Gezondheid
alle pijlers
Hoe val ik in slaap
zondag 24 augustus 2025 om 18:31
Hi,
Ik heb al jaren slaapproblemen. Soms gaat het een periode vrij goed en soms heel slecht. Ik zit nu in een wat slechtere periode wat zich vertaalt in slecht in slaap komen en ook weer vroeg wakker. Ik ben al naar de HA geweest, die heeft me slaapmedicatie voorgeschreven (Ik slaap niet goed met slaapmedicatie en maar max 5 uurtjes en ik wil er niet verslaafd aan raken dus ik ben ermee gestopt.
), slaapcentrum (kwam niets uit) en ik heb slaaptherapie gehad op basis van slaapregressie en allemaal andere tips. Niets heeft tot nu toe geholpen en de slaaptherapie heeft het voor mijn gevoel nog erger gemaakt. Ik ben in de twintig en heb een normale cyclus dus geen menopauze, ik eet gezond (geen cafeïne of alcohol) en ervaar behalve het slapen weinig stress.
Ik merk vooral dat ik slecht in slaap kom en ik denk dat ik teveel druk leg op het slapen zelf, maar geen idee hoe ik er vanaf kom. Vaak weet ik niet zo goed wat ik met mijn gedachtes moet en denk ik vooral "Ik kan niet slapen". Body scan maakt me alleen maar gefrustreerd, soms lukt het me om een verhaaltje in mijn hoofd te doen maar ik kan dan vaak ook gewoon daarnaast nog denken "Ik moet slapen".
Iemand misschien een gouden tip? Of misschien iemand met vergelijkbare ervaring?
Ik heb al jaren slaapproblemen. Soms gaat het een periode vrij goed en soms heel slecht. Ik zit nu in een wat slechtere periode wat zich vertaalt in slecht in slaap komen en ook weer vroeg wakker. Ik ben al naar de HA geweest, die heeft me slaapmedicatie voorgeschreven (Ik slaap niet goed met slaapmedicatie en maar max 5 uurtjes en ik wil er niet verslaafd aan raken dus ik ben ermee gestopt.
), slaapcentrum (kwam niets uit) en ik heb slaaptherapie gehad op basis van slaapregressie en allemaal andere tips. Niets heeft tot nu toe geholpen en de slaaptherapie heeft het voor mijn gevoel nog erger gemaakt. Ik ben in de twintig en heb een normale cyclus dus geen menopauze, ik eet gezond (geen cafeïne of alcohol) en ervaar behalve het slapen weinig stress.
Ik merk vooral dat ik slecht in slaap kom en ik denk dat ik teveel druk leg op het slapen zelf, maar geen idee hoe ik er vanaf kom. Vaak weet ik niet zo goed wat ik met mijn gedachtes moet en denk ik vooral "Ik kan niet slapen". Body scan maakt me alleen maar gefrustreerd, soms lukt het me om een verhaaltje in mijn hoofd te doen maar ik kan dan vaak ook gewoon daarnaast nog denken "Ik moet slapen".
Iemand misschien een gouden tip? Of misschien iemand met vergelijkbare ervaring?
eekhoorntje wijzigde dit bericht op 25-08-2025 09:49
14.77% gewijzigd
zondag 24 augustus 2025 om 18:45
Je realiseren dat het maar een beperkte periode is, dat je er niet meteen dood van gaat als je ff slecht slaapt en accepteren dat het even zo is.
Films of series kijken/luisteren, luisterboek luisteren, podcast luisteren.
Dat advies dat je geen schermen meer na een bepaalde tijd moet hebben heb ik naast me neergelegd, want de nachten met alleen mijn gedachten werden daardoor wel echt erg lang.
Ik zet vaak een timer dat hij automatisch uitgaat na een uur of zo. Meestal slaap ik dan allang.
Films of series kijken/luisteren, luisterboek luisteren, podcast luisteren.
Dat advies dat je geen schermen meer na een bepaalde tijd moet hebben heb ik naast me neergelegd, want de nachten met alleen mijn gedachten werden daardoor wel echt erg lang.
Ik zet vaak een timer dat hij automatisch uitgaat na een uur of zo. Meestal slaap ik dan allang.
zondag 24 augustus 2025 om 18:47
Bij de therapie werd er erg op gehamerd dat ik inderdaad schermen moest vermijden. Echter merk ik ook dat ik het best slaap als ik nog even een serietje kan kijken op mijn telefoon voordat ik ga slapen. Dan merk ik dat ik opeens niet meer kan focussen en dan doe ik het uit en leg ik het weg. Dus dat hele schermen verhaal laat ik ook achterwege. De laatste tijd lukt me dit alleen niet...Hecamel schreef: ↑24-08-2025 18:45Je realiseren dat het maar een beperkte periode is, dat je er niet meteen dood van gaat als je ff slecht slaapt en accepteren dat het even zo is.
Films of series kijken/luisteren, luisterboek luisteren, podcast luisteren.
Dat advies dat je geen schermen meer na een bepaalde tijd moet hebben heb ik naast me neergelegd, want de nachten met alleen mijn gedachten werden daardoor wel echt erg lang.
Ik zet vaak een timer dat hij automatisch uitgaat na een uur of zo. Meestal slaap ik dan allang.
zondag 24 augustus 2025 om 18:48
zondag 24 augustus 2025 om 18:49
zondag 24 augustus 2025 om 18:52
Ik slaap niet goed met slaapmedicatie en maar max 5 uurtjes en ik wil er niet verslaafd aan raken dus ik ben ermee gestopt.
zondag 24 augustus 2025 om 18:52
Herkenbaar. Zonder scherm ga ik alleen maar nadenken waardoor ik juist wakker blijf. Ik kan dan beter een boek lezen of nog iets kijken (wel iets rustigs, niet te spannend en apparaat vrij donker) totdat ik bijna slaap.Hecamel schreef: ↑24-08-2025 18:45Je realiseren dat het maar een beperkte periode is, dat je er niet meteen dood van gaat als je ff slecht slaapt en accepteren dat het even zo is.
Films of series kijken/luisteren, luisterboek luisteren, podcast luisteren.
Dat advies dat je geen schermen meer na een bepaalde tijd moet hebben heb ik naast me neergelegd, want de nachten met alleen mijn gedachten werden daardoor wel echt erg lang.
Ik zet vaak een timer dat hij automatisch uitgaat na een uur of zo. Meestal slaap ik dan allang.
zondag 24 augustus 2025 om 18:53
Ja, dat uit bed gaan probeer ik maar werkt niet echt.
Ik heb bloedonderzoek gehad naar hormonen en die zijn in orde.
zondag 24 augustus 2025 om 18:54
Ik heb mijn tablet op de donkerste stand ingesteld en heb die zachtjes aan met een serie die ik al ken en me geborgen bij voel (in mijn geval downton abbey). Dan luister ik maar omdat ik het al ken hoef ik mijn aandacht er niet echt bij te houden. Dan lig ik er met mijn rug naartoe en sukkel ik al snel weg. Misschien zou dit jou ook kunnen helpen?
zondag 24 augustus 2025 om 18:55
Voor mij maken schermen wel veel verschil. Ook als ik wel in slaap val, mijn slaap is onrustiger en ik word weer wakker omdat mijn hoofd nog aan staat en ik overprikkeld ben.
Voor mij werkt het beste om in een boek te lezen. Minstens anderhalf, liever nog twee uur voor ik ga slapen. Het duurt gewoon een tijd om mijn hersenen tot rust te brengen.
En ik neem GABA, een voedingssupplement dat helpt om de inslaapstoffen in je hoofd aan te maken.
Voor mij werkt het beste om in een boek te lezen. Minstens anderhalf, liever nog twee uur voor ik ga slapen. Het duurt gewoon een tijd om mijn hersenen tot rust te brengen.
En ik neem GABA, een voedingssupplement dat helpt om de inslaapstoffen in je hoofd aan te maken.
Na zevenhonderd jaren
zondag 24 augustus 2025 om 18:58
Glas wijn.
Ik ben er niet dol op maar als ik echt niet kan slapen en niks werkt, dan ga ik mijn bed uit en sla een half glas wijn achterover. Dan slaap ik wel binnen een kwartier.
Wat soms werkt is mijn hoofd bezig houden met andere dingen. Een dier bedenken bij elke letter van het alfabet. Een getal verdubbelen en de uitkomst ook weer en zo door.
En een apart dekbed zodat kleine bewegingen van man me niet weer helemaal klaarwakker maken.
In periodes van moeilijk inslapen neem ik melatonine.
Ik ben er niet dol op maar als ik echt niet kan slapen en niks werkt, dan ga ik mijn bed uit en sla een half glas wijn achterover. Dan slaap ik wel binnen een kwartier.
Wat soms werkt is mijn hoofd bezig houden met andere dingen. Een dier bedenken bij elke letter van het alfabet. Een getal verdubbelen en de uitkomst ook weer en zo door.
En een apart dekbed zodat kleine bewegingen van man me niet weer helemaal klaarwakker maken.
In periodes van moeilijk inslapen neem ik melatonine.
zondag 24 augustus 2025 om 19:05
Ik heb speciaal voor in bed een tablet gekocht. Ik heb een paar youtube kanalen die ik graag kijk, liggend op m'n zij, tablet op een kussentje.. werkt super.
Ik heb een erg eenzame jeugd gehad en kon beter slapen met geluid
Vroeger waren dat cd's met verhalen, nu dus youtube. Gemiddeld tien minuten en ik ben vertrokken
Ik heb een erg eenzame jeugd gehad en kon beter slapen met geluid
Vroeger waren dat cd's met verhalen, nu dus youtube. Gemiddeld tien minuten en ik ben vertrokken
zondag 24 augustus 2025 om 19:19
Wat me soms helpt: ik masseer een acupunctuurpunt op m'n voeten (je kunt op internet vast betere beschrijvingen vinden, maar zit ongeveer hier: op de rug van je voet, tussen het botje dat naar je grote teen en de teen ernaast leidt, ongeveer 3 vingertoppen van de voorkant af). Het is bij mij een hele pijnlijke plek. Soms helpt het, soms niet.
Of een voetenbad.
En als slapen echt niet lukt, dan vermaak. Ik ga het liefst iets vrolijks kijken, stand up ofzo, dat leidt lekker af.
Of een voetenbad.
En als slapen echt niet lukt, dan vermaak. Ik ga het liefst iets vrolijks kijken, stand up ofzo, dat leidt lekker af.
zondag 24 augustus 2025 om 19:20
zondag 24 augustus 2025 om 19:20
Ik sta al heel lang onder enorm veel stress en kan alleen nog maar inslapen met een domme serie op tv (in mijn geval dr. Pol) met het geluid heel zacht aan en een timer. Als ik dit niet doe ga ik malen en kan ik niet meer stoppen en word ik gek. Slaapmedicatie helpt mij ook niet echt. Oxazepam neem ik soms wel om iets rustiger in te slapen, maar liever niet te vaak.
Om te kunnen reageren moet je ingelogd zijn
Al een account? Log dan hier in
