Lijf & Lijn
alle pijlers
Hulp gevraagd calorieën.
dinsdag 17 januari 2017 om 23:33
Hallo,
Ik ben op dit moment bezig met afvallen. Er moet best wel wat af.
Ik hou bij wat ik op een dag eet en kom dan ongeveer op 1300 of soms 1000 calorieën. Maar val niet onwijs af.
Ik zal hieronder beschrijven wat ik vandaag heb gegeten. Wie heeft er tips voor wat ik kan eten? (lactose vrij) En waarom ik aan zo relatief weinig calorieën kom, maar toch niet snel afval.
ontbijt: omelet van 3 eieren met kalkoenfilet. 1 groot glas water.
ochtend snack : 2 volkoren beschuiten met laagje jam
Lunch: gemengde salade met magere knakworstjes (10 kleintjes) gekookt ei, wortel en komkommer. weer groot glas water.
middag snack : bakje Lactose vrije yoghurt, en wat wortels
avond eten: 200 gram bloemkool met 2 magere hamburgers
avond snack: Latte macchiato ( lactose vrije melk)
Ontbijt wissel ik af met of ei of yoghurt met lijnzaad.
Mijn personal trainer gaf aan eventueel eiwitshakes te gaan nemen.
In het verleden ook bij diëtiste geweest die aangaf dat ik te weinig eet om stofwisseling op gang te houden.
Wie heeft er tips qua snacks enz..
Ik ben op dit moment bezig met afvallen. Er moet best wel wat af.
Ik hou bij wat ik op een dag eet en kom dan ongeveer op 1300 of soms 1000 calorieën. Maar val niet onwijs af.
Ik zal hieronder beschrijven wat ik vandaag heb gegeten. Wie heeft er tips voor wat ik kan eten? (lactose vrij) En waarom ik aan zo relatief weinig calorieën kom, maar toch niet snel afval.
ontbijt: omelet van 3 eieren met kalkoenfilet. 1 groot glas water.
ochtend snack : 2 volkoren beschuiten met laagje jam
Lunch: gemengde salade met magere knakworstjes (10 kleintjes) gekookt ei, wortel en komkommer. weer groot glas water.
middag snack : bakje Lactose vrije yoghurt, en wat wortels
avond eten: 200 gram bloemkool met 2 magere hamburgers
avond snack: Latte macchiato ( lactose vrije melk)
Ontbijt wissel ik af met of ei of yoghurt met lijnzaad.
Mijn personal trainer gaf aan eventueel eiwitshakes te gaan nemen.
In het verleden ook bij diëtiste geweest die aangaf dat ik te weinig eet om stofwisseling op gang te houden.
Wie heeft er tips qua snacks enz..
woensdag 18 januari 2017 om 00:32
woensdag 18 januari 2017 om 00:34
Viedietiste zat ik.. die staan geregistreerd. Ik.leg de schuld bij een ander? omdat ik opvolg wat zij mij meegeeft?
zoals die 2 beschuiten had ik officeel niet eens volgens dat schema mogen eten!
ik ben geen voedingsdeskundige.. zij wel.. enige fout dus geweest naar dietiste gaan.. in dit geval 1 die mee koolhydraat arm laat eten.
zoals die 2 beschuiten had ik officeel niet eens volgens dat schema mogen eten!
ik ben geen voedingsdeskundige.. zij wel.. enige fout dus geweest naar dietiste gaan.. in dit geval 1 die mee koolhydraat arm laat eten.
woensdag 18 januari 2017 om 00:39
Ik weet ook niet wat voor verwachtingen je hebt.
Een van de vragen die je stelt is "waarom ik aan zo weinig relalatief calorieen kom en niet snel afval'
Nou antwoord: Je komt aan weinig calorieen omdat je niet genoeg eet. Je valt niet snel af omdat A snel relatief is (misschien val je wel af maar ben je ongeduldig en onrealistisch qua de snelheid en hoeveelheeid) en/of B je valt niet snel af omdat je dus te weinig eet.
Een van de vragen die je stelt is "waarom ik aan zo weinig relalatief calorieen kom en niet snel afval'
Nou antwoord: Je komt aan weinig calorieen omdat je niet genoeg eet. Je valt niet snel af omdat A snel relatief is (misschien val je wel af maar ben je ongeduldig en onrealistisch qua de snelheid en hoeveelheeid) en/of B je valt niet snel af omdat je dus te weinig eet.
woensdag 18 januari 2017 om 00:40
To, we stellen vraagtekens bij je dieet. Aangezien het van de diëtiste komt, stellen we onze vraagtekens bij ofwel jouw diëtiste ofwel jouw interpretatie.
Wat ik sowieso eens zou proberen: ontbijt met havermout, dat kan ook met soyamelk oid. Voeg fruit en noten toe voor variatie.
Tussendoor fruit of crackers met beleg.
Lunch: kook/gril eens zelf de proteïne voor je salade. Het vlees en de vis die je nu gebruikt bevat veel zout. Of behoud de groente, maar leg er brood met mager beleg naast. Rookvlees, rosbief, jam, kipfilet, zoiets.
Tussendoor een avocado, een handje ongezouten noten, rijstwafels met pindakaas, popcorn, zoute stokjes of wat geroosterde kikkererwten.
Avondeten: een hamburger minder en een paar aardappels of wat (zilvervlies)rijst erbij.
Tussendoor: blokje extra pure chocola
Wat ik sowieso eens zou proberen: ontbijt met havermout, dat kan ook met soyamelk oid. Voeg fruit en noten toe voor variatie.
Tussendoor fruit of crackers met beleg.
Lunch: kook/gril eens zelf de proteïne voor je salade. Het vlees en de vis die je nu gebruikt bevat veel zout. Of behoud de groente, maar leg er brood met mager beleg naast. Rookvlees, rosbief, jam, kipfilet, zoiets.
Tussendoor een avocado, een handje ongezouten noten, rijstwafels met pindakaas, popcorn, zoute stokjes of wat geroosterde kikkererwten.
Avondeten: een hamburger minder en een paar aardappels of wat (zilvervlies)rijst erbij.
Tussendoor: blokje extra pure chocola
woensdag 18 januari 2017 om 00:48
klopt misschien wil ik te snel.
En idd misschien eet ik idd te weinig. zoals ik al aangaf zit ik snel "vol"
overgewicht zit in familie. schikdklier problemen ook.
ik wil graag afvallen anders huur ik geen personal trainer in. ( best duur)
als ik zelf niet vermoeden had dat dit niet goed was had ik ook geen topic geopend
oprecht dus op zoek naar adviezen.
dankjewel voor tot zover het advies
En idd misschien eet ik idd te weinig. zoals ik al aangaf zit ik snel "vol"
overgewicht zit in familie. schikdklier problemen ook.
ik wil graag afvallen anders huur ik geen personal trainer in. ( best duur)
als ik zelf niet vermoeden had dat dit niet goed was had ik ook geen topic geopend
oprecht dus op zoek naar adviezen.
dankjewel voor tot zover het advies
woensdag 18 januari 2017 om 01:22
quote:Dragisa schreef op 18 januari 2017 @ 00:49:
Ik zal stikken, maar er is geen enkele prof in deze natie die dit schema zou maken. Echt niet.
Je zuigt dit uit je duim TO.
Als ik het de laatste 2 maanden niet al vaker voorbij had zien komen hier dan had ik het ook niet geloofd. Maar er is dus echt een trend gaande bij diëtisten om koolhydraat-arm te promoten. Waar het op slaat om een hele productgroep die je nodig hebt om je lichaam en hersenen te laten werken moet ontwijken weet ik niet.
TO, stap over van dietist, ik heb via mijn traject na mijn maagverkleining een hele goede gehad, ze zijn er echt wel. Gewoon logisch nadenken, alles met mate eten en kies voor gezonde, onbewerkte producten.
Ik zal stikken, maar er is geen enkele prof in deze natie die dit schema zou maken. Echt niet.
Je zuigt dit uit je duim TO.
Als ik het de laatste 2 maanden niet al vaker voorbij had zien komen hier dan had ik het ook niet geloofd. Maar er is dus echt een trend gaande bij diëtisten om koolhydraat-arm te promoten. Waar het op slaat om een hele productgroep die je nodig hebt om je lichaam en hersenen te laten werken moet ontwijken weet ik niet.
TO, stap over van dietist, ik heb via mijn traject na mijn maagverkleining een hele goede gehad, ze zijn er echt wel. Gewoon logisch nadenken, alles met mate eten en kies voor gezonde, onbewerkte producten.
woensdag 18 januari 2017 om 04:17
Mijn PT heeft me ook een calorierestrictie gegeven; die ongeveer gelijk staat aan mijn basismetabolisme. Daar heb ik over geklaagd en toen kreeg ik 50 kcal per dag meer in mijn voedingsschema . Daarnaast moet ik relatief zoveel eiwit eten, dat ik voedingstechnisch op vrij bijzondere combinaties uitkom. Bovendien wordt er alleen gekeken naar de verhouding eiwit, koolhydraat en vetten, en niet naar vitaminen, mineralen en vezels. Ik heb wel ontdekt dat ik relatief veel energie uit vetten haal, ik moet denk ik wel vetarmere keuzes maken.
Kortom, ik vind het sporten met een PT heel handig; je krijgt uitleg over de juiste techniek, er is veel afwisseling in de oefeningen wat het sporten leuk houdt en je hebt geen excuus om op de bank te hangen. Maar dat dieet neem ik met een hele dikke korrel zout... (ik ben bovendien geen topsporter, ik sport 3x per week een uur, daarvoor hoef ik geen belachelijke hoeveelheden eiwitten te consumeren).
Jammer dat jouw dietist zulke rare adviezen geeft. Kun je niet terug naar diegene die zei dat je te weinig at? Die leken te weten waar ze het over hebben...
Kortom, ik vind het sporten met een PT heel handig; je krijgt uitleg over de juiste techniek, er is veel afwisseling in de oefeningen wat het sporten leuk houdt en je hebt geen excuus om op de bank te hangen. Maar dat dieet neem ik met een hele dikke korrel zout... (ik ben bovendien geen topsporter, ik sport 3x per week een uur, daarvoor hoef ik geen belachelijke hoeveelheden eiwitten te consumeren).
Jammer dat jouw dietist zulke rare adviezen geeft. Kun je niet terug naar diegene die zei dat je te weinig at? Die leken te weten waar ze het over hebben...
Occam's razor
woensdag 18 januari 2017 om 06:34
Ik ben best een leek op het gebied van eten (categorie "gezond verstand"), maar vraag me 1 ding af: als je "dik" wordt van te weinig eten, waar komen al die dunne mensen in gebieden met hongersnood en oorlog dan vandaan? Er zou daar een obesitas epidemie moeten heersen. En waarom zijn er hier zoveel topics over "aankomen"? Laat die vrouwen gewoon minder eten en ze komen vanzelf aan
Oftewel: mijn gezonde verstand zegt, dat "je eet te weinig" echt niet klopt. Ja, TO eet ongezond en te eenzijdig, maar echt, als je echt al lange tijd maar 1000kcal ga je echt wel afvallen. Wie houdt hier nu wie voor de gek?
Oftewel: mijn gezonde verstand zegt, dat "je eet te weinig" echt niet klopt. Ja, TO eet ongezond en te eenzijdig, maar echt, als je echt al lange tijd maar 1000kcal ga je echt wel afvallen. Wie houdt hier nu wie voor de gek?
Zonder oorzaak geen gevolg
woensdag 18 januari 2017 om 07:14
Lastig. Voor mij zou 1000 kcal echt te weinig zijn, vooral als je ook sport.
Voor mijzelf werkt koolhydraatarm wel goed (op advies van huisarts vanwege medische redenen). Brood, pasta enz, ook al is het volkoren, is voor mij helaas een no-go. Voor mij werkt het goed om wel normale hoeveelheden proteïne te nemen en juist meer vetten. Maar ik denk dat dat voor iedereen weer anders is.
Wat was volgens je diëtiste de bedoeling van dit koolhydraatarme dieet?
Voor mijzelf werkt koolhydraatarm wel goed (op advies van huisarts vanwege medische redenen). Brood, pasta enz, ook al is het volkoren, is voor mij helaas een no-go. Voor mij werkt het goed om wel normale hoeveelheden proteïne te nemen en juist meer vetten. Maar ik denk dat dat voor iedereen weer anders is.
Wat was volgens je diëtiste de bedoeling van dit koolhydraatarme dieet?
I'm not lazy
I'm on energy saving mode
I'm on energy saving mode
woensdag 18 januari 2017 om 07:29
1000 is gewoon ongezond, zelfs 1300 is op het randje. Je vernaggelt je stofwisseling op deze manier, sterker nog, die lijkt al vernaggeld te zijn.
Ik geloof niet in diëtisten. Ervaring van 2015/2016: ene collega werd op shakes gezet, de andere op koolhydraatarm. De shakes-collega verloor 20 kilo in 2015 en kreeg er 10 bij in 2016. Afvallen lukt nu niet meer. De andere kon het dieet niet volhouden.
Zelf ben ik zonder hulp 27 kilo afgevallen op een gezonde manier (minder eten, gezonder eten, niet snoepen). Hoe moeilijk kan het zijn?
Ik geloof niet in diëtisten. Ervaring van 2015/2016: ene collega werd op shakes gezet, de andere op koolhydraatarm. De shakes-collega verloor 20 kilo in 2015 en kreeg er 10 bij in 2016. Afvallen lukt nu niet meer. De andere kon het dieet niet volhouden.
Zelf ben ik zonder hulp 27 kilo afgevallen op een gezonde manier (minder eten, gezonder eten, niet snoepen). Hoe moeilijk kan het zijn?
woensdag 18 januari 2017 om 07:39
To je lijkt mij goede adviezen te krijgen.
Vanuit mij PT die ook dieiste is, heb ik het advies gekrege om wel wat minder koolhydraten te gaab eten.
Beter kun je 1 of 2 maaltijden vervangen door koolhydraat arm te gaan.
Vandaag komt mijn dag er zo uit te zien. Ben benieuwd wat de kenners hiervan vinden.
2 pompoen crackers met een klein plakje kaas ' s ochtends geen grote eter.
Sporten
Half bakje magere kwark met een halve banaan.
Lunch thaise groentemix met 2 eieren
Handje noten of 2 mandarijntjes
Boerenkool met een paar plakjes worst (voor de smaak) en een paar uitgebakken spekjes.
Vanuit mij PT die ook dieiste is, heb ik het advies gekrege om wel wat minder koolhydraten te gaab eten.
Beter kun je 1 of 2 maaltijden vervangen door koolhydraat arm te gaan.
Vandaag komt mijn dag er zo uit te zien. Ben benieuwd wat de kenners hiervan vinden.
2 pompoen crackers met een klein plakje kaas ' s ochtends geen grote eter.
Sporten
Half bakje magere kwark met een halve banaan.
Lunch thaise groentemix met 2 eieren
Handje noten of 2 mandarijntjes
Boerenkool met een paar plakjes worst (voor de smaak) en een paar uitgebakken spekjes.
woensdag 18 januari 2017 om 07:41
quote:polkat schreef op 18 januari 2017 @ 06:34:
Ik ben best een leek op het gebied van eten (categorie "gezond verstand"), maar vraag me 1 ding af: als je "dik" wordt van te weinig eten, waar komen al die dunne mensen in gebieden met hongersnood en oorlog dan vandaan? Er zou daar een obesitas epidemie moeten heersen. En waarom zijn er hier zoveel topics over "aankomen"? Laat die vrouwen gewoon minder eten en ze komen vanzelf aan
Oftewel: mijn gezonde verstand zegt, dat "je eet te weinig" echt niet klopt. Ja, TO eet ongezond en te eenzijdig, maar echt, als je echt al lange tijd maar 1000kcal ga je echt wel afvallen. Wie houdt hier nu wie voor de gek?Als je echt te weinig eet over een lange periode val je echt wel af. Maar je brengt wel je verbranding om zeep. Er is zeer recent een onderzoek geweest naar mensen in de VS die hadden meegedaan aan de biggest loser (dat programma). Ze hadden zo'n extreem crashdieet gehad dat ze na het programma een hele lage verbranding hadden. En dus na het extreme sporten en lijnen weer heeeel veel aankwamen en daarna niet meer konden afvallen.
Ik ben best een leek op het gebied van eten (categorie "gezond verstand"), maar vraag me 1 ding af: als je "dik" wordt van te weinig eten, waar komen al die dunne mensen in gebieden met hongersnood en oorlog dan vandaan? Er zou daar een obesitas epidemie moeten heersen. En waarom zijn er hier zoveel topics over "aankomen"? Laat die vrouwen gewoon minder eten en ze komen vanzelf aan
Oftewel: mijn gezonde verstand zegt, dat "je eet te weinig" echt niet klopt. Ja, TO eet ongezond en te eenzijdig, maar echt, als je echt al lange tijd maar 1000kcal ga je echt wel afvallen. Wie houdt hier nu wie voor de gek?Als je echt te weinig eet over een lange periode val je echt wel af. Maar je brengt wel je verbranding om zeep. Er is zeer recent een onderzoek geweest naar mensen in de VS die hadden meegedaan aan de biggest loser (dat programma). Ze hadden zo'n extreem crashdieet gehad dat ze na het programma een hele lage verbranding hadden. En dus na het extreme sporten en lijnen weer heeeel veel aankwamen en daarna niet meer konden afvallen.
woensdag 18 januari 2017 om 08:02
quote:Bollie08 schreef op 18 januari 2017 @ 00:12:
dietiste was via de huisarts.. ik vraag advies geen kritiek. Ik wil graag afvallen.. en zie zelf dat het niet werkt.
dagmenu van dietist was:
ochtend omelet, yoghurt of halve avocado met rosbief.
ochtend snack: blokje harde kaas of selderij stengel
lunch: Of goed gevulde soep of 2 bth met mager beleg
middag snack. Yoghurt met lijnzaad enz
avond eten: Gevulde salade of 200 gram vlees met 200 a 300 gram groentes
avond: thee met niks erbij
streng dus.. maar dat werkt blijkbaar niet.
Aaah kijk, dit is dus wat je diëtiste voorschrijft. Totaal anders dan wat in je OP staat he? In principe een prima dieet van de diëtiste. Jij laat alleen zelf (waarschijnlijk op aanraden van je PT?) het brood weg wat de diëtiste wel degelijk voorschrijft. En je voegt daar op eigen initiatief vlees (of vis) uit blik(!) aan toe. Dat zal geen enkele voedingsdeskundige je aanraden! Vlees uit blik bevat bijv veel meer zout. Met zout ga je vocht vasthouden en lijk je dus niet af te vallen.
Eet gewoon kipfilet of (mager) rundergehakt (maak daar zelf je hamburgers mee). Veel beter dan knakworst of tonijn uit blik.
dietiste was via de huisarts.. ik vraag advies geen kritiek. Ik wil graag afvallen.. en zie zelf dat het niet werkt.
dagmenu van dietist was:
ochtend omelet, yoghurt of halve avocado met rosbief.
ochtend snack: blokje harde kaas of selderij stengel
lunch: Of goed gevulde soep of 2 bth met mager beleg
middag snack. Yoghurt met lijnzaad enz
avond eten: Gevulde salade of 200 gram vlees met 200 a 300 gram groentes
avond: thee met niks erbij
streng dus.. maar dat werkt blijkbaar niet.
Aaah kijk, dit is dus wat je diëtiste voorschrijft. Totaal anders dan wat in je OP staat he? In principe een prima dieet van de diëtiste. Jij laat alleen zelf (waarschijnlijk op aanraden van je PT?) het brood weg wat de diëtiste wel degelijk voorschrijft. En je voegt daar op eigen initiatief vlees (of vis) uit blik(!) aan toe. Dat zal geen enkele voedingsdeskundige je aanraden! Vlees uit blik bevat bijv veel meer zout. Met zout ga je vocht vasthouden en lijk je dus niet af te vallen.
Eet gewoon kipfilet of (mager) rundergehakt (maak daar zelf je hamburgers mee). Veel beter dan knakworst of tonijn uit blik.
woensdag 18 januari 2017 om 08:03
quote:cupcakegirl schreef op 18 januari 2017 @ 07:58:
Je zegt dat je niet onwijs afvalt. Je valt dan toch blijkbaar af. Heb je daar niet ook een te hoge verwachting zitten?En dit. Als jij klein bent en niet vreselijk te zwaar, is 1300 kcal niet zo vreselijk weinig dat je er als een razende mee afvalt. Als je lang bent wel.
Je zegt dat je niet onwijs afvalt. Je valt dan toch blijkbaar af. Heb je daar niet ook een te hoge verwachting zitten?En dit. Als jij klein bent en niet vreselijk te zwaar, is 1300 kcal niet zo vreselijk weinig dat je er als een razende mee afvalt. Als je lang bent wel.
woensdag 18 januari 2017 om 08:23
quote:Marana_ schreef op 18 januari 2017 @ 08:02:
[...]
Aaah kijk, dit is dus wat je diëtiste voorschrijft. Totaal anders dan wat in je OP staat he? In principe een prima dieet van de diëtiste. Jij laat alleen zelf (waarschijnlijk op aanraden van je PT?) het brood weg wat de diëtiste wel degelijk voorschrijft. En je voegt daar op eigen initiatief vlees (of vis) uit blik(!) aan toe. Dat zal geen enkele voedingsdeskundige je aanraden Precies. Je doet drie dingen door elkaar heen!
[...]
Aaah kijk, dit is dus wat je diëtiste voorschrijft. Totaal anders dan wat in je OP staat he? In principe een prima dieet van de diëtiste. Jij laat alleen zelf (waarschijnlijk op aanraden van je PT?) het brood weg wat de diëtiste wel degelijk voorschrijft. En je voegt daar op eigen initiatief vlees (of vis) uit blik(!) aan toe. Dat zal geen enkele voedingsdeskundige je aanraden Precies. Je doet drie dingen door elkaar heen!
woensdag 18 januari 2017 om 08:34
woensdag 18 januari 2017 om 09:05
quote:Zonnetje_van_de_dag schreef op 18 januari 2017 @ 07:39:
To je lijkt mij goede adviezen te krijgen.
Vanuit mij PT die ook dieiste is, heb ik het advies gekrege om wel wat minder koolhydraten te gaab eten.
Beter kun je 1 of 2 maaltijden vervangen door koolhydraat arm te gaan.
Vandaag komt mijn dag er zo uit te zien. Ben benieuwd wat de kenners hiervan vinden.
2 pompoen crackers met een klein plakje kaas ' s ochtends geen grote eter.
Sporten
Half bakje magere kwark met een halve banaan.
Lunch thaise groentemix met 2 eieren
Handje noten of 2 mandarijntjes
Boerenkool met een paar plakjes worst (voor de smaak) en een paar uitgebakken spekjes.
Ik zou flauwvallen van de honger!
Sporten na twee lullige crackers?! Mijn hemel, hoe houd je het vol?
To je lijkt mij goede adviezen te krijgen.
Vanuit mij PT die ook dieiste is, heb ik het advies gekrege om wel wat minder koolhydraten te gaab eten.
Beter kun je 1 of 2 maaltijden vervangen door koolhydraat arm te gaan.
Vandaag komt mijn dag er zo uit te zien. Ben benieuwd wat de kenners hiervan vinden.
2 pompoen crackers met een klein plakje kaas ' s ochtends geen grote eter.
Sporten
Half bakje magere kwark met een halve banaan.
Lunch thaise groentemix met 2 eieren
Handje noten of 2 mandarijntjes
Boerenkool met een paar plakjes worst (voor de smaak) en een paar uitgebakken spekjes.
Ik zou flauwvallen van de honger!
Sporten na twee lullige crackers?! Mijn hemel, hoe houd je het vol?
woensdag 18 januari 2017 om 09:16
quote:Zonnetje_van_de_dag schreef op 18 januari 2017 @ 07:39:
To je lijkt mij goede adviezen te krijgen.
Vanuit mij PT die ook dieiste is, heb ik het advies gekrege om wel wat minder koolhydraten te gaab eten.
Beter kun je 1 of 2 maaltijden vervangen door koolhydraat arm te gaan.
Vandaag komt mijn dag er zo uit te zien. Ben benieuwd wat de kenners hiervan vinden.
2 pompoen crackers met een klein plakje kaas ' s ochtends geen grote eter.
Sporten
Half bakje magere kwark met een halve banaan.
Lunch thaise groentemix met 2 eieren
Handje noten of 2 mandarijntjes
Boerenkool met een paar plakjes worst (voor de smaak) en een paar uitgebakken spekjes.Oef dit is wel heel erg weinig. KHA betekent niet dat je jezelf meteen moet uithongeren. Hoeveel kcal is dit? Meer dan 1000 kan het echt niet zijn.
To je lijkt mij goede adviezen te krijgen.
Vanuit mij PT die ook dieiste is, heb ik het advies gekrege om wel wat minder koolhydraten te gaab eten.
Beter kun je 1 of 2 maaltijden vervangen door koolhydraat arm te gaan.
Vandaag komt mijn dag er zo uit te zien. Ben benieuwd wat de kenners hiervan vinden.
2 pompoen crackers met een klein plakje kaas ' s ochtends geen grote eter.
Sporten
Half bakje magere kwark met een halve banaan.
Lunch thaise groentemix met 2 eieren
Handje noten of 2 mandarijntjes
Boerenkool met een paar plakjes worst (voor de smaak) en een paar uitgebakken spekjes.Oef dit is wel heel erg weinig. KHA betekent niet dat je jezelf meteen moet uithongeren. Hoeveel kcal is dit? Meer dan 1000 kan het echt niet zijn.
