Gezondheid
alle pijlers
Niet kunnen slapen
zaterdag 18 september 2010 om 07:03
Ik slaap nu al weken slecht en begin er zo moe van te worden. Heb al van alles geprobeerd maar niks helpt. Lig nu ook al vanaf 12 uur in bed maar heb nog niet geslapen. Soms val ik smiddags of vroeg in de avond een uurtje in slaap. En als ik een keer wel redelijk slaap val ik ook niet voor een uur of 3-4 in slaap. Heeft iemand misschien nog een tip naast alle bekende dingen zoals lezen, warm bad, warme chocomelk etc. ?
zaterdag 18 september 2010 om 07:25
Probeer eens te ontdekken wat er twee geleden is gebeurd, veranderd. Als je altijd goed hebt kunnen slapen, zit jou misschien (onbewust) iets dwars?
Ontspanningsoefening die bij mij goed hielp (nu nooit meer last van slapeloosheid!):
Ga op je rug liggen en begin bij je tenen: Eerst erg aanspannen, dan langzaam ontspannen. ZO ga je helemaal naar boven, alles eerst aanspannen...dan langzaam ontspannen. Echt alles dus. Dat hielp bij mij, meestal als ik bij mij buik was, viel ik al in slaap. Als je dit heel bewust doet tenminste...
Ontspanningsoefening die bij mij goed hielp (nu nooit meer last van slapeloosheid!):
Ga op je rug liggen en begin bij je tenen: Eerst erg aanspannen, dan langzaam ontspannen. ZO ga je helemaal naar boven, alles eerst aanspannen...dan langzaam ontspannen. Echt alles dus. Dat hielp bij mij, meestal als ik bij mij buik was, viel ik al in slaap. Als je dit heel bewust doet tenminste...
zaterdag 18 september 2010 om 07:27
Ben je misschien zwanger?
Beetje flauw, maar ik slaap sinds een week reteslecht (ben i kniet gewend van mezelf) en kwam er gisteren dus achter dat ik zwanger ben...
Wat bij mij in normale periodes altijd hielp om in slaap te vallen, was een yogaontspanningsoefening (heb ooit een cursus van 10 weken gedaan en toen viel ik aan het eind altijd in slaap... )
Verder heb ik 'rustgevende thee' voor noodgevallen. Als ik zo'n periode heb als afgelopen week, en ik na een uur in bed nog niet slaap, ga ik eruit. Zet een kop thee, drink die rustig op en ga weer in bed liggen. In combinatie met de yoga lukt het dan meestal wel.
Ik blijf even meelezen!
Edit: ik ben een beetje dom, de oefening waar ik het over heb wordt hierboven prima beschreven!
Beetje flauw, maar ik slaap sinds een week reteslecht (ben i kniet gewend van mezelf) en kwam er gisteren dus achter dat ik zwanger ben...
Wat bij mij in normale periodes altijd hielp om in slaap te vallen, was een yogaontspanningsoefening (heb ooit een cursus van 10 weken gedaan en toen viel ik aan het eind altijd in slaap... )
Verder heb ik 'rustgevende thee' voor noodgevallen. Als ik zo'n periode heb als afgelopen week, en ik na een uur in bed nog niet slaap, ga ik eruit. Zet een kop thee, drink die rustig op en ga weer in bed liggen. In combinatie met de yoga lukt het dan meestal wel.
Ik blijf even meelezen!
Edit: ik ben een beetje dom, de oefening waar ik het over heb wordt hierboven prima beschreven!
zaterdag 18 september 2010 om 07:45
Zo´n periode heb ik ook gehad tot ik het gevoel had volledig uitgeput te zijn. Ben naar de huisarts gegaan en die heeft drie slaappilletjes voorgeschreven. Die stelde wat vragen, o.a. of ik moeite had met inslapen of doorslapen. Bij mij was het vooral het in slaap komen en hier werd de medicatie op aangepast. Omdat je van slaapmedicatie beter geen gewoonte kunt maken omdat deze op lange termijn verslavend kunnen werken en je zonder helemaal niet meer in slaap kunt komen heb ik er maar drie gehad. Dat kan dus helemaal geen kwaad, maar dit was voor mij voldoende om het slaapritme weer op te pakken.
Vooral overdag of begin van de avond niet slapen hoe moe je ook bent (ik weet het, makkelijker gezegd dan gedaan als je zo moe bent). Slapen hoor je te doen in je bed.
Geen dingen doen die teveel prikkels opleveren voor het slapen gaan zoals televisie kijken, drukke muziek draaien of je huis schoonmaken etc. Doe iets rustigs, boek lezen, tijdschrift bladeren. s´ Avonds geen koffie of cola meer.
Bekijk of er stress-factoren zijn die je aan moet pakken, lig je bijvoorbeeld te malen in je bed om bepaalde zaken, geef jezelf dan toestemming om te piekeren, maar 10 minuten per dag en niet in je bed. Dat lijkt moeilijk, maar werkt eigenlijk heel bevrijdend, piekeren heeft namelijk geen functie, het lost niets op. In bed proberen alleen aan ontspannen dingen te denken, een leuke vakantie die je hebt gehad ofzo. Dus niet gaan liggen denken aan hoe de dag op je werk is geweest of de ruzie met je vriendje ofzo.
En ga bij jezelf na of je echt ontspannen ligt. Ga je lijf stukje bij beetje na. Ligt mijn been echt ontspannen, mijn romp, mijn hoofd. Je zult merken als je alles bewust afgaat dat je je lichaam veel meer tot ontspanning kunt brengen. Bij mij zakte mijn hoofd zelfs verder het kussen in als ik bij dat stukje was aanbeland, onbewust spande ik namelijk mijn nekspieren.
Vooral overdag of begin van de avond niet slapen hoe moe je ook bent (ik weet het, makkelijker gezegd dan gedaan als je zo moe bent). Slapen hoor je te doen in je bed.
Geen dingen doen die teveel prikkels opleveren voor het slapen gaan zoals televisie kijken, drukke muziek draaien of je huis schoonmaken etc. Doe iets rustigs, boek lezen, tijdschrift bladeren. s´ Avonds geen koffie of cola meer.
Bekijk of er stress-factoren zijn die je aan moet pakken, lig je bijvoorbeeld te malen in je bed om bepaalde zaken, geef jezelf dan toestemming om te piekeren, maar 10 minuten per dag en niet in je bed. Dat lijkt moeilijk, maar werkt eigenlijk heel bevrijdend, piekeren heeft namelijk geen functie, het lost niets op. In bed proberen alleen aan ontspannen dingen te denken, een leuke vakantie die je hebt gehad ofzo. Dus niet gaan liggen denken aan hoe de dag op je werk is geweest of de ruzie met je vriendje ofzo.
En ga bij jezelf na of je echt ontspannen ligt. Ga je lijf stukje bij beetje na. Ligt mijn been echt ontspannen, mijn romp, mijn hoofd. Je zult merken als je alles bewust afgaat dat je je lichaam veel meer tot ontspanning kunt brengen. Bij mij zakte mijn hoofd zelfs verder het kussen in als ik bij dat stukje was aanbeland, onbewust spande ik namelijk mijn nekspieren.
zaterdag 18 september 2010 om 08:54
Als ik niet kan slapen komt dat vaak omdat ik super alert ben, meestal als ik overdag totaal overprikkeld ben geraakt. Het lichaam kan zich niet meer in rust brengen.
Een slaapmasker helpt om mijn ogen dicht te houden , zodat ik niet kan gaan kijken. En oordopjes tegen geluid.
Concentreer je dan op je ademhaling en ontspan. Je hoeft niet te slapen, als je maar lekker ligt.
Oh en 's middags echt niet gaan slapen! Al je moeheid bewaren tot in bed. Ga ook niet te laat naar bed, soms raak je over de vermoeidheid heen.
Een slaapmasker helpt om mijn ogen dicht te houden , zodat ik niet kan gaan kijken. En oordopjes tegen geluid.
Concentreer je dan op je ademhaling en ontspan. Je hoeft niet te slapen, als je maar lekker ligt.
Oh en 's middags echt niet gaan slapen! Al je moeheid bewaren tot in bed. Ga ook niet te laat naar bed, soms raak je over de vermoeidheid heen.
This is not kosher!
zaterdag 18 september 2010 om 09:01
zaterdag 18 september 2010 om 09:04
Ik heb ook van die periodes van slecht slapen en aangezien ik chauffeur,en 10uur per dag achter het stuur zit,is het best handig om fit te zijn.
Probeer wel de angst van je af te zetten dat het wéér niet gaat lukken....
Mijn regels (die bij mij werken,misschien bij jou ook?)
-Geen koffie na 19.30uur
-Geen alcohol door de week(slaap na 1 wijntje prima in,maar ben na 3uur klaarwakker en kom niet meer in slaap)
-Elke dag op vaste tijd naar bed(ik zet evt visite echt buiten om 21.30)
-Laatste uur voor ik naar bed ga geen enge of zielige dingen op tv kijken.
-Raam slaapkamer zomer en winter open,niet te dikke pyama aan....
-Boven rustig hetzelfde ritme aan houden
-In bed nog half uurtje lezen
-Als ik na een uur niet slaap,ga ik naar beneden,maak een kop lekkere thee met honing,die neem ik mee naar boven,en probeer het daarna nog een keer.
Begin niet met slaapmiddelen,die zijn hardstikke verslavend...
Probeer wel de angst van je af te zetten dat het wéér niet gaat lukken....
Mijn regels (die bij mij werken,misschien bij jou ook?)
-Geen koffie na 19.30uur
-Geen alcohol door de week(slaap na 1 wijntje prima in,maar ben na 3uur klaarwakker en kom niet meer in slaap)
-Elke dag op vaste tijd naar bed(ik zet evt visite echt buiten om 21.30)
-Laatste uur voor ik naar bed ga geen enge of zielige dingen op tv kijken.
-Raam slaapkamer zomer en winter open,niet te dikke pyama aan....
-Boven rustig hetzelfde ritme aan houden
-In bed nog half uurtje lezen
-Als ik na een uur niet slaap,ga ik naar beneden,maak een kop lekkere thee met honing,die neem ik mee naar boven,en probeer het daarna nog een keer.
Begin niet met slaapmiddelen,die zijn hardstikke verslavend...
zaterdag 18 september 2010 om 09:10
quote:daffyduck schreef op 18 september 2010 @ 09:04:
Begin niet met slaapmiddelen,die zijn hardstikke verslavend...
Nee hoor, niet als je ze alleen krijgt om je slaapritme weer op gang te krijgen. Een goeie huisarts geeft er maximaal een paar mee en als de klachten blijven bestaan dan moet je terug.
Het is niet meer zoals vroeger dat die dingen als snoepjes mee worden gegegeven.
Afhankelijkheid ontstaat pas na langer gebruik. We hebben het hier niet over heroine waaraan je direct verslaafd bent.
Begin niet met slaapmiddelen,die zijn hardstikke verslavend...
Nee hoor, niet als je ze alleen krijgt om je slaapritme weer op gang te krijgen. Een goeie huisarts geeft er maximaal een paar mee en als de klachten blijven bestaan dan moet je terug.
Het is niet meer zoals vroeger dat die dingen als snoepjes mee worden gegegeven.
Afhankelijkheid ontstaat pas na langer gebruik. We hebben het hier niet over heroine waaraan je direct verslaafd bent.
zaterdag 18 september 2010 om 11:59
quote:Kikkerrr schreef op 18 september 2010 @ 09:10:
[...]
Nee hoor, niet als je ze alleen krijgt om je slaapritme weer op gang te krijgen. Een goeie huisarts geeft er maximaal een paar mee en als de klachten blijven bestaan dan moet je terug.
Het is niet meer zoals vroeger dat die dingen als snoepjes mee worden gegegeven.
Afhankelijkheid ontstaat pas na langer gebruik. We hebben het hier niet over heroine waaraan je direct verslaafd bent.Eensch! Ik ben ook een slechte slaper en eens per jaar vraag ik er 5 die ik kan gebruiken als ik in een negatieve spiraal zit. Vaak helpt het idee al dat ik ze in het nachtkastje heb liggen. Bij mij is het dus de psychische 'angst' dat ik niet kan slapen die me vaak parten speelt.
[...]
Nee hoor, niet als je ze alleen krijgt om je slaapritme weer op gang te krijgen. Een goeie huisarts geeft er maximaal een paar mee en als de klachten blijven bestaan dan moet je terug.
Het is niet meer zoals vroeger dat die dingen als snoepjes mee worden gegegeven.
Afhankelijkheid ontstaat pas na langer gebruik. We hebben het hier niet over heroine waaraan je direct verslaafd bent.Eensch! Ik ben ook een slechte slaper en eens per jaar vraag ik er 5 die ik kan gebruiken als ik in een negatieve spiraal zit. Vaak helpt het idee al dat ik ze in het nachtkastje heb liggen. Bij mij is het dus de psychische 'angst' dat ik niet kan slapen die me vaak parten speelt.
zaterdag 18 september 2010 om 14:28
zaterdag 18 september 2010 om 17:51
De online zelfhulpcursus slapen van teleac al bekeken?
Zo te lezen heb je al voldoende tips om te proberen...
En de meeste slaappillen die je via de huisarts krijgt (de z.g.n. benzodiazepines, dus niet de vrij verkrijgbare homeopathische middeltjes) zijn verslavend. Als je ze langer dan 2 weken dagelijks gebruikt kun je niet meer zonder, terwijl ze eigenlijk niet meer werken. Natuurlijk kun je ze prima tijdelijk gebruiken als je er goed mee om gaat (zoals siesa beschrijft).
Zo te lezen heb je al voldoende tips om te proberen...
En de meeste slaappillen die je via de huisarts krijgt (de z.g.n. benzodiazepines, dus niet de vrij verkrijgbare homeopathische middeltjes) zijn verslavend. Als je ze langer dan 2 weken dagelijks gebruikt kun je niet meer zonder, terwijl ze eigenlijk niet meer werken. Natuurlijk kun je ze prima tijdelijk gebruiken als je er goed mee om gaat (zoals siesa beschrijft).
maandag 20 september 2010 om 17:11
De mate waarin slaapmedicatie verslavend is, varieert enorm per persoon. Bv. ik heb ervaring met Zolpidem (een inslaapmiddel), waarbij de gebruikelijke dosering 10 mg. is, maar ik gebruik maar 3 of 4 mg. en slaap daar goed op. Terwijl dat bij andere mensen niks doet. Mijn huisarts heeft met mij uitgetest of dit placebo-effect is, door me pilletjes met niks erin mee te geven. Mijn vriend gaf me dan 's avonds een pilletje zodat ik niet wist of ik de werkzame stof had of de niet-werkzame stof. En het klopte altijd: als ik de Zolpidem had gehad sliep ik goed, als ik de placebo-pil had gehad sliep ik niet goed!
maandag 27 september 2010 om 11:52
Pfff, ik heb er ook last van.
Normaal gesproken echt nooit last van. Maar nu al 2 weken ofzo, dat ik maar niet in slaap kom 's nachts. Erg fijn, als je weet dat je er om 4:45 weer uit moet.
Ik kan gelukkig 's middags bijslapen, anders trek ik het echt niet.
Keroppi, sterkte ermee, het is behoorlijk kaa uu tee.
Normaal gesproken echt nooit last van. Maar nu al 2 weken ofzo, dat ik maar niet in slaap kom 's nachts. Erg fijn, als je weet dat je er om 4:45 weer uit moet.
Ik kan gelukkig 's middags bijslapen, anders trek ik het echt niet.
Keroppi, sterkte ermee, het is behoorlijk kaa uu tee.
maandag 27 september 2010 om 13:24
maandag 27 september 2010 om 18:21
maandag 27 september 2010 om 18:28
Mijjn vriend heeft slaapproblemen waardoor ik ook slecht slaap. Hij kan wel in slaap komen maar word na een paar uur wakker en kan dan niet meer in slaap komen. Soms word hij al na 1 uurtje slapen wakker. Hij heeft een eigen zaak dus daar is hij 24/7 mee bezig. Daar zal het ook wel aan liggen maar hoe ontspan je als je stress hebt en niet kan stoppen met malen....
maandag 27 september 2010 om 18:43
Oververmoeid door te weinig slaap. Hier nog een.
Inslapen gaat prima, ik val doodmoe mijn bed in en ben direct vertrokken. Maar ik word midden in de nacht wakker. Soms rond 3 uur, dan slaap ik tegen de ochtend vaak weer in. Niet handig als een half uur later de wekker gaat. Soms rond 5 uur en dan lukt inslapen helemaal niet meer.
Ik blijf ontspannen liggen, maak mijn hoofd leeg, doe ontspanningsoefeningen, maar niets helpt.
Iemand een tip?
Inslapen gaat prima, ik val doodmoe mijn bed in en ben direct vertrokken. Maar ik word midden in de nacht wakker. Soms rond 3 uur, dan slaap ik tegen de ochtend vaak weer in. Niet handig als een half uur later de wekker gaat. Soms rond 5 uur en dan lukt inslapen helemaal niet meer.
Ik blijf ontspannen liggen, maak mijn hoofd leeg, doe ontspanningsoefeningen, maar niets helpt.
Iemand een tip?
donderdag 30 september 2010 om 13:35
Hier heb ik momenteel ook vreselijke last van. En dat terwijl ik al zo vreselijk moe was.......
De allerbeste optie is melatonine. Dit is een hormoon wat door je eigen lichaam wordt aangemaakt, en niet verslavend als je max 5 dagen per week max 5 mg neemt. Ik weet niet wat er nu in NL verkrijgbaar is, maar volgens mij iets van 0.1 mg ofzo.
Ik neem ze af en toe uit USA mee (3 mg vrij verkrijgbaar in de drogisterij). Er zijn zelfs onderzoeken die zeggen dat ze helpen tegen verschillende ziektes.
Als je wakker wordt heb je niet een "slaappil" gevoel, erg fijn als je een klein kind in huis hebt die je af en toe midden in de nacht wakker maakt.
Helaas mag ik dit zelf niet meer vanwege een trial waar ik aan meedoe. Ben stinkend jaloers op mijn man die ze wel af en toe neemt en daarna heerlijk slaapt.
Vrees dat ik aan de "goede nacht" thee en de warme douche moet.
De allerbeste optie is melatonine. Dit is een hormoon wat door je eigen lichaam wordt aangemaakt, en niet verslavend als je max 5 dagen per week max 5 mg neemt. Ik weet niet wat er nu in NL verkrijgbaar is, maar volgens mij iets van 0.1 mg ofzo.
Ik neem ze af en toe uit USA mee (3 mg vrij verkrijgbaar in de drogisterij). Er zijn zelfs onderzoeken die zeggen dat ze helpen tegen verschillende ziektes.
Als je wakker wordt heb je niet een "slaappil" gevoel, erg fijn als je een klein kind in huis hebt die je af en toe midden in de nacht wakker maakt.
Helaas mag ik dit zelf niet meer vanwege een trial waar ik aan meedoe. Ben stinkend jaloers op mijn man die ze wel af en toe neemt en daarna heerlijk slaapt.
Vrees dat ik aan de "goede nacht" thee en de warme douche moet.
