Lijf & Lijn
alle pijlers
Gespierd worden
maandag 12 januari 2015 om 15:24
Ik train met fitnessen om gespierd te worden. Ik wil geen bodybuilder worden maar wel helemaal strak, beginnend blokjesbuik en gespierde armen. Ik volg al heel lang zulke pagina's op facebook en heb er zoveel respect voor het harde werken van al die vrouwen.
Ik ben er een tijdje terug ook mee begonnen en toen ging het erg goed. Helaas door omstandigheden heb ik alles toen stop gezet. En wil nu graag weer beginnen, maar de voeding is toch altijd wel erg lastig.
Ik train 5-6 dagen per week.
Ontbijt 07.30 = Glas melk, glas sinaasappelsap. Banaan. 2 boterhammen met kipfilet, eierkoek
Tussendoor 10.00 uur = melk, sinaasappelsap, 2 glazen water. 2 boterham met leverpastei. Appel
Lunch 12.00 = Soepje 6 boterhammen met beleg. Kipfilet salami appelstroop. 2 mandarijnen.
Tussendoor 15.00 uur = yoghurt met musli banaan. Stuk komkommer
Avond 18.30 uur = Grote portie avond eten. Melk , sap, appel, yoghurt,
Voor t trainen 19.30 = 1 boterham met ei. Banaan 2x shakes creatine
Na het trainen 22.00 uur = 2 boterhammen ei. Eiwitshake
Zijn er mensen die ook zo trainen?? En hebben jullie tips qua voedingen want heb zelf nooit veel mee gekregen qua voeding dus vin het erg lastig vooral om het gevarieerd te houden. En mijn honger écht te stillen. Wil dus echt goede spierherstel en spiergroei behouden.
Ik ben er een tijdje terug ook mee begonnen en toen ging het erg goed. Helaas door omstandigheden heb ik alles toen stop gezet. En wil nu graag weer beginnen, maar de voeding is toch altijd wel erg lastig.
Ik train 5-6 dagen per week.
Ontbijt 07.30 = Glas melk, glas sinaasappelsap. Banaan. 2 boterhammen met kipfilet, eierkoek
Tussendoor 10.00 uur = melk, sinaasappelsap, 2 glazen water. 2 boterham met leverpastei. Appel
Lunch 12.00 = Soepje 6 boterhammen met beleg. Kipfilet salami appelstroop. 2 mandarijnen.
Tussendoor 15.00 uur = yoghurt met musli banaan. Stuk komkommer
Avond 18.30 uur = Grote portie avond eten. Melk , sap, appel, yoghurt,
Voor t trainen 19.30 = 1 boterham met ei. Banaan 2x shakes creatine
Na het trainen 22.00 uur = 2 boterhammen ei. Eiwitshake
Zijn er mensen die ook zo trainen?? En hebben jullie tips qua voedingen want heb zelf nooit veel mee gekregen qua voeding dus vin het erg lastig vooral om het gevarieerd te houden. En mijn honger écht te stillen. Wil dus echt goede spierherstel en spiergroei behouden.
maandag 12 januari 2015 om 15:59
Wel heel veel koolhydraten/suikers in je dieet.
De creatine en eiwit shakes zijn neem ik aan voor een snel herstel van de spieren en om te voorkomen dat je lichaam je spierweefsel gaat kanibaliseren gedurende een cardio fase.
Misschien eerst eens stoppen met de banaan en deze zetmeel bom vervangen door eieren of zo. Dan de Yoghurt vervangen door magere kwark.
Wat voor een soort training doe je op de sportschool? Vrije gewichten conform een programma opgesteld door een gedoceerd begeleider die weet wat je wensen zijn? Of puur uithoudingsvermogen cardio zonder de groei stimulans van kracht training? Of een combinatie van die twee?
De creatine en eiwit shakes zijn neem ik aan voor een snel herstel van de spieren en om te voorkomen dat je lichaam je spierweefsel gaat kanibaliseren gedurende een cardio fase.
Misschien eerst eens stoppen met de banaan en deze zetmeel bom vervangen door eieren of zo. Dan de Yoghurt vervangen door magere kwark.
Wat voor een soort training doe je op de sportschool? Vrije gewichten conform een programma opgesteld door een gedoceerd begeleider die weet wat je wensen zijn? Of puur uithoudingsvermogen cardio zonder de groei stimulans van kracht training? Of een combinatie van die twee?
Disclaimer: All presented text are opinionated and present only a written account of my mental state at that time.
maandag 12 januari 2015 om 16:02
quote:jaw schreef op 12 januari 2015 @ 15:59:
Wel heel veel koolhydraten/suikers in je dieet.
De creatine en eiwit shakes zijn neem ik aan voor een snel herstel van de spieren en om te voorkomen dat je lichaam je spierweefsel gaat kanibaliseren gedurende een cardio fase.
Misschien eerst eens stoppen met de banaan en deze zetmeel bom vervangen door eieren of zo. Dan de Yoghurt vervangen door magere kwark.
Wat voor een soort training doe je op de sportschool? Vrije gewichten conform een programma opgesteld door een gedoceerd begeleider die weet wat je wensen zijn? Of puur uithoudingsvermogen cardio zonder de groei stimulans van kracht training? Of een combinatie van die twee?koolhydraten valt wel mee hoor, ze eet ook heel veel eiwit. Nog meer eieren (ze eet er al twee zou ik niet aanraden). Drie bananen op een dag zijn ook overdreven, vervang 1 banaan voor een handje noten en de tweede banaan voor een groentenshake
Wel heel veel koolhydraten/suikers in je dieet.
De creatine en eiwit shakes zijn neem ik aan voor een snel herstel van de spieren en om te voorkomen dat je lichaam je spierweefsel gaat kanibaliseren gedurende een cardio fase.
Misschien eerst eens stoppen met de banaan en deze zetmeel bom vervangen door eieren of zo. Dan de Yoghurt vervangen door magere kwark.
Wat voor een soort training doe je op de sportschool? Vrije gewichten conform een programma opgesteld door een gedoceerd begeleider die weet wat je wensen zijn? Of puur uithoudingsvermogen cardio zonder de groei stimulans van kracht training? Of een combinatie van die twee?koolhydraten valt wel mee hoor, ze eet ook heel veel eiwit. Nog meer eieren (ze eet er al twee zou ik niet aanraden). Drie bananen op een dag zijn ook overdreven, vervang 1 banaan voor een handje noten en de tweede banaan voor een groentenshake
maandag 12 januari 2015 om 16:06
Ik vind het ook enorm veel! Hoe krijg je het voor elkaar - niet lullig bedoeld - om vlak na een grote avondmaaltijd die je om 18:30 eet, al om 19:30 een boterham met ei én een banaan én twee shakes naar binnen te werken?!! Dan ben je feitelijk meer aan het eten dan aan het leven (of aan het sporten).
Enfin, mijn ervaring met krachttraining en eten is dat je er met experimenteren vanzelf achter komt wat goed voor jou werkt. Ik doe sinds 3 jaar aan krachttraining en ik zie er gespierd uit met een beginnende blokjesbuik en een strak lichaam, hoewel ik zeker geen spierbonk ben, omdat ik smal ben gebouwd. Ik eet eigenlijk gewoon normaal: kwark met granola (ontbijt), twee boterhammen met zalm/ei/tonijn/rosbief en sla (lunch), tussendoor eet ik vaak óf een haring óf een bakje verse kokosnoot, blauwe bessen, ongezouten noten en gedroogde abrikozen, en 's avonds eet ik normaal maar bij voorkeur wel eiwitrijk, dus veel vis/vlees/peulvruchten. Ik drink geregeld een paar glazen wijn en eet ook toetjes, hoewel alleen in restaurants.
Ik geloof niet dat je extreem veel hoeft te eten (ik denk wel dat extra eiwitten goed zijn), maar dat kan natuurlijk voor iedereen verschillend zijn. Ik train 3 tot 4 keer per week, daarnaast doe ik aan yoga. Maar verschrikkelijke hongeraanvallen heb ik zelden. Misschien is het even wennen; in het begin had ik na een training vaak een enorme hongerklop, maar daar heb ik geen last meer van.
Ik zou eens proberen wat minder te eten en dan te kijken wat het met je lichaam doet, want nu moet je al die energie (calorieën) ook daadwerkelijk verbranden tijdens je trainingen, anders word je dik in plaats van gespierd. Succes!
Enfin, mijn ervaring met krachttraining en eten is dat je er met experimenteren vanzelf achter komt wat goed voor jou werkt. Ik doe sinds 3 jaar aan krachttraining en ik zie er gespierd uit met een beginnende blokjesbuik en een strak lichaam, hoewel ik zeker geen spierbonk ben, omdat ik smal ben gebouwd. Ik eet eigenlijk gewoon normaal: kwark met granola (ontbijt), twee boterhammen met zalm/ei/tonijn/rosbief en sla (lunch), tussendoor eet ik vaak óf een haring óf een bakje verse kokosnoot, blauwe bessen, ongezouten noten en gedroogde abrikozen, en 's avonds eet ik normaal maar bij voorkeur wel eiwitrijk, dus veel vis/vlees/peulvruchten. Ik drink geregeld een paar glazen wijn en eet ook toetjes, hoewel alleen in restaurants.
Ik geloof niet dat je extreem veel hoeft te eten (ik denk wel dat extra eiwitten goed zijn), maar dat kan natuurlijk voor iedereen verschillend zijn. Ik train 3 tot 4 keer per week, daarnaast doe ik aan yoga. Maar verschrikkelijke hongeraanvallen heb ik zelden. Misschien is het even wennen; in het begin had ik na een training vaak een enorme hongerklop, maar daar heb ik geen last meer van.
Ik zou eens proberen wat minder te eten en dan te kijken wat het met je lichaam doet, want nu moet je al die energie (calorieën) ook daadwerkelijk verbranden tijdens je trainingen, anders word je dik in plaats van gespierd. Succes!
maandag 12 januari 2015 om 16:07
Train je in een sportschool of thuis? In de sportschool kunnen ze zeker voedingsadvies geven. Ik vind trouwens helemaal niet dat je teveel fruit eet. 's Morgens zou je eventueel muesli kunnen nemen ipv boterhammen om wat af te wisselen.
Ik geloof ook niet in die shakes. Als ik jouw voedingsschema zo zie, krijg je idd voldoende eiwitten binnen.
Verder dezelfde vraag als Meds. Wat is jouw schema?
Ik geloof ook niet in die shakes. Als ik jouw voedingsschema zo zie, krijg je idd voldoende eiwitten binnen.
Verder dezelfde vraag als Meds. Wat is jouw schema?
Life is short. Eat dessert first.
maandag 12 januari 2015 om 16:12
quote:sabbaticalmeds schreef op 12 januari 2015 @ 16:08:
ik vind de hoeveelheden wel meevallen hoor maar ik vind het nogal eenzijdig en ik ben heel benieuwd wat TO doetHet kan idd zo zijn dat ze deze hoeveelheden nodig heeft om te groeien. Ik neem aan dat ze dat wel weet omdat ze schrijft dat ze eerder ook al aan KT deed. Maar ik snap ook dat het 'saai' wordt als je zoveel boterhammen moet eten.
ik vind de hoeveelheden wel meevallen hoor maar ik vind het nogal eenzijdig en ik ben heel benieuwd wat TO doetHet kan idd zo zijn dat ze deze hoeveelheden nodig heeft om te groeien. Ik neem aan dat ze dat wel weet omdat ze schrijft dat ze eerder ook al aan KT deed. Maar ik snap ook dat het 'saai' wordt als je zoveel boterhammen moet eten.
Life is short. Eat dessert first.
maandag 12 januari 2015 om 16:13
Ik eet gewoon normaal trouwens en sport dan minimaal 4x per week in de sportschool, krachttraining. Daarmee krijg ik een mooi gespierd lichaam. Ik heb wel aanleg om snel spieren te kweken, ik weet niet hoe het met jouw lichaam zit?
Im heb jouw dieet gedurende mijn zwangerschap gedaan, zonder te bewegen. Resultaat was een dikke 25 kilo extra aan vet . Ok, ok, hierbij zaten ook ladingen koek en chocolade maar echt, ik vind echt dat je heel veel eet. Ik vraag me af of je dit allemaal omzet in spieren.
Im heb jouw dieet gedurende mijn zwangerschap gedaan, zonder te bewegen. Resultaat was een dikke 25 kilo extra aan vet . Ok, ok, hierbij zaten ook ladingen koek en chocolade maar echt, ik vind echt dat je heel veel eet. Ik vraag me af of je dit allemaal omzet in spieren.
maandag 12 januari 2015 om 16:14
Ik vind het niet veel qua eten, als ik minder eet dan word ik echt duizelig en futloos ervan.
Ik train in de sportschool. Half uur cardio, uurtje krachttraining. (Losse gewichten, triceps/biceps, trainen sit ups , push ups.) Iedere dag train ik mijn buik en een andere spiergroep.
Ga inderdaad dan wat fruit minderen en groente proberen.
Ik train in de sportschool. Half uur cardio, uurtje krachttraining. (Losse gewichten, triceps/biceps, trainen sit ups , push ups.) Iedere dag train ik mijn buik en een andere spiergroep.
Ga inderdaad dan wat fruit minderen en groente proberen.
maandag 12 januari 2015 om 16:17
Ik kom niet aan gelukkig hoor, daar moet ik echt veel meer voor eten ik 63 kg gewogen (1.62lang) en toen at ik 15 boterhammen per dag, 8 appels , 8 bananen , netje mandarijnen, verzot op kipfilet toen en crackers, 2 x avond eten, yoghurt magere 4keer. En de nodigde frietjes en ijsjes van de mcdonalds toen kwam ik aan. Ben ik van 48kg naar 63kg gegaan.
Nu weeg ik 54 kg en kom ik echt niet aan oor hoe ik nu eet, ik ben gewoon nooit "verzadigd" dus vandaar dat ik toch iets wil eten.
Mijn lijf groeit snel tijdens krachtraining, ik hou zelf dan ook foto's bij om te vergelijken en dat is toch verbluffend om dan het resultaat te zien haha.
Nu weeg ik 54 kg en kom ik echt niet aan oor hoe ik nu eet, ik ben gewoon nooit "verzadigd" dus vandaar dat ik toch iets wil eten.
Mijn lijf groeit snel tijdens krachtraining, ik hou zelf dan ook foto's bij om te vergelijken en dat is toch verbluffend om dan het resultaat te zien haha.
maandag 12 januari 2015 om 16:20
Het kan zijn dat ze de eiwitshakes neemt van het type dat gedurende de nacht langzaam verwerkt wordt puur voor het snelle herstel van de spieren.
Inderdaad maar eens voedingsadvies vragen bij de sportschool van iemand die zich daar in gespecialiseerd heeft. En daarbij ook even een weekoverzicht met wat en hoeveel van iets gegeten wordt gedurende elke dag van de week meegeven.
Dat in combinatie met wat je nu precies wil bereiken. Want de aanpak voor een bodybuilding lichaam is anders dan dat van een strak afgetraind lichaam dat sterk is.
Inderdaad maar eens voedingsadvies vragen bij de sportschool van iemand die zich daar in gespecialiseerd heeft. En daarbij ook even een weekoverzicht met wat en hoeveel van iets gegeten wordt gedurende elke dag van de week meegeven.
Dat in combinatie met wat je nu precies wil bereiken. Want de aanpak voor een bodybuilding lichaam is anders dan dat van een strak afgetraind lichaam dat sterk is.
Disclaimer: All presented text are opinionated and present only a written account of my mental state at that time.
maandag 12 januari 2015 om 16:30
quote:3wieler schreef op 12 januari 2015 @ 16:23:
Man, ik word misselijk als ik aan die hoeveelheden denk .
Heb je dit dieet zelf samengesteld of heb je daar een professional naar laten kijken?Nee ik heb dit zelf samen gesteld door eigenlijk de dingen die ik lust zeg maar , het is heel simpel en eenzijdig. Ik ga vanavond toch weer sporten hoop ik dat ze mij hier mee kunnen en willen helpen.
Man, ik word misselijk als ik aan die hoeveelheden denk .
Heb je dit dieet zelf samengesteld of heb je daar een professional naar laten kijken?Nee ik heb dit zelf samen gesteld door eigenlijk de dingen die ik lust zeg maar , het is heel simpel en eenzijdig. Ik ga vanavond toch weer sporten hoop ik dat ze mij hier mee kunnen en willen helpen.
maandag 12 januari 2015 om 16:48
Ik ben zelf pas een maand of 4 bezig, puur om af te vallen. Dus voor squats zit ik als PR pas op 65kg en ben nu in mijn opbouw bezig met herhalingen van 5x5x50kg.
Deadlift zit ik nu op 135kg PR en ben recent aan een nieuwe opbouw begonnen met sets van 5x5x105kg.
Deze setsverhoog ik dan de komende weken met ongeveer 5kg per week.
Daarnaast nog andere oefeningen zoals overhead presses, push-ups, pull-ups etc. Maar de core wordt voornamelijk via de gewichten getraind.
Intussen wel wat kilo's afgevallen, maar dat sixpack zit er wel, alleen veilig ingepakt onder een laagje vet dat nog weg moet.
Daarom ben ik mijn voedsel intake nu aan het monitoren en mijn koolhydraten en suikers aan het verminderen en deze te vervangen door eiwitrijk voedsel. Maar het idee dat ik veel kan eten blijft wel, wat ook de rede is dat ik hier nu mijn aandacht aan geef zodat de wanneer de vetlaag langzaam weggaat, de spieren zichtbaar worden.
Deadlift zit ik nu op 135kg PR en ben recent aan een nieuwe opbouw begonnen met sets van 5x5x105kg.
Deze setsverhoog ik dan de komende weken met ongeveer 5kg per week.
Daarnaast nog andere oefeningen zoals overhead presses, push-ups, pull-ups etc. Maar de core wordt voornamelijk via de gewichten getraind.
Intussen wel wat kilo's afgevallen, maar dat sixpack zit er wel, alleen veilig ingepakt onder een laagje vet dat nog weg moet.
Daarom ben ik mijn voedsel intake nu aan het monitoren en mijn koolhydraten en suikers aan het verminderen en deze te vervangen door eiwitrijk voedsel. Maar het idee dat ik veel kan eten blijft wel, wat ook de rede is dat ik hier nu mijn aandacht aan geef zodat de wanneer de vetlaag langzaam weggaat, de spieren zichtbaar worden.
Disclaimer: All presented text are opinionated and present only a written account of my mental state at that time.
maandag 12 januari 2015 om 17:30
quote:LiveSimply4 schreef op 12 januari 2015 @ 16:14:
Ik vind het niet veel qua eten, als ik minder eet dan word ik echt duizelig en futloos ervan.
Ik train in de sportschool. Half uur cardio, uurtje krachttraining. (Losse gewichten, triceps/biceps, trainen sit ups , push ups.) Iedere dag train ik mijn buik en een andere spiergroep.
Ga inderdaad dan wat fruit minderen en groente proberen.en dit doe je 5/6 keer per week? hopelijk train je in splitschema? want na krachttraining moet je die spiergroep de volgende dag niet weer trainen.
Ik vind het niet veel qua eten, als ik minder eet dan word ik echt duizelig en futloos ervan.
Ik train in de sportschool. Half uur cardio, uurtje krachttraining. (Losse gewichten, triceps/biceps, trainen sit ups , push ups.) Iedere dag train ik mijn buik en een andere spiergroep.
Ga inderdaad dan wat fruit minderen en groente proberen.en dit doe je 5/6 keer per week? hopelijk train je in splitschema? want na krachttraining moet je die spiergroep de volgende dag niet weer trainen.
maandag 12 januari 2015 om 17:40
quote:samarinde schreef op 12 januari 2015 @ 16:06:
Ik vind het ook enorm veel! Hoe krijg je het voor elkaar - niet lullig bedoeld - om vlak na een grote avondmaaltijd die je om 18:30 eet, al om 19:30 een boterham met ei én een banaan én twee shakes naar binnen te werken?!! Dan ben je feitelijk meer aan het eten dan aan het leven (of aan het sporten).
Enfin, mijn ervaring met krachttraining en eten is dat je er met experimenteren vanzelf achter komt wat goed voor jou werkt. Ik doe sinds 3 jaar aan krachttraining en ik zie er gespierd uit met een beginnende blokjesbuik en een strak lichaam, hoewel ik zeker geen spierbonk ben, omdat ik smal ben gebouwd. Ik eet eigenlijk gewoon normaal: kwark met granola (ontbijt), twee boterhammen met zalm/ei/tonijn/rosbief en sla (lunch), tussendoor eet ik vaak óf een haring óf een bakje verse kokosnoot, blauwe bessen, ongezouten noten en gedroogde abrikozen, en 's avonds eet ik normaal maar bij voorkeur wel eiwitrijk, dus veel vis/vlees/peulvruchten. Ik drink geregeld een paar glazen wijn en eet ook toetjes, hoewel alleen in restaurants.
Ik geloof niet dat je extreem veel hoeft te eten (ik denk wel dat extra eiwitten goed zijn), maar dat kan natuurlijk voor iedereen verschillend zijn. Ik train 3 tot 4 keer per week, daarnaast doe ik aan yoga. Maar verschrikkelijke hongeraanvallen heb ik zelden. Misschien is het even wennen; in het begin had ik na een training vaak een enorme hongerklop, maar daar heb ik geen last meer van.
Ik zou eens proberen wat minder te eten en dan te kijken wat het met je lichaam doet, want nu moet je al die energie (calorieën) ook daadwerkelijk verbranden tijdens je trainingen, anders word je dik in plaats van gespierd. Succes!
Ik vind dit anders weer hartstikke weinig op een dag voor iemand die veel sport. 2 bammetjes voor de lunch?
Of doe je er zalm, ei, tonijn én rosbief tegelijk op?
Ik vind het ook enorm veel! Hoe krijg je het voor elkaar - niet lullig bedoeld - om vlak na een grote avondmaaltijd die je om 18:30 eet, al om 19:30 een boterham met ei én een banaan én twee shakes naar binnen te werken?!! Dan ben je feitelijk meer aan het eten dan aan het leven (of aan het sporten).
Enfin, mijn ervaring met krachttraining en eten is dat je er met experimenteren vanzelf achter komt wat goed voor jou werkt. Ik doe sinds 3 jaar aan krachttraining en ik zie er gespierd uit met een beginnende blokjesbuik en een strak lichaam, hoewel ik zeker geen spierbonk ben, omdat ik smal ben gebouwd. Ik eet eigenlijk gewoon normaal: kwark met granola (ontbijt), twee boterhammen met zalm/ei/tonijn/rosbief en sla (lunch), tussendoor eet ik vaak óf een haring óf een bakje verse kokosnoot, blauwe bessen, ongezouten noten en gedroogde abrikozen, en 's avonds eet ik normaal maar bij voorkeur wel eiwitrijk, dus veel vis/vlees/peulvruchten. Ik drink geregeld een paar glazen wijn en eet ook toetjes, hoewel alleen in restaurants.
Ik geloof niet dat je extreem veel hoeft te eten (ik denk wel dat extra eiwitten goed zijn), maar dat kan natuurlijk voor iedereen verschillend zijn. Ik train 3 tot 4 keer per week, daarnaast doe ik aan yoga. Maar verschrikkelijke hongeraanvallen heb ik zelden. Misschien is het even wennen; in het begin had ik na een training vaak een enorme hongerklop, maar daar heb ik geen last meer van.
Ik zou eens proberen wat minder te eten en dan te kijken wat het met je lichaam doet, want nu moet je al die energie (calorieën) ook daadwerkelijk verbranden tijdens je trainingen, anders word je dik in plaats van gespierd. Succes!
Ik vind dit anders weer hartstikke weinig op een dag voor iemand die veel sport. 2 bammetjes voor de lunch?
Of doe je er zalm, ei, tonijn én rosbief tegelijk op?
