Lijf & Lijn
alle pijlers
drie maaltijden per dag
donderdag 9 augustus 2018 13:38
Hoi!
Ik wil een kilo of 6 kwijt.
Nu heb ik bedacht dat ik naar 3 maaltijden per dag wil.
Zodat ik niet constant aan hoef te denken wat ik (tussendoor) ga eten en ik denk ook dat het mijn bloedsuikerspiegel ten goede komt (vaak als ik wat eet, krijg ik daarna weer extra trek).
Wie doet dit nog meer en wat eet je dan zoal?
Ik ben vandaag begonnen en het bevalt me tot nu toe goed. Ik eet wel ongeveer 500 kcal per maaltijd zodat ik er een paar uur tegen aan kan.
Dit is wat ik vandaag eet/ heb gegeten
Ontbijt om 6.30 : 300 ml magere yoghurt met 5 eetlepels havermout, handje rozijnen en handje blauwe bessen
Lunch om 12.30: 3 bruine boterhammen, met pindakaas en met jam en 2 pruimen
Avondeten om 18 uur: 3 kleine gekookte aardappelen, een tartaartje en spinazie
Als ik ga hardlopen (45 min) zal ik na het hardlopen nog wel iets extras eten zoals een bakje yoghurt met een appel bijvoorbeeld.
Wat vinden jullie ervan?
Ik wil een kilo of 6 kwijt.
Nu heb ik bedacht dat ik naar 3 maaltijden per dag wil.
Zodat ik niet constant aan hoef te denken wat ik (tussendoor) ga eten en ik denk ook dat het mijn bloedsuikerspiegel ten goede komt (vaak als ik wat eet, krijg ik daarna weer extra trek).
Wie doet dit nog meer en wat eet je dan zoal?
Ik ben vandaag begonnen en het bevalt me tot nu toe goed. Ik eet wel ongeveer 500 kcal per maaltijd zodat ik er een paar uur tegen aan kan.
Dit is wat ik vandaag eet/ heb gegeten
Ontbijt om 6.30 : 300 ml magere yoghurt met 5 eetlepels havermout, handje rozijnen en handje blauwe bessen
Lunch om 12.30: 3 bruine boterhammen, met pindakaas en met jam en 2 pruimen
Avondeten om 18 uur: 3 kleine gekookte aardappelen, een tartaartje en spinazie
Als ik ga hardlopen (45 min) zal ik na het hardlopen nog wel iets extras eten zoals een bakje yoghurt met een appel bijvoorbeeld.
Wat vinden jullie ervan?
anoniem_372094 wijzigde dit bericht op 09-08-2018 13:40
3.54% gewijzigd
maandag 24 september 2018 07:15
Toch niet die nieuwe met caramel erin hèSjakS schreef: ↑24-09-2018 06:08Fener en Unicorn welkom! Hopelijk bevalt het 3 maaltijden per dag jullie ook goed!
Ik heb dit weekend geen normale maaltijden kunnen eten ivm allerlei plannen. Pizza, patat, Chinees... M&Ms en bier. Eerst baalde ik enorm. Toen dacht ik mens zoveel mensen eten dit elke week. Relax!!
Darmen zijn wel wat van slag. Dus vandaag maar weer even normaal.
.Ach kan gebeuren, gewoon weer oppakken vandaag .
maandag 24 september 2018 07:27
Goedemorgen en welkom Unicorn en Fener.
Vandaag ga ik ook weer echt goed eten en bewegen.
Vind het altijd lastig om weer in het ritme te komen na een buitenlandreis.
Afgelopen zaterdag ben ik goed begonnen, maar we gingen s'middags naar een festivalletje waar ik de meest gezonde keuze heb gemaakt en Saotosoep heb gegeten als avond eten.(surinaamse soep met kip, witte rijst en een ei) We waren er van 16 tot 21 uur. Ik had daarna zo verschrikkelijke trek dat ik om 22 uur in onze stamkroeg nog een keer heb gegeten. Geen alcohol gelukkig.
Gisteren waren we heel erg lui en de hele dag genetflixed in bed. Ook niet echt vetverbranderwaardig.
Nu ga ik snelwandelen naar het station, 5km en om 11 uur ontbijten met volle yoghurt met kiwi, lijnzaad en havermout. Om 15 uur lunchen met 3 volkoren desemboterhammen met avocado, stolwijkerkaas (zoooo lekker) en tomaatjes.
Vanavond weet ik nog niet. Iemand een tip?
Vandaag ga ik ook weer echt goed eten en bewegen.
Vind het altijd lastig om weer in het ritme te komen na een buitenlandreis.
Afgelopen zaterdag ben ik goed begonnen, maar we gingen s'middags naar een festivalletje waar ik de meest gezonde keuze heb gemaakt en Saotosoep heb gegeten als avond eten.(surinaamse soep met kip, witte rijst en een ei) We waren er van 16 tot 21 uur. Ik had daarna zo verschrikkelijke trek dat ik om 22 uur in onze stamkroeg nog een keer heb gegeten. Geen alcohol gelukkig.
Gisteren waren we heel erg lui en de hele dag genetflixed in bed. Ook niet echt vetverbranderwaardig.
Nu ga ik snelwandelen naar het station, 5km en om 11 uur ontbijten met volle yoghurt met kiwi, lijnzaad en havermout. Om 15 uur lunchen met 3 volkoren desemboterhammen met avocado, stolwijkerkaas (zoooo lekker) en tomaatjes.
Vanavond weet ik nog niet. Iemand een tip?
maandag 24 september 2018 07:33
Ook Daev! Hahahahaha Ik heb meer onzin gegeten dit weekend dan wat ik gewoonlijk in een half jaar doe? Het liep gewoon raar allemaal en ineens zit je dan met Chinees. Blijkbaar.
Zit er nu ook niet mee. Maar halverwege het weekend moest ik mijzelf wel even toespreken niet zo moeilijk te doen. Het was even niet anders. Dat hielp wel!
Heb gewoon zo een grote behoefte aan genoeg groente, niet of nauwelijks vlees. Mijn darmen raken in de knoop en zit meteen onder de pukkels. Door het zout houd ik nu ook vocht vast. Zie er dus zeer charmant uit nu
Goed dat je bent gaan lopen YetAnotherNick! (ik noem je voortaan YAN ok?)
Zit er nu ook niet mee. Maar halverwege het weekend moest ik mijzelf wel even toespreken niet zo moeilijk te doen. Het was even niet anders. Dat hielp wel!
Heb gewoon zo een grote behoefte aan genoeg groente, niet of nauwelijks vlees. Mijn darmen raken in de knoop en zit meteen onder de pukkels. Door het zout houd ik nu ook vocht vast. Zie er dus zeer charmant uit nu
Goed dat je bent gaan lopen YetAnotherNick! (ik noem je voortaan YAN ok?)
maandag 24 september 2018 08:51
Welkom voor de nieuwe mensen.
YAN: lekker bezig jij .
Sjaks: soms heb je dat ook even nodig om weer te weten waarom gezond eten beter is . Hier ook altijd darmen van slag na al dat ongezonde eten.
Toch verval ik er ook regelmatig in. (Vooral in weekend) maar de schade valt mee als je daar weer een aantal goede dagen tegenover zet.
YAN: lekker bezig jij .
Sjaks: soms heb je dat ook even nodig om weer te weten waarom gezond eten beter is . Hier ook altijd darmen van slag na al dat ongezonde eten.
Toch verval ik er ook regelmatig in. (Vooral in weekend) maar de schade valt mee als je daar weer een aantal goede dagen tegenover zet.
maandag 24 september 2018 08:53
maandag 24 september 2018 14:28
Hier gaat het erg goed! Ik sport 3x in de week en mijn conditie wordt steeds beter. Geweldig om weer meer energie te krijgen na een periode van minder slaap, (door een pasgeboren baby).
Eten nog steeds om 11 uur, rond 2 uur en om 6 uur. Focus op groentes en eiwitten, rustig aan met de koolhydraten. Borstvoeding loopt nog steeds als een tierelier. Fijne bevestiging dat ik genoeg binnenkrijg.
Toch weer een halve kilo kwijtgeraakt de afgelopen twee weken. Het gaat zeer langzaam, maar wel steady. Ik ga lekker zo door, voel me er goed en energiek bij
Eten nog steeds om 11 uur, rond 2 uur en om 6 uur. Focus op groentes en eiwitten, rustig aan met de koolhydraten. Borstvoeding loopt nog steeds als een tierelier. Fijne bevestiging dat ik genoeg binnenkrijg.
Toch weer een halve kilo kwijtgeraakt de afgelopen twee weken. Het gaat zeer langzaam, maar wel steady. Ik ga lekker zo door, voel me er goed en energiek bij
maandag 24 september 2018 14:30
In de stromende regen gelopen? Goed zeg.Daev83 schreef: ↑24-09-2018 08:53Femme: goed opgepakt weer vandaag!
Mijn zondag was qua eten ook al niet te best..heb wel 4 km hardgelopen.. niet veel maar het zijn toch weer een paar kilometers.. weegt niet genoeg op tegen de slechte dingen die ik gisteren heb gegeten.
Laten we er allemaal weer voor gaan vandaag
Hoe gaat het met je schenen?
Tot nu toe gaat het goed vandaag, heb vanochtend weer verse zuurdesem gehaald. Daar ga ik straks mee lunchen.
maandag 24 september 2018 14:38
Jaaaaaa in de stromende regen .
Twee kleine kinderen en een man met eigen bedrijf, dus de keren dat ik kan hardlopen moet ik het ervan nemen en dat is altijd op zondag sowieso.
Maar het was echt heerlijk hoor in de regen.. echt heel verfrissend, weer eens wat anders dan heetgebakerd terug komen. Ik was lekker afgekoeld, moet je ook eens doen!
Heb echt eens een keer fijn gelopen, mede dankzij de muziek van Anouk in mijn oren.
Mijn schenen gaan redelijk. Ik heb mijn tempo en afstand aangepast naar een rustige 4 kilometer.
Had lichte steekjes in schenen, maar vandaag geen napijn gelukkig.
Ik heb er lang over gedacht maar ik ga toch maar weer investeren in nieuwe schoenen en weer een nieuwe loopanalyse bij Runnersworld.
Ik heb nog steeds het idee dat de schoenen die ik in april heb laten aanmeten bij een andere sportzaak niet de juiste voor mij zijn en mijn blessures triggeren.
Zonde van het geld, maar ik wil toch graag blijven lopen.
Fijn trouwens dat het zo leuk was in Frankrijk!!
En keurig, nu weer netjes in het gareel .
.Twee kleine kinderen en een man met eigen bedrijf, dus de keren dat ik kan hardlopen moet ik het ervan nemen en dat is altijd op zondag sowieso.
Maar het was echt heerlijk hoor in de regen.. echt heel verfrissend, weer eens wat anders dan heetgebakerd terug komen. Ik was lekker afgekoeld, moet je ook eens doen!
Heb echt eens een keer fijn gelopen, mede dankzij de muziek van Anouk in mijn oren.
Mijn schenen gaan redelijk. Ik heb mijn tempo en afstand aangepast naar een rustige 4 kilometer.
Had lichte steekjes in schenen, maar vandaag geen napijn gelukkig.
Ik heb er lang over gedacht maar ik ga toch maar weer investeren in nieuwe schoenen en weer een nieuwe loopanalyse bij Runnersworld.
Ik heb nog steeds het idee dat de schoenen die ik in april heb laten aanmeten bij een andere sportzaak niet de juiste voor mij zijn en mijn blessures triggeren.
Zonde van het geld, maar ik wil toch graag blijven lopen.
Fijn trouwens dat het zo leuk was in Frankrijk!!
En keurig, nu weer netjes in het gareel .
maandag 24 september 2018 14:45
Goed zeg!! En ook heel herkenbaar wat je zegt, de momentjes dat ik kan lopen zijn hier ook minimaal, maar dat maakt wel dat áls ik dan kan lopen ik ook ga, omdat ik weet dat er anders niet snel weer een moment komt.Daev83 schreef: ↑24-09-2018 14:38Jaaaaaa in de stromende regen
Twee kleine kinderen en een man met eigen bedrijf, dus de keren dat ik kan hardlopen moet ik het ervan nemen en dat is altijd op zondag sowieso.
Maar het was echt heerlijk hoor in de regen.. echt heel verfrissend, weer eens wat anders dan heetgebakerd terug komen. Ik was lekker afgekoeld, moet je ook eens doen!
Heb echt eens een keer fijn gelopen, mede dankzij de muziek van Anouk in mijn oren.
Mijn schenen gaan redelijk. Ik heb mijn tempo en afstand aangepast naar een rustige 4 kilometer.
Had lichte steekjes in schenen, maar vandaag geen napijn gelukkig.
Ik heb er lang over gedacht maar ik ga toch maar weer investeren in nieuwe schoenen en weer een nieuwe loopanalyse bij Runnersworld.
Ik heb nog steeds het idee dat de schoenen die ik in april heb laten aanmeten bij een andere sportzaak niet de juiste voor mij zijn en mijn blessures triggeren.
Zonde van het geld, maar ik wil toch graag blijven lopen.
Fijn trouwens dat het zo leuk was in Frankrijk!!
En keurig, nu weer netjes in het gareel .
maandag 24 september 2018 14:52
Haha, ja tot de volgende reis. Hoor net dat ik een collega ga vervangen voor een reis naar Hong Kong. Er is daar dan een grote beurs en we gaan daarna ook nog leveranciers bezoeken in Shenzhen. Dat wordt weer pittig, ben een week weg.
Ik ben de laatste keer naar de Runnersworld in Zoetermeer geweest. Daar krijg je heel goed advies. Terwijl de Runnersworld hier bij mij om de hoek zit, maar daar ben ik slecht geadviseerd, kreeg een loopanalyse door een stagiair.
Weet niet hoe ver dat voor jou is, maar Zoetermeer is een aanrader.
Ik ben de laatste keer naar de Runnersworld in Zoetermeer geweest. Daar krijg je heel goed advies. Terwijl de Runnersworld hier bij mij om de hoek zit, maar daar ben ik slecht geadviseerd, kreeg een loopanalyse door een stagiair.
Weet niet hoe ver dat voor jou is, maar Zoetermeer is een aanrader.
maandag 24 september 2018 14:54
Dankjewel en van jou ook heel goed
.Ja precies, en zo leer je dat hardlopen in een regenbui zo verkeerd nog niet is .
maandag 24 september 2018 14:57
Bedankt voor de tip!FemmeRotterdam schreef: ↑24-09-2018 14:52Haha, ja tot de volgende reis. Hoor net dat ik een collega ga vervangen voor een reis naar Hong Kong. Er is daar dan een grote beurs en we gaan daarna ook nog leveranciers bezoeken in Shenzhen. Dat wordt weer pittig, ben een week weg.
Ik ben de laatste keer naar de Runnersworld in Zoetermeer geweest. Daar krijg je heel goed advies. Terwijl de Runnersworld hier bij mij om de hoek zit, maar daar ben ik slecht geadviseerd, kreeg een loopanalyse door een stagiair.
Weet niet hoe ver dat voor jou is, maar Zoetermeer is een aanrader.
Maar qua reistijd wordt het de Runnersworld in Dordrecht
.Jeetje Hongkong, dat is niet naast de deur ! Ach zie je wel veel moois van de wereld
maandag 24 september 2018 15:06
Hoop dat die goed is!
Shenzhen is een van de lelijkste plekken die ik ken.
Sowieso zie je op dergelijke reisjes vooral beursgebouwen en fabrieken. Ik ben van functie gewisseld omdat ik niet meer zo veel wilde reizen. Maar dit is een noodgeval omdat de collega een ongeluk heeft gehad en de beurs al 18 oktober start. Voorheen ging ik dan lekker veel eten en drinken in de hotels als compensatie, nu ga ik iets anders bedenken
maandag 24 september 2018 15:09
Oh niet zo'n mooie plek dus :p.
Geen idee, ik ben zelf niet zo reislustig .
Mijn moeder wel, die gaat voor haar plezier dit jaar naar Japan en volgend jaar naar Siberië
. Of al places .
Oké dus als ik het zo begrijp heb je er eigenlijk geen zin in?
Kun je er niet onderuit op de één of andere manier?
Geen idee, ik ben zelf niet zo reislustig .
Mijn moeder wel, die gaat voor haar plezier dit jaar naar Japan en volgend jaar naar Siberië
. Of al places .Oké dus als ik het zo begrijp heb je er eigenlijk geen zin in?
Kun je er niet onderuit op de één of andere manier?
maandag 24 september 2018 16:26
18 t/m 26 oktober. 2 dagen op de beurs in Hong Kong, dan 4 dagen in Shenzhen en dan weer een dag in HK.
Ik moet het mijn man nog vertellen. We zouden dan een weekend weg. Hij zal ook niet zo blij zijn.
Maar goed, ik probeer er positief naar te kijken, heb een goede vriendin die in HK woont. Hopelijk lukt het om haar ergens te zien.
Ik moet het mijn man nog vertellen. We zouden dan een weekend weg. Hij zal ook niet zo blij zijn.
Maar goed, ik probeer er positief naar te kijken, heb een goede vriendin die in HK woont. Hopelijk lukt het om haar ergens te zien.
maandag 24 september 2018 19:12
Femme: wat leuk en vervelend tegelijk! Voor HK nog genoeg leuke (foodvrije) tips indien je wilt! Maar wel superbalen dat je geen keuze hebt en dan ook het weekend met je man moet inleveren....
Ik moet dus half oktober ook voor werk naar het buitenland (China) en dat is nu ook nog een groot vraagteken met de medicatie nu. Volgens arts moet het lukken, dus mijn werk houd daar ook aan vast, aangezien het nogal specialistisch is.
Ik vind het echter mentaal nog even geen optie. Fysiek met veel rust zou moeten kunnen, het programma kan daarop aangepast worden. Er staat wel een collega stand-by maar die moet ik dan nog inwerken met alle energie die dat kost, de knoop hakken we begin oktober door.
Daev: lekker bezig hoor!! Ik kan het je nu niet eens nadoen, maar knap!
YAN: Uit eten moet je wel een beetje lief voor je zelf zijn hoor. Ik sla meestal voorgerecht over en alleen hoofdgerecht. Dan gaat het vaak best goed.
Hoe doen jullie dat?
Hier is eten echt een puinhoop, net als mijn hormoonhuishouden. Na dagen slapen, nu juist dagen veel eten.(vreetbuien!!) Weegschaal komende weken maar even weggestopt en pas weer aandacht aan besteden als ik weer een beetje on track ben.
Zuurdesem bevalt wel erg goed trouwens, nog bedankt voor die tip!
Ik moet dus half oktober ook voor werk naar het buitenland (China) en dat is nu ook nog een groot vraagteken met de medicatie nu. Volgens arts moet het lukken, dus mijn werk houd daar ook aan vast, aangezien het nogal specialistisch is.
Ik vind het echter mentaal nog even geen optie. Fysiek met veel rust zou moeten kunnen, het programma kan daarop aangepast worden. Er staat wel een collega stand-by maar die moet ik dan nog inwerken met alle energie die dat kost, de knoop hakken we begin oktober door.
Daev: lekker bezig hoor!! Ik kan het je nu niet eens nadoen, maar knap!
YAN: Uit eten moet je wel een beetje lief voor je zelf zijn hoor. Ik sla meestal voorgerecht over en alleen hoofdgerecht. Dan gaat het vaak best goed.
Hoe doen jullie dat?
Hier is eten echt een puinhoop, net als mijn hormoonhuishouden. Na dagen slapen, nu juist dagen veel eten.(vreetbuien!!) Weegschaal komende weken maar even weggestopt en pas weer aandacht aan besteden als ik weer een beetje on track ben.
Zuurdesem bevalt wel erg goed trouwens, nog bedankt voor die tip!
samen sta je sterker
maandag 24 september 2018 20:04
Wat n internationaal gezelschap. Kan me voorstellen dat het op zakenreizen druk en allemaal anders is. En je eetpatroon aanhouden een extra uitdaging!
Ik ben gister ook gaan wandelen in de zeikende regen:) afzien maar wel voldaan gevoel
Als ik mijn bewegen op orde heb vind ik het makkelijker het eten ook goed te doen.
Ik loop dagelijks 10.000 stappen. Kwam erachter dat ik vaak niet verder dan 3000 kwam op n werkdag
Ik fiets meer, speel voetbal en probeer rond 1500-1600 kcal in 3 maaltijden te zitten
( op wedstrijd/voetbaltrainingsdagen net wat hoger ivm voldoende energie)
Ik ben gister ook gaan wandelen in de zeikende regen:) afzien maar wel voldaan gevoel
Als ik mijn bewegen op orde heb vind ik het makkelijker het eten ook goed te doen.
Ik loop dagelijks 10.000 stappen. Kwam erachter dat ik vaak niet verder dan 3000 kwam op n werkdag
Ik fiets meer, speel voetbal en probeer rond 1500-1600 kcal in 3 maaltijden te zitten
( op wedstrijd/voetbaltrainingsdagen net wat hoger ivm voldoende energie)
maandag 24 september 2018 20:39
Oei ja maestro, goed naar jezelf luisteren in deze.
Jetlag maakt mij mentaal altijd een beetje wiebelig, kan me voorstellen dat je er tegenop ziet! Ik ben zelf ook niet zo weg van de Chinese mentaliteit. Waar zou jij naartoe gaan?
Ben jarenlang 2 keer per jaar naar HK geweest, dus weet dat er inderdaad leuke dingen te doen zijn. Helaas is er daar waarschijnlijk geen tijd voor tussen de beurs, de show-room afspraken en de etentjes.
Wat goed dat je bent gaan lopen Fener, ik kon het echt niet opbrengen gister.
Jetlag maakt mij mentaal altijd een beetje wiebelig, kan me voorstellen dat je er tegenop ziet! Ik ben zelf ook niet zo weg van de Chinese mentaliteit. Waar zou jij naartoe gaan?
Ben jarenlang 2 keer per jaar naar HK geweest, dus weet dat er inderdaad leuke dingen te doen zijn. Helaas is er daar waarschijnlijk geen tijd voor tussen de beurs, de show-room afspraken en de etentjes.
Wat goed dat je bent gaan lopen Fener, ik kon het echt niet opbrengen gister.
dinsdag 25 september 2018 08:41
Jetlag heb ik nooit zo'n last van Femme, zodra ik in het vliegtuig stap ben ik al in de tijdzone waar ik heen ga 
Dus ik haal vaak de nacht ervoor goed door zodat ik ook echt slaap in het vliegtuig. (en dat gaat gelukkig vrij makkelijk)
Ik ga zelf naar Sjanghai, geweldige stad. De mentaliteit is inderdaad heel anders, maar in mijn werkgebied is dat best goed te handelen, mits je de groetingsvormen e.d. even goed aanhoudt. Deze keer hebben ze wat van mij nodig, dus dat scheelt ook
fener: knap dat je bent gaan lopen! Vast voldaan!
Dus ik haal vaak de nacht ervoor goed door zodat ik ook echt slaap in het vliegtuig. (en dat gaat gelukkig vrij makkelijk)Ik ga zelf naar Sjanghai, geweldige stad. De mentaliteit is inderdaad heel anders, maar in mijn werkgebied is dat best goed te handelen, mits je de groetingsvormen e.d. even goed aanhoudt. Deze keer hebben ze wat van mij nodig, dus dat scheelt ook
fener: knap dat je bent gaan lopen! Vast voldaan!
samen sta je sterker
dinsdag 25 september 2018 12:39
