Lijf & Lijn
alle pijlers
drie maaltijden per dag
donderdag 9 augustus 2018 13:38
Hoi!
Ik wil een kilo of 6 kwijt.
Nu heb ik bedacht dat ik naar 3 maaltijden per dag wil.
Zodat ik niet constant aan hoef te denken wat ik (tussendoor) ga eten en ik denk ook dat het mijn bloedsuikerspiegel ten goede komt (vaak als ik wat eet, krijg ik daarna weer extra trek).
Wie doet dit nog meer en wat eet je dan zoal?
Ik ben vandaag begonnen en het bevalt me tot nu toe goed. Ik eet wel ongeveer 500 kcal per maaltijd zodat ik er een paar uur tegen aan kan.
Dit is wat ik vandaag eet/ heb gegeten
Ontbijt om 6.30 : 300 ml magere yoghurt met 5 eetlepels havermout, handje rozijnen en handje blauwe bessen
Lunch om 12.30: 3 bruine boterhammen, met pindakaas en met jam en 2 pruimen
Avondeten om 18 uur: 3 kleine gekookte aardappelen, een tartaartje en spinazie
Als ik ga hardlopen (45 min) zal ik na het hardlopen nog wel iets extras eten zoals een bakje yoghurt met een appel bijvoorbeeld.
Wat vinden jullie ervan?
Ik wil een kilo of 6 kwijt.
Nu heb ik bedacht dat ik naar 3 maaltijden per dag wil.
Zodat ik niet constant aan hoef te denken wat ik (tussendoor) ga eten en ik denk ook dat het mijn bloedsuikerspiegel ten goede komt (vaak als ik wat eet, krijg ik daarna weer extra trek).
Wie doet dit nog meer en wat eet je dan zoal?
Ik ben vandaag begonnen en het bevalt me tot nu toe goed. Ik eet wel ongeveer 500 kcal per maaltijd zodat ik er een paar uur tegen aan kan.
Dit is wat ik vandaag eet/ heb gegeten
Ontbijt om 6.30 : 300 ml magere yoghurt met 5 eetlepels havermout, handje rozijnen en handje blauwe bessen
Lunch om 12.30: 3 bruine boterhammen, met pindakaas en met jam en 2 pruimen
Avondeten om 18 uur: 3 kleine gekookte aardappelen, een tartaartje en spinazie
Als ik ga hardlopen (45 min) zal ik na het hardlopen nog wel iets extras eten zoals een bakje yoghurt met een appel bijvoorbeeld.
Wat vinden jullie ervan?
anoniem_372094 wijzigde dit bericht op 09-08-2018 13:40
3.54% gewijzigd
vrijdag 17 augustus 2018 15:45
Ja, echte chocomel. Uit een pak. Uit een gemiddeld koffieapparaat op een kantoor komt gewoon wat poeder met water en daar zitten niet meer calorien in dan in die 10 rozijnen. Maar dan neem je een kop thee of koffie, het gaat om het idee dat je even wat drinkt zodat je het trekt tot je thuis gekookt hebt.
vrijdag 17 augustus 2018 15:47
Bedankt voor je feedback!! Inderdaad weinig fruit vandaag.. ben niet zo`n fruiteter, maar meestal eet ik wel twee stuks, maar niet altijd.elske1975 schreef: ↑17-08-2018 15:41Ik mis vet in je menu. Ik zou meer gezonde vetten gaan eten als ik jou was. Dus:
O: volle yoghurt of volle kwark bij het ontbijt
L: 3 boterhammen, roomboter, 1 plak kaas, een (halve) avocado en 2 eieren
D: spinazie, paar gekookte aardappelen en een vettere vleessoort.
Als je brood eet zou ik kiezen voor brood zonder toevoegingen, voor mij is dat volkoren brood (soms desem, soms gist) van de biologische winkel. Dat is brood dat mij goed bevalt omdat het verzadigt en geen hongergevoel oplevert.
vrijdag 17 augustus 2018 15:48
Heb ik vandaag gedaan! geen tussendoortjes, alleen net een chocomelk uit de automaat hier op het werkXanthan schreef: ↑17-08-2018 15:45Ja, echte chocomel. Uit een pak. Uit een gemiddeld koffieapparaat op een kantoor komt gewoon wat poeder met water en daar zitten niet meer calorien in dan in die 10 rozijnen. Maar dan neem je een kop thee of koffie, het gaat om het idee dat je even wat drinkt zodat je het trekt tot je thuis gekookt hebt.
vrijdag 17 augustus 2018 15:50
vrijdag 17 augustus 2018 15:51
3 x per week hardlopen vind ik overigens niet zo noemenswaardig dat je daar je eetpatroon op zou moeten aanpassen. Tenzij je elke keer meer dan 10 k loopt. Dan kan je een boterhammetje eten een uurtje vantevoren.
Ik sport 5 a 6 x per week op het moment en ik eet hooguit een banaantje extra rondom de training. Koolhydraatarm zou ik sowieso niet willen of kunnen maar volgens mij zou je ook koolhydraatarm prima 3 x per week kunnen hardlopen.
Ik sport 5 a 6 x per week op het moment en ik eet hooguit een banaantje extra rondom de training. Koolhydraatarm zou ik sowieso niet willen of kunnen maar volgens mij zou je ook koolhydraatarm prima 3 x per week kunnen hardlopen.
vrijdag 17 augustus 2018 15:51
Lijnzaad zat ik toevallig aan te denken.
Heb nogal last van obstipatie namelijk
vrijdag 17 augustus 2018 15:52
Hoe ging dat vanmorgen?
vrijdag 17 augustus 2018 15:52
nee hoor, maar 3x 5 kilometer.Xanthan schreef: ↑17-08-2018 15:513 x per week hardlopen vind ik overigens niet zo noemenswaardig dat je daar je eetpatroon op zou moeten aanpassen. Tenzij je elke keer meer dan 10 k loopt. Dan kan je een boterhammetje eten een uurtje vantevoren.
Ik sport 5 a 6 x per week op het moment en ik eet hooguit een banaantje extra rondom de training. Koolhydraatarm zou ik sowieso niet willen of kunnen maar volgens mij zou je ook koolhydraatarm prima 3 x per week kunnen hardlopen.
Welke sport doe je?
vrijdag 17 augustus 2018 16:10
Ik ben op die manier ook veel kilo’s kwijt geraakt!
Het is in het begin even wennen (en kreeg veel commentaar van collega’s) maar nu weet ik niet beter.
Tijdens de vakantie de afgelopen weken de teugels iets laten vieren maar nu weer thuis en meteen weer in het gareel.
Ik heb geen vreetaanval meer gehad sinds ik alleen 3 maaltijden eet.
Ik loop ook hard trouwens, maar eet niet veel extra op die dagen. Als ik ‘s ochtends loop eet ik wat fruit of een cracker vooraf. Na het lopen dan een boterham. Als ik na het avondeten loop eet ik juist minder omdat ik anders over mijn nek ga. Na het lopen dan weer wat fruit of groente.
Succes!!
Heb dat supervetverbrander boek ook even besteld
Het is in het begin even wennen (en kreeg veel commentaar van collega’s) maar nu weet ik niet beter.
Tijdens de vakantie de afgelopen weken de teugels iets laten vieren maar nu weer thuis en meteen weer in het gareel.
Ik heb geen vreetaanval meer gehad sinds ik alleen 3 maaltijden eet.
Ik loop ook hard trouwens, maar eet niet veel extra op die dagen. Als ik ‘s ochtends loop eet ik wat fruit of een cracker vooraf. Na het lopen dan een boterham. Als ik na het avondeten loop eet ik juist minder omdat ik anders over mijn nek ga. Na het lopen dan weer wat fruit of groente.
Succes!!
Heb dat supervetverbrander boek ook even besteld
vrijdag 17 augustus 2018 16:15
Veel commentaar van collega's? Drie maaltijden op een dag is toch redelijk standaard?YetAnotherNick schreef: ↑17-08-2018 16:10Ik ben op die manier ook veel kilo’s kwijt geraakt!
Het is in het begin even wennen (en kreeg veel commentaar van collega’s) maar nu weet ik niet beter.
Tijdens de vakantie de afgelopen weken de teugels iets laten vieren maar nu weer thuis en meteen weer in het gareel.
Ik heb geen vreetaanval meer gehad sinds ik alleen 3 maaltijden eet.
Ik loop ook hard trouwens, maar eet niet veel extra op die dagen. Als ik ‘s ochtends loop eet ik wat fruit of een cracker vooraf. Na het lopen dan een boterham. Als ik na het avondeten loop eet ik juist minder omdat ik anders over mijn nek ga. Na het lopen dan weer wat fruit of groente.
Succes!!
Heb dat supervetverbrander boek ook even besteld
vrijdag 17 augustus 2018 16:17
Wat goed!! Ik heb ook het idee dat daardoor je bloedsuikerspiegel gelijkmatiger blijft.YetAnotherNick schreef: ↑17-08-2018 16:10Ik ben op die manier ook veel kilo’s kwijt geraakt!
Het is in het begin even wennen (en kreeg veel commentaar van collega’s) maar nu weet ik niet beter.
Tijdens de vakantie de afgelopen weken de teugels iets laten vieren maar nu weer thuis en meteen weer in het gareel.
Ik heb geen vreetaanval meer gehad sinds ik alleen 3 maaltijden eet.
Ik loop ook hard trouwens, maar eet niet veel extra op die dagen. Als ik ‘s ochtends loop eet ik wat fruit of een cracker vooraf. Na het lopen dan een boterham. Als ik na het avondeten loop eet ik juist minder omdat ik anders over mijn nek ga. Na het lopen dan weer wat fruit of groente.
Succes!!
Heb dat supervetverbrander boek ook even besteld
Heb ook nog geen snoepbui gehad deze week (normaal wel 1 a 2x per week)
Natuurlijk moet je soms de teugels even laten vieren, anders is het niet vol te houden.
Ik doe dat op zondag.
Wat ik aan jou wil vragen: je zei dat het wennen was, had je ook een knorrende maag af en toe? Werd dat minder?
vrijdag 17 augustus 2018 16:24
Hm oké. Ik ken echt heel veel mensen die dat niet doen hoor. Geen slanke mensen iig
In mijn opvoeding (en bij mijn vriend ook merk ik) eten wij alleen in het weekend bij de koffie een tussendoortje. En op zaterdagavond een bakje chips en wijn enzo. Maar dat is dus echt weekend. Doordeweeks gewoon 3 maaltijden en that’s it.
vrijdag 17 augustus 2018 16:26
Tussen 7 en 13 vind ik wel lang maar verder is het gewoon een kwestie van wennen hoor. Natuurlijk krijg je trek maar dat hoort gewoon bij het leven. Dat is een teken dat je langzaam de volgende maaltijd moet gaan bereiden, niet dat je moet gaan snacken.
vrijdag 17 augustus 2018 16:53
Nee geen echte honger, maar meer de gewoonte die moest slijten.Daev83 schreef: ↑17-08-2018 16:17Wat goed!! Ik heb ook het idee dat daardoor je bloedsuikerspiegel gelijkmatiger blijft.
Heb ook nog geen snoepbui gehad deze week (normaal wel 1 a 2x per week)
Natuurlijk moet je soms de teugels even laten vieren, anders is het niet vol te houden.
Ik doe dat op zondag.
Wat ik aan jou wil vragen: je zei dat het wennen was, had je ook een knorrende maag af en toe? Werd dat minder?
