Werk & Studie
alle pijlers
tips voor nachtdienst
donderdag 16 januari 2014 om 07:42
Wat ik altijd deed: de ochtend voor ik de nachtdienst inging, gewoon uitslapen. De rest van de dag een beetje aan lummelen, niet teveel inspannen. 's Avonds hing ik dan wat op de bank.
Dan de nachtdienst in. Ik at 's nachts meestal gewoon brood/vla. Warm eten kreeg ik er niet door.
Dan de ochtend na de nachtdienst: een grote beloning wacht op je, lekker op bed. De hele wereld gaat aan het werk en jij mag op bed. Lekker slapen. Tenminste, ik kon wel goed slapen, niet iedereen kan dat.
En als ik uit de nachtdienst kwam sliep ik van 9 uur tot 13 uur. Niet te lang dus, omdat ik anders weer moeilijk in het normale ritme kwam.
Succes volgende week!
Dan de nachtdienst in. Ik at 's nachts meestal gewoon brood/vla. Warm eten kreeg ik er niet door.
Dan de ochtend na de nachtdienst: een grote beloning wacht op je, lekker op bed. De hele wereld gaat aan het werk en jij mag op bed. Lekker slapen. Tenminste, ik kon wel goed slapen, niet iedereen kan dat.
En als ik uit de nachtdienst kwam sliep ik van 9 uur tot 13 uur. Niet te lang dus, omdat ik anders weer moeilijk in het normale ritme kwam.
Succes volgende week!
donderdag 16 januari 2014 om 08:08
Inderdaad wat mallebeppie zegt. De ochtend uitslapen en 's avonds op de bank hangen. Zelf eet ik 's avonds wel gewoon warm en probeer van te voren nog iets te slapen (met de 1e nacht lukt dit niet, omdat je niet in je ritme zit).
Heeeeerlijk als je 's ochtends terug rijdt en mensen gaan naar hun werk en jij naar bed
Niet gelijk je bed ingaan. Eerst even rustig zitten en ontspannen. Of lezen in bed. Desnoods stofzuigen, maar even de drukte uit je hoofd laten gaan.
Pas op met terugrijden als je heel moe ben. Het enige wat bij mij helpt (ik moet 40 min rijden) is een pak koekjes naast mij in de auto.
Raam open, airco voluit op koud, muziek hard aan, meezingen etc.... Helpt niet bij mij.
Als ik uit mijn laatste nachtdienst kom, dan slaap ik max 3 uurtjes om weer in mijn ritme te komen.
Succes met je nachtdiensten.
Heeeeerlijk als je 's ochtends terug rijdt en mensen gaan naar hun werk en jij naar bed
Niet gelijk je bed ingaan. Eerst even rustig zitten en ontspannen. Of lezen in bed. Desnoods stofzuigen, maar even de drukte uit je hoofd laten gaan.
Pas op met terugrijden als je heel moe ben. Het enige wat bij mij helpt (ik moet 40 min rijden) is een pak koekjes naast mij in de auto.
Raam open, airco voluit op koud, muziek hard aan, meezingen etc.... Helpt niet bij mij.
Als ik uit mijn laatste nachtdienst kom, dan slaap ik max 3 uurtjes om weer in mijn ritme te komen.
Succes met je nachtdiensten.
donderdag 16 januari 2014 om 08:11
Zorg dat je slaapkamer lekker donker is. Wanneer ik moeite heb om in te slapen 's ochtends neem ik een flinke borrel en slaap ik als een roosje.
Ook heb ik altijd oordopjes bij de hand voor evt klussende buren.
Zorg dat je goed gegeten hebt voor je aan het werk gaat en drink goed.
Is het rustig en heb je een dipje, blijf in beweging. Er zijn altijd wel extra opruim/schoonmaak.
Als ik uit de nachtdienst kom slaap ik tot 12.00u en blijf bezig. Ga dan 's avonds wel optijd naar bed, anders ga je zo weer verder in het nachtritme.
Oja en zet even de deurbel en de telefoon uit!
Succes, het went vanzelf. Je moet een eigen ritme gaan vinden.
Ook heb ik altijd oordopjes bij de hand voor evt klussende buren.
Zorg dat je goed gegeten hebt voor je aan het werk gaat en drink goed.
Is het rustig en heb je een dipje, blijf in beweging. Er zijn altijd wel extra opruim/schoonmaak.
Als ik uit de nachtdienst kom slaap ik tot 12.00u en blijf bezig. Ga dan 's avonds wel optijd naar bed, anders ga je zo weer verder in het nachtritme.
Oja en zet even de deurbel en de telefoon uit!
Succes, het went vanzelf. Je moet een eigen ritme gaan vinden.
donderdag 16 januari 2014 om 09:10
Truien, vesten en sokken mee! In de nacht koelt je lichaam af. Zeker als je dan niet veel te doen hebt (zoals het bij mij was) krijg je het hartstikke koud. Sowieso als je weinig werk hebt: blijf in beweging en neem zoveel mogelijk afleiding mee (lezen, film, puzzelen, breien etc. Maar misschien heb jij het hartstikke druk, dat kan ook natuurlijk )
Zo gezond en regelmatig mogelijk blijven leven. Goed en gezond eten. Ik bleef wel altijd 's avonds warm eten. Beweging, rust en verder niet al te veel doen buiten het werk om, qua sociale dingen enzo. Ik had al mijn energie wel nodig om die diensten te kunnen draaien.
Je kamer goed verduisteren en zo stil mogelijk maken. En inderdaad na de laatste nacht max tot 13 uur slapen. Het is afschuwelijk om dan op te staan, maar weet: dezelfde avond mag je er weer om 23 uur in! Oh, die eerste nacht weer slapen als het erop zit: dat waren de lekkerste nachten ooit.
Zo gezond en regelmatig mogelijk blijven leven. Goed en gezond eten. Ik bleef wel altijd 's avonds warm eten. Beweging, rust en verder niet al te veel doen buiten het werk om, qua sociale dingen enzo. Ik had al mijn energie wel nodig om die diensten te kunnen draaien.
Je kamer goed verduisteren en zo stil mogelijk maken. En inderdaad na de laatste nacht max tot 13 uur slapen. Het is afschuwelijk om dan op te staan, maar weet: dezelfde avond mag je er weer om 23 uur in! Oh, die eerste nacht weer slapen als het erop zit: dat waren de lekkerste nachten ooit.
donderdag 16 januari 2014 om 09:45
Goede tips.
Ik moet vooral nachts oppassen met eten. Je maagdarmstelsel is normaal gesproken in rust in de nacht. Als ik dan teveel eet krijg ik tegen een uur of vijf vreselijke buikpijn omdat de boel weer op gang komt.
Dus alleen lichte dingen nemen en gewoon op de normale tijden warm eten, niets nachts die warme hap naar binnen werken.
Ik krijg daar geheid last van.
Ik moet vooral nachts oppassen met eten. Je maagdarmstelsel is normaal gesproken in rust in de nacht. Als ik dan teveel eet krijg ik tegen een uur of vijf vreselijke buikpijn omdat de boel weer op gang komt.
Dus alleen lichte dingen nemen en gewoon op de normale tijden warm eten, niets nachts die warme hap naar binnen werken.
Ik krijg daar geheid last van.
donderdag 16 januari 2014 om 09:52
En zorg dat je nog wat eet voor je 's ochtends naar bed gaat. Niets is vervelender dan om een uur of 12 wakker worden omdat je trek hebt en dan niet meer kunnen slapen.
Ik drink zelf na een uur of 5 in de nacht niets meer omdat ik anders zoveel moet plassen. Weer in slaap vallen gaat overdag toch wat lastiger dan 'snachts.
Ik drink zelf na een uur of 5 in de nacht niets meer omdat ik anders zoveel moet plassen. Weer in slaap vallen gaat overdag toch wat lastiger dan 'snachts.
donderdag 16 januari 2014 om 16:29
Ik slaap ook de dag tevoren zo lang mogelijk uit. Dan inderdaad een beetje bankhangen, soms lukt het me om rond een uur of 18h ook nog even een uurtje te slapen.
Dan nog even goed eten voor de dienst, want in de dienst trek ik het idd ook niet om echt goed te eten, broodje soms, beetje vla. Vooral thee en ranja verder. Warm eten doe ik nooit, maar sommige collega's kunnen het wel.
'S nachts vooral bezig blijven. Ook in loze momenten, je wordt onwijs moe als je niets te doen hebt, als het druk is, barst je van de energie. Dus als je moe dreigt te worden, beter een klusje opzoeken.
En dan 's morgens veilig naar huis rijden inderdaad. Ik eet meestal een tosti voor de tv (alleen maar slechte programma's rond die tijd), douchen, en lekker warm naar bed. Heb verduisterende gordijnen en oordopjes, kamer lekker fris (zal in de winter niet zo'n punt zijn). Slaap als een roos.
Ik heb normaal 5-7 nachten achter elkaar, dan slaap ik gewoon de hele dag door, maar na de laatste slaap ik wel gewoon tot 15/16h door hoor. Zie hier dat veel mensen dan 's nachts niet meer slapen, maar ik ga gewoon weel om 22h naar bed, en slaap prima. Ben ook wel behoorlijk moe na zo'n week, misschien scheelt dat? Maar probeer dat voor jezelf gewoon uit.
En veel plezier! Weet niet waar je precies werkt, maar nachtdiensten hier (ziekenhuis), zijn vaak ook erg leuk, want veel acute zaken! (alleen jammer dat het 's nachts moet )
Dan nog even goed eten voor de dienst, want in de dienst trek ik het idd ook niet om echt goed te eten, broodje soms, beetje vla. Vooral thee en ranja verder. Warm eten doe ik nooit, maar sommige collega's kunnen het wel.
'S nachts vooral bezig blijven. Ook in loze momenten, je wordt onwijs moe als je niets te doen hebt, als het druk is, barst je van de energie. Dus als je moe dreigt te worden, beter een klusje opzoeken.
En dan 's morgens veilig naar huis rijden inderdaad. Ik eet meestal een tosti voor de tv (alleen maar slechte programma's rond die tijd), douchen, en lekker warm naar bed. Heb verduisterende gordijnen en oordopjes, kamer lekker fris (zal in de winter niet zo'n punt zijn). Slaap als een roos.
Ik heb normaal 5-7 nachten achter elkaar, dan slaap ik gewoon de hele dag door, maar na de laatste slaap ik wel gewoon tot 15/16h door hoor. Zie hier dat veel mensen dan 's nachts niet meer slapen, maar ik ga gewoon weel om 22h naar bed, en slaap prima. Ben ook wel behoorlijk moe na zo'n week, misschien scheelt dat? Maar probeer dat voor jezelf gewoon uit.
En veel plezier! Weet niet waar je precies werkt, maar nachtdiensten hier (ziekenhuis), zijn vaak ook erg leuk, want veel acute zaken! (alleen jammer dat het 's nachts moet )
