Lijf & Lijn
alle pijlers
Bah! Ik word alleen maar dikker
zaterdag 9 augustus 2025 om 09:15
….terwijl ik continu bezig ben met afvallen.
Al jaren wil ik afvallen. En al jaren denk ik: vorig jaar was ik zelfs lichter dan nu.
Waar stopt het? En hoe stopt het? Ik weet dat ik te veel ongezonde dingen eet, maar het lukt me niet om het om te turnen.
Wie heeft dit ook gehad en wat heeft jou geholpen? Ik heb soms het idee dat ik alles heb geprobeerd, maar niks lukt.
Al jaren wil ik afvallen. En al jaren denk ik: vorig jaar was ik zelfs lichter dan nu.
Waar stopt het? En hoe stopt het? Ik weet dat ik te veel ongezonde dingen eet, maar het lukt me niet om het om te turnen.
Wie heeft dit ook gehad en wat heeft jou geholpen? Ik heb soms het idee dat ik alles heb geprobeerd, maar niks lukt.
zaterdag 16 augustus 2025 om 15:32
Ik vind het ook opvallend. Ik zet gemiddeld 12.000 stappen per dag, fiets regelmatig naar mijn werk (6km enkele reis), doe minimaal 2x per week HIIT of bodypump en minimaal 1x per week pilates of yoga. Mijn fitbit zegt dat ik zo’n 2200 tot 2400 kcal per dag verbrand. Dat rijmt niet met bijna evenveel kcal verbranden, minder dan 10.000 stappen per dag en daarnaast niet sporten/andere vorm van bewegen.thistle schreef: ↑16-08-2025 14:55Mijn telefoon met Google Fit zit er meestal maar enkele tientallen naast. Ik denk eerder dat die calculator er flink naast zit. Ik eet ongeveer wat die calculator als TBEE aangeeft, oftewel wat ik per dag zou gebruiken, en ik val ruim een halve kilo per week af.
Het is toch ook gek dat als mijn BMR 1400 en ik aangeef tot 10.000 stappen per dag te lopen, dat die calculator er dan maar 300 bijtelt. Dat is nog niet eens genoeg voor die stappen, laat staan voor het smeren van je boterham, het strijken van je was, fietsen naar de winkel, schoonmaken van de badkamer enz. Mijn conclusie: gebruik die calculator niet, die is veel te grof.
maandag 18 augustus 2025 om 13:23
Herkenbaar. Belangrijkste is inzicht krijgen in wat je werkelijk eet, dus meten en wegen. En je in de weekenden inhouden als je een druk sociaal leven hebt. Ik at jarenlang rond de 1500 calorieën, hield dat ook bij. Maar dan had ik in het weekend een etentje en een verjaardag en dat haalde het gemiddelde flink op. Ook ging ik eind van de dag nogal eens snaaien.
Wat ik nu doe: nog beter meten en wegen. Dus ook die theelepel mayonaise en de olie waar ik in bak of dat mini-koekje bij de koffie op een terras. Je zult versteld staan wat je ongemerkt extra binnenkrijgt. Zo ben ik er langzaam achter gekomen dat mijn onderhoud ongeveer op 2150 calorieën zit. Ik probeer daar licht onder te zitten (1950-2000 cal), zo val ik maximaal ongeveer een kilo per maand af, niet snel, maar goed dan ben je na een jaar toch mooi 12 kilo lichter ipv telkens zwaarder wat ik hiervoor had. En met deze hoeveelheid calorieën heb ik geen honger, dus niet snaaien.
Naast ietsje minder calorieën dan onderhoud zorg ik dat ik meer eiwitten eet, 1,5 tot 2 gram per kg lichaamsgewicht en voldoende vetten want dat vult goed. Als ik trek krijg in chocola, zo eind van de middag, pak ik een flinke bak magere kwark met een beetje hagelslag (6 gram) erin. Daarnaast zorg ik dat ik minimaal 10.000 stappen per dag maak, doe ik 3x per week krachttraining en minimaal 2x per week een half uur zwemmen. Verder houd ik me ook in de weekenden en op feestjes in. Alcohol ben ik helemaal mee gestopt. Voorheen dronk ik max 2x per maand ofzo 2 glazen, nu niks meer. Het zijn loze calorieën, je slaapt er slecht door en het legt je vetverbranding stil voor enkele uren.
Op internet kun je wel tools vinden wat je onderhoud zou moeten zijn aan calorieën. Dat kun je als uitgangspunt nemen. Als je dan heel exact bijhoudt wat je eet kun je wat gaan spelen met ietsje meer en ietsje minder dan kom je erachter bij hoeveel calorieën je nog net wat afvalt ipv net wat groeit. En waarschijnlijk kun je meer eten dan je nu denkt. Je gaat vanzelf bepaalde voedingsmiddelen vermijden/wisselen voor wat anders, omdat je weet hoeveel calorieën die bevatten. Sommige voedingsmiddelen beschouw ik al 'zonde van mijn calorieën'. Is er iets op een feestje ofzo, dat je echt enorm lekker vindt, waar ze je 's nachts wakker voor mogen maken, dan eet je dat dus gewoon, want dat is de calorieën waard. En anders blijf je daar de hele dag aan denken.
Belangrijkste voor mij is dat ik nu geniet van het proces ipv met het einddoel bezig te zijn. Soms kom ik in een week aan of sta stil, maar dan weet ik precies waar dat door komt. En dan vind ik het niet erg. Vroeger nam ik er dan nog maar een stuk chocola bij, want 'het maakt toch niet meer uit', nu pak ik vrolijk mijn leefstijl weer op. Ik geniet nu vooral van het fit zijn, heel goed kunnen slapen etc, de steeds zwaarder gewichten die ik kan tillen/duwen/trekken.
En ja ik ben nog steeds te zwaar en met dit tempo duurt het nog zeker een jaar voor ik een gezonde bmi heb, maar who cares? Ik ben al 25 jaar te zwaar, dus het komt niet op een maandje aan. Maar let wel op dat je onderhoud omlaag gaat als je afvalt, dus dat moet je af en toe bijstellen.
Ik volg op instagram fit met Michael, die legt het allemaal heel verhelderend, maar recht voor zijn raap uit. Denk dat veel mensen zich erin herkennen, inclusief zijn grappige toneelstukjes met mensen die aan je hoofd zeuren dat je toch moet genieten etc.
Wat ik nu doe: nog beter meten en wegen. Dus ook die theelepel mayonaise en de olie waar ik in bak of dat mini-koekje bij de koffie op een terras. Je zult versteld staan wat je ongemerkt extra binnenkrijgt. Zo ben ik er langzaam achter gekomen dat mijn onderhoud ongeveer op 2150 calorieën zit. Ik probeer daar licht onder te zitten (1950-2000 cal), zo val ik maximaal ongeveer een kilo per maand af, niet snel, maar goed dan ben je na een jaar toch mooi 12 kilo lichter ipv telkens zwaarder wat ik hiervoor had. En met deze hoeveelheid calorieën heb ik geen honger, dus niet snaaien.
Naast ietsje minder calorieën dan onderhoud zorg ik dat ik meer eiwitten eet, 1,5 tot 2 gram per kg lichaamsgewicht en voldoende vetten want dat vult goed. Als ik trek krijg in chocola, zo eind van de middag, pak ik een flinke bak magere kwark met een beetje hagelslag (6 gram) erin. Daarnaast zorg ik dat ik minimaal 10.000 stappen per dag maak, doe ik 3x per week krachttraining en minimaal 2x per week een half uur zwemmen. Verder houd ik me ook in de weekenden en op feestjes in. Alcohol ben ik helemaal mee gestopt. Voorheen dronk ik max 2x per maand ofzo 2 glazen, nu niks meer. Het zijn loze calorieën, je slaapt er slecht door en het legt je vetverbranding stil voor enkele uren.
Op internet kun je wel tools vinden wat je onderhoud zou moeten zijn aan calorieën. Dat kun je als uitgangspunt nemen. Als je dan heel exact bijhoudt wat je eet kun je wat gaan spelen met ietsje meer en ietsje minder dan kom je erachter bij hoeveel calorieën je nog net wat afvalt ipv net wat groeit. En waarschijnlijk kun je meer eten dan je nu denkt. Je gaat vanzelf bepaalde voedingsmiddelen vermijden/wisselen voor wat anders, omdat je weet hoeveel calorieën die bevatten. Sommige voedingsmiddelen beschouw ik al 'zonde van mijn calorieën'. Is er iets op een feestje ofzo, dat je echt enorm lekker vindt, waar ze je 's nachts wakker voor mogen maken, dan eet je dat dus gewoon, want dat is de calorieën waard. En anders blijf je daar de hele dag aan denken.
Belangrijkste voor mij is dat ik nu geniet van het proces ipv met het einddoel bezig te zijn. Soms kom ik in een week aan of sta stil, maar dan weet ik precies waar dat door komt. En dan vind ik het niet erg. Vroeger nam ik er dan nog maar een stuk chocola bij, want 'het maakt toch niet meer uit', nu pak ik vrolijk mijn leefstijl weer op. Ik geniet nu vooral van het fit zijn, heel goed kunnen slapen etc, de steeds zwaarder gewichten die ik kan tillen/duwen/trekken.
En ja ik ben nog steeds te zwaar en met dit tempo duurt het nog zeker een jaar voor ik een gezonde bmi heb, maar who cares? Ik ben al 25 jaar te zwaar, dus het komt niet op een maandje aan. Maar let wel op dat je onderhoud omlaag gaat als je afvalt, dus dat moet je af en toe bijstellen.
Ik volg op instagram fit met Michael, die legt het allemaal heel verhelderend, maar recht voor zijn raap uit. Denk dat veel mensen zich erin herkennen, inclusief zijn grappige toneelstukjes met mensen die aan je hoofd zeuren dat je toch moet genieten etc.
vrijdag 5 september 2025 om 09:10
Lattemachiato, wat een mooi verhaal. Jouw tips ga ik zeker meenemen!
Hier even een update. Ben nu al drie keer bij de diëtiste geweest. Ze wil er kort opzitten, haha. En dat werkt ook. Ik mag haar tussen onze afspraken door ook appen als ik een vraag heb. Ik probeer mijn vragen dan wel een beetje te bundelen, zodat ze niet helemaal gek wordt van mij. Maar het gaat goed. Deze maand ga ik ook nog iedere week naar haar toe en dan gaat ze me langzaam loslaten. Ik heb sinds ik bij haar ben nog maar 1x een snaaimoment gehad en dat kon ik direct herleiden naar dat ik in de ochtend echt te weinig had gegeten. Dat is al zo'n winst voor mij. Ik voel me goed en ben er veel minder mee bezig. Wel track ik dagelijks mijn calorieën. En ik mag veel meer calorieën op een dag dan ik normaal deed. Inmiddels ben ik ook al lekker aan het afvallen.
Wat ben ik blij dat ik dit topic heb geopend. Het heeft me echt zoveel gegeven! Bedankt allemaal en ook succes voor degenen die met hetzelfde zitten.
Hier even een update. Ben nu al drie keer bij de diëtiste geweest. Ze wil er kort opzitten, haha. En dat werkt ook. Ik mag haar tussen onze afspraken door ook appen als ik een vraag heb. Ik probeer mijn vragen dan wel een beetje te bundelen, zodat ze niet helemaal gek wordt van mij. Maar het gaat goed. Deze maand ga ik ook nog iedere week naar haar toe en dan gaat ze me langzaam loslaten. Ik heb sinds ik bij haar ben nog maar 1x een snaaimoment gehad en dat kon ik direct herleiden naar dat ik in de ochtend echt te weinig had gegeten. Dat is al zo'n winst voor mij. Ik voel me goed en ben er veel minder mee bezig. Wel track ik dagelijks mijn calorieën. En ik mag veel meer calorieën op een dag dan ik normaal deed. Inmiddels ben ik ook al lekker aan het afvallen.
Wat ben ik blij dat ik dit topic heb geopend. Het heeft me echt zoveel gegeven! Bedankt allemaal en ook succes voor degenen die met hetzelfde zitten.
maandag 8 september 2025 om 07:52
Heb niet alles gelezen maar ik heb een jaar of 3 geleden het roer omgegooid en ben Lot Beukers gaan volgen. Èn heb een zelfde type online coach gecontact. Ben myFitnesspal gaan gebruiken, elke dag gaan wandelen èn, heel belangrijk, 2x en soms 3x per week krachttraining gaan doen. Toen 12 kilo afgevallen en dat zo gehouden.
Een calorieën budget is echt heel persoonlijk dus om zomaar een random dagbudget aan calorieën voor jezelf in te stellen, lijkt me niet handig. Het is afhankelijk van je leeftijd, gewicht, werk, beweging en activiteiten per dag.
Wat voor mij belangrijk bleek is inzicht krijgen in de balans qua voeding en macro nutriënten. Dus geen voorgekauwde recepten uit een boek of van een coach maar zelf puzzelen met dingen die ik normaal ook eet om mn calorieën doel per dag rond te krijgen.
Ben mn eiwit inname ook drastisch op gaan schroeven. Want gevaar van een calorieën tekort is verlies van spiermassa. Het is voor je lijf namelijk makkelijk om het tekort aan energie bij minder calorieën inname te halen uit spiermassa dan uit vetmassa, maar als je je spieren blijft "prikkelen" door krachttraining èn extra eiwitten eet, is dat dus niet het geval. Dus als je in een calorieën tekort zit en bv geen krachttraining doet dan val je qua gewicht wel af maar is het geen vetverlies. Dat is ook een beetje het gevaar van een crashdieet of ozempic.
Als je gezond vet wil verliezen en je niet focust op gewichtsverlies (en dus vaak spiermassa) moet je dus ècht erbij gaan sporten (kracht).
Èn een gezonde relatie hebben/krijgen/houden met voeding èn je lijf en daarbij hielp mij enorm de 80/20 regel: 80% is voedzaam en gezond 20 is verwennerij en misschien iets minder gezond. Je moet jezelf per dag ook gewoon een kleine traktatie gunnen en toestaan. Anders is het echt onmogelijk vol te houden. Dus elke 14 dagen lekker patatjes. En dat past prima in mn budget!
Oh èn elke dag wegen. Dan krijg je echt inzicht op hoe je lijf reageert op sporten, weinig slaap, te weinig water drinken, je cyclus of whatever. Dat heeft mij ook ècht de ogen geopend. 1x per week op een weegschaal kan ècht zo'n vertekend beeld geven.
Een calorieën budget is echt heel persoonlijk dus om zomaar een random dagbudget aan calorieën voor jezelf in te stellen, lijkt me niet handig. Het is afhankelijk van je leeftijd, gewicht, werk, beweging en activiteiten per dag.
Wat voor mij belangrijk bleek is inzicht krijgen in de balans qua voeding en macro nutriënten. Dus geen voorgekauwde recepten uit een boek of van een coach maar zelf puzzelen met dingen die ik normaal ook eet om mn calorieën doel per dag rond te krijgen.
Ben mn eiwit inname ook drastisch op gaan schroeven. Want gevaar van een calorieën tekort is verlies van spiermassa. Het is voor je lijf namelijk makkelijk om het tekort aan energie bij minder calorieën inname te halen uit spiermassa dan uit vetmassa, maar als je je spieren blijft "prikkelen" door krachttraining èn extra eiwitten eet, is dat dus niet het geval. Dus als je in een calorieën tekort zit en bv geen krachttraining doet dan val je qua gewicht wel af maar is het geen vetverlies. Dat is ook een beetje het gevaar van een crashdieet of ozempic.
Als je gezond vet wil verliezen en je niet focust op gewichtsverlies (en dus vaak spiermassa) moet je dus ècht erbij gaan sporten (kracht).
Èn een gezonde relatie hebben/krijgen/houden met voeding èn je lijf en daarbij hielp mij enorm de 80/20 regel: 80% is voedzaam en gezond 20 is verwennerij en misschien iets minder gezond. Je moet jezelf per dag ook gewoon een kleine traktatie gunnen en toestaan. Anders is het echt onmogelijk vol te houden. Dus elke 14 dagen lekker patatjes. En dat past prima in mn budget!
Oh èn elke dag wegen. Dan krijg je echt inzicht op hoe je lijf reageert op sporten, weinig slaap, te weinig water drinken, je cyclus of whatever. Dat heeft mij ook ècht de ogen geopend. 1x per week op een weegschaal kan ècht zo'n vertekend beeld geven.
dinsdag 9 september 2025 om 16:38
Voor mij is de sleutel tot succes héél erg saai: het zit hem in kleine dingen, en het gaat langzaam. Als jij om 15.00 honger hebt: eet dan wat. Probeer eerst eens een maand op gewicht te blijven, en ga daarna kijken of je een heel klein beetje kan minderen.
Boterhammen bij de lunch ipv pistoletjes, of 1 toetje per dag minder kan zomaar 250 kcal per dag schelen. Doe je dat een hele maand, dan scheelt dat een kilo per maand. Doe je dat een heel jaar, ben je 12 kilo lichter.
En: krachttraining!
Boterhammen bij de lunch ipv pistoletjes, of 1 toetje per dag minder kan zomaar 250 kcal per dag schelen. Doe je dat een hele maand, dan scheelt dat een kilo per maand. Doe je dat een heel jaar, ben je 12 kilo lichter.
En: krachttraining!
succes!
Om te kunnen reageren moet je ingelogd zijn
Al een account? Log dan hier in
