Lijf & Lijn
alle pijlers
Eetlijstjes
dinsdag 3 juni 2025 om 13:46
dinsdag 3 juni 2025 om 21:09
Vandaag:
Ontbijt: havermout met speculaas kruiden, pindakaas en lijnzaad
Tussendoor: een cappuccino en een halve eiwitreep
Hierna naar de sportschool geweest
Lunch: 2 crackers ossenworst en een cracker chocopasta, halve paprika en 2 gekookte eieren
Tussendoor: bakje chips
Avondeten: een chipolata worstje, krieltjes uit de airfryer met friteslijn en bloemkool
Hierna 8 km gelopen, paar snoepjes gehad met de avond4daagse en net een proteine toetje gehad.
Ontbijt: havermout met speculaas kruiden, pindakaas en lijnzaad
Tussendoor: een cappuccino en een halve eiwitreep
Hierna naar de sportschool geweest
Lunch: 2 crackers ossenworst en een cracker chocopasta, halve paprika en 2 gekookte eieren
Tussendoor: bakje chips
Avondeten: een chipolata worstje, krieltjes uit de airfryer met friteslijn en bloemkool
Hierna 8 km gelopen, paar snoepjes gehad met de avond4daagse en net een proteine toetje gehad.
dinsdag 3 juni 2025 om 22:19
Oops
Hopelijk is het met het pilletje snel opgelost dan. En vergeet niet voldoende vezels en vocht binnen te krijgen dan. Heeft obstipatie als bijwerking …
Loop met je gezicht in de zon, dan valt de schaduw achter je.
dinsdag 3 juni 2025 om 22:20
O: yoghurt, muesli, appel,
T: 1 appel
L: soyayoghurt met mango en granola, 1 bth zuivelspread, 1 bth hagelslag, 3 snackwortels, 1/3 komkommer
T: 1 koekje
AE: spaghetti met verse vega saus, snackwortels
T: 3 maïswafels, 1 appel, 3 koekjes
B: 5 km hardlopen, 2x 8km fietsen
T: 1 appel
L: soyayoghurt met mango en granola, 1 bth zuivelspread, 1 bth hagelslag, 3 snackwortels, 1/3 komkommer
T: 1 koekje
AE: spaghetti met verse vega saus, snackwortels
T: 3 maïswafels, 1 appel, 3 koekjes
B: 5 km hardlopen, 2x 8km fietsen
Loop met je gezicht in de zon, dan valt de schaduw achter je.
woensdag 4 juni 2025 om 08:51
Ik ben idd bekend met ijzertabletten, neem elke dag een halve eiwitreep waar 10 gram vezels in zitten. Kom meestal rond de 30-35 uit. Mijn probleem zit hem juist in de te snelle en gemakkelijke stoelgang, het wordt nu wat beter.ingelke_kepringelke schreef: ↑03-06-2025 22:19OopsHopelijk is het met het pilletje snel opgelost dan. En vergeet niet voldoende vezels en vocht binnen te krijgen dan. Heeft obstipatie als bijwerking …
woensdag 4 juni 2025 om 17:30
Gisteren:
O: Brioche toast met ricotta en rood fruit
T: Granenreep
L: Kikkererwtensalade met gegrilde paprika, tomaat, kommomer, feta, chilli dressing veel verse groene kruiden
D: Tagliatelle met warmgerookte zalm, prei en roomsaus.
T: Klein kokosijsje
Opnieuw kantoordag, alleen nu vroeg een uur met de hond gelopen, op kantoor weer een stabureau weten te bemachtigen.
O: Brioche toast met ricotta en rood fruit
T: Granenreep
L: Kikkererwtensalade met gegrilde paprika, tomaat, kommomer, feta, chilli dressing veel verse groene kruiden
D: Tagliatelle met warmgerookte zalm, prei en roomsaus.
T: Klein kokosijsje
Opnieuw kantoordag, alleen nu vroeg een uur met de hond gelopen, op kantoor weer een stabureau weten te bemachtigen.
woensdag 4 juni 2025 om 17:50
Vandaag:
O 2 glutenvrije crackers met ossenworst en roosvicee ferro en een multifunctionele drankje
T 2 cappuccino en een halve eiwitreep
L 2 gekookte eieren en een runder hamburger met mosterd en wat paprika en een jus d'orange
T 2 plakken 30 plus kaas, ineens zin in
A hutspot
T heb een paar rang snoepjes van vroeger mee tijdens het lopen vd avond4daagse
A een proteine toetje
Ik had bloedgeprikt maar helaas is mijn hb en ferritine 0.0 gestegen.
Nu strikt glutenvrij, probiotica, psyllium vezels en ijzer zo houden.. zag dat intermittent vasten goed kan zijn voor de rust van de darmwand.. dus morgen maar proberen.. over 5 weken weer prikken.
O 2 glutenvrije crackers met ossenworst en roosvicee ferro en een multifunctionele drankje
T 2 cappuccino en een halve eiwitreep
L 2 gekookte eieren en een runder hamburger met mosterd en wat paprika en een jus d'orange
T 2 plakken 30 plus kaas, ineens zin in
A hutspot
T heb een paar rang snoepjes van vroeger mee tijdens het lopen vd avond4daagse
A een proteine toetje
Ik had bloedgeprikt maar helaas is mijn hb en ferritine 0.0 gestegen.
Nu strikt glutenvrij, probiotica, psyllium vezels en ijzer zo houden.. zag dat intermittent vasten goed kan zijn voor de rust van de darmwand.. dus morgen maar proberen.. over 5 weken weer prikken.
woensdag 4 juni 2025 om 23:20
O: yoghurt, granola, appel, gekookt ei
T: 1 appel
L: 2 bth zuivelspread, gekookt ei, halve paprika, stukje komkommer, 2 plakken ontbijtkoek, 4 chocolaatjes
T: plak bananenbrood (zonder toegevoegd suiker)
AE: groentenstamppot met gehaktbal
T: aardbeienvlaai met slagroom, handje oude en taaie popcorn
B: 1.5 uur stabureau
T: 1 appel
L: 2 bth zuivelspread, gekookt ei, halve paprika, stukje komkommer, 2 plakken ontbijtkoek, 4 chocolaatjes
T: plak bananenbrood (zonder toegevoegd suiker)
AE: groentenstamppot met gehaktbal
T: aardbeienvlaai met slagroom, handje oude en taaie popcorn
B: 1.5 uur stabureau
Loop met je gezicht in de zon, dan valt de schaduw achter je.
woensdag 4 juni 2025 om 23:23
donderdag 5 juni 2025 om 20:30
Dank jullie wel 
Dag 1 is goed geslaagd
O havermout met pindakaas en lijnzaad. Aardbeien en een jus d'orange
L cappuccino, een schaaltje yoghurt en een halve eiwitreep
T een appel en een schaaltje paprika chips
A glutenvrije pasta
Vandaag een rondje met de hond gedaan en net de avond4daagse dag 3 gehad.
Dag 1 is goed geslaagd
O havermout met pindakaas en lijnzaad. Aardbeien en een jus d'orange
L cappuccino, een schaaltje yoghurt en een halve eiwitreep
T een appel en een schaaltje paprika chips
A glutenvrije pasta
Vandaag een rondje met de hond gedaan en net de avond4daagse dag 3 gehad.
donderdag 5 juni 2025 om 23:12
O: yoghurt, granola, peer, halve bth snijworst
T: druiven, yoghurt
L: 2 bth zuivelspread, avocado, halve paprika, plak bananenbrood met hagelslag
T: 100 gram pure chocola
AE: maaltijdgroentensoep met stokbroos
T: 2 maïswafels, 1 koekje, druiven
B: 5 km hardlopen, relatief veel staan, lopen, fietsen
T: druiven, yoghurt
L: 2 bth zuivelspread, avocado, halve paprika, plak bananenbrood met hagelslag
T: 100 gram pure chocola
AE: maaltijdgroentensoep met stokbroos
T: 2 maïswafels, 1 koekje, druiven
B: 5 km hardlopen, relatief veel staan, lopen, fietsen
Loop met je gezicht in de zon, dan valt de schaduw achter je.
zaterdag 7 juni 2025 om 10:19
Gisteren:
Ontbijt: 3 wasa glutenvrij crackers, 1 ossenworst, 1 pindakaas en 1 chocopasta, een gekookt ei en ferro
Tussendoor: een kleine banaan, een cappuccino en een halve eiwitreep
Late lunch: restje chili con carne
Avondeten: frietjes en een hamburger uit de airfryer met wat friteslijn en spinazie
Tussendoor: schaaltje yoghurt en stukje chocola.
Beweging: 7 km gewandeld
Ontbijt: 3 wasa glutenvrij crackers, 1 ossenworst, 1 pindakaas en 1 chocopasta, een gekookt ei en ferro
Tussendoor: een kleine banaan, een cappuccino en een halve eiwitreep
Late lunch: restje chili con carne
Avondeten: frietjes en een hamburger uit de airfryer met wat friteslijn en spinazie
Tussendoor: schaaltje yoghurt en stukje chocola.
Beweging: 7 km gewandeld
maandag 9 juni 2025 om 12:31
O: 2 bth hagelslag
T: 1 appel
L: 1 wit bolletje snijworst, 1 wit bolletje pindakaas, cracker jonge kaas
T: 1 bol roomijs, slagroom, paar aardbeien, 2 koekjes
AE: tagliatelle met spinaziepesto, erwten en veel witlofsaladae
T: kommetje chips
B: 6 km hardlopen
T: 1 appel
L: 1 wit bolletje snijworst, 1 wit bolletje pindakaas, cracker jonge kaas
T: 1 bol roomijs, slagroom, paar aardbeien, 2 koekjes
AE: tagliatelle met spinaziepesto, erwten en veel witlofsaladae
T: kommetje chips
B: 6 km hardlopen
Loop met je gezicht in de zon, dan valt de schaduw achter je.
maandag 9 juni 2025 om 14:08
Zaterdag:
O: Kwarktaartje met mueslibodem en rood fruit
T: Klein softijsje op het strand
L: Uit lunchen; spicy chicken wings en coleslaw gedeeld, alcoholvrije Cider
D: Palak chicken curry met basmatirijst
Zondag
O: Nog zo'n kwarktaartje
T: Verse perziken en een mango, wat verse aardbeien
L: Quiche met chorizo en cavolonero, alcoholvrije cider
D: Viskebabs met veel verse kruiden, burnt aubergine, bulgur met tomaat
Weer een lekker weekend met veel uitjes en wandelingen, dus veel in de weer geweest met hond.
O: Kwarktaartje met mueslibodem en rood fruit
T: Klein softijsje op het strand
L: Uit lunchen; spicy chicken wings en coleslaw gedeeld, alcoholvrije Cider
D: Palak chicken curry met basmatirijst
Zondag
O: Nog zo'n kwarktaartje
T: Verse perziken en een mango, wat verse aardbeien
L: Quiche met chorizo en cavolonero, alcoholvrije cider
D: Viskebabs met veel verse kruiden, burnt aubergine, bulgur met tomaat
Weer een lekker weekend met veel uitjes en wandelingen, dus veel in de weer geweest met hond.
maandag 9 juni 2025 om 17:27
Vandaag:
Ontbijt: halfvolle yoghurt met banaan, walnoten en honing en een cappuccino
Tussendoor: een halve eiwitreep
Lunch: een gebakken ei met gesmolten kaas, een bolletje rundvlees salade en sla met augurk en dressing
Tussendoor: een bakje paprika chips en wat melk chocola
Avondeten: kipworstje, aardappelschijfjes en witte bonen in tomatensaus
Tussendoor: iets van zuivel
Beweging: vanochtend 5km gewandeld en vanavond nog 2km
Ontbijt: halfvolle yoghurt met banaan, walnoten en honing en een cappuccino
Tussendoor: een halve eiwitreep
Lunch: een gebakken ei met gesmolten kaas, een bolletje rundvlees salade en sla met augurk en dressing
Tussendoor: een bakje paprika chips en wat melk chocola
Avondeten: kipworstje, aardappelschijfjes en witte bonen in tomatensaus
Tussendoor: iets van zuivel
Beweging: vanochtend 5km gewandeld en vanavond nog 2km
maandag 9 juni 2025 om 20:11
Ik kom ook weer eens posten!
Morgen:
O: Smoothie ‘pornstar martini’ (bevroren mango, bevroren passievrucht, magere yoghurt, amandelmelk en vanille whey in de blender)
T: 1 uitdeelzakje tumtums (heb deze net ontdekt en werkt zo goed om gezond te blijven eten! Een mini zakje snoep, zodat je niet zo een halve zak leeg eet)
L: Crackers met cottage cheese, kipfilet, halve avocado en aromat
T: Twee perziken
A: Parelcouscous met tomaat, paprika, rode ui, bosui, gerookte kipreepjes en een halve avocado
T: Waterijsje
B: 6 km wandelen, maar de rest vd dag weinig beweging vanwege werk.
Morgen:
O: Smoothie ‘pornstar martini’ (bevroren mango, bevroren passievrucht, magere yoghurt, amandelmelk en vanille whey in de blender)
T: 1 uitdeelzakje tumtums (heb deze net ontdekt en werkt zo goed om gezond te blijven eten! Een mini zakje snoep, zodat je niet zo een halve zak leeg eet)
L: Crackers met cottage cheese, kipfilet, halve avocado en aromat
T: Twee perziken
A: Parelcouscous met tomaat, paprika, rode ui, bosui, gerookte kipreepjes en een halve avocado
T: Waterijsje
B: 6 km wandelen, maar de rest vd dag weinig beweging vanwege werk.
dinsdag 10 juni 2025 om 13:25
Gisteren:
O: Yoghurt rood fruit taart met muesli crumble
L: Sandwich met burnt aubergine spread, tomaatjes en koriander
T: 2 Jaffa cakes, van een collega gekregen
D: Witte bonensoep met bacon, wortel, selderij, ui en verse kruiden.
Uurtje maar gewandeld in totaal. Ben begonnen met elke ochtend 15 min yoga+ 15 min pilates te doen omdat ik de laatste tijd zo stijf ben als wat.
O: Yoghurt rood fruit taart met muesli crumble
L: Sandwich met burnt aubergine spread, tomaatjes en koriander
T: 2 Jaffa cakes, van een collega gekregen
D: Witte bonensoep met bacon, wortel, selderij, ui en verse kruiden.
Uurtje maar gewandeld in totaal. Ben begonnen met elke ochtend 15 min yoga+ 15 min pilates te doen omdat ik de laatste tijd zo stijf ben als wat.
dinsdag 10 juni 2025 om 23:01
woensdag 11 juni 2025 om 07:51
donderdag 12 juni 2025 om 23:17
O: yoghurt, granola, perzik
T: 2 gekookte eieren
L: 1 kaiserbroodje snijworst, 1 krentenbol hagelslag, 2 plakken ontbijtkoek, 2 chocolaatjes
T: 1 maïswafel, 1 nectarine
AE: pasta, pesto, brocolli, gesmolten kaas
T: 2 maïswafels, 1 koekje, handje noten
B: 5 km hardlopen, verder actief bezig geweest in en om huis
T: 2 gekookte eieren
L: 1 kaiserbroodje snijworst, 1 krentenbol hagelslag, 2 plakken ontbijtkoek, 2 chocolaatjes
T: 1 maïswafel, 1 nectarine
AE: pasta, pesto, brocolli, gesmolten kaas
T: 2 maïswafels, 1 koekje, handje noten
B: 5 km hardlopen, verder actief bezig geweest in en om huis
Loop met je gezicht in de zon, dan valt de schaduw achter je.
vrijdag 13 juni 2025 om 07:54
vrijdag 13 juni 2025 om 10:38
Gisteren:
O: koffie en 2 choco opties
L: 2 sneetjes toast, zelfgemaakte aardappel/komkommer salade
D: groene shakshuka
T: klein schaaltje yoghurtijs met qumquat marmelade
2 uur wandelen.
Het topic zit vol! Wie maakt een nieuwe? En wat denken jullie, past het beter in de pijler 'Eten', of in 'Lijf en lijn' houden?
O: koffie en 2 choco opties
L: 2 sneetjes toast, zelfgemaakte aardappel/komkommer salade
D: groene shakshuka
T: klein schaaltje yoghurtijs met qumquat marmelade
2 uur wandelen.
Het topic zit vol! Wie maakt een nieuwe? En wat denken jullie, past het beter in de pijler 'Eten', of in 'Lijf en lijn' houden?
