Lijf & Lijn
alle pijlers
Overgewicht
woensdag 10 juni 2015 om 09:30
Hallo ik ben celine, ben 22 jaar en ik weeg 130 kilo. Ik eet niet zo vaak maar ik kan zo een zak snoep weg eten en een bus slagroom leeg in mijn spuiten. Alles moet op met alles wat ik open trek chips snoep pak koekjes eten alles moet op maakt niet uit wat ik eet zelfs gezonde dingen. Ik wil heel graag afvallen en van die kilos af maar het lijkt wel alsof het niet wil ik sport er ook naast maar zie geen resultaat ik weet niet waar ik last van heb ik hoop op goede advies dit knelt mij wel
woensdag 10 juni 2015 om 11:06
quote:doornroosje9 schreef op 10 juni 2015 @ 11:02:
[...]
Even vluchtig gelezen en ik zie alleen maar voedingspatronen van 1500 kcal en zelfs minder voorbij komen. Denk niet dat TO dit nodig heeft.
Ik snap wel dat ze niet alleen die redbull bedoelde, maar ik ben echt niet voor zo'n methodes, krijg er de kriebels van.
Dan heb je idd wel heel vluchtig gekeken want dat is het echt niet
Het is een manier van leven,geen dieet.
Veel mensen nemen weinig calorieen maar dat hoeft dus niet. Je bepaalt zelf.
Heel anders dan de enge shakes of Sonja Bakkers.
[...]
Even vluchtig gelezen en ik zie alleen maar voedingspatronen van 1500 kcal en zelfs minder voorbij komen. Denk niet dat TO dit nodig heeft.
Ik snap wel dat ze niet alleen die redbull bedoelde, maar ik ben echt niet voor zo'n methodes, krijg er de kriebels van.
Dan heb je idd wel heel vluchtig gekeken want dat is het echt niet
Het is een manier van leven,geen dieet.
Veel mensen nemen weinig calorieen maar dat hoeft dus niet. Je bepaalt zelf.
Heel anders dan de enge shakes of Sonja Bakkers.
All people have the right to stupidity. But some abuse the privilege.
woensdag 10 juni 2015 om 11:07
quote:celinee schreef op 10 juni 2015 @ 10:10:
[...]
Ik zal mijn dag uitleggen. Ik sta op om 04:30 even snoozen tot 05:00 douchen ontbij klaarmaken tandenpoetsen etc etc om 05:55 pak ik de bus ga ik naar het station en dan pak ik de trein en ontbijt in de trein met een shake of wat ik bij de kiosk koop af en toe ik woon opmezelf om 07:00 ben ik op men werk en lunch om 12 uur met 4 broodjes met kaas of tosti en om 15:00 een soepje en dan ben ik vrij om 19:00 en ik ben thuis om 20:00 en dan moet ik nog eten ik bestel meestal of ik eet een kwarkje en in de avond heb ik heeeeeel erg honger dan is het horor tijd zeg maar snoep chocola chips en dat allemaal in bed en ik kan dat in 1 keer naar binnen schrokken en dat 5 dagen per week en in het weekend meer mijn geld besteed ik aan eten even hier een mcdonalds een turkse pizza etc etc ik geef minstens 150 euro uit aan eten ik eet per week 5 repen chocola en snoep en chips koeken roze koeken doe ik aardbeien erop met slagroom ik heb het geprobeerd om een week zonder snoep en gezond te eten en ik werd er ziek van heel erg ziek ik rook ook nog 4 pakjes per week marlboro fusion menthol als ik sport heb ik overal last van alles doet dan pijn.
Als je de dik gedrukte dingen nou eens weg laat en vervangt door meerdere maaltijden met gezonde keuzes.
Want jij eet te weinig normale maaltijden en teveel troep/slechte dingen. Je kunt rustig 3 keer per dag 2 boterhammen nemen met bijvoorbeeld kipfilet, rosbief of 20+ kaas (die is minder vet) en zorg dat je 's avonds een normale maaltijd eet, in een normale portie, dus niet twee grote borden vol. Je kunt het af met één bord.
De eerste week is hel, want jouw lijf is gewend aan heel veel suikers. Die kwarkjes bevatten vermoedelijk ook veel suiker. En daar moet je lijf letterlijk van afkicken. Maar probeer die eerste week vol te houden. Je zult merken dat je je lekkerder gaat voelen als je gezond voedsel in je lijf stopt en niet meer dat 'volgevreten gevoel met die baksteen in je maag' dat je ongetwijfeld hebt na de verkeerde dingen.
Probeer iedere dag een half uurtje aan beweging te doen. Dat hoeft dan niet eens intensieve sport te doen, maar ga wandelen of fietsen. Dat is voor jouw lijf beter te doen, zonder dat je dan pijntjes zult hebben.
Die eerste week is hel, maar volgens mij ga jij al heel snel resultaat zien als je die dingen laat staan. En weet je, die eerste kilo's die je eraf ziet gaan, dat resultaat dat je ziet, dat zal je motiveren. Dat kan ik je beloven. Dus probeer die eerste week door te komen, hoe moeilijk die ook al voelen, het is het echt waard!
[...]
Ik zal mijn dag uitleggen. Ik sta op om 04:30 even snoozen tot 05:00 douchen ontbij klaarmaken tandenpoetsen etc etc om 05:55 pak ik de bus ga ik naar het station en dan pak ik de trein en ontbijt in de trein met een shake of wat ik bij de kiosk koop af en toe ik woon opmezelf om 07:00 ben ik op men werk en lunch om 12 uur met 4 broodjes met kaas of tosti en om 15:00 een soepje en dan ben ik vrij om 19:00 en ik ben thuis om 20:00 en dan moet ik nog eten ik bestel meestal of ik eet een kwarkje en in de avond heb ik heeeeeel erg honger dan is het horor tijd zeg maar snoep chocola chips en dat allemaal in bed en ik kan dat in 1 keer naar binnen schrokken en dat 5 dagen per week en in het weekend meer mijn geld besteed ik aan eten even hier een mcdonalds een turkse pizza etc etc ik geef minstens 150 euro uit aan eten ik eet per week 5 repen chocola en snoep en chips koeken roze koeken doe ik aardbeien erop met slagroom ik heb het geprobeerd om een week zonder snoep en gezond te eten en ik werd er ziek van heel erg ziek ik rook ook nog 4 pakjes per week marlboro fusion menthol als ik sport heb ik overal last van alles doet dan pijn.
Als je de dik gedrukte dingen nou eens weg laat en vervangt door meerdere maaltijden met gezonde keuzes.
Want jij eet te weinig normale maaltijden en teveel troep/slechte dingen. Je kunt rustig 3 keer per dag 2 boterhammen nemen met bijvoorbeeld kipfilet, rosbief of 20+ kaas (die is minder vet) en zorg dat je 's avonds een normale maaltijd eet, in een normale portie, dus niet twee grote borden vol. Je kunt het af met één bord.
De eerste week is hel, want jouw lijf is gewend aan heel veel suikers. Die kwarkjes bevatten vermoedelijk ook veel suiker. En daar moet je lijf letterlijk van afkicken. Maar probeer die eerste week vol te houden. Je zult merken dat je je lekkerder gaat voelen als je gezond voedsel in je lijf stopt en niet meer dat 'volgevreten gevoel met die baksteen in je maag' dat je ongetwijfeld hebt na de verkeerde dingen.
Probeer iedere dag een half uurtje aan beweging te doen. Dat hoeft dan niet eens intensieve sport te doen, maar ga wandelen of fietsen. Dat is voor jouw lijf beter te doen, zonder dat je dan pijntjes zult hebben.
Die eerste week is hel, maar volgens mij ga jij al heel snel resultaat zien als je die dingen laat staan. En weet je, die eerste kilo's die je eraf ziet gaan, dat resultaat dat je ziet, dat zal je motiveren. Dat kan ik je beloven. Dus probeer die eerste week door te komen, hoe moeilijk die ook al voelen, het is het echt waard!
woensdag 10 juni 2015 om 11:08
quote:celinee schreef op 10 juni 2015 @ 10:46:
Ik heb nu een afspraak gemaakt voor vrijdag om kwart over 11 bedankt allemaal ik schaam me enorm en heb dit jaren verborgen gehouden de knoop is door ik heb hulp nodig hartelijk bedankt iedereenGoed gedaan. Het is een moeilijk traject maar je bent nu nog jong en je hebt nog een heel leven voor je. Stel je voor dat je het eerste jaar een kilo per week kunt afvallen en vervolgens het volgende jaar een halve kilo per week, dan weeg je op je 24ste een mooie 70 kilo. Als je er niets aan doet, dan weeg je op je 24ste 150 kilo. Het ene geeft uitzicht op hoop, het andere op nog meer ellende en slecht zelfbeeld. Er is hoop. 130 kilo is veel te veel, maar ook nog te overzien. En blijf vanaf nu van alle drank en redbull af.
Ik heb nu een afspraak gemaakt voor vrijdag om kwart over 11 bedankt allemaal ik schaam me enorm en heb dit jaren verborgen gehouden de knoop is door ik heb hulp nodig hartelijk bedankt iedereenGoed gedaan. Het is een moeilijk traject maar je bent nu nog jong en je hebt nog een heel leven voor je. Stel je voor dat je het eerste jaar een kilo per week kunt afvallen en vervolgens het volgende jaar een halve kilo per week, dan weeg je op je 24ste een mooie 70 kilo. Als je er niets aan doet, dan weeg je op je 24ste 150 kilo. Het ene geeft uitzicht op hoop, het andere op nog meer ellende en slecht zelfbeeld. Er is hoop. 130 kilo is veel te veel, maar ook nog te overzien. En blijf vanaf nu van alle drank en redbull af.
woensdag 10 juni 2015 om 11:08
quote:celinee schreef op 10 juni 2015 @ 11:04:
Ik wil geen maagband ik wil terug naar 60 kilo ik was altijd 60 kilo totdat ik 18 was toen begon ik opmezelf te wonen en ongezond te eten ik wil dit succesvol doen zonder medicatieProbeer eerst 10kg af te vallen, niet meteen 70. Dat is een onrealistisch doel, je bent geen puber meer.
Ik wil geen maagband ik wil terug naar 60 kilo ik was altijd 60 kilo totdat ik 18 was toen begon ik opmezelf te wonen en ongezond te eten ik wil dit succesvol doen zonder medicatieProbeer eerst 10kg af te vallen, niet meteen 70. Dat is een onrealistisch doel, je bent geen puber meer.
Life is short. Eat dessert first.
woensdag 10 juni 2015 om 11:08
woensdag 10 juni 2015 om 11:10
woensdag 10 juni 2015 om 11:10
quote:MadameQetesh schreef op 10 juni 2015 @ 11:06:
[...]
Dan heb je idd wel heel vluchtig gekeken want dat is het echt niet
Het is een manier van leven,geen dieet.
Veel mensen nemen weinig calorieen maar dat hoeft dus niet. Je bepaalt zelf.
Heel anders dan de enge shakes of Sonja Bakkers.Ik moet wel toegeven dat het niet meteen op een Sonja Bakker dieet lijkt. Dat is tenminste positief.
[...]
Dan heb je idd wel heel vluchtig gekeken want dat is het echt niet
Het is een manier van leven,geen dieet.
Veel mensen nemen weinig calorieen maar dat hoeft dus niet. Je bepaalt zelf.
Heel anders dan de enge shakes of Sonja Bakkers.Ik moet wel toegeven dat het niet meteen op een Sonja Bakker dieet lijkt. Dat is tenminste positief.
Life is short. Eat dessert first.
woensdag 10 juni 2015 om 11:10
quote:celinee schreef op 10 juni 2015 @ 10:46:
Ik heb nu een afspraak gemaakt voor vrijdag om kwart over 11 bedankt allemaal ik schaam me enorm en heb dit jaren verborgen gehouden de knoop is door ik heb hulp nodig hartelijk bedankt iedereen
Niks om je voor te schamen. Heel goed van je.
Daarnaast vind ik het bewonderenswaardig hoeveel jij werkt en wat je ervoor over hebt (zo vroeg op etc). Daar mag je trots op zijn en misschien zit daar ook wel een deel van je probleem. Als ik zoveel zou werken zou ik weinig puf meer hebben om energie aan mezelf te besteden.
Misschien kun je in je pauze naar de sportschool in de buurt of elke dag 20 min wandelen.
Werken met kinderen is erg intensief en zuigt energie.
Ik heb nu een afspraak gemaakt voor vrijdag om kwart over 11 bedankt allemaal ik schaam me enorm en heb dit jaren verborgen gehouden de knoop is door ik heb hulp nodig hartelijk bedankt iedereen
Niks om je voor te schamen. Heel goed van je.
Daarnaast vind ik het bewonderenswaardig hoeveel jij werkt en wat je ervoor over hebt (zo vroeg op etc). Daar mag je trots op zijn en misschien zit daar ook wel een deel van je probleem. Als ik zoveel zou werken zou ik weinig puf meer hebben om energie aan mezelf te besteden.
Misschien kun je in je pauze naar de sportschool in de buurt of elke dag 20 min wandelen.
Werken met kinderen is erg intensief en zuigt energie.
woensdag 10 juni 2015 om 11:11
quote:doornroosje9 schreef op 10 juni 2015 @ 11:08:
[...]
Probeer eerst 10kg af te vallen, niet meteen 70. Dat is een onrealistisch doel, je bent geen puber meer.
Idd. Kleine stapjes en hou het realistisch.
Ik was ook ooit 62. Dat wilde ik ook graag weer ( was 84 toen). Dietiste vond het geen realistisch idee. Das wa einmal.
Ik moest maar eens eerst voor 75 gaan en daarna misschien 70 en dan verder zien.
[...]
Probeer eerst 10kg af te vallen, niet meteen 70. Dat is een onrealistisch doel, je bent geen puber meer.
Idd. Kleine stapjes en hou het realistisch.
Ik was ook ooit 62. Dat wilde ik ook graag weer ( was 84 toen). Dietiste vond het geen realistisch idee. Das wa einmal.
Ik moest maar eens eerst voor 75 gaan en daarna misschien 70 en dan verder zien.
All people have the right to stupidity. But some abuse the privilege.
woensdag 10 juni 2015 om 11:12
quote:doornroosje9 schreef op 10 juni 2015 @ 11:08:
[...]
Probeer eerst 10kg af te vallen, niet meteen 70. Dat is een onrealistisch doel, je bent geen puber meer.Inderdaad. In kleine stappen denken werkt ook meer motiverend. En beloon jezelf met iets als je een (tussen)doel behaald hebt! (Niet met eten natuurlijk, maar iets anders waar je blij van wordt.) Maar eerst naar de huisarts!
[...]
Probeer eerst 10kg af te vallen, niet meteen 70. Dat is een onrealistisch doel, je bent geen puber meer.Inderdaad. In kleine stappen denken werkt ook meer motiverend. En beloon jezelf met iets als je een (tussen)doel behaald hebt! (Niet met eten natuurlijk, maar iets anders waar je blij van wordt.) Maar eerst naar de huisarts!
woensdag 10 juni 2015 om 11:12
quote:celinee schreef op 10 juni 2015 @ 11:04:
Ik wil geen maagband ik wil terug naar 60 kilo ik was altijd 60 kilo totdat ik 18 was toen begon ik opmezelf te wonen en ongezond te eten ik wil dit succesvol doen zonder medicatie
Bedenk wel dat je er vier jaar over gedaan hebt om van 60 naar 130 te gaan en dat het minimaal een jaar gaat duren om terug te gaan. Het probleem met afvallen is meestal dat mensen niet slanker willen wórden, ze willen slanker zijn. En dan val je twee kilo af, jippie, dan nog vier kilo, hoihoi. En dan stagneert het, niemand ziet het nog, je krijgt er de balen van en valt weer terug. Een streng dieet gaat je niet helpen.
Het laten staan van de alcohol trouwens wel, dat zijn calorien, dat wil je echt niet weten. Als je daar al eens mee begint ben je al een heel eind op weg.
Ik wil geen maagband ik wil terug naar 60 kilo ik was altijd 60 kilo totdat ik 18 was toen begon ik opmezelf te wonen en ongezond te eten ik wil dit succesvol doen zonder medicatie
Bedenk wel dat je er vier jaar over gedaan hebt om van 60 naar 130 te gaan en dat het minimaal een jaar gaat duren om terug te gaan. Het probleem met afvallen is meestal dat mensen niet slanker willen wórden, ze willen slanker zijn. En dan val je twee kilo af, jippie, dan nog vier kilo, hoihoi. En dan stagneert het, niemand ziet het nog, je krijgt er de balen van en valt weer terug. Een streng dieet gaat je niet helpen.
Het laten staan van de alcohol trouwens wel, dat zijn calorien, dat wil je echt niet weten. Als je daar al eens mee begint ben je al een heel eind op weg.
woensdag 10 juni 2015 om 11:13
Je zou al kunnen beginnen met vanaf nu te starten met veel meer te eten in de ochtend en middag. Ik vond die tip van je boterhammen klaargemaakt in de vriezer te stoppen, heel goed. Neem desnoods twee pakjes boterhammen mee, altijd beter dan pakken koeken gaan snaaien.
Life is short. Eat dessert first.
woensdag 10 juni 2015 om 11:13
quote:doornroosje9 schreef op 10 juni 2015 @ 11:10:
[...]
Ik moet wel toegeven dat het niet meteen op een Sonja Bakker dieet lijkt. Dat is tenminste positief.
Ik kwam bij Sonja 4 kg aan.
Toen is mijn broer met ondergewicht haar dieet gaan doen en verrek zo een paar kilo erbij.
[...]
Ik moet wel toegeven dat het niet meteen op een Sonja Bakker dieet lijkt. Dat is tenminste positief.
Ik kwam bij Sonja 4 kg aan.
Toen is mijn broer met ondergewicht haar dieet gaan doen en verrek zo een paar kilo erbij.
All people have the right to stupidity. But some abuse the privilege.
woensdag 10 juni 2015 om 11:15
woensdag 10 juni 2015 om 11:15
woensdag 10 juni 2015 om 11:18
woensdag 10 juni 2015 om 11:20
woensdag 10 juni 2015 om 11:22
quote:haakje schreef op 10 juni 2015 @ 11:10:
[...]
Niks om je voor te schamen. Heel goed van je.
Daarnaast vind ik het bewonderenswaardig hoeveel jij werkt en wat je ervoor over hebt (zo vroeg op etc). Daar mag je trots op zijn en misschien zit daar ook wel een deel van je probleem. Als ik zoveel zou werken zou ik weinig puf meer hebben om energie aan mezelf te besteden.
Misschien kun je in je pauze naar de sportschool in de buurt of elke dag 20 min wandelen.
Werken met kinderen is erg intensief en zuigt energie.
Ze is gastouder (soort van Nanny). Dus ik denk dat dat werk an sich wel meevalt. Je kunt wel juist met dit werk sporten makkelijker inplannen, door samen met de kinderen te wandelen, het bos in te gaan, of naar het zwembad. Touwtjespringen, fietsen, hinkelen, hoelahoepen, voetballen, er zijn genoeg dingen die kinderen leuk vinden en waar je aan mee kunt doen.
En ik vind het niks, maar er zijn genoeg mensen die skaten leuk vinden. Als je steeds daar bent kun je vast wel een paar skates daar neer zetten. Kinderen kunnen het je wel leren .
En je kunt ook heel gemakkelijk ´s middags veel beter eten, zodat dat je hoofdmaaltijd wordt. Dan lunch je met soep (met flink wat groenten), zet er een salade bij, boterhammen/broodjes en dan iets afwisselender dan alleen kaas, een eitje koken of bakken, mogelijkheden zat. We leren hier nou eenmaal dat je ´s ochtends iets kleins eet, ´s middags een boterhammetje en ´s avonds een bord warm eten. Maar met een dagritme als dat van Celine kun je er ook voor kiezen om ´s ochtends na het opstaan iets kleins te nemen, bij aankomst met de kinderen fatsoenlijk te ontbijten, een flinke lunch te nemen die in plaats komt van het avondeten, en avondeten dan weer meer op de lunch te laten lijken. Maar wel voldoende eten, want graai en snaai is geen eten, dat is alleen maar vulling.
En meer slapen. Van te weinig slaap wordt je ook dikker.
[...]
Niks om je voor te schamen. Heel goed van je.
Daarnaast vind ik het bewonderenswaardig hoeveel jij werkt en wat je ervoor over hebt (zo vroeg op etc). Daar mag je trots op zijn en misschien zit daar ook wel een deel van je probleem. Als ik zoveel zou werken zou ik weinig puf meer hebben om energie aan mezelf te besteden.
Misschien kun je in je pauze naar de sportschool in de buurt of elke dag 20 min wandelen.
Werken met kinderen is erg intensief en zuigt energie.
Ze is gastouder (soort van Nanny). Dus ik denk dat dat werk an sich wel meevalt. Je kunt wel juist met dit werk sporten makkelijker inplannen, door samen met de kinderen te wandelen, het bos in te gaan, of naar het zwembad. Touwtjespringen, fietsen, hinkelen, hoelahoepen, voetballen, er zijn genoeg dingen die kinderen leuk vinden en waar je aan mee kunt doen.
En ik vind het niks, maar er zijn genoeg mensen die skaten leuk vinden. Als je steeds daar bent kun je vast wel een paar skates daar neer zetten. Kinderen kunnen het je wel leren .
En je kunt ook heel gemakkelijk ´s middags veel beter eten, zodat dat je hoofdmaaltijd wordt. Dan lunch je met soep (met flink wat groenten), zet er een salade bij, boterhammen/broodjes en dan iets afwisselender dan alleen kaas, een eitje koken of bakken, mogelijkheden zat. We leren hier nou eenmaal dat je ´s ochtends iets kleins eet, ´s middags een boterhammetje en ´s avonds een bord warm eten. Maar met een dagritme als dat van Celine kun je er ook voor kiezen om ´s ochtends na het opstaan iets kleins te nemen, bij aankomst met de kinderen fatsoenlijk te ontbijten, een flinke lunch te nemen die in plaats komt van het avondeten, en avondeten dan weer meer op de lunch te laten lijken. Maar wel voldoende eten, want graai en snaai is geen eten, dat is alleen maar vulling.
En meer slapen. Van te weinig slaap wordt je ook dikker.
woensdag 10 juni 2015 om 11:23
quote:doornroosje9 schreef op 10 juni 2015 @ 11:10:
[...]
Ik moet wel toegeven dat het niet meteen op een Sonja Bakker dieet lijkt. Dat is tenminste positief.Het is allemaal prima wat die Mieke verkondigt. Inderdaad een normaal, gezond eetpatroon aanleren dat past bij jouw behoeftes en leefstijl met ruimte voor dingen die lekker maar niet echt gezond zijn. Maar TO is er nog niet aan toe om zonder verdere hulp zo'n programma te gaan volgen.
[...]
Ik moet wel toegeven dat het niet meteen op een Sonja Bakker dieet lijkt. Dat is tenminste positief.Het is allemaal prima wat die Mieke verkondigt. Inderdaad een normaal, gezond eetpatroon aanleren dat past bij jouw behoeftes en leefstijl met ruimte voor dingen die lekker maar niet echt gezond zijn. Maar TO is er nog niet aan toe om zonder verdere hulp zo'n programma te gaan volgen.
.
woensdag 10 juni 2015 om 11:26
quote:celinee schreef op 10 juni 2015 @ 11:21:
[...]
Babys van 4 maanden 3 lingHm. In dat geval zou je, om het goede voorbeeld te geven, aan de fles moeten lurken. Laten we dat maar niet doen . Maar je kunt wel beter voor jezelf zorgen, desnoods neem je een paar aardappelen, groente en stukje vlees mee naar daar, kook je ´s middags voor jezelf. Over een maandje of twee, drie moeten die kindjes ook beginnen met prutjes, dus dan ben je toch al aan de gang. En over maximaal 8 maanden eten ze met de pot mee, dus dan wordt ´s middags koken misschien wel heel erg op prijs gesteld.
[...]
Babys van 4 maanden 3 lingHm. In dat geval zou je, om het goede voorbeeld te geven, aan de fles moeten lurken. Laten we dat maar niet doen . Maar je kunt wel beter voor jezelf zorgen, desnoods neem je een paar aardappelen, groente en stukje vlees mee naar daar, kook je ´s middags voor jezelf. Over een maandje of twee, drie moeten die kindjes ook beginnen met prutjes, dus dan ben je toch al aan de gang. En over maximaal 8 maanden eten ze met de pot mee, dus dan wordt ´s middags koken misschien wel heel erg op prijs gesteld.
woensdag 10 juni 2015 om 11:30
Ik slaap als ik echt moe ben om 23:00 of om 00:00 uur als ik thuis kom om 20:00 duik ik mijn bed in. Series terug kijken en dan ben ik zo tot 01:00 te kijken en dan gaat de wekker ook nog om 04:30 slaap sowieso weinig als ik thuis ben beantwoord ik alle apjesven facebook etc etc ik zit niet aan mijin telefoon als ik op het werk ben ben toevallig vrij vandaag dats is dus mijn ritmes
