Lijf & Lijn
alle pijlers
Beginnen met Intermittent Fasting, wie doet mee?
maandag 23 september 2019 11:39
Minder eten lukt niet, andere diëten hou ik niet vol ![😊]()
toevallig las ik deze week een heel stuk over intermittent fasting, dat ziet er goed uit! Een poging waard denk ik. Mijn idee is dan een ritme van 8 uur eten en dan 16 uur vasten. Er mag een paar kilo af, maar het gezondheidsvoordeel is de grootste motivatie. Wie doet er mee?
Op vrijdag pas ik de tabel aan, laat je dan dikgedrukt weten wat er aangepast moet worden?
De tabel is gesloten Intermittent Fasting
toevallig las ik deze week een heel stuk over intermittent fasting, dat ziet er goed uit! Een poging waard denk ik. Mijn idee is dan een ritme van 8 uur eten en dan 16 uur vasten. Er mag een paar kilo af, maar het gezondheidsvoordeel is de grootste motivatie. Wie doet er mee?Op vrijdag pas ik de tabel aan, laat je dan dikgedrukt weten wat er aangepast moet worden?
De tabel is gesloten Intermittent Fasting
| Naam | Schema | Startdatum | Startgewicht | Streefgewicht | Huidig | Afgevallen |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Stroofwapel | 16:8 | 24-9-2019 | 72 | 65 | 69,3 | -2,7 |
| Karly33 | 5:2 | 25-9-2019 | 65,2 | 58 | 58,8 | -6,4 |
| Meatlover | 16:8 | 24-9-2019 | 73 | 65 | 64,3 | -8,7 |
| Missfitz | 16:8 | 27-9-2019 | 86,9 | 75 | 81,4 | -8,7 |
| Appletree86 | 16:8 | 7-10-2019 | 80 | 67,9 | -12,1 | |
| Femke09 | 16:8 | 22-10-2019 | 76,5 | 65 | 73 | -3 |
| Pigstails29 | 16:8 | 1-11-2019 | 80,7 | 67 | 64,5 | -16,2 |
| Aurora79 | 16:8 | 20-1-2020 | 72,4 | 67,5 | 71,1 | 1,3 |
| Bukko | 16:8 | 13-1-2020 | 76 | 66 | 72,5 | -3,5 |
| Bleempje | 16:8 | 3-2-2020 | 64,6 | 58 | 63,2 | -1,4 |
| Sasky | 16:8 | 18-2-2020 | 79,8 | 68 | 79 | -0,8 |
| Jasminh | 16:8 | 18-2-2020 | 58 | 56 | ||
| Zalmsnipper | 16:8 | 16-2-2020 | 82,5 | |||
| Beachhouse20 | 16:8 | 1-3-2020 | 79,1 | 75 | ||
| Anniexx | 16:8 | 2-3-2020 | 91,5 | 75 | ||
| Eefje677 | 16:8 | 28-2-2020 | 64,7 | 60 | 63,6 | 1,1 |
anoniem_216501 wijzigde dit bericht op 09-03-2020 18:28
76.65% gewijzigd
donderdag 18 juni 2020 20:27
Inmiddels 7 kilo kwijt in bijna 6 weken!
Ik doe inmiddels een mix van 18:6, 19:5 en 20:4, net hoe de dag gaat. Maar heb veel minder trek, en meer energie overdag, erg fijn. Denk niet dat ik ermee ga stoppen, het voelt echt als een veel rustiger eetpatroon, en je hoeft minder na te denken over wat je wil eten.
Wat ook goed werkt om vetverbranding te stimuleren is te sporten aan het eind van het vasten, ik ga bijv. paar uur wandelen in de ochtend / begin middag, en dan als ik terugkom beginnen met eten.
Ik doe inmiddels een mix van 18:6, 19:5 en 20:4, net hoe de dag gaat. Maar heb veel minder trek, en meer energie overdag, erg fijn. Denk niet dat ik ermee ga stoppen, het voelt echt als een veel rustiger eetpatroon, en je hoeft minder na te denken over wat je wil eten.
Wat ook goed werkt om vetverbranding te stimuleren is te sporten aan het eind van het vasten, ik ga bijv. paar uur wandelen in de ochtend / begin middag, en dan als ik terugkom beginnen met eten.
vrijdag 19 juni 2020 07:45
vrijdag 19 juni 2020 07:55
Ik heb de analyse van mijn arts over mijn darmflora binnen.
Niet best.
De ph-waarde veel te hoog.
Wel een rijke darmflora aan verschillende bacteriën, maar in de verkeerde verhouding.
Op de grens van glutenintolerantie.
Teveel onverteerde suikers.
Nu dus aan speciale probiotica en voedingsadviezen.
Van mensen om mij heen hoor ik dat het zichtbaar is dat ik kilo’s kwijt ben. Ik merk het zelf aan oude broeken van voor de zwangerschappen die ik nu weer aan kan. Overigens pas ik de oude ook nog. Dat is het nadeel van stretch
Niet best.
De ph-waarde veel te hoog.
Wel een rijke darmflora aan verschillende bacteriën, maar in de verkeerde verhouding.
Op de grens van glutenintolerantie.
Teveel onverteerde suikers.
Nu dus aan speciale probiotica en voedingsadviezen.
Van mensen om mij heen hoor ik dat het zichtbaar is dat ik kilo’s kwijt ben. Ik merk het zelf aan oude broeken van voor de zwangerschappen die ik nu weer aan kan. Overigens pas ik de oude ook nog. Dat is het nadeel van stretch
vrijdag 19 juni 2020 08:57
Jeetje wat goed! Knap hooraivlys23 schreef: ↑18-06-2020 20:27Inmiddels 7 kilo kwijt in bijna 6 weken!
Ik doe inmiddels een mix van 18:6, 19:5 en 20:4, net hoe de dag gaat. Maar heb veel minder trek, en meer energie overdag, erg fijn. Denk niet dat ik ermee ga stoppen, het voelt echt als een veel rustiger eetpatroon, en je hoeft minder na te denken over wat je wil eten.
Wat ook goed werkt om vetverbranding te stimuleren is te sporten aan het eind van het vasten, ik ga bijv. paar uur wandelen in de ochtend / begin middag, en dan als ik terugkom beginnen met eten.
Ik ben in 10 dagen 2 kilo kwijt. Afgelopen week dacht ik even dat het voor niks was want 2 kilo zwaarder door menstruatie, maar vanmorgen was ik 72 rond! Feestje
vrijdag 19 juni 2020 19:38
Wat vervelend! Wel grote kans dat je met die probiotica een goede verhouding krijgt? Heb je er veel last van?dansenindewind schreef: ↑19-06-2020 07:55Ik heb de analyse van mijn arts over mijn darmflora binnen.
Niet best.
De ph-waarde veel te hoog.
Wel een rijke darmflora aan verschillende bacteriën, maar in de verkeerde verhouding.
Op de grens van glutenintolerantie.
Teveel onverteerde suikers.
Nu dus aan speciale probiotica en voedingsadviezen.
Van mensen om mij heen hoor ik dat het zichtbaar is dat ik kilo’s kwijt ben. Ik merk het zelf aan oude broeken van voor de zwangerschappen die ik nu weer aan kan. Overigens pas ik de oude ook nog. Dat is het nadeel van stretch
Hier weer begonnen met IF. Twee grote maaltijden ipv drie met ontbijten. Lichamelijk gezien voelt het zoooo veel relaxter. Rustigere buik. Moet wel goed eten dus even puzzelen hoe ik dat ga doen qua hoeveelheden, worden flinke maaltijden want wil niet minder kcal.
zaterdag 20 juni 2020 07:23
Koettie schreef: ↑19-06-2020 19:38Wat vervelend! Wel grote kans dat je met die probiotica een goede verhouding krijgt? Heb je er veel last van?
Hier weer begonnen met IF. Twee grote maaltijden ipv drie met ontbijten. Lichamelijk gezien voelt het zoooo veel relaxter. Rustigere buik. Moet wel goed eten dus even puzzelen hoe ik dat ga doen qua hoeveelheden, worden flinke maaltijden want wil niet minder kcal.
Meer eetmomenten creëren een optie? Ik heb er zelf bijv. vier: twee keer lunch, een tussendoortje en avondeten.
Dat het anders had kunnen zijn, betekent niet dat het ook beter was geweest.
zaterdag 20 juni 2020 08:37
In die 6/8 uur? Flink veel! Ik merk dat als ik in een keer door eet ik best veel kan eten maar als ik tussendoor wacht zit ik lang vol. Denk dat ik er drie momenten van maak, even kijken hoe dat uitpakt. Sowieso qua eten meenemen na werk, misschien moet ik een grotere trommel gaan scoren.
zaterdag 20 juni 2020 10:42
Ik kom hier even binnenvallen. Twee weken geleden ben ik begonnen met vasten (16:8). Meteen gestopt met snaaien, gezonder gaan koken en heel veel gaan wandelen. Maaarrrr: ik val niet af. Soms een paar gram minder, maar de volgende dag weer meer gram erbij. Zó frustrerend. In mijn omgeving hoor ik zo veel verhalen van mensen die in 1 week al 2 kilo zijn kwijtgeraakt. Hoe dan?
Zijn er hier meer mensen die dit hebben gehad? En zo ja, lukte het uiteindelijk wel om kilo's kwijt te raken?
Zijn er hier meer mensen die dit hebben gehad? En zo ja, lukte het uiteindelijk wel om kilo's kwijt te raken?
zaterdag 20 juni 2020 11:35
Dat is wel frustrerend ja! Bij mijn was het in de eerste 2 weken ook vrij langzaam: je lichaam moet er eerst nog even aan wennen, waarschijnlijk dat het na 1/2 maanden een stuk sneller gaat! Het duurt even voor je lichaam de vetverbrandingsmodus vindt. Anders zou je ook een ander schema kunnen proberen, misschien werkt dat beter bij jou. En sowieso veel water drinken, altijd goed.
zaterdag 20 juni 2020 12:41
zaterdag 20 juni 2020 14:16
Leesbrilletje schreef: ↑20-06-2020 10:42Ik kom hier even binnenvallen. Twee weken geleden ben ik begonnen met vasten (16:8). Meteen gestopt met snaaien, gezonder gaan koken en heel veel gaan wandelen. Maaarrrr: ik val niet af. Soms een paar gram minder, maar de volgende dag weer meer gram erbij. Zó frustrerend. In mijn omgeving hoor ik zo veel verhalen van mensen die in 1 week al 2 kilo zijn kwijtgeraakt. Hoe dan?
Zijn er hier meer mensen die dit hebben gehad? En zo ja, lukte het uiteindelijk wel om kilo's kwijt te raken?
In 1 week 2 kilo afvallen is meeste vocht wat je verliest. Om 2 kilo aan vet kwijt te raken moet je ongeveer 14000 calorieën verbranden. En aangezien je ongeveer 2000 calorieën per dag verbrand (ligt aan wat je doet) is het onmogelijk om dat af te vallen in de week.
IF is geen wondermiddel, en je valt af als je minder eet dan dat je verbruikt. Ga je voeding eens bijhouden in My fitnesspall en ga uitrekenen wat je verbrand, en ga daar 500 kcal onderzitten. Dan val je als het goed is een halve kilo af per week.
zaterdag 20 juni 2020 15:24
Dit is ook nog handig om door te lezen, vooral de 'Tips on getting started': https://www.reddit.com/r/intermittentfasting/wiki/index
. Ik vind brood ook vaak weinig vulling voor het aantal kcal. Een bruine boterham is hartstikke gezond, krijg je met de paplepel ingegoten. Maar het moet qua kcal natuurlijk wel gewoon passen.
dinsdag 23 juni 2020 18:49
Is dat zulk apart brood dan? Een snee brood is toch zo'n 80 calorieen? Dus 3 sneetjes = 240? Of tel je erbij wat je erop doet?Leesbrilletje schreef: ↑23-06-2020 17:19Nou, volgens de berekening van MyFitnessPal is mijn doel 1400 calorieën per dag. 3 sneetjes speltbrood zijn bij elkaar al 720 cal. Da's meer dan de helft voor de hele dag. Dat had ik gewoon niet verwacht.
donderdag 2 juli 2020 19:02
In de app stond dit standaard onder '1 snee speltbrood' van AH. Maar heb het inmiddels zelf gewogen en uitgevogeld. Wat Anna al zei klopt dus min of meer. Dat scheelt toch een slok op een borrel.
Het afvallen gaat sinds deze week ineens snel. Bijna twee kilo eraf in een krappe maand. Het vasten gaat me ook prima af. Eigenlijk geen honger voor 12.00 uur en na het diner ook geen behoefte meer aan snaaierij.
Het afvallen gaat sinds deze week ineens snel. Bijna twee kilo eraf in een krappe maand. Het vasten gaat me ook prima af. Eigenlijk geen honger voor 12.00 uur en na het diner ook geen behoefte meer aan snaaierij.
donderdag 2 juli 2020 20:45
Hier sinds deze week ook weer even extra aan het opletten. Met name de koolhydraat inname.
Kreeg weer erg last van mijn buik dus even goed naar mijn eten gekeken en bleek dat de afgelopen weken het eten van meer koolhydraten er in was geslopen. Oa doordat ik erg veel aan het trainen was en daar echt wel de koolhydraten en suikers voor nodig had maar krijg daar toch echt een zere buik van.
Nu even 3 mega drukke weken op het werk dus veel minder tijd om veel te sporten dus hier qua eten even gebruik van gemaakt.
Ben erg benieuwd naar de weegschaal volgende week want het lijkt alsof de boel al veel minder opgezwollen is!!
Kreeg weer erg last van mijn buik dus even goed naar mijn eten gekeken en bleek dat de afgelopen weken het eten van meer koolhydraten er in was geslopen. Oa doordat ik erg veel aan het trainen was en daar echt wel de koolhydraten en suikers voor nodig had maar krijg daar toch echt een zere buik van.
Nu even 3 mega drukke weken op het werk dus veel minder tijd om veel te sporten dus hier qua eten even gebruik van gemaakt.
Ben erg benieuwd naar de weegschaal volgende week want het lijkt alsof de boel al veel minder opgezwollen is!!
zondag 5 juli 2020 19:51
Het tracken van eten is bij best confronterend, ben er na 3 weken mee gestopt. Ik weet zo ongeveer wat ik binnen krijg en dat is prima.
Mijn vriend ziet dat ik gestroomlijnder aan het worden ben, yay!
Op dit moment ben ik op 22 uur van een 36 uur vast. Morgenvroeg 9u mag ik weer eten. Ik had verwacht het heel zwaar te hebben maar heb er totaal geen moeite mee! Veel kraanwater en Spa rood.
Ik was niets aangekomen in m’n vakantie, ondanks dat ik 2 weken niet aan IF heb gedaan, en lekker m’n biertjes en hapjes heb gehad. Met mate, dat dan weer wel. Het echte snacken heb ik helemaal geen behoefte meer aan.
Dus, het gaat prima zo!
Mijn vriend ziet dat ik gestroomlijnder aan het worden ben, yay!
Op dit moment ben ik op 22 uur van een 36 uur vast. Morgenvroeg 9u mag ik weer eten. Ik had verwacht het heel zwaar te hebben maar heb er totaal geen moeite mee! Veel kraanwater en Spa rood.
Ik was niets aangekomen in m’n vakantie, ondanks dat ik 2 weken niet aan IF heb gedaan, en lekker m’n biertjes en hapjes heb gehad. Met mate, dat dan weer wel. Het echte snacken heb ik helemaal geen behoefte meer aan.
Dus, het gaat prima zo!
zondag 5 juli 2020 21:48
Vandaag dag in de keuken gestaan. Vier fathead pizzabodems gemaakt, liggen er nu drie in de vriezer. Adamst brot broodjes, psylliumbroodjes met kaas en Italiaanse kruiden, van eiwitrepen cakebodems gemaakt voor kwarktaartjes en een citroencake. Alles voor de vriezer, kan ik weer twee maanden mee vooruit.
