Lijf & Lijn
alle pijlers
Fitness hoe?
maandag 11 juni 2012 om 23:31
Drie jaar geleden ben ik gestopt met roken en ben ik 3x p.w een half uurtje cardio gaan doen om niet aan te komen.
Daarvoor sportte ik nooit, dus dat werkte wel.
Nu zou ik graag wat sterker en wat strakker willen worden en ben daarom voor de 1e x begonnen met fitness.
Daar waar ik gebruik maak van de apperatuur is geen professionele begeleiding beschikbaar en zelf ben ik een leek. Op advies van een kennis ben ik begonnen met op alle apparaten ( 7 a 9 verschillende ) eerst 15x met het lichtste gewicht, vervolgens 13x met een gewicht erbij en als laatste 11x keer met weer een gewicht erbij. En zo kon ik het gaan opbouwen volgens hem. Steeds een gewicht er bij en twee x er af.
Is dit een goede methode voor wat ik wil bereiken?
Ik heb het rustig aan gedaan en ben ongeveer een half uurtje bezig geweest. Ik moet zeggen dat ik het op dat moment allemaal helemaal niet zwaar vond. Maar nu, drie dagen later (!) sterf ik echt opeens van de spierpijn. En die wordt alleen maar erger... Is dat normaal?
Bedankt vast en groetjes!
Daarvoor sportte ik nooit, dus dat werkte wel.
Nu zou ik graag wat sterker en wat strakker willen worden en ben daarom voor de 1e x begonnen met fitness.
Daar waar ik gebruik maak van de apperatuur is geen professionele begeleiding beschikbaar en zelf ben ik een leek. Op advies van een kennis ben ik begonnen met op alle apparaten ( 7 a 9 verschillende ) eerst 15x met het lichtste gewicht, vervolgens 13x met een gewicht erbij en als laatste 11x keer met weer een gewicht erbij. En zo kon ik het gaan opbouwen volgens hem. Steeds een gewicht er bij en twee x er af.
Is dit een goede methode voor wat ik wil bereiken?
Ik heb het rustig aan gedaan en ben ongeveer een half uurtje bezig geweest. Ik moet zeggen dat ik het op dat moment allemaal helemaal niet zwaar vond. Maar nu, drie dagen later (!) sterf ik echt opeens van de spierpijn. En die wordt alleen maar erger... Is dat normaal?
Bedankt vast en groetjes!
dinsdag 12 juni 2012 om 00:38
Waar ik die apparaten kan gebruiken zijn geen trainingsschema' s inzichtelijk.
Ik wil ook een combinatie cardio en kracht doen. Ik heb drie keer p.w een half uur. Het plan is om het om en om te gaan doen.
Buik is bij mij ook aandachtpunt. Geen idee wat ik -behalve buikspieroefeningen- het beste kan doen...
Alle advies is welkom!
Ik wil ook een combinatie cardio en kracht doen. Ik heb drie keer p.w een half uur. Het plan is om het om en om te gaan doen.
Buik is bij mij ook aandachtpunt. Geen idee wat ik -behalve buikspieroefeningen- het beste kan doen...
Alle advies is welkom!
dinsdag 12 juni 2012 om 00:41
Waarom investeer je niet even wat en neem je 2 a 3 lessen van een goede personal trainer (desnoods op een andere sportschool als ze het bij jou niet hebben). Dan weet je precies wat je moet doen, wat je grenzen zijn, wat de bedoeling is en wat werkt. kan je van daaruit alleen of met video's etc verder.
Zo heb ik het ook gedaan en het geeft net dat beetje zelfvertrouwen dat je weet waar je mee bezig bent ipv dat je maar wat aan het proberen bent en nooit zeker weet of het niet beter of anders kan.
Zo heb ik het ook gedaan en het geeft net dat beetje zelfvertrouwen dat je weet waar je mee bezig bent ipv dat je maar wat aan het proberen bent en nooit zeker weet of het niet beter of anders kan.
dinsdag 12 juni 2012 om 06:56
dinsdag 12 juni 2012 om 08:39
Zo is de stand van zaken in jouw geval:
* Je hebt nul verstand van krachttraining.
* Je wilt sterker/strakker worden.
* Je hebt 3x per week een half uur de tijd.
Het is dus absoluut verstandig om een professional je trainingsschema te laten opstellen op basis van je doelstellingen en je gebrek aan tijd om ze te realiseren.
Die 3x een half uur kun je namelijk beter zo rendabel mogelijk besteden, anders is 't verspilde moeite.
Neem dus een personal trainer in de arm die ten eerste je schema opstelt, en je ten tweede de juiste techniek van de uitvoering van de oefeningen aanleert. Doe je de oefeningen namelijk niet 100% correct, heb je weinig tot geen kans op resultaat plus dat 't ook nog eens gevaarlijk is i.v.m. de kans op blessures.
Ook kan hij/zij je voedingadvies geven.
Die PT neem je minimaal voor de eerste paar keer.
Daarna spreek je zo af en toe nog af (bv. om de drie maanden) om je schema te updaten, je techniek te oefenen en bij te houden en je vorderingen/resultaten te evalueren.
* Je hebt nul verstand van krachttraining.
* Je wilt sterker/strakker worden.
* Je hebt 3x per week een half uur de tijd.
Het is dus absoluut verstandig om een professional je trainingsschema te laten opstellen op basis van je doelstellingen en je gebrek aan tijd om ze te realiseren.
Die 3x een half uur kun je namelijk beter zo rendabel mogelijk besteden, anders is 't verspilde moeite.
Neem dus een personal trainer in de arm die ten eerste je schema opstelt, en je ten tweede de juiste techniek van de uitvoering van de oefeningen aanleert. Doe je de oefeningen namelijk niet 100% correct, heb je weinig tot geen kans op resultaat plus dat 't ook nog eens gevaarlijk is i.v.m. de kans op blessures.
Ook kan hij/zij je voedingadvies geven.
Die PT neem je minimaal voor de eerste paar keer.
Daarna spreek je zo af en toe nog af (bv. om de drie maanden) om je schema te updaten, je techniek te oefenen en bij te houden en je vorderingen/resultaten te evalueren.
dinsdag 12 juni 2012 om 08:59
Het is geen sportschool waar ik train. Ik kan die 3x pw gratis gebruik van de fitnessruimte in een soort instelling zeg maar. En op die momenten is daar geen personeel aanwezig.
Maar dat van die drie lessen nemen op een sportschool met een personal trainer is misschien wel een goed idee.
Ik wist niet dat zo-iets kon.
bedankt voor de tip.
Maar dat van die drie lessen nemen op een sportschool met een personal trainer is misschien wel een goed idee.
Ik wist niet dat zo-iets kon.
bedankt voor de tip.
dinsdag 12 juni 2012 om 09:15
Ik ben vorig jaar ook begonnen met sporten en kreeg gratis 3 lessen van een personal trainer. Erg fijn.
Nu zijn we een jaar verder en ik heb vanavond weer een les van een PT. Het helpt echt en geeft je inderdaad ook dat zelfvertrouwen zodat je weet waar je mee bezig bent.
Ik probeer ook veel op internet te lezen, maar er worden ook heel veel dingen tegen gesproken.
Ik vind wel dat alles beter is dan niks, dus in de sportschool staan is natuurlijk beter dan thuis op de bank zitten. Maar het is wel zo fijn om te weten waar je mee bezig bent, dan heb kwaliteit ipv kwaliteit.
Ik ben geen cardio liefhebber, ik doe het wel, maar ik doe liever gewichten. En het heeft echt effect. Ik ben 10 kilo kwijt geraakt, het afgelopen jaar, en ik wil er nu nog 5 af hebben.
Ik ben van een dikkertje naar een gewoon lichaam gegaan, en nu nog even doorzetten en dan is het gewoon netjes.
Zat in maat 44 bij een lengte van 1.65 en 80 kilo.
Nu 70 kilo en maat 38-40. Ik wil graag maat 38 en die rot buik weg hebben
Nu zijn we een jaar verder en ik heb vanavond weer een les van een PT. Het helpt echt en geeft je inderdaad ook dat zelfvertrouwen zodat je weet waar je mee bezig bent.
Ik probeer ook veel op internet te lezen, maar er worden ook heel veel dingen tegen gesproken.
Ik vind wel dat alles beter is dan niks, dus in de sportschool staan is natuurlijk beter dan thuis op de bank zitten. Maar het is wel zo fijn om te weten waar je mee bezig bent, dan heb kwaliteit ipv kwaliteit.
Ik ben geen cardio liefhebber, ik doe het wel, maar ik doe liever gewichten. En het heeft echt effect. Ik ben 10 kilo kwijt geraakt, het afgelopen jaar, en ik wil er nu nog 5 af hebben.
Ik ben van een dikkertje naar een gewoon lichaam gegaan, en nu nog even doorzetten en dan is het gewoon netjes.
Zat in maat 44 bij een lengte van 1.65 en 80 kilo.
Nu 70 kilo en maat 38-40. Ik wil graag maat 38 en die rot buik weg hebben
dinsdag 12 juni 2012 om 09:24
Klinkt goed vivagirl!
Ik ben die cardio toen gaan doen ondat ik altijd had begrepen dat je dat moest doen als je calorieen wilde verbranden.
Wist tot op heden nooit dat je d.m.v. gewichten ook af kon vallen...
Ik ga denk ik idd eens informeren bij een sportschool voor een paar lessen met een pt. Thanx.
En die spierpijn die ik nu (nog steeds) heb. Is dat wel normaal na 4 ! Dagen nog?? Of heb ik gewoon teveel of verkeerd getraind. Op het moment zelf vond ik het helemaal niet zwaar!
Ik ben die cardio toen gaan doen ondat ik altijd had begrepen dat je dat moest doen als je calorieen wilde verbranden.
Wist tot op heden nooit dat je d.m.v. gewichten ook af kon vallen...
Ik ga denk ik idd eens informeren bij een sportschool voor een paar lessen met een pt. Thanx.
En die spierpijn die ik nu (nog steeds) heb. Is dat wel normaal na 4 ! Dagen nog?? Of heb ik gewoon teveel of verkeerd getraind. Op het moment zelf vond ik het helemaal niet zwaar!
dinsdag 12 juni 2012 om 12:33
Buik wegwerken door buikspieroefeningen te doen zet geen zoden aan de dijk. Plaatselijke vetverbranding bestaat niet. Je kunt je buikspieren trainen wat je wil maar het vetlaagje gaat er niet door weg.
Flinke krachttraining, beetje cardio en goede eetgewoonten.
http://www.slank-en-sterk.nl/training.p ... httraining
Lees niet alleen deze blz maar lees alles. Je kunt er veel uit halen.
Flinke krachttraining, beetje cardio en goede eetgewoonten.
http://www.slank-en-sterk.nl/training.p ... httraining
Lees niet alleen deze blz maar lees alles. Je kunt er veel uit halen.
dinsdag 12 juni 2012 om 21:17
Inderdaad is gezond eten ook erg belangrijk.
En het is voor mij gewoon een sport geworden om een lekkere en gezonde maaltijd op tafel te zetten.
Suiker is je grote vijand!!!!!
Lees labels op verpakkingen. Hoef je maar 1x te doen om te weten welke versie het beste is!
Veeeel groente, mager vlees, veel eiwitten, en zo nu en dan mag je best een keer wat snoepen, maar wel met mate.
Ik ga 4x per week naar de sportschool, combi van kracht en cardio.
En het is voor mij gewoon een sport geworden om een lekkere en gezonde maaltijd op tafel te zetten.
Suiker is je grote vijand!!!!!
Lees labels op verpakkingen. Hoef je maar 1x te doen om te weten welke versie het beste is!
Veeeel groente, mager vlees, veel eiwitten, en zo nu en dan mag je best een keer wat snoepen, maar wel met mate.
Ik ga 4x per week naar de sportschool, combi van kracht en cardio.
donderdag 14 juni 2012 om 09:27
