Lijf & Lijn
alle pijlers
Cardio en kracht combineren
donderdag 6 april 2017 om 12:14
Hoi iedereen ,
Ik heb sporten pas weer opgepakt en ik train met het boek van Fajah Lourens. Er wordt dus aangeraden om voor gewichtsverlies, 3x per week cardio te doen en 3x per week een split workout of full body. Nu ik dus pas een beginner ben, wil ik niet teveel sporten. Kan iemand me helpen hiermee? Hoe moet ik dit gaan verdelen in een week?
Is deze manier van trainen goed of niet?
Maandag: Kracht
Dinsdag: Cardio
Woensdag: Kracht
Donderdag: Cardio
Vrijdag: Kracht
Zaterdag en zondag rust.
Ik heb me rot gezocht op het internet en ik kan niks vinden.
Dankjulliewel.
Ik heb sporten pas weer opgepakt en ik train met het boek van Fajah Lourens. Er wordt dus aangeraden om voor gewichtsverlies, 3x per week cardio te doen en 3x per week een split workout of full body. Nu ik dus pas een beginner ben, wil ik niet teveel sporten. Kan iemand me helpen hiermee? Hoe moet ik dit gaan verdelen in een week?
Is deze manier van trainen goed of niet?
Maandag: Kracht
Dinsdag: Cardio
Woensdag: Kracht
Donderdag: Cardio
Vrijdag: Kracht
Zaterdag en zondag rust.
Ik heb me rot gezocht op het internet en ik kan niks vinden.
Dankjulliewel.
donderdag 6 april 2017 om 12:25
donderdag 6 april 2017 om 12:27
donderdag 6 april 2017 om 12:28
Ik zou je aanraden toch naar een sportschool te gaan. Voor krachttraining is de juiste houding etc, en een juiste verdeling van de trainingen heel belangrijk, om blessures te voorkomen. Grote spiergroepen niet te kort na elkaar weer trainen. Juist voor dat soort trainingen is professioneel advies heel belangrijk. Dan zul je ook snel resultaat boeken.
Eigenlijk is cardio niet eens zozeer nodig. Je kunt ook op de rustdag gewoon een stuk gaan wandelen of zo.
Je weet dat Fajah Lourens geen goed onderlegde deskundige is op dit gebied?
http://www.nu.nl/gezondhe ... boeken-fajah-lourens.html
http://www.fitsociety.nl/afvallen/fajah-verprutst-het/
Eigenlijk is cardio niet eens zozeer nodig. Je kunt ook op de rustdag gewoon een stuk gaan wandelen of zo.
Je weet dat Fajah Lourens geen goed onderlegde deskundige is op dit gebied?
http://www.nu.nl/gezondhe ... boeken-fajah-lourens.html
http://www.fitsociety.nl/afvallen/fajah-verprutst-het/
donderdag 6 april 2017 om 12:29
quote:koekjeee schreef op 06 april 2017 @ 12:25:
[...]
Jawel, dat weet ik nog wel. ik heb daarnaast een spiegel dus ik zie wel of ik het goed doe of nietAls jij je bij bepaalde oefeningen moet verdraaien om in de spiegel te kijken of jouw houding goed is, is je houding per definitie al niet goed, want getordeerd.
[...]
Jawel, dat weet ik nog wel. ik heb daarnaast een spiegel dus ik zie wel of ik het goed doe of nietAls jij je bij bepaalde oefeningen moet verdraaien om in de spiegel te kijken of jouw houding goed is, is je houding per definitie al niet goed, want getordeerd.
donderdag 6 april 2017 om 12:30
quote:_Marana_ schreef op 06 april 2017 @ 12:28:
Ik zou je aanraden toch naar een sportschool te gaan. Voor krachttraining is de juiste houding etc, en een juiste verdeling van de trainingen heel belangrijk, om blessures te voorkomen. Grote spiergroepen niet te kort na elkaar weer trainen. Juist voor dat soort trainingen is professioneel advies heel belangrijk. Dan zul je ook snel resultaat boeken.
Eigenlijk is cardio niet eens zozeer nodig. Je kunt ook op de rustdag gewoon een stuk gaan wandelen of zo.
Je weet dat Fajah Lourens geen goed onderlegde deskundige is op dit gebied?
http://www.nu.nl/gezondhe ... boeken-fajah-lourens.html
http://www.fitsociety.nl/afvallen/fajah ... tst-het/Ik volg niet haar dieet. De hoeveelheid die er wordt aangeraden om te eten vind ik te weinig. De schema's pas ik zelf aan, omdat ik inderdaad al merkte dat het niet zo geweldig was. Wat een verspilling
Ik zou je aanraden toch naar een sportschool te gaan. Voor krachttraining is de juiste houding etc, en een juiste verdeling van de trainingen heel belangrijk, om blessures te voorkomen. Grote spiergroepen niet te kort na elkaar weer trainen. Juist voor dat soort trainingen is professioneel advies heel belangrijk. Dan zul je ook snel resultaat boeken.
Eigenlijk is cardio niet eens zozeer nodig. Je kunt ook op de rustdag gewoon een stuk gaan wandelen of zo.
Je weet dat Fajah Lourens geen goed onderlegde deskundige is op dit gebied?
http://www.nu.nl/gezondhe ... boeken-fajah-lourens.html
http://www.fitsociety.nl/afvallen/fajah ... tst-het/Ik volg niet haar dieet. De hoeveelheid die er wordt aangeraden om te eten vind ik te weinig. De schema's pas ik zelf aan, omdat ik inderdaad al merkte dat het niet zo geweldig was. Wat een verspilling
donderdag 6 april 2017 om 12:31
donderdag 6 april 2017 om 12:37
Prima schema. Zorg dat je met kracht ongeveer een uur neemt en niet langer, het is niet nodig en vooral als beginneling kan je dan zo vermoeid raken
dat het niet leuk meer is.
HIIT training, cardio dus, kan je in ongeveer 25 minuten hebben gedaan en is voldoende. Ik ben geen fan van loopband en crosstrainer maar dat is persoonlijk.
Kijk eens op simply shredded.com
Bodybuilding.com of gewoon op YouTube tutorials kijken onder gerelateerde zoektermen.
Ook Jennifer Nicole Lee heeft goede programma's op YouTube ff zoeken want de nieuwere ben ik geen fan van.
Onthoud wel dat alles persoonlijk is dus wat Fajah geweldig vindt kan jij wel helemaal niks vinden, je moet het zien als leidraad en ook zelf nieuwe dingen proberen of schema's aan durven passen.
dat het niet leuk meer is.
HIIT training, cardio dus, kan je in ongeveer 25 minuten hebben gedaan en is voldoende. Ik ben geen fan van loopband en crosstrainer maar dat is persoonlijk.
Kijk eens op simply shredded.com
Bodybuilding.com of gewoon op YouTube tutorials kijken onder gerelateerde zoektermen.
Ook Jennifer Nicole Lee heeft goede programma's op YouTube ff zoeken want de nieuwere ben ik geen fan van.
Onthoud wel dat alles persoonlijk is dus wat Fajah geweldig vindt kan jij wel helemaal niks vinden, je moet het zien als leidraad en ook zelf nieuwe dingen proberen of schema's aan durven passen.
donderdag 6 april 2017 om 12:38
quote:koekjeee schreef op 06 april 2017 @ 12:30:
[...]
Ik volg niet haar dieet. De hoeveelheid die er wordt aangeraden om te eten vind ik te weinig. De schema's pas ik zelf aan, omdat ik inderdaad al merkte dat het niet zo geweldig was. Wat een verspilling ;)Ah gelukkig. Dan ga je er verstandig mee om
[...]
Ik volg niet haar dieet. De hoeveelheid die er wordt aangeraden om te eten vind ik te weinig. De schema's pas ik zelf aan, omdat ik inderdaad al merkte dat het niet zo geweldig was. Wat een verspilling ;)Ah gelukkig. Dan ga je er verstandig mee om
vrijdag 7 april 2017 om 10:25
Doe zelf altijd ongeveer een uur krachttraining (split-schema, maar als beginner zou ik full body doen op lage gewichten) en daarna nog 20 minuten cardio op zo'n fiets. Super saai, maar muziekje aan en ondertussen op m'n telefoon wat nieuwssites (of viva-forum) langs, en de 20 minuten zijn zo voorbij.
Ben zelf geen fan van pure cardio-trainingen, daar je toch echt ook spieren nodig hebt om vet te verbranden (en blijft mooier in vorm vind ik).
Vind drie keer per week genoeg. Het moet namelijk ook gewoon wel te doen blijven.
Ben zelf geen fan van pure cardio-trainingen, daar je toch echt ook spieren nodig hebt om vet te verbranden (en blijft mooier in vorm vind ik).
Vind drie keer per week genoeg. Het moet namelijk ook gewoon wel te doen blijven.
