Gezondheid
alle pijlers
Vermoeide houding
donderdag 25 juni 2015 om 17:46
Hallo.
Ik loop al sinds mijn puberteit met voorover gebogen schouders en een bolle bovenrug. Ook hangt mijn nek ver naar voren. Ik heb geen scoliose. Mijn vader heeft ook deze plumpudding houding. Ik vind het niet mooi, niet vrouwelijk, het oogt niet zelfverzekerd (nu ben ik dat ook niet). Maar goed, heb een halfjaar geleden mensendieck gevolgd en heb tips mee gekregen. Op een gegeven moment dacht ik dat wanneer ik er heen ging alleen maar rechtop ging lopen. Rechtop lopen is voor mij doodvermoeiend. Als ik mijn schouders naar achter duw, rug recht maak, bekken kantel en knieën niet overstrek, voelt het voor mij loodzwaar, maar ik sta dan eigenlijk als ik mezelf met anderen vergelijk, normaal.
Op een of andere manier twijfel ik aan hoe efficiënt die oefeningen zijn. Heeft iemand ervaring? Ben wel toe aan een paar positieve ervaringen. Het komt er eigenlijk op neer dat ik een hele luie houding heb en ik vind dat niet mooi. Heb verder ook een grote neus, voel me daar onzeker over en op een of andere manier maken mensen daar eerder een opmerking over, waarvan ik zelf ook denk dat ik geen zelfvertrouwen uitstraal door mijn houding en eerder opmerkingen naar me geslingerd krijg.
Dus heeft iemand misschien tips of advies voor mij?? Hoor het graag!
Ik loop al sinds mijn puberteit met voorover gebogen schouders en een bolle bovenrug. Ook hangt mijn nek ver naar voren. Ik heb geen scoliose. Mijn vader heeft ook deze plumpudding houding. Ik vind het niet mooi, niet vrouwelijk, het oogt niet zelfverzekerd (nu ben ik dat ook niet). Maar goed, heb een halfjaar geleden mensendieck gevolgd en heb tips mee gekregen. Op een gegeven moment dacht ik dat wanneer ik er heen ging alleen maar rechtop ging lopen. Rechtop lopen is voor mij doodvermoeiend. Als ik mijn schouders naar achter duw, rug recht maak, bekken kantel en knieën niet overstrek, voelt het voor mij loodzwaar, maar ik sta dan eigenlijk als ik mezelf met anderen vergelijk, normaal.
Op een of andere manier twijfel ik aan hoe efficiënt die oefeningen zijn. Heeft iemand ervaring? Ben wel toe aan een paar positieve ervaringen. Het komt er eigenlijk op neer dat ik een hele luie houding heb en ik vind dat niet mooi. Heb verder ook een grote neus, voel me daar onzeker over en op een of andere manier maken mensen daar eerder een opmerking over, waarvan ik zelf ook denk dat ik geen zelfvertrouwen uitstraal door mijn houding en eerder opmerkingen naar me geslingerd krijg.
Dus heeft iemand misschien tips of advies voor mij?? Hoor het graag!
donderdag 25 juni 2015 om 17:52
Misschien Cesar therapie of zo? Volgens mij heb je ook iets van gordeltjes om jezelf in een goede houding te houden.
Het is goed er iets mee te doen. Zo zonde anders... Een grote neus kan je niets aan laten doen (althans, kan wel, maar kost een paar centen en vaak is het echt niet nodig). Je algehele uitstraling kan je wel aan werken en houding gaat je waanzinnig goed doen.
Sporten kan ook helpen zit ik me nu te bedenken. Pilates oefeningen of zo.
Het is goed er iets mee te doen. Zo zonde anders... Een grote neus kan je niets aan laten doen (althans, kan wel, maar kost een paar centen en vaak is het echt niet nodig). Je algehele uitstraling kan je wel aan werken en houding gaat je waanzinnig goed doen.
Sporten kan ook helpen zit ik me nu te bedenken. Pilates oefeningen of zo.
donderdag 25 juni 2015 om 17:56
Je spieren zijn niet getraind om je 'nieuwe' houding aan te nemen. Daarom is het vermoeiend. Ik herken het wel. Ik krijg pijn in mijn rug door mijn kromme houding. Dus vandaar dat ik dat wilde veranderen.
Het is heel lastig om jezelf de nieuwe houding eigen te maken. Ik kreeg van de fysiotherapeut de tip om elke dag een moment (15 min) te kiezen waarop ik bewust rechtop ging staan. En als dat lukt gaan uitbreiden.
Elke dag mijn wekker gezet en die om de paar minuten laten piepen, zodat ik eraan herinnerd bleef.
De fysio had nog een tip, waarbij het bij mij veel beter ging:
Ga rechtop staan. Laat je vriend/moeder/broer dan een stukje leukoplast op je rug plakken. Elke keer als je dan voorover buigt, voel je de leukoplast trekken, waardoor je eraan herinnerd wordt dat je recht moet staan.
Na een dag of twee is de rek er wel uit, dus dan moet je opnieuw plakken.
Succes met oefenen!
Het is heel lastig om jezelf de nieuwe houding eigen te maken. Ik kreeg van de fysiotherapeut de tip om elke dag een moment (15 min) te kiezen waarop ik bewust rechtop ging staan. En als dat lukt gaan uitbreiden.
Elke dag mijn wekker gezet en die om de paar minuten laten piepen, zodat ik eraan herinnerd bleef.
De fysio had nog een tip, waarbij het bij mij veel beter ging:
Ga rechtop staan. Laat je vriend/moeder/broer dan een stukje leukoplast op je rug plakken. Elke keer als je dan voorover buigt, voel je de leukoplast trekken, waardoor je eraan herinnerd wordt dat je recht moet staan.
Na een dag of twee is de rek er wel uit, dus dan moet je opnieuw plakken.
Succes met oefenen!
donderdag 25 juni 2015 om 18:12
Ik adviseer mijn patiënten altijd;
ga zitten/staan en trek je schouders zo hoog mogelijk op, breng dan je schouders zo ver mogelijk naar achteren (schouderbladen tegen elkaar) dan je schouders zo ver mogelijk naar beneden. Dan zit/sta je goed rechtop, maar niet comfortabel. En dan (10%) ontspannen. Dan ben je recht zonder dat dit veel spierspanning kost.
Verder trost zijn op je zelf en met je borst vooruit lopen, en niet te veel naar beneden kijken.
De truc van lukoplast of andere tape adviseer ik ook regelmatig.
En ga verder lekker sporten en trainen.
ga zitten/staan en trek je schouders zo hoog mogelijk op, breng dan je schouders zo ver mogelijk naar achteren (schouderbladen tegen elkaar) dan je schouders zo ver mogelijk naar beneden. Dan zit/sta je goed rechtop, maar niet comfortabel. En dan (10%) ontspannen. Dan ben je recht zonder dat dit veel spierspanning kost.
Verder trost zijn op je zelf en met je borst vooruit lopen, en niet te veel naar beneden kijken.
De truc van lukoplast of andere tape adviseer ik ook regelmatig.
En ga verder lekker sporten en trainen.
I can't control the wind but I can adjust the sail
explore, dream & discover
explore, dream & discover
donderdag 25 juni 2015 om 18:17
Ga eens op zoek naar filmpjes / dvd / livestreaming Essentricslessen, of nog beter, zoek naar een les in de buurt.
Essentrics focust op het verbeteren van de houding door het versterken van de spieren die te zwak zijn en het stretchen van de spieren die te stijf geworden zijn en die dus ook het volhouden van een goede houding in de weg zitten.
Je zou hier kunnen beginnen:
http://www.essentrics.com/media.html
Essentrics focust op het verbeteren van de houding door het versterken van de spieren die te zwak zijn en het stretchen van de spieren die te stijf geworden zijn en die dus ook het volhouden van een goede houding in de weg zitten.
Je zou hier kunnen beginnen:
http://www.essentrics.com/media.html
