Lijf & Lijn
alle pijlers
dagmenu, wat vinden jullie
vrijdag 12 januari 2018 12:06
Sinds deze week probeer ik een paar kilo af te vallen. Dat had ik ook al in een ander draadje aangegeven. Ik heb ene verleden met eetstoornissen, ik wil het nu dus goed aanpakken. Op dit moment ben ik onzeker over de hoeveelheid die ik eet.
Ik heb niet echt honger. Het probleem is vooral dat ik naar mijn idee qua calorieën laag zit. En hoewel ik gene honger heb ben ik soms wat trillerig. Betekent dat dan dat meer andere dingen moet eten? Dit is me niet duidelijk
Vb van eten van afgelopen dagen
Ontbijt: 2 EL havermout, beetje gemengde noten, ongeveer 20 frambozen uit de diepvries, griekse yoghurt 2%. Ik schat zo’n 150 ml maar ik meet dat niet. 1 tl suiker.
Tussendoor- appel
Lunch: 1 kom tomatensoep. 1 appel
Tussendoor: 1 banaan of 1 havermout koekje of 1 milk break
Avondeten: veel groenten, probeer te minderen in pasta, aardappelen. Gisteren een salade met ik schat ongeveer 150 gram gekookte pasta met verse groente en pesto. De avond ervoor soep en een noten rozijnenbroodje. Vanavond wilde ik me een zalmpakketje met groenten en pesto maken.
’s Avonds een blokje chocola voor de lekker of wat mm’s
Ik vind het op zich een goede hoeveelheid, ik heb dus ook geen honger alleen soms bij fietsen en wandelen trillerig. Ik heb wel een actief leven. Ik fiets of ren dagelijks, ik heb niet bepaald een zittend beroep.
Wat vinden jullie hiervan?
mocht ik zelf blijven twijfelen dan ga ik trouwens naar een dietist. vind hetr alleen een beetje raar om die paar kilo niet zelf te kunnen doen.
Ik heb niet echt honger. Het probleem is vooral dat ik naar mijn idee qua calorieën laag zit. En hoewel ik gene honger heb ben ik soms wat trillerig. Betekent dat dan dat meer andere dingen moet eten? Dit is me niet duidelijk
Vb van eten van afgelopen dagen
Ontbijt: 2 EL havermout, beetje gemengde noten, ongeveer 20 frambozen uit de diepvries, griekse yoghurt 2%. Ik schat zo’n 150 ml maar ik meet dat niet. 1 tl suiker.
Tussendoor- appel
Lunch: 1 kom tomatensoep. 1 appel
Tussendoor: 1 banaan of 1 havermout koekje of 1 milk break
Avondeten: veel groenten, probeer te minderen in pasta, aardappelen. Gisteren een salade met ik schat ongeveer 150 gram gekookte pasta met verse groente en pesto. De avond ervoor soep en een noten rozijnenbroodje. Vanavond wilde ik me een zalmpakketje met groenten en pesto maken.
’s Avonds een blokje chocola voor de lekker of wat mm’s
Ik vind het op zich een goede hoeveelheid, ik heb dus ook geen honger alleen soms bij fietsen en wandelen trillerig. Ik heb wel een actief leven. Ik fiets of ren dagelijks, ik heb niet bepaald een zittend beroep.
Wat vinden jullie hiervan?
mocht ik zelf blijven twijfelen dan ga ik trouwens naar een dietist. vind hetr alleen een beetje raar om die paar kilo niet zelf te kunnen doen.
vrijdag 12 januari 2018 12:11
vrijdag 12 januari 2018 12:17
ik hou inderdaad bij hoeveel ik eet per dag. Alleen omdat ik mijn eten niet weeg is dat een grove schatting. Ik gebruik de app my fittnesspal hiervoor. Ik zit grof steeds tussen de 1000 en 1200 calorieën per dag. Ik geef ook aan dat dat te weinig is. Alleen, ik denk dat ik niet meer moet eten want niet echt honger maar iets anders. Dat trillerige komt dat dan toch door een te kort aan koolhydraten?
vrijdag 12 januari 2018 12:18
Toen ik aan het afvallen was, was dit voor mij opzich een prima schema, maar daarbij heb ik een kantoorbaan en sport niet veel. Ik kan me voorstellen dat jij toch iets meer calorieen moet binnen krijgen.
Ik zou op internet opzoeken hoeveel calorieen je ongeveer binnenkrijgt met dit menu. En daarnaast opzoeken hoeveel calorieen je binnen zou moeten krijgen om (op een normale manier) af te vallen.
https://happyhealthy.nl/hoeveel-calorieen-per-dag/
Ik zou op internet opzoeken hoeveel calorieen je ongeveer binnenkrijgt met dit menu. En daarnaast opzoeken hoeveel calorieen je binnen zou moeten krijgen om (op een normale manier) af te vallen.
https://happyhealthy.nl/hoeveel-calorieen-per-dag/
vrijdag 12 januari 2018 12:19
Dit is echt veel te weinig en veel te streng..
Hier val je absoluut vanaf, met zoals met alle dieten: het is veel te streng.
Dat houd je even vol totdat je lijf echt tekorten gaat krijgen en gaat protesteren.
Het maakt echt niet uit of je minder suiker eet of koolhydraten, of vet.
Je valt bij dieten af omdat je minder eet, niet omdat je weet ik veel wat laat staan.
En ja dat werkt wel, maar niet voor lang.
Je moet het verder zelf weten hoor, maar ik vind jouw menu een strafkamp menu, sorry...
Hier val je absoluut vanaf, met zoals met alle dieten: het is veel te streng.
Dat houd je even vol totdat je lijf echt tekorten gaat krijgen en gaat protesteren.
Het maakt echt niet uit of je minder suiker eet of koolhydraten, of vet.
Je valt bij dieten af omdat je minder eet, niet omdat je weet ik veel wat laat staan.
En ja dat werkt wel, maar niet voor lang.
Je moet het verder zelf weten hoor, maar ik vind jouw menu een strafkamp menu, sorry...
anoniem_361676 wijzigde dit bericht op 12-01-2018 13:56
0.99% gewijzigd
vrijdag 12 januari 2018 12:19
Ik wil afvallen omdat ik de laatste jaren ben aangekomen en niet comfortabel meer ben met mijn huidige gewicht. Daarbij is het of afvallen of een nieuwe garderobe kopen, afvallen is goedkoper
Ik merk echter dat ik er wat onzeker over ben, oude angst ook wel. Kutziekte is het ook. Ondanks dat het jaren geleden is.
Ik merk echter dat ik er wat onzeker over ben, oude angst ook wel. Kutziekte is het ook. Ondanks dat het jaren geleden is.
vrijdag 12 januari 2018 12:21
ik zeg op het eerste gezicht te veel suikers.
Waarom een schepje suiker door de yoghurt, er zit toch al fruit door?
Appels zijn ook suikerbommen. Wanneer je een appel eet kan je dit het beste 1 uur voor de warme maaltijd doen, dan gebruik je de insuline om de maaltijd verder te verteren. (zit wat ingewikkelder, maar simpel gezegd)
waarom M&M 's avonds? Voldoende drinken, hierdoor krijg je veel minder trek. Of wanneer je chocolade wil, neem dan de hele pure chocolade.
rozijnen, muesli broodjes zitten ook vol met suikers.
Al met al lijkt me dit weinig, maar dit is afhankelijk hoe groot je bent en hoeveel je beweegt. Meer eiwitten, groente en eventueel goede vetten. Dus liever volle kwark of yoghurt
Waarom een schepje suiker door de yoghurt, er zit toch al fruit door?
Appels zijn ook suikerbommen. Wanneer je een appel eet kan je dit het beste 1 uur voor de warme maaltijd doen, dan gebruik je de insuline om de maaltijd verder te verteren. (zit wat ingewikkelder, maar simpel gezegd)
waarom M&M 's avonds? Voldoende drinken, hierdoor krijg je veel minder trek. Of wanneer je chocolade wil, neem dan de hele pure chocolade.
rozijnen, muesli broodjes zitten ook vol met suikers.
Al met al lijkt me dit weinig, maar dit is afhankelijk hoe groot je bent en hoeveel je beweegt. Meer eiwitten, groente en eventueel goede vetten. Dus liever volle kwark of yoghurt
I can't control the wind but I can adjust the sail
explore, dream & discover
explore, dream & discover
vrijdag 12 januari 2018 12:25
Zoek alsjeblieft begeleiding van een diëtist, gespecialiseerd in eetstoornissen. Je eet te weinig, merkt zelf dat je hier niet helemaal nuchter mee om kunt gaan gezien je eetstoornisverleden en hebt kennelijk weinig kennis van wat voldoende en gezond voor jouw lijf is. We kunnen je hier tips geven, maar dat haalt het niet bij de professionele begeleiding die veel beter bij je past.
vrijdag 12 januari 2018 12:33
Als ik jouw menu als uitgangspunt neem zou ik:
Volle Griekse Yoghurt nemen ipv 2%. En ook meer fruit toevoegen. Liefst met veel vezels, je kan dan ook aan gedroogd fruit als abrikozen of vijgen denken.
En dat ontbijt dan afwisselen met een groeteomelet of groentequiche oid. Niet elke dag hetzelfde iig.
Bij de lunch nog 1 of 2 boterhammen of volkoren crackers eten. En een beetje rauwkost.
Tussendoortjes iets groter maken en meer afwisselen qua fruit, rauwkost met dip, blokje kaas, handje noten etc.
Maar ik heb geen problematisch verleden met eten. Dus voor jou is het wellcht beter om dit met een dietist op te pakken.
Volle Griekse Yoghurt nemen ipv 2%. En ook meer fruit toevoegen. Liefst met veel vezels, je kan dan ook aan gedroogd fruit als abrikozen of vijgen denken.
En dat ontbijt dan afwisselen met een groeteomelet of groentequiche oid. Niet elke dag hetzelfde iig.
Bij de lunch nog 1 of 2 boterhammen of volkoren crackers eten. En een beetje rauwkost.
Tussendoortjes iets groter maken en meer afwisselen qua fruit, rauwkost met dip, blokje kaas, handje noten etc.
Maar ik heb geen problematisch verleden met eten. Dus voor jou is het wellcht beter om dit met een dietist op te pakken.
vrijdag 12 januari 2018 12:36
Een kop soep een prima lunch? Jij maakt in mijn opinie echt de verkeerde keuzes.
Sochtends yoghurt met fruit? Prima maar de frambozen tellen? En neem volle yoghurt, je hebt je vetten echt nodig. Eet als lunch een salade met vette vis, gebakken spek oid en met dressing van mayo of crème fraîche. Laat de pasta en eet flink wat groente en flink wat vlees/vis / ei. Er zijn rogge crackers te koop (fjord, heel goedkoop) die zou je tussendoor kunnen eten met kaas of ander beleg. Rogge is beter voor de vezels en je darmen dan pasta.
En laat de suiker Je zal zien dat je met voldoende voedingsstoffen echt prima af zal vallen.....als dat nodig is! Het mooie van koolhydraat arm eten met voldoende voedingsstoffen is dat je lichaam geen tekorten oploopt en snel overtollig gewicht kwijt raakt Maar ook dat je nooit meer afvalt dat goed is voor jouw lijf.
En als je goed wil eten en af wil vallen waarom dan én een schep suiker én m'm's of andere chocolade. Lege calorieën en niet gezond. Niet iets om structureel in je dieet te verwerken.
vrijdag 12 januari 2018 12:37
Met zo'n verleden inderdaad hulp zoeken bij een specialist.
Verder : ik hanteer vijf eetmomenten per dag( als ik savonds nog honger heb kan daar nog een zesde bij) . Elk eetmoment combineer ik met een vuist aan groenten. Denk dan aan wortel, komkommer, paprika etc etc.
Dan ziet het er bijvoorbeeld zo uit :
Ontbijt: kwark met ongebrande en onbewerkte noten, pure chocolade (minmaal 72%) en rozijnen. Daarbij eet ik een stuk komkommer.
Of: een omelet met bacon en groenten er door.
Tussendoor fruit in combi met weer een stuk groente.
Lunch : salade met vlees er in en natuurlijk groenten. Of bruinbrood, zonder boter, met bepaald beleg. Naast brood ook weer een vuist groente.
Tussendoor middag : fruit en een stuk groente.
Avond eten : wisselende recepten gebaseerd op de methode waarop ik eet. In ieder geval geen aardappelen meer (maar wel zoete aardappel, heerlijk), geen rijst en geen pasta.
Eventueel in de avond kan ik het ochtend eten herhalen, de kwark in combi met groenten.
Het is heel goed vol te houden, je hebt geen honger (dat mag zelfs niet eens ivm insuline piek die dan weer van alles doet) en het is gevarieerd en lekker!
Daarnaast drie liter water per dag drinken.
Verder : ik hanteer vijf eetmomenten per dag( als ik savonds nog honger heb kan daar nog een zesde bij) . Elk eetmoment combineer ik met een vuist aan groenten. Denk dan aan wortel, komkommer, paprika etc etc.
Dan ziet het er bijvoorbeeld zo uit :
Ontbijt: kwark met ongebrande en onbewerkte noten, pure chocolade (minmaal 72%) en rozijnen. Daarbij eet ik een stuk komkommer.
Of: een omelet met bacon en groenten er door.
Tussendoor fruit in combi met weer een stuk groente.
Lunch : salade met vlees er in en natuurlijk groenten. Of bruinbrood, zonder boter, met bepaald beleg. Naast brood ook weer een vuist groente.
Tussendoor middag : fruit en een stuk groente.
Avond eten : wisselende recepten gebaseerd op de methode waarop ik eet. In ieder geval geen aardappelen meer (maar wel zoete aardappel, heerlijk), geen rijst en geen pasta.
Eventueel in de avond kan ik het ochtend eten herhalen, de kwark in combi met groenten.
Het is heel goed vol te houden, je hebt geen honger (dat mag zelfs niet eens ivm insuline piek die dan weer van alles doet) en het is gevarieerd en lekker!
Daarnaast drie liter water per dag drinken.
vrijdag 12 januari 2018 12:43
Precies, je weet verdomd goed waar je mee bezig bent. Je eet te weinig. Wil je hervallen? Ben je al hervallen?lisbeth schreef: ↑12-01-2018 12:17ik hou inderdaad bij hoeveel ik eet per dag. Alleen omdat ik mijn eten niet weeg is dat een grove schatting. Ik gebruik de app my fittnesspal hiervoor. Ik zit grof steeds tussen de 1000 en 1200 calorieën per dag. Ik geef ook aan dat dat te weinig is. Alleen, ik denk dat ik niet meer moet eten want niet echt honger maar iets anders. Dat trillerige komt dat dan toch door een te kort aan koolhydraten?
Life is short. Eat dessert first.
vrijdag 12 januari 2018 13:03
Mee eens... Het is echt gevaarlijk wat je aan het doen bent, gezien je verleden.Koffiehagedis schreef: ↑12-01-2018 12:25Zoek alsjeblieft begeleiding van een diëtist, gespecialiseerd in eetstoornissen. Je eet te weinig, merkt zelf dat je hier niet helemaal nuchter mee om kunt gaan gezien je eetstoornisverleden en hebt kennelijk weinig kennis van wat voldoende en gezond voor jouw lijf is. We kunnen je hier tips geven, maar dat haalt het niet bij de professionele begeleiding die veel beter bij je past.
vrijdag 12 januari 2018 13:14
Lisbeth, wat doe je?!
Niet hier en niet zelf! Doe dat niet!
Echt, ik maak me boos nu. Jij en ik hebben hetzelfde verleden. Ik weet dus waarover ik het heb. Het is geen spelletje.
Ga niet zelf voortkabbelen hiermee. Schakel hulp in wanneer je stappen wil zetten. Je hebt geleerd te lopen, echter de kans op vallen is nog steeds aanwezig. Dus........accepteer die helpende hand die je bij dat lopen zal begeleiden.
Niet hier en niet zelf! Doe dat niet!
Echt, ik maak me boos nu. Jij en ik hebben hetzelfde verleden. Ik weet dus waarover ik het heb. Het is geen spelletje.
Ga niet zelf voortkabbelen hiermee. Schakel hulp in wanneer je stappen wil zetten. Je hebt geleerd te lopen, echter de kans op vallen is nog steeds aanwezig. Dus........accepteer die helpende hand die je bij dat lopen zal begeleiden.
