Lijf & Lijn
alle pijlers
krachttraining vrouwen
dinsdag 13 augustus 2013 om 22:55
Ik ben benieuwd naar ervaringen van andere meiden/vrouwen die ook fanatiek aan sport doen en niet omdat het "moet" maar omdat je het gewoon lekker vindt om te doen.
Sinds deze week ga ik trainen met een personal trainer, niet omdat ik zelf geen motivatie heb om te sporten (ik sport al jaren fanatiek), maar om weer een boost te krijgen en vooral aan mijn kracht te gaan werken (ik deed voorheen namelijk vooral cardio aangevuld met wat oefeningen, in elk geval was 3 kwart van een training cardio). Ik heb best wel kippenkracht...en het lijkt me gewoon een uitdaging om wat sterker te worden. Ik merk dat cardio me gaat vervelen omdat het ook wel makkelijk gaat. Oefeningen met gewichten is toch heel anders trainen en ik merk dat ik het wel een uitdaging vindt. Wie heeft hier ervaring mee? ik ken zelf namelijk geen vrouwen die krachttraining leuk vinden, iedereen vind het ook een beetje onzin dat ik dit nou leuk vind...
Ik ben namelijk wel slank van al het sporten, maar dat is dus door de conditietraining van al die jaren, dus ik sport dan ook niet om af te vallen.
Sinds deze week ga ik trainen met een personal trainer, niet omdat ik zelf geen motivatie heb om te sporten (ik sport al jaren fanatiek), maar om weer een boost te krijgen en vooral aan mijn kracht te gaan werken (ik deed voorheen namelijk vooral cardio aangevuld met wat oefeningen, in elk geval was 3 kwart van een training cardio). Ik heb best wel kippenkracht...en het lijkt me gewoon een uitdaging om wat sterker te worden. Ik merk dat cardio me gaat vervelen omdat het ook wel makkelijk gaat. Oefeningen met gewichten is toch heel anders trainen en ik merk dat ik het wel een uitdaging vindt. Wie heeft hier ervaring mee? ik ken zelf namelijk geen vrouwen die krachttraining leuk vinden, iedereen vind het ook een beetje onzin dat ik dit nou leuk vind...
Ik ben namelijk wel slank van al het sporten, maar dat is dus door de conditietraining van al die jaren, dus ik sport dan ook niet om af te vallen.
donderdag 6 maart 2014 om 12:44
Dat heb ik inderdaad als ik net het gewicht weer verhoog. Dan is de laatste een beetje slordig. En juist dan kijkt de instructeur net mijn kant op natuurlijk
Eén van de mannen op de sportschool zei ook dat hij handschoentjes stoer vond staan bij vrouwen. Maar ja dan moeten de oefeningen ook wel stoer zijn vind ik. Die babygewichtjes van mij maken geen indruk haha. Vorige week was er een oude(re) vrouw op de sportschool die ook nogal zwaar was en die had wel handschoenen aan. Ik vind dat dan een beetje stom staan maar misschien ligt het aan mij. Zij zal er vooral praktisch over denken waarschijnlijk.
Eén van de mannen op de sportschool zei ook dat hij handschoentjes stoer vond staan bij vrouwen. Maar ja dan moeten de oefeningen ook wel stoer zijn vind ik. Die babygewichtjes van mij maken geen indruk haha. Vorige week was er een oude(re) vrouw op de sportschool die ook nogal zwaar was en die had wel handschoenen aan. Ik vind dat dan een beetje stom staan maar misschien ligt het aan mij. Zij zal er vooral praktisch over denken waarschijnlijk.
vrijdag 7 maart 2014 om 13:13
vrijdag 7 maart 2014 om 13:25
Vraagje nog: die stiff leg deadlift, doet dat nou echt wat voor je hamstrings? Ik heb het idee dat je de spieren meer stretcht dan wat anders. Tijdens de oefening voel ik ook weinig (doe het met 10 kilo). Nu voel ik iets als ik diep buig. Ik doe ook nog de sitting legcurl dus daar kan het ook nog van zijn.
zaterdag 8 maart 2014 om 23:19
quote:mrssomething schreef op 08 maart 2014 @ 08:25:
Ik heb deze oefening bij mijn nieuwe schema gekregen. Ik moet zeggen, de eerste keer kijken ze of je het goed doet en daarna wordt er niet veel meer op gelet. Dus ik denk dat ik het goed doe maar zeker weten doe ik het niet.je kan in 1 keer geen goede deadlift maken, daar moet je wel wat weekjes op studeren.
Ik heb deze oefening bij mijn nieuwe schema gekregen. Ik moet zeggen, de eerste keer kijken ze of je het goed doet en daarna wordt er niet veel meer op gelet. Dus ik denk dat ik het goed doe maar zeker weten doe ik het niet.je kan in 1 keer geen goede deadlift maken, daar moet je wel wat weekjes op studeren.
zaterdag 8 maart 2014 om 23:33
quote:mrssomething schreef op 07 maart 2014 @ 23:02:
Met hoeveel kilo doe jij het Melpomene?
Aan Meds durf ik het niet eens te vragen
Ik zie eigenlijk niet veel mensen bij ons in de sportschool die de SLD doen. Heb dus geen vergelijkingsmateriaal.
Ik met 65 kg. Is op zich niet zo heel veel, maar ik had een thuisgym. Daarna heb ik de hele zooi weggedaan, volgens mij zelfs aan een forummer.
Ben na een tijdje heel anders gaan trainen, en begon genoeg te krijgen van pure krachttraining. Heb het met tussenpozen lang gedaan, vanaf mijn 20ste tot mijn 50ste. Train nu veel meer op gevarieerde training, beweeglijkheid, sprongkracht, bodyweight-oefeningen. Gemakkelijker en leuker, wat mij betreft.
Ik geloof niet meer in krachttraining als 'beste' training, tenzij je echt wilt gaan BB'en of figure wilt gaan doen.
Ik ontwikkel zeker voor een vrouw, snel spier, dus heb het in die zin ook niet nodig. Bereik hetzelfde met een andere training.
Met hoeveel kilo doe jij het Melpomene?
Aan Meds durf ik het niet eens te vragen
Ik zie eigenlijk niet veel mensen bij ons in de sportschool die de SLD doen. Heb dus geen vergelijkingsmateriaal.
Ik met 65 kg. Is op zich niet zo heel veel, maar ik had een thuisgym. Daarna heb ik de hele zooi weggedaan, volgens mij zelfs aan een forummer.
Ben na een tijdje heel anders gaan trainen, en begon genoeg te krijgen van pure krachttraining. Heb het met tussenpozen lang gedaan, vanaf mijn 20ste tot mijn 50ste. Train nu veel meer op gevarieerde training, beweeglijkheid, sprongkracht, bodyweight-oefeningen. Gemakkelijker en leuker, wat mij betreft.
Ik geloof niet meer in krachttraining als 'beste' training, tenzij je echt wilt gaan BB'en of figure wilt gaan doen.
Ik ontwikkel zeker voor een vrouw, snel spier, dus heb het in die zin ook niet nodig. Bereik hetzelfde met een andere training.
zondag 9 maart 2014 om 09:38
Dan zal ik nog maar eens vragen aan de instructeur of ik het goed doe. Ik probeer wel erg op mijn rug te letten maar of ik de oefening 100% goed doe, weet ik dus niet zeker.
65 kilo, nou dat zal bij mij niet gaan lukken. Ik krijg van die 10 kilo al last van mijn handen. Misschien een kwestie van wennen maar ik heb ook echt kleine handjes. Dat spring gebeuren daar ga ik me voor de vakantie eens in verdiepen. Ik zou het zonde vinden om in de zomer 2 weken helemaal niets te doen. Ben bang dat ik dat kleine beetje progressie wat ik heb bereikt dan zo weer kwijt ben.
65 kilo, nou dat zal bij mij niet gaan lukken. Ik krijg van die 10 kilo al last van mijn handen. Misschien een kwestie van wennen maar ik heb ook echt kleine handjes. Dat spring gebeuren daar ga ik me voor de vakantie eens in verdiepen. Ik zou het zonde vinden om in de zomer 2 weken helemaal niets te doen. Ben bang dat ik dat kleine beetje progressie wat ik heb bereikt dan zo weer kwijt ben.
dinsdag 11 maart 2014 om 11:25
Kan het nog steeds kloppen dat ik na 3,5 maand nog geen gram ben afgevallen? Ik weet dat spieren zwaarder wegen dan vet en mijn verpercentage was een maand geleden wel met 0.8% afgenomen terwijl ik een halve kilo zwaarder ben maar ik had toch wel verwacht dat ik iets aan gewicht zou verliezen.
Er zit een vrouw op de sportschool die sinds ik daar train echt aanzienlijk is afgevallen. Nu traint ze 2 x in de week met een personal trainer dus dat zal wel effectiever zijn plus het feit dat ze aan het ontzwangeren is en je dan sowieso afvalt natuurlijk, maar toch. Ik zie bij haar echt een gigantisch verschil en bij mij nauwelijks iets. Ook qua omvang meet ik geen verschil. Dat blijft frustrerend.
Ik denk dat ja van niets naar 2 tot 3 x per week sporten toch wel iets zou moeten merken. De begeleider leek wel tevreden met mijn laatste resultaten omdat het zo moeilijk is om vet te verbranden maar ik had toch wel op meer gehoopt.
Er zit een vrouw op de sportschool die sinds ik daar train echt aanzienlijk is afgevallen. Nu traint ze 2 x in de week met een personal trainer dus dat zal wel effectiever zijn plus het feit dat ze aan het ontzwangeren is en je dan sowieso afvalt natuurlijk, maar toch. Ik zie bij haar echt een gigantisch verschil en bij mij nauwelijks iets. Ook qua omvang meet ik geen verschil. Dat blijft frustrerend.
Ik denk dat ja van niets naar 2 tot 3 x per week sporten toch wel iets zou moeten merken. De begeleider leek wel tevreden met mijn laatste resultaten omdat het zo moeilijk is om vet te verbranden maar ik had toch wel op meer gehoopt.
dinsdag 11 maart 2014 om 11:27
dinsdag 11 maart 2014 om 13:52
quote:mrssomething schreef op 11 maart 2014 @ 11:27:
Oja, mijn voedingspatroon heb ik niet veranderd. Het enige is dat ik op de dagen dat ik sport wat kwark eet (en dat vind ik echt niet lekker) omdat ik wat meer eiwitten probeer binnen te krijgen. Verder heb ik vaak wel meer honger maar dat negeer ik maar voor het gemak
Met voeding bereik je afvaltechnisch meer dan met krachttraining. Met KT verbruik je niet echt veel kcal. Dus ik zou toch iets lager gaan zitten met de voeding.
Je bouwt als vrouw niet echt snel spieren op, je mag al blij zijn met 1 tot 2 kg per jaar. Dus daar zit weinig gewichtstoename in. Ook het praatje dat je met KT verder zo veel kcal verbrandt omdat je veel meer spier zou hebben is overdreven.
Vraag dus: waarom doe je het? Als je echt in spier toe wilt nemen, dan zou ik zo veel blijven eten, maar dan moet je echt zwaarder gaa trainen, dus sets van 6-8 herhalingen met hoger gewicht. Als je wilt afvallen, dan zou ik er een gevarieerde intensieve cardio bijdoen twee keer in de week en de voeding iets aanpassen naar beneden.
Lees dit eens, met verwijzing naar goed onderzoek:
http://www.mkatan.nl/radi ... len-door-krachtsport.html
En dit tabelletje:
http://www.goede-voeding.nl/kcalperinspanning.htm
Ik denk dat wat je nu doet, niet meer is dan lichte krachttraining.
Oja, mijn voedingspatroon heb ik niet veranderd. Het enige is dat ik op de dagen dat ik sport wat kwark eet (en dat vind ik echt niet lekker) omdat ik wat meer eiwitten probeer binnen te krijgen. Verder heb ik vaak wel meer honger maar dat negeer ik maar voor het gemak
Met voeding bereik je afvaltechnisch meer dan met krachttraining. Met KT verbruik je niet echt veel kcal. Dus ik zou toch iets lager gaan zitten met de voeding.
Je bouwt als vrouw niet echt snel spieren op, je mag al blij zijn met 1 tot 2 kg per jaar. Dus daar zit weinig gewichtstoename in. Ook het praatje dat je met KT verder zo veel kcal verbrandt omdat je veel meer spier zou hebben is overdreven.
Vraag dus: waarom doe je het? Als je echt in spier toe wilt nemen, dan zou ik zo veel blijven eten, maar dan moet je echt zwaarder gaa trainen, dus sets van 6-8 herhalingen met hoger gewicht. Als je wilt afvallen, dan zou ik er een gevarieerde intensieve cardio bijdoen twee keer in de week en de voeding iets aanpassen naar beneden.
Lees dit eens, met verwijzing naar goed onderzoek:
http://www.mkatan.nl/radi ... len-door-krachtsport.html
En dit tabelletje:
http://www.goede-voeding.nl/kcalperinspanning.htm
Ik denk dat wat je nu doet, niet meer is dan lichte krachttraining.
dinsdag 11 maart 2014 om 14:09
Melpomene, ik eet al zo weinig. Ik zou niet weten waar ik moet minderen.
's Morgens eet ik meestal alleen een banaan (jaja, ontbijt is het belangrijkste ik weet het maar ik krijg er echt niets in).
Tussen de middag 2 tot 3 bruine boterhammen, meestal met kipfilet of ander mager beleg.
Tussendoor wat fruit en 's avonds meestal een stukje zalm o.i.d. met groenten en 2 x in de week pasta/rijst of quinoa met groente en vlees.
Vaak snoep ik 2 mini kitekatjes op een dag en soms nog een eierkoek.
Op de dagen dat ik sport neem ik dus nog wat kwark als toetje. Verder drink ik water en light frisdrank. Geen koek, chips, alcohol, koffie met suiker of weet ik veel wat nog meer. Ik let echt op mijn calorie-inname.
Ik zie hier dus geen mogelijkheden om nog minder te gaan eten.
Wat ik nu doe is voor jullie inderdaad waarschijnlijk lichte krachttraining. Ik zie mezelf ook niet met 100 kg in de weer gaan maar ik ben nog wel in opbouwende fase natuurlijk. Ik hoef echt niet één bonk spieren te worden maar een beetje zichtbare spieren vind ik toch wel mooi al zal zelfs dat lastig worden begrijp ik.
Misschien inderdaad wat meer cardio toevoegen zodat dat laagje vet eraf gaat al heb ik dat de afgelopen jaren ook al geprobeerd met alleen cardio (voornamelijk hardlopen).
Ik vind het gewoon raar dat zo'n andere vrouw in de sportschool echt gigantische resultaten behaalt terwijl het mij eigenlijk geen naam mag hebben.
Ik ga dat artikel wel eens doorlezen. Bedankt.
's Morgens eet ik meestal alleen een banaan (jaja, ontbijt is het belangrijkste ik weet het maar ik krijg er echt niets in).
Tussen de middag 2 tot 3 bruine boterhammen, meestal met kipfilet of ander mager beleg.
Tussendoor wat fruit en 's avonds meestal een stukje zalm o.i.d. met groenten en 2 x in de week pasta/rijst of quinoa met groente en vlees.
Vaak snoep ik 2 mini kitekatjes op een dag en soms nog een eierkoek.
Op de dagen dat ik sport neem ik dus nog wat kwark als toetje. Verder drink ik water en light frisdrank. Geen koek, chips, alcohol, koffie met suiker of weet ik veel wat nog meer. Ik let echt op mijn calorie-inname.
Ik zie hier dus geen mogelijkheden om nog minder te gaan eten.
Wat ik nu doe is voor jullie inderdaad waarschijnlijk lichte krachttraining. Ik zie mezelf ook niet met 100 kg in de weer gaan maar ik ben nog wel in opbouwende fase natuurlijk. Ik hoef echt niet één bonk spieren te worden maar een beetje zichtbare spieren vind ik toch wel mooi al zal zelfs dat lastig worden begrijp ik.
Misschien inderdaad wat meer cardio toevoegen zodat dat laagje vet eraf gaat al heb ik dat de afgelopen jaren ook al geprobeerd met alleen cardio (voornamelijk hardlopen).
Ik vind het gewoon raar dat zo'n andere vrouw in de sportschool echt gigantische resultaten behaalt terwijl het mij eigenlijk geen naam mag hebben.
Ik ga dat artikel wel eens doorlezen. Bedankt.
dinsdag 11 maart 2014 om 14:19
quote:mrssomething schreef op 11 maart 2014 @ 14:09:
Melpomene, ik eet al zo weinig. Ik zou niet weten waar ik moet minderen.
Afvallen heeft niet per se met minderen te maken hè, je moet je lijf ook iets te verbranden geven. Toen ik voor m'n gevoel begon te eten als een bootwerker ging ik pas verandering merken. Ik had ook in m'n hoofd: 'zo min mogelijk eten', maar het blijkt dat regelmatig eten mijn sleutel tot succes is. Ik eet gerust tussen de maaltijden door een paprika, gekookt eitje, bak kwark, noten...wat dan ook. Ik was echt niet gewend om zulke hoeveelheden weg te kauwen maar vanaf dat moment ging het vlot en heel makkelijk (inmiddels -15 kg in iets meer dan een jaar).
Melpomene, ik eet al zo weinig. Ik zou niet weten waar ik moet minderen.
Afvallen heeft niet per se met minderen te maken hè, je moet je lijf ook iets te verbranden geven. Toen ik voor m'n gevoel begon te eten als een bootwerker ging ik pas verandering merken. Ik had ook in m'n hoofd: 'zo min mogelijk eten', maar het blijkt dat regelmatig eten mijn sleutel tot succes is. Ik eet gerust tussen de maaltijden door een paprika, gekookt eitje, bak kwark, noten...wat dan ook. Ik was echt niet gewend om zulke hoeveelheden weg te kauwen maar vanaf dat moment ging het vlot en heel makkelijk (inmiddels -15 kg in iets meer dan een jaar).
I would rather shit in my hands and clap
dinsdag 11 maart 2014 om 14:21
Maar... wat eet je? Vul het eens in met de eetmeter, dan weet je waar het écht over gaat.
Wat is je lengte, je gewicht, hoe is je activiteitenpatroon?
Ik bedoel: als je twee keer in de week KT doet, en je daarbij 500 kcal verbruikt, verbruik je daarmee in 14 weken ongeveer een kilo vet. Op voorwaarde, dat je er niet meer door gaat eten.
Twee keer in de week een bak kwark en je eet het er al weer bij.
Sommige mensen doen de hele dag verder niets: auto, kantoor, geen huishouden e.d.
Als iemand anders resultaten behaalt, heeft die misschien ook andere uitgangspunten.
Wat is je lengte, je gewicht, hoe is je activiteitenpatroon?
Ik bedoel: als je twee keer in de week KT doet, en je daarbij 500 kcal verbruikt, verbruik je daarmee in 14 weken ongeveer een kilo vet. Op voorwaarde, dat je er niet meer door gaat eten.
Twee keer in de week een bak kwark en je eet het er al weer bij.
Sommige mensen doen de hele dag verder niets: auto, kantoor, geen huishouden e.d.
Als iemand anders resultaten behaalt, heeft die misschien ook andere uitgangspunten.
