Lijf & Lijn
alle pijlers
drie maaltijden per dag
donderdag 9 augustus 2018 13:38
Hoi!
Ik wil een kilo of 6 kwijt.
Nu heb ik bedacht dat ik naar 3 maaltijden per dag wil.
Zodat ik niet constant aan hoef te denken wat ik (tussendoor) ga eten en ik denk ook dat het mijn bloedsuikerspiegel ten goede komt (vaak als ik wat eet, krijg ik daarna weer extra trek).
Wie doet dit nog meer en wat eet je dan zoal?
Ik ben vandaag begonnen en het bevalt me tot nu toe goed. Ik eet wel ongeveer 500 kcal per maaltijd zodat ik er een paar uur tegen aan kan.
Dit is wat ik vandaag eet/ heb gegeten
Ontbijt om 6.30 : 300 ml magere yoghurt met 5 eetlepels havermout, handje rozijnen en handje blauwe bessen
Lunch om 12.30: 3 bruine boterhammen, met pindakaas en met jam en 2 pruimen
Avondeten om 18 uur: 3 kleine gekookte aardappelen, een tartaartje en spinazie
Als ik ga hardlopen (45 min) zal ik na het hardlopen nog wel iets extras eten zoals een bakje yoghurt met een appel bijvoorbeeld.
Wat vinden jullie ervan?
Ik wil een kilo of 6 kwijt.
Nu heb ik bedacht dat ik naar 3 maaltijden per dag wil.
Zodat ik niet constant aan hoef te denken wat ik (tussendoor) ga eten en ik denk ook dat het mijn bloedsuikerspiegel ten goede komt (vaak als ik wat eet, krijg ik daarna weer extra trek).
Wie doet dit nog meer en wat eet je dan zoal?
Ik ben vandaag begonnen en het bevalt me tot nu toe goed. Ik eet wel ongeveer 500 kcal per maaltijd zodat ik er een paar uur tegen aan kan.
Dit is wat ik vandaag eet/ heb gegeten
Ontbijt om 6.30 : 300 ml magere yoghurt met 5 eetlepels havermout, handje rozijnen en handje blauwe bessen
Lunch om 12.30: 3 bruine boterhammen, met pindakaas en met jam en 2 pruimen
Avondeten om 18 uur: 3 kleine gekookte aardappelen, een tartaartje en spinazie
Als ik ga hardlopen (45 min) zal ik na het hardlopen nog wel iets extras eten zoals een bakje yoghurt met een appel bijvoorbeeld.
Wat vinden jullie ervan?
anoniem_372094 wijzigde dit bericht op 09-08-2018 13:40
3.54% gewijzigd
zaterdag 18 augustus 2018 08:24
TO, je lijstje en idee van 3 maaltijden per dag is heel goed! Ga zo door!
Houd het inderdaad simpel voor jezelf, dat werkt het beste. Maar zoals de anderen zeggen, je hoeft niet je altijd overal streng aan te houden. Ik eet nog altijd Nutella op brood. Iedere dag. BMI van 20 en sport 3-4 keer per week (met 1 duurloop van 13 tot 22km).
Mijn eetpatroon heb ik simpel gehouden op 2 boterhammen met Nutella met melk of thee, 3 boterhammen met melk of thee, grote bak fruit en avondeten met altijd voldoende groente erin, variatie vis, vlees of vega en iets van aardappelen/rijst/pasta en zo nodig saus. De rest van de dag drink ik ook maar dat leek me logisch.
De tips van volvette producten staan niet op de site van het Voedingscentrum, maar zijn vooral een aanrader als je verder geen vet eet en het niet te veel LDL cholesterol bevat. Of gewoon met mate of in het weekend.
Als je die site gebruikt kunnen ze je precies vertellen wat je nodig hebt.
Er is ook lekkere 20+ en 30+ kaas. Je vetten haal je wel uit de olie die je gebruikt voor bakken, de margarine waarmee je smeert, vette vis, vlees of noten. In sommige van deze producten zitten de goede (onverzadigde) vetten.
Dan heb je geen 45+ kaas of volvette yoghurt nodig. Uiteraard af en toe wel lekker in het weekend. Gewone yoghurt of melk als zijnde zuivel is wel aangeraden.
Qua groente en fruit mag je veel hebben, onthoud dat. 2 flinke stuks fruit en 250 gr groente. 2 schepjes spinazie is dus nog niet de max. Je bord is zeker halfvol van groenten als je 250 gr neemt. Je kunt bij de lunch evt. ook nog wat extra groente of fruit nemen. Volkoren producten vullen ook goed.
Houd het inderdaad simpel voor jezelf, dat werkt het beste. Maar zoals de anderen zeggen, je hoeft niet je altijd overal streng aan te houden. Ik eet nog altijd Nutella op brood. Iedere dag. BMI van 20 en sport 3-4 keer per week (met 1 duurloop van 13 tot 22km).
Mijn eetpatroon heb ik simpel gehouden op 2 boterhammen met Nutella met melk of thee, 3 boterhammen met melk of thee, grote bak fruit en avondeten met altijd voldoende groente erin, variatie vis, vlees of vega en iets van aardappelen/rijst/pasta en zo nodig saus. De rest van de dag drink ik ook maar dat leek me logisch.
De tips van volvette producten staan niet op de site van het Voedingscentrum, maar zijn vooral een aanrader als je verder geen vet eet en het niet te veel LDL cholesterol bevat. Of gewoon met mate of in het weekend.
Als je die site gebruikt kunnen ze je precies vertellen wat je nodig hebt.
Er is ook lekkere 20+ en 30+ kaas. Je vetten haal je wel uit de olie die je gebruikt voor bakken, de margarine waarmee je smeert, vette vis, vlees of noten. In sommige van deze producten zitten de goede (onverzadigde) vetten.
Dan heb je geen 45+ kaas of volvette yoghurt nodig. Uiteraard af en toe wel lekker in het weekend. Gewone yoghurt of melk als zijnde zuivel is wel aangeraden.
Qua groente en fruit mag je veel hebben, onthoud dat. 2 flinke stuks fruit en 250 gr groente. 2 schepjes spinazie is dus nog niet de max. Je bord is zeker halfvol van groenten als je 250 gr neemt. Je kunt bij de lunch evt. ook nog wat extra groente of fruit nemen. Volkoren producten vullen ook goed.
zaterdag 18 augustus 2018 09:09
Één plak 48+ kaas per dag moet kunnen vind ik
.Aangezien ik verder niet snoep (behalve op zondag) en het op drie maaltijden per dag wil houden.
Met drie maaltijden heb ik best wel wat ruimte in calorieën... 500 kcal per maaltijd is best veel, dan heb je nog ruimte om een plak 40+ kaas te nemen .
zaterdag 18 augustus 2018 09:13
Bedankt voor je feedback en tipsjoysjuhhh schreef: ↑18-08-2018 08:24TO, je lijstje en idee van 3 maaltijden per dag is heel goed! Ga zo door!
Houd het inderdaad simpel voor jezelf, dat werkt het beste. Maar zoals de anderen zeggen, je hoeft niet je altijd overal streng aan te houden. Ik eet nog altijd Nutella op brood. Iedere dag. BMI van 20 en sport 3-4 keer per week (met 1 duurloop van 13 tot 22km).
Mijn eetpatroon heb ik simpel gehouden op 2 boterhammen met Nutella met melk of thee, 3 boterhammen met melk of thee, grote bak fruit en avondeten met altijd voldoende groente erin, variatie vis, vlees of vega en iets van aardappelen/rijst/pasta en zo nodig saus. De rest van de dag drink ik ook maar dat leek me logisch.
De tips van volvette producten staan niet op de site van het Voedingscentrum, maar zijn vooral een aanrader als je verder geen vet eet en het niet te veel LDL cholesterol bevat. Of gewoon met mate of in het weekend.
Als je die site gebruikt kunnen ze je precies vertellen wat je nodig hebt.
Er is ook lekkere 20+ en 30+ kaas. Je vetten haal je wel uit de olie die je gebruikt voor bakken, de margarine waarmee je smeert, vette vis, vlees of noten. In sommige van deze producten zitten de goede (onverzadigde) vetten.
Dan heb je geen 45+ kaas of volvette yoghurt nodig. Uiteraard af en toe wel lekker in het weekend. Gewone yoghurt of melk als zijnde zuivel is wel aangeraden.
Qua groente en fruit mag je veel hebben, onthoud dat. 2 flinke stuks fruit en 250 gr groente. 2 schepjes spinazie is dus nog niet de max. Je bord is zeker halfvol van groenten als je 250 gr neemt. Je kunt bij de lunch evt. ook nog wat extra groente of fruit nemen. Volkoren producten vullen ook goed.
.Daar ga ik wat mee doen!
Het is inderdaad heel simpel, gewoon gezond eten en sporten en niet snoepen of met mate.
Het uitvoeren en de knop om zetten vergt alleen wat doorzettingsvermogen maar ben daar nu wel echt aan toe.
Wat goed dat je ook zo gezond eet en beweegt !!
Een duurloop van 13 tot 22 km . Wow
.Zo ver ben ik nog niet .
Heb in verleden hardgelopen maar na 10 jaar niks doen en twee zwangerschappen later ben ik 1 april weer opnieuw begonnen met een start to run cursus naar 5 km.
Inmiddels kan ik er 8.
En ben trots want heb gisteren een pr op de 5 km gelopen, 29 minuten.
Wilde zo graag onder de 30 min.
Maand geleden liep ik 32 min namelijk.
Wat voor sporten doe je nog meer?
zaterdag 18 augustus 2018 09:35
zaterdag 18 augustus 2018 10:50
de specialisten zeggen dat de 6 kleine maaltijden zijn om de stofwisseling op gang te houden. Met je snack na het lopen zit je aan 4, is het geen optie om tussenin nog 'n paar snoeptomaatjes, stukje komkommer of stukje fruit te eten? 'n handje noten kan ook al tellen, het hoeft zeker niks ingewikkelds te zijn meen ik.
zaterdag 18 augustus 2018 11:06
Ik merk dat als ik tussendoor eet ik juist meer trek krijg.TantePip schreef: ↑18-08-2018 10:50de specialisten zeggen dat de 6 kleine maaltijden zijn om de stofwisseling op gang te houden. Met je snack na het lopen zit je aan 4, is het geen optie om tussenin nog 'n paar snoeptomaatjes, stukje komkommer of stukje fruit te eten? 'n handje noten kan ook al tellen, het hoeft zeker niks ingewikkelds te zijn meen ik.
Dat het duidelijker voor mezelf is als ik "maar" drie maaltijden mag eten.
Ik geloof dat dat stofwisselingsverhaal bij 6 maaltijden achterhaalt is?
zaterdag 18 augustus 2018 11:11
Als ik jouw was zou ik niet 3 maar 2 maaltijden doen, want wanneer je eet gaat je suikerspiegel omhoog en duurt 4 uur om dat spiegel te verlagen. Pas na die 4 uur verband je vet. Wanneer meerdere maaltijden eet op een dag dan val je moeilijk af. Zorg ervoor dat er 8 uur is tussen ontbijt en avondmaaltijd. Probeer ook geen brood te eten. Doe wat ik zeg en je valt gegarandeerd.
zaterdag 18 augustus 2018 11:15
Ik wil niet crashen en minimaal 1500 calorieën per dag binnen krijgen .Grtn40 schreef: ↑18-08-2018 11:11Als ik jouw was zou ik niet 3 maar 2 maaltijden doen, want wanneer je eet gaat je suikerspiegel omhoog en duurt 4 uur om dat spiegel te zakken. Pas na die 4 uur verband je vet. Wanneer meerdere maaltijden eet op een dag dan val je moeilijk af. Zorg ervoor dat er 8 uur is tussen ontbijt en avondmaaltijd. Probeer ook geen brood te eten. Doe wat ik zeg en je valt gegarandeerd.
Dat moeten dan wel hele grote porties zijn met twee maaltijden?
zaterdag 18 augustus 2018 12:12
Het maakt je spijsvertering niet zo veel uit of je 1 of 7x eet.
Alleen het moet mentaal ook te doen zijn.
Ik persoonlijk wil 3x per dag lekker vol en verzadigd zitten, zeker met avondeten, en kan dan niet goed 6x een beetje eten met mijn grote trek. Als ik honger heb en er warm eten komt... dan komen mijn jager/holbewonerinstincten naar boven. Must eat. Lotsss!
Is ook meer plannen en maaltijden uitviegelieren terwijl ik het simpel wil houden met een fulltime job. En zielig naast mensen zitten die lekker lunchen en zelf aan de thee moeten i.v.m. 1x per dag eten is ook niet aan mij besteed (ja ik zou heel treurig gaan kijken haha). Voor een ander werkt dit misschien wel en dat geloof ik ook. Het ligt ook aan hoe je leven eruit ziet.
Ga zo door TO!
Alleen het moet mentaal ook te doen zijn.
Ik persoonlijk wil 3x per dag lekker vol en verzadigd zitten, zeker met avondeten, en kan dan niet goed 6x een beetje eten met mijn grote trek. Als ik honger heb en er warm eten komt... dan komen mijn jager/holbewonerinstincten naar boven. Must eat. Lotsss!
Is ook meer plannen en maaltijden uitviegelieren terwijl ik het simpel wil houden met een fulltime job. En zielig naast mensen zitten die lekker lunchen en zelf aan de thee moeten i.v.m. 1x per dag eten is ook niet aan mij besteed (ja ik zou heel treurig gaan kijken haha). Voor een ander werkt dit misschien wel en dat geloof ik ook. Het ligt ook aan hoe je leven eruit ziet.
Ga zo door TO!
zaterdag 18 augustus 2018 12:24
O je vraag qua sport! Ik doe 3x per week hardlopen en 1x iets anders (zwemmen, fietsen of krachttraining). Daarbij is mijn persoonlijke ervaring dat je wel trek krijgt van sporten maar er niet snel van af valt. Sterker nog, als je meer eet op een sportdag heb je snel te veel calorieën (beetje extra mag/moet natuurlijk wel, maar niet ineens gaan bunkeren). Ik ben destijds 13 kg afgevallen door mijn veranderde eetpatroon en ben pas 2 jaar erna fanatiek gaan sporten. Gewicht is nog steeds hetzelfde (maar mijn doel was ook niet om af te vallen).
Je bent goed bezig qua sport hoor. Meer sporten moet je alleen doen als je het leuk vindt.
Je zult veel tips krijgen van wel of niet veel vet, wel of niet veel suiker of koolhydraten, wel of niet graan, wel of niet veel eiwit, natuurlijk en weet ik wat. Maar wat iemand eerder al zei: een normaler patroon (zoals oma het deed) is waarschijnlijk makkelijker vol te houden en komt dichterbij je doel om een stabiel, gevarieerd, gezond en lekker menu te hebben dan een dieet!
Iets wat je ook daadwerkelijk jaren kunt volhouden.
Je bent goed bezig qua sport hoor. Meer sporten moet je alleen doen als je het leuk vindt.
Je zult veel tips krijgen van wel of niet veel vet, wel of niet veel suiker of koolhydraten, wel of niet graan, wel of niet veel eiwit, natuurlijk en weet ik wat. Maar wat iemand eerder al zei: een normaler patroon (zoals oma het deed) is waarschijnlijk makkelijker vol te houden en komt dichterbij je doel om een stabiel, gevarieerd, gezond en lekker menu te hebben dan een dieet!
Iets wat je ook daadwerkelijk jaren kunt volhouden.
zaterdag 18 augustus 2018 12:25
zaterdag 18 augustus 2018 13:07
Dat is een goed idee. Die borrelhapjes + drankjes komen waarschijnlijk wel overeen met de calorieën die je anders ook zou eten.Frietmetmayo schreef: ↑18-08-2018 09:35Vanavond hebben wij een borrel. Deze borrel is ieder jaar en echt zo fantastisch, lekkere dingen en heel uitgebreid.
Misschien niet het allerbeste maar Mijn idee is om 2 maaltijden te eten en mijn 3e maaltijd is dan de borrelhapjes met mate zodat ik toch ook ervan kan genieten.
zaterdag 18 augustus 2018 13:27
Ik heb vanochtend op de weegschaal gestaan na de vakantie. Heb wel iets meer gesnacked maar wel braaf 3 x per week hardgelopen. Ik moet deze week ongesteld worden en was een halve kilo zwaarden dan voor de vakantie. Ik geloof dus dat ik niks ben aangekomen
zaterdag 18 augustus 2018 14:25
Klopt, mijn ervaring is ook dat wat je afvalt van sport vaak vies tegenvalt.joysjuhhh schreef: ↑18-08-2018 12:24O je vraag qua sport! Ik doe 3x per week hardlopen en 1x iets anders (zwemmen, fietsen of krachttraining). Daarbij is mijn persoonlijke ervaring dat je wel trek krijgt van sporten maar er niet snel van af valt. Sterker nog, als je meer eet op een sportdag heb je snel te veel calorieën (beetje extra mag/moet natuurlijk wel, maar niet ineens gaan bunkeren). Ik ben destijds 13 kg afgevallen door mijn veranderde eetpatroon en ben pas 2 jaar erna fanatiek gaan sporten. Gewicht is nog steeds hetzelfde (maar mijn doel was ook niet om af te vallen).
Je bent goed bezig qua sport hoor. Meer sporten moet je alleen doen als je het leuk vindt.
Je zult veel tips krijgen van wel of niet veel vet, wel of niet veel suiker of koolhydraten, wel of niet graan, wel of niet veel eiwit, natuurlijk en weet ik wat. Maar wat iemand eerder al zei: een normaler patroon (zoals oma het deed) is waarschijnlijk makkelijker vol te houden en komt dichterbij je doel om een stabiel, gevarieerd, gezond en lekker menu te hebben dan een dieet!
Iets wat je ook daadwerkelijk jaren kunt volhouden.
Je moet heel veel sporten om een kilo af te vallen
Beter is inderdaad op eten letten.
Wat ik wel erg leuk vind aan het hardlopen is dat mijn benen steeds mooier en gespierder worden. Ik zie nieuwe spieren tevoorschijn komen die ik eerst niet zag (mijn benen zijn slank).
En ik voel me gewoon erg goed bij het sporten..
Jij bent dus ook een aantal jaar geleden kilo's kwijtgeraakt?
Goed hoor!
Al die voedingshypes doen mij ook niks, ik eet liever gewoon normaal.
Wat goed trouwens dat je zoveel sport..!!
anoniem_372094 wijzigde dit bericht op 18-08-2018 14:33
1.25% gewijzigd
zaterdag 18 augustus 2018 14:26
Dat vind ik heel knap!Sjaantje37 schreef: ↑18-08-2018 12:54Ik merk nu ik bijna geen suikers meer eet dat ik daardoor minder trek heb in voedsel.
Er zitten in zoveel producten suiker.
zaterdag 18 augustus 2018 14:27
Ik ben nu 78 Kilo bij 1.80 cmFrietmetmayo schreef: ↑18-08-2018 13:06Hoeveel wil je in totaal kwijt?
Mijn doel is 6 kg eraf. Maar als het er 3 zijn is het ook al goed.
Wil graag naar 70, maar ben met 73 ook tevreden
