Gezondheid
alle pijlers
SlaapproblemenXL
zaterdag 25 januari 2014 om 20:15
Vroeger sliep ik altijd snel in en kon ik ook de hele nacht doorslapen! Sinds twee maanden kom ik moeilijk in slaap (nadat ik de ziekte van Pfeiffer heb gehad), slaap ik snachts niet of slaap ik tot 3 uur en daarna niet meer.
Ik ben zo druk in mijn hoofd en blijf maar doordenken over de meest onnozelen dingen, als er geen andere dingen zijn waar ik me zorgen om kan maken!
Bij de dokter heb ik oxazepam gekregen, maar dit mag je niet voor langere perioden slikken. Toen heb ik melatonine gekregen van 5mg, maar die werken eigenlijk ook niet echt!
Heeft iemand tips om lekker te slapen en je gedachtes uit te zetten? En wanneer heb je goed geslapen?
Alvast bedankt!
Ik ben zo druk in mijn hoofd en blijf maar doordenken over de meest onnozelen dingen, als er geen andere dingen zijn waar ik me zorgen om kan maken!
Bij de dokter heb ik oxazepam gekregen, maar dit mag je niet voor langere perioden slikken. Toen heb ik melatonine gekregen van 5mg, maar die werken eigenlijk ook niet echt!
Heeft iemand tips om lekker te slapen en je gedachtes uit te zetten? En wanneer heb je goed geslapen?
Alvast bedankt!
zaterdag 25 januari 2014 om 20:20
zaterdag 25 januari 2014 om 20:35
quote:romig50 schreef op 25 januari 2014 @ 20:18:
Ik weet wel iets.
Je gaat ineen voor jou lekkere houding liggen. Je telt in je hoofd van 15 naar 30 en weer terug.
Het komt uit een mind fulness cursus van een kennis van mij. Geloofde er eigenlijk niet in maar voor mij werkt het......Dat ga ik zeker proberen! Hoop dat het bij mij ook gaat werken!
bedankt!
Ik weet wel iets.
Je gaat ineen voor jou lekkere houding liggen. Je telt in je hoofd van 15 naar 30 en weer terug.
Het komt uit een mind fulness cursus van een kennis van mij. Geloofde er eigenlijk niet in maar voor mij werkt het......Dat ga ik zeker proberen! Hoop dat het bij mij ook gaat werken!
bedankt!
zaterdag 25 januari 2014 om 20:37
Je kan jezelf leren om snel in slaap te vallen. Heel simpel....nergens aan denken....
De kunst is dat dit heel koeilijk is. Het is mij gelukt door een boek (ik dacht alpha denken) waarin dit uitgelegd word. Het vergt enige oefening.
Je begint gewoon met tellen. 1ademuit...2ademuit....enz enz. Als je de tel kwijt raakt, begin je gewoon op nieuw.
Het ouderwetse schaapjes tellen maar het werkt wel.
De kunst is dat dit heel koeilijk is. Het is mij gelukt door een boek (ik dacht alpha denken) waarin dit uitgelegd word. Het vergt enige oefening.
Je begint gewoon met tellen. 1ademuit...2ademuit....enz enz. Als je de tel kwijt raakt, begin je gewoon op nieuw.
Het ouderwetse schaapjes tellen maar het werkt wel.
zaterdag 25 januari 2014 om 20:38
quote:whatcomesaround schreef op 25 januari 2014 @ 20:22:
Is het een idee om die gedachten gewoon op papier te zetten voor je gaat slapen? Zoals een dagboek, schrijf het van je af.
Wat doe je voordat je gaat slapen? Kijk je nog lang tv of lees je een boek of mediteer je? Dat maakt voor je hoofd nogal verschil natuurlijk Het schrijven doe ik meestal na het eten, misschien is het inderdaad een goed idee om het voor het slapen te doen! Meestal ga ik na het eten tv kijken en douchen daarna richting bed! Ik ga het proberen!
Is het een idee om die gedachten gewoon op papier te zetten voor je gaat slapen? Zoals een dagboek, schrijf het van je af.
Wat doe je voordat je gaat slapen? Kijk je nog lang tv of lees je een boek of mediteer je? Dat maakt voor je hoofd nogal verschil natuurlijk Het schrijven doe ik meestal na het eten, misschien is het inderdaad een goed idee om het voor het slapen te doen! Meestal ga ik na het eten tv kijken en douchen daarna richting bed! Ik ga het proberen!
zaterdag 25 januari 2014 om 20:49
zaterdag 25 januari 2014 om 21:25
Alcohol drinken is geen goede tip. De kwaliteit van slaap wordt slechter als je alcohol drinkt voor het slapen gaan.
Wat mij persoonlijk heeft geholpen, is accepteren dat slapen op moment niet lukt. De volgende dag kom je op de een of andere manier ook wel weer goed door.
Niet overdag gaan slapen, dan verstoor je je 'normale' dag en nachtritme
Wat mij persoonlijk heeft geholpen, is accepteren dat slapen op moment niet lukt. De volgende dag kom je op de een of andere manier ook wel weer goed door.
Niet overdag gaan slapen, dan verstoor je je 'normale' dag en nachtritme
zaterdag 25 januari 2014 om 21:35
Je kan voor jezelf een mantra verzinnen en die keer op keer herhalen.
Je kan proberen om in je hoofd een eenvoudige tekening te maken van een voorwerp, en die keer op keer koppig te herhalen.
Je kan jezelf deeltje voor deeltje ontspannen; eerst je tenen, dan je voeten, dan je kuiten enz. Ook dat herhalen.
Een wandeling uit je kindertijd, bijvoorbeeld naar school, opnieuw doen.
Je kan proberen om in je hoofd een eenvoudige tekening te maken van een voorwerp, en die keer op keer koppig te herhalen.
Je kan jezelf deeltje voor deeltje ontspannen; eerst je tenen, dan je voeten, dan je kuiten enz. Ook dat herhalen.
Een wandeling uit je kindertijd, bijvoorbeeld naar school, opnieuw doen.
zaterdag 25 januari 2014 om 21:37
quote:asta schreef op 25 januari 2014 @ 20:49:
Ik val juist in slaap door tv kijken. Als ik gewoon in bed ga liggen in het donker begin ik juist te malen. En val ik niet in slaap. Met tv ben ik binnen een paar minuten in slaap.
Ik moet wel iets kijken wat ik net perse wil uitzien of wat ik heb opgenomen ofzo.Ik ook, oudere comedy series zijn erg geschikt. Een aflevering van Friends en val zo in slaap. Laatst lag ik wakker en toen heb ik Verschrikkelijke Ikke opgezet en sliep ik binnen 10 min.
Ik val juist in slaap door tv kijken. Als ik gewoon in bed ga liggen in het donker begin ik juist te malen. En val ik niet in slaap. Met tv ben ik binnen een paar minuten in slaap.
Ik moet wel iets kijken wat ik net perse wil uitzien of wat ik heb opgenomen ofzo.Ik ook, oudere comedy series zijn erg geschikt. Een aflevering van Friends en val zo in slaap. Laatst lag ik wakker en toen heb ik Verschrikkelijke Ikke opgezet en sliep ik binnen 10 min.
zaterdag 25 januari 2014 om 21:46
Geleerd op faalangst cursus: Ik ga ontspannen liggen op een tropisch strand, (In m'n hoofd dan) en adem rustig. Dan vervolgens stel ik me voor dat de warmte van de zon en het zand en het blije gevoel van vakantie hebben vanaf m'n tenen door m'n benen omhoog stroomt. Dat gaat langzaam want ik moet het echt voelen. Zodra ik het gevoel kwijt ben dan begin ik weer opnieuw. Meestal ben ik t een keer kwijt en bij de tweede keer bij m'n knieën ben ik al in slaap.
zaterdag 25 januari 2014 om 22:21
Sta het piekeren even toe, heel bewust alles even een plekje geven, terwijl je in een bepaalde houding ligt. (bijvoorbeeld linkerzij) Na tien minuten ga je anders liggen en die houding mag je niet piekeren. (bijvoorbeeld rechterzij)
Toen ik dit heel consequent ging doen kon ik na een tijdje inderdaad stoppen met piekeren op het moment dat ik me omdraaide.
Toen ik dit heel consequent ging doen kon ik na een tijdje inderdaad stoppen met piekeren op het moment dat ik me omdraaide.
