Lijf & Lijn
alle pijlers
Het geheim van slanke mensen, wie doet mee?
maandag 23 mei 2016 om 08:38
Goedemorgen,
Dat heb je snel uitgerekend, kan wel kloppen als ik jou zo lees.
Komt het ook overeen met bmr berekening?
Die combi is zeker heerlijk, zo nu en dan is dat echt een tractatie.
Je kan het natuurlijk ook op je kaasplanken doen, een stukje brie met een beetje honing en dan die walnoot erop....haha denk dat ik de kinderen ff nd winkel stuur vanmiddag, heb er gelijk trek in.
Vis is heerlijk, ik vind het alleen veel werk om schoon te maken.
Laat wel eens een kilo sardines halen op de markt.
Wat fijn dat je de kinderen zelf naar zwemles kan brengen.
Dat is weer een stap vooruit.
Ik zit overigens nu gemiddeld op 1250 calorieën, en dan doe ik echt mijn best om dat voor elkaar te krijgen.
Een fijne dag allemaal
Dat heb je snel uitgerekend, kan wel kloppen als ik jou zo lees.
Komt het ook overeen met bmr berekening?
Die combi is zeker heerlijk, zo nu en dan is dat echt een tractatie.
Je kan het natuurlijk ook op je kaasplanken doen, een stukje brie met een beetje honing en dan die walnoot erop....haha denk dat ik de kinderen ff nd winkel stuur vanmiddag, heb er gelijk trek in.
Vis is heerlijk, ik vind het alleen veel werk om schoon te maken.
Laat wel eens een kilo sardines halen op de markt.
Wat fijn dat je de kinderen zelf naar zwemles kan brengen.
Dat is weer een stap vooruit.
Ik zit overigens nu gemiddeld op 1250 calorieën, en dan doe ik echt mijn best om dat voor elkaar te krijgen.
Een fijne dag allemaal
Of course i talk to myself. Sometimes i need expert advice.
maandag 23 mei 2016 om 09:46
Ha Tsjatsjietsjie,
Het ligt iets hoger, volgens BMR zou het rond de 1800 moeten liggen. Met de berekening die jij hebt gevonden kom ik 2000 uit. Het ligt dicht genoeg bij elkaar voor mij. Nu heb ik als doel 1500, iets onder de 1632 die uit 80% kwam uit jouw berekening.
Aan een walnootje had ik niet gedacht, maar die zat ook al in de worst.
Meestal koop ik vis die we niet hoeven schoon te maken. Dit waren zalmmoten op de huid van de Lidl. Zelf lust ik niet heel graag vis, meer de neutralere soorten (het moet niet te vissig smaken )
Bedoel je dat je moeite moet doen om aan de 1250 te komen, of om eronder te blijven?
Gisteren kwam ik alleen aan de 1500 door extra te snacken met vette dingen en 2 wijntjes.
Als ik vandaag niet uitkijk blijf ik ook rond de 1200 hangen vrees ik.
Het is ook wel een beetje een doel om te bereiken dat je goed en lekker eet, en er tevreden bent zonder enorme hoeveelheden te eten.
Fijne dag, geniet lekker van je brie+walnoot later
Het ligt iets hoger, volgens BMR zou het rond de 1800 moeten liggen. Met de berekening die jij hebt gevonden kom ik 2000 uit. Het ligt dicht genoeg bij elkaar voor mij. Nu heb ik als doel 1500, iets onder de 1632 die uit 80% kwam uit jouw berekening.
Aan een walnootje had ik niet gedacht, maar die zat ook al in de worst.
Meestal koop ik vis die we niet hoeven schoon te maken. Dit waren zalmmoten op de huid van de Lidl. Zelf lust ik niet heel graag vis, meer de neutralere soorten (het moet niet te vissig smaken )
Bedoel je dat je moeite moet doen om aan de 1250 te komen, of om eronder te blijven?
Gisteren kwam ik alleen aan de 1500 door extra te snacken met vette dingen en 2 wijntjes.
Als ik vandaag niet uitkijk blijf ik ook rond de 1200 hangen vrees ik.
Het is ook wel een beetje een doel om te bereiken dat je goed en lekker eet, en er tevreden bent zonder enorme hoeveelheden te eten.
Fijne dag, geniet lekker van je brie+walnoot later
maandag 23 mei 2016 om 11:56
Zo ziet een werkdag er voor mij uit qua eten:
Ik ontbijt ofwel met kwark met crusli of met havermout met water en wat honing. afhankelijk van hoeveel ik neem tussen de 150-250 kcal.
tussendoor een stuk fruit onbelegde crackers (wasa delicate crisps). 50-100 kcal.
Lunch in vaak een zelf belegd pistoletje gezond (kaas, tomaat gekookt eitje of wat plakjes mozzarella, tomaat of brie met avocado bijvoorbeeld) 250-300 kcal. Soms een salade.
tussendoor, lang niet altijd wat maar als ik iets neem een koekje, of wat dropjes eventueel nog een stuk fruit 50 - 100 kcal.
avondeten: maximaal 200 kcal aan aardappelen (200 gram), +/- 100 kcal groente (200 gram), vlees/vis maximaal 300 kcal (100-150 gram), anders een gekookt eitje oid. We eten ook regelmatig iets van soep oid, of zoals vandaag noedels, groente, eitje is +/- 400 kcal.
avond, soms niks, soms wat fruit, een peren ijsje maar ook wel een koekje of wat nootjes of chips etc. maximaal 200 kcal.
Eerlijk is eerlijk, op dagen dat ik niet hoef te werken (ik werk 3 dagen in de week) vervalt het ontbijt vaak en eet ik niets 's ochtends. Ik neem dan vaak wel een wat uitgebreidere lunch van rond de 400-500 kcal. Ook de tussendoortjes vervallen regelmatig. Als ik overwegend gezonde keuzes maak eet ik een kcal of 1300 zonder honger te hebben. Gemiddeld eet ik daar 200 kcal per dag bij aan dingen die ik niet perse goed nodig heb maar wel graag eet. Een koekje, chocola, een ijsje, mayonaise bij mijn avondeten dat soort dingen.
Ik zie dat ik daarmee nog wel wat meer eet dat tsjatsjatsjie en lonelyryder. Dus ik ben ook wel benieuwd, dames. Meer groente/fruit neem ik aan?
Ik ontbijt ofwel met kwark met crusli of met havermout met water en wat honing. afhankelijk van hoeveel ik neem tussen de 150-250 kcal.
tussendoor een stuk fruit onbelegde crackers (wasa delicate crisps). 50-100 kcal.
Lunch in vaak een zelf belegd pistoletje gezond (kaas, tomaat gekookt eitje of wat plakjes mozzarella, tomaat of brie met avocado bijvoorbeeld) 250-300 kcal. Soms een salade.
tussendoor, lang niet altijd wat maar als ik iets neem een koekje, of wat dropjes eventueel nog een stuk fruit 50 - 100 kcal.
avondeten: maximaal 200 kcal aan aardappelen (200 gram), +/- 100 kcal groente (200 gram), vlees/vis maximaal 300 kcal (100-150 gram), anders een gekookt eitje oid. We eten ook regelmatig iets van soep oid, of zoals vandaag noedels, groente, eitje is +/- 400 kcal.
avond, soms niks, soms wat fruit, een peren ijsje maar ook wel een koekje of wat nootjes of chips etc. maximaal 200 kcal.
Eerlijk is eerlijk, op dagen dat ik niet hoef te werken (ik werk 3 dagen in de week) vervalt het ontbijt vaak en eet ik niets 's ochtends. Ik neem dan vaak wel een wat uitgebreidere lunch van rond de 400-500 kcal. Ook de tussendoortjes vervallen regelmatig. Als ik overwegend gezonde keuzes maak eet ik een kcal of 1300 zonder honger te hebben. Gemiddeld eet ik daar 200 kcal per dag bij aan dingen die ik niet perse goed nodig heb maar wel graag eet. Een koekje, chocola, een ijsje, mayonaise bij mijn avondeten dat soort dingen.
Ik zie dat ik daarmee nog wel wat meer eet dat tsjatsjatsjie en lonelyryder. Dus ik ben ook wel benieuwd, dames. Meer groente/fruit neem ik aan?
maandag 23 mei 2016 om 13:18
Hoi Zwartvlekje en Queen-D,
Zie hieronder.
Leuk om te eten wat een ander eet op een dag. Ik was er ook al benieuwd naar.
Het eetpatroon van mij en Zwarvlekje scheelt denk ik niet zoveel. Jij noemt ijsjes en dropjes. Dat is juist iets waar ik heel makkelijk vanaf kan blijven. En ik neem een stuk minder granen als brood/muesli/havermout. En ms dat ik zo in verhouding wel meer groente neem, ter vervanging van de granen.
Ontbijt(ca. 200 kcal):
1 bruine boterham + pompoenspread of appelstroop (was altijd 2)
of 1 kom havermout met roomboter en 1 tl suiker (voorheen 2)
Fruit met yoghurt op warme dagen
Tussendoor (300 a 400 kcal)(2 a 3 van onderstaande):
Fruit, veg groentesoep, rauwkost of een beker soja melk (ongezoet)
Hier zat eerst koek enzo bij, op advies van de coach, maar daar zijn ze zelf ook van teruggekomen. Fruit of rauwkost vind ik fijner.
Lunch(300 a 400kcal):
Salade, Gestoomde groente, Omelet met groente.
De salades die ik voor de lunch maak zijn stuk voor stuk kunststukjes die niet onderdoen
qua beleving voor een warme maaltijd. Er zitten meerdere soorten groenten in, al of niet geblancheerd of aangebakken, runderreepjes, kip of tonijn en dressing obv van kwark/zaanse mayo, olijfolie/basalmico of loempoiasaus/ketjap, afhankelijk van wat eraan gaat. Als ik het idee heb dat ik niet helemaal voldaan ben na de lunch, neem ik er nog een beker melk achteraan.
Avondeten (300 a 400 kcal):
1 á 2 x in de week mager vlees (<8% vet), 2x vis, 2x veg. vleesvervanger,volop groente, pasta, rijst, gebakken aardappelen of stoofpot. Nu ik hieraan bezig ben, let ik wel meer op de hoeveelheden. Dus vrijdag 3 röstirondjes ipv 6-8.
Soms vervangen we voor ons (meestal niet voor de kinderen) de aardappels of pasta door zoete aardappel of groente spagethi. Maar ik wil dit niet dagelijks doen. Een spiralizer staat op mijn verlanglijstje voor mijn verjaardag. Ook het ontdekken van nieuwe voedingsmiddelen en bereidingswijze vind ik erg leuk. De zoete aardappel begin ik steeds meer te waarderen.. hij smaakt alleen wel erg zoet.De kinderen vinden die laatste overigens wel heerlijk in een saus.
Meestal drink ik water, thee of koffie zonder suiker. Met bovenstaande kom ik op 1200 kcal. Om aan de 1500 te komen, neem ik 's avonds nog wat hartigs. Wat nootjes, groentechips, kaasje al of niet met 1 glaasje wijn.
Sinds begin vorig jaar heb ik al liever salades tussen de middag. Na vorige zomer nam ik daar vrij makkelijk nog 1 a 2 boterhammen achteraan. En soms lukt het gewoon niet wb tijd om het klaar te hebben. Vandaar dit topic, beter kiezen wat we eten.
We eten bewust minder vlees en wat wij eten aan dierlijke producten is bij voorkeur biologisch. Wat betreft kaas en zuivel kies ik voor de volle variant.
Voor mij is vet een smaakmaker, dus als ik patat eet is het gefrituurde patat in zonnebloemolie en gaat er ook zaanse mayonaise op. Wat ik, ook door de calorien app heb gemerkt dat de meeste producten die iets dierlijks vervangen, een stuk minder calorieen bevat.
Ik ben benieuwd naar de dagmenu's van de rest.
Zie hieronder.
Leuk om te eten wat een ander eet op een dag. Ik was er ook al benieuwd naar.
Het eetpatroon van mij en Zwarvlekje scheelt denk ik niet zoveel. Jij noemt ijsjes en dropjes. Dat is juist iets waar ik heel makkelijk vanaf kan blijven. En ik neem een stuk minder granen als brood/muesli/havermout. En ms dat ik zo in verhouding wel meer groente neem, ter vervanging van de granen.
Ontbijt(ca. 200 kcal):
1 bruine boterham + pompoenspread of appelstroop (was altijd 2)
of 1 kom havermout met roomboter en 1 tl suiker (voorheen 2)
Fruit met yoghurt op warme dagen
Tussendoor (300 a 400 kcal)(2 a 3 van onderstaande):
Fruit, veg groentesoep, rauwkost of een beker soja melk (ongezoet)
Hier zat eerst koek enzo bij, op advies van de coach, maar daar zijn ze zelf ook van teruggekomen. Fruit of rauwkost vind ik fijner.
Lunch(300 a 400kcal):
Salade, Gestoomde groente, Omelet met groente.
De salades die ik voor de lunch maak zijn stuk voor stuk kunststukjes die niet onderdoen
qua beleving voor een warme maaltijd. Er zitten meerdere soorten groenten in, al of niet geblancheerd of aangebakken, runderreepjes, kip of tonijn en dressing obv van kwark/zaanse mayo, olijfolie/basalmico of loempoiasaus/ketjap, afhankelijk van wat eraan gaat. Als ik het idee heb dat ik niet helemaal voldaan ben na de lunch, neem ik er nog een beker melk achteraan.
Avondeten (300 a 400 kcal):
1 á 2 x in de week mager vlees (<8% vet), 2x vis, 2x veg. vleesvervanger,volop groente, pasta, rijst, gebakken aardappelen of stoofpot. Nu ik hieraan bezig ben, let ik wel meer op de hoeveelheden. Dus vrijdag 3 röstirondjes ipv 6-8.
Soms vervangen we voor ons (meestal niet voor de kinderen) de aardappels of pasta door zoete aardappel of groente spagethi. Maar ik wil dit niet dagelijks doen. Een spiralizer staat op mijn verlanglijstje voor mijn verjaardag. Ook het ontdekken van nieuwe voedingsmiddelen en bereidingswijze vind ik erg leuk. De zoete aardappel begin ik steeds meer te waarderen.. hij smaakt alleen wel erg zoet.De kinderen vinden die laatste overigens wel heerlijk in een saus.
Meestal drink ik water, thee of koffie zonder suiker. Met bovenstaande kom ik op 1200 kcal. Om aan de 1500 te komen, neem ik 's avonds nog wat hartigs. Wat nootjes, groentechips, kaasje al of niet met 1 glaasje wijn.
Sinds begin vorig jaar heb ik al liever salades tussen de middag. Na vorige zomer nam ik daar vrij makkelijk nog 1 a 2 boterhammen achteraan. En soms lukt het gewoon niet wb tijd om het klaar te hebben. Vandaar dit topic, beter kiezen wat we eten.
We eten bewust minder vlees en wat wij eten aan dierlijke producten is bij voorkeur biologisch. Wat betreft kaas en zuivel kies ik voor de volle variant.
Voor mij is vet een smaakmaker, dus als ik patat eet is het gefrituurde patat in zonnebloemolie en gaat er ook zaanse mayonaise op. Wat ik, ook door de calorien app heb gemerkt dat de meeste producten die iets dierlijks vervangen, een stuk minder calorieen bevat.
Ik ben benieuwd naar de dagmenu's van de rest.
maandag 23 mei 2016 om 14:49
Het valt me inderdaad nog wel mee wat jullie eten. Klinkt gezond. Ik eet vooral meer van alles en meer brood en iets meer avondeten.
Ontbijt;
2x volkorenbrood, boter, vruchtenhagelslag, appelstroop.
Tussendoor;
Verschilt. Cracker lichtgewicht, fruit, koekje.
Lunch;
2x volkorenbrood met bv kipfilet. Klein schaaltje magere kwark, 1etlp havermout, paar rozijntjes of druiven. Gekookt ei.
(Ik hou van stevige lunch, anders haal ik 18uur niet zonder snacken, ben in de middag het actiefst namelijk, soms spreidt ik het over de middag)
Tussendoor; nog een cracker evt of fruit
Avondeten; normaal. Pasta, rijst, aardappelen met vlees en groente. Rond de 500/600 calorieën meestal.
Avond;
Verschilt. In het weekend. Wijntje. 2 toastjes.
Bij de thee soms een koekje/chocolaatje
Het verschilt wel iets per dag, maar vooral qua lekkere dingen. Vorige week lukte het me bijvoorbeeld om niet lekker te snacken. Nu was het weekend dan wat losser. Heb ook een mini ijsje gehad en extra chocolaatjes.
Ik moet toegeven dat als het eten na 18uur nog gekookt moet worden ik soms nog een extra boterham neem.
Ik wordt anders gewoon draaierig en slapjes.
Dat vind ik best vervelend, maar blijkbaar heeft mijn lichaam dat nodig. Zo lang het afvallen lukt, ook al gaat het langzaam, hou ik het eerst zo.
Ik ben gewoon al blij dat ik niet meer én een halve zak chips leeg eet én een doos chocokoekjes en 2x avondeten op schep.
En de gedachte wil ik dit, helpt dit mee aan mijn doel werkt. Maar 1x dus ook wel een chocolaatje, omdat het mee werkt aan mijn doel. Af en toe mogen genieten.
Ik zit tussen de 1900 (door de weeks) en 2100 (weekend) calorieën per dag.
Ontbijt;
2x volkorenbrood, boter, vruchtenhagelslag, appelstroop.
Tussendoor;
Verschilt. Cracker lichtgewicht, fruit, koekje.
Lunch;
2x volkorenbrood met bv kipfilet. Klein schaaltje magere kwark, 1etlp havermout, paar rozijntjes of druiven. Gekookt ei.
(Ik hou van stevige lunch, anders haal ik 18uur niet zonder snacken, ben in de middag het actiefst namelijk, soms spreidt ik het over de middag)
Tussendoor; nog een cracker evt of fruit
Avondeten; normaal. Pasta, rijst, aardappelen met vlees en groente. Rond de 500/600 calorieën meestal.
Avond;
Verschilt. In het weekend. Wijntje. 2 toastjes.
Bij de thee soms een koekje/chocolaatje
Het verschilt wel iets per dag, maar vooral qua lekkere dingen. Vorige week lukte het me bijvoorbeeld om niet lekker te snacken. Nu was het weekend dan wat losser. Heb ook een mini ijsje gehad en extra chocolaatjes.
Ik moet toegeven dat als het eten na 18uur nog gekookt moet worden ik soms nog een extra boterham neem.
Ik wordt anders gewoon draaierig en slapjes.
Dat vind ik best vervelend, maar blijkbaar heeft mijn lichaam dat nodig. Zo lang het afvallen lukt, ook al gaat het langzaam, hou ik het eerst zo.
Ik ben gewoon al blij dat ik niet meer én een halve zak chips leeg eet én een doos chocokoekjes en 2x avondeten op schep.
En de gedachte wil ik dit, helpt dit mee aan mijn doel werkt. Maar 1x dus ook wel een chocolaatje, omdat het mee werkt aan mijn doel. Af en toe mogen genieten.
Ik zit tussen de 1900 (door de weeks) en 2100 (weekend) calorieën per dag.
maandag 23 mei 2016 om 14:53
Mijn menu ziet er zo uit:
8.00 havermout pap met een banaan en 20 gram rozijnen en een beker warme melk
10.00 150 gram magere kwark met fruit erdoor heen (meestal bosbessen of zoete kersen uit de vriezer) en een kop thee
12.00 2 boterhammen met halvarine. De ene keer beleg ik het met 30+ kaas en komkommer of kalkoen salami. Ik drink een beker melk en ik probeer 200 gram groente te eten (rauwkost)
14.00 handje vol ongebranden en ongezouten noten of een halve volkoren wrap met philadelphia Light, kipfilet en sla.
16.00 1 wasa lichtgewicht cracker met kaas en een kop thee
18.00 meestal rundvlees met aardappelen, rijst, pasta en halve bord groenten. Ik drink meestal een glas water erbij. Ik probeer 1x in de week echt gezond te koken.
20.00 150 ml magere kwark en meestal nog een kop thee of een op kikkertje
Ik moet van de diëtiste om de 2 uur eten om het hongergevoel weg te houden. Daarnaast is door de sportschool aanbevolen om veel eiwitten te eten vandaar de kwark en de melk.
Wat vinden jullie van mijn menu? Ik heb het nog nooit uitgerekend qua kcal.
8.00 havermout pap met een banaan en 20 gram rozijnen en een beker warme melk
10.00 150 gram magere kwark met fruit erdoor heen (meestal bosbessen of zoete kersen uit de vriezer) en een kop thee
12.00 2 boterhammen met halvarine. De ene keer beleg ik het met 30+ kaas en komkommer of kalkoen salami. Ik drink een beker melk en ik probeer 200 gram groente te eten (rauwkost)
14.00 handje vol ongebranden en ongezouten noten of een halve volkoren wrap met philadelphia Light, kipfilet en sla.
16.00 1 wasa lichtgewicht cracker met kaas en een kop thee
18.00 meestal rundvlees met aardappelen, rijst, pasta en halve bord groenten. Ik drink meestal een glas water erbij. Ik probeer 1x in de week echt gezond te koken.
20.00 150 ml magere kwark en meestal nog een kop thee of een op kikkertje
Ik moet van de diëtiste om de 2 uur eten om het hongergevoel weg te houden. Daarnaast is door de sportschool aanbevolen om veel eiwitten te eten vandaar de kwark en de melk.
Wat vinden jullie van mijn menu? Ik heb het nog nooit uitgerekend qua kcal.
maandag 23 mei 2016 om 14:56
quote:Gele_Suikerspin schreef op 23 mei 2016 @ 14:49:
Het valt me inderdaad nog wel mee wat jullie eten. Klinkt gezond. Ik eet vooral meer van alles en meer brood en iets meer avondeten.
Ontbijt;
2x volkorenbrood, boter, vruchtenhagelslag, appelstroop.
Tussendoor;
Verschilt. Cracker lichtgewicht, fruit, koekje.
Lunch;
2x volkorenbrood met bv kipfilet. Klein schaaltje magere kwark, 1etlp havermout, paar rozijntjes of druiven. Gekookt ei.
(Ik hou van stevige lunch, anders haal ik 18uur niet zonder snacken, ben in de middag het actiefst namelijk, soms spreidt ik het over de middag)
Tussendoor; nog een cracker evt of fruit
Avondeten; normaal. Pasta, rijst, aardappelen met vlees en groente. Rond de 500/600 calorieën meestal.
Avond;
Verschilt. In het weekend. Wijntje. 2 toastjes.
Bij de thee soms een koekje/chocolaatje
Het verschilt wel iets per dag, maar vooral qua lekkere dingen. Vorige week lukte het me bijvoorbeeld om niet lekker te snacken. Nu was het weekend dan wat losser. Heb ook een mini ijsje gehad en extra chocolaatjes.
Ik moet toegeven dat als het eten na 18uur nog gekookt moet worden ik soms nog een extra boterham neem.
Ik wordt anders gewoon draaierig en slapjes.
Dat vind ik best vervelend, maar blijkbaar heeft mijn lichaam dat nodig. Zo lang het afvallen lukt, ook al gaat het langzaam, hou ik het eerst zo.
Ik ben gewoon al blij dat ik niet meer én een halve zak chips leeg eet én een doos chocokoekjes en 2x avondeten op schep.
En de gedachte wil ik dit, helpt dit mee aan mijn doel werkt. Maar 1x dus ook wel een chocolaatje, omdat het mee werkt aan mijn doel. Af en toe mogen genieten.
Ik zit tussen de 1900 (door de weeks) en 2100 (weekend) calorieën per dag.Ik denk ook dat je het zo moet aanpakken. Ad en toe wat lekkers moet best kunnen!
Het valt me inderdaad nog wel mee wat jullie eten. Klinkt gezond. Ik eet vooral meer van alles en meer brood en iets meer avondeten.
Ontbijt;
2x volkorenbrood, boter, vruchtenhagelslag, appelstroop.
Tussendoor;
Verschilt. Cracker lichtgewicht, fruit, koekje.
Lunch;
2x volkorenbrood met bv kipfilet. Klein schaaltje magere kwark, 1etlp havermout, paar rozijntjes of druiven. Gekookt ei.
(Ik hou van stevige lunch, anders haal ik 18uur niet zonder snacken, ben in de middag het actiefst namelijk, soms spreidt ik het over de middag)
Tussendoor; nog een cracker evt of fruit
Avondeten; normaal. Pasta, rijst, aardappelen met vlees en groente. Rond de 500/600 calorieën meestal.
Avond;
Verschilt. In het weekend. Wijntje. 2 toastjes.
Bij de thee soms een koekje/chocolaatje
Het verschilt wel iets per dag, maar vooral qua lekkere dingen. Vorige week lukte het me bijvoorbeeld om niet lekker te snacken. Nu was het weekend dan wat losser. Heb ook een mini ijsje gehad en extra chocolaatjes.
Ik moet toegeven dat als het eten na 18uur nog gekookt moet worden ik soms nog een extra boterham neem.
Ik wordt anders gewoon draaierig en slapjes.
Dat vind ik best vervelend, maar blijkbaar heeft mijn lichaam dat nodig. Zo lang het afvallen lukt, ook al gaat het langzaam, hou ik het eerst zo.
Ik ben gewoon al blij dat ik niet meer én een halve zak chips leeg eet én een doos chocokoekjes en 2x avondeten op schep.
En de gedachte wil ik dit, helpt dit mee aan mijn doel werkt. Maar 1x dus ook wel een chocolaatje, omdat het mee werkt aan mijn doel. Af en toe mogen genieten.
Ik zit tussen de 1900 (door de weeks) en 2100 (weekend) calorieën per dag.Ik denk ook dat je het zo moet aanpakken. Ad en toe wat lekkers moet best kunnen!
maandag 23 mei 2016 om 15:22
Ik snap het eten om het honger gevoel weg te houden, maar ik merk dat ik daar echt geen last van heb. Ik zorg er nu voor dat ik altijd gezonde tussendoortjes beschikbaar heb maar zeker mijn middag tussendoortje vergeet ik als ik druk aan het werk ben. Ook ' s avonds heb ik lang niet altijd meer zin dus in die gevallen laat ik het zitten.
En ja, ik merk dat als ik toch nog wel af en toe zin heb in iets lekkers en dan neem ik dat gewoon. Als het lekker weer is de laatste tijd van een zo'n perenijsje. Die vind ik echt heel lekker maar bevatten toch maar 50 kcal per stuk.
En ik heb bij het maken van mijn lijstje net als lonelyryder gemerkt dat vlees erg veel kcal bevat. Een stuk meer als de vervangers die ik er voor in de plaats neem. Die gaan dus minder op het menu.
Ik zou als ik jou was toch eens uitrekenen wat je eet qua kcal queen D. Op zich ziet je eetpatroon er gezond uit, maar ik weet niet hoeveel je sport en wat je bmr is. Op het eerste oog lijkt me dit een eetpatroon voor een behoorlijk actief persoon. Magere kwark bijvoorbeeld, bevat nog best een flinke hoeveelheid kcal. Zeker omdat je ernaast ook nog een flinke hoeveelheid granen eet. Dit zou voor mij echt te veel zijn, maar voor het zelfde geldt ben je bijna 2 meter lang en sport je iedere dag anderhalf uur en dat is het misschien wel aan de weinig kant.
Misschien is er ook wel iemand van de sportschool die mee wil kijken. Als ze je ook eetttips geven willen ze misschien ook wel even naar je menu kijken.
En ja, ik merk dat als ik toch nog wel af en toe zin heb in iets lekkers en dan neem ik dat gewoon. Als het lekker weer is de laatste tijd van een zo'n perenijsje. Die vind ik echt heel lekker maar bevatten toch maar 50 kcal per stuk.
En ik heb bij het maken van mijn lijstje net als lonelyryder gemerkt dat vlees erg veel kcal bevat. Een stuk meer als de vervangers die ik er voor in de plaats neem. Die gaan dus minder op het menu.
Ik zou als ik jou was toch eens uitrekenen wat je eet qua kcal queen D. Op zich ziet je eetpatroon er gezond uit, maar ik weet niet hoeveel je sport en wat je bmr is. Op het eerste oog lijkt me dit een eetpatroon voor een behoorlijk actief persoon. Magere kwark bijvoorbeeld, bevat nog best een flinke hoeveelheid kcal. Zeker omdat je ernaast ook nog een flinke hoeveelheid granen eet. Dit zou voor mij echt te veel zijn, maar voor het zelfde geldt ben je bijna 2 meter lang en sport je iedere dag anderhalf uur en dat is het misschien wel aan de weinig kant.
Misschien is er ook wel iemand van de sportschool die mee wil kijken. Als ze je ook eetttips geven willen ze misschien ook wel even naar je menu kijken.
maandag 23 mei 2016 om 15:39
quote:Queen-D schreef op 23 mei 2016 @ 14:53:
Ik moet van de diëtiste om de 2 uur eten om het hongergevoel weg te houden. Daarnaast is door de sportschool aanbevolen om veel eiwitten te eten vandaar de kwark en de melk.
Wat bestaan er toch veel verschillende theorieën over eten en gezondheid. Volgens de principes van dr. Michael Mosley van het 5:2 vastendieet is een hongergevoel juist niet erg. Een gevoel van honger is misschien niet aangenaam, maar het gaat ook weer over. Als je langere periodes niet eet gaat je lichaam volgens deze theorie vet verbranden. Dat niet-eten doe je tijdens twee dagen per week. Je eet trouwens niet de hele dag niks, want je eet maximaal 500 calorieën.
Ik moet van de diëtiste om de 2 uur eten om het hongergevoel weg te houden. Daarnaast is door de sportschool aanbevolen om veel eiwitten te eten vandaar de kwark en de melk.
Wat bestaan er toch veel verschillende theorieën over eten en gezondheid. Volgens de principes van dr. Michael Mosley van het 5:2 vastendieet is een hongergevoel juist niet erg. Een gevoel van honger is misschien niet aangenaam, maar het gaat ook weer over. Als je langere periodes niet eet gaat je lichaam volgens deze theorie vet verbranden. Dat niet-eten doe je tijdens twee dagen per week. Je eet trouwens niet de hele dag niks, want je eet maximaal 500 calorieën.
maandag 23 mei 2016 om 15:43
Peren ijsjes zijn inderdaad erg lekker!!!
Ik sport 2x in de week een uur bij een personal trainer. Ik ben 29, 1.79 cm en ik weeg 84. Ik ben in anderhalf jaar tijd wel 20 kg aangekomen door de medicatie. Balen!!!!
Ik heb het via een site uitgerekend en in rust mag ik 1.646 calorieën binnen krijgen. Met mijn activiteiten die ik erbij doe mag ik 2263 calorieën binnen krijgen maar dan val ik niets af. Ik zal eens kijken hoeveel kcal ik binnen krijg op een dag zonder mijn avondeten (aangezien dit verschilt) to ben continued ! ????.
Wat is jouw bmr zwartvlekje?
Ik sport 2x in de week een uur bij een personal trainer. Ik ben 29, 1.79 cm en ik weeg 84. Ik ben in anderhalf jaar tijd wel 20 kg aangekomen door de medicatie. Balen!!!!
Ik heb het via een site uitgerekend en in rust mag ik 1.646 calorieën binnen krijgen. Met mijn activiteiten die ik erbij doe mag ik 2263 calorieën binnen krijgen maar dan val ik niets af. Ik zal eens kijken hoeveel kcal ik binnen krijg op een dag zonder mijn avondeten (aangezien dit verschilt) to ben continued ! ????.
Wat is jouw bmr zwartvlekje?
maandag 23 mei 2016 om 15:45
quote:elske1975 schreef op 23 mei 2016 @ 15:39:
[...]
Wat bestaan er toch veel verschillende theorieën over eten en gezondheid. Volgens de principes van dr. Michael Mosley van het 5:2 vastendieet is een hongergevoel juist niet erg. Een gevoel van honger is misschien niet aangenaam, maar het gaat ook weer over. Als je langere periodes niet eet gaat je lichaam volgens deze theorie vet verbranden. Dat niet-eten doe je tijdens twee dagen per week. Je eet trouwens niet de hele dag niks, want je eet maximaal 500 calorieën.Deze theorie staat mij niet aan. Ik kan niet geloven dat 500 kcal goed is voor je lichaam. Ik zou omvallen van de honger.
[...]
Wat bestaan er toch veel verschillende theorieën over eten en gezondheid. Volgens de principes van dr. Michael Mosley van het 5:2 vastendieet is een hongergevoel juist niet erg. Een gevoel van honger is misschien niet aangenaam, maar het gaat ook weer over. Als je langere periodes niet eet gaat je lichaam volgens deze theorie vet verbranden. Dat niet-eten doe je tijdens twee dagen per week. Je eet trouwens niet de hele dag niks, want je eet maximaal 500 calorieën.Deze theorie staat mij niet aan. Ik kan niet geloven dat 500 kcal goed is voor je lichaam. Ik zou omvallen van de honger.
maandag 23 mei 2016 om 15:59
maandag 23 mei 2016 om 16:04
Elske, hij staat erbij. En wat een mooi resultaat! netjes hoor.
3 kg eraf al. Ik zie dat de datum weer weg is, pas ik nog aan.
Zwartvlekje, mooi geschreven. Dat is ook hoe ik er zo een beetje inzit.
Queen-D, red je dat om in 490 kcal je avondeten te doen? Je eetpatroon ziet er goed uit. Ik merkte (achteraf nu) dat ik eigenlijk steeds grotere porties was gaan nemen de laatste tijd. En die hoeveelheid kan juist het totale aantal calorieen omhoogbrengen.
Wat ik gelezen heb in het boek van Mieke, is dat het ok is om soms een honger gevoel te hebben. Het eten omdat je trek hebt, herken ik van vroeger. Dit is echt zo een valkuil waardoor je meer en meer gaat eten. Die app werkt lekker rationeel, en ik heb gekozen om het zo te doen. Dat werkt wel zo. Sluit ook mooi aan bij wat Gele_Suikerspin schrijft.
Gele_Suikerspin, jouw dieet ziet er volgens mij wel gezond uit. Wat je schrijft over extra snaaien en snacken vind ik ook heel herkenbaar. Inclusief de extra boterham om 17:00. Goed dat je vorige week sterk genoeg was om zelf te kiezen! Dat draaierig en duizelig had ik vroeger ook heel vaak last van. Weet je wat je bloeddruk is?
Bedankt allemaal voor jullie reacties!
3 kg eraf al. Ik zie dat de datum weer weg is, pas ik nog aan.
Zwartvlekje, mooi geschreven. Dat is ook hoe ik er zo een beetje inzit.
Queen-D, red je dat om in 490 kcal je avondeten te doen? Je eetpatroon ziet er goed uit. Ik merkte (achteraf nu) dat ik eigenlijk steeds grotere porties was gaan nemen de laatste tijd. En die hoeveelheid kan juist het totale aantal calorieen omhoogbrengen.
Wat ik gelezen heb in het boek van Mieke, is dat het ok is om soms een honger gevoel te hebben. Het eten omdat je trek hebt, herken ik van vroeger. Dit is echt zo een valkuil waardoor je meer en meer gaat eten. Die app werkt lekker rationeel, en ik heb gekozen om het zo te doen. Dat werkt wel zo. Sluit ook mooi aan bij wat Gele_Suikerspin schrijft.
Gele_Suikerspin, jouw dieet ziet er volgens mij wel gezond uit. Wat je schrijft over extra snaaien en snacken vind ik ook heel herkenbaar. Inclusief de extra boterham om 17:00. Goed dat je vorige week sterk genoeg was om zelf te kiezen! Dat draaierig en duizelig had ik vroeger ook heel vaak last van. Weet je wat je bloeddruk is?
Bedankt allemaal voor jullie reacties!
maandag 23 mei 2016 om 16:07
quote:Queen-D schreef op 23 mei 2016 @ 15:43:
Peren ijsjes zijn inderdaad erg lekker!!!
Ik sport 2x in de week een uur bij een personal trainer. Ik ben 29, 1.79 cm en ik weeg 84. Ik ben in anderhalf jaar tijd wel 20 kg aangekomen door de medicatie. Balen!!!!
Ik heb het via een site uitgerekend en in rust mag ik 1.646 calorieën binnen krijgen. Met mijn activiteiten die ik erbij doe mag ik 2263 calorieën binnen krijgen maar dan val ik niets af. Ik zal eens kijken hoeveel kcal ik binnen krijg op een dag zonder mijn avondeten (aangezien dit verschilt) to ben continued ! ????.
Wat is jouw bmr zwartvlekje?
Mijn bmr is 1300 of 1400 afhankelijk van welke methode je gebruikt om het uit te rekenen. Ik houdt het al een tijdjhe per dag bij met een activity tracker en weet dat ik op een gemiddelde dag rond de 1900 kcal verbruik. Vaak 1 dag een flinke uitschieter naar boven omdat ik dan werk en sport en een uitschieter naar beneden op een dag dat ik de deur niet uitga.
490kcal voor alleen avond eten is trouwens best krap. Zeker met jouw lengte en gewicht. Zeker als je inderdaad iedere avond een stukje vlees eet. Een hamburger is bijvoorbeeld al snel 250 kcal. Een portie van 200 gram aardappels is ruim 200 kcal, 100 gram onbereide pasta is zelfs 360 kcal. Groente verschilt natuurlijk, maar voor 200 gram groente moet je rond de 100-150 kcal rekenen.
Peren ijsjes zijn inderdaad erg lekker!!!
Ik sport 2x in de week een uur bij een personal trainer. Ik ben 29, 1.79 cm en ik weeg 84. Ik ben in anderhalf jaar tijd wel 20 kg aangekomen door de medicatie. Balen!!!!
Ik heb het via een site uitgerekend en in rust mag ik 1.646 calorieën binnen krijgen. Met mijn activiteiten die ik erbij doe mag ik 2263 calorieën binnen krijgen maar dan val ik niets af. Ik zal eens kijken hoeveel kcal ik binnen krijg op een dag zonder mijn avondeten (aangezien dit verschilt) to ben continued ! ????.
Wat is jouw bmr zwartvlekje?
Mijn bmr is 1300 of 1400 afhankelijk van welke methode je gebruikt om het uit te rekenen. Ik houdt het al een tijdjhe per dag bij met een activity tracker en weet dat ik op een gemiddelde dag rond de 1900 kcal verbruik. Vaak 1 dag een flinke uitschieter naar boven omdat ik dan werk en sport en een uitschieter naar beneden op een dag dat ik de deur niet uitga.
490kcal voor alleen avond eten is trouwens best krap. Zeker met jouw lengte en gewicht. Zeker als je inderdaad iedere avond een stukje vlees eet. Een hamburger is bijvoorbeeld al snel 250 kcal. Een portie van 200 gram aardappels is ruim 200 kcal, 100 gram onbereide pasta is zelfs 360 kcal. Groente verschilt natuurlijk, maar voor 200 gram groente moet je rond de 100-150 kcal rekenen.
maandag 23 mei 2016 om 16:54
Wat een leuk topic!
Ik zou graag willen aansluiten.
Heb een ingewikkeld jaar achter de rug, waarbij ik 8maanden ziek ben geweest en ben sinds 1,5 maand weer aan de betere hand. Mijn gewicht is toen erg gaan schommelen, eerst veel afgevallen en daarna weer aangekomen. Ik heb al die tijd gewoon een gezond gewicht gehad, maar ik voel mij niet prettig bij die extra kilo's.
Daarnaast merk ik dat voeding wel wat doet met mijn lichaam, ik eet teveel suikers doordat ik heel veel snoep. Zowel zoet als hartig. Ik vind het gewoon allemaal zo lekker.
Gezond eten doe ik een stuk minder, sloeg regelmatig maaltijden over etc.
Het is dus niet zo dat ik allemaal extra snoep, maar het is niet gezond.
Ik ben mij dus gaan verdiepen in suikerarm eten en ik probeer zoveel mogelijk de geraffineerde suikers te laten staan. Ik ben nog zoekende in hoeverre ik wil gaan voor suikervervangers zoals stevia oid.
En het is niet zo dat ik helemaal geen suikers wil eten, maar sowieso minderen en kijken naar lekkere alternatieven. En die zijn er best veel!
Dus de afgelopen week staat in het teken van heel veel etiketten lezen, op internet zoeken en boek gekocht.
Sinds een week houd ik ook mijn eten bij in de myfitnesspall app en deze vind ik erg fijn.
Ooit wel eens eerder gedaan en dit is bij mij wel echt een stimulans.
Het geeft zoveel inzichten in je calorie verbruik, dingen waarvan ik dacht dat het wel kon, blijken erg calorie rijk te zijn of juist andersom.
Ik probeer op een streven te blijven van 1550 calorieën per dag.
Dit op basis van mijn energie verbruik en hiermee zou ik 0,5kg per week afvallen.
In eerste instantie wil ik ongeveer 5kg kwijt, maar het gaat mij vooral voor de lange termijn, een gezonder eetpatroon ontwikkelen, die niet voelt als afzien.
Ik ga dus niet alle ongezonde dingen uit de weg, maar ik calculeer dat in, zodat ik er rekening mee hou met bv andere maaltijden.
Al met al ben ik nu 4dagen actief bezig en het gaat mij nog goed af.
Ik las hier al over een flow, die in het begin aanwezig kan zijn, dus ik ben voorbereid op een evt dip.
Ik vind het nu vooral erg leuk om ervaringen te delen, tips en tricks.
Elkaar bijstaan als het lastig gaat, maar ook om successen te delen.
Ik let dus op mijn calorieën en suikers en hoop vooral meer energie terug te krijgen en een paar kilo's eraf.
Sporten ben ik weer langzaam aan het opbouwen, sowieso probeer ik dagelijks 10:000 stappen te zetten. (heb zo'n mooi sport horloge die dat bijhoudt.) Daarnaast probeer ik dagelijks de 7minutes app te doen met oefeningen.
En mocht ik echt weer helemaal beter zijn dan wil ik echt gaan sporten zoals zwemmen, hardlopen en boksen.
Nou heel verhaal!
Ik vond het trouwens wel opvallend om te lezen hoe laag sommige in calorieën blijven.
Ik merk met de app dat het al snel gaat, wegen jullie je porties ook echt af?
Dit doe ik wel en maar goed ook, want met het blote oog schat ik porties veel lichter in dan ze daadwerkelijk zijn en dat scheelt dus ook calorieën.
Iedereen moet trouwens doen waar hij/zij zich goed bij voelt.
Zowel met wel/niet ongezonde dingen eten, hoeveelheid calorieën, bepaald soort dieet volgen etc.
Ik denk dat we ons eigen lichaam uiteindelijk toch het beste kennen en diep van binnen weten wat we nodig hebben en goed voor ons is.
Ik zou graag willen aansluiten.
Heb een ingewikkeld jaar achter de rug, waarbij ik 8maanden ziek ben geweest en ben sinds 1,5 maand weer aan de betere hand. Mijn gewicht is toen erg gaan schommelen, eerst veel afgevallen en daarna weer aangekomen. Ik heb al die tijd gewoon een gezond gewicht gehad, maar ik voel mij niet prettig bij die extra kilo's.
Daarnaast merk ik dat voeding wel wat doet met mijn lichaam, ik eet teveel suikers doordat ik heel veel snoep. Zowel zoet als hartig. Ik vind het gewoon allemaal zo lekker.
Gezond eten doe ik een stuk minder, sloeg regelmatig maaltijden over etc.
Het is dus niet zo dat ik allemaal extra snoep, maar het is niet gezond.
Ik ben mij dus gaan verdiepen in suikerarm eten en ik probeer zoveel mogelijk de geraffineerde suikers te laten staan. Ik ben nog zoekende in hoeverre ik wil gaan voor suikervervangers zoals stevia oid.
En het is niet zo dat ik helemaal geen suikers wil eten, maar sowieso minderen en kijken naar lekkere alternatieven. En die zijn er best veel!
Dus de afgelopen week staat in het teken van heel veel etiketten lezen, op internet zoeken en boek gekocht.
Sinds een week houd ik ook mijn eten bij in de myfitnesspall app en deze vind ik erg fijn.
Ooit wel eens eerder gedaan en dit is bij mij wel echt een stimulans.
Het geeft zoveel inzichten in je calorie verbruik, dingen waarvan ik dacht dat het wel kon, blijken erg calorie rijk te zijn of juist andersom.
Ik probeer op een streven te blijven van 1550 calorieën per dag.
Dit op basis van mijn energie verbruik en hiermee zou ik 0,5kg per week afvallen.
In eerste instantie wil ik ongeveer 5kg kwijt, maar het gaat mij vooral voor de lange termijn, een gezonder eetpatroon ontwikkelen, die niet voelt als afzien.
Ik ga dus niet alle ongezonde dingen uit de weg, maar ik calculeer dat in, zodat ik er rekening mee hou met bv andere maaltijden.
Al met al ben ik nu 4dagen actief bezig en het gaat mij nog goed af.
Ik las hier al over een flow, die in het begin aanwezig kan zijn, dus ik ben voorbereid op een evt dip.
Ik vind het nu vooral erg leuk om ervaringen te delen, tips en tricks.
Elkaar bijstaan als het lastig gaat, maar ook om successen te delen.
Ik let dus op mijn calorieën en suikers en hoop vooral meer energie terug te krijgen en een paar kilo's eraf.
Sporten ben ik weer langzaam aan het opbouwen, sowieso probeer ik dagelijks 10:000 stappen te zetten. (heb zo'n mooi sport horloge die dat bijhoudt.) Daarnaast probeer ik dagelijks de 7minutes app te doen met oefeningen.
En mocht ik echt weer helemaal beter zijn dan wil ik echt gaan sporten zoals zwemmen, hardlopen en boksen.
Nou heel verhaal!
Ik vond het trouwens wel opvallend om te lezen hoe laag sommige in calorieën blijven.
Ik merk met de app dat het al snel gaat, wegen jullie je porties ook echt af?
Dit doe ik wel en maar goed ook, want met het blote oog schat ik porties veel lichter in dan ze daadwerkelijk zijn en dat scheelt dus ook calorieën.
Iedereen moet trouwens doen waar hij/zij zich goed bij voelt.
Zowel met wel/niet ongezonde dingen eten, hoeveelheid calorieën, bepaald soort dieet volgen etc.
Ik denk dat we ons eigen lichaam uiteindelijk toch het beste kennen en diep van binnen weten wat we nodig hebben en goed voor ons is.
Choose love in everything you do! ♥
maandag 23 mei 2016 om 17:09
Hi Morfientje,
Welkom. Heel verhaal, maar je had ook wat in te halen. ik zet je gegevens later in de tabel.
Het topic is ook om degene te steunen die af willen vallen met hulp van de methode van Mieke Kosters. Via fb kan je je evt aanmelden voor 1 wk dagelijks motivatiemails. Uiteraard is dat niet verpicht om hier mee te schrijven.
Elske, wat goed dat je ook het boek heb besteld. Ik vind haar kijk wel verfrissend.
Voor degene die het nog overwegen aan te schaffen, ik zag dat bij Bol ik ken mezelf en ik ben slank in de bulk 10 daagse zit vpor 12,50
Welkom. Heel verhaal, maar je had ook wat in te halen. ik zet je gegevens later in de tabel.
Het topic is ook om degene te steunen die af willen vallen met hulp van de methode van Mieke Kosters. Via fb kan je je evt aanmelden voor 1 wk dagelijks motivatiemails. Uiteraard is dat niet verpicht om hier mee te schrijven.
Elske, wat goed dat je ook het boek heb besteld. Ik vind haar kijk wel verfrissend.
Voor degene die het nog overwegen aan te schaffen, ik zag dat bij Bol ik ken mezelf en ik ben slank in de bulk 10 daagse zit vpor 12,50
maandag 23 mei 2016 om 17:54
Hallo morfientje welkom!
Leuk dat je meeschrijft, herkenbaar door ziekte en medicatie aankomen.
Dames ik schaam me dood, ik heb nog niet gebeld
Best zware dag vandaag, moest andere dingen doen.
Maar ook belangrijk
Even kort omschrijving wat ik eet.
Meestal zit ik rond 1250 cal.
Ochtend
Begin ik met een glas water, medicatie en een kop koffie met s en m
Rond 10 uur kan ik pas eten 2 bruine geroosterde boterhammen met appelstroop of jam en koffie met melk en suiker
Tussendoor
Stuk fruit, meestal banaan
Middag
Zelfde als in de ochtend, alleen kipfilet als beleg
Soms als ik goede eetlust heb nog een boterham extra
Avond
Soep of maaltijdsalade of pasta gerecht (klein portie) of gegrild stukje kipfilet met salade en een klein portie geb aard of zoals vandaag een wrap met groente en gegrilde kip.
Of een visgerecht met groentetapenade.
In de winter eet ik meestal zwaardere kost, zoals lekkere stamppot.
Tussendoor siroop van karavaan cevitam
Kop mint thee
Soms eet ik wat lekkers als snack, Bv lays crunchy paprika, soort crackertjes
Lonely
Heb ze maar niet naar de winkel gestuurd
Bedacht me dat het een mooi vooruitzicht is voor het weekend, brie speciaal met een wijntje
Fijne dag allemaal
Leuk dat je meeschrijft, herkenbaar door ziekte en medicatie aankomen.
Dames ik schaam me dood, ik heb nog niet gebeld
Best zware dag vandaag, moest andere dingen doen.
Maar ook belangrijk
Even kort omschrijving wat ik eet.
Meestal zit ik rond 1250 cal.
Ochtend
Begin ik met een glas water, medicatie en een kop koffie met s en m
Rond 10 uur kan ik pas eten 2 bruine geroosterde boterhammen met appelstroop of jam en koffie met melk en suiker
Tussendoor
Stuk fruit, meestal banaan
Middag
Zelfde als in de ochtend, alleen kipfilet als beleg
Soms als ik goede eetlust heb nog een boterham extra
Avond
Soep of maaltijdsalade of pasta gerecht (klein portie) of gegrild stukje kipfilet met salade en een klein portie geb aard of zoals vandaag een wrap met groente en gegrilde kip.
Of een visgerecht met groentetapenade.
In de winter eet ik meestal zwaardere kost, zoals lekkere stamppot.
Tussendoor siroop van karavaan cevitam
Kop mint thee
Soms eet ik wat lekkers als snack, Bv lays crunchy paprika, soort crackertjes
Lonely
Heb ze maar niet naar de winkel gestuurd
Bedacht me dat het een mooi vooruitzicht is voor het weekend, brie speciaal met een wijntje
Fijne dag allemaal
Of course i talk to myself. Sometimes i need expert advice.
maandag 23 mei 2016 om 19:10
quote:lonelyryder schreef op 23 mei 2016 @ 16:04:
Ik merkte (achteraf nu) dat ik eigenlijk steeds grotere porties was gaan nemen de laatste tijd. En die hoeveelheid kan juist het totale aantal calorieen omhoogbrengen.
Dat herken ik wel. Ik probeer nu ook meer met kruiden te koken in plaats van sausjes en veel zout.
Bedankt voor het erbij zetten, lonelyryder!
Ik merkte (achteraf nu) dat ik eigenlijk steeds grotere porties was gaan nemen de laatste tijd. En die hoeveelheid kan juist het totale aantal calorieen omhoogbrengen.
Dat herken ik wel. Ik probeer nu ook meer met kruiden te koken in plaats van sausjes en veel zout.
Bedankt voor het erbij zetten, lonelyryder!
maandag 23 mei 2016 om 19:13
Vanochtend op de weegschaal gestaan: -2,6 kg sinds vorige week maandag
Leuk om alle dagmenus te lezen. Ik eet zelf tussendoor niet zoveel want dan blijf ik honger houden. Vandaag had ik:
Ontbijt +/- 400 kcal
Vandaag bijv ontbeten met yoghurt, sinaasappel en grapefruit, beetje honing, 10 gr pistache nootjes en 20 gr havervlokken.
Lunch +/- 500 kcal
Soepje, twee sneetjes brood, gekookt eitje, sla met kip en paprika
Tussendoor een eierkoek tegen de ergste honger.
Diner +/- 600 kcal
Pasta met spinazie en tomaat, beetje kaas.
Volgens fatsecret heb ik nog 200 kcal 'over'. Afhankelijk van of ik straks nog iets wil blijven die over of niet.
Ik vind t knap hoe jullie t doen hoor. Voor mij zou t echt te weinig zijn. Dan krijg ik honger en ga ik zoeken. Trek dat echt niet
Leuk om alle dagmenus te lezen. Ik eet zelf tussendoor niet zoveel want dan blijf ik honger houden. Vandaag had ik:
Ontbijt +/- 400 kcal
Vandaag bijv ontbeten met yoghurt, sinaasappel en grapefruit, beetje honing, 10 gr pistache nootjes en 20 gr havervlokken.
Lunch +/- 500 kcal
Soepje, twee sneetjes brood, gekookt eitje, sla met kip en paprika
Tussendoor een eierkoek tegen de ergste honger.
Diner +/- 600 kcal
Pasta met spinazie en tomaat, beetje kaas.
Volgens fatsecret heb ik nog 200 kcal 'over'. Afhankelijk van of ik straks nog iets wil blijven die over of niet.
Ik vind t knap hoe jullie t doen hoor. Voor mij zou t echt te weinig zijn. Dan krijg ik honger en ga ik zoeken. Trek dat echt niet
maandag 23 mei 2016 om 19:32
Lekker bezig advies
Zou het een kwestie van wennen zijn en op of afbouwen.
Ik heb de laatste dagen dus bewust meer gegeten dan normaal gesproken.
Heb echt mijn best moeten doen.
Het lijkt net of ik daardoor een soort hongergevoel creëer ofzo.
Weet niet of dat kan of dat het gewoon toeval is en Bv door de kou komt.
Want normaal heb ik nu geen trek , maar nu gromt m'n buik haha.
Zou het een kwestie van wennen zijn en op of afbouwen.
Ik heb de laatste dagen dus bewust meer gegeten dan normaal gesproken.
Heb echt mijn best moeten doen.
Het lijkt net of ik daardoor een soort hongergevoel creëer ofzo.
Weet niet of dat kan of dat het gewoon toeval is en Bv door de kou komt.
Want normaal heb ik nu geen trek , maar nu gromt m'n buik haha.
Of course i talk to myself. Sometimes i need expert advice.
maandag 23 mei 2016 om 20:01
Goedenavond!! Wat schrijven jullie veel, heb niet alles bijgelezen. Te veel 
Heeft iedereen het weekend overleefd?
Ik gelukkig wel, was pittig. Veel verleidingen
Toch ook lekker kunnen wandelen, dus dat heft de boel weer een beetje op.
Wat zijn er veel verschillende apps om te gebruiken he. Ik gebruik zelf de eetmeter van voedingscentrum. Heel overzichtelijk.
Hopelijk de komende week beter weer dan vandaag, lekker fietsen en wandelen. Knap van degenen die naar de sportschool gaan. Dat kan ik niet opbrengen.
Fijne week allemaal en succes!!
Heeft iedereen het weekend overleefd?
Ik gelukkig wel, was pittig. Veel verleidingen
Toch ook lekker kunnen wandelen, dus dat heft de boel weer een beetje op.
Wat zijn er veel verschillende apps om te gebruiken he. Ik gebruik zelf de eetmeter van voedingscentrum. Heel overzichtelijk.
Hopelijk de komende week beter weer dan vandaag, lekker fietsen en wandelen. Knap van degenen die naar de sportschool gaan. Dat kan ik niet opbrengen.
Fijne week allemaal en succes!!
