Slapeloosheid

met in slaap vallen horen je hersenen melatonine aan te maken.

Heeft je huisarts wel eens dat voorgeschreven.

Bij de tuinen ofzo kun je dit in lage dosissen kopen maar de huisarts kan je dit ook in hoge dosering voorschrijven.

Ik weet niet of je dat al geprobeerd hebt?

Het heet gewoon melatonine pilletjes en is het stofje wat je hersenen normaal gesproken aanmaken.

als ik 'n periode slecht slaap slik ik gerust een paar dagen oxazepam, dat is om te ontspannen en in te slapen en doordat ik dan uitgerust wakker word en overdag beter in m'n vel zit, kom ik vanzelf weer uit de negatieve spiraal



zolang je dus maar niet continu die pillen door blijft slikken maar af en toe 1 of 2 dagen werkt het niet verslavend en blijft de werking ervan goed

Of je laat je doorverwijzen naar een slaapkliniek. Daar kunnen ze beter meten en zien wat er met je aan de hand is. Melatonine kan zeker werken als je daar een tekort van hebt. Maar je moet dat op bepaalde vaste tijdstippen innemen.



Vraag het eens aan je nieuwe ha of je daar naar toe kan.

Melatonine idd. Niet verslavend. Wordt helaas niet vergoed, omdat het dus geen chemisch produkt is en er geen patent op aangevraagd kan worden... Zoiets geloof ik.

Ben je volgens mij wel 30 euro in de maand voor kwijt.

Bij de drogist zit er vaak 0,1 MG in een pilletje, de huisarts schrijft vaak 5 mg per pil voor, dus dat scheelt nogal...

Het is een inslaper, geen doorslaper...

Mijn huisarts had me doorverwezen naar een kliniek o.i.d. waar ze checkten of je echt melatonine nodig hebt (dus of je het van jezelf niet goed aanmaakt). Pas toen kon ik het op recept krijgen. Maar dit zal wel wisselen per huisarts. (En zoals gezegd kun je het inmiddels toch legaal kopen, zelfs bij de Kruidvat...)

Werkt iig bij mij... Maar ik moet nog wel een vast slaappatroon aanhouden.



edit: ok Ratteke was me voor...

Mij lukt het altijd om goed en langdurig in slaap te vallen door mijn favoriete muziekje op te zetten. Muziek met veel violen en een rustige atmosfeer. Misschien is dat wat voor je.

Oxazepam is echt troep. Daar zou ik idd niet zomaar aan beginnen.



Melatonine daarnaast is een lichaamseigen hormoon waarvan de bijwerkingen beperkt zijn en er geen lichamelijke afhankelijkheid optreedt. Wetenschappelijk onderzoek over de efficitiveit is miniem, maar als er geen heftige risico's zijn waarom zou je het dan niet proberen?

Je huisarts is geen specialist op slaapgebied dus kan daar geen oordeel over geven.



Je moet echt een vast ritme aanhouden. Om 10 uur een pil, om 11 uur naar bed. Bijvoorbeeld. Maar er zijn zoveel oorzaken voor slapeloosheid. dat kan een huisarts niet zo heel veel over zeggen. Er moet echt (bloed)onderzoek gedaan worden. En eventueel daar slapen zodat ze je kunnen observeren. Dat gaat idd met plakkertjes.

Ik viel vroeger altijd super goed in slaap met Ad Vissers Brainsession. Een ontstpanningsverhaaltje met rustgevende muziek!

quote:The_Jets schreef op 30 oktober 2010 @ 21:46:

Ik heb een vast muziekje voor moeilijke en vrolijke tijden, Kind of Blue van Miles Davis. Maar ik heb wel gemerkt dat ik geen prikkels moet hebben voordat ik in slaap val. Ik slaap ook vaak met een slaapmaskertje, ik vind het fijn dat er iets mijn ogen dicht houdt en dat het donker is. Geen computer, mobiel ver weg, en lekker warm blijven. Ik vind het ook heel fijn om een vertrouwd iemand in de buurt te hebben, of bij me in bed, terwijl als dat iemand is die ik niet ken ik die nacht niet slaap.



Klinkt misschien stom, maar zijn er nog 'softere' opties dan pillen? Iets van een gedachtenoefening ofzo, raam per se open of per se dicht, therapeutische olie? Ik wil echt alle wegen bewandeld hebben voordat ik iets ga slikken wat ik elke dag moet nemen, is dat nog mogelijk?Zuurstoftekort is een beruchte reden achter slapeloosheid. Zet elke ochtend een raampje open en sluit het pas als je gaat slapen, dat werkt zeker.

Tv op de sleeptimer. Werkt voor mij ook altijd goed om ontspannen in slaap te vallen.

Ik weet niet of je tegen de warmte kan, maar ik heb jaren geleden een periode(1 jaar) gehad dat ik gewoon niet in slaap kon komen. Gek werd ik er van, op een gegeven moment zei mijn oma dat ik een kruik in bed moest leggen.



Door de warmte zou ik eerder in slaap vallen, nu kan het best een placebo-effect gehad hebben, maar ik viel echt heel snel in slaap. De kruik had ik gewoon bij mijn voeten.

Ik heb last van slaapproblemen en ben nu (na oxa en diverse slaappillen) begonnen met melatonine.

Ik heb 2 mg, in gedosseerde afgifte (je het ,5 tot 1 mg nodig als je het zelf aanmaakt)

In onderzoek word aangetoond dat het in ieder geval bij jetlag erg goed werkt, over de werking als slaapondersteuning is nog behoorlijke twijfel.



Toch ben ik er heel erg tevreden over (nog wel ik gebruik het pas kort) vooral omdat ik niet zo'n kater heb die ik van slaappillen wel had.



De dosering van .1 die vrijverkrijgbaar is is bij lange na niet toereikend tenzij je er dus minimaal 10 neemt (om aan de 1 mg te komen)



Tips (die voor mij niet werken) half uur voor het naar bed gaan geen tv en felle verlichting; dit remt de melatonine aanmaak, ontspannings oefeningen (vooral om het maken in je hoofd stop te zetten) daglichtlamp in de ochtend om je biologische klok recht te trekken, na 3e fel (zon) licht in je ogen verkomen (bv door een zonnebril)



Weet je hoe het komt dat je zo moeilijk slaapt?

Ik heb bijvoorbeeld moeite met het stoppen met denken, zolang ik te veel denk kan ik niet slapen. Als je je zorgen maakt (omdatt je het nu aan je tentame linkt) kan je proberen om je zorgen af te laten nemen.

Ik ben op dit moment onder behandeling bij een slaappoli vanwege een ernstige slaapstoornis. Hier heb ik eerst een slaapregistratie gehad (kon gewoon thuis, op de poli werden de doppen op mijn hoofd geplakt en kreeg ik een kastje om en de volgende ochtend alles weer inleveren) en daarna 2 x een speekseltest om de aanmaak van mijn melatonine te meten. Daaruit kwam dus dat ik veel te laat en veel te weinig melatonine aanmaak. Behandeling met melatonine startte (er wordt dan idd helemaal bepaald op welk uur je hoeveel moet nemen) maar ik ben een uitzonderlijk geval want de melatonine helpt bij mij dus niet. Er gaat nu verder uitgezocht worden hoe & wat.



Maar goed, ik ben dus (helaas) een zeer uitzonderlijk geval. Ik wil je dus ook met klem aanraden om je wel naar zo'n slaappoli door te laten verwijzen want daar kunnen ze dus heel nauwkeurig alles meten. En bij het overgrote merendeel van de mensen slaat de behandeling dus wèl aan. Succes ermee! (en nu ga ik slapen )

Slaapproblemen zijn sowieso heel vervelend, maar als het langdurig je dagelijkse doen gaat verstoren, moet er naar mijn mening verder gekeken worden. Voldoende kwalitatief goede slaap krijgen is zó basaal: als je slecht slaapt, raakt je hele lijf van slag op den duur.



Het wordt al genoemd, maar er zijn slaapcentra waar ze kunnen onderzoeken wat de oorzaak is van je slechte slapen. Er wordt niet altijd een oorzaak gevonden, maar laat dat geen reden zijn om hulp te zoeken. Soms slaat een behandeling toch aan, ook als er geen duidelijke oorzaak is.



Er zijn verschillende slaapcentra, maar het ziekenhuis in Ede is volgens eigen zeggen de enige slaappoli waar ze de melatonine-speekseltest (kunnen) doen. Dat betekent dat ze daar kunnen meten hoe laat je lijf dat spul aan gaat maken, en eventueel ook hoeveel je aanmaakt. Ze doen daar veel onderzoek naar de werking van melatonine bij slaapstoornissen. Een verlate aanmaak van melatonine komt redelijk vaak voor. Dan kun je 's avonds niet goed inslapen, val je pas heel laat in slaap, en word je 's ochtends moeilijk (op tijd) wakker. Ze schrijven dan melatonine voor, en het tijdstip van inname wordt bepaald aan de hand van je eigen aanmaak. Dat komt nogal nauw bij veel patiënten, dus ik vraag me af of het verstandig is om hier zelf me te gaan experimenteren.



De melatonine die je bij de drogist kunt kopen, mag maximaal 0,1 of misschien 0,2 mg bevatten. Artsen schijven vaak een dosering voor van 5 mg of zelfs hoger. 0,1 mg kan waarschijnlijk geen kwaad, maar omdat het minder is dan wat je zelf aanmaakt, werkt het waarschijnlijk ook niet. Toch hebben sommige mensen er goede ervaringen mee, dus je zou het kunnen proberen. Maar als ik jou was, zou ik niet op eigen houtje doseringen gaan gebruiken die je eigenlijk alleen op recept kunt krijgen (dus het advies om er dan 10 tegelijk te nemen). Als je daadwerkelijk een stoornis in de aanmaak van melatonine hebt, kan onoordeelkundig gebruik de problemen verergeren. Melatonine is (nog) geen geregistreerd geneesmiddel, en bijv. in België mag het alleen worden voorgeschreven in het kader van klinische trials. In Nederland zijn er meer artsen (vooral neurologen en psychiaters) die een ruime ervaring hebben met dit middel, maar dat sommige huisartsen het voorschrijven en dat ook de hogere doseringen hier en daar zonder recept verkrijgbaar zijn, vind ik persoonlijk nogal twijfelachtig. Bij gezonde mensen die het gebruiken bij jetlag of in stressvolle periodes kan het hoogstwaarschijnlijk geen kwaad, maar mensen met een chronische slaapproblematiek zou ik echt aanraden om eerst naar een specialist te gaan en verder onderzoek te laten doen. Die onderzoeken zijn meestal niet erg belastend trouwens, vaak mag je met een 24-uurs eeg gewoon thuis gaan slapen. Aangezien jij ook problemen hebt met doorslapen, zou het best kunnen dat er iets anders aan de hand is dan een verlate aanmaak van melatonine, of dat er sprake is van een combinatie van factoren. Maar juist daarom is het slim om eens verder te laten kijken.



Wat je nu nog zélf kunt doen? Het klinkt voor mij wel een beetje alsof je bijna alles al hebt geprobeerd. Gewone valeriaantabletten voor je gaat slapen, heb je die al eens geprobeerd? Daar word je wat rustiger van, sommige mensen kunnen daardoor beter slapen. Er zijn nog wel wat dingen die je bij de drogist kunt kopen hiervoor, o.a. dus de vrije-verkoop melatonine van 0,1 mg. Dat soort dingen kun je eens uitproberen als je dat nog niet gedaan hebt. Maar ik denk eigenlijk dat dat hooguit een klein beetje zal helpen.



Verder kun je best af en toe een slaaptablet nemen hoor, zeker zolang er nog geen verder onderzoek gedaan wordt. Als je ze niet elke avond slikt, maar bijvoorbeeld om de andere dag of hooguit drie per week, is de kans op verslaving nihil. Als je ze echt elke dag gebruikt, dan kun je inderdaad binnen twee weken al afhankelijk worden. Maar bij incidenteel gebruik of onderbroken gebruik heb je dat probleem niet. Overleg anders nog eens met je huisarts over je angst voor verslaving, dan kan die verdere uitleg geven. Maar als je eens een keer twee of drie dagen achter elkaar een slaappil neemt, ben je echt niet meteen verslaafd. Soms kan het heerlijk zijn om dan even bij te kunnen slapen, al is het maar af en toe. Als je verder bijna niet slaapt, kan af en toe een nachtje met slaaptabletten slapen, je nét door die moeilijke tijd heen helpen.



Mocht je nu vervelende bijwerkingen ondervinden of toch deze medicatie te heftig vinden, dan zou je met je huisarts kunnen overleggen over andere middelen. Zo wordt een middel als amitryptiline in lage dosering nog wel eens gebruikt om beter te kunnen slapen. Dat is eigenlijk een wat ouder type antidepressivum, maar in veel lagere doseringen (10 of 20 mg) werkt het ook tegen chronische pijn en slaap je er dieper door. Bij depressies worden doseringen gebruikt tot 300 mg, maar 10 of 20 mg voor de nacht verbetert de slaapkwaliteit. Omdat de dosering relatief gezien erg laag is, is de kans op bijwerkingen ook heel klein. Maar echt, los daarvan zou ik ook een verwijzing vragen naar een slaapcentrum of in elk geval een specialist die wat meer weet van slaapstoornissen.

Niet om te promoten, alleen om ervaring te vertellen.



Ik slik lorazepam, 's avonds. Er wordt inderdaad vaak gezegd dat het troep is en na een tijdje niet meer werkt. Bij mij werkt het al jaren.



Ben niet blij met deze verslaving en wil er ook ooit wel vanaf.... maar: Het is voor mij zo goed dat ik iedere nacht slaap. Voorheen waren er tijden dat ik iedere week wel een nacht had dat ik de hele nacht niet kon slapen. Of weken waarin ik meerdere nachten niet sliep.

Ik maakte er geen probleem van, niet zeuren, koffie, en hoppakee. Maar soms voelde ik me echt niet goed overdag.



Dat ik nu wel iedere nacht slaap, maakt me veel evenwichtiger.



Dus dat is mijn ervaring met medicatie.



Maar misschien is het goed dat er bij jou meer onderzoek gedaan gaat worden.



Overigens heb ik ook iets wat lijkt op wat Elninjoo schrijft (denk ik): Na een paar slechte nachten lijkt het alsof mijn lichaam niet meer weet hoe het moet, slapen. (Ik kom dan ook in een toestand dat ik overdag me wel wat onwerkelijk voel maar kan blijven doorlopen). En dan lukt het slapen echt niet goed meer.

Als ik dan één keer weer een echt goede nacht gemaakt heb, dan lukt het daarna ook weer makkelijker.

Wel eens gedacht aan hypnotherapie, en jezelf dmv hypnose beter leren slapen? Een hele kleine dosis ouderwetse anti-depressiva blijkt ook erg goed te werken. Maar je wilt niet zomaar iets gaan slikken, begrijpelijk. Daarom dacht ik aan hypnotherapie. In NL vind je veel goed opgeleide therapeuten en het is géén hokuspokus.

Heb je voor jezelf het idee dat je je goed kan ontspannen?

Vaak ligt dat aan slecht slapen ten grondslag en soms hebben mensen hun leven lang al het idee dat ze zich ontspannen maar het gewoon niet op een goede manier doen, het zeg maar niet goed invoelen.

Zelf heb ik veel gehad aan de haptonomie waar ik op de goede manier leerde ontspannen.

De haptonomie klinkt/lijkt zweverig maar is dat beslist niet en het zet je juist met twee benen op de grond.