Lijf & Lijn
alle pijlers
Krachttraining thuis.
vrijdag 22 mei 2015 om 17:40
Hallo,
Zijn er mensen hier die een workout thuis doen? Bijv. aan de hand van youtube filmpjes.
Welke oefeningen doen jullie?
Ik heb ook gewichtjes, geloof dat ze 5 kilo zijn.
Ik wil graag iedere dag 10 min. een workout doen om wat sterker en strakker te worden. Vooral armen, bovenlichaam en buik. Mijn benen zijn redelijk gespierd door het lopen.
Maar op youtube vind ik zoveel filmpjes en info dat ik er niet meer uit kom, welke oefeningen ik graag wil doen.
Ik doe namelijk heel graag krachttraining (cardio wat minder), maar weet niet goed waar te beginnen.
Sportschool sluit ik niet uit, maar is wat te duur momenteel, daarom wil ik graag thuis beginnen!
Daarnaast wil ik terug 2x/w gaan lopen en die rustig opbouwen, want ben een maand gestopt wegens een achillespees overbelasting. Meestal deed ik dan 5 km.
Zijn er mensen hier die een workout thuis doen? Bijv. aan de hand van youtube filmpjes.
Welke oefeningen doen jullie?
Ik heb ook gewichtjes, geloof dat ze 5 kilo zijn.
Ik wil graag iedere dag 10 min. een workout doen om wat sterker en strakker te worden. Vooral armen, bovenlichaam en buik. Mijn benen zijn redelijk gespierd door het lopen.
Maar op youtube vind ik zoveel filmpjes en info dat ik er niet meer uit kom, welke oefeningen ik graag wil doen.
Ik doe namelijk heel graag krachttraining (cardio wat minder), maar weet niet goed waar te beginnen.
Sportschool sluit ik niet uit, maar is wat te duur momenteel, daarom wil ik graag thuis beginnen!
Daarnaast wil ik terug 2x/w gaan lopen en die rustig opbouwen, want ben een maand gestopt wegens een achillespees overbelasting. Meestal deed ik dan 5 km.
vrijdag 22 mei 2015 om 19:50
Wat gespierder en wat slanker, beide?
Ben 1m67 en weeg 60,5 kg, maar raak daar niet echt onder, ook al eet ik gezond en normale hoeveelheden. Daarom wil ik met sporten het toch iets strakker maken zodat het minder blubbert.
Vooral mijn buik is het probleem.
Ik heb net 20 minuutjes oefeningen gedaan die vooral de buikspieren sterker maken. Als ik dan in de spiegel kijk wanneer mijn spieren nog aangespannen zijn net na het trainen, ziet mijn buik er echt compleet anders uit! Zou willen dat die er altijd zo uitzag.. Misschien met een klein laagje vet minder..
Ben 1m67 en weeg 60,5 kg, maar raak daar niet echt onder, ook al eet ik gezond en normale hoeveelheden. Daarom wil ik met sporten het toch iets strakker maken zodat het minder blubbert.
Vooral mijn buik is het probleem.
Ik heb net 20 minuutjes oefeningen gedaan die vooral de buikspieren sterker maken. Als ik dan in de spiegel kijk wanneer mijn spieren nog aangespannen zijn net na het trainen, ziet mijn buik er echt compleet anders uit! Zou willen dat die er altijd zo uitzag.. Misschien met een klein laagje vet minder..
vrijdag 22 mei 2015 om 20:26
Ik train al vrij lang thuis. Eerst in combinatie met de sportschool, nu alleen thuis.
Zorg er iig voor dat je de oefeningen correct kan uitvoeren. In het begin is begeleiding echt nodig, anders vraag je om blessures.
Ik vind Fitnessblender op youtube echt heel fijn. Ik doe ook nog andere dingen, maar die zijn echt voor gevorderden.
Als je echt met zware gewichten gaat trainen, eerst een paar keer trainen met iemand die je kan helpen om de oefeningen juist uit te voeren.
Zorg er iig voor dat je de oefeningen correct kan uitvoeren. In het begin is begeleiding echt nodig, anders vraag je om blessures.
Ik vind Fitnessblender op youtube echt heel fijn. Ik doe ook nog andere dingen, maar die zijn echt voor gevorderden.
Als je echt met zware gewichten gaat trainen, eerst een paar keer trainen met iemand die je kan helpen om de oefeningen juist uit te voeren.
Life is short. Eat dessert first.
vrijdag 22 mei 2015 om 23:02
quote:missbee18 schreef op 22 mei 2015 @ 18:05:
Ik doe elke avond een half uurtje krachttraining voor het slapen gaan. Eigenlijk oefeningen die ik zelf samen heb gesteld uit tijdschriften (womens health) en internet. Ik vind het leuk om te variëren, maar hou sommige oefeningen zoals burpees, planking en sit-ups we wel in en bouw ik op (bijv 3x 12 en de week erop 3 x 15)
Er is trouwens ook een topic over kayla itsines, daar kun je het e-book gratis krijgen van iemand. Hele goede oefeningen ok thuis te doen!
Een goed fitness/yoga matje is heel fijn! Verder heb je weinig nodig:)
Veel plezier en succes!Val je dan nog in slaap na die burpees? Dan ben je toch 'jacked up'?
Ik doe elke avond een half uurtje krachttraining voor het slapen gaan. Eigenlijk oefeningen die ik zelf samen heb gesteld uit tijdschriften (womens health) en internet. Ik vind het leuk om te variëren, maar hou sommige oefeningen zoals burpees, planking en sit-ups we wel in en bouw ik op (bijv 3x 12 en de week erop 3 x 15)
Er is trouwens ook een topic over kayla itsines, daar kun je het e-book gratis krijgen van iemand. Hele goede oefeningen ok thuis te doen!
Een goed fitness/yoga matje is heel fijn! Verder heb je weinig nodig:)
Veel plezier en succes!Val je dan nog in slaap na die burpees? Dan ben je toch 'jacked up'?
ANDERE MOGEN MIJ BERICHTEN STUREN
zaterdag 23 mei 2015 om 09:35
Je bent niet te zwaar, echt niet. Ik ben 1.60 en weeg bijna 60 kg.
Veel buikspieren trainen heeft niet zo veel zin en veel cardio ook niet (van cardio zoals hardlopen maak je cortisol aan een stresshormoon waardoor je juist vet op je buik vasthoudt). Wandelen op een nuchter maag helpt sommige mensen om vet te verbranden, verder zou ik vooral kracht(-achtige) oefeningen doen, benen trainen met squats, lunges, mountclimber helpt ook om je buik platter te maken. Klassieke buikspieroefeningen zoals crunches kunnen slecht zijn voor je rug en leveren niet veel resultaat. Opdrukken is een goede buikspieroefening want je spant je core aan, net als planken en squat waarbij je het gewicht voor je hebt (front squat of een goblet squat) is super voor de buik omdat je recht op moet blijven met een gewicht voor je.Je kunt bijv je dumbell voor je houden, 1 of allebei
Veel buikspieren trainen heeft niet zo veel zin en veel cardio ook niet (van cardio zoals hardlopen maak je cortisol aan een stresshormoon waardoor je juist vet op je buik vasthoudt). Wandelen op een nuchter maag helpt sommige mensen om vet te verbranden, verder zou ik vooral kracht(-achtige) oefeningen doen, benen trainen met squats, lunges, mountclimber helpt ook om je buik platter te maken. Klassieke buikspieroefeningen zoals crunches kunnen slecht zijn voor je rug en leveren niet veel resultaat. Opdrukken is een goede buikspieroefening want je spant je core aan, net als planken en squat waarbij je het gewicht voor je hebt (front squat of een goblet squat) is super voor de buik omdat je recht op moet blijven met een gewicht voor je.Je kunt bijv je dumbell voor je houden, 1 of allebei
This user may use sarcasm and cynicism in a way you are not accustomed to. You might suffer severe mental damage.
dinsdag 26 mei 2015 om 01:15
Klopt hoor, buikspieroefeningen hoef je niet te doen om een strakke buik te krijgen. Met krachtoefeningen zoals hierboven beschreven (vooral compoundoefeningen waarbij je meerdere spiergroepen tegelijk traint) zijn heel effectief, en ook veel leuker dan buikspieroefeningen. Ik deed laatst mee aan een les bikram yoga (een hel, trouwens!) waarbij ik alleen een sport-bh droeg, en tot mijn verrassing zag ik toen in de spiegel dat mijn buik al aardig op een sixpack begint te lijken, en ik doe nooit buikspieroefeningen maar wel 3x per week zware krachttraining (en 1x yoga). Die buikspieren dank ik dus aan squats, deadlifts, lunges, pull overs enzovoort. Planken is trouwens ook goed.
Wat thuissporten betreft: ik doe dat regelmatig, afgewisseld met bezoekjes aan de sportschool. Ik heb dumbbells tot 24 kg, zodat ik thuis aardig uit de voeten kan, en voor de zwaardere oefeningen wijk ik uit naar de sportschool.
Als je thuis wilt trainen, is het handig om je training in te plannen - vaak genoeg loopt een dag anders dan je denkt en schiet je training erbij in. Ik doe het meestal tussen 4 en 5 's middags.
Dumbbells (met afschroefbare gewichtsschijven) kun je overal kopen; kettlebells zijn ook handig voor thuis.
Zoals al eerder werd gezegd: als je nog geen ervaring hebt met krachttraining, is het belangrijk om eerst advies in te winnen op een sportschool. Goede techniek is cruciaal, niet alleen om blessures te voorkomen maar ook omdat trainen anders weinig zin heeft. Natuurlijk kun je heel ver komen met bodyweight-oefeningen, maar mijn ervaring is dat het net iets uitdagender en afwisselender is als je ook met gewichten traint.
Succes!
Wat thuissporten betreft: ik doe dat regelmatig, afgewisseld met bezoekjes aan de sportschool. Ik heb dumbbells tot 24 kg, zodat ik thuis aardig uit de voeten kan, en voor de zwaardere oefeningen wijk ik uit naar de sportschool.
Als je thuis wilt trainen, is het handig om je training in te plannen - vaak genoeg loopt een dag anders dan je denkt en schiet je training erbij in. Ik doe het meestal tussen 4 en 5 's middags.
Dumbbells (met afschroefbare gewichtsschijven) kun je overal kopen; kettlebells zijn ook handig voor thuis.
Zoals al eerder werd gezegd: als je nog geen ervaring hebt met krachttraining, is het belangrijk om eerst advies in te winnen op een sportschool. Goede techniek is cruciaal, niet alleen om blessures te voorkomen maar ook omdat trainen anders weinig zin heeft. Natuurlijk kun je heel ver komen met bodyweight-oefeningen, maar mijn ervaring is dat het net iets uitdagender en afwisselender is als je ook met gewichten traint.
Succes!
