Lijf & Lijn
alle pijlers
Les Mills
donderdag 7 oktober 2010 om 15:28
Hier een topic voor iedereen die de lessen volgt van Les Mills!
Het is een mysterie, maar sinds gisterochtend is ons oude topic verdwenen, snik snik. De angel weet niet waarom, maar waarschijnlijk heeft de TO gevraagd het te verwijderen. Een niet nader te noemen forummer heeft het ooit geopend, maar dat was als vervolg op een ander topic en zij schreef al zeker anderhalf jaar niet meer mee. Daarnaast heeft zij al een paar maanden geleden afscheid genomen van het viva forum, dus een beetje gek dat het nu pas verwijderd is. Bovendien was het een gezamenlijk topic, dus berezonde dat het er niet meer is! Maar ja, wat doe je er tegen, we moeten weer helemaal opnieuw beginnen.
Ik trap af: ik doe 2x rpm per week, 2x body pump, 1x body balance en 1x fitness. Vanwege rugklachten alles op een niet al te hoog niveau, helaas.
En gisteren had ik gepost dat ik de nieuwe rpm (nr 49) al heb mogen doen en die was zwaaaaaaaar. Lang geleden dat ik zo uitgeput ben geweest....
Het is een mysterie, maar sinds gisterochtend is ons oude topic verdwenen, snik snik. De angel weet niet waarom, maar waarschijnlijk heeft de TO gevraagd het te verwijderen. Een niet nader te noemen forummer heeft het ooit geopend, maar dat was als vervolg op een ander topic en zij schreef al zeker anderhalf jaar niet meer mee. Daarnaast heeft zij al een paar maanden geleden afscheid genomen van het viva forum, dus een beetje gek dat het nu pas verwijderd is. Bovendien was het een gezamenlijk topic, dus berezonde dat het er niet meer is! Maar ja, wat doe je er tegen, we moeten weer helemaal opnieuw beginnen.
Ik trap af: ik doe 2x rpm per week, 2x body pump, 1x body balance en 1x fitness. Vanwege rugklachten alles op een niet al te hoog niveau, helaas.
En gisteren had ik gepost dat ik de nieuwe rpm (nr 49) al heb mogen doen en die was zwaaaaaaaar. Lang geleden dat ik zo uitgeput ben geweest....
donderdag 29 augustus 2013 om 20:05
Goed bezig Frau Antje! En van balancen wordt je vanzelf wat soepeler. En inderdaad, zolang je er lol in hebt, heb je niet meer nodig!
Bodyvive deed ik toen ik een paar jaar geleden startte met sporten. Het wordt nu niet meer gegeven bij ons. Ondanks dat je zelf veel van de intensiteit kan bepalen deed ik liever wat heftiger dingen als attack ofzo. Maar het was wel mijn eerste groepsles dus heb er goede herinneringen aan! (instructrice heeft me echt de drempel over moeten sleuren maar sindsdien ben ik groepslesverslaafd!)
Ik had de afgelopen weken weinig tijd om te sporten. Deze week alweer 3x geweest, ik voel al mijn spieren en het maakt me zo blij!! Morgen attack en zondag combat hoop ik. Morgenavond lekker op stap dus zaterdag heb ik maar alvast afgeschreven.
Bodyvive deed ik toen ik een paar jaar geleden startte met sporten. Het wordt nu niet meer gegeven bij ons. Ondanks dat je zelf veel van de intensiteit kan bepalen deed ik liever wat heftiger dingen als attack ofzo. Maar het was wel mijn eerste groepsles dus heb er goede herinneringen aan! (instructrice heeft me echt de drempel over moeten sleuren maar sindsdien ben ik groepslesverslaafd!)
Ik had de afgelopen weken weinig tijd om te sporten. Deze week alweer 3x geweest, ik voel al mijn spieren en het maakt me zo blij!! Morgen attack en zondag combat hoop ik. Morgenavond lekker op stap dus zaterdag heb ik maar alvast afgeschreven.
vrijdag 30 augustus 2013 om 14:37
Ik heb vandaag voor het eerst sinds uuhm... 4,5 jaar gepumpt. Ik vond 't echt heel zwaar. Doen we nog aan gewichtslijstjes? Ik vind 't altijd wel leuk om te vergelijken, weet ik ook waar ik naar toe werk Ik grit wel sinds een tijdje, dat scheelt wel. Maar ik weet nu al dat ik morgen vreselijk spierpijn heb!
(Gewichten per kant, dus voor totaal x2)
Warming up: 5 kilo --> vond ik goed te doen.
Squats: 10 kilo --> vond ik zwaar (echt enorm zweten) maar wel te doen. Beetje jammer alleen dat ik blijkbaar niet 20 kilo fatsoenlijk boven mijn hoofd kan tillen dus ik had hulp nodig bij 't op mijn schouders leggen *bloos schaam bloos*
Borst: 5 kilo --> te doen
Rug: 7,5 kilo --> voor deadliften en roeien te licht (doe ik in grit met 11), maar voor de clean & press echt heel zwaar. Vooral dat gewichtjes omhoog is echt een crime voor mij.
Triceps: schijf van 5 voor alle oefeningen. Dips waren pittig!
Biceps: 3.5 Ik train nooit los biceps en al helemaal niet zo vaak herhaald dus ik vond het laatste deel van het nummer echt zwaar.
Squats/lunges: 7,5 op de stang, los gewicht 10 kilo, bij de squats waarbij je je armen steeds omhoog moet doen 5 want mijn armen waren al belachelijk moe.
Schouders: losse gewichten 3 kilo, op de stang 5 maar dat kreeg ik écht niet meer omhoog dus afgemaakt met de losse gewichten... Ik kan me normaal inmiddels wel opdrukken op mijn tenen maar ik kreeg dat écht niet meer voor elkaar!
Buik: schijf van 10.
Ik denk dat ik mijn borst volgende keer nog wat opvoer en de rest van de gewichten even zo hou. En vooral hard ga werken aan dingen boven mijn hoofd tillen want jeetje dat is echt mijn zwakke plek!
(Gewichten per kant, dus voor totaal x2)
Warming up: 5 kilo --> vond ik goed te doen.
Squats: 10 kilo --> vond ik zwaar (echt enorm zweten) maar wel te doen. Beetje jammer alleen dat ik blijkbaar niet 20 kilo fatsoenlijk boven mijn hoofd kan tillen dus ik had hulp nodig bij 't op mijn schouders leggen *bloos schaam bloos*
Borst: 5 kilo --> te doen
Rug: 7,5 kilo --> voor deadliften en roeien te licht (doe ik in grit met 11), maar voor de clean & press echt heel zwaar. Vooral dat gewichtjes omhoog is echt een crime voor mij.
Triceps: schijf van 5 voor alle oefeningen. Dips waren pittig!
Biceps: 3.5 Ik train nooit los biceps en al helemaal niet zo vaak herhaald dus ik vond het laatste deel van het nummer echt zwaar.
Squats/lunges: 7,5 op de stang, los gewicht 10 kilo, bij de squats waarbij je je armen steeds omhoog moet doen 5 want mijn armen waren al belachelijk moe.
Schouders: losse gewichten 3 kilo, op de stang 5 maar dat kreeg ik écht niet meer omhoog dus afgemaakt met de losse gewichten... Ik kan me normaal inmiddels wel opdrukken op mijn tenen maar ik kreeg dat écht niet meer voor elkaar!
Buik: schijf van 10.
Ik denk dat ik mijn borst volgende keer nog wat opvoer en de rest van de gewichten even zo hou. En vooral hard ga werken aan dingen boven mijn hoofd tillen want jeetje dat is echt mijn zwakke plek!
There is freedom waiting for you, on the breezes of the sky, and you ask: "What if I fall?" Oh but my darling, what if you fly? - Erin Hanson
zondag 1 september 2013 om 10:28
zondag 1 september 2013 om 12:25
Haha @ de kat.
Ik ga hopelijk gauw weer eens pumpen. Ik heb een maand of 4 niet meer gepumpt. Gamayun, jij had al 4,5 jaar niet gepumpt en dan zo veel gewicht, wow! Dat durf ik niet aan!
Ik zat op:
WU; afhankelijk van laagste gewicht dat ik ging gebruiken
Benen; 15
Borst; 7,5
Rug; 8,5
Triceps; 5 (alhoewel mijn laatste met al die navelpresses was toch? dan had ik absoluut lager gewicht!) schijf 10.
Biceps; 4 (eerder ook wel eens 5 geweest, maar na Pink niet meer haalbaar)
Schouders; losse gewichten 3, stang 5.
Ik weet nog niet precies hoe ik het ga aanpakken. Ik denk benen 10, borst 5, rug 6, triceps en biceps 3,5, schouders losse gewichten 2 en stang 2,5.
Over 2 weken nieuwe release volgens mij bij ons, dus kan dan weer vers starten.
Ik ga hopelijk gauw weer eens pumpen. Ik heb een maand of 4 niet meer gepumpt. Gamayun, jij had al 4,5 jaar niet gepumpt en dan zo veel gewicht, wow! Dat durf ik niet aan!
Ik zat op:
WU; afhankelijk van laagste gewicht dat ik ging gebruiken
Benen; 15
Borst; 7,5
Rug; 8,5
Triceps; 5 (alhoewel mijn laatste met al die navelpresses was toch? dan had ik absoluut lager gewicht!) schijf 10.
Biceps; 4 (eerder ook wel eens 5 geweest, maar na Pink niet meer haalbaar)
Schouders; losse gewichten 3, stang 5.
Ik weet nog niet precies hoe ik het ga aanpakken. Ik denk benen 10, borst 5, rug 6, triceps en biceps 3,5, schouders losse gewichten 2 en stang 2,5.
Over 2 weken nieuwe release volgens mij bij ons, dus kan dan weer vers starten.
zondag 1 september 2013 om 15:25
Hihi ruby, mijn kat probeert soms ook mee te typen
Ik vond het gewichten deel van de triceps wel meevallen, geen stang, 5 kilo in 2 handen vasthouden achter hoofd is maar 2,5 per arm en die kick backs met 5 kilo per arm vind ik goed te doen - maar die dips, oooh die dips, wat een hel, wat een ramp!
Als je je borst met 3,5 traint, kun je je rug zeker wel met 4,5 doen.
Mooie gewichten gobsmack, een stomme vraag hoor, maar hoe krijg je die 30 kilo op je nek met die squats! Ik heb vandaag nog maar even met losse gewichten en weinig herhalingen getraind want ik moet echt wat sterker worden in het omhoog tillen van gewichten, 't is toch echt gênant dat ik voor 20 kilo hulp nodig heb 't op mijn schouders te krijgen - en jij deed gewoon 30!
Ik vond het gewichten deel van de triceps wel meevallen, geen stang, 5 kilo in 2 handen vasthouden achter hoofd is maar 2,5 per arm en die kick backs met 5 kilo per arm vind ik goed te doen - maar die dips, oooh die dips, wat een hel, wat een ramp!
Als je je borst met 3,5 traint, kun je je rug zeker wel met 4,5 doen.
Mooie gewichten gobsmack, een stomme vraag hoor, maar hoe krijg je die 30 kilo op je nek met die squats! Ik heb vandaag nog maar even met losse gewichten en weinig herhalingen getraind want ik moet echt wat sterker worden in het omhoog tillen van gewichten, 't is toch echt gênant dat ik voor 20 kilo hulp nodig heb 't op mijn schouders te krijgen - en jij deed gewoon 30!
There is freedom waiting for you, on the breezes of the sky, and you ask: "What if I fall?" Oh but my darling, what if you fly? - Erin Hanson
zondag 1 september 2013 om 15:27
In 't fitness deel de clean & press vandaag getraind maar ik kon echt niet veel herhalingen daaruit persen hoor. Eerst een set met 15 wat nog wel goed ging, toen met 17 en tot slot met 20, maar 20 kreeg ik nauwelijks omhoog (Als in: tot halverwege ongeveer )
There is freedom waiting for you, on the breezes of the sky, and you ask: "What if I fall?" Oh but my darling, what if you fly? - Erin Hanson
zondag 1 september 2013 om 15:30
Lijstjes zijn niet zo zinvol. Ik zie dat in een gemiddelde pumpklas 95% van de deelnemers niet efficiënt traint. Men denkt met 30 kilo squatten efficient te trainen maar ik zie ze dan niet een volledige squat uitvoeren. Beter pak je wat minder en ga je precies tot de juiste hoek en blijf je lang beneden en als je opkomt strek je nooit. De meeste docenten pakken ook geen 30 voor de benen.
zondag 1 september 2013 om 15:33
Gamayun het gaat juist om de combi, als je bij de rug zegt dat 7,5 voor de presses te zwaar is dan moet je dus lichter gaan en dan is het niet te licht voor je deadlifts. Je deadlift is een voor-inspanning en bij je presses ga je tot de max. Als je je presses niet meer voor elkaar krijgt dan zijn de deadlifts dus te zwaar.
zondag 1 september 2013 om 15:45
Ben ik 't niet helemaal mee eens, denk dat veel mensen hun deadlift gewicht niet hupsakee in de clean & press kunnen gooien. Ik ben wel blij dat ie in 1 track in de grit niet wordt gecombineerd, dus alleen deadlifts en roeien.
There is freedom waiting for you, on the breezes of the sky, and you ask: "What if I fall?" Oh but my darling, what if you fly? - Erin Hanson
zondag 1 september 2013 om 15:50
Als je een geïsoleerde deadlift doet in een KT ben ik met je eens dat je makkelijk een kilo of 20 moet kunnen pakken. Maar dan is het na 3 sets van 8 reps ook klaar. Je hebt dan je lange rechte rugspieren tot de max belast. Pump werkt niet zo, de rugtrack gaat over je hele rug en het is geen massatraining. Het is de bedoeling dat je het hele nummer kan volhouden.
zondag 1 september 2013 om 15:56
Ik weet prima hoe pump werkt.
Ik heb bijna alles in de rugtrack volgehouden dus ik hou 't gewoon op de 7.5 Ik kan wel naar de 6 en alles volhouden, maar nu lukt bijna alles dus dan heb ik iets om naartoe te werken. Helemaal omdat 't in de grit zoveel explosiever gaat dat ik daar de clean & press track met 6 kilo al nauwelijks trek (gelukkig mág je daar af en toe een herhaling missen) dus ik hoop een beetje dat als ik in de pump de 7.5 vol hou het in de grit binnenkort eindelijk beter gaat...
Ik heb bijna alles in de rugtrack volgehouden dus ik hou 't gewoon op de 7.5 Ik kan wel naar de 6 en alles volhouden, maar nu lukt bijna alles dus dan heb ik iets om naartoe te werken. Helemaal omdat 't in de grit zoveel explosiever gaat dat ik daar de clean & press track met 6 kilo al nauwelijks trek (gelukkig mág je daar af en toe een herhaling missen) dus ik hoop een beetje dat als ik in de pump de 7.5 vol hou het in de grit binnenkort eindelijk beter gaat...
There is freedom waiting for you, on the breezes of the sky, and you ask: "What if I fall?" Oh but my darling, what if you fly? - Erin Hanson
zondag 1 september 2013 om 16:02
Ik schreef nergens dat ik 't niet volhield, ik schreef dat ik het belachelijk zwaar vond. Ik quote mezelf maar even:
[...], maar voor de clean & press echt heel zwaar. Vooral dat gewichtjes omhoog is echt een crime voor mij.
[...], maar voor de clean & press echt heel zwaar. Vooral dat gewichtjes omhoog is echt een crime voor mij.
There is freedom waiting for you, on the breezes of the sky, and you ask: "What if I fall?" Oh but my darling, what if you fly? - Erin Hanson
zondag 1 september 2013 om 16:04
zondag 1 september 2013 om 16:14
quote:Gamayun schreef op 01 september 2013 @ 15:56:
Ik weet prima hoe pump werkt.
Ik heb bijna alles in de rugtrack volgehouden dus ik hou 't gewoon op de 7.5 Ik kan wel naar de 6 en alles volhouden, maar nu lukt bijna alles dus dan heb ik iets om naartoe te werken. Helemaal omdat 't in de grit zoveel explosiever gaat dat ik daar de clean & press track met 6 kilo al nauwelijks trek (gelukkig mág je daar af en toe een herhaling missen) dus ik hoop een beetje dat als ik in de pump de 7.5 vol hou het in de grit binnenkort eindelijk beter gaat...Hier zegt je toch echt dat je met 6 alles wel kan volhouden. Maar hey, het boeit mij voor geen meter hoor
Ik weet prima hoe pump werkt.
Ik heb bijna alles in de rugtrack volgehouden dus ik hou 't gewoon op de 7.5 Ik kan wel naar de 6 en alles volhouden, maar nu lukt bijna alles dus dan heb ik iets om naartoe te werken. Helemaal omdat 't in de grit zoveel explosiever gaat dat ik daar de clean & press track met 6 kilo al nauwelijks trek (gelukkig mág je daar af en toe een herhaling missen) dus ik hoop een beetje dat als ik in de pump de 7.5 vol hou het in de grit binnenkort eindelijk beter gaat...Hier zegt je toch echt dat je met 6 alles wel kan volhouden. Maar hey, het boeit mij voor geen meter hoor
zondag 1 september 2013 om 16:20
Gelukkig maar dat het je niet boeit, want je advies is nogal ongevraagd waardoor je advies mij ook niet zo heel erg boeit
Dat klinkt trouwens botter dan ik bedoel, maar ik volg liever het advies van mijn instructrice op die me kent en daadwerkelijk in de les ziet en zo, dan dat van iemand die geen idee heeft hoe ik de oefeningen uitvoer...
Dat klinkt trouwens botter dan ik bedoel, maar ik volg liever het advies van mijn instructrice op die me kent en daadwerkelijk in de les ziet en zo, dan dat van iemand die geen idee heeft hoe ik de oefeningen uitvoer...
There is freedom waiting for you, on the breezes of the sky, and you ask: "What if I fall?" Oh but my darling, what if you fly? - Erin Hanson
zondag 1 september 2013 om 21:09
De kwartaal is toch nog maar net geweest?
@Meds, ik kan wel weer in herhaling vallen (over dat ik liever naar mijn instructrice luister) maar dat heeft zo weinig zin - discussie over mijn gewichten bij deze gesloten dus.
@Meds, ik kan wel weer in herhaling vallen (over dat ik liever naar mijn instructrice luister) maar dat heeft zo weinig zin - discussie over mijn gewichten bij deze gesloten dus.
There is freedom waiting for you, on the breezes of the sky, and you ask: "What if I fall?" Oh but my darling, what if you fly? - Erin Hanson
zondag 1 september 2013 om 21:15
Bij ons zijn ze al volop aan het mixen en dat vind ik eigenlijk wel leuk. Afgelopen zaterdag hadden we de borsttrack met Welcome to the jungle, heerlijk!
Ik herken me wel een beetje in wat Meds schrijft. Ik heb met mijn instructrice naar mijn squats gekeken en ik bleek wel veel gewicht te pakken, maar niet laag genoeg te gaan. Nu train ik met een wat lager gewicht, maar volgens mij wel een stuk effectiever
Ik herken me wel een beetje in wat Meds schrijft. Ik heb met mijn instructrice naar mijn squats gekeken en ik bleek wel veel gewicht te pakken, maar niet laag genoeg te gaan. Nu train ik met een wat lager gewicht, maar volgens mij wel een stuk effectiever
