15 tot 20 kilo afvallen in 2016! Wie ook?

Goedenavond,



Ben al een tijdje lid van het forum maar niet echt actief met reageren tot nu toe. Ik lees wel veel. Vanavond zag ik deze topic voorbij komen en trok mijn aandacht. Vanmorgen ben ik namelijk erg geschrokken van mijn weegschaal. Januari moest de knop al om maar telkens viel ik weer in mijn oude patroon. Na vanmorgen MOET het roer volledig om. Ik zou graag hier mee willen schrijven.



Ik zal mijzelf even in het kort voorstellen



29 jaar, getrouwd en moeder van een zoontje van 2. Voor mijn zwangerschap woog ik 83 kg en voelde ik me in alle opzichten goed. Vanmorgen het schrikbarende getal van 100 aangetikt en dat is alles behalve wat ik wil.



Dus vanaf vandaag het roer volledig om in de hoop dat ik me zowel lichamelijk als geestelijk weer goed ga voelen. Tot juni de tijd om minstens 15 kg kwijt te raken Door op mijn voeding te letten maar vooral veel te gaan sporten



Ik hoop dat we hier elkaar een beetje steun kunnen geven in deze eeuwige strijd

Bjtje: Welkom ! Die 100 zien is wel shocking idd . Zat er 1 januari nog net 200 gram onder. Gelukkig nu alweer paar kilo eronder. Succes en dit is echt een steun als je het even niet meer ziet zitten.



Pp: Vervelend van die draaiingen. Heb het nu 1,5 week en word er erg moe.van. En dat is nog niet eens de hele dag

Inf:: Sinds kort drink ik meer thee om de cola light te vervangen. Groene thee en altijd met klontje suiker. Vind koffie niet lekker. Hou niet van bitter. Kan thee wel.zonder suiker drinken maar.is niet zo lekker.



Sombrito: Het gaat weer beter al is het kwakkelend. Mag van mij snel weer zomer zijn. Duizelingen blijven. Geen zin om naar dokter te gaan. Zit daar iets te vaak.

Welkom bjtje!



15 kilo kwijtraken voor juni: stel jezelf eens de vraag of dat een reëel doel is.



Zie het als een grote opdracht die je moet maken. Het helpt als je het in kleinere stukjes verdeelt, en die één voor één afmaakt. Kan je elke keer 'yes!' tegen jezelf zeggen. Extra voldoening dus.



Als je de opdracht in één keer wil afmaken, heb je maar één 'yes!' moment. En om nog maar te zwijgen over het overzicht verliezen etc.



Ik heb deze wijsheid niet bedacht hoor. kreeg het gisteren ook op mijn bordje tijdens revalidatie therapie. Maar eerlijk is eerlijk: er zit wel logica in.

Sorry guys, weer een lange tijd niet gereageerd. Maar bij deze weer:



@Schorpioen: Gaaf zo’n bokszak thuis!



@PP: Jeetje, wat ruk zeg. Dat ze ook niet meer weten wat je er aan kunt doen..



@Lillah: Oew, dat is een slecht onderzoek om te lezen. Ik heb wel altijd gelezen dat 80% van afvallen in de keuken gebeurd, dat zo’n 20% maar echt het bewegen is, vind ik altijd jammer. Ik sport liever wat meer dan wat minder eten.



@Bjtje: Zo, dat is wel een stevig doel wat je jezelf hebt gezet! Wel goed om lekker in actie te komen! Het komt echt goed! 



Afgelopen weekend heb ik mijn afstudeerfeest gehad en dus niet goed gegeten. Was gelukkig niet echt wat aangekomen, maar ook zeker niet afgevallen. Helaas deze maand even geen geld voor veel koolhydraatarme boodschappen, eerst maar eens opmaken wat er in de kasten ligt. Maar moet wel weer proberen dat zo gezond mogelijk te doen. Vanochtend ontbeten met 2 bruine boterhammen met kipfilet en een glas limonade. Die laatste is natuurlijk niet zo slim… Dus nu over op het water. Vanavond gaan we ruim een uur trainen, maar ik wil vandaag overdag ook nog wat spieroefeningen doen, of misschien zet ik straks wel een yoga-lesje op.



Doet er hier iemand aan yoga?

Sjonge het is druk op het forum, ik hou het bijna niet meer bij Wel leuk om te lezen allemaal.



Lauwie: Ik doe regelmatig yoga, vooral poweryoga is erg goed om spieren en conditie te kweken. Op youtube kun je allerlei filmpjes vinden maar ik doe ook vaak een uurtje groepsles in de sportschool.



Welkom bjtje! Het klinkt wel veel, 15 kilo voor juni. Maar als je het omrekent is het 3 kilo per maand, nog steeds een aardig hoog doel maar dat klinkt wel haalbaar. Succes!



Inf: ik drink espresso met magere melk (1-2 per dag) en thee (altijd groene, witte of kruidenthee) zonder suiker. Behalve als ik erge keelpijn heb, dan drink ik verse gemberthee met honing en citroen. Maar dat is gelukkig maar heel zelden.



PP: wat naar zeg, dat je die duizeligheid hebt. En dat ze niet kunnen vinden wat het is, lijkt me heel erg frustrerend.



Pielle: ook welkom, wat voor soort groenten zou je moeten eten om je stofwisseling te verhogen? Ben ik wel benieuwd naar.



Goliath: welkom, ik ben ook een beetje een meelezer hoor, vind dat ik niet zoveel te vertellen heb. Maar het is wel veel leuker om echt een beetje mee te doen voor jezelf, ik raak er gemotiveerd door in ieder geval!



MM: snap ik helemaal, dat het frustrerend is als je vriend zo doet!



Ik weet niet meer wie erover begon, maar over dat je van sporten niet zou afvallen: dat is volgens mij net zo'n uit z'n verband getrokken verhaal als dat van dat er net zoveel suiker in een glas vers sinaasappelsap zit als in een glas cola. Het percentage suiker is wel hetzelfde, maar het zijn totaal verschillende suikers die in je lichaam verschillende uitwerkingen hebben. Dat betekent dus niet dat je een glas verse jus kunt vervangen door een glas cola, het betekent alleen dat je beter niet 2 liter verse jus op een dag kunt drinken. Van dat sporten geloof ik ook niet. Als je heel dun bent en gaat sporten zul je inderdaad aankomen (maar wel gezonder worden). Als je te dik bent zoals wij (A) dan zul je echt wel afvallen als je gaat sporten. En bovendien beter in je vel komen te zitten. Ik ken ook die verhalen van dat je heel veel sport en niet afvalt. Heb ik zelf ook gehad, ik sportte 5 dagen in de week en viel niet af. Dat lijkt frustrerend, maar toen ik naar mijn eetpatroon op dat moment ging kijken zag ik natuurlijk duidelijk dat het kwam doordat ik al dat sporten enorm zat te belonen met allerlei lekkers. Zo werkt het natuurlijk niet. Ik geloof wel echt dat de beste manier om blijvend af te vallen is het combineren van minder en gezonder eten en sporten. Sporten is sowieso goed vanwege allerlei goede stoffen die in je hersenen vrijkomen, dus niet alleen lichamelijk. Ik merk bij mezelf ook heel erg dat als ik sport, ik veel positiever ben en meer zin heb in gezond eten dus het helpt dubbel



Ben nu trouwens zelf niet heel lekker bezig wat eten betreft. We hadden vrienden te logeren dit weekend en toen heb ik suiker (chocolade)gegeten. Als ik er eenmaal aan begin heb ik gelijk weer zo’n behoefte aan suiker de hele dag. En nadat ik het heb gehad voel ik me zo sloom en wil ik alleen maar slapen. Echt niet goed dus. Maar gelukkig weet ik ook dat ik gewoon maar 1 of 2 dagen helemaal zonder moet en dan is de drang om suiker te eten weer over. Even sterk zijn dus.

Hallo! Mag ik even inbreken? Gebruiken jullie een app om je vet/koolhydraat/eiwit inname te meten?

Welke app gebruiken jullie?

Gisteren geen pasta gegeten, vriend was vergeten om de saus door te koken en had geen honing toegevoegd, dus het geheel was verschrikkelijk zuur! Heel verleidelijk om dan in plaats daarvan frietjes te gaan halen, maar dat wilde ik niet. En pasta met tegenzin eten was ook geen optie. Opgelost door pistoletjes in de oven te gooien en ieder een pistoletje gezond te eten. Trots!



@Lauwie: Een paar pagina's terug had iemand gepost over de 30 day yoga challenge (ik dacht Kwejeebo, maar dat weet ik niet meer zeker). Daar was ik mee begonnen, maar de dag daarop werd ik ziek. Ik wil het wel weer op gaan pakken.



@bjtje: Welkom! Wat een groot doel zeg! Weet je zeker dat dat reëel is? Ik wil zelf ook 15 kg kwijt, maar heb mezelf daar een jaar voor gegeven. Ik ben bang dat ik anders ga crashen en dat het er zo weer aan zit. Het je eerder gedieet?



Eetlijstje voor vandaag:



O: Boterham met honing, boterham met kaas, kop thee.

T: Appel, kop thee.

L: 2 Boterhammen met kruidenkaas light en tomaat, glas optimel.

T: 2 Volkoren soepstengels, glas drinkbouillon.

D: Sperziebonen, aardappelsalade, tartaartje, glas water.

T: Peer, kop thee.

quote:Asinum schreef op 03 februari 2016 @ 10:11:

Hallo! Mag ik even inbreken? Gebruiken jullie een app om je vet/koolhydraat/eiwit inname te meten?

Welke app gebruiken jullie?



Ik gebruik myfitnesspal. Wel voornamelijk voor kcal. Voor de macro's heb ik zelf een excell sheet gemaaktv

waar dingen in staan die ik vaak eet (gewoon steeds een deel toevoegen). Myfitnesspal geeft ze ook weer overigens maar dan moet je echt goed opletten dat je de juiste kiest en de juiste hoeveelheid invult. Bij MFP heb je zo 30 verschillende waarden voor volkoren brood bijv. en dat kan leiden tot onder of overschatting als je iets kiest wat totaal niet lijkt op wat je echt hebt gegeten. Overigens kan je bij mfp wel barcodes scannen van je verpakking zodat je gelijk de juiste hebt

Dames (en natuurlijk ook onze enige heer hier), ik vind het weer 's tijd voor een goede cheer. We zitten nu halverwege week 5 en ik vind dat wij met z'n allen héél goed bezig zijn! We hebben onze ups & downs, maar wij laten ons niet kisten en gaan gewoon dóór!

Dus, ben je er klaar voor.... hier komt ie dan....



WIJ... ZIJN... HEEL GOED... BEZIG!



Applaus voor ons!







Wij geven niet op!

@Aggie: volgens mij had ik het daarover. Omdat ik nu 3x per week krachttraining doe. Het is inderdaad meer een soort mechanisme in mn gedachten. Ik denk dan oeh zwaar getraind, ook flinke honger ervan. En dan eet ik ineens een stuk meer. Terwijl ik qua kcal maar 200-300 extra heb verbrand.





@Lauwie: ik doe s ochtends yoga voor het werk, super lekker. Lijkt wel zo low impact maar het doet echt een hoop voor je lichaam vind ik. Wat voor training heb je vnv dan??

Hahaha Infj onze cheerleader



Maar imderdaad we gaan er nog steeds voor

quote:Malafidemoppie schreef op 03 februari 2016 @ 10:48:

@Aggie: volgens mij had ik het daarover. Omdat ik nu 3x per week krachttraining doe. Het is inderdaad meer een soort mechanisme in mn gedachten. Ik denk dan oeh zwaar getraind, ook flinke honger ervan. En dan eet ik ineens een stuk meer. Terwijl ik qua kcal maar 200-300 extra heb verbrand.



Ik sluit mij hier bij aan. Volgens mij is dat ook wel een valstrik inderdaad. Jezelf belonen met iets lekkers na het sporten.



Vanmorgen weer lekker gesport.



@infj: bedankt voor de cheer hihi. Tof!

WoW! Ik lees vanavond wel even bij!





Ben afgelopen dagen druk geweest met werk. Heb niet gezondigd maar gewoon te veel gegeten. Vanaf vandaag weer begonnen met gezond eten.



Deze week niks afgevallen door m'n weekend. Vanaf volgende week ga ik weer 2-3 keer sporten en dan moet het n stuk sneller gaan!



Succes allen!

Dank Malafidemoppie! Ik heb hem gedownload

Ik geloof wel dat sporten vaak overschat wordt. Dat mensen dan denken dat ze na een uur hardlopen 600cal verbrand hebben en dat ook bij hun inname optellen. Je gaat er dan aan voorbij dat je in dat uur sowieso al wat verbrand zou hebben als je op de bank was blijven zitten en dat je dus helemaal niet zoveel extra kan nemen.



Ik blijf enorm worstelen en heb me nu aangemeld voor een online coachingtraject met een psycholoog. In de tussentijd leef ik vooral op Atkins drinkyoghurtjes, aangevuld met af en toe een maaltijd. Ik weet dat het heel erg slecht is wat ik nu doe, maar het geeft het enorm veel rust in mijn hoofd nu. Maar ik kan zo niet doorgaan dus het is alleen als overbrugging tot die coaching begint.

Dames vandaag was mijn weekdag. Ik heb een hele week niet gezondigd (ik vond het moeilijk ) Maar ik ben van 110 naar 105.9 gegaan. Voordat iedereen roept: ''Dat is ongezond!'' Ik heb zoveel gegeten, ik heb nooit honger gehad, alleen maar trek in patat Ik heb mij gewoon aan mijn 4 liter water en groene thee gehouden. Ochtend een smoothie en middags. tussendoor lekker fruit, gekookt eitje of worteltjes. Savonds normaal eten, koolhydraatarm en na 19.00 niets meer eten.

Ik ben heel erg blij, ik weeg al te lang 110!

Bjtje welkom. 100 was bij mij ook een ding. Zat er nog net onder, dus ook hard aan de slag



Giliath, goede tip inderdaad



Lauwie, leuk afstudeerfeestje gehad?



Ilona: Goed gedaan een pistolet gezond gegeten!



INFJ: Thanks voor de



Lyze: 4 kilo in 1 week? Wauw, wat veel joh! Goed gedaan dan



Starbright, wanneer begin je dan met dat online coachingtraject. Ik hoop dat je er veel aan hebt. Waarmee worstel je dan als ik vragen mag? Ik las van de week ook de crash dieet niet eens zo slecht zijn en dat je er daarna niet sneller van aan komt



Zo vanmorgen gesport, maar ik heb er nu al zware benen van. Pff... ik voel de spierpijn er al in komen

@Aggie: Goed idee, ga ik van de week zeker even doen via youtube.

@Ilonadenise: Goed opgelost!

@INFJ: Woehoe!!

@MM: Vanavond heb ik stijldanstraining, ook daarvoor zou yoga niet slecht zijn. Doe je het elke ochtend voor je werk?

@Starbright: Goede oplossing heb je gevonden dan toch? Nog eventjes volhouden!

@Lyze: Wauw, heel goed van je!

@Naatie: lekker bezig met het sporten! Feestje was super leuk.



Klinkt heel stom, maar had net de realisatie dat ik ook 'maar' 8 kg verwijderd ben van de 100kg. En dat is toch iets wat ik graag wil vermijden. Ben vandaag heel braaf veel water aan het drinken. Het eten heb ik ook al gekookt, alleen het vlees nog bakken. Het is broccoli met zilvervliesrijst/quinoa/granen geworden. Dat neem ik mee naar de dansschool voor na de training. Ik denk dat ik door het hele huis maar even plaatjes van m'n jurk ga hangen die ik mag kopen als ik 88kg weeg. Moet ik er natuurlijk wel wat voor gaan doen....

@naatie haha we blijven nee schudden. Af en toe niet hoor

@bjtje welkom! Ik heb mezelf afgeleerd om voor bepaalde tijd X kilo's kwijt te willen zijn.

Als het er niet naar uitziet dat het lukt, dan geef ik het weer op. Niet motiverend dus voor mij. Maar is natuurlijk voor iedereen verschillend

@inf nee geen suiker geen melk. Kwestie van gewenning (maar goed dat zeggen ze ook van niet snoepen )

Wat een vrolijkheid! Maar inderdaad, we komen er wel!

@asinum ik gebruik myfitnesspall. heel fijn vind ik zelf.

@ilonadenise goede oplossing!

@lyze88 wat een resultaat zeg! Krijg spontaan zin in patat ..

4L thee en water! Mijn hemel heb al moeite met 2L water/thee op een dag.



Hier gaat het soepel vandaag. Maandag woog ik dus weer 72,8.... Vanochtend al weer 71,8. Dus dat helpt.

Heb ook al aantal dagen geen chocola op. Ik ben voorstander van je zou elke dag moeten kunnen genieten van een stukje chocola. Maar helaas ben ik daar momenteel nog te veel een kleuter voor 'ik wil alles opeten, niet alleen dat stukje'. Dus eerst maar een poos zonder, totdat die drang weggaat.

En dan maar eens kijken hoe verder. Vandaag eetlijst



O: magere melk met 4 granen van AH

T: plak ontbijtkoek 0% suiker (zitten nog wel wat suikers in, maar best weinig en smaakt goed!)

L: 3 boterhammen met champignons en 1 roerei met 125 gram frambozen

T: 100 gram druiven

D: bami of nasi

T: snoep tomaat, plakjes kipfilet



Het eet sport verhaal; ik merk wel hoe meer ik sport, hoe meer zonde ik het vind om dan een hele reep chocola op te eten. Wat Aggie zegt, zo ervaar ik het ook

Starbright: drinkyoghurtjes van Atkins, en soms een maaltijd? Eet je dan maar 1x op een dag? Jemig hoe houd je dat vol?



Ik gebruik de eetmeter van het voedingscentrum, maar vul het nu niet steeds meer in.

Ik heb deze wel een jaar gebruikt en woog alles af, was er een beetje geobsedeerd mee.

Nu probeer ik beter naar mijn lichaam te luisteren en gezonde keuzes te maken.

En heel veel dingen weet ik ook gewoon uit mijn hoofd, zoveel ben ik er mee bezig geweest.



Voordat de knop omging dit jaar om toch echt weer op een gezond gewicht te komen ben ik overigens naar een hypnotiseur geweest die specialist is in afvallen, zij heeft in mijn onderbewuste geplant dat ik voel waarneer ik genoeg heb gegeten (zeg maar een rem).

En tot nog toe gaat dat goed (misschien wel placebo, wie zal het zeggen, maar het werkt en dat is voor mij voldoende).

Iemand van jullie ook zoiets gedaan?



Yoga zou ik ook graag willen kunnen, maar het ziet er altijd zo rustig uit, niet alsof je heel veel je spieren enzo gebruikt, maar heb filmpjes op you tube gezocht en wil dit 2 x in de week gaan doen ter afwisseling van mijn krachttraining, als het mij tenminste lukt met mijn duizeligheid (kan bv niet op 1 been staan enzo)



Mijn etenslijstje vandaag, vandaag steeds niet zo,n trek



O: restje omelet met groente en paar plakjes rosbief

L: gebakken eieren, 2 plak casselerrib en glas tomatensap met tabasco

T: helemaal vergeten ( was aan het schilderen)

D. Spruitjes, tartaartje, rauwkost met Hoummous

T: kommetje Biogarde/Skyr

Eventueel nog een Speltbeschuit met Hoummous.

@Starbright: waar gaat de coaching zich op richten? Waar heb je precies moeite mee? Heb er ook vaak aan gedacht hoor om met iemand erover te gaan praten. Gebrek aan discipline en soms echt een ziekelijke verslaving aan chocola. Ik heb echt tijden dat ik dan in m'n hoofd heb dat ik het moet eten en me gewoon rot blijf voelen tot ik het gegeten heb. Al stel ik het dagen uit, dan blijf ik me al die tijd vervelend voelen...

En dan heb ik weer een periode zoals nu (een weekje) dat ik er niet aan denk en het ook helemaal niet hoeft.



@lauwie: nee ik doe het ongeveer 2 dagen per week voor het werk. Soms nog een extra keer en dan doe ik Pilates.



@lyze: gefeliciteerd met je resultaat! Ik geloof het best hoor dat het zo hard kan gaan soms. Ik fantaseer er ook wel eens over, als ik nou eens zoveel dagen helemaal totaal niet zou zondigen, zou het er vast af vliegen bij jou is dat dus daadwerkelijk zo. Denk niet dat men hier in dit topic heel snel zal oordelen of iets 'te' snel gaat.

Vind ik overigens erg fijn hier, weinig veroordelend maar gewoon elkaar steunend, elkaar erdoorheen slepen waar nodig



@naatie: lekker gesport! Ik ook en daarna als een bezetene schoongemaakt, heb ook nu al spierpijn

@Lyze wat fijn dat je zo goed resultaat ziet! Dat motiveert weer om door te gaan.



@pp ik ga hier in de stad wel eens naar yoga. Het kan heel inspannend zijn, hangt een beetje af welke vorm je kiest. Je hebt ook hele rustige vormen. Je leert ook je lichaam op een andere manier te gebruiken. Als je bijvoorbeeld voorover gebogen staat en je komt omhoog dan haal je dat ook uit je benen, de beweging gaat vaak veel verder dan het lijkt. Daarom doe ik het niet zo vaak zonder les.



@naatie is het wel lekkere spierpijn? Kan soms heel lekker zijn om aan je lijf te voelen wat je er aan hebt.



Het is een online therapie, en ik zit nu even te wachten tot er een psycholoog aan mijn dossier gekoppeld is, daarna kan ik starten. Ik kan mijn draai maar niet vinden met een goed eetpatroon en ik word er helemaal gek van. Ook krijg ik een soort angst voor bepaalde voeding en dat lijkt me allemaal reuze ongezond dus ik wil daar graag met iemand over praten voordat het helemaal uit de hand loopt. Deze manier lijkt me heel laagdrempelig. Mocht het nodig zijn kan ik altijd nog een andere vorm kiezen.

Die drinkyoghurtjes worden verkocht als maaltijdvervanger dus wat ik nu doe is toch een soort shake-dieet. Dat lukt me niet helemaal hoor, krijg vanzelf wel honger en dan eet ik wat meer. Toch helpt dit voor nu even alle "demonen" stilhouden: ik heb in elk geval het gevoel dat ik ervan afval en ik hoef geen seconde na te denken over wat ik eet, of het smaakt en wat voor structuur het heeft. Maar het is niet goed. Ik moet toch echt leren om er op een andere manier mee om te gaan. Dat gaat hopelijk snel van start.

Ik zat er trouwens een beetje dubbel in of ik hier nou moet blijven schrijven of dat dat juist verkeerde dingen triggert. Maar net als wat Malafide zegt is de sfeer hier heel fijn en ik vind het ook wel motiverend om te lezen wat jullie eten en dat je dan afvalt als je niet smokkelt.