kayla itsines

Oh trouwens, @tinypotato, hoe gaat ie?

Tjezus, ik mag even bijlezen



Welkom iedereen die nieuw is en deze week gestart is, veel succes!



Ok, ik ga van achter naar voor de berichten af...



@mijnfietsisgroen, ik had nog niks van je gelezen, of ik kan het niet vinden tussen alle nieuwe berichten. In welke week ben je bezig? Hoe gaat het?



@Fiala, nee dat maakt niet uit. Het is normaal dat je na de eerste ronde al vermoeider bent dan aan het begin. Het is niet erg om een lichtere versie van de oefening te pakken of je tempo iets omlaag te schroeven. Het allerbelangrijkst blijft je vorm. Liever minder en/of lichtere versie maar in goede vorm dan met slechte vorm. Geldt ook voor snelheid. En je zal in de loop van de weken steeds meer kunnen!



@Chevrolet, lastig soms hè? Hoop dat je het weer kan oppakken deze week.



@Mieksie, die spierpijn hoort erbij en moet je gewoon doorheen. Het zal niet altijd zijn als de eerste week. Ik had de eerste benentraining 5 dagen spierpijn Ibuprofen lijkt me niet nodig, gewoon rustig aan doen en als je net 45 minuten hebt kunnen wandelen zal het toch ook niet dodelijk zijn? Misschien nog wat stretchen? Sterkte ermee! Wat betreft je andere trainingen zou ik tegen die tijd kijken wat goed voor je voelt. Ik zou denk ik gewoon 3x Kayla doen en dan je 2 andere trainingen erbij (allebei 1x in de week neem ik aan). LISS en HIIT dan skippen, al zou je 1 dag ook LISS kunnen doen als je zou willen. Over eten, de resistance trainingen zijn best pittig en vragen veel energie. Genoeg eten is dus wel belangrijk en je merkt ook dat het minder vermoeiend is als je genoeg energie in je lichaam hebt, je haalt er dan ook meer uit, omdat je meer kan geven, je kan de oefeningen beter uitvoeren. Ik denk dat het inderdaad een goede tip is om te kijken naar wat je wel lust en dan vooral te zorgen dat je genoeg daarvan binnenkrijgt. Met groenten kun je experimenteren, misschien ligt het aan de manier waarop je gewend bent ze te eten? Ik maak ook regelmatig een groene smoothie met een bevroren banaan of mango erin, dat is best wel zoet dus misschien voor jou ook te doen. Je kan ook beginnen met een normale smoothie en daar om te beginnen een handje spinazie in gooien. Komt de kleur niet ten goede maar je proeft er zo goed als niks van. Ik haal vaak diepvriesfruit bij de AH. Wat lust je verder wel? Meer leren eten heeft vaak te maken met meer uitproberen, maar dat kost wel even wat tijd en moeite.



@sweet, hoi, welkom! En goed bezig met de start!



@san121, hoe is de eerste dag gegaan? Of heb ik daar overheen gelezen? Ik zie alleen dat je er tegenop zag



@sunshine, als je nu 17km hebt gelopen dan moet die HM helemaal goed komen, wanneer is hij? Ik ben van plan het nu zo te doen: maandag BBG armen, dinsdag hardlopen 12-15km, woensdag BBG benen, donerdag rust, vrijdag hardlopen 10km en BBG abs, zaterdag HIIT, zondag langzame duurloop 20-30km. BBG 2 is qua cardio rustiger dan BBG 1, dus dat is nu wel prettig. Verdere HIIT en LISS sla ik over.



@Rono, ik heb ook myfitnesspal, gebruik hem niet altijd en eigenlijk bijna nooit met avondeten (ingewikkeld) maar is zeker wel handig! Ook om gewoon een beetje meer inzicht te krijgen. Succes nog deze week! Oh, trouwens menstruatie kan zeker schelen en soms heb je gewoon zo'n dag. Komt vast wel goed!



@Kruidentheetje, heey! Hoe gaat het deze week? Zou niet te hard zijn voor jezelf over het weekend, je hebt een extra training toch maar niet gedaan, geen ramp, toch? En door de weeks eet je toch goed? Volgend weekend nieuwe kansen!



Hier nog steeds niet zo lekker. Zit echt niet lekker in m'n vel, dus moet me overal toe zetten. Hardlopen krijgt wel echt de prioriteit komende weken, want de eerste trail is al over 7 weken of zoiets en ik heb best wel wat km nog op te bouwen, dus zeker 3x in de week lopen in plaats van 1-2 keer. Ik twijfel om met BBG terug te gaan naar week 13, heb het gevoel dat ik er helemaal 'uit' ben, uit die flow van de opbouwende weken. Maar misschien moet ik daar nu gewoon niet bij stil staan en de BBG meer als 'erbij' zien, naast het hardlopen... Nouja, gister de arms alweer geskipt, dus die ga ik zo even doen. Ik denk dat ik gewoon doorga met week 16.



Goede week allemaal!

@kruidentheetje, oh crosspost! Haha, ik was net die monsterlijke post van net aan het typen haha, maar jij dus tegelijkertijd ook. Ik moest veel terugscrollen en kan niet alle nieuwe mensen onthouden nog komt vast wel! Ben benieuwd wat je gaat leren van myfitnesspal, ik vond het qua hoeveelheden vooral veel inzicht geven. Avondeten doe ik niet in de mfp, teveel gedoe tenzij je vrij simpel kookt.



Nou, ik ga me omkleden en op naar de sportschool, het is echt smerig weer, zal wel verlept aankomen en verlept van het zweet weer terug haha. Zal eens kijken hoeveel pushups er vandaag op staan

@haha potato, ik zat je post te lezen en dacht toen ook, dat moet een crosspost zijn Balen dat je ook niet zo lekker in je vel zit, zou het aan het weer liggen? Als ik jou was zou ik hardlopen gewoon prioriteit geven en BBG even als 'onderhoud' ernaast zien. Het zou toch zonde zijn als je door bbg niet goed genoeg kan trainen voor je trail(s). Kwaliteit hè, geen kwantiteit

Avondeten in mfp is nu even een makkie, ik heb voor 3 dagen hellofresh en op die receptenkaarten staat het aantal calorieën al netjes vermeld. Net zoals de koolhydraten, vetten, eiwitten en vezels. Dus dat neem ik gewoon 1 op 1 over in mfp. Het klopt natuurlijk niet helemaal, ik doe er vaak bijvoorbeeld wat extra groente door en eet weer wat minder dan mijn vriend, maar het komt dan in ieder geval in de buurt. Hoe ik dat daarna doe zie ik wel.

A.s. vrijdag heb ik een high wine haha, nou, die sla ik maar over met invoeren in mfp denk ik



Succes met de arms straks!

Wow tinypotato, wat een heftig schema met al dat rennen tussendoor! Wat zijn jouw doelen? Succes in de sportschool!



Ik heb hier inderdaad pas een keer eerder gepost en heb sinds zaterdag de eerste guide. Heb dus pas 2 lessen achter de rug. Daarvoor was ik zo'n 3 weken weer bezig met hardlopen en krachttraining, maar ik wilde graag wat minder zelf nadenken over wat goed voor me is. Dan wil ik al snel te veel. Deze guide is tot zover zo uitputtend dat ik me erna goed genoeg voel om het erbij te laten. Mijn benen zijn sterk maar mijn armen ontzettend zwak, dus misschien dat ik daar nog wat extra's voor moet doen .

Daarnaast vind ik het ook lastig hoeveel ik nu moet eten. Omdat ik toch nog wat vet moet verliezen voordat ik mijn spieren kan showen, eet ik de laatste weken denk ik toch te weinig waardoor ik ook spiermassa verlies, en me niet veel sterker voel. Hoe doen jullie dat? Aan de ene kant vind ik het namelijk ook wel lekker om gewoon even 5 kilo af te vallen om daarna echt aan spieropbouw te gaan werken.



Ik ben trouwens echt blij met deze 'trend'. Weet dat ik als sportieve tiener zo zelfbewust was omdat ik niet graatmager was. Werken aan een gezond en sterk lichaam is zoveel motiverender!

Het komt hier met bakkkkkken uit de lucht! Even wachten tot het droog(er) is.



Ja, het is best veel zo, mijnfietsisgroen. Maar doordat ik BBG1 er al op heb zitten en daarin goed heb leren doseren en naar mijn lichaam luisteren (en mijn lichaam wel ken door jaren training ervoor) heb ik het idee dat ik het redelijk in balans heb, al blijft het een zoektocht, vooral nu ik meer moet gaan hardlopen. En ik wil ook alles tegelijk. Eigenlijk wil ik ook nog yoga maar dat hou ik maar op een laag pitje. Mijn doel op dit moment zijn de trails goed en sterk uitlopen (32 en 35km onverhard) en mijn voeding verbeteren. Dat is echt een (mentaal) probleem en dat is zonde. Ik heb een goede en gezonde basisvoeding, maar ga echt nog te vaak behoorlijk de mist in



Heel herkenbaar wat je schrijft over te veel willen. Daarom was BBG 1 ideaal voor mij. Je kan zien dat het resultaat geeft, dus je kan erop vertrouwen. Dat gaf mij vertrouwen om per dag een stapje terug te (mogen) doen en daardoor kon ik uit eindelijk meer en effectiever sporten en bewegen! Per keer ging ik dus minder doen, maar aan het einde van de week/maand was ik veel actiever geweest! Voor mij was het een goede les om meer te leren doseren, heel fijn! Ik ben/was van de alles of niks houding Ik zou de eerste tijd in ieder geval gewoon doen wat er in de gids staat. Het is niet nodig om extra te doen. Dan ervaar je dat ook goed, een keer zonder meer te willen/moeten.



Goed eten is heel belangrijk voor goed en effectief sporten. Je zult merken dat je ook beter en effectiever kunt sporten als je voldoende eet. Maar wat is voldoende? Op Google kun je via de Harris Benedict formule je BMR berekenen (wat je lichaam als basis nodig heeft als je helemaal niks doet), daar kan je ook je activiteitenniveau bij invullen meestal, dat is wat je nodig hebt. Als je erbij sport nog meer. Als je dan 300-500kcal daaronder gaat zitten zal je geleidelijk afvallen. Ik merk dat ik te weinig eet op het moment dat ik de trainingen erg zwaar vind en er behoorlijk tegen aan het 'vechten' ben, ook alles willen eten wat los en vast zit is een teken of erg moe zijn, weinig energie hebben.



Werken aan een gezond en sterk lichaam is inderdaad motiverend! Veel succes!



@kruidentheetje, hmm het weer zal niet meewerken misschien, maar het is vooral een persoonlijk probleem. Voel jij je al wat beter? Ik denk dat ik BBG inderdaad het beste als 'onderhoud' kan zien, kan niet alles 100% tegelijk. Ik ga dus gewoon verder met week 16. Kwaliteit ja! ohh dat is makkelijk, hello fresh. Past dat binnen je paleo? Ik heb gisteren helemaal vegan gegeten, zonder dat ik het door had



Hier is de bui voorbij, dus ik ga op de fiets stappen!

Zo, heb even in twee berichten geloof ik wel ingehaald wat ik in de voorgaande dagen niet had gepost

@potato, hellofresh past niet bij paleo, maar dat is niet erg. Het is een goede balans voor mij. Merk trouwens wel dat ik door Kayla minder 'bang' ben voor koolhydraten, dat is wel fijn. Ik varieer gewoon zoveel mogelijk met allerlei voedingsmiddelen en dat voelt goed

Ik voel me gelukkig weer wat beter hoor, heb in het weekend even een potje zitten janken. Ik krop altijd alles zo op, maar er gewoon even om janken en opsommen in mijn hoofd wat er nou precies allemaal zo stom is helpt altijd wel

Thanks voor de reacties!

Ik was al bang dat ik de enige zou zijn met heftige spierpijn. Ongelooflijk dit!



Gelukkig wordt het in de loop van de weken wat minder.



Mijn plan is om meer resistance work-outs in de week te doen, zodat ik sneller zichtbare progressie heb. Ben m'n lichaam - vooral - buik echt zo zat!!

Dan zou ik juist meer LISS doen Fiala, dat is vooral bedoeld om vet te verbranden. Resistance is pittig en je moet je spieren wel voldoende rust gunnen om te herstellen.

Ja inderdaad er moet in elk geval een dag tussen zitten. Je maakt steeds kleine scheurtjes in je spieren, en van het herstel daarvan word je sterker. Maar dan moet je dus wel herstellen. Ik denk dat 1 keer in de twee dagen alles geven beter is dan elke dag. Ik merk zelf in elk geval dat mijn vorm (bij andere sporten zoals bodypump) achteruit gaat als ik het te snel achter elkaar doe.

Ah okay, bedankt! Dan doe ik dat Ik vind LISS alleen zo verschrikkelijk saai. Dan doe ik liever een extra resistance work-out.

Maar trouwens. Je doet volgens haar guide op de maandag legs en op woensdag arms + abs.



Wat nou als je maandag legs doet, dinsdag arms + abs, woensdag rustdag, donderdag legs en vrijdag arms + abs? Dan hebben de betreffende spiergroepen toch hun rust gehad?

Ik zou ook graag mee willen doen. De afgelopen jaren amper krachttraining kunnen doen, door een zware auto aanrijding. Nu ben ik het langzaamaan weer aan het opbouwen en dit klinkt allemaal heel goed.



Zou iemand mij de boeken willen sturen?

Zou wel kunnen denk ik, fiala, al heb ik wel het idee dat je je benen ook best nodig hebt bij sommige arm oefeningen en andersom. Misschien kun je een iets minder saaie cardiosessie inlassen dan alleen wandelen? een matig intensief klasje ofzo? Of je doet extra abs. Volgens mij kun je die elke dag trainen omdat die snel herstellen. (ik weet niet of dit klopt maar dat zei mijn gymdocent 10 jaar geleden )

@mijnfietsisgroen: Dankje! Ik voelde inderdaad ook mijn benen een beetje toen ik de arms + abs work-out deed! Misschien dat ik dan voor extra abs ga

Hey, newbies, als jullie nou een avatar nemen kan ik jullie makkelijker uit elkaar houden!



@kruidentheetje, fijn dat je je beter voelt. Even resetten inderdaad



@fiala, ik zou ook extra LISS doen. Wat doe je voor LISS? Is er iets wat je leuker vindt om te doen? Kan je ergens naartoe lopen waar je normaal noartoe gaat met de fiets/OV/auto? Je zou nog een 4e resistance kunnen doen, maar je moet het wel goed verdelen inderdaad. Je zou ook vanaf week 4 HIIT kunnen doen als je al een goede conditie hebt. Je bent zeker niet de enige met ernstige spierpijn Alleen abs extra doen gaat voor je vetverbranding geen zoden aan de dijk zetten, of bedoel je een 'Kayla abs dag'? Dat is nog wel een aardige workout. Vooral die benen hakken erin bij mij. Zondag op maandag krijg je dan 2 dagen achter elkaar, maar als 1 daarvan benen is kan je andere dag arms&abs doen of full body denk ik.



@suusplank, hoi! Welkom Wat heftig, een auto ongeluk, daar ben je een hele tijd uit de running mee geweest dan Fijn dat je weer kan gaan opbouwen. Ben je wel in staat om heftig te springen e.d.? Dat zit er in dit programma erg veel. We zijn hier niet zo van de boeken rondsturen, omdat het een openbaar forum is komt er dan geen eind aan (steeds nieuwe mensen) en het is illegaal. Maar ze zijn zeker het geld waard om te kopen en ook via internet te downloaden of via marktplaats. Het klinkt misschien een beetje gek/onaardig, maar omdat hier steeds nieuwe mensen komen zouden we de boeken dan eigenlijk heel veel verspreiden en dat voelt, voor mij in ieder geval, niet goed.



Ik heb vanmorgen armen week 16 gedaan. Dat was best pittig, de burpies hebben voor het eerst hun herintreden gedaan in BBG 2, nu met pushup onderin. Ook nog gewone pushups, laydown pushups en laydown snap jumps, dus veel opdrukken vandaag. En veel op de handen leunen allemaal achter elkaar met snap jumps, split jumps en mountain climbers. Ik zweet altijd zoooooo veel met BBG.

@tinypotato thanks voor je reactie! Als LISS doe ik nu een rondje fietsen, maar aangezien ik deze zomer bij mijn ouders ben en zij in het buitengebied wonen is het rondje fietsen totaal niet leuk én aan een zeer drukke weg. Hier wandelen gaat dus absoluut niet, want dan wordt ik hier hele tijd aangereden... Met extra abs doen bedoelde ik inderdaad zo'n abs dag van de guide. Dus ik zou inderdaad die af kunnen wisselen met één keer arms en andere keer met legs. Thanks! Zou ik trouwens van jou mogen weten hoe BBG 1 jou is verlopen? Qua progressie? Zowel uiterlijk als gewicht? Ik weet namelijk dat spieren veel zwaarder zijn dan vet, dus ik was benieuwd of je uiteindelijk verschil had in gewicht voor en na.

Hé leuk, zo kan ik je goed herkennen Fiala! De hele tijd aangereden worden dat klinkt niet goed, ik kan me helemaal voorstellen dat een rondje fietsen daar best saai is! Jammer.



Wat betreft BBG 1, ik sta nooit op de weegschaal, dus ik weet niet hoe/of mijn gewicht is veranderd. Ik heb BBG 1 gedaan verspreid over 6 maanden (in plaats van 3). Dit kwam doordat ik soms afhaakte en ik ben ook op reis geweest in die tijd. Ik ben (was ) zeker strakker geworden, als je het weken achter elkaar doet consequent en ook netjes eet word je echt wel strakker. Vooral nadat ik terug kwam van mijn reis heb ik week 9-12 even goed achter elkaar gedaan en dat was effectief (oh en daarvoor had ik 2 weken helemaal niks gedaan) Week 1-4 ging wel redelijk, week 5-8 was een zooitje en ik heb vooral week 5 en 6 veel herhaald omdat ik ze steeds niet af kreeg, was ook een drukke tijd met werk.



Maar je moet vooral geduld hebben en consistent zijn, dus niet afhaken, ook al ben je gedemotiveerd en heb je het gevoel dat er niks verandert. Echt slow en steady dus. Ik vind die extra training daarom twijfelachtig, maar misschien is het prima voor jou. Als ik mezelf teveel push, dan wil ik teveel en uit eindelijk vraag ik dan teveel van mezelf en haak ik daardoor af. Ik vind het moeilijk om rustig aan te doen en vertrouwen te hebben in het proces. Maar dat is wel hoe het werkt! De progressie komt echt wel! Maar dat geldt eigenlijk voor alles op sportgebied. Ik ben begonnen na een tijd waarin ik heel weinig had gesport en niet lekker in mijn vel zat, dus ik was ook wat 'spekkiger' dan anders (ik ben gewoon slank, dus had geen overgewicht, maar was wel een paar kg voller geworden, broeken zaten strakker enz. - net als nu, ook weer slechte tijd - als je overgewicht hebt zal je denk ik wel in kg's afvallen). Wat het in gewicht scheelt zal per persoon verschillend zijn. Ik zie op instagram wel eens mensen die veel zijn afgevallen, maar ook mensen die veeeel strakker zijn geworden, maar toch nog hetzelfde wegen.



Ik ben altijd zo lang van stof!

@tinypotato Haha, altijd leuk, een lange reactie! Ik weet en besef heel goed dat het gaat om geduldig en consistent zijn. Laat ik daar nou niet zo goed in zijn... Ik wil altijd zo snel progressie zien (wat vrijwel onmogelijk is als je het op een gezonde manier wilt doen) dat ik erdoor afhaak. Maar dit keer ben ik van plan en ook gemotiveerd om het vol te blijven houden. Ik vind mezelf niet dik, heb geen overgewicht (1.70 m, 65.5 kg), maar ben gewoon niet tevreden. Ik wil gewoon een strakke buik en een beetje sterker worden. Daarom wilde ik misschien die extra work-outs doen .

Het is mij ook gelukt om een profielplaatje te plaatsen, was niet makkelijk .



Ik wilde eigenlijk bij wijze van LISS drie kwartier gaan hardlopen, maar ik was echt niet vooruit te branden. Dus ik heb het bij 20 min rennen en 25 wandelen gehouden. Ik zit helemaal onder de blaren ook. Beetje jammer.



Leuk om te lezen dat je verandering zag tiny potato! Ik ben heel slecht in dingen lang volhouden, vandaar dat ik hoop dat dit wel gaat lukken. Meestal heb ik zo'n 2 maanden gymverslaving afgewisseld met 3 maanden niks. Het valt me af dat heel veel bbg meisjes op instagram superskinny waren, en daarna gespierd. Heel mooi hoor, maar daarom inderdaad lastig in te schatten wat het met mijn lichaam gaat doen. Op dit moment heb ik ook een gezond gewicht, maar het mag allemaal wel wat strakker. Ik voel me na drie weken sporten al wel weer beter, maar dat is denk ik meer psychisch dan lichamelijk, want er is nog geen 4 kilo af.

Heb jij ook gespierde armen? Hoe hard ik ook train, ik krijg er meestal nog net 3 push ups uitgeperst. Snap niet hoe mensen dat doen.

Ik heb net toch maar een LISS gedaan: 35 minuutjes gefietst met m'n zus. Maakt het een stuk gezelliger en het ging veel sneller voor m'n gevoel !

Zo meiden , wat zijn jullie druk geweest vandaag met schrijven !



@Kruidentheetje :goede tip van die foamroller , ik wist niet dat ze die daar hadden . Misschien bestel ik die volgende keer wel mee.

Welke smaak shake heb je, en heb je al geproefd?



Ik had eigenlijk LISS dag vandaag, maar omdat het nog zo hard waaide ben ik niet gaan fietsen, maar heb ik vanavond legs&cardio gedaan van week 7. Ging heel goed, lekker gezweet weer



Ik bedenk me nu dat ik gisteren de workout net voor de lunch heb gedaan, en dat ik toen heel weinig energie had omdat ik nog moest eten. Misschien is het beter om de training te doen nadat ik iets gegeten heb.

Beter inplannen volgende keer!

@Rono81 Hey! Ik weet dat ze foam rollers ook bij de action verkopen nu, voor 7 euro !

Toch maar goed gelukt @groenefiets, je bent niet te missen Het komt vast wel met die pushups, ik heb nog niet van iemand gehoord die niet fitter en sterker werd van BBG. Voor afvallen is 0,5kg per week meestal goed, soms lukt 1kg per week ook wel, maar als je al een goed gewicht hebt waarschijnlijk niet. Als je dit 2 maanden volhoudt zal het verschil misschien al genoeg motivatie zijn om door te gaan en hoe fit je je dan voelt. Ik heb wel gespierde armen, maar dat komt meer door krachttraining denk ik. Al zie ik ook meiden met mooie armen van BBG op instagram. Ik heb meer het idee dat dat door krachttraining is gekomen bij mij.



@Fiala, heel herkenbaar. Goede oefening in geduld en doorzetten dus want er is geen andere weg! En voor mij toen dus ook beter leren doseren en balans vinden. Fijn dat de LISS gelukt is!



@Rono, lekker bezig weer! Ik heb gisteren ook de arms voor de lunch gedaan en dat is echt beduidend zwaarder (had ik 2 weken terug ook) echt niet handig, maarja, soms komt het gewoon zo uit. Ik voel dan echt dat ik geen energie paraat heb. Volgende keer toch even een tussendoortje nemen van tevoren.



Hier vandaag benen op het programma, week 16. Ben benieuwd, gisteravond nog 15km hardlopen, dus best kans op vermoeide benen. Maar dan onthou ik maar dat ik nu BBG als onderhoud doe, het hoeft allemaal niet perfect