Psyche
alle pijlers
stressige situatie
dinsdag 25 september 2012 om 07:53
Hallo,
Volgende week heb ik een spannend gebeuren. Hier wil ik niet verder op ingaan, maar ik ben bang dat ik de nacht hiervoor niet kan slapen, me suf pieker van de zenuwen. Mijn vraag aan jullie is eigenlijk of iets mij kan helpen rustig de nacht door te komen. Ik wil er niet voor naar de huisarts, maar misschien is er iets bij de drogisterij verkrijgbaar, wat kan mij rustig houden?
Volgende week heb ik een spannend gebeuren. Hier wil ik niet verder op ingaan, maar ik ben bang dat ik de nacht hiervoor niet kan slapen, me suf pieker van de zenuwen. Mijn vraag aan jullie is eigenlijk of iets mij kan helpen rustig de nacht door te komen. Ik wil er niet voor naar de huisarts, maar misschien is er iets bij de drogisterij verkrijgbaar, wat kan mij rustig houden?
dinsdag 25 september 2012 om 08:18
Mijn ervaring is dat de grootste veroorzaker van slapeloosheid zit in de angst om niet te kunnen slapen.
Wat ik meestal doe is "de druk eraf halen".
Als ik in bed ga liggen met gedachtes als "als ik nou maar snel in slaap val", "verdorie ik ben nog steeds wakker", en "ik moet nu echt in slaap vallen", dan kan ik er vanuit gaan dat ik dus niet in slaap ga vallen.
Mijn tip: zet een lekker luisterboek op en denk bij jezelf "ik ga lekker liggen luisteren, als ik daarbij in slaap val is het mooi meegenomen, zo niet, dan luister ik gewoon de hele nacht door en daarbij rust ik ook best wel uit."
Op het moment dat het niet meer perse heel belangrijk is om te slapen, is de kans een stuk groter dat ik in slaap val.
Wat ik meestal doe is "de druk eraf halen".
Als ik in bed ga liggen met gedachtes als "als ik nou maar snel in slaap val", "verdorie ik ben nog steeds wakker", en "ik moet nu echt in slaap vallen", dan kan ik er vanuit gaan dat ik dus niet in slaap ga vallen.
Mijn tip: zet een lekker luisterboek op en denk bij jezelf "ik ga lekker liggen luisteren, als ik daarbij in slaap val is het mooi meegenomen, zo niet, dan luister ik gewoon de hele nacht door en daarbij rust ik ook best wel uit."
Op het moment dat het niet meer perse heel belangrijk is om te slapen, is de kans een stuk groter dat ik in slaap val.
laylalala wijzigde dit bericht op 25-09-2012 08:19
Reden: typfoutje
Reden: typfoutje
% gewijzigd
dinsdag 25 september 2012 om 08:23
Je kunt hier verschillende dingen aan doen.
A Er vooral niet vanuit gaan dat je vast niet kunt slapen. Dan gebeurt dat namelijk ook.
B Als je eenmaal in bed ligt, jezelf voorhouden dat het ook helemaal niet erg is als je niet zoveel slaapt als normaal, daar kun je best tegen. Wat mij ook altijd helpt als ik blijf malen, is me op mijn lichaam concentreren. Dus eerst heel bewust laag ademhalen bijvoorbeeld, of proberen elke spier afzonderlijk te aan te spannen (linker grote teen, linker wijs teen, etc, voet, enkel, kuit (sla rechts niet over)
C Bij de drogist verkopen ze valeriaan, daar wordt je al wat rustiger van en kun je ook overdag gebruiken, en Nachtrust +, dat is een combinatie van melatonine en valeriaan, dat helpt je inslapen.
Succes, maak je niet te druk, da's namelijk nergens goed voor
A Er vooral niet vanuit gaan dat je vast niet kunt slapen. Dan gebeurt dat namelijk ook.
B Als je eenmaal in bed ligt, jezelf voorhouden dat het ook helemaal niet erg is als je niet zoveel slaapt als normaal, daar kun je best tegen. Wat mij ook altijd helpt als ik blijf malen, is me op mijn lichaam concentreren. Dus eerst heel bewust laag ademhalen bijvoorbeeld, of proberen elke spier afzonderlijk te aan te spannen (linker grote teen, linker wijs teen, etc, voet, enkel, kuit (sla rechts niet over)
C Bij de drogist verkopen ze valeriaan, daar wordt je al wat rustiger van en kun je ook overdag gebruiken, en Nachtrust +, dat is een combinatie van melatonine en valeriaan, dat helpt je inslapen.
Succes, maak je niet te druk, da's namelijk nergens goed voor
dinsdag 25 september 2012 om 08:23
dinsdag 25 september 2012 om 10:06
dinsdag 25 september 2012 om 10:16
Hoe lang duurt de stressige situatie? Kun je daarna 'bijslapen'? Dan vind ik de tips 'maak je niet druk, in het ergste geval slaap je niet', erg goed. Zo erg is dat niet.
Heb je wel eens een ontspannings-/yoga oefening gedaan om in slaap te vallen? Helpt bij mij altijd als een tiet. Ik sta mezelf een half uurtje piekeren en draaien toe en begin er dan aan, dan slaap ik binnen tien minuten. Als je wilt, wil ik er wel iets over naar je mailen: mijnnick @ live punt nl
Heb je wel eens een ontspannings-/yoga oefening gedaan om in slaap te vallen? Helpt bij mij altijd als een tiet. Ik sta mezelf een half uurtje piekeren en draaien toe en begin er dan aan, dan slaap ik binnen tien minuten. Als je wilt, wil ik er wel iets over naar je mailen: mijnnick @ live punt nl
dinsdag 25 september 2012 om 11:54
Hoi,
Ik heb al mijn hele leven hetzelfde probleem, en zelfs nog erger.
Ook als ik weet dat ik het de volgende dag gewoon een beetje druk ga krijgen lig ik al wakker. De dokter kan er niet heel veel aan doen.
Vertel de mensen met wie je die drukke dag samen gaat werken hoe de vork in de steel zit, dan kunnen zij daar rekening mee houden en is die druk in elk geval van de ketel. Ook wil het helpen om 1 a 2 uur voor je gaat slapen niet meer naar een scherm te kijken. Telefoon weg, computer en televisie uit. Ga dan ook niet nog wat voorbereidingen treffen voor morgen of uberhaupt iets van werk verrichten, want dan blijven jouw hersenen actief. Pak er lekker een boek bij, ga vast in bed liggen en neem een uur voor het slapen gaan 3 tot 4 valeriaanpillen. Op het doosje staat dat je er maar 2 mag, maar daar heb ikzelf vaak lak aan. Succes!
Ik heb al mijn hele leven hetzelfde probleem, en zelfs nog erger.
Ook als ik weet dat ik het de volgende dag gewoon een beetje druk ga krijgen lig ik al wakker. De dokter kan er niet heel veel aan doen.
Vertel de mensen met wie je die drukke dag samen gaat werken hoe de vork in de steel zit, dan kunnen zij daar rekening mee houden en is die druk in elk geval van de ketel. Ook wil het helpen om 1 a 2 uur voor je gaat slapen niet meer naar een scherm te kijken. Telefoon weg, computer en televisie uit. Ga dan ook niet nog wat voorbereidingen treffen voor morgen of uberhaupt iets van werk verrichten, want dan blijven jouw hersenen actief. Pak er lekker een boek bij, ga vast in bed liggen en neem een uur voor het slapen gaan 3 tot 4 valeriaanpillen. Op het doosje staat dat je er maar 2 mag, maar daar heb ikzelf vaak lak aan. Succes!
