Het geheim van slanke mensen, wie doet mee?

De zomer is nou echt voorbij. Let de herfst maar komen!



Een kleine aanpassing in de tabel: hij staat nu gesorteerd op mensen die recent gewicht hebben doorgegeven. Ik hoop dat iedereen het goed vind zo.





Zo goed mogelijk bijgewerkt 4-10-2016

quote:tsjatsjietsjie schreef op 21 mei 2016 @ 21:57:



Oja ik zie paar x staan, oktober 2016.. Moet dat geen 2015 zijn?



Die kolom is het moment dat je je doel bereikt wilt hebben, voor mij is dat okt - 2016.

Nou, mijn boek bleef uit, en er is achter elkaar van alles misgegaan. Dus ik heb het nu maar in de stad gehaald en mijn order geannuleerd. En wat een eyeopener in het 2e hoofdstuk, als je iedere dag een boterham met kaas eet, dan kom je 6kg per jaar aan! Nou, dat vind ik ongeveer het lekkerste wat er is. En als ik eerlijk ben heb ik dat de afgelopen maanden wel als ontbijt gegeten.



Vanmorgen heb ik mij al gewogen. Vorige week was dat op maandag. Echter, nu ik met werk aan het opbouwen ben is zondagochtend praktischer. Ik ben 2.5 kg afgevallen, nadat ik de week ervoor ook al 2 kg was afgevallen. Mooi resultaat om mee te beginnen, maar ik vind het te veel in te korte tijd om hier 4 maanden mee door te gaan.



Maar voor nu, klopt het wel. Zoals eerder geschreven was ik vanaf begin april behoorlijk inactief en kwam ook 1 kg per week aan. De afgelopen 2,5 week heb ik geen hongergevoel of knaaggevoel gehad en had met 900 kcal echt voldoende. Sinds een dag of 3 ben ik actiever en merk ik dat ik meer trek heb, knagend gevoel in mijn buik. Dus ik denk dat mijn lichaam en geest even collectief op de rem hebben getrapt. Ik voelde mij ook fitter en fijner, en mijn huid is zuiverder.



In het boek van Mieke heb ik gelezen dat de minumum calorie inname 1200 is, dus die ga ik nu aanhouden. Die heb ik nu ook nodig. Als dat goedgaat, wil ik uitbouwen naar 1400 met 2-4 weken. In deze flow en moet jullie tips moet dat goed komen.



Bedankt zover! Ik ben benieuwd naar de stand van zaken bij de rest. Mocht er nog wat in de tabel aangepast worden, hoor ik het graag. Liever geen kolommen erbij of eraf, want dat is best een gepriegel.



En dan ga ik nu van mijn ontbijt genieten.

quote:tsjatsjietsjie schreef op 21 mei 2016 @ 21:57:



Vandaag voor het eerst de aanbevolen calorieën bereikt.

Wilde even uitproberen hoe dat zou zijn. Voelt te opgeblazen en vol aan.

Maar de sinaassplit was heerlijk.

Poeder werkt niet, heb 1 etl genomen.

Ik zal er morgen 2 proberen.



Fijne avond



Jammer dat het poeder nog niet werkt. Hoe lang duurt het voordat je het effect zou moeten merken? Dat opgeblazen volle gevoel kan idd een teken zijn dat de verdeling van de voedingsmiddelen niet klopt. Het zal ongetwijfeld met je medicijnen te maken hebben, vandaar dat de werking van die poeders ook even op zich laat wachten. Ik ben heel benieuwd wat je te horen krijgt als je dit aan een goede dieetist voorlegt.



Zonder je wat aan te willen praten, toen ik nog volop brood en pasta enzo at, had ik ook vaker een opgeblazen gevoel. Vroeger zeiden ze ook op de sportschool/dieetist dat juist brood zo de verbrandingsmotor ingaan van je lichaam. Nu zeggen ze erbij dat als je ze niet verbrand, ze bij de vetopslag erbij komen. Ik ben heel benieuwd wat voor advies je krijgt als je naar de dieetist gaat.



Niet bang zijn voor de weegschaal, we doen het samen

De tabel is bijgewerkt. Met toch een extra kolom wie ook zijn max aantal calorien wil zien.



Ik heb wel gemengde gevoelens tav die 2,5 kg in een week. Het is er véél te snel afgegaan. En ik vind het ook geen goed verhaal om te delen. Maar ja, het is ook een ervaring.

Het was volgens de site van Mieke dat ik op 843 per dag uitkwam. Dat had ik al naar 900 afgerond. Ik heb een lage bloeddruk (110/60). Niet te laag, maar als ik niet regelmatig eet en niet de juiste dingen eet, merk ik dit gelijk. Ik heb me geen moment beroerd of duizelig gevoeld.

De afgelopen week heb ik ook heerlijk en best veel gegeten, met 3 tussendoortjes op een dag en heb geen moment het idee gehad dat ik op dieet was. Eerlijk gezegd heb ik ook vaak extra gegeten omdat ik nog op 700 of 800 calorieen uitkwam.

Ik zie het nu maar als een reset, even alles terug naar 0. Het heeft gewoon even zo moeten zijn.



2.5 kg per week is een superstart, waar ik rationeel heel blij mee ben. Maar het moet niet wekelijks zo gaan. Gezond afvallen doe je volgens mij door maximaal 1 kg per week af te vallen. Hier wil ik niet structureel overheen gaan, maar ik hoop wel 1kg per week wekelijks te kunnen halen. Ik realiseer mij ook dat dat niet iedere week gaat lukken.



Sinds mijn crashdieet toen ik een jaar of 18 was (1x 1 weekje shakes) heb ik nooit meer gelijnd. Het is mij altijd gelukt af te vallen zonder honger door gezond te eten volgens de schijf van 5 en 2x in de week te sporten. Het is mij zo iedere keer gelukt, na buitenlandse stages (lees iedere dag een half jaar lang in een restaurant eten) en 2 zwangerschappen, zo vrij eenvoudig op mijn oude gewicht te komen. Dus Sonja Bakker en al andere dieten die opkwamen en verdwenen zijn min of meer langs mij heen gegaan. Calorien tellen heb ik eigenlijk ook nooit echt gedaan. Vandaar dat mijn reactie ook was, dat ik daar niet aan ging beginnen. Nu merk ik dat het veel inzicht geeft en dat het makkelijk is om te plannen.



Een paar jaar geleden ben ik flink aangekomen, en sindsdien zit ik op een stabiele 82 kg. Het eetpatroon is er nog wel ergens, vandaar het stabiele gewicht, maar nu wil ik het overgewicht aanpakken. Dat ik half april 85 kilo woog, daar schrok ik behoorlijk van.

Hoe ouder je wordt, zeg 40+, hoe makkelijker het vet blijft plakken. (Ook weer van mijn coach gehoord). Vandaar dat afvallen/opgewicht blijven ook steeds moeilijker gaat.



In het boek van Mieke las ik ook dat als je met een heel laag aantal calorieën start, je stofwisseling ook weer langzaam moet wennen aan meer calorieen. Ik ben het eens met Gele_Suikerspin dat 1200 weinig is, dus ik werk met kleine stapjes naar meer calorieen. Volgens het voedingscentrum vallen vrouwen met 1500 calorien af en blijft met 1800 calorien het aantal gelijk. Dus ik werk nu toe naar max 1500 calorieën per dag de komende weken, met stapjes van 2 weken.



Anyways, ik heb de verhoging gelijk ingevoerd en vanmorgen ontbeten met een kaiserbroodje met roomboter en 48+ jong belegen kaas. Door de calorien app heb ik ontdekt dat een van mijn favoriete biertjes (Guinness) weinig alcohol en weinig calorien bevat. Een blik van een halve liter bevat net zoveel calorien als 1 glas rode wijn. Nou, daar zit je best een poos op.



Oh ja, en wegen doe ik eigenlijk normaal in principe ook 1x in de maand, als ik bij de coach van de sportschool de check up heb. De laatste maanden weleens wekelijks, omdat ik geen resultaat zag door meer te sporten. Vroeger had ik ook een weegschaal thuis en als ik af wilde vallen stond ik er soms 2x per dag op. De weegschaal hebben we thuis al een paar jaar niet mee gebruikt, vandaar dat we hem laatst weg hebben gedaan.

Als ik mij nu thuis wil wegen doe ik dat op het balance board van de wii fit. Dat is zo omslachtig dat de verleiding er niet is om er vaker op te staan. Alhoewel ik nu ook weer balans oefeningen erop wil doen, vanwege rugklachten die ik de laatste tijd heb.



Succes allemaal, Geniet van de zondag!

Bedankt voor de uitleg G_S.



Ja, via een link in de dagelijkse opdracht. BMR is 1550. Bij 1kg per week kreeg ik als advies een inname van rond de 800. En nu ik weer actiever ben, merk ik ook dat ik behoefte heb aan meer calorien. Ik denk over die 800 hetzelfde als jij.



Dit heb ik ook maar een dag of 4 gedaan. Dit resultaat geeft ook aan dat het te weinig is. Ik verwacht dat het opbouwen niet heel lastig is.

Bedankt advies. Tabel is bijgewerkt met je doel en calorien.



Ik denk dat ik al een hele poos een boterham met kaas te veel heb gegeten. En nog wat andere dingen. De kaas heb ik nu vervangen door zoete pompoenhumus, wat een stuk lager vet% en aantal calorieen heeft. En ik echt heerlijk vind.



Dat inspiratiebord moet ik nog maken. Dat helpt het te visualiseren. Ik heb wel de opdracht uitgeschreven waarom je kiest om die knop om te zetten.



Ik geloof jullie als je zegt dat het een crashdieet is, en die 900 calorieen was natuurlijk nog een stuk extremer. Ik denk dat het feit dat mijn lichaam er genoegen mee nam (geen honger,geen lekkere trek, geen duizelingen, niet beroerd voelen door te weinig eten) is het feit dat ik vanuit een ander extreem kwam. Van 2x in de week sporten, drukke baan, dingen doen met de kinderen en huishoudennaar voornamelijk slapen, op bed liggen en bijna geen activiteit. Hierdoor ben ik in 2/3 weken tijd 3 kg aangekomen. En met die 900 calorieen had ik echt een voldaan gevoel.

De afgelopen 3 jaar ben ik niet afgevallen, maar ook niet aangekomen. Daar heb ik nooit calorien voor geteld of mij aan een dieet gehouden. Alleen goed naar mijn lichaam geluisterd. En ik denk dat deze extreme reactie van mijn lichaam daar een gevolg van is. Door naar mijn lichaam te luisteren at ik minder. Dat bewijst zich nu ik weer activiteiten aan het opbouwen ben, doordat ik nu ook meer behoefte heb aan eten, en daar ook aan toegeef.



Ik volg jullie advies op, en ga naar de 1500 calorien ipv 1200 en kijk hoe het de aankomende week gaat.



Bedankt voor deze eyeopener

ps advies, zet m op met die 30 day squat challenge: meer spieren = meer calorieën verbranden, ook in rust!

Hey Gele_Suikerspin en Zwartvlekje, zo had ik het ook begrepen.

Als ik nu doortel, inclusief straks een glaasje wijn dan zit ik op ruim 1200. En dan heb ik echt lekker en niet constant mager gegeten. Ik denk dat ik nog wel een stukje brie erbij neem, maar ook even goed naar mijn lichaam blijf luisteren.

Ha Tsatsjietsjie,

Inderedaad een interessant stuk.

Met die berekening kom ik uit op 2040 om op gewicht te blijven. 80% daarvan is 1632. Dat zit nu niet heel ver van mijn bijgestelde doel van 1500.



De combi klinkt goed. Bedankt voor de tip. We hebben er een worst/kaas plankje van gemaakt. Heerlijk wijntje erbij. En ik zat op de ruim 1500 calorien. Het plankje zelf was een dikke 10. Ik had geen stokbrood of pistoletje in huis en vond het zo ook wel goed eigenlijk. Ik vind een toastje met franse kaas altijd een mindere combi, dan maar puur.



Voor het avondeten had ik zalm op de planning staan (2x in de week vis). En ik had van die verse met huid gekocht. Alleen was ik zelf even vergeten dat ik dat alweer teveel naar vis vind smaken dus last minute nog 2 eieren bij de asperges gedaan ter vervanging. Vond mijn man niet erg, die heeft vandaag lekker een stuk zalm bij zijn lunc salade



Fijne dag allemaal! Vandaag wordt de eerste keer in ruim een maand dat ik de kinderen weer zelf naar zwemles breng. Iedere dag een beetje erbij.