Gezondheid
alle pijlers
Slecht slapen
woensdag 4 november 2015 om 20:31
Vooropgesteld, ik slaap al mijn hele leven slecht, van kinds af aan kwam ik moeilijk in slaap en lag ik soms zelfs uren naar het plafond te staren.
Nu, is dat dus helemaal omgedraaid. In slaap komen is een koud kunstje, binnen een kwartier slaap ik. Super relaxt en daar ben ik ook echt blij mee, maar nu ben ik elke werkdag ontzettend vroeg wakker. Op zich geen punt, maar ik word rond 3-4 uur wakker om te plassen bijv, en ik val niet meer in slaap. Ik lig alleen maar te draaien. Ben nog steeds moe hoor, maar slapen ho maar. En dan probeer ik in slaap te komen tot een uur of 7, en dan word ik weer redelijk moe en kan ik eigenlijk best slapen. Maar ja, dan moet ik eruit! Ik kom dus eigenlijk chronisch slaap tekort.
Dit is eigenlijk begonnen toen ik weer begon met werken, werd in het begin wakker met bonkend hart en voelde de stress door m'n lijf gieren. Maar inmiddels is die stress behoorlijk minder (dacht ik), heb dat gevoel niet meer bij het wakker worden, maar word wel nog steeds wakker en kan niet meer slapen.
Ook slaap ik naast mijn vriend ineens heel slecht. Afgelopen twee dagen geprobeerd naast vriend te slapen, ging zo ontzettend slecht dat ik echt blij ben vannacht alleen te mogen slapen. In het weekend is het trouwens geen probleem, dan word ik ook wakker maar kom ik gewoon weer makkelijk in slaap (zonder of met vriend).
Begin het nu wel zat te worden zijn er nog meer slechte slapers hier met evt een tip? Ik heb al valeriaan geprobeerd, valdispert voor de nacht, en nu sleepzz ontspannen wakker worden (maar daar werd ik alleen maar vaker wakker van ). Ik gebruikte ook melatoninethee, maar in slaap vallen is het probleem niet dus die gebruik ik vrijwel nooit meer.
Nu, is dat dus helemaal omgedraaid. In slaap komen is een koud kunstje, binnen een kwartier slaap ik. Super relaxt en daar ben ik ook echt blij mee, maar nu ben ik elke werkdag ontzettend vroeg wakker. Op zich geen punt, maar ik word rond 3-4 uur wakker om te plassen bijv, en ik val niet meer in slaap. Ik lig alleen maar te draaien. Ben nog steeds moe hoor, maar slapen ho maar. En dan probeer ik in slaap te komen tot een uur of 7, en dan word ik weer redelijk moe en kan ik eigenlijk best slapen. Maar ja, dan moet ik eruit! Ik kom dus eigenlijk chronisch slaap tekort.
Dit is eigenlijk begonnen toen ik weer begon met werken, werd in het begin wakker met bonkend hart en voelde de stress door m'n lijf gieren. Maar inmiddels is die stress behoorlijk minder (dacht ik), heb dat gevoel niet meer bij het wakker worden, maar word wel nog steeds wakker en kan niet meer slapen.
Ook slaap ik naast mijn vriend ineens heel slecht. Afgelopen twee dagen geprobeerd naast vriend te slapen, ging zo ontzettend slecht dat ik echt blij ben vannacht alleen te mogen slapen. In het weekend is het trouwens geen probleem, dan word ik ook wakker maar kom ik gewoon weer makkelijk in slaap (zonder of met vriend).
Begin het nu wel zat te worden zijn er nog meer slechte slapers hier met evt een tip? Ik heb al valeriaan geprobeerd, valdispert voor de nacht, en nu sleepzz ontspannen wakker worden (maar daar werd ik alleen maar vaker wakker van ). Ik gebruikte ook melatoninethee, maar in slaap vallen is het probleem niet dus die gebruik ik vrijwel nooit meer.
donderdag 5 november 2015 om 06:13
Ik heb het met periodes. Soms gaat het een paar weken goed en dan maanden slecht. Ik denk dat ik een kwart van de tijd de zes, zeven uur per nacht wel haal, de rest niet m. En eigenlijk helpt niks. Melatonine niet, pammetjes niet (is ook niet handig want dan hoor ik mijn kind niet als er iets is), oefeningen niet.
Ik ben nu na jaren getob gestopt met me druk te maken erover want dat maakt het erger, dan slaap ik helemaal niet meer. Ik ga gewoon maar lezen of forummen. Soms val ik weer in slaap, soms niet. Ik heb wel mijn wekker weggehaald, ik hoef niet in rode cijfers te zien hoeveel uur nog tot ik op moet staan. Ik zie het nu maar als tijd voor mezelf, die heb ik niet veel.
Ik ben nu na jaren getob gestopt met me druk te maken erover want dat maakt het erger, dan slaap ik helemaal niet meer. Ik ga gewoon maar lezen of forummen. Soms val ik weer in slaap, soms niet. Ik heb wel mijn wekker weggehaald, ik hoef niet in rode cijfers te zien hoeveel uur nog tot ik op moet staan. Ik zie het nu maar als tijd voor mezelf, die heb ik niet veel.
donderdag 5 november 2015 om 07:15
quote:truffles schreef op 04 november 2015 @ 22:47:
Bedankt voor de tips!
Leuk dat je dat post Swifty, vind ik zeker interessant om me in te verdiepen.
Ik gebruik sowieso oordopjes, elke nacht (heb ook pijn aan m'n oor aan een kant door het steeds erin duwen haha).
Muziek heb ik ook wel eens geprobeerd, maar blijf dan juist die angst houden dat ik tijd verspil terwijl ik zou moeten proberen in slaap te vallen.
Slaapproblemen accepteren zou zeker helpen, maar dat lukt me nog niet, hehe.
Je legt jezelf dus druk op tijdens de nacht en je denkt wel aan iets "ik zou nu moeten slapen, ik zou nu moeten slapen..."
Ik haalde me eerst ook van alles in mijn hoofd als ik niet kon inslapen of ik halverwege wekker werd tijdens een nacht voor een werkdag. "ik moet slapen want ander dan .... (doemgedachte over mijn werk)". Pas toen ik tegen mezelf zei dat ik me dan maar ziek moest melden als ik niet had geslapen de hele nacht, viel ik ineens wel in slaap. Ik heb me nooit ziek hoeven melden.
Ik weet nu dat ik mijn werk met heel weinig slaap zou kunnen doen, dus ik heb die gedachtes niet meer. Tijdens die gedachtes had ik een hoge hartslag van de stress die mij wakker hield.
Als ik nu wakker word, of de slaap niet kan vatten, blijf ik gewoon rustig liggen omdat ik weet dat de slaap uiteindelijk wel komt. Zodra ik ga lopen malen, ga ik even mijn bed uit om dit te stoppen.
Bedankt voor de tips!
Leuk dat je dat post Swifty, vind ik zeker interessant om me in te verdiepen.
Ik gebruik sowieso oordopjes, elke nacht (heb ook pijn aan m'n oor aan een kant door het steeds erin duwen haha).
Muziek heb ik ook wel eens geprobeerd, maar blijf dan juist die angst houden dat ik tijd verspil terwijl ik zou moeten proberen in slaap te vallen.
Slaapproblemen accepteren zou zeker helpen, maar dat lukt me nog niet, hehe.
Je legt jezelf dus druk op tijdens de nacht en je denkt wel aan iets "ik zou nu moeten slapen, ik zou nu moeten slapen..."
Ik haalde me eerst ook van alles in mijn hoofd als ik niet kon inslapen of ik halverwege wekker werd tijdens een nacht voor een werkdag. "ik moet slapen want ander dan .... (doemgedachte over mijn werk)". Pas toen ik tegen mezelf zei dat ik me dan maar ziek moest melden als ik niet had geslapen de hele nacht, viel ik ineens wel in slaap. Ik heb me nooit ziek hoeven melden.
Ik weet nu dat ik mijn werk met heel weinig slaap zou kunnen doen, dus ik heb die gedachtes niet meer. Tijdens die gedachtes had ik een hoge hartslag van de stress die mij wakker hield.
Als ik nu wakker word, of de slaap niet kan vatten, blijf ik gewoon rustig liggen omdat ik weet dat de slaap uiteindelijk wel komt. Zodra ik ga lopen malen, ga ik even mijn bed uit om dit te stoppen.
donderdag 5 november 2015 om 13:49
Wat bij mij soms ook werkt als ik toch wakker ben is het bed uit gaan en in een schemerige kamer even een boek oid lezen. Niet het licht vol aan, zo donker mogelijk, en zeker niks met beeldschermen. En dan na een kwartiertje / half uurtje weer terug proberen.
En wat hier ook al stond: die klok met rode lichtgevende cijfers weg. Ik gebruik de klok en wekker van mijn telefoon, dan wordt ik niet steeds actief aan de tijd herinnerd, alleen als ik er zelf op kijk, wat ik dus zelden doe.
En wat hier ook al stond: die klok met rode lichtgevende cijfers weg. Ik gebruik de klok en wekker van mijn telefoon, dan wordt ik niet steeds actief aan de tijd herinnerd, alleen als ik er zelf op kijk, wat ik dus zelden doe.
vrijdag 6 november 2015 om 09:37
Je zegt dat je wakker wordt met een bepaald gevoel in je lichaam, cortisol. Nachtmerries?
Of een andere reden waarom je ineens wakker wordt.
Ik heb zelf slaap apneu, ik schrok zonder behandeling een paar keer per nacht wakker omdat ik geen adem haalde, of werd wakker van mijn eigen gesnurk.
Ik zou er niet te lang zelf mee lopen dokteren en hulp zoeken, een slaaponderzoek kan je veel duidelijkheid bieden. Chronisch slaaptekort is nml. schadelijk voor je lichaam.
Of een andere reden waarom je ineens wakker wordt.
Ik heb zelf slaap apneu, ik schrok zonder behandeling een paar keer per nacht wakker omdat ik geen adem haalde, of werd wakker van mijn eigen gesnurk.
Ik zou er niet te lang zelf mee lopen dokteren en hulp zoeken, een slaaponderzoek kan je veel duidelijkheid bieden. Chronisch slaaptekort is nml. schadelijk voor je lichaam.
