Gezondheid
alle pijlers
Slaapprobleem
zondag 18 december 2016 om 16:11
Hoi allemaal,
Ik heb een vervelend slaapprobleem: ik kan gewoon heel vaak niet slapen! Natuurlijk heeft iedereen wel eens een mindere nacht, maar bij mij begint het slechte slapen de laatste tijd invloed te hebben op mijn functioneren. Zo heb ik me de afgelopen drie maanden al drie keer ziek gemeld omdat ik weer eens een slapeloze nacht achter de rug had. En dat terwijl ik nooit ziek ben! Dat vind ik nog het vervelendste: mensen denken dat ik vaak ziek ben, terwijl ik in werkelijkheid gewoon duf op de bank lig.
Waar het aan ligt: geen idee. Geestelijk gaat het goed, heb op dit moment geen dingen waar ik het moeilijk mee heb. Als ik in bed lig, is het ook niet zo dat ik de hele nacht loop te piekeren. Ik lig gewoon rustig in bed, maar val gewoon niet in slaap! Soms wel tot zes uur in de ochtend niet. Het is zo frustrerend. Als ik de dag erop vrij ben, is dat niet zo erg. Maar ik ben bijna nooit vrij en heb altijd genoeg te doen op een dag. Op zaterdag moet ik altijd werken van 9 tot 18, maar ik slaap nu al zo'n drie maanden ontzettend slecht op vrijdagnacht waardoor ik de dag vaak op drie uurtjes slaap door moet brengen.
Ik heb al sterke melatoninepillen (2mg) geprobeerd, maar ook dat helpt niet. Morgen ga ik een afspraak maken bij de dokter, misschien voor echte slaappillen? Maar die schijnen ook allerlei bijwerkingen te hebben dus daar ben ik een beetje huiverig voor.
Herkent iemand dit probleem? En zo ja, wat helpt???
Ik heb een vervelend slaapprobleem: ik kan gewoon heel vaak niet slapen! Natuurlijk heeft iedereen wel eens een mindere nacht, maar bij mij begint het slechte slapen de laatste tijd invloed te hebben op mijn functioneren. Zo heb ik me de afgelopen drie maanden al drie keer ziek gemeld omdat ik weer eens een slapeloze nacht achter de rug had. En dat terwijl ik nooit ziek ben! Dat vind ik nog het vervelendste: mensen denken dat ik vaak ziek ben, terwijl ik in werkelijkheid gewoon duf op de bank lig.
Waar het aan ligt: geen idee. Geestelijk gaat het goed, heb op dit moment geen dingen waar ik het moeilijk mee heb. Als ik in bed lig, is het ook niet zo dat ik de hele nacht loop te piekeren. Ik lig gewoon rustig in bed, maar val gewoon niet in slaap! Soms wel tot zes uur in de ochtend niet. Het is zo frustrerend. Als ik de dag erop vrij ben, is dat niet zo erg. Maar ik ben bijna nooit vrij en heb altijd genoeg te doen op een dag. Op zaterdag moet ik altijd werken van 9 tot 18, maar ik slaap nu al zo'n drie maanden ontzettend slecht op vrijdagnacht waardoor ik de dag vaak op drie uurtjes slaap door moet brengen.
Ik heb al sterke melatoninepillen (2mg) geprobeerd, maar ook dat helpt niet. Morgen ga ik een afspraak maken bij de dokter, misschien voor echte slaappillen? Maar die schijnen ook allerlei bijwerkingen te hebben dus daar ben ik een beetje huiverig voor.
Herkent iemand dit probleem? En zo ja, wat helpt???
zondag 18 december 2016 om 16:17
Heb hier ook zeker een half jaar last van gehad. Elk uur wakker worden en dan amper nog in slaap komen. En overdag gewoon in slaap vallen van moeheid.
Heb toen van de huisarts de slaaphygiene-regels meegekregen. Dus 6 uur voor het slapen gaan geen cafeïne meer, koele kamer, geen beeldschermen in de slaapkamer, voldoende lichaamsbeweging overdag enz.
Dat hielp even. Toen ben ik gaan mediteren voor het slapengaan. Hielp ook maar tijdelijk.
Nu helaas aan de slaapmedicatie. Lage dosis ad. En dat helpt heel goed. Slaap nu eindelijk 6 uur aan een stuk door.
Heb toen van de huisarts de slaaphygiene-regels meegekregen. Dus 6 uur voor het slapen gaan geen cafeïne meer, koele kamer, geen beeldschermen in de slaapkamer, voldoende lichaamsbeweging overdag enz.
Dat hielp even. Toen ben ik gaan mediteren voor het slapengaan. Hielp ook maar tijdelijk.
Nu helaas aan de slaapmedicatie. Lage dosis ad. En dat helpt heel goed. Slaap nu eindelijk 6 uur aan een stuk door.
zondag 18 december 2016 om 16:21
quote:ZaraZara100 schreef op 18 december 2016 @ 16:18:
Je relatie is nog niet zolang uit en je hebt het erg druk op school en werk. Dat kan erin hakken!Met m'n verbroken relatie heb ik het niet moeilijk meer. En dat ik het druk heb op school en werk lijkt mij juist een reden om in slaap te vallen, omdat ik aan het eind van de dag altijd wel moe ben...
Je relatie is nog niet zolang uit en je hebt het erg druk op school en werk. Dat kan erin hakken!Met m'n verbroken relatie heb ik het niet moeilijk meer. En dat ik het druk heb op school en werk lijkt mij juist een reden om in slaap te vallen, omdat ik aan het eind van de dag altijd wel moe ben...
zondag 18 december 2016 om 16:23
quote:MsWhiskers schreef op 18 december 2016 @ 16:17:
Heb hier ook zeker een half jaar last van gehad. Elk uur wakker worden en dan amper nog in slaap komen. En overdag gewoon in slaap vallen van moeheid.
Heb toen van de huisarts de slaaphygiene-regels meegekregen. Dus 6 uur voor het slapen gaan geen cafeïne meer, koele kamer, geen beeldschermen in de slaapkamer, voldoende lichaamsbeweging overdag enz.
Dat hielp even. Toen ben ik gaan mediteren voor het slapengaan. Hielp ook maar tijdelijk.
Nu helaas aan de slaapmedicatie. Lage dosis ad. En dat helpt heel goed. Slaap nu eindelijk 6 uur aan een stuk door.Heb je bijwerkingen van die slaapmedicatie? En gebruik je dat elke dag?
Heb hier ook zeker een half jaar last van gehad. Elk uur wakker worden en dan amper nog in slaap komen. En overdag gewoon in slaap vallen van moeheid.
Heb toen van de huisarts de slaaphygiene-regels meegekregen. Dus 6 uur voor het slapen gaan geen cafeïne meer, koele kamer, geen beeldschermen in de slaapkamer, voldoende lichaamsbeweging overdag enz.
Dat hielp even. Toen ben ik gaan mediteren voor het slapengaan. Hielp ook maar tijdelijk.
Nu helaas aan de slaapmedicatie. Lage dosis ad. En dat helpt heel goed. Slaap nu eindelijk 6 uur aan een stuk door.Heb je bijwerkingen van die slaapmedicatie? En gebruik je dat elke dag?
zondag 18 december 2016 om 16:32
quote:hoiikhebeenvraagje schreef op 18 december 2016 @ 16:23:
[...]
Heb je bijwerkingen van die slaapmedicatie? En gebruik je dat elke dag?
De eerste weken erge eetbuien, maar dat is een kwestie van niet aan toegeven. En neem het elke dag ja. Tot het slapen voor een langere tijd weer beter gaat en dan ga ik weer afbouwen.
Loop hiervoor (ook andere dingen) wel bij een psychiater. Zou ook niet snel aanraden om aan de ad te gaan hiervoor. Zou eerst kijken of je evt met hulp van iemand anders de oorzaak van de slaapproblemen aan kunt pakken.
Maar voor mij helpt het in ieder geval.
[...]
Heb je bijwerkingen van die slaapmedicatie? En gebruik je dat elke dag?
De eerste weken erge eetbuien, maar dat is een kwestie van niet aan toegeven. En neem het elke dag ja. Tot het slapen voor een langere tijd weer beter gaat en dan ga ik weer afbouwen.
Loop hiervoor (ook andere dingen) wel bij een psychiater. Zou ook niet snel aanraden om aan de ad te gaan hiervoor. Zou eerst kijken of je evt met hulp van iemand anders de oorzaak van de slaapproblemen aan kunt pakken.
Maar voor mij helpt het in ieder geval.
zondag 18 december 2016 om 17:17
Jep, heel herkenbaar. Ik heb periodes waarin ik ontzettend slecht slaap, gewoon vrijwel hele nachten niet. Of ik word elke keer wakker. Ik word er helaas een heel gevaarlijk persoon van, ik kan heel slecht tegen slecht slapen. Ik heb het geluk dat ik geen werk heb en de slaap dus in kan halen wanneer mijn vriend naar z'n werk is. Dat resulteert wel in tot 10:00 in bed liggen... Maar als ik wel werk zou hebben zou ik me ook regelmatig ziek moeten melden als ik weer eens slecht slaap.
maandag 19 december 2016 om 11:42
quote:retrostar schreef op 19 december 2016 @ 11:30:
[...]
Dan heb je toch je prioriteiten verkeerd.Ik ben niet TO, maar ik wist dat deze reactie zou komen. Ik spreek even voor mezelf: als ik (al) een (paar) nacht(en) slecht heb geslapen - gewoon niet eigenlijk - dan ben ík niet meer in staat om te gaan werken. Dus dan meld ik me ziek ja. Ziekmelden hoeft niet per se alleen een vreselijke griep te betekenen hoor, ziekmelden bepaalt iedereen voor zichzelf, wat en waarom.
[...]
Dan heb je toch je prioriteiten verkeerd.Ik ben niet TO, maar ik wist dat deze reactie zou komen. Ik spreek even voor mezelf: als ik (al) een (paar) nacht(en) slecht heb geslapen - gewoon niet eigenlijk - dan ben ík niet meer in staat om te gaan werken. Dus dan meld ik me ziek ja. Ziekmelden hoeft niet per se alleen een vreselijke griep te betekenen hoor, ziekmelden bepaalt iedereen voor zichzelf, wat en waarom.
maandag 19 december 2016 om 13:50
Het beste kan je beginnen bij de basis. Verstandige voeding, daarbij zorgen voor een stabiele bloedsuikerspiegel. Verder overdag goed bewegen en zorgen voor daglicht. 's Avonds weinig licht en slapen in het donker.
Bepaalde voedingssupplementen als magnesium vitamine B en D, visolie kunnen helpen om je serotonine- en melatoninepeil te verbeteren. Wat ook kan helpen is 5htp. Dat helpt je lichaam om zelf serotonine en melatonine aan te maken. Er zijn nog wel meer middelen, dat zou je moeten opzoeken.
Bepaalde voedingssupplementen als magnesium vitamine B en D, visolie kunnen helpen om je serotonine- en melatoninepeil te verbeteren. Wat ook kan helpen is 5htp. Dat helpt je lichaam om zelf serotonine en melatonine aan te maken. Er zijn nog wel meer middelen, dat zou je moeten opzoeken.
dinsdag 20 december 2016 om 22:27
dinsdag 20 december 2016 om 22:37
To,
Ik herken het probleem helaas. Ik kamp nu ongeveer al 5 jaar met verschillende slaapstoornissen door elkaar.
Mijn persoonlijke ervaring is; slaapmiddelen gaan op de lange termijn alleen maar tegenwerken. Ze werken steeds minder goed, je kan 's ochtends het verkeer niet meer in of je bent niet meer wakker te krijgen. Ik neem er af en toe nog eens eentje als het echt nodig is.
Ik zal eerst alles proberen en zoeken naar een eventuele oorzaak (psychische, ritme). 3 maanden is nog niet heel 'lang'. Er bestaan slaapcentrums en weet je het echt niet meer kan je daar proberen hulp te krijgen. Je word wel echt op meerdere vlakken getest en beoordeeld; is er echt sprake van een serieus- lange termijn probleem dan kan je daar behandeld worden. En uiteindelijk wil dat niet zeggen dat het daarmee opgelost is, want voor mij is die er ook nog niet. De artsen en wetenschappers weten nog te weinig over slaap om sommige stoornissen te kunnen verhelpen.
Máár dat hoeft voor jou helemaal niet te gelden. Dus probeer alle manieren en tips van de huisarts en omgeving. Sowieso is een goed ritme erg belangrijk,
Ik herken het probleem helaas. Ik kamp nu ongeveer al 5 jaar met verschillende slaapstoornissen door elkaar.
Mijn persoonlijke ervaring is; slaapmiddelen gaan op de lange termijn alleen maar tegenwerken. Ze werken steeds minder goed, je kan 's ochtends het verkeer niet meer in of je bent niet meer wakker te krijgen. Ik neem er af en toe nog eens eentje als het echt nodig is.
Ik zal eerst alles proberen en zoeken naar een eventuele oorzaak (psychische, ritme). 3 maanden is nog niet heel 'lang'. Er bestaan slaapcentrums en weet je het echt niet meer kan je daar proberen hulp te krijgen. Je word wel echt op meerdere vlakken getest en beoordeeld; is er echt sprake van een serieus- lange termijn probleem dan kan je daar behandeld worden. En uiteindelijk wil dat niet zeggen dat het daarmee opgelost is, want voor mij is die er ook nog niet. De artsen en wetenschappers weten nog te weinig over slaap om sommige stoornissen te kunnen verhelpen.
Máár dat hoeft voor jou helemaal niet te gelden. Dus probeer alle manieren en tips van de huisarts en omgeving. Sowieso is een goed ritme erg belangrijk,
