Psyche
alle pijlers
Zenuwstelsel herstellen
maandag 14 september 2026 om 21:21
Ik zou graag ervaringen willen horen van mensen waarbij het zenuwstelsel is ontregeld door een trauma.
Ik voel me nu al dagenlang ellendig, ik heb veel druk op borst en het voelt alsof mijn lijf constant aan staat. Ik heb deze klachten al een langere tijd, maar het houdt steeds langer aan. Het voelt soms zo ondraaglijk.
Ik ben hiervoor in therapie, maar dit is 1x per week en vroeg me af of hier mensen zijn die tips of advies hebben. Ik vind het namelijk momenteel erg zwaar. Probeer nog gewoon naar mijn werk te gaan, maar de laatste tijd ook veel ziek gemeld.
Ik voel me ontzettend eenzaam in dit gevoel, heb het gevoel dat mensen niet snappen hoe het zenuwstelsel werkt en ik kan me anderzijds ook goed voorstellen dat het voor een "gezond" persoon moeilijk te begrijpen is.
Het is wat een onsamenhangend verhaal, maar ik voel me gewoon even heel ellendig.
Ik voel me nu al dagenlang ellendig, ik heb veel druk op borst en het voelt alsof mijn lijf constant aan staat. Ik heb deze klachten al een langere tijd, maar het houdt steeds langer aan. Het voelt soms zo ondraaglijk.
Ik ben hiervoor in therapie, maar dit is 1x per week en vroeg me af of hier mensen zijn die tips of advies hebben. Ik vind het namelijk momenteel erg zwaar. Probeer nog gewoon naar mijn werk te gaan, maar de laatste tijd ook veel ziek gemeld.
Ik voel me ontzettend eenzaam in dit gevoel, heb het gevoel dat mensen niet snappen hoe het zenuwstelsel werkt en ik kan me anderzijds ook goed voorstellen dat het voor een "gezond" persoon moeilijk te begrijpen is.
Het is wat een onsamenhangend verhaal, maar ik voel me gewoon even heel ellendig.
maandag 14 september 2026 om 22:00
Wat naar dat je je zo voelt.
Wat mij heeft geholpen is somatic tracking.
Het is je brein en zenuwstelsel laten ervaren dat je in het hier en nu veilig bent.
Niet vechten tegen de sensaties, het mag er zijn.
Als je ergens tegen vecht, dan denkt je brein dat er gevaar is en blijft het aan staan.
Veel sterkte, het is erg naar.
Jan Bommerez doet ook veel met dit thema:
https://janbommerez.com/
Wat mij heeft geholpen is somatic tracking.
Het is je brein en zenuwstelsel laten ervaren dat je in het hier en nu veilig bent.
Niet vechten tegen de sensaties, het mag er zijn.
Als je ergens tegen vecht, dan denkt je brein dat er gevaar is en blijft het aan staan.
Veel sterkte, het is erg naar.
Jan Bommerez doet ook veel met dit thema:
https://janbommerez.com/
maandag 14 september 2026 om 22:38
Wat heb je al aan lichaamsgericht gedaan? Kan prima naast "praat"therapie. Denk bv aan haptonomie/haptotherapie.
Zelf ben ik naar een lichaamsgericht therapeut gegaan, die heeft mw goede tools gegeven in reguleren.
In elk geval is les 1: het niet "weg" willen maken of hebben, maar doorvoelen. Een les die ik nog steeds niet altijd goed onder de knie heb maar stukken beter dan ooit.
Wat ik ook fijn vind, is yin-yoga.
En verder helpt stampen, sporten, wandelen in de natuur, mediteren, ademhalingsoefeningen, kleuren, touwtje springen, trampoline, muziek maken,meebleren met foute hits, huilen. Maar alleen als het bij je past.
Het zenuwstelsel reguleren is niets meer of minder dan beter in contact komen met je lijf en erkennen wat je lijf je wil vertellen. Er is geen quick fix, geen "foefje om rustig te worden". Het is ook door de nare kutgevoelens geen voelen, het er laten zijn en het de ruimte geven. En niet direct met je hoofd overal op reageren.
En een lichaamsgerichte therapie kan je helpen meer in je lijf te komen.
Zelf ben ik naar een lichaamsgericht therapeut gegaan, die heeft mw goede tools gegeven in reguleren.
In elk geval is les 1: het niet "weg" willen maken of hebben, maar doorvoelen. Een les die ik nog steeds niet altijd goed onder de knie heb maar stukken beter dan ooit.
Wat ik ook fijn vind, is yin-yoga.
En verder helpt stampen, sporten, wandelen in de natuur, mediteren, ademhalingsoefeningen, kleuren, touwtje springen, trampoline, muziek maken,meebleren met foute hits, huilen. Maar alleen als het bij je past.
Het zenuwstelsel reguleren is niets meer of minder dan beter in contact komen met je lijf en erkennen wat je lijf je wil vertellen. Er is geen quick fix, geen "foefje om rustig te worden". Het is ook door de nare kutgevoelens geen voelen, het er laten zijn en het de ruimte geven. En niet direct met je hoofd overal op reageren.
En een lichaamsgerichte therapie kan je helpen meer in je lijf te komen.
elize2 wijzigde dit bericht op 14-09-2026 23:02
0.39% gewijzigd
maandag 14 september 2026 om 22:40
Ik heb twee autoimmuunziektes die zeer waarschijnlijk zijn ontstaan als gevolg van een nogal bijzondere jeugd (understatement).
Mijn zenuwstelsel is aangetast.
Ik heb mijn manier gevonden om er mee om te gaan.
Aan therapie heb ik nog niets gehad dus ik heb voor mezelf wat manieren gevonden die voor mij wel werken.
Hoe ik het aan mijn man uitleg is simpel 'its not easy being me'.
Maar het is wat het is. Ik functioneer.
Mijn zenuwstelsel is aangetast.
Ik heb mijn manier gevonden om er mee om te gaan.
Aan therapie heb ik nog niets gehad dus ik heb voor mezelf wat manieren gevonden die voor mij wel werken.
Hoe ik het aan mijn man uitleg is simpel 'its not easy being me'.
Maar het is wat het is. Ik functioneer.
maandag 14 september 2026 om 23:11
Wat hier al vaker genoemd is niet er tegen willen vechten, niet het gevoel veroordelen het weg willen hebben. Doorleven en accepteren dat het er is en kan bestaan naast de rest van je bezigheden. Ja ik voel me kut maar ben nu ff bezig met de aardappelen schillen.
Verder helpt mij wel mindfull bezig zijn dat kan met vanalles tekenen, haken, diamond painting, wandelen, sporten. Vooral bezig zijn met het hier en nu. Je kan ook meditatie doen dat hoeft niet heel zweverig of ingewikkeld een simpele bodycheck kan al fijn zijn.
En Google eens op ACT.
Verder helpt mij wel mindfull bezig zijn dat kan met vanalles tekenen, haken, diamond painting, wandelen, sporten. Vooral bezig zijn met het hier en nu. Je kan ook meditatie doen dat hoeft niet heel zweverig of ingewikkeld een simpele bodycheck kan al fijn zijn.
En Google eens op ACT.
.
dinsdag 15 september 2026 om 00:33
Daar is veel lichaamswerk voor nodig.
Dat begint al bij hoe ik mijn dag start, even rustig zitten, ademhalingsoefeningen doen, mijn lichaam voelen en bewust aanwezig zijn. Eigenlijk net als bij een klein kind dat overstuur is. Die kun je niet zomaar vertellen dat het rustig moet worden. Het heeft behoefte aan nabijheid en veiligheid om weer te zakken. Zo werkt dat volgens mij ook met ons zenuwstelsel.
Dus ja, leren luisteren naar je lichaam, je ermee verbinden en bewust ankers van rust creëren.
Doe je op het moment zelf al iets om je zenuwstelsel te kalmeren??
Dat begint al bij hoe ik mijn dag start, even rustig zitten, ademhalingsoefeningen doen, mijn lichaam voelen en bewust aanwezig zijn. Eigenlijk net als bij een klein kind dat overstuur is. Die kun je niet zomaar vertellen dat het rustig moet worden. Het heeft behoefte aan nabijheid en veiligheid om weer te zakken. Zo werkt dat volgens mij ook met ons zenuwstelsel.
Dus ja, leren luisteren naar je lichaam, je ermee verbinden en bewust ankers van rust creëren.
Doe je op het moment zelf al iets om je zenuwstelsel te kalmeren??
♥
dinsdag 15 september 2026 om 01:25
dinsdag 15 september 2026 om 01:25
Door de jaren heen heb ik geleerd dat het (voor mij) heel belangrijk is dat degene bij wie je aanklopt voor hulp heel goed weet hoe trauma zijn of haar vakgebied beïnvloed. Er is veel teveel uit te leggen en veel te vaak het idee en gevoel dat je afwijkt van de norm om nog tot ontspanning te komen bij iemand die dat niet weet.
Dat gezegd hebbende heb ik (CPTSS met vroegkinderlijk trauma en een ongeluk met zwaar lichamelijk letsel, dus trauma galore langs alle kanten) voor het eerst een groefje te pakken dat lijkt op duurzaam succes. Een in mijn trauma gespecialiseerde psychotherapeut die samenwerkt met een in trauma gespecialiseerd psycho-somatisch fysiotherapeut. Beide vrouw omdat ik niet meer van mezelf hoef te doen alsof ik me niet aan moet stellen en het alleen om kennis gaat en samenwerkend omdat ik nu nooit iets uit hoef te leggen.
Er was echt heel veel werk aan de winkel en nu, na drie jaar hard werken, ben ik naast therapie bij een klasje gedaan (alleen voor vrouwen) dat Relax & Breathe heet. Een combinatie van vooral ademhalingsoefeningen, yin yoga en yoga nidra. En een docente die ik heel tof vind, dat helpt voor mij ook om te durven ontspannen. Als zo'n stap nog te groot is nu dan zou je kunnen kijken of begeleide diepte-ontspanning of body scans die je op YouTube kunt vinden het scherpe randje er misschien wat af kunnen halen.
Voor de momenten dat het vooral mijn hoofd is dat zorgt voor de ontregeling of als ik teveel pijn heb om te bewegen vind ik het blog van Glenn Doyle (en zijn twitterfeed) heel erg fijn: https://useyourdamnskills.com/
Sterkte voor nu in ieder geval
Dat gezegd hebbende heb ik (CPTSS met vroegkinderlijk trauma en een ongeluk met zwaar lichamelijk letsel, dus trauma galore langs alle kanten) voor het eerst een groefje te pakken dat lijkt op duurzaam succes. Een in mijn trauma gespecialiseerde psychotherapeut die samenwerkt met een in trauma gespecialiseerd psycho-somatisch fysiotherapeut. Beide vrouw omdat ik niet meer van mezelf hoef te doen alsof ik me niet aan moet stellen en het alleen om kennis gaat en samenwerkend omdat ik nu nooit iets uit hoef te leggen.
Er was echt heel veel werk aan de winkel en nu, na drie jaar hard werken, ben ik naast therapie bij een klasje gedaan (alleen voor vrouwen) dat Relax & Breathe heet. Een combinatie van vooral ademhalingsoefeningen, yin yoga en yoga nidra. En een docente die ik heel tof vind, dat helpt voor mij ook om te durven ontspannen. Als zo'n stap nog te groot is nu dan zou je kunnen kijken of begeleide diepte-ontspanning of body scans die je op YouTube kunt vinden het scherpe randje er misschien wat af kunnen halen.
Voor de momenten dat het vooral mijn hoofd is dat zorgt voor de ontregeling of als ik teveel pijn heb om te bewegen vind ik het blog van Glenn Doyle (en zijn twitterfeed) heel erg fijn: https://useyourdamnskills.com/
Sterkte voor nu in ieder geval
dinsdag 15 september 2026 om 03:00
Om uit mijn chronische overlevingsstand/paniekmodus te komen, heb ik baat gehad bij:
- EMDR
- creatieve therapie (lichaam weer leren voelen, wat het wil zeggen ipv alles negeren en doorrammen)
- somatic experience (Polyvagaal-georiënteerde therapie)
Geen effect/gillend weggerend bij:
- mindfulness
- NESA-therapie
Wat ik nu doe: ik heb van alles uitgetest om het geleerde een beetje bij te kunnen houden/beetje onderhoud en preventie en voor mij werkt yoga daarvoor het beste.
- EMDR
- creatieve therapie (lichaam weer leren voelen, wat het wil zeggen ipv alles negeren en doorrammen)
- somatic experience (Polyvagaal-georiënteerde therapie)
Geen effect/gillend weggerend bij:
- mindfulness
- NESA-therapie
Wat ik nu doe: ik heb van alles uitgetest om het geleerde een beetje bij te kunnen houden/beetje onderhoud en preventie en voor mij werkt yoga daarvoor het beste.
Grant every woman the confidence of a mediocre middle aged white man
dinsdag 15 september 2026 om 12:31
Lichaamswerk, yinyoga, geleide meditatie/Yoga Nidra, zingen (=ademhaling), wandelen.
Co-regulatie, liefst met een baby tegen me aan (maar ja, ik blijf niet baren). Bij gebrek aan baby doet een somnox ook wel wat met mijn ademhaling en hartslag.
Maar vooral lichaamswerk en yin heeft me hier mijn lijf weer leren voelen, en geleerd te ervaren waar de spanning zit en daarbij te blijven en deze los te laten.
Met emoties ben ik nog steeds een noob, dus geen tips wat dat betreft.
Co-regulatie, liefst met een baby tegen me aan (maar ja, ik blijf niet baren). Bij gebrek aan baby doet een somnox ook wel wat met mijn ademhaling en hartslag.
Maar vooral lichaamswerk en yin heeft me hier mijn lijf weer leren voelen, en geleerd te ervaren waar de spanning zit en daarbij te blijven en deze los te laten.
Met emoties ben ik nog steeds een noob, dus geen tips wat dat betreft.
dinsdag 15 september 2026 om 21:00
https://www.chantallekamycki.com/
Ik vind dat zij een goede simpele cursus heeft. Oefeningen die je dagelijks even kunt doen.
In de bieb kun je ook goede boeken met tips vinden
Wat ik inmiddels toepas
Neurien, koud afdouchen, dansen, liggen met je benen omhoog.
Oog oefeningen, oormassage etc
Succes! Gaat weer beter worden hoor
Ik vind dat zij een goede simpele cursus heeft. Oefeningen die je dagelijks even kunt doen.
In de bieb kun je ook goede boeken met tips vinden
Wat ik inmiddels toepas
Neurien, koud afdouchen, dansen, liggen met je benen omhoog.
Oog oefeningen, oormassage etc
Succes! Gaat weer beter worden hoor
donderdag 17 september 2026 om 16:46
Vreselijk die aan-stand de hele tijd, sterkte pablo!
Wat voor mij helpt is accepteren dat het er is, zoals anderen ook al aangeven. Het zijn golven, het gaat altijd weer weg en er komen vanzelf weer rustigere momenten (dat zeg ik tegen mezelf). Makkelijker gezegd dan gedaan hoor. De ene keer lukt het wel en de andere keer blijf ik meer hangen en piekeren, wat spanning en onrust in je lichaam alleen maar erger maakt.
Afleiding, wandelen, opruimen, was opvouwen, puzzelen, lezen of iets anders om uit je hoofd te zijn kan helpen. Ontspanningsoefeningen, ademhaling of mindfullness vind ik soms fijn maar soms lastig. Als ik heel gespannen ben kan het ook averechts werken. Je best doen om te ontspannen als je zenuwstelsel aan staat geeft dan meer druk ofzo. Vooral leren dat je lichaam een teken van gevaar geeft maar dat er eigenlijk geen gevaar is, dus dat je hoofd er niet in mee hoeft te gaan. Dan wordt het met tijd, geduld en therapie hopelijk vanzelf minder.
Wat voor mij helpt is accepteren dat het er is, zoals anderen ook al aangeven. Het zijn golven, het gaat altijd weer weg en er komen vanzelf weer rustigere momenten (dat zeg ik tegen mezelf). Makkelijker gezegd dan gedaan hoor. De ene keer lukt het wel en de andere keer blijf ik meer hangen en piekeren, wat spanning en onrust in je lichaam alleen maar erger maakt.
Afleiding, wandelen, opruimen, was opvouwen, puzzelen, lezen of iets anders om uit je hoofd te zijn kan helpen. Ontspanningsoefeningen, ademhaling of mindfullness vind ik soms fijn maar soms lastig. Als ik heel gespannen ben kan het ook averechts werken. Je best doen om te ontspannen als je zenuwstelsel aan staat geeft dan meer druk ofzo. Vooral leren dat je lichaam een teken van gevaar geeft maar dat er eigenlijk geen gevaar is, dus dat je hoofd er niet in mee hoeft te gaan. Dan wordt het met tijd, geduld en therapie hopelijk vanzelf minder.
Om te kunnen reageren moet je ingelogd zijn
Al een account? Log dan hier in