Lijf & Lijn
alle pijlers
OMAD - one meal a day
maandag 11 juni 2018 08:50
Goedemorgen iedereen,
Ik ben nieuw op het forum, maar ben al een paar dagen stiekem aan het meelezen.
Ik heb al gezocht naar een topic over OMAD, maar ik kon er geen vinden, vandaar maar zo.
Om verschillende redenen heb ik dit opgepakt, maar ik ben op zoek naar mensen om mee te sparren over bv. recepten, hoe ga je om met je omgeving, onverwachte etentjes etc.
Het idee van OMAD is dat je één maaltijd op een dag eet, waarbij je al je macro's eet en je gewone dagelijkse hoeveelheid kcal.
Je kan het gebruiken als 'dieet' maar dat is niet mijn insteek erbij, ik wil er niet door afvallen, maar voel me er gewoon beter bij;
minder bezig met eten, minder zorgen over mijn macro's, minder tijd nodig in drukke pauzes op het werk, ik heb meer energie...
Maar goed, ik hoop dus dat er nog een aantal mensen zijn die mee willen schrijven in dit topic, om elkaar te steunen e.d.
Ben benieuwd!
Ik ben nieuw op het forum, maar ben al een paar dagen stiekem aan het meelezen.
Ik heb al gezocht naar een topic over OMAD, maar ik kon er geen vinden, vandaar maar zo.
Om verschillende redenen heb ik dit opgepakt, maar ik ben op zoek naar mensen om mee te sparren over bv. recepten, hoe ga je om met je omgeving, onverwachte etentjes etc.
Het idee van OMAD is dat je één maaltijd op een dag eet, waarbij je al je macro's eet en je gewone dagelijkse hoeveelheid kcal.
Je kan het gebruiken als 'dieet' maar dat is niet mijn insteek erbij, ik wil er niet door afvallen, maar voel me er gewoon beter bij;
minder bezig met eten, minder zorgen over mijn macro's, minder tijd nodig in drukke pauzes op het werk, ik heb meer energie...
Maar goed, ik hoop dus dat er nog een aantal mensen zijn die mee willen schrijven in dit topic, om elkaar te steunen e.d.
Ben benieuwd!
maandag 11 juni 2018 12:47
Ik vind het überhaupt raar om aan een dergelijk topic een "je hebt vast geen gezin" wending te geven. Want dat klinkt er eigenlijk door in de vraag "heb je een gezin?" En als het antwoord van TO dan nee is, in dat geval zelfs omdat ze onvruchtbaar is, dan komt daar vast een soort "zie je wel" gevoel bij kijken. Ook een beetje alsof je alleen bij een gezin de goede keuzes maakt ofzo. Een beetje neerkijken op mensen zonder gezin vind ik dat wel.
maandag 11 juni 2018 12:48
lilalinda: Het scheelt dat ik dat al op een nette manier had aangegeven, en dat neemt niet weg, hoe het ook bedoelt wordt dat een 'vast niet' opmerking best lullig overkomt als je wel een enorme kinderwens hebt, maar ze nooit zal kunnen krijgen. Maar je hebt een goed punt, dat was inderdaad eigen invulling - dus daarvoor mijn excuuses.
maandag 11 juni 2018 12:48
lolaskye schreef: ↑11-06-2018 12:31...
zazamaenade: Mijn internist (diabetes) vindt het fantastisch, ik doe het nu 5 maanden actief en ook uit de bloedtesten (die ik nu 2x heb gehad, om te kijken of ik inderdaad geen achterstanden oploop) blijkt dat ik niets tekort kom qua voedingsstoffen, mijn cholesterol is nog steeds prima etc. etc.) en ook mijn Hba1C is met een punt gezakt (al vind ik dat zelf niet per se veel zeggen)
Maar inderdaad, ik raad sowieso aan het in overleg te doen met een internist/huisarts als je last hebt van chronische ziektes. Goed punt!
....
Oh, prima, dat aspect (beginners-enthousiasme zonder een specialist, in dit geval inderdaad een internist, te raadplegen) vond ik wat verontrustend.
De negatieve reacties komen waarschijnlijk ook voort uit het feit dat er genoeg topics zijn over dit soort diëten, geopend door mensen die waarschijnlijk echt niet weten waar ze mee bezig zijn, of die een soort religie maken van eten.
Jij klinkt wel goed geïnformeerd en goed begeleid door een professional/arts
nounou
maandag 11 juni 2018 12:50
Maar met 'vast niet' wordt (mijn aanname) vooral bedoeld, dat jouw manier gewoon echt niet kan binnen een gezinlolaskye schreef: ↑11-06-2018 12:48lilalinda: Het scheelt dat ik dat al op een nette manier had aangegeven, en dat neemt niet weg, hoe het ook bedoelt wordt dat een 'vast niet' opmerking best lullig overkomt als je wel een enorme kinderwens hebt, maar ze nooit zal kunnen krijgen. Maar je hebt een goed punt, dat was inderdaad eigen invulling - dus daarvoor mijn excuuses.
maandag 11 juni 2018 12:54
zazamaenade: Ja klopt wel inderdaad, ik heb ook veel bronnen geraadpleegd en me echt ingelezen (en ben inderdaad ook niet lukraak begonnen, en zie het ook niet als 'de' oplossing voor iedereen) - dus ik heb wel echt het idee dat ik hierin voor mezelf een goede, bewuste keuze heb gemaakt en denk dat daar de grootste winst in zit in de haalbaarheid en het bereiken van de nodige voedingsstoffen e.d.
lilalinda: Klopt, maar ook dat had ik al aangegeven want daar ben ik het mee eens (in ieder geval dat het moeilijker is toe te passen op 1 persoon), maar wellicht had je dat niet gezien.
Ik denk dat we hierbij langs elkaar heen praatten - dus nogmaals, sorry als ik lullig reageerde - is gewoon een gevoelig onderwerp, zeg maar.
lilalinda: Klopt, maar ook dat had ik al aangegeven want daar ben ik het mee eens (in ieder geval dat het moeilijker is toe te passen op 1 persoon), maar wellicht had je dat niet gezien.
Ik denk dat we hierbij langs elkaar heen praatten - dus nogmaals, sorry als ik lullig reageerde - is gewoon een gevoelig onderwerp, zeg maar.
maandag 11 juni 2018 12:58
Huh? Waar komt dat gevoel bij je vandaan vraag ik me dan af.Timetraveler schreef: ↑11-06-2018 12:47Ik vind het überhaupt raar om aan een dergelijk topic een "je hebt vast geen gezin" wending te geven. Want dat klinkt er eigenlijk door in de vraag "heb je een gezin?" En als het antwoord van TO dan nee is, in dat geval zelfs omdat ze onvruchtbaar is, dan komt daar vast een soort "zie je wel" gevoel bij kijken. Ook een beetje alsof je alleen bij een gezin de goede keuzes maakt ofzo. Een beetje neerkijken op mensen zonder gezin vind ik dat wel.
Ik vroeg of TO een gezin heeft omdat ik me inleef in het onderwerp. Ik betrek het dan op mijn leven en vroeg me af hoe je dit zou doen met een gezin. Dus, eet je dan allemaal OMAD? Of zit de rest van het gezin s'avonds aan tafel te eten en eet jij niet mee? Dit soort dingen vraag ik me af. Niet meer en niet minder.
maandag 11 juni 2018 13:05
Ik vind het interessant. Ik ben ook soort van 'opgegroeid' met het idee dat je zes keer per dag iets kleins moet eten, want dan zou je spijsvertering/stofwisseling sneller gaan werken. Totdat ik een interview las met een maag-lever-darm specialist (zeg maar een echte wetenschapper, geen diëtist of zelfbenoemde goeroe) die aangaf dat dat helemaal niet zo is. Behalve bij bepaalde groepen mensen, zoals toevallig diabetespatiënten, maar dat zal ook per persoon verschillen. Daarbij zou het wel beter zijn om meer verspreid over de dag te eten, maar dat had meer te maken met insulinepieken en niet zozeer met de spijsvertering of sneller afvallen o.i.d.
Winter is coming...
maandag 11 juni 2018 13:17
Nee hoor. Meer omdat je als gezin (en dat kan in allerlei vormen zijn hè, dus vrouw/man+TO of vrouw/man+TO+(stief/geadopteerde/eigen) kinderen) toch meestal wel samen eet en dat dat vaak best een belangrijk/gezellig moment van de dag is. En apart koken lijkt me daarbij best een gedoe.Timetraveler schreef: ↑11-06-2018 12:47Ik vind het überhaupt raar om aan een dergelijk topic een "je hebt vast geen gezin" wending te geven. Want dat klinkt er eigenlijk door in de vraag "heb je een gezin?" En als het antwoord van TO dan nee is, in dat geval zelfs omdat ze onvruchtbaar is, dan komt daar vast een soort "zie je wel" gevoel bij kijken. Ook een beetje alsof je alleen bij een gezin de goede keuzes maakt ofzo. Een beetje neerkijken op mensen zonder gezin vind ik dat wel.
maandag 11 juni 2018 13:25
SallySpectra*: Ik denk als gezin dat je avondeten over het algemeen 'de' moment van samenzijn is en dat je ook je OMAD daar aan kan aanpassen als je dat zou willen - maar zoals ik zeg, ik heb daar geen ervaring mee en het lijkt me inderdaad lastiger dan als je dat niet hebt.
Overigens vind ik gezin wel echt 'met kinderen' - ik zou mijn partner (die overigens geen OMAD doet, maar waar ik ook niet mee samenwoon) niet als 'gezin' zien - ik denk dat met alleen een partner het nog prima haalbaar is, ik zie mijn partner alleen in het weekend, en hij doet inderdaad geen OMAD, maar we eten dan wel de avondmaaltijd gewoon samen, dezelfde maaltijd (maar ik neem er dan vaak extra avocado bij, en die smoothie)
winterqueen: Ik merk zelf dat ik meer pieken had door het vaker eten (want bij alles wat je eet, piekt je bloedsuiker en dus je insuline (zelfs bij sommige groenten) en nu piek ik dan 1x, dus voor mij werkt dit prettiger. Het idee als diabeet is inderdaad kleine beetjes omdat je makkelijker kan inschatten hoe je moet spuiten, maar ik heb het sinds mijn geboorte en weet dus heel goed hoe ik stijg, waarvan en hoeveel ik dan nodig heb.
Overigens vind ik gezin wel echt 'met kinderen' - ik zou mijn partner (die overigens geen OMAD doet, maar waar ik ook niet mee samenwoon) niet als 'gezin' zien - ik denk dat met alleen een partner het nog prima haalbaar is, ik zie mijn partner alleen in het weekend, en hij doet inderdaad geen OMAD, maar we eten dan wel de avondmaaltijd gewoon samen, dezelfde maaltijd (maar ik neem er dan vaak extra avocado bij, en die smoothie)
winterqueen: Ik merk zelf dat ik meer pieken had door het vaker eten (want bij alles wat je eet, piekt je bloedsuiker en dus je insuline (zelfs bij sommige groenten) en nu piek ik dan 1x, dus voor mij werkt dit prettiger. Het idee als diabeet is inderdaad kleine beetjes omdat je makkelijker kan inschatten hoe je moet spuiten, maar ik heb het sinds mijn geboorte en weet dus heel goed hoe ik stijg, waarvan en hoeveel ik dan nodig heb.
maandag 11 juni 2018 13:46
maandag 11 juni 2018 14:29
Maar daar zit je bij lange na niet aan toch, met een redelijk normale avondmaaltijd (met wat ruim vlees) en een smoothie?
Ik eet ook een avondmaaltijd als jij en daarbij ontbijt en een meestal stevige lunch, en dan kom ik aan de 2000 kcal.
maandag 11 juni 2018 14:31
ik vind, dat dat echt niet kan. Als gezin eet je namelijke meerdere keren per dag samen. Als je als moeder maaltijden overslaat, snapt kind niet, waarom hij/zij wel zou moeten eten.lolaskye schreef: ↑11-06-2018 13:25SallySpectra*: Ik denk als gezin dat je avondeten over het algemeen 'de' moment van samenzijn is en dat je ook je OMAD daar aan kan aanpassen als je dat zou willen - maar zoals ik zeg, ik heb daar geen ervaring mee en het lijkt me inderdaad lastiger dan als je dat niet hebt.
Ik heb een vriendin die (in mijn ogen belachelijk) met haar eten bezig is. Zij weegt aan tafel, de hoeveelheden aardappelen etc. Gevolg: dochter van tien, wil dat nu ook. Je leert je kinderen een eetstoornis aan. Kan echt niet, met kinderen in de groei
maandag 11 juni 2018 19:58
Dat zou waarschijnlijk een discussie worden over wat jij als gezond ziet en wat ik als gezond zie.FarFarAway schreef: ↑11-06-2018 09:06Geef eens een voorbeeld hoe je bijvoorbeeld 2000 kcal in 1 gezonde maaltijd stopt?
Ik heb hier heel de dag voor nodig dus kan me er niets bij voorstellen...
Maar in mijn visie van wat gezond is: mijn eigengemaakte roomboternotentaart is 600kcal per 100 gr. Daar 150 gram van, daarbij 350ml slagroom dat is al 2000kcal en die zijn binnen 5 minuten weg, Een kilo groenten of anderhalf per dag erbij en wat eieren, wat visolie en de noodzakelijke supplementen en dan zit ik zo op 2500kcal en heb ik een overdaad aan alle voedingsstoffen die ik nodig heb.
maandag 11 juni 2018 20:05
Ik blijf me daarover verbazen. Als we zo afhankelijk waren geweest van elke dag eten, had de mensheid het nooit die miljoenen jaren overleefd. Het lichaam floreert wanneer het zijn overtollig lichaamsvet kan verbranden, niet als dat maar constant op de opslagmodus staat.lolaskye schreef: ↑11-06-2018 10:45Solomio: Klopt, maar ik at hiervoor ook niet ongezond, dus wat dat betreft is dit niet een hele wisseling, behalve dat ik ipv 6x verspreid, nu het in 1x eet.
Dat het ongezond klinkt snap ik, ik bedoel je hoort niet anders dan 'je moet zo en zo vaak eten' 'je stofwisseling raakt er van in de war' 'je hongert jezelf uit' - althans, dit soort geluiden hoor ik heel vaak als ik het er over heb met anderen, maar in de praktijk, als je dit goed volgt, valt dit echt heel erg mee (dus niet besparen op kcal, niet minder eten, goed gevarieerd eten en de juiste stoffen binnen krijgen)
Maar goed, iedereen zijn eigen idee hierover.
dinsdag 12 juni 2018 10:15
spell68: Klopt, maar de grootte hoeveelheid mensen zal niet inzien dat het gewoon op een normale manier je voedingsstoffen binnenkrijgen ook gewoon gezond is, ook al is het niet de 'norm' - die taart klinkt overigens heerlijk, mag ik je vragen naar het recept?
En wat jij zegt inderdaad; ik geloof ook niet dat we zo afhankelijk zijn van continu eten de hele dag door. Wij zijn geen koeien, we hoeven niet de hele dag te grazen.
En wat jij zegt inderdaad; ik geloof ook niet dat we zo afhankelijk zijn van continu eten de hele dag door. Wij zijn geen koeien, we hoeven niet de hele dag te grazen.
dinsdag 12 juni 2018 10:32
wij zijn apen, en apen scharrelen gedurende de hele dag hun voedsel bij elkaar. Die eten niet 1x per dag een grote maaltijd.
Roofdieren/vleeseters doen dat wel. Die eten 1x per dag (soms nog minder vaak)
dinsdag 12 juni 2018 10:42
lolaskye schreef: ↑12-06-2018 10:15spell68: Klopt, maar de grootte hoeveelheid mensen zal niet inzien dat het gewoon op een normale manier je voedingsstoffen binnenkrijgen ook gewoon gezond is, ook al is het niet de 'norm' - die taart klinkt overigens heerlijk, mag ik je vragen naar het recept?
En wat jij zegt inderdaad; ik geloof ook niet dat we zo afhankelijk zijn van continu eten de hele dag door. Wij zijn geen koeien, we hoeven niet de hele dag te grazen.
Dat we het voor onze overleving niet nodig hebben om verspreid over de dag te eten betekent niet dat het beter is om één keer per dag te eten.
Overleven is iets anders dan leven.
Het is natuurlijk wel zo dat waarschijnlijk voor het eerst in duizenden jaren in Europa voor vrijwel iedereen genoeg voedsel beschikbaar is, het jaar rond. Evolutionair gezien is dat voor de mens een nieuwe situatie.
Eén van de verklaringen voor de neiging om teveel te eten is het diepgewortelde 'weten' dat je beter kunt eten wanneer dat er is. Dat instinct verdwijnt niet zomaar in twee, drie generaties.
Het schijnt zo te zijn dat ons lichaam beter kan omgaan met te weinig dan met teveel voedsel, en ik denk dat je hier meteen een verklaring hebt voor het heldere gevoel dat je kunt hebben wanneer je een deel van de dag niet hebt gegeten.
Eten is zo diep vervlochten met instinctieve gevoelens dat het lastig is er rationeel over te spreken, daarom gaat het zo vaak mis in dit soort discussies, denk ik.
nounou
dinsdag 12 juni 2018 10:52
Dat waag ik te betwijfelen. Wij zijn omnivoren, de meeste apen zijn herbivoren. Onze darmstelsel is niet gemaakt om grote hoeveelheden bladgroenten weg te werken. Apen eten voornamelijk in de morgen en verder hangen ze een beetje in een boom, vlooien ze elkaar en slapen ze.
Klinkt als een goed leven trouwens!
Daarnaast hebben apen ook geen dieet met grote hoeveelheden simpele koolhydraten die hun pancreas uitput en die een constante stroom van energie vereist.
dinsdag 12 juni 2018 10:56
mensapen eten wel degelijk vlees hoor: jonge vogeltjes, insecten, schaaldiertjes. In sommige gevallen (Bonobo) eten ze hun soortgenoten of vallen met een groep een ander dier aan (hertachtigen)spell68 schreef: ↑12-06-2018 10:52Dat waag ik te betwijfelen. Wij zijn omnivoren, de meeste apen zijn herbivoren. Onze darmstelsel is niet gemaakt om grote hoeveelheden bladgroenten weg te werken. Apen eten voornamelijk in de morgen en verder hangen ze een beetje in een boom, vlooien ze elkaar en slapen ze.
dinsdag 12 juni 2018 11:01
Ja hoorlolaskye schreef: ↑12-06-2018 10:15spell68: Klopt, maar de grootte hoeveelheid mensen zal niet inzien dat het gewoon op een normale manier je voedingsstoffen binnenkrijgen ook gewoon gezond is, ook al is het niet de 'norm' - die taart klinkt overigens heerlijk, mag ik je vragen naar het recept?
En wat jij zegt inderdaad; ik geloof ook niet dat we zo afhankelijk zijn van continu eten de hele dag door. Wij zijn geen koeien, we hoeven niet de hele dag te grazen.
Pakje roomboter.
7ml stevia (ik gebruik deze, de enige die ik ken die geen bittere nasmaak heeft: https://www.erica.eu/STEVIADRUPPELSERIC ... 4-EA-A9-44)
220 gr hazelnoten, 25 gram pompoenpitten en 25 gram zonnebloem pitten goed fijnmalen en toevoegen bij de boter
een medium ei
klein beetje arrowroot
Roomboter smelten, stevia erbij en mengen, noten erbij en mengen, ei erbij en mengen, arrowroot erbij en mengen
Oven op 180 graden verwarmen.
Mengsel in een spring- of siliconenvorm doen, goed aandrukken en in de oven bakken (22 minuten met een springvorm, 16 minuten met een siliconenvorm). Ik geef de voorkeur aan een springvorm dan krijg je een krokant randje.
Na het bakken meteen in de vriezer en een nachtje laten staan.
Als ik een stuk wil eten dan snijd ik dat af en laat het ontdooien in de koelkast, ongeveer een uurtje. Bevroren vind ik het niet zo lekker. En het is boter, dus buiten de koelkast bewaren dan smelt het snel.
Het is wel belangrijk de noten goed te malen, heb ik gemerkt anders zakt de boter niet goed.
dinsdag 12 juni 2018 11:02
