Gezondheid
alle pijlers
Advies graag.
zaterdag 3 oktober 2015 om 12:59
Al heel wat jaren heb ik last van chronische hyperventilatie. Igg dat heb ik bij mezelf vastgesteld aangezien er na wat scans en doktersbezoeken niks te vinden was. Alles was ok en de klachten waren psychisch, dat was de uitkomst. Nu probeer ik al tijden zo stressloos (hoe ver mogelijk) te leven, maar het lijkt geen effect te hebben. Ik moet vaak heel diep ademhalen om dat onaangename benauwde gevoel kwijt te raken en sinds kort voelt het ook alsof mijn keel dichtgeknepen wordt. Heeft iemand hier ervaringen mee? Word er namelijk een beetje moedeloos van.
zaterdag 3 oktober 2015 om 13:18
Ik heb het ook en mij werd door een psycholoog dit boek aangeraden:
https://m.bol.com/nl/p/ve ... 779/?promo=mob_lp_article
https://m.bol.com/nl/p/ve ... 779/?promo=mob_lp_article
zaterdag 3 oktober 2015 om 13:43
Volgensmij is daar maar 1 oplossing voor en dat is door je buik ademen. Ben ik nu ook aan het leren ivm angstklachten, meestal werkt het maar je moet het wel even doorzetten. Je kan namelijk alleen spanning en een snelle ademhaling krijgen als je alleen door je borst ademt schijnbaar. Opzich best logisch, je ademt namelijk ook niet rustig door je buik als je flink hebt gesport. Succes!
zaterdag 3 oktober 2015 om 14:24
Op welke momenten krijg je die hyperventilatie aanvallen? Kun je het vooraf al voorspellen of komt het onverwachts?
Heb je alleen die hyperventilatie of ook angst/paniekaanvallen? Ikzelf ben voor beide goed geholpen door een psycholoog d.m.v. cognitieve gedragstherapie en door (op zijn advies) heel regelmatig lange wandelingen te maken.
Vervelend is het, hopelijk kom jij er ook vanaf!
Heb je alleen die hyperventilatie of ook angst/paniekaanvallen? Ikzelf ben voor beide goed geholpen door een psycholoog d.m.v. cognitieve gedragstherapie en door (op zijn advies) heel regelmatig lange wandelingen te maken.
Vervelend is het, hopelijk kom jij er ook vanaf!
zaterdag 3 oktober 2015 om 14:42
zaterdag 3 oktober 2015 om 15:00
Hele goeie tip: ga zingen. Doet wonderen voor je ademhaling.
Nog een tip. Om een buikademhaling te krijgen want dat is lastig als je gestrest bent, ga ontspannen op je rug liggen, op bed/bank, en leg 1 hand op je buik. Stuur je adem dan zo dat je hand omhoog komt als je inademt en naar beneden gaat als je uitademt. Ik doe dat nog steeds wel eens als mijn ademhaling veel te hoog zit. Zingen kan ook helpen om meer buikademhaling te krijgen. Voor mij is het een gewoonte geworden om te checken: bol ik mijn buik nog goed als ik inadem? Want het leven is echt veel prettiger met een buikademhaling.
Wel eens gedacht aan therapie (en medicatie) trouwens? Er kan iets achter zitten natuurlijk van angstproblematiek of onverwerkt verdriet. Dat idee/gevoel krijg ik vaker bij mensen met hyperventilatie problemen, alsof ze een brok in de keel hebben die niet weg wil gaan. Maar ik kan me vergissen. Sterkte iig.
Nog een tip. Om een buikademhaling te krijgen want dat is lastig als je gestrest bent, ga ontspannen op je rug liggen, op bed/bank, en leg 1 hand op je buik. Stuur je adem dan zo dat je hand omhoog komt als je inademt en naar beneden gaat als je uitademt. Ik doe dat nog steeds wel eens als mijn ademhaling veel te hoog zit. Zingen kan ook helpen om meer buikademhaling te krijgen. Voor mij is het een gewoonte geworden om te checken: bol ik mijn buik nog goed als ik inadem? Want het leven is echt veel prettiger met een buikademhaling.
Wel eens gedacht aan therapie (en medicatie) trouwens? Er kan iets achter zitten natuurlijk van angstproblematiek of onverwerkt verdriet. Dat idee/gevoel krijg ik vaker bij mensen met hyperventilatie problemen, alsof ze een brok in de keel hebben die niet weg wil gaan. Maar ik kan me vergissen. Sterkte iig.
zaterdag 3 oktober 2015 om 15:06
Hyperventilatie heb ik eigenlijk nooit meer last van. Soms adem ik verkeerd en begint mijn neus te tintelen. Niet aan denken, andere bezigheid zoeken en het is over.
Dichtgeknepen keel heb ik erg last van gehad. Laatste keer was ruim twee maanden geleden. Dag en nacht, een paar weken lang. Het ging 'vanzelf' over maar vervelend is het natuurlijk wel.
Maar inderdaad sporten. En bij de apotheek verkopen ze voedingsupplementen van bv 'newcare' om bepaalde vitamines ed aan te vullen. Een daarvan die ik gebruikt heb heet 'rust'. Is geen wondermiddel natuurlijk, maar mits met de juiste voeding en levensstijl draagt het wel degelijk bij.
Succes! Ik weet hoe naar het is
Dichtgeknepen keel heb ik erg last van gehad. Laatste keer was ruim twee maanden geleden. Dag en nacht, een paar weken lang. Het ging 'vanzelf' over maar vervelend is het natuurlijk wel.
Maar inderdaad sporten. En bij de apotheek verkopen ze voedingsupplementen van bv 'newcare' om bepaalde vitamines ed aan te vullen. Een daarvan die ik gebruikt heb heet 'rust'. Is geen wondermiddel natuurlijk, maar mits met de juiste voeding en levensstijl draagt het wel degelijk bij.
Succes! Ik weet hoe naar het is
zaterdag 3 oktober 2015 om 17:19
[quote]Aubree schreef op 03 oktober 2015 @ 14:42:
Het komt best onverwachts. Zoals nu lig ik op de bank gewoon tv te kijken en heb ik last van dat dichtgeknepen gevoel. Ik voel me voor de rest gewoon ontspannen, geen hartkloppingen oid en ik voel me juist eigenlijk heel kalm. Alleen dat benauwde gevoel blijft dus.[/quote
Dat herken ik wel. Ik kreeg van psycholoog de tip om dan naast de bank op 1 plek heel hard te 'trimmen/joggen/springen' waardoor je hartslag en ademhaling omhoog gaat. Hierdoor snappen je hersenen de lichamelijke reactie beter en zal het benauwde gevoel/hyperventilatie daarna snel afnemen. Bij mij werkte dat.
Het komt best onverwachts. Zoals nu lig ik op de bank gewoon tv te kijken en heb ik last van dat dichtgeknepen gevoel. Ik voel me voor de rest gewoon ontspannen, geen hartkloppingen oid en ik voel me juist eigenlijk heel kalm. Alleen dat benauwde gevoel blijft dus.[/quote
Dat herken ik wel. Ik kreeg van psycholoog de tip om dan naast de bank op 1 plek heel hard te 'trimmen/joggen/springen' waardoor je hartslag en ademhaling omhoog gaat. Hierdoor snappen je hersenen de lichamelijke reactie beter en zal het benauwde gevoel/hyperventilatie daarna snel afnemen. Bij mij werkte dat.
zaterdag 3 oktober 2015 om 19:50
Bedankt voor de reacties. Ik ga maandag even langs de apotheek om wat supplementen in huis te halen.
Ook ga ik kijken of iets als ademhaling training iets voor mij is.
Sporten betreft... door de hyperventilatie (of wat het ook is) heb ik een soort van sport angst opgebouwd.
Ik durf het niet goed. Met dat benauwde gevoel steeds is sporten gewoon best eng. Daarnaast ben ik in mijn hoofd constant met de gevaren bezig en is het dus niet echt ontspannend.
Ook ga ik kijken of iets als ademhaling training iets voor mij is.
Sporten betreft... door de hyperventilatie (of wat het ook is) heb ik een soort van sport angst opgebouwd.
Ik durf het niet goed. Met dat benauwde gevoel steeds is sporten gewoon best eng. Daarnaast ben ik in mijn hoofd constant met de gevaren bezig en is het dus niet echt ontspannend.
zaterdag 3 oktober 2015 om 19:52
quote:Bambi schreef op 03 oktober 2015 @ 17:19:
[quote]Aubree schreef op 03 oktober 2015 @ 14:42:
Het komt best onverwachts. Zoals nu lig ik op de bank gewoon tv te kijken en heb ik last van dat dichtgeknepen gevoel. Ik voel me voor de rest gewoon ontspannen, geen hartkloppingen oid en ik voel me juist eigenlijk heel kalm. Alleen dat benauwde gevoel blijft dus.[/quote
Dat herken ik wel. Ik kreeg van psycholoog de tip om dan naast de bank op 1 plek heel hard te 'trimmen/joggen/springen' waardoor je hartslag en ademhaling omhoog gaat. Hierdoor snappen je hersenen de lichamelijke reactie beter en zal het benauwde gevoel/hyperventilatie daarna snel afnemen. Bij mij werkte dat.Thanks voor de tip! Ga ik proberen!
[quote]Aubree schreef op 03 oktober 2015 @ 14:42:
Het komt best onverwachts. Zoals nu lig ik op de bank gewoon tv te kijken en heb ik last van dat dichtgeknepen gevoel. Ik voel me voor de rest gewoon ontspannen, geen hartkloppingen oid en ik voel me juist eigenlijk heel kalm. Alleen dat benauwde gevoel blijft dus.[/quote
Dat herken ik wel. Ik kreeg van psycholoog de tip om dan naast de bank op 1 plek heel hard te 'trimmen/joggen/springen' waardoor je hartslag en ademhaling omhoog gaat. Hierdoor snappen je hersenen de lichamelijke reactie beter en zal het benauwde gevoel/hyperventilatie daarna snel afnemen. Bij mij werkte dat.Thanks voor de tip! Ga ik proberen!
zondag 4 oktober 2015 om 00:17
Fijn dat je wat tips hebt gekregen en dat je het idee hebt hiermee verder te kunnen!
Ik las deze zin van je: Daarnaast ben ik in mijn hoofd constant met de gevaren bezig en is het dus niet echt ontspannend.
Heeeeeel erg herkenbaar.
Wat ik geleerd heb (van de psycholoog, daar issie weer.. ) is dat je je angsten (of hyperventilatie) hiermee, met dit soort gedachten, volledig in stand houdt. Je geeft je hoofd/hersenen hiermee juist continu een alarmering; 'Kijk uit, doe dit niet, zo ontstaat het weer'. En dat zal dus ook gebeuren want je maakt je hersenen er zelf op alert.
Terwijl de natuur het eigenlijk zelf prima geregeld heeft: Als er werkelijk reden is voor extreme alertheid gaat je hartslag omhoog, gaat je hart sneller pompen, wordt er adrenaline aangemaakt: Dan is je lichaam in opperste paraatheid en klaar om te kunnen vluchten of vechten, net zoals in de natuur.
In jouw situatie is er geen lichamelijke reden is om te hyperventileren. Of om angstig te zijn. Of om paniekaanvallen te krijgen.
Je hoeft niet te vluchten of te vechten. Er is geen levensbedreigende situatie waarin jij je zo voelt, het zijn je eigen gedachtes en hersenen die jou dit signaal afgeven.
Taak voor jou is om je hoofd continu te leren dat er geen reden is om het benauwd te krijgen, te hyperventileren of angstig te zijn dat dit gaat gebeuren. Het maken van piekerlijstjes kan hierbij ook helpen: Iedere dag een kwartier de tijd nemen om over alles te piekeren waar je je druk over maakt, wat vol zit in je hoofd. Hier echt voor gaan zitten met pen en papier voor je neus.
Pieker je suf en schrijf alles op. Het liefst maak je er een TO DO list van: Voor ieder punt waar je over piekert, ook onbewuste piekerdingen. Zet je er een deadline achter, wanneer je per punt hier letterlijk actie op onderneemt.
Als je dit iedere dag doet dan merk je vanzelf dat je hier al een stuk rustiger van wordt.
Die alarmeringen in je hoofd (wat bij jou nu tot hyperventilatie leidt) hebben doorgaans namelijk wel een functie: Het niet vergeten van belangrijke dingen. Waar je over kunt piekeren als je er niets mee doet en het blijft sudderen.
Totdat het je lijf overneemt en je dit soort lichamelijke klachten krijgt.
Door het op te schrijven en er een TO DO actielijstje van te maken kun je er voor zorgen dat die alarmeringen minder of rustiger worden.
Sterkte.
Ik las deze zin van je: Daarnaast ben ik in mijn hoofd constant met de gevaren bezig en is het dus niet echt ontspannend.
Heeeeeel erg herkenbaar.
Wat ik geleerd heb (van de psycholoog, daar issie weer.. ) is dat je je angsten (of hyperventilatie) hiermee, met dit soort gedachten, volledig in stand houdt. Je geeft je hoofd/hersenen hiermee juist continu een alarmering; 'Kijk uit, doe dit niet, zo ontstaat het weer'. En dat zal dus ook gebeuren want je maakt je hersenen er zelf op alert.
Terwijl de natuur het eigenlijk zelf prima geregeld heeft: Als er werkelijk reden is voor extreme alertheid gaat je hartslag omhoog, gaat je hart sneller pompen, wordt er adrenaline aangemaakt: Dan is je lichaam in opperste paraatheid en klaar om te kunnen vluchten of vechten, net zoals in de natuur.
In jouw situatie is er geen lichamelijke reden is om te hyperventileren. Of om angstig te zijn. Of om paniekaanvallen te krijgen.
Je hoeft niet te vluchten of te vechten. Er is geen levensbedreigende situatie waarin jij je zo voelt, het zijn je eigen gedachtes en hersenen die jou dit signaal afgeven.
Taak voor jou is om je hoofd continu te leren dat er geen reden is om het benauwd te krijgen, te hyperventileren of angstig te zijn dat dit gaat gebeuren. Het maken van piekerlijstjes kan hierbij ook helpen: Iedere dag een kwartier de tijd nemen om over alles te piekeren waar je je druk over maakt, wat vol zit in je hoofd. Hier echt voor gaan zitten met pen en papier voor je neus.
Pieker je suf en schrijf alles op. Het liefst maak je er een TO DO list van: Voor ieder punt waar je over piekert, ook onbewuste piekerdingen. Zet je er een deadline achter, wanneer je per punt hier letterlijk actie op onderneemt.
Als je dit iedere dag doet dan merk je vanzelf dat je hier al een stuk rustiger van wordt.
Die alarmeringen in je hoofd (wat bij jou nu tot hyperventilatie leidt) hebben doorgaans namelijk wel een functie: Het niet vergeten van belangrijke dingen. Waar je over kunt piekeren als je er niets mee doet en het blijft sudderen.
Totdat het je lijf overneemt en je dit soort lichamelijke klachten krijgt.
Door het op te schrijven en er een TO DO actielijstje van te maken kun je er voor zorgen dat die alarmeringen minder of rustiger worden.
Sterkte.
woensdag 7 oktober 2015 om 07:53
woensdag 7 oktober 2015 om 07:58
Heb je deze tip van mij al geprobeerd? Het helpt echt hoor, je ademhaling sturen:
Om een buikademhaling te krijgen want dat is lastig als je gestrest bent, ga ontspannen op je rug liggen, op bed/bank, en leg 1 hand op je buik. Stuur je adem dan zo dat je hand omhoog komt als je inademt en naar beneden gaat als je uitademt.
Om een buikademhaling te krijgen want dat is lastig als je gestrest bent, ga ontspannen op je rug liggen, op bed/bank, en leg 1 hand op je buik. Stuur je adem dan zo dat je hand omhoog komt als je inademt en naar beneden gaat als je uitademt.
