Lijf & Lijn
alle pijlers
Hardlopen deel 4
vrijdag 15 augustus 2014 om 12:44
Van de allereerste opbouw tot voorbij de marathon. Ervaringen uitwisselen, elkaar motiveren en natuurlijk ook gezellig kletsen over alles wat met hardlopen te maken heeft. Deel vier al weer. Nieuwkomers (of dat nu beginnende lopers dan wel ervaren lopers zijn) blijven natuurlijk ook altijd welkom om zich aan te sluiten en mee te schrijven.
vrijdag 7 augustus 2015 om 13:44
Lilapie het is mijn doel he, ik moet het nog maar zien te volbrengen. Mijn twee laatste marathons gingen in 3hr23. Maar bij beide marathons had ik een extreem korte voorbereidingsperiode. Mijn pr staat op 3hr16;04. Maar ik ben reaal hoor dat zit er voor nu niet in.
Welke marathon heb je gelopen?
Een gemakkelijke broek is nooit weg, of sporten er nu nog inzit of niet.
Ga zo mijn rondje doen, het is hier wel erg warm.
Welke marathon heb je gelopen?
Een gemakkelijke broek is nooit weg, of sporten er nu nog inzit of niet.
Ga zo mijn rondje doen, het is hier wel erg warm.
vrijdag 7 augustus 2015 om 14:04
Wow jij loopt snel!
Ik heb de Stockholm marathon gedaan. Toen had ik maar 3 of 4 maand getraind, wat echt veel te weinig was. Ik was goed voorbereid voor de afstand, maar heb niet aan mijn snelheid kunnen werken. Maar ik was tevreden met mijn resultaat, ruim 30 minuten sneller dan de tijd waarvoor ik trainde.
Na de marathon heb ik bijna niet meer gelopen. Ik vond het gewoon niet leuk meer. De marathon zelf vond ik geweldig, maar die training die er aan voorafging pfffft!
Ik heb de Stockholm marathon gedaan. Toen had ik maar 3 of 4 maand getraind, wat echt veel te weinig was. Ik was goed voorbereid voor de afstand, maar heb niet aan mijn snelheid kunnen werken. Maar ik was tevreden met mijn resultaat, ruim 30 minuten sneller dan de tijd waarvoor ik trainde.
Na de marathon heb ik bijna niet meer gelopen. Ik vond het gewoon niet leuk meer. De marathon zelf vond ik geweldig, maar die training die er aan voorafging pfffft!
vrijdag 7 augustus 2015 om 14:28
Haha ik dacht precies hetzelfde als Baukje Softijs, dat je niet meer terug durfde te komen Heel veel succes zondag, maak je niet te druk en doe gewoon in het begin rustig aan. Het komt vast goed!
@Lilapie: Leuk dat je mee komt schrijven en gefeliciteerd met je zwangerschap! Dat hoor ik trouwens wel vaker, dat mensen er helemaal klaar mee zijn na de marathon. Leuk dat het toch weer is gaan kriebelen!
@Sparood: Welkom hier, en succes vanavond!
@Tiny: Hier geen ervaring met te krappe schoenen e.d. Mijn hardloopschoenen zijn een halve maat groter dan mijn dagelijkse schoenen en ik heb vrijwel nooit blaren. Ik zou die andere schoenen gewoon proberen, als het je problemen oplost dan is dat het geld wel waard denk ik!
@Tyche: De clinic klinkt goed! Mijn trainer wil ook dat we op onze stapfrequentie letten, maar 198 is wel heeeeel snel! Ik probeer het meer tussen de 160-180 te houden (als ik erop let...). Volgens mij woon jij in dezelfde stad als ik, dus ik zal het in mijn achterhoofd houden!
@Baukje: Ja yasso's ken ik wel, die hebben wij ook laatst gedaan. Voor mij betekent dat de 800 meter in 3:50, dat haal ik wel! Nu nog die marathon....
@Mother: Ik dacht ook dat ik het trainen op de baan saai zou vinden, maar dat valt echt wel mee hoor! Zeker als je een beetje leuke groep hebt!
@Anky: Klinkt zwaar, 4 kinderen thuis! Dat lijkt me inspannender dan een stukje rennen! Fijn dat je er toch wel van kan genieten, hopelijk wordt het dan thuis ook wat rustiger.
Ik heb gisteren weer gelopen, 8 km. Geen last van de schenen gelukkig, vandaag voelt het wel wat gevoelig maar de echte pijn blijft weg. Ik was ook nog even langs de fysio gegaan en het zat weer helemaal vast dus ze heeft het goed los gemasseerd. Pijnlijk, maar het helpt wel! Nu dus maar weer rustig opbouwen. Ik maakte me zorgen over mijn marathonschema totdat ik erachter kwam dat ik in de afgelopen maanden meer kilometers heb gelopen dan in deze periode vorig jaar, en toen heb ik het toch ook gered! En ik wil in principe "maar" 7 minuten van mijn tijd afsnoepen, en ik heb laatst gelezen dat je met 1 kilo minder gewicht 6 minuten van je marathontijd afloopt, dus ik kan altijd gewoon gaan lijnen
@Lilapie: Leuk dat je mee komt schrijven en gefeliciteerd met je zwangerschap! Dat hoor ik trouwens wel vaker, dat mensen er helemaal klaar mee zijn na de marathon. Leuk dat het toch weer is gaan kriebelen!
@Sparood: Welkom hier, en succes vanavond!
@Tiny: Hier geen ervaring met te krappe schoenen e.d. Mijn hardloopschoenen zijn een halve maat groter dan mijn dagelijkse schoenen en ik heb vrijwel nooit blaren. Ik zou die andere schoenen gewoon proberen, als het je problemen oplost dan is dat het geld wel waard denk ik!
@Tyche: De clinic klinkt goed! Mijn trainer wil ook dat we op onze stapfrequentie letten, maar 198 is wel heeeeel snel! Ik probeer het meer tussen de 160-180 te houden (als ik erop let...). Volgens mij woon jij in dezelfde stad als ik, dus ik zal het in mijn achterhoofd houden!
@Baukje: Ja yasso's ken ik wel, die hebben wij ook laatst gedaan. Voor mij betekent dat de 800 meter in 3:50, dat haal ik wel! Nu nog die marathon....
@Mother: Ik dacht ook dat ik het trainen op de baan saai zou vinden, maar dat valt echt wel mee hoor! Zeker als je een beetje leuke groep hebt!
@Anky: Klinkt zwaar, 4 kinderen thuis! Dat lijkt me inspannender dan een stukje rennen! Fijn dat je er toch wel van kan genieten, hopelijk wordt het dan thuis ook wat rustiger.
Ik heb gisteren weer gelopen, 8 km. Geen last van de schenen gelukkig, vandaag voelt het wel wat gevoelig maar de echte pijn blijft weg. Ik was ook nog even langs de fysio gegaan en het zat weer helemaal vast dus ze heeft het goed los gemasseerd. Pijnlijk, maar het helpt wel! Nu dus maar weer rustig opbouwen. Ik maakte me zorgen over mijn marathonschema totdat ik erachter kwam dat ik in de afgelopen maanden meer kilometers heb gelopen dan in deze periode vorig jaar, en toen heb ik het toch ook gered! En ik wil in principe "maar" 7 minuten van mijn tijd afsnoepen, en ik heb laatst gelezen dat je met 1 kilo minder gewicht 6 minuten van je marathontijd afloopt, dus ik kan altijd gewoon gaan lijnen
Wow, wat zie jij er vandaag geweldig uit!
vrijdag 7 augustus 2015 om 14:52
Heey, Zou ik even bij jullie mogen inbreken? Ik heb een vraag en aangezien jullie allemaal hardloopexperts zijn, zou ik graag jullie advies willen hebben.
Anderhalf jaar geleden heb ik een kwart triathlon gedaan. De opbouw naar de 10 km was zwaar. Uiteindelijk een mooie tijd gelopen. Vlak daarna een blessure gekregen (Scheenbeen) en goed rust gehouden. Na revalidatie ging 5km weer.
Nu loop ik eigenlijk altijd met mijn vriend, die beginnend hardloper is. We lopen vaak iets van 3 km en af en toe 5 km. Ik heb dan altijd over en zou graag verder(als we 3 km doen) of sneller willen (als we 5 km doen). Af en toe loop ik 5 km in mijn eentje, en dan loop ik een stuk sneller voor mijn gevoel. Ik gebruik geen apparaat om het bij te houden, want dan loop ik teveel met de tijd, loop ik mijn lichaam voorbij en krijg ik sneller een blessure.
Toch knaagt het wel om het uit te breiden en zou ik graag naar de 10 km weer willen. In januarie heb ik een leuke loop bij mijn ouders in de buurt gezien en die zou ik graag willen lopen.
Hoe denken jullie dat ik het beste kan opbouwen?
Ik dacht zelf om 2x per week 5 km te lopen en dan proberen om 1x per week een langere loop te doen. om de 2 weken een km er bij.
Denken jullie dat dat goed is? Of hebben jullie nog andere tips?
Alvast bedankt voor het lezen, ik zie dat het een heel verhaal is geworden!
Anderhalf jaar geleden heb ik een kwart triathlon gedaan. De opbouw naar de 10 km was zwaar. Uiteindelijk een mooie tijd gelopen. Vlak daarna een blessure gekregen (Scheenbeen) en goed rust gehouden. Na revalidatie ging 5km weer.
Nu loop ik eigenlijk altijd met mijn vriend, die beginnend hardloper is. We lopen vaak iets van 3 km en af en toe 5 km. Ik heb dan altijd over en zou graag verder(als we 3 km doen) of sneller willen (als we 5 km doen). Af en toe loop ik 5 km in mijn eentje, en dan loop ik een stuk sneller voor mijn gevoel. Ik gebruik geen apparaat om het bij te houden, want dan loop ik teveel met de tijd, loop ik mijn lichaam voorbij en krijg ik sneller een blessure.
Toch knaagt het wel om het uit te breiden en zou ik graag naar de 10 km weer willen. In januarie heb ik een leuke loop bij mijn ouders in de buurt gezien en die zou ik graag willen lopen.
Hoe denken jullie dat ik het beste kan opbouwen?
Ik dacht zelf om 2x per week 5 km te lopen en dan proberen om 1x per week een langere loop te doen. om de 2 weken een km er bij.
Denken jullie dat dat goed is? Of hebben jullie nog andere tips?
Alvast bedankt voor het lezen, ik zie dat het een heel verhaal is geworden!
vrijdag 7 augustus 2015 om 15:16
quote:lilapie schreef op 07 augustus 2015 @ 13:09:
@tyche: de clinic, is dat een soort hardloop training in groep?
Ja, was voor mensen die bij die winkel hun schoenen kochten, dan kan je daar gratis een keer aan meedoen.
Ben vandaag helemaal stuk gegaan in de duinen. Ging samen met schoonvader, 'tyche, hier naar links!' Eh ja, dat was dus gewoon zand. Los. Heuvelop. En toen nog een heuvel! Ik dacht dat ik doodging (ik overdrijf graag). Gelukkig was het grootste deel over schelpenpaadjes, dus dat was iets beter te doen. Nog een minuutje stapfrequentie bijgehouden en zat op 184. Wat wil je ook, met al die stijginkjes, ga je vanzelf kleine snelle stapjes van nemen. Na 8 km vond ik het mooi geweest, het was ook nog best warm.
Pinenanas, dat klinkt als een goede manier om op te bouwen naar de 10. Je kunt de 5 km-trainingen dan ook afwisselen als je wilt, eentje op een rustig/middelmatig tempo en eentje met een wat hoger tempo of interval bijvoorbeeld. Naarmate je afstand uitbreidt, kun je ook je doordeweekse loop wat langer maken, of bijvoorbeeld eentje van 7 km en dan eentje van 4 km op hoog tempo... er is van alles mogelijk, zolang je maar die drie keer per week aanhoudt en je lange afstand langzaam opbouwt, komt het goed denk ik.
Softijs, heel veel succes zondag! Zenuwen is normaal, dus maak je daar geen zorgen over. Zorg dat je genoeg drinkt en slaapt de komende twee dagen.
@tyche: de clinic, is dat een soort hardloop training in groep?
Ja, was voor mensen die bij die winkel hun schoenen kochten, dan kan je daar gratis een keer aan meedoen.
Ben vandaag helemaal stuk gegaan in de duinen. Ging samen met schoonvader, 'tyche, hier naar links!' Eh ja, dat was dus gewoon zand. Los. Heuvelop. En toen nog een heuvel! Ik dacht dat ik doodging (ik overdrijf graag). Gelukkig was het grootste deel over schelpenpaadjes, dus dat was iets beter te doen. Nog een minuutje stapfrequentie bijgehouden en zat op 184. Wat wil je ook, met al die stijginkjes, ga je vanzelf kleine snelle stapjes van nemen. Na 8 km vond ik het mooi geweest, het was ook nog best warm.
Pinenanas, dat klinkt als een goede manier om op te bouwen naar de 10. Je kunt de 5 km-trainingen dan ook afwisselen als je wilt, eentje op een rustig/middelmatig tempo en eentje met een wat hoger tempo of interval bijvoorbeeld. Naarmate je afstand uitbreidt, kun je ook je doordeweekse loop wat langer maken, of bijvoorbeeld eentje van 7 km en dan eentje van 4 km op hoog tempo... er is van alles mogelijk, zolang je maar die drie keer per week aanhoudt en je lange afstand langzaam opbouwt, komt het goed denk ik.
Softijs, heel veel succes zondag! Zenuwen is normaal, dus maak je daar geen zorgen over. Zorg dat je genoeg drinkt en slaapt de komende twee dagen.
This is an unacceptable timeline
vrijdag 7 augustus 2015 om 18:53
Ha, ha tyche gezellig zo met je schoonvader "op stap", maar toch weer een extra uitdaging he op deze manier.
Pinenanas, voor uitbreiding in duur wordt in het algemeen maximaal 10% per week als veilige marge aangehouden. En denk daarbij in tijd en niet in afstand. Want bij de uitbreiding van duur is tempo niet belangrijk dus gewoon rustig aan. Loop je dus de ene week een duurloopje van 30min dan mag die de week erop 33min en de week daarop 36,5min.
Verder zou ik de andere loopjes inderdaad wat korter houden maar wel met veel meer variatie. Doe een keer na een tien minuten inlopen 3x 1000m op tempo of plan een wisselduurloopje waarbij je steeds een blokje rustig afwisselt met een blokje wat sneller. Iedere week hetzelfde ook al varieer je binnen die week is op een gegeven moment ook geen uitdaging voor je lichaam. zoek een goed schema zodat je een houvast hebt. En ga juist wel proberen ook op tijd te lopen want op tijd lopen kan juist beschermen tegen te snel te willen gaan. En helpt je ook je tempogevoel te ontwikkelen.
lilapie ik neem nooit een langere voorbereidingsperiode dan 12 weken voor een marathon. de laatste twee door omstandigheden zelfs maar 9 weken, en dat is wel te kort. Maar langer dan 12 weken vind ik ook niet echt zinvol. Dan ga ik wel uit van het uitgangspunt een goede halve marathon in de benen te hebben op het moment dat het schema begint.
Gioia enkel alleen die 800m zegt natuurlijk niets, daarbij gaat men er van uit dat ook de andere duurtrainingen goed op orde zijn. Het zegt enkel iets over de mogelijke tijd mits je ook voldoend je duur, wedstrijdhardheid, energie voorziening etc getraind hebt. Anders zou iedere 800m loper op grond van 10x800 een hele snelle marathontijd neer zetten maar zonder die duurtrainingen komt die nog niet tot de halve marathon afstand.
Vanmiddag een rustig duurloopje. Ben weer richting bos gegaan en daar een rondje gelopen. Wel zo lekker met deze temperaturen. Nu doet alleen mijn grote teen wel waar zeer. Zojuist er weer wat vocht uit kunnen krijgen. Morgen een gecombineerde duurloop/heuvel training.
Pinenanas, voor uitbreiding in duur wordt in het algemeen maximaal 10% per week als veilige marge aangehouden. En denk daarbij in tijd en niet in afstand. Want bij de uitbreiding van duur is tempo niet belangrijk dus gewoon rustig aan. Loop je dus de ene week een duurloopje van 30min dan mag die de week erop 33min en de week daarop 36,5min.
Verder zou ik de andere loopjes inderdaad wat korter houden maar wel met veel meer variatie. Doe een keer na een tien minuten inlopen 3x 1000m op tempo of plan een wisselduurloopje waarbij je steeds een blokje rustig afwisselt met een blokje wat sneller. Iedere week hetzelfde ook al varieer je binnen die week is op een gegeven moment ook geen uitdaging voor je lichaam. zoek een goed schema zodat je een houvast hebt. En ga juist wel proberen ook op tijd te lopen want op tijd lopen kan juist beschermen tegen te snel te willen gaan. En helpt je ook je tempogevoel te ontwikkelen.
lilapie ik neem nooit een langere voorbereidingsperiode dan 12 weken voor een marathon. de laatste twee door omstandigheden zelfs maar 9 weken, en dat is wel te kort. Maar langer dan 12 weken vind ik ook niet echt zinvol. Dan ga ik wel uit van het uitgangspunt een goede halve marathon in de benen te hebben op het moment dat het schema begint.
Gioia enkel alleen die 800m zegt natuurlijk niets, daarbij gaat men er van uit dat ook de andere duurtrainingen goed op orde zijn. Het zegt enkel iets over de mogelijke tijd mits je ook voldoend je duur, wedstrijdhardheid, energie voorziening etc getraind hebt. Anders zou iedere 800m loper op grond van 10x800 een hele snelle marathontijd neer zetten maar zonder die duurtrainingen komt die nog niet tot de halve marathon afstand.
Vanmiddag een rustig duurloopje. Ben weer richting bos gegaan en daar een rondje gelopen. Wel zo lekker met deze temperaturen. Nu doet alleen mijn grote teen wel waar zeer. Zojuist er weer wat vocht uit kunnen krijgen. Morgen een gecombineerde duurloop/heuvel training.
zondag 9 augustus 2015 om 09:43
Hallo allemaal,
Ik ben er ook weer. Ik had op vakantie weinig internet. Maar het was zo mooi in Zweden, wel een stuk kouder. Ik heb daar een aantal keren gelopen. De eerste route kwam ik zelfs een groep rendieren tegen.
Ook heb ik daar trailschoenen gekocht. het laatste loopje was dan ook best pittig met hele smalle paadjes, veel rotsen, modderpoelen en wiebelende planken over stukjes moeras. Maar geweldig om te doen.
Ik heb hier ook al weer een paar keer gelopen en gisteren met de trailschoenen een stuk over de bos- en grindpaadjes van het bos in de buurt gelopen. Erg leuk.
Ik ga nu even bijlezen.
Ik ben er ook weer. Ik had op vakantie weinig internet. Maar het was zo mooi in Zweden, wel een stuk kouder. Ik heb daar een aantal keren gelopen. De eerste route kwam ik zelfs een groep rendieren tegen.
Ook heb ik daar trailschoenen gekocht. het laatste loopje was dan ook best pittig met hele smalle paadjes, veel rotsen, modderpoelen en wiebelende planken over stukjes moeras. Maar geweldig om te doen.
Ik heb hier ook al weer een paar keer gelopen en gisteren met de trailschoenen een stuk over de bos- en grindpaadjes van het bos in de buurt gelopen. Erg leuk.
Ik ga nu even bijlezen.
Niet mijn demissionaire demissionaire regering en ik hoor niet meer bij het zogenaamde volk.
zondag 9 augustus 2015 om 12:14
sun.lover welkom terug weer. Klinkt heel goed (en uitdagend!) dat laatste loopje.
Softijs heel veel succes!
Heb deze week weer afgesloten met een duurloopje met tempoblokken. steeds afwisselend 3km 5min/km, 2km 4min45/km en 1km 4min35. Iets langer uitgelopen zodat ik deze week met meer dan 100km kon afsluiten. (ja ik weet het het is een tik dat cijfertjes gedoe-soms kan ik het naast me neerleggen maar ik dan bereken dat ik met de geplande loop aan 98km in een week kom dan is het toch moeilijk te onderdrukken toch nog even een extra ommetje te plannen). Heb me dit keer goed aan de tempo's kunnen houden, niet in de verleiding gekomen veel te snel te beginnen en dan gaat het gewoon een heel stuk gemakkelijker.
Softijs heel veel succes!
Heb deze week weer afgesloten met een duurloopje met tempoblokken. steeds afwisselend 3km 5min/km, 2km 4min45/km en 1km 4min35. Iets langer uitgelopen zodat ik deze week met meer dan 100km kon afsluiten. (ja ik weet het het is een tik dat cijfertjes gedoe-soms kan ik het naast me neerleggen maar ik dan bereken dat ik met de geplande loop aan 98km in een week kom dan is het toch moeilijk te onderdrukken toch nog even een extra ommetje te plannen). Heb me dit keer goed aan de tempo's kunnen houden, niet in de verleiding gekomen veel te snel te beginnen en dan gaat het gewoon een heel stuk gemakkelijker.
zondag 9 augustus 2015 om 13:04
Ik ben weer terug! Heb hem uitgelopen in een uur en 8 minuten. Het was nog veel heuveliger dan ik dacht, denk dat als ik dat van tevoren had geweten, ik niet de moed had gehad om mee te doen. Heb ook wel een deel moeten wandelen, omdat ik de heuvels gewoon echt niet meer opkwam. Maar met mij liep iedereen, dus het was gewoon echt zwaar.
zondag 9 augustus 2015 om 13:46
Goed gedaan Softijs! En een hele steile heuvel omhoog wandelen is alleen maar slim. Hardlopen kost veel meer energie en is nauwelijks sneller. Mooie tijd voor zo'n zwaar parkoers.
Hier wel bij een hardloopwedstrijd geweest, maar omdat ik jongste bij mij had kon ik niet meelopen. Oudste dochter liep wel de 2000 m en was tevreden. Zoon wilde ook wel meelopen, maar is nog logeren en dat is toch ook wel erg leuk.
Nu eerst maar eens de tafel dekken. We hebben uitgebreid ijs gegeten, dus de honger valt nog mee .
Hier wel bij een hardloopwedstrijd geweest, maar omdat ik jongste bij mij had kon ik niet meelopen. Oudste dochter liep wel de 2000 m en was tevreden. Zoon wilde ook wel meelopen, maar is nog logeren en dat is toch ook wel erg leuk.
Nu eerst maar eens de tafel dekken. We hebben uitgebreid ijs gegeten, dus de honger valt nog mee .
zondag 9 augustus 2015 om 14:15
Hallo allemaal
Sunlover, welkom terug! Je vakantie in Zweden klinkt heerlijk, kan me voorstellen dat het daar erg mooi is!
Softijs, jaaa! Goed gedaan zeg! Klinkt goed en je hebt het toch maar mooi afgemaakt zou zonde zijn geweest als je er niet aan was begonnen dus. Je kan het!
Baukje, jeetje 100km deze week! Kan me voorstellen dat je die maar km even extra erbij pakt Je loopt steeds wel lekker zo te lezen.
Hier vandaag weer eens geweest na mijn rustweek, gister even in de sportschool geweest. Goed naar mijn lichaam geluisterd en 18km gelopen. Ging wel goed. Morgen weer rustig aan.
Sunlover, welkom terug! Je vakantie in Zweden klinkt heerlijk, kan me voorstellen dat het daar erg mooi is!
Softijs, jaaa! Goed gedaan zeg! Klinkt goed en je hebt het toch maar mooi afgemaakt zou zonde zijn geweest als je er niet aan was begonnen dus. Je kan het!
Baukje, jeetje 100km deze week! Kan me voorstellen dat je die maar km even extra erbij pakt Je loopt steeds wel lekker zo te lezen.
Hier vandaag weer eens geweest na mijn rustweek, gister even in de sportschool geweest. Goed naar mijn lichaam geluisterd en 18km gelopen. Ging wel goed. Morgen weer rustig aan.
zondag 9 augustus 2015 om 14:26
Softijs zie je wel je kunt het. Super hoor. En een steile heuvel opwandelen kan tactisch gezien zelfs heel slim zijn. Totaal geen schande. (hoewel moeten wandelen nooit geen schande is-maar in dit geval is het zelfs waarschijnlijk gewoon een heel slim besluit geweest)
Anke jij dus ook druk met hardloopwedstrijd ook al kon je dan zelf niet lopen. Heeft je man ook nog gelopen?
Tiny jij ook weer de draad weer opgepakt lees ik.
Anke jij dus ook druk met hardloopwedstrijd ook al kon je dan zelf niet lopen. Heeft je man ook nog gelopen?
Tiny jij ook weer de draad weer opgepakt lees ik.
maandag 10 augustus 2015 om 10:38
@gioia: Toen ik de marathon liep ben ik ook op een dieet gegaan om nog een kilo of twee weg te krijgen tussen mijn laatste lange duur loop en de marathon zelf. Volgens mij heeft het wel geholpen!
@pinananas: Ik kan niet meer toevoegen wat de rest zegt, langzaam opbouwen en tijdens je korte runs afwisselen met interval, heuveltraining, ...
@tyche: pfffiew op zand lopen, dat moet vast de hel zijn voor je kuiten! Maar wel een leuke afwisseling. Ik ga ook soms eens lopen met mijn schoonvader, hij is een erg goede hardloper. Mooie techniek en iemand die het al jarenlang volhoudt om meerdere keren per week te gaan hardlopen, heel gestructureerd. Ooit hebben we nog samen de finish gehaald van enkele loopwedstrijden, maar dat was natuurlijk voordat ik naar Zweden verhuisde
@baukje: ik moest bijna van nul beginnen. Nouja, niet helemaal. Ik had in september een halve marathon gelopen, daarna gestopt met hardlopen (maar wel 5x per week naar de sportschool blijven gaan) en in maart pas begonnen met trainen voor de marathon. Mijn conditie was nog redelijk, maar ik had 16 weken om van pakweg 8 km naar 42 km te gaan. Viel op zich wel mee, maar ik vond het vervelend dat elk weekend zo hard in het teken van hardlopen stond. Ik moest enkele trainingen missen doordat ik op reis was (en je kan écht niet gaan hardlopen als je een trektocht van 100 km doet op ski´s in het Noorden van Zweden), en de weekends die overbleven waren voor die lange afstanden te trainen.
Gelukkig vond ik de marathon zelf wel geweldig Misschien doe ik het ooit opnieuw, al merk ik wel dat mijn ideale afstand rond de 20 km ligt.
@sun lover: hopelijk had je wat mooi weer in Zweden. Sinds vorige week is het hier erg zonnig, maar heel juli was bewolkt, regen, koud... Ik woon ten noorden van Stockholm, maar ik geloof dat het overal in Zweden een erg slechte zomer was (tot vorige week).
Trail running is geweldig, he! En er zijn hier ook zoveel leuke paden. Ik vind het fantastisch om dat in de herfst te doen, vroeg in de ochtend wanneer er nog een dun laagje ijs ligt.
@softijs: wandelen op steile stukken is een goede strategie! Goed gedaan, joh!
Hier: vrijdag en zaterdag 6 km gaan hardlopen, ging echt heel goed, maar na 35 minuten moet ik toch echt wel stoppen omdat mijn baarmoeder te hard op mijn blaas / bekken duwt. Zondag heb ik mijn benen even rust gegeven en ben ik gaan kanoën.
Deze week zal ik ietsje minder kunnen hardlopen, want heb de hele week iemand op bezoek. Maar ik hoop vanavond toch nog een half uurtje te gaan en hopelijk vind m´n visite het niet erg als ik woensdag of donderdag ook nog een half uurtje voor mezelf uittrek.
@pinananas: Ik kan niet meer toevoegen wat de rest zegt, langzaam opbouwen en tijdens je korte runs afwisselen met interval, heuveltraining, ...
@tyche: pfffiew op zand lopen, dat moet vast de hel zijn voor je kuiten! Maar wel een leuke afwisseling. Ik ga ook soms eens lopen met mijn schoonvader, hij is een erg goede hardloper. Mooie techniek en iemand die het al jarenlang volhoudt om meerdere keren per week te gaan hardlopen, heel gestructureerd. Ooit hebben we nog samen de finish gehaald van enkele loopwedstrijden, maar dat was natuurlijk voordat ik naar Zweden verhuisde
@baukje: ik moest bijna van nul beginnen. Nouja, niet helemaal. Ik had in september een halve marathon gelopen, daarna gestopt met hardlopen (maar wel 5x per week naar de sportschool blijven gaan) en in maart pas begonnen met trainen voor de marathon. Mijn conditie was nog redelijk, maar ik had 16 weken om van pakweg 8 km naar 42 km te gaan. Viel op zich wel mee, maar ik vond het vervelend dat elk weekend zo hard in het teken van hardlopen stond. Ik moest enkele trainingen missen doordat ik op reis was (en je kan écht niet gaan hardlopen als je een trektocht van 100 km doet op ski´s in het Noorden van Zweden), en de weekends die overbleven waren voor die lange afstanden te trainen.
Gelukkig vond ik de marathon zelf wel geweldig Misschien doe ik het ooit opnieuw, al merk ik wel dat mijn ideale afstand rond de 20 km ligt.
@sun lover: hopelijk had je wat mooi weer in Zweden. Sinds vorige week is het hier erg zonnig, maar heel juli was bewolkt, regen, koud... Ik woon ten noorden van Stockholm, maar ik geloof dat het overal in Zweden een erg slechte zomer was (tot vorige week).
Trail running is geweldig, he! En er zijn hier ook zoveel leuke paden. Ik vind het fantastisch om dat in de herfst te doen, vroeg in de ochtend wanneer er nog een dun laagje ijs ligt.
@softijs: wandelen op steile stukken is een goede strategie! Goed gedaan, joh!
Hier: vrijdag en zaterdag 6 km gaan hardlopen, ging echt heel goed, maar na 35 minuten moet ik toch echt wel stoppen omdat mijn baarmoeder te hard op mijn blaas / bekken duwt. Zondag heb ik mijn benen even rust gegeven en ben ik gaan kanoën.
Deze week zal ik ietsje minder kunnen hardlopen, want heb de hele week iemand op bezoek. Maar ik hoop vanavond toch nog een half uurtje te gaan en hopelijk vind m´n visite het niet erg als ik woensdag of donderdag ook nog een half uurtje voor mezelf uittrek.
maandag 10 augustus 2015 om 16:35
Wat goed van je softijs! Hoe voel je je nu, zin om vaker mee te gaan doen aan wedstrijden?
baukje dat zou ik ook we hebben hoor, even het getal mooi rond maken.
lilapie, ik vertrek morgen naar Zweden. Nog tips voor lopen in Stockholm? Volgens mij zijn daar heel veel mooie opties.
Vandaag mijn laatste rondje voor vertrek, 8,5 km. Heb weer speciaal gelet op pasfrequentie. Voordeel van die snelle frequentie is dat het minder energie kost om sneller te lopen, maar ik ben er nog niet achter hoe ik dan goed op een rustig tempo loop. Daardoor toch sneller gelopen dan de bedoeling was, ik droop van het zweet haha.
Tot over een tijdje!
baukje dat zou ik ook we hebben hoor, even het getal mooi rond maken.
lilapie, ik vertrek morgen naar Zweden. Nog tips voor lopen in Stockholm? Volgens mij zijn daar heel veel mooie opties.
Vandaag mijn laatste rondje voor vertrek, 8,5 km. Heb weer speciaal gelet op pasfrequentie. Voordeel van die snelle frequentie is dat het minder energie kost om sneller te lopen, maar ik ben er nog niet achter hoe ik dan goed op een rustig tempo loop. Daardoor toch sneller gelopen dan de bedoeling was, ik droop van het zweet haha.
Tot over een tijdje!
This is an unacceptable timeline
maandag 10 augustus 2015 om 17:02
@tyche: Ik ken niet zo heel veel looproutes in Stockholm, aangezien ik daar enkel ging hardlopen tijdens de marathon en de halve marathon. Maar volgens mij is het eiland Djurgarden de beste optie in centrum Stockholm. Heel erg groen, en veel leuke routes.
Mijn man gaat daar wel vaker gaan hardlopen, maar die doet natuurlijk enkel maar rondjes in de buurt van zijn werk.
Mijn man gaat daar wel vaker gaan hardlopen, maar die doet natuurlijk enkel maar rondjes in de buurt van zijn werk.
maandag 10 augustus 2015 om 22:19
Lilapie, ik hoop dat je een half uurtje voor jezelf kunt krijgen! Hopelijk kan je visite zich een half uurtje zelf vermaken
Tyche, ik zit nu te kijken naar een halve marathon over 9 weken.. Het is heel erg ver, maar de training gaat nu goed, dus waarom niet?
Ik ben in mijn zoektocht naar een nieuw paar schoenen nu gestuit op de Asics Gel Pulse 6. De reviews zeggen dat het een fijne schoen is, maar in een youtube review zeiden ze dat het een goede beginnersschoen is, een goede schoen voor je 5km en je 10km. En ik wil er graag een halve marathon op gaan lopen, maar nu vraag ik me af of dat wel kan? Ik moet mijn schoenen echt vervangen, er zit geen bounce meer in en ik heb echt een blaar van jewelste in de boog van mijn voet..
Tyche, ik zit nu te kijken naar een halve marathon over 9 weken.. Het is heel erg ver, maar de training gaat nu goed, dus waarom niet?
Ik ben in mijn zoektocht naar een nieuw paar schoenen nu gestuit op de Asics Gel Pulse 6. De reviews zeggen dat het een fijne schoen is, maar in een youtube review zeiden ze dat het een goede beginnersschoen is, een goede schoen voor je 5km en je 10km. En ik wil er graag een halve marathon op gaan lopen, maar nu vraag ik me af of dat wel kan? Ik moet mijn schoenen echt vervangen, er zit geen bounce meer in en ik heb echt een blaar van jewelste in de boog van mijn voet..
dinsdag 11 augustus 2015 om 11:52
Softijs ik weet niet wat ik me bij een beginnersschoen voor moet stellen. Juist als beginner ben je extra blessure gevoelig. Dus als een beginner er 10km op kan lopen moet een wat gevorderde loper er zeker 21km op kunnen lopen. Want de belastbaarheid is dan verder opgebouwd. Ik denk dat ze bedoelen schoenen die snel afgeschreven zijn maar voor een beginnende loper lijkt het dan of ze nog best een tijd met die schoenen kunnen doen. Maar dat is mijn interpretatie. Maar er was hier toch ook iemand die altijd zonder problemen op goedkope asics loopt?
Vandaag een vrije dag en ik heb mijn training er al op zitten. Heb gisterenavond mijn aanvulling van mijn schema weer gekregen voor de komende twee weken. Vandaag 15min inlopen daarna resp. 20 en 30min op 4min35/km met 5min duurloop 1 pauze en 15min uitlopen. Weer goed voor ruim 18km.
Vandaag een vrije dag en ik heb mijn training er al op zitten. Heb gisterenavond mijn aanvulling van mijn schema weer gekregen voor de komende twee weken. Vandaag 15min inlopen daarna resp. 20 en 30min op 4min35/km met 5min duurloop 1 pauze en 15min uitlopen. Weer goed voor ruim 18km.
dinsdag 11 augustus 2015 om 19:58
dinsdag 11 augustus 2015 om 20:59
woensdag 12 augustus 2015 om 16:36
Na vier weken van redelijk pittige opbouw zit ik nu in een relatieve rustweek. Deze week 5 trainingen ipv zes en met name in het weekend behoorlijk minder km's. Kan het lichaam even goed herstellen en kracht opbouwen voor de wedstrijd volgende week dinsdag.
Gisteren toch nog redelijk pittige tempoblokken maar vandaag gewoon een rustig duurloopje van 70min (14km) door de bossen. Volgens de thermometer was het met 25 graden welleswaar warmer dan gisteren morgen maar door de wind en een niet zo grote luchtvochtigheid prima om te lopen.
Morgenavond weer interval training maar daarbij relatief rustige tempo's (5x2000 in 9.20-9.10) maar als de temperaturen dan inderdaad weer richting tropisch gaan is dat ook snel genoeg.
Gisteren toch nog redelijk pittige tempoblokken maar vandaag gewoon een rustig duurloopje van 70min (14km) door de bossen. Volgens de thermometer was het met 25 graden welleswaar warmer dan gisteren morgen maar door de wind en een niet zo grote luchtvochtigheid prima om te lopen.
Morgenavond weer interval training maar daarbij relatief rustige tempo's (5x2000 in 9.20-9.10) maar als de temperaturen dan inderdaad weer richting tropisch gaan is dat ook snel genoeg.
