Lijf & Lijn
alle pijlers
krachttraining vrouwen
dinsdag 13 augustus 2013 om 22:55
Ik ben benieuwd naar ervaringen van andere meiden/vrouwen die ook fanatiek aan sport doen en niet omdat het "moet" maar omdat je het gewoon lekker vindt om te doen.
Sinds deze week ga ik trainen met een personal trainer, niet omdat ik zelf geen motivatie heb om te sporten (ik sport al jaren fanatiek), maar om weer een boost te krijgen en vooral aan mijn kracht te gaan werken (ik deed voorheen namelijk vooral cardio aangevuld met wat oefeningen, in elk geval was 3 kwart van een training cardio). Ik heb best wel kippenkracht...en het lijkt me gewoon een uitdaging om wat sterker te worden. Ik merk dat cardio me gaat vervelen omdat het ook wel makkelijk gaat. Oefeningen met gewichten is toch heel anders trainen en ik merk dat ik het wel een uitdaging vindt. Wie heeft hier ervaring mee? ik ken zelf namelijk geen vrouwen die krachttraining leuk vinden, iedereen vind het ook een beetje onzin dat ik dit nou leuk vind...
Ik ben namelijk wel slank van al het sporten, maar dat is dus door de conditietraining van al die jaren, dus ik sport dan ook niet om af te vallen.
Sinds deze week ga ik trainen met een personal trainer, niet omdat ik zelf geen motivatie heb om te sporten (ik sport al jaren fanatiek), maar om weer een boost te krijgen en vooral aan mijn kracht te gaan werken (ik deed voorheen namelijk vooral cardio aangevuld met wat oefeningen, in elk geval was 3 kwart van een training cardio). Ik heb best wel kippenkracht...en het lijkt me gewoon een uitdaging om wat sterker te worden. Ik merk dat cardio me gaat vervelen omdat het ook wel makkelijk gaat. Oefeningen met gewichten is toch heel anders trainen en ik merk dat ik het wel een uitdaging vindt. Wie heeft hier ervaring mee? ik ken zelf namelijk geen vrouwen die krachttraining leuk vinden, iedereen vind het ook een beetje onzin dat ik dit nou leuk vind...
Ik ben namelijk wel slank van al het sporten, maar dat is dus door de conditietraining van al die jaren, dus ik sport dan ook niet om af te vallen.
maandag 11 mei 2015 om 11:10
quote:doornroosje9 schreef op 11 mei 2015 @ 11:02:
Even een vraag... Wat is voor jou 'normaal' eten? Heb je ondergewicht of zit je aan de ondergrens van normaal gewicht?
Wat eet je op een dag, want dat is wel vrij belangrijk. Kan je makkelijk ophogen, want dat zal wel moeten als je ook nog eens gaat sporten.
Ik heb wel ondergewicht. 51 kilo bij 1.68.
Ja, voor mij is het normaal wat ik eet maar ik weet wel dat er meer bij moet en kan. In de ochtend yoghurt met muesli of twee boterhammen, lunch ook boterhammen en normaal bord avondeten. Tussendoor fruit, rijstewafels met pindakaas en vaak in de avond nog nootjes. Niet veel dus. Er moet meer bij.
Soms lukt dit een paar weken en soms helemaal niet.
Voor mijn gevoel heb ik een strak schema nodig van wat ik moet eten en wat ik moet trainen. Iets waar ik me aan kan houden, zeg maar een omgekeerd dieet
een PT zou ook niet verkeerd zijn, iemand die verteld wat ik moet doen, maar geloof dat dat heel duur is?
Even een vraag... Wat is voor jou 'normaal' eten? Heb je ondergewicht of zit je aan de ondergrens van normaal gewicht?
Wat eet je op een dag, want dat is wel vrij belangrijk. Kan je makkelijk ophogen, want dat zal wel moeten als je ook nog eens gaat sporten.
Ik heb wel ondergewicht. 51 kilo bij 1.68.
Ja, voor mij is het normaal wat ik eet maar ik weet wel dat er meer bij moet en kan. In de ochtend yoghurt met muesli of twee boterhammen, lunch ook boterhammen en normaal bord avondeten. Tussendoor fruit, rijstewafels met pindakaas en vaak in de avond nog nootjes. Niet veel dus. Er moet meer bij.
Soms lukt dit een paar weken en soms helemaal niet.
Voor mijn gevoel heb ik een strak schema nodig van wat ik moet eten en wat ik moet trainen. Iets waar ik me aan kan houden, zeg maar een omgekeerd dieet
een PT zou ook niet verkeerd zijn, iemand die verteld wat ik moet doen, maar geloof dat dat heel duur is?
maandag 11 mei 2015 om 11:18
Ik heb geen ervaring met een PT, dus geen idee of dat heel duur is.
Je kan vandaag al starten met meer te eten. Elke dag een handje noten, 4 goed belegde boterhammen als lunch en tussendoortjes rijker maken.
In de sportschool kunnen ze jou daar ook mss bij helpen? Geen idee of zij ook voedingsadvies geven?
Je kan vandaag al starten met meer te eten. Elke dag een handje noten, 4 goed belegde boterhammen als lunch en tussendoortjes rijker maken.
In de sportschool kunnen ze jou daar ook mss bij helpen? Geen idee of zij ook voedingsadvies geven?
Life is short. Eat dessert first.
maandag 11 mei 2015 om 12:49
woensdag 13 mei 2015 om 16:24
woensdag 13 mei 2015 om 18:17
Voor de slanke slappe dame: je wordt als vrouw niet snel gespierd zeker wanneer je daar geen aanleg voor hebt. Indien je je lichaam wilt veranderen dan werkt zwaar trainen. Lichte kracht training doet weinig voor je behalve mogelijk nog meer vet verbranden.
This user may use sarcasm and cynicism in a way you are not accustomed to. You might suffer severe mental damage.
woensdag 13 mei 2015 om 22:35
quote:viva-amber schreef op 13 mei 2015 @ 18:17:
Voor de slanke slappe dame: je wordt als vrouw niet snel gespierd zeker wanneer je daar geen aanleg voor hebt. Indien je je lichaam wilt veranderen dan werkt zwaar trainen. Lichte kracht training doet weinig voor je behalve mogelijk nog meer vet verbranden.
Oh maar ik hoef ook niet (snel) gespierd te worden hoor maar ik denk dat het geen kwaad kan wat meer 'body' aan mijn lichaam proberen te krijgen.
Ik heb uitgebreid gesproken met iemand van de sportschool die er verstand van heeft en een programma aangeboden gekregen wat niet gericht is op vetverbranding, maar om mijn spieren te versterken.
Niets doen gaat m.i. al helemaal niets opleveren. Of ik daarna zwaarder moet gaan trainen zal blijken. Lijkt me dat ik dat ook eerst goed zal moeten opbouwen en niet vanaf dag 1 intensief aan de gewichten moet gaan hangen.
Voor de slanke slappe dame: je wordt als vrouw niet snel gespierd zeker wanneer je daar geen aanleg voor hebt. Indien je je lichaam wilt veranderen dan werkt zwaar trainen. Lichte kracht training doet weinig voor je behalve mogelijk nog meer vet verbranden.
Oh maar ik hoef ook niet (snel) gespierd te worden hoor maar ik denk dat het geen kwaad kan wat meer 'body' aan mijn lichaam proberen te krijgen.
Ik heb uitgebreid gesproken met iemand van de sportschool die er verstand van heeft en een programma aangeboden gekregen wat niet gericht is op vetverbranding, maar om mijn spieren te versterken.
Niets doen gaat m.i. al helemaal niets opleveren. Of ik daarna zwaarder moet gaan trainen zal blijken. Lijkt me dat ik dat ook eerst goed zal moeten opbouwen en niet vanaf dag 1 intensief aan de gewichten moet gaan hangen.
donderdag 14 mei 2015 om 09:20
Wat een leuk topic. Ik vind krachttraining leuker dan cardio. Ik moet alleen erg opletten met fysieke beperkingen (scoliose, te korte schouderspieren, korte quadriceps, korte hamstrings). De spieren in mijn rug en core probeer ik nu eerst te versterken.
Vroeger wel aan bodypump gedaan maar raakte erg gefrustreerd door mijn fysieke beperkingen, kon oefeningen (vooral quats en schouders) niet goed uitvoeren, altijd maar dus blijven hangen op laag gewicht.
Zou dit met gewone KT beter gaan?
Vroeger wel aan bodypump gedaan maar raakte erg gefrustreerd door mijn fysieke beperkingen, kon oefeningen (vooral quats en schouders) niet goed uitvoeren, altijd maar dus blijven hangen op laag gewicht.
Zou dit met gewone KT beter gaan?
donderdag 14 mei 2015 om 11:16
@biobitch Juist dat zou ik een paar keer met een pt gaan trainen. Ik heb ook wat fysieke beperkingen (korte hamstrings en een probleem bij mijn schouders) en ik heb er voor gekozen een keer of 3 met een pt te trainen zodat ik weet dat ik de techniek ook goed uitvoer. Daarna alles zelf en dan kun je er voor kiezen om af en toe weer een pt sessie te boeken.
Op dit moment laat ik mij 3 maanden online coachen door een hele goede pt, waar ik dan 1 keer per maand ook naar toe ga om naar de techniek te laten kijken.
Maar idd, het kost wel wat. Gezien mijn beperkingen en het feit dat mijn migraine echt veel minder is door het trainen is het mij echter waard. Dan maar geen nieuwe kleding en gekkigheid
Op dit moment laat ik mij 3 maanden online coachen door een hele goede pt, waar ik dan 1 keer per maand ook naar toe ga om naar de techniek te laten kijken.
Maar idd, het kost wel wat. Gezien mijn beperkingen en het feit dat mijn migraine echt veel minder is door het trainen is het mij echter waard. Dan maar geen nieuwe kleding en gekkigheid
donderdag 14 mei 2015 om 11:40
Ik zou ook wel wat aan krachttraining willen doen maar ik twijfel aan de side effects
Ik kijk bijvoorbeeld naar bekende mensen zoals B. Spears, Lady Gaga, Russel Crowe. Die sporten en gaan er flink tegenaan voor de 1 of andere film/video/concert en vervolgens een half jaar later verschijnt er weer ergens een foto en zijn ze 1 en al blubber.
Is spieren kweken wel verstandig?
Ik kijk bijvoorbeeld naar bekende mensen zoals B. Spears, Lady Gaga, Russel Crowe. Die sporten en gaan er flink tegenaan voor de 1 of andere film/video/concert en vervolgens een half jaar later verschijnt er weer ergens een foto en zijn ze 1 en al blubber.
Is spieren kweken wel verstandig?
donderdag 14 mei 2015 om 12:04
quote:biobitch1984 schreef op 14 mei 2015 @ 09:20:
Vroeger wel aan bodypump gedaan maar raakte erg gefrustreerd door mijn fysieke beperkingen, kon oefeningen (vooral quats en schouders) niet goed uitvoeren, altijd maar dus blijven hangen op laag gewicht.
Zou dit met gewone KT beter gaan?
Ja! Ik kon ook veel oefeningen niet (goed) uitvoeren bij bodypump. Het tempo lag voor mij toen te hoog en de manier van begeleiden werkte niet voor mij. Ik werd er ook niet sterker van.
Later ben ik voor de basics van krachttraining 2 x bij een pt geweest (Jemfit, aanrader). Daar heb ik dus geleerd om normaal te kunnen squatten, deadliften, bench press en overhead press enzo.
Sinds kort train ik bij een CrossFit box. Ik volg daar powerlifting classes en doe CrossFit WODs. Ik hoop dat ik daar wel heel sterk ga worden.
Vroeger wel aan bodypump gedaan maar raakte erg gefrustreerd door mijn fysieke beperkingen, kon oefeningen (vooral quats en schouders) niet goed uitvoeren, altijd maar dus blijven hangen op laag gewicht.
Zou dit met gewone KT beter gaan?
Ja! Ik kon ook veel oefeningen niet (goed) uitvoeren bij bodypump. Het tempo lag voor mij toen te hoog en de manier van begeleiden werkte niet voor mij. Ik werd er ook niet sterker van.
Later ben ik voor de basics van krachttraining 2 x bij een pt geweest (Jemfit, aanrader). Daar heb ik dus geleerd om normaal te kunnen squatten, deadliften, bench press en overhead press enzo.
Sinds kort train ik bij een CrossFit box. Ik volg daar powerlifting classes en doe CrossFit WODs. Ik hoop dat ik daar wel heel sterk ga worden.
donderdag 14 mei 2015 om 12:10
quote:Jupiter1 schreef op 14 mei 2015 @ 11:40:
Ik zou ook wel wat aan krachttraining willen doen maar ik twijfel aan de side effects
Ik kijk bijvoorbeeld naar bekende mensen zoals B. Spears, Lady Gaga, Russel Crowe. Die sporten en gaan er flink tegenaan voor de 1 of andere film/video/concert en vervolgens een half jaar later verschijnt er weer ergens een foto en zijn ze 1 en al blubber.
Is spieren kweken wel verstandig?van sporten krijg je geen blubber. Van niet sporten wel
Ik zou ook wel wat aan krachttraining willen doen maar ik twijfel aan de side effects
Ik kijk bijvoorbeeld naar bekende mensen zoals B. Spears, Lady Gaga, Russel Crowe. Die sporten en gaan er flink tegenaan voor de 1 of andere film/video/concert en vervolgens een half jaar later verschijnt er weer ergens een foto en zijn ze 1 en al blubber.
Is spieren kweken wel verstandig?van sporten krijg je geen blubber. Van niet sporten wel
donderdag 14 mei 2015 om 12:12
quote:biobitch1984 schreef op 14 mei 2015 @ 09:20:
Wat een leuk topic. Ik vind krachttraining leuker dan cardio. Ik moet alleen erg opletten met fysieke beperkingen (scoliose, te korte schouderspieren, korte quadriceps, korte hamstrings). De spieren in mijn rug en core probeer ik nu eerst te versterken.
Vroeger wel aan bodypump gedaan maar raakte erg gefrustreerd door mijn fysieke beperkingen, kon oefeningen (vooral quats en schouders) niet goed uitvoeren, altijd maar dus blijven hangen op laag gewicht.
Zou dit met gewone KT beter gaan?Ja ik denk het wel, je hebt namelijk meerdere opties. Als je niet kan squatten dan pak je de legpress machine bijvoorbeeld, of je squat in een rack.
Wat een leuk topic. Ik vind krachttraining leuker dan cardio. Ik moet alleen erg opletten met fysieke beperkingen (scoliose, te korte schouderspieren, korte quadriceps, korte hamstrings). De spieren in mijn rug en core probeer ik nu eerst te versterken.
Vroeger wel aan bodypump gedaan maar raakte erg gefrustreerd door mijn fysieke beperkingen, kon oefeningen (vooral quats en schouders) niet goed uitvoeren, altijd maar dus blijven hangen op laag gewicht.
Zou dit met gewone KT beter gaan?Ja ik denk het wel, je hebt namelijk meerdere opties. Als je niet kan squatten dan pak je de legpress machine bijvoorbeeld, of je squat in een rack.
donderdag 14 mei 2015 om 12:21
Ja de legrpess haha, of zoals ik hem noem 'de gynaecologieplaat' (vanwege de zithouding). Ik zit nu op 30 kg. hoop ooit mijn eigen lichaamsgewicht weg te kunnen duwen. Ik ben inderdaad begonnen met het standaard werk, in juni krijg ik een nieuw schema dus dan zal ik vragen of ik wat meer in het krachthonk mag spelen
donderdag 14 mei 2015 om 12:29
quote:biobitch1984 schreef op 14 mei 2015 @ 12:21:
Ja de legrpess haha, of zoals ik hem noem 'de gynaecologieplaat' (vanwege de zithouding). Ik zit nu op 30 kg. hoop ooit mijn eigen lichaamsgewicht weg te kunnen duwen. Ik ben inderdaad begonnen met het standaard werk, in juni krijg ik een nieuw schema dus dan zal ik vragen of ik wat meer in het krachthonk mag spelen
Je bedoelt denk ik de adductor
Ja de legrpess haha, of zoals ik hem noem 'de gynaecologieplaat' (vanwege de zithouding). Ik zit nu op 30 kg. hoop ooit mijn eigen lichaamsgewicht weg te kunnen duwen. Ik ben inderdaad begonnen met het standaard werk, in juni krijg ik een nieuw schema dus dan zal ik vragen of ik wat meer in het krachthonk mag spelen
Je bedoelt denk ik de adductor
donderdag 14 mei 2015 om 12:52
donderdag 14 mei 2015 om 13:07
donderdag 14 mei 2015 om 13:08
quote:Jupiter1 schreef op 14 mei 2015 @ 12:52:
Dus wanneer je begint met intensieve krachttraining moet je dat blijven doen want zodra je stopt worden die spieren slap en blubberig.Sowieso zou iedereen altijd (intensievere) krachttraining moeten (blijven) doen. Dat is voor heel veel dingen goed. Dus ik snap het punt niet. Waarom zou je willen stoppen, tenzij er een medische reden is?
Dus wanneer je begint met intensieve krachttraining moet je dat blijven doen want zodra je stopt worden die spieren slap en blubberig.Sowieso zou iedereen altijd (intensievere) krachttraining moeten (blijven) doen. Dat is voor heel veel dingen goed. Dus ik snap het punt niet. Waarom zou je willen stoppen, tenzij er een medische reden is?
donderdag 14 mei 2015 om 13:34
quote:Jupiter1 schreef op 14 mei 2015 @ 12:52:
[...]
Dus wanneer je begint met intensieve krachttraining moet je dat blijven doen want zodra je stopt worden die spieren slap en blubberig.nee, je spieren zijn slap en blubberig tenzij je gaat sporten. Ze worden niet slapper als je stopt na het sporten dan wanneer je nooit zou hebben gesport
[...]
Dus wanneer je begint met intensieve krachttraining moet je dat blijven doen want zodra je stopt worden die spieren slap en blubberig.nee, je spieren zijn slap en blubberig tenzij je gaat sporten. Ze worden niet slapper als je stopt na het sporten dan wanneer je nooit zou hebben gesport
donderdag 14 mei 2015 om 13:35
quote:leona20 schreef op 14 mei 2015 @ 13:07:
[...]
Ik vraag me af waarom je zou stoppen? Je blijft je lichaam onderhouden toch?ik zie helaas veel mensen afhaken. vrijwel altijd zijn dit de mensen met hoge verwachtingen die meteen vier keer per week in het krachthonk staan. Na een paar maanden zijn ze teleurgesteld en zie je ze nooit meer terug
[...]
Ik vraag me af waarom je zou stoppen? Je blijft je lichaam onderhouden toch?ik zie helaas veel mensen afhaken. vrijwel altijd zijn dit de mensen met hoge verwachtingen die meteen vier keer per week in het krachthonk staan. Na een paar maanden zijn ze teleurgesteld en zie je ze nooit meer terug
