kayla itsines

Oh Loes, ik wandel of fiets als LISS

@ tinypotato ja was zeker lekker weer! wow zover al. Zie/merk je resultaat? Je bent erg fanatiek, goed bezig!



@ kruidentheetje nee gewoon stevig doorlopen. Helaas is telefoon op het eind uitgevallen, waardoor ik precieze snelheid/tijd enzo niet weet. Vroeger ging ik dit rondje altijd hardlopen vandaar dat ik de afstand weet. En was samen met iemand anders die ergens voor traint dus vandaar het hoge tempo.

Ja 5,3 km/u is ook prima lijkt mij. Volgens mij is dat ook per persoon verschillend, dus ik zeg gewoon volhouden zo! Als ik alleen zou lopen, zou ik ook niet zo snel lopen denk ik. Dus ben benieuwd hoe het de volgende keer gaat.



hoe delen jullie de week in? Ik wil het graag volgens schema doen, maar dit komt niet altijd goed uit. Maar ik denk niet dat ik twee dagen achter elkaar resistance volhoud. Iemand ervaringen?

@Loes, mijn beentjes gaan gewoon niet sneller dan dat haha. Het voelt voor mij in ieder geval als een lekker en vlot tempo, dus ik vind het prima zo, zeker nu mijn hartslag ook is zoals ik hoopte.

Je kan het zelf indelen natuurlijk, als je de trainingen maar doet en naar je lichaam blijft luisteren. De resistancetrainingen pakken natuurlijk iedere keer een andere spiergroep aan, dus als je de ene dag legs hebt gedaan en je voelt je goed, dan lijkt mijn arms of abs me de dag daarna daarna geen probleem.

Goedemorgen!



@Loes, ik heb zeker verschil gemerkt! Strakker, sterker, fitter, veeeeel meer energie. Heerlijk!!! ik val alleen nog altijd continu van de wagen (is dat wel een NL uitdrukking? ) dus dan 'verpest' ik mijn voortgang weer en moet ik het weer oppakken. Blijft bij mij echt een zwak punt, zo ook met voeding.



Wat betreft het schema. Tijdens BBG1 deed ik over het algemeen ma/wo/vr reistance en HIIT en LISS zoals het uitkwam. Nu moet ik enorm puzzelen, omdat het hardlopen (langere afstanden) nogal belastend is, maar BBG (vooral de benen vind ik) is ook behoorlijk belastend. Dus ik kom een beetje in de knel. LISS kom ik helemaal niet meer aan toe en HIIT schiet er ook bij in. Maar goed, ik heb nu andere doelen/prioriteiten dus niet echt een goed voorbeeld. Met BBG1 vond ik dat je wel goed kon schuiven, je kan ook bijvoorbeeld dinsdag/donderdag/zaterdag doen. Of woensdag/vrijdag/zondag. Resitance dan. Twee dagen achter elkaar resistance zou ik in het begin niet zo snel doen, nee. Het kan wel, maar het maakt het wel zwaarder voor je lichaam met minder hersteltijd. Een dag ertussen is effectiever en makkelijker vol te houden. Maar goed, weet je, je moet kijken wat voor JOU werkt en wat jij goed vol kan houden. Als dat 2 dagen achter elkaar resistance is en dat gaat goed is het helemaal prima!

Ja, ik moet gewoon kijken of het lukt om LISS en resistance of te wisselen. Desnoods twee dagen resistance achter elkaar.

Ik heb nu echt ontzettende spierpijn in mijn benen.. Spierpijn is geen pretje, maar wat ik heb gedaan heeft in ieder geval zin gehad.



@tinypotato Na hoeveel weken zag/merkte jij verschil? Ik ben ongeduldig en raak mijn motivatie snel kwijt of ik wil te snel gaan en doe dan meerdere trainingen op een dag.. Ja, dat snap ik. Ik moet ook de structuur vasthouden, als ik bijv. vakantie heb dan blijft het sporten vaak liggen. Terwijl ik er dan juist alle tijd voor heb en het daarna weer oppakken is toch niet zo makkelijk als ik mezelf dan continu voorhoud.



Toevallig iemand bekend met trainingsprogramma van Zoe: build a better booty program.. Ze heeft ook nog andere programma's voor armen enzo.. Ik wil graag weten wat deze programma's, maar kan nergens voorbeeld/trial vinden, ook niet via website van haar. Alleen een youtube filmpje waarin ze drie oefeningen voordoet.. Ik hoorde namelijk dat veel mensen BBG invullen met een van deze programma's.

@Loes, ik ben zoals jij. Ongeduldig en raak snel gedemotiveerd. Mijn valkuil is ook vinden dat ik meer moet doen. En daarom was dit juist perfect voor mij. Ik ben per week vaker gaan sporten/bewegen, maar per keer minder. En dat is best even loslaten. Maar als je je aan het schema houdt heb je na 12 weken gegarandeerd resultaat. Sommige mensen zien al na 2 weken resultaat, anderen pas na 9 weken, maar dat je resultaat zal hebben staat vast. Ik denk dat ik na zo'n 4 weken de eerste spoortjes van resultaat begon te zien. Maar ik weet het niet meer. En daarna heb ik een hoop aangemodderd en door week 9-12 goed achter elkaar te doen had ik ook goed resultaat. Het is hierin echt kwaliteit en niet kwantiteit. Je resultaat zit in continuiteit en consistent zijn en niet in keihard afgaan 2 weken en dan teleurgesteld en uitgeput zijn, omdat je nog niet de abs hebt die je wil. Slow and steady wins the race gaat hier echt op!



Zoe ken ik niet. Volgens mij doen de meeste mensen eerst alleen BBG en bij de tweede (of meer) ronde gaan ze het meer aanvullen met iets anders. Gun jezelf de tijd om erin te komen.

@ tinypotato Ja, het schema zorgt er wel voor dat je je eraan gaat houden. Normaal ging ik ook twee keer in de week als een malle in de sportschool. Met BBG hoop ik het meer te verspreiden over de week en elke dag actief bezig te zijn. En je lichaam verandert niet van een op de andere dag, dat duurt even. Toch maar geduld opbrengen, haha..



Ja, het was ook niet voor nu hoor. Niet te hard van stapel lopen, want dan ben je binnen een paar weken helemaal kapot en overbelast en weg is je motivatie. Ik was meer benieuwd of het iets vergelijkbaars was, is namelijk ook training voor 12 weken. Er zijn alleen per gebied andere programma's, dus leek me beetje hetzelfde als BBG. En vroeg me af waarom je het er dan nog naast zou doen. Dus puur nieuwsgierigheid .

Yeahh! Net weer bijna 5km gelopen. Nu op een rustig tempo in de hoop dat het de spierpijn wat vermindert. Traplopen is hele worsteling op dit moment.

Ohnoooo ! Ik check net het schema voor morgen , op maandag altijd legs&cardio , maar nu is het ineens arms&abs (week 6)! Arms&abs is altijd m'n slechtste dag, dus het was even een tegenvaller.

Maar ik ga m'n best doen morgen

Haha Loes, traplopen, ik voel je pijn



@Rono, succes ermee. Ik kan je wel alvast verklappen dat het een zware is, die arms&abs...



Voor mij is week 7 begonnen Ik wilde weer foto's maken, maar ik stel het toch nog even uit tot na week 8. Moet eerlijk zeggen dat ik niet zo tevreden ben met mijn LISS van de afgelopen 2 weken. Ben er niet heel bewust mee bezig geweest en zei iets te makkelijk dat ik het wel goed vond. Dat moet anders Vanmorgen zat ik dus om 7 uur al op de fiets voor mijn eerste LISS van deze week 40 minuten gefietst, dus die heb ik vast in de pocket. Vanavond resistance, ik geloof dat het legs & cardio is, maar ik moet even kijken hoe mijn benen voelen na de warming up, de legs & cardio van afgelopen zaterdag heeft zijn sporen nagelaten

Ik heb trouwens dit weekend de alcohol ook maar even laten staan, muv de 2 biertjes op vrijdag dan. Normaal gesproken lust ik wel wat wijn op zaterdag en zondag, maar ik vind dat ik nog teveel blijf hangen in mijn slechte gewoontes. Dat is in de spiegel ook wel te zien, ik kan echt beter De vakantie komt ook wel heel dichtbij nu haha, dus ik moet er nog even flink tegenaan

Hoiiii



Maandag week 15 armen: Check! (alweer )



Wie is nog meer geweest vandaag? Ik heb zooooo gezweet. Ik had een vrij nieuwe sport bh aan en een wit hemdje, mijn hemdje is roze geworden. Ligt nu in de vanish oxi action te weken



@Pinchos, is Pinchos met vakantie? Lang niet gezien!



@Gear, ben je er ook weer bij deze week?



@Kruidentheetje, je was er vroeg uit, goed bezig! Hoe is het begin van week 7 geweest?



@Rono, hoe gingen de arms en abs?



@Loes, voor jou week 2 deze week?

Hoi



goed bezig potato! Jij bent inmiddels expert in week 15 arms Leuk zo'n roze sportbh met wit truitje haha.



Ik zit hier op de bank terwijl het zweet in stroompjes van me af druipt (waar is de zweetsmiley?) Ondanks de spierpijn voelde de warming up goed genoeg om de legs & cardio te doen, dan heb ik het maar gehad Het was weer ouderwets zwaar



Ik merk trouwens dat ik meer trek heb Vind het best lastig om te bepalen of het komt door het vele sporten (metabolisme omhoog?) of dat het gewoon 'zomaar' is. Ik eet al zoveel, maar ik had vandaag bijvoorbeeld al wat extra's door mijn salade gedaan en ik kon het om half 4 toch niet laten om een hand drop en een stukje geitenkaas te snoepen. Terwijl ik het normaal gesproken op die lunch (zonder die extra) makkelijk tot het avondeten red zonder trek/snaaizin. Hmmmm, lastig dit.

Ok, nog 1 berichtje, dan ga ik douchen en koken (ik stink echt )



Goed bezig weer @kruidentheetje! Ik zou naar je lichaam luisteren en een extra tussendoortje eten. Zorg voor iets gezonds, dan hoef je geen hand drop te nemen

Hi dames, na dit topic te hebben gelezen geïnteresseerd geraakt is de BBG methode en het boek aangeschaft. Ik ga ook beginnen, eerst heel rustig want heb door omstandigheden vele maanden helemaal niet kunnen sporten. Maar erg leuk om te lezen dat jullie zo enthousiast zijn!

Ik heb een vraag, ik las dat het de bedoeling is om beide circuits 2x te doen in 7 minuten. Als je dat niet lukt ga je dan langer door, of houden jullie je aan de 7 minuten en doe je dus minder herhalingen?

@Kruidentheetje :ik vond het nog meevallen vandaag , het was voornamelijk abs, dat ging nog wel. Ohnee nu herinner ik het me weer , die 1 minuut plank was killing!

Ik heb trouwens ook sommige dagen ineens veel meer honger. Ik ben dan ook een beetje terug houdend om extra te eten, maar als ik echt trek heb, neem ik fruit of magere Franse kwark (vult goed!)

Dropjes heb ik vandaag ook al een aantal gehad.... Dat moet echt beter!



@tinypatato: goed bezig weer, je zult wel mega abs hebben inmiddels haha



@kris: welkom en succes !

Het is de bedoeling dat je de eerste 7 minuten circuit 1 doet (als je de vier oefeningen gedaw hebt , begin je weer overnieuw tot de 7 minuten voorbij zijn). Dan 30-60sec rust en dan 7 minuten circuit 2. En daarna nog een keer circuit 1 en 2.

Goed om te weten, dank je Rono! Morgen nog even de laatste spullen aanschaffen, zoals gewichtjes en een matje, dan kan ik beginnen!

Haha leuk om te lezen dat er meerdere dames zitten na te zweten op de bank!

De kop van week 4 is er af. Vanavond had ik geen zin maar toch gedaan en nu voelt het weer goed om de training te hebben gedaan.

mijn eet patroon moet ook.echt beter.

Maar vind het zo lastig. Voorheen altijd sonja bakker en daar viel ik goed mee af maar ik wil al die nep troep niet haha

en de zomerfeesten zijn hier aan de gang dus drank in overvloed..

succes dames

Ja, die drop is stom. Ik ben helemaal geen snoeperd, die zak staat al maanden in de kast maar vanmiddag moest ik ofzo. Had inderdaad beter een appel oid kunnen pakken, wat ik normaal gesproken altijd doe Maar daarom vind ik het raar, ik eet gewoon echt niet te weinig, dus misschien toch omdat ik zo aan het sporten ben? Nou ja, het was een hand drop en geen zak, dus het valt mee haha.

Ik heb die H.E.L.P guide nog eens bekeken vanmiddag, maar daar kan ik echt niet op leven hoor. Bovendien sluit het niet helemaal aan met mijn ideeën over voeding, dus dat gaat 'm ook niet worden. En ach, ik heb vandaag en LISS en resistance gedaan, dat is 1,5 uur en 800 calorieën (fijn zo'n hartslagmeter! ), dus die dropjes zullen niet zoveel schade aanrichten.



@Kris, welkom en succes! Het is inderdaad zoals Rono zegt, je moet gewoon die 7 minuten volmaken en als je eerder klaar bent begin je weer overnieuw. 2 keer red ik niet eens in 7 minuten



@Rono, aaaaaahhh, die plank! Onding. Ik houd het niet eens vol. Springtouwen is trouwens ook niet mijn hobby zeg, pfffff. Het ligt er een beetje aan waar in het rijtje hij komt, maar ik kan dat echt niet 2 minuten nonstop hoor. Ik word wel beter, maar 2 minuten aaneen is echt nog te hoog gegrepen.

@trainor, sonja bakker is echt crashen. En echt niet vol te houden als je nog zo intensief sport. Is die H.E.L.P guide niets voor jou?



En zomerfeesten? Waar woon je? Klinkt gezellig! En drank, tja, dat is ook echt mijn valkuil hoor, ik beb gelukkig niet al teveel feestjes in het verschiet, dus dan kan ik het wat beter onder controle houden.

Bij Nijmegen in de buurt! Is ook heel gezellig. Morgen begint de vierdaagse en afgelopen zaterdag zijn de feesten begonnen.

Ja het is ook crashen klopt.. maar vond het lekker.makkelijk haha. Ik heb die guide bekeken maar ik.vind het zo veel werk

ik werk onregelmatig dus moet dan heel veel voorbereiden. Ik heb ook het eetschema van inlovewithhealth hier liggen misschien dat ik dat weer ga doen en dan een beetje invullen naar eigen inzicht!



@kris welkom en heel veel succes! Ik vind het nog steeds leuk om te doen haha

Heb vanavond ook de H.E.L.P. guide doorgekeken, hier kan ik denk ik goede dingen uithalen qua eten. Had ook het schema van in love with health liggen, maar daar kan ik juist weer helemaal niets mee! Als ik daar naar kijk dan mag ik nooit meer 's avonds iets van pasta of quinoa, hetgeen ik juist erg fijn vind in salades 's avonds, en eet je om 10 uur je koolhydraten en eigenlijk de rest van de dag niet meer. Dat is in deze Help gids anders, erg fijn. Maar heb alleen nog maar vluchtig naar de schema's gekeken, wellicht is het bij beter bestuderen toch niets voor mij... Ik ben erg benieuwd naar de spierpijn morgen en de dagen erna!

Goed bezig allemaal!



@Kris, welkom, leuk dat je ook meedoet! Hoe gaat het met de spierpijn?



@Trainor, goed doorgezet! En eigenlijk voelt het daarna altijd goed toch? Ik heb nooit gehad dat ik geen zin had en gegaan ben en daarna spijt had Gezellig al die zomerfeesten en de 4-daagse!



@Rono, haha had je die plank verdrongen? Ik vind die plank vooral zwaar als je alleen bent, als je nog met iemand kan kletsen leidt het wat af nou, die mega-abs ik heb op zich best wel abs, maar ik ga stees heen en weer met eten en dat doet ze geen goed. Een paar maanden terug was ik best wel strak, nu zit er weer een vetlaagje over heen. Daar mag ik echt aan werken, voeding en consistent blijven.



@kruidentheetje, 800kcal, dat zijn er veel! Kan me voorstellen dat je dan extra honger had. Ik had eigenlijk nooit gedacht dat die resistance trainingen zoveel calorieën verbranden, die zijn (bij jou dan) goed voor 500 toch? Ik was trouwens de laatste 4 weken veeeel beter in springtouwen dan aan het begin, dus er is hoop!



@Voeding: dit is echt mijn valkuil. Ik ben zo iemand die eet voor rust, ontspanning...en ook wel een beetje verdoving emotie eter dus en daar ga ik regelmatig goed de fout mee in en als het eenmaal begint vind ik het erg moeilijk om gezonde gewoontes vast te houden. Terwijl, als het goed gaat ik eigenlijk gewoon goed gezond eet. Ik heb niet de H.E.L.P. gids gevolgd, wel gelezen en het lijkt met gewoon normaal eten. Volgens mij staat erin dat wat aangegeven is echt het minimale is, dus als je meer nodig hebt je vooral meer moet eten. @kruidentheetje, ik ben benieuwd naar jouw ideeën over voeding!



Hier geen BBG vandaag. Vanvond hardlopen. En een halfuurtje fietsen, maar dat is woon/werk en verdeeld over heen en terug.

Hoi!



Ik heb op instagram echt zoveel goede resultaten gezien, dat ik ook graag zou starten met deze guides. Zou iemand mij de guides willen mailen? En een vraagje: posten jullie ook je progress online, of doen alleen mensen dat die daadwerkelijk 100 euro hebben betaald voor het pakket?

Ik ben nu 2 weken bezig met gezond leven en sporten, en hoewel het goed gaat, zou ik het fijn vinden om me ergens aan te kunnen vasthouden, zodat ik niet hoef na te denken of het genoeg/te veel was voor vandaag etc.



Mijn email adres is mijnfietsisgroen@gmail.com



Thanks!

Ik heb gisteravond toch een start gemaakt, deels, beide circuits 1 maal gedaan. Ben nog aan het herstellen van een ziekte, dus wil het rustig aan doen deze week. Deze week week alle circuits 1 keer, als opstart, volgende week echt beginnen. Vond het erg intensief, heel leuk, en spierpijn valt nog mee!

@Trainor, je kunt veel maaltijden natuurlijk al voorbereiden (food prepping) en zo voor een aantal dagen bakjes eten maken. En dan hoeft er echt niet in ieder bakje iets anders te zitten, dan kost het ook minder tijd Je moet er alleen wel zin in hebben (zegt zij die het iedere week weer van plan is maar uiteindelijk 's ochtends pas haar lunch en ontbijt staat te maken )

Leuk dat je in de buurt van Nijmegen woont, gezellige periode nu. Ik zou ooit nog eens graag de 4-daagse willen lopen, lijkt me erg leuk!



@potato, ik vind het ook veel calorieën hoor, het was wel inclusief warming up en cooling-down. Ik kom op instagram ook 300 tegen, maar dan is de hartslag van die persoon max 160 geweest, ik tik gerust de 190 aan Misschien is het met arms en/of abs weer een stuk lager, daar gaat mijn hart volgens mij iets minder van tekeer. Heb alleen nog maar legs & cardio gedaan met de hartslagmeter, ik zal morgen zien hoe het met de andere resistancetraining gaat. Maar ik vind het prima hoor, burn baby burn

Qua voeding sta ik heel erg achter paleo, maar ik volg dit niet 100%. Ik begin nu eigenlijk pas een beetje de balans te vinden waar ik me goed bij voel en waar ik het goed op doe. Ik vind eten heel erg belangrijk en er is maar weinig waar je me chagrijniger mee kan krijgen dan honger Variatie vind ik ook echt heel belangrijk, daarmee kun je nooit de mist in gaan als je gezond wilt eten vind ik. Verboden voedingsmiddelen doe ik niet (meer) aan, bewust kiezen wel In het kort eet ik als ontbijt en lunch geen brood, alleen bij hoge uitzondering. Brood vult mij niet en zorgt voor enorme pieken en dalen in mijn suikerspiegel=honger. Groente is mijn belangrijkste voedingsmiddel, ik streef naar 500 tot zelfs 1000 gram groente per dag. Een beetje fruit (vooral als ontbijt of tussendoor), vlees, vis, eieren, noten en vetten en dat is het wel zo'n beetje. Melk vind ik voor baby's, maar ik eet echt wel eens wat kaas/feta en yoghurt, want het leven moet ook leuk blijven 's Avonds zit ik met een vriend die koolhydraatjunkie is en verzot op pasta's en rijst en dergelijke. Hij kan het ook hebben trouwens naast al dat brood wat hij verder nog weg kaant . Toen ik een beetje bekend werd met paleo kreeg ik het spaans benauwd van al die 'slechte' en 'verboden' voedingsmiddelen, maar nu eet ik het gewoon zonder zorgen. Variatie hè? Ik heb lang mee geworsteld met gezond eten-ongezond eten-streng-totaal losgeslagen enz, maar sinds ik met de bbg ben begonnen is het ineens allemaal een stuk makkelijker ofzo. Behalve wijn, dat is nog steeds een puntje haha, maar dat is ook al een stuk verminderd. Dus... dat was het wel zo'n beetje.



@mijnfietsisgroen, in dit topic kun je lezen dat de guides makkelijk te vinden zijn op internet Mijn progress foto's houd ik voorlopig nog voor mezelf.



@Kris, goed idee om zo te beginnen! Ik ben er zo ingedoken en dat is best even schrikken haha.



Die spierpijn blijft me toch iedere keer verbazen hoor. Soms denk ik; mwah, dit ga ik niet voelen en dan ben ik de volgende dag helemaal stijf en soms denk ik al met huivering aan het moment dat ik de volgende dag mijn bed uit moet en dan is er niets aan de hand. Gisteren echt nog spierpijn in mijn billen en benen, toch de legs&cardio gedaan en nu voel ik alleen mijn bovenbenen nog een beetje. Gek hoe dat werkt.

Vandaag moet ik eigenlijk LISS doen, maar ik weet nog niet of ik er tijd voor ga hebben. Ik mag van mezelf maar 1 escape gebruiken deze week en die wil ik eigenlijk niet de 2de dag van de week al gebruiken:-p