Lijf & Lijn
alle pijlers
Sporten + voeding
zondag 2 oktober 2016 om 08:39
Ik sport zo'n 5 tot 6 keer per week.
1x per week doe ik spinning, de overige 4 tot 5 dagen doe ik krachttraining. Dat bestaat dan uit 60 minuten kracht en aan het eind 15 minuten cardio.
Nu zit ik een beetje met mijn voeding. Ik eet ongeveer 6 keer per dag en kom gemiddeld uit op 1500 kCal. Daar zit dan ook 1 eiwitshake bij. Ik vraag me af of ik nu te weinig calorieën binnenkrijg om effectief gewicht te verliezen zonder dat mijn lichaam in de zogenaamde spaarstaand gaat staan. Het punt is, als ik op heb wat ik eet gedurende de dag (havermoutpap, eiwitshake, omelet met sla en tomaten, stuk fruit, kommetje magere yoghurt) zit ik bomvol. Ongeveer 2 tot 3 uur later heb ik weer honger en ga ik over naar de volgende "maaltijd". Maar de app waarin ik bijhoud wat ik binnenkrijg blijft zeggen dat ik een negatief caloriesaldo heb van rond de 800 tot 900 calorieën elke dag.
Mijn avondeten is normaal. Gewoon veel groenten en weinig vlees, maar ik eet zeker ook wel koolhydraten in de vorm van pasta, meestal na een zware sessie spinning. Eet ik nu daadwerkelijk veel te weinig om gezond gewicht te verliezen? Ik weet niet hoe ik mijn negatief caloriesaldo moet terugdraaien naar een kleine 500 calorieën, voor mijn gevoel eet ik al veel en is alles wat ik eet best vullend.
1x per week doe ik spinning, de overige 4 tot 5 dagen doe ik krachttraining. Dat bestaat dan uit 60 minuten kracht en aan het eind 15 minuten cardio.
Nu zit ik een beetje met mijn voeding. Ik eet ongeveer 6 keer per dag en kom gemiddeld uit op 1500 kCal. Daar zit dan ook 1 eiwitshake bij. Ik vraag me af of ik nu te weinig calorieën binnenkrijg om effectief gewicht te verliezen zonder dat mijn lichaam in de zogenaamde spaarstaand gaat staan. Het punt is, als ik op heb wat ik eet gedurende de dag (havermoutpap, eiwitshake, omelet met sla en tomaten, stuk fruit, kommetje magere yoghurt) zit ik bomvol. Ongeveer 2 tot 3 uur later heb ik weer honger en ga ik over naar de volgende "maaltijd". Maar de app waarin ik bijhoud wat ik binnenkrijg blijft zeggen dat ik een negatief caloriesaldo heb van rond de 800 tot 900 calorieën elke dag.
Mijn avondeten is normaal. Gewoon veel groenten en weinig vlees, maar ik eet zeker ook wel koolhydraten in de vorm van pasta, meestal na een zware sessie spinning. Eet ik nu daadwerkelijk veel te weinig om gezond gewicht te verliezen? Ik weet niet hoe ik mijn negatief caloriesaldo moet terugdraaien naar een kleine 500 calorieën, voor mijn gevoel eet ik al veel en is alles wat ik eet best vullend.
zondag 2 oktober 2016 om 09:09
Ik vind dat je je wel redelijk goed moet blijven voelen tijdens het sporten. Je moet je fijn en energiek voelen, en geen erge spierpijn hebben. Als je steeds sterker wordt dan zal het wel loslopen met eventuele tekorten. Als je geen achttien meer bent dan vind ik zes keer per week trainen wat overdreven, aangezien de spieropbouw en herstel vooral plaatsvindt tijdens de rust.
Let dus goed op je lichaam. Met 1500 kcal is het ook raadzaam om af en toe een multivitaminen-mineralentabletje te nemen.
Let dus goed op je lichaam. Met 1500 kcal is het ook raadzaam om af en toe een multivitaminen-mineralentabletje te nemen.
En als het vuur gedoofd is komen er wolven
zondag 2 oktober 2016 om 09:25
De spaarstand bestaat niet, maar toch is het niet verstandig om minder dan 1500 kcal te eten, er is dan een grote kans dat je tekorten oploopt.
Ik ben zelf afgevallen met 1600-1800 kcal en veel sport.
Niet weten hoe je meer kcal kunt eten want voor je gevoel eet je al veel en alles is best vullend, dat is natuurlijk kul. Blijkbaar was je ooit te zwaar, anders hoef je nu niet af te vallen, je wordt niet te zwaar van weinig eten. Je weet dus best hoe je meer moet eten. Vreemde gedachtenkronkel dit.
Anders vervang je wat magere meuk door volle varianten, eet een boterham extra, gooi wat rozijnen door de havermout...
Ik ben zelf afgevallen met 1600-1800 kcal en veel sport.
Niet weten hoe je meer kcal kunt eten want voor je gevoel eet je al veel en alles is best vullend, dat is natuurlijk kul. Blijkbaar was je ooit te zwaar, anders hoef je nu niet af te vallen, je wordt niet te zwaar van weinig eten. Je weet dus best hoe je meer moet eten. Vreemde gedachtenkronkel dit.
Anders vervang je wat magere meuk door volle varianten, eet een boterham extra, gooi wat rozijnen door de havermout...
zondag 2 oktober 2016 om 09:27
zondag 2 oktober 2016 om 09:37
Hoe oud ben je? Hoe lang ben je? Train je met gewichten echt intensief om een bodybuilder lichaam te krijgen of is je doel meer een afgetraind lichaam te krijgen?
Een volwassen persoon van 30 jaar of ouder met een zittend beroep verbrand ongeveer zo'n 2500 kilo calorieën per dag (voor de man) en 2000 kilo calorieën per dag (voor de vrouw). Als je dus minder binnenkrijgt zou je af moeten vallen. Echter als je zoveel sport als jij ben ik van mening dat je nu veel te weinig calorieën en dus voedingsstoffen binnenkrijgt en dus veel meer calorieën binnen moet krijgen om af te vallen. In jouw geval zou ik adviseren om een afspraak te maken met een medewerker van de sportschool die gespecialiseerd is in voeding om een persoonlijk eetschema te maken. Als dit geen optie is dan zou ik naar een sportdieetist gaan. Succes!
Een volwassen persoon van 30 jaar of ouder met een zittend beroep verbrand ongeveer zo'n 2500 kilo calorieën per dag (voor de man) en 2000 kilo calorieën per dag (voor de vrouw). Als je dus minder binnenkrijgt zou je af moeten vallen. Echter als je zoveel sport als jij ben ik van mening dat je nu veel te weinig calorieën en dus voedingsstoffen binnenkrijgt en dus veel meer calorieën binnen moet krijgen om af te vallen. In jouw geval zou ik adviseren om een afspraak te maken met een medewerker van de sportschool die gespecialiseerd is in voeding om een persoonlijk eetschema te maken. Als dit geen optie is dan zou ik naar een sportdieetist gaan. Succes!
zondag 2 oktober 2016 om 09:43
Ik doe zelf ook aan krachttraining waarbij ik i periodes meer en minder eet (bulken en cutten). Hoeveel kcal je nodig hebt hangt af van je leeftijd, lengte, gewicht, mate van activiteit en je doel.
Om mijn hoeveelheid kcal te bepalen maak ik altijd gebruik van deze site https://bbuni.nl/kennisba ... n-met-calorie-calculator/
Let wel op dat je het aantal kcal dus altijd moet blijven aanpassen omdat je gewicht ook veranderd. Ik ben benieuwd hoeveel kcal jij uit die calculator krijgt en of dat veel verschil is met de 1500
Een spaarstand van je lichaam bestaat niet. Het gaat erom dat je minder eet dan je verbruikt om af te vallen. Ik weet niet hoelang je al aan krachttraining doet? Aan het begin maak je sneller spiermassa aan. Spieren wegen zwaarder dan vet. Zou dus kunnen zijn dat je daardoor niet je gewenste resultaten ziet op de weegschaal. Al moet je wel erg klein en licht zijn om met 1500 kcal per veel spiermassa aan te maken
Aanvulling: de site geeft aantal kcal om op gewicht te blijven. Om af te vallen haal je bij het totaal wat kcal af (300-500, ik zou eerst 300 aanhouden en kijken naar de effecten). Om aan te komen doe je het andersom natuurlijk
Om mijn hoeveelheid kcal te bepalen maak ik altijd gebruik van deze site https://bbuni.nl/kennisba ... n-met-calorie-calculator/
Let wel op dat je het aantal kcal dus altijd moet blijven aanpassen omdat je gewicht ook veranderd. Ik ben benieuwd hoeveel kcal jij uit die calculator krijgt en of dat veel verschil is met de 1500
Een spaarstand van je lichaam bestaat niet. Het gaat erom dat je minder eet dan je verbruikt om af te vallen. Ik weet niet hoelang je al aan krachttraining doet? Aan het begin maak je sneller spiermassa aan. Spieren wegen zwaarder dan vet. Zou dus kunnen zijn dat je daardoor niet je gewenste resultaten ziet op de weegschaal. Al moet je wel erg klein en licht zijn om met 1500 kcal per veel spiermassa aan te maken
Aanvulling: de site geeft aantal kcal om op gewicht te blijven. Om af te vallen haal je bij het totaal wat kcal af (300-500, ik zou eerst 300 aanhouden en kijken naar de effecten). Om aan te komen doe je het andersom natuurlijk
zondag 2 oktober 2016 om 09:58
@Mieshka. Jouw opmerking over dat mijn opmerking of gedachte kul is, slaat kant noch wal. Ik ben niet geheel onnozel. Ik kan elke dag kipnuggets halen en daarmee op mijn zogenaamde calorieën zitten. Plus nog een bak patat. Maar ik neem aan dat jij ook snapt dat het mij gaat om gezonde voeding. Anders zou ik de vraag hier niet stellen.
@de rest, het sporten heb ik opgebouwd over een periode van een aantal maanden. Op de apparaten in de sportschool zit ik niet heel veel. Ik gebruik voornamelijk gewichten en barbells en doe compound oefeningen.
Mijn doel afvallen. Ik ben 34 en 162cm. Ik wil niet een bodybuilders lijf maar gewoon strakker in mijn lijf zitten.
Overigens heeft het aantal keer per week dat ik sport niks te maken met afvallen of presteren in sport. Ik sport omdat ik het leuk vind. Ik weet dat ik ook kan afvallen met drie keer per week goed sporten.
@bankkussen, ik ga de link bekijken of het idd klopt allemaal.
Bedankt voor de reacties!
@de rest, het sporten heb ik opgebouwd over een periode van een aantal maanden. Op de apparaten in de sportschool zit ik niet heel veel. Ik gebruik voornamelijk gewichten en barbells en doe compound oefeningen.
Mijn doel afvallen. Ik ben 34 en 162cm. Ik wil niet een bodybuilders lijf maar gewoon strakker in mijn lijf zitten.
Overigens heeft het aantal keer per week dat ik sport niks te maken met afvallen of presteren in sport. Ik sport omdat ik het leuk vind. Ik weet dat ik ook kan afvallen met drie keer per week goed sporten.
@bankkussen, ik ga de link bekijken of het idd klopt allemaal.
Bedankt voor de reacties!
zondag 2 oktober 2016 om 10:02
^ een bodybuilders lijf krijg je sowieso niet zo snel. Ik train nu 2 jaar 4x per week en mijn lijf is verre van die van een vrouwelijke bodybuilder. Nu heb ik ook niet veel aanleg om gespierd te worden.
Als je strakker in je lijf wil zitten, raad ik aan om niet een te groot calorietekort te hanteren
Als je strakker in je lijf wil zitten, raad ik aan om niet een te groot calorietekort te hanteren
zondag 2 oktober 2016 om 10:10
quote:fireflywentby schreef op 02 oktober 2016 @ 09:58:
@Mieshka. Jouw opmerking over dat mijn opmerking of gedachte kul is, slaat kant noch wal. Ik ben niet geheel onnozel. Ik kan elke dag kipnuggets halen en daarmee op mijn zogenaamde calorieën zitten. Plus nog een bak patat. Maar ik neem aan dat jij ook snapt dat het mij gaat om gezonde voeding. Anders zou ik de vraag hier niet stellen.Je zegt zelf dat je niet geheel onnozel bent. Dan weet je dus ook best dat er gezonde voeding bestaat met meer kcal die je dus kunt eten als je meer kcal wilt binnenkrijgen. Niks moeilijks aan. Eet meer boterhammen, Brinta, havermout, avocado, nootjes of wat voor gezonde producten dan ook en je komt met gemak op meer dan 1500 kcal.
@Mieshka. Jouw opmerking over dat mijn opmerking of gedachte kul is, slaat kant noch wal. Ik ben niet geheel onnozel. Ik kan elke dag kipnuggets halen en daarmee op mijn zogenaamde calorieën zitten. Plus nog een bak patat. Maar ik neem aan dat jij ook snapt dat het mij gaat om gezonde voeding. Anders zou ik de vraag hier niet stellen.Je zegt zelf dat je niet geheel onnozel bent. Dan weet je dus ook best dat er gezonde voeding bestaat met meer kcal die je dus kunt eten als je meer kcal wilt binnenkrijgen. Niks moeilijks aan. Eet meer boterhammen, Brinta, havermout, avocado, nootjes of wat voor gezonde producten dan ook en je komt met gemak op meer dan 1500 kcal.
zondag 2 oktober 2016 om 10:10
quote:baukje schreef op 02 oktober 2016 @ 09:27:
Ik hoef en wil niet afvallen en ben daar dus helemaal niet mee bezig. Maar sport wel veel en ik vraag mij oprecht af hoe je met 1500kcal per dag efficiënt kunt sporten. Met zo weinig voeding is normaal gezond bewegen voor mij al veel gevraagd.dit, daarbij is je sport schema vreemd doe je vijf keer full body? hoe lang doe je dit al
Ik hoef en wil niet afvallen en ben daar dus helemaal niet mee bezig. Maar sport wel veel en ik vraag mij oprecht af hoe je met 1500kcal per dag efficiënt kunt sporten. Met zo weinig voeding is normaal gezond bewegen voor mij al veel gevraagd.dit, daarbij is je sport schema vreemd doe je vijf keer full body? hoe lang doe je dit al
zondag 2 oktober 2016 om 10:13
oh ik zie het al je bent een beginner. Vrijwel alle beginners is die beginnen met vijf of zes keer in de week sporten haken binnen het jaar af. ga terug naar twee à drie keer per week en ga echt krachttrainen. dat wil zeggen trainen tot maximaal spierfalen dan kan je de volgende dag ook niet meer opnieuw trainen
zondag 2 oktober 2016 om 10:18
quote:Mieshka schreef op 02 oktober 2016 @ 10:10:
[...]
Je zegt zelf dat je niet geheel onnozel bent. Dan weet je dus ook best dat er gezonde voeding bestaat met meer kcal die je dus kunt eten als je meer kcal wilt binnenkrijgen. Niks moeilijks aan. Eet meer boterhammen, Brinta, havermout, avocado, nootjes of wat voor gezonde producten dan ook en je komt met gemak op meer dan 1500 kcal.Ook dat snap ik. En ook dat had ik zelf wel bedacht. Zoals ik al zei zit ik vol nadat ik mijn maaltijd op heb. Met andere woorden, als ik meer naar binnen moet werken, ben ik aan het proppen voor mijn gevoel.
[...]
Je zegt zelf dat je niet geheel onnozel bent. Dan weet je dus ook best dat er gezonde voeding bestaat met meer kcal die je dus kunt eten als je meer kcal wilt binnenkrijgen. Niks moeilijks aan. Eet meer boterhammen, Brinta, havermout, avocado, nootjes of wat voor gezonde producten dan ook en je komt met gemak op meer dan 1500 kcal.Ook dat snap ik. En ook dat had ik zelf wel bedacht. Zoals ik al zei zit ik vol nadat ik mijn maaltijd op heb. Met andere woorden, als ik meer naar binnen moet werken, ben ik aan het proppen voor mijn gevoel.
zondag 2 oktober 2016 om 10:20
quote:S-Meds schreef op 02 oktober 2016 @ 10:10:
[...]
dit, daarbij is je sport schema vreemd doe je vijf keer full body? hoe lang doe je dit al
Ik doe zeker niet full body. Dat zou ik niet trekken.
En inderdaad, ik ben nu "slechts" een paar maanden bezig. Terugdraaien zou kunnen, maar op dit moment is sporten vanwege verschillende soorten tegenvallers het afgelopen jaar mijn enige houvast. Het is één van de weinig dingen waar ik nog echt plezier uit kan halen.
[...]
dit, daarbij is je sport schema vreemd doe je vijf keer full body? hoe lang doe je dit al
Ik doe zeker niet full body. Dat zou ik niet trekken.
En inderdaad, ik ben nu "slechts" een paar maanden bezig. Terugdraaien zou kunnen, maar op dit moment is sporten vanwege verschillende soorten tegenvallers het afgelopen jaar mijn enige houvast. Het is één van de weinig dingen waar ik nog echt plezier uit kan halen.
zondag 2 oktober 2016 om 10:26
Maar goed, ik denk dat ik inderdaad vitamientjes erbij moet innemen en mijn scheutje koffiemelk mee moet rekenen. Want ook al is dat maar twee keer per dag, het zijn calorieën, dus ik krijg vast meer binnen dan 1500.
Dat gezegd hebbende, ik weet niet hoeveel kilo ik al kwijt ben sinds ik sport. De weegschaal is voor mij niet goed, dus ik hou het graag bij in de spiegel kijken. En wanneer ik dat doe, zie ik zeker resultaat. Maar het ging mij meer om gezond resultaat zien zonder dat ik straks aan allerlei tekorten lijd. Ik ga de tips in ieder geval doornemen.
Dat gezegd hebbende, ik weet niet hoeveel kilo ik al kwijt ben sinds ik sport. De weegschaal is voor mij niet goed, dus ik hou het graag bij in de spiegel kijken. En wanneer ik dat doe, zie ik zeker resultaat. Maar het ging mij meer om gezond resultaat zien zonder dat ik straks aan allerlei tekorten lijd. Ik ga de tips in ieder geval doornemen.
zondag 2 oktober 2016 om 10:30
quote:fireflywentby schreef op 02 oktober 2016 @ 10:26:
Maar goed, ik denk dat ik inderdaad vitamientjes erbij moet innemen en mijn scheutje koffiemelk mee moet rekenen. Want ook al is dat maar twee keer per dag, het zijn calorieën, dus ik krijg vast meer binnen dan 1500.
Dat gezegd hebbende, ik weet niet hoeveel kilo ik al kwijt ben sinds ik sport. De weegschaal is voor mij niet goed, dus ik hou het graag bij in de spiegel kijken. En wanneer ik dat doe, zie ik zeker resultaat. Maar het ging mij meer om gezond resultaat zien zonder dat ik straks aan allerlei tekorten lijd. Ik ga de tips in ieder geval doornemen.wat je doet is niet gezond ook is het niet effectief, en een schatje koffiemelk of een banaangaat je daar niet bij helpen
Maar goed, ik denk dat ik inderdaad vitamientjes erbij moet innemen en mijn scheutje koffiemelk mee moet rekenen. Want ook al is dat maar twee keer per dag, het zijn calorieën, dus ik krijg vast meer binnen dan 1500.
Dat gezegd hebbende, ik weet niet hoeveel kilo ik al kwijt ben sinds ik sport. De weegschaal is voor mij niet goed, dus ik hou het graag bij in de spiegel kijken. En wanneer ik dat doe, zie ik zeker resultaat. Maar het ging mij meer om gezond resultaat zien zonder dat ik straks aan allerlei tekorten lijd. Ik ga de tips in ieder geval doornemen.wat je doet is niet gezond ook is het niet effectief, en een schatje koffiemelk of een banaangaat je daar niet bij helpen
zondag 2 oktober 2016 om 10:31
quote:fireflywentby schreef op 02 oktober 2016 @ 10:20:
[...]
Ik doe zeker niet full body. Dat zou ik niet trekken.
En inderdaad, ik ben nu "slechts" een paar maanden bezig. Terugdraaien zou kunnen, maar op dit moment is sporten vanwege verschillende soorten tegenvallers het afgelopen jaar mijn enige houvast. Het is één van de weinig dingen waar ik nog echt plezier uit kan halen.maar je ben beginner, voor een beginner is een spitschema echt ernstig af te raden
[...]
Ik doe zeker niet full body. Dat zou ik niet trekken.
En inderdaad, ik ben nu "slechts" een paar maanden bezig. Terugdraaien zou kunnen, maar op dit moment is sporten vanwege verschillende soorten tegenvallers het afgelopen jaar mijn enige houvast. Het is één van de weinig dingen waar ik nog echt plezier uit kan halen.maar je ben beginner, voor een beginner is een spitschema echt ernstig af te raden
zondag 2 oktober 2016 om 10:33
quote:fireflywentby schreef op 02 oktober 2016 @ 10:18:
[...]
Ook dat snap ik. En ook dat had ik zelf wel bedacht. Zoals ik al zei zit ik vol nadat ik mijn maaltijd op heb. Met andere woorden, als ik meer naar binnen moet werken, ben ik aan het proppen voor mijn gevoel.
Ik denk dat je aan dat gevoel moet wennen. Wat je ervaart als veel of weinig eten is flexibel, je kunt jezelf aanleren om steeds iets meer te eten.
Als je maar 50 kcal per maaltijd toevoegt, zit je al op 300 extra per dag.
[...]
Ook dat snap ik. En ook dat had ik zelf wel bedacht. Zoals ik al zei zit ik vol nadat ik mijn maaltijd op heb. Met andere woorden, als ik meer naar binnen moet werken, ben ik aan het proppen voor mijn gevoel.
Ik denk dat je aan dat gevoel moet wennen. Wat je ervaart als veel of weinig eten is flexibel, je kunt jezelf aanleren om steeds iets meer te eten.
Als je maar 50 kcal per maaltijd toevoegt, zit je al op 300 extra per dag.
This is an unacceptable timeline
zondag 2 oktober 2016 om 10:38
quote:tyche schreef op 02 oktober 2016 @ 10:33:
[...]
Ik denk dat je aan dat gevoel moet wennen. Wat je ervaart als veel of weinig eten is flexibel, je kunt jezelf aanleren om steeds iets meer te eten.
Als je maar 50 kcal per maaltijd toevoegt, zit je al op 300 extra per dag.
Nuttig! Dank je wel!
@S-Meds, kun je uitleggen waarom split af te raden is? Want als ik een dag benen heb gedaan, kan ik de volgende dag geen benen doen vanwege de enorme spierpijn, en doe ik dus armen. En als er daarna een rustdag is, hebben mijn beenspieren dus al 2 dagen kunnen rusten. Wat is daar precies niet goed aan?
[...]
Ik denk dat je aan dat gevoel moet wennen. Wat je ervaart als veel of weinig eten is flexibel, je kunt jezelf aanleren om steeds iets meer te eten.
Als je maar 50 kcal per maaltijd toevoegt, zit je al op 300 extra per dag.
Nuttig! Dank je wel!
@S-Meds, kun je uitleggen waarom split af te raden is? Want als ik een dag benen heb gedaan, kan ik de volgende dag geen benen doen vanwege de enorme spierpijn, en doe ik dus armen. En als er daarna een rustdag is, hebben mijn beenspieren dus al 2 dagen kunnen rusten. Wat is daar precies niet goed aan?
zondag 2 oktober 2016 om 10:50
quote:fireflywentby schreef op 02 oktober 2016 @ 10:38:
[...]
Nuttig! Dank je wel!
@S-Meds, kun je uitleggen waarom split af te raden is? Want als ik een dag benen heb gedaan, kan ik de volgende dag geen benen doen vanwege de enorme spierpijn, en doe ik dus armen. En als er daarna een rustdag is, hebben mijn beenspieren dus al 2 dagen kunnen rusten. Wat is daar precies niet goed aan?omdat het geen echte split is, split is een uitgekiend schema waarbij bepaalde combinaties vanspiergroepen pakt. het gaat ook om zwaar trainen dat wil zeggen in 6/7 keer naar maximaal spierfalen, veel beginners kunnen dit niet, ze hebben de techniek niet en ze hebben de kracht nog niet.
[...]
Nuttig! Dank je wel!
@S-Meds, kun je uitleggen waarom split af te raden is? Want als ik een dag benen heb gedaan, kan ik de volgende dag geen benen doen vanwege de enorme spierpijn, en doe ik dus armen. En als er daarna een rustdag is, hebben mijn beenspieren dus al 2 dagen kunnen rusten. Wat is daar precies niet goed aan?omdat het geen echte split is, split is een uitgekiend schema waarbij bepaalde combinaties vanspiergroepen pakt. het gaat ook om zwaar trainen dat wil zeggen in 6/7 keer naar maximaal spierfalen, veel beginners kunnen dit niet, ze hebben de techniek niet en ze hebben de kracht nog niet.
zondag 2 oktober 2016 om 10:52
Dingen die je kunt toevoegen bij de maaltijden die je noemt:
Havermoutpap: banaan, honing, stukjes walnoot (volle melk of amandelmelk ipv magere/halfvolle)
Omelet met sla en tomaten: pijnboompitjes, pesto, fèta of andere kaas, blokjes aardappel door je omelet.
Fruit: kies voor druiven, mango, banaan ipv of naast appel. Dadels of vijgen (vers of gedroogd) zijn ook lekker.
Magere yoghurt: vervangen voor volle.
Verder: vier blokjes chocolade bij je koffie
Verder zijn vette vis, avocado, noten (ook in de vorm van pasta) de gebruikelijke rijke en voedzame onderdelen van een dieet.
Havermoutpap: banaan, honing, stukjes walnoot (volle melk of amandelmelk ipv magere/halfvolle)
Omelet met sla en tomaten: pijnboompitjes, pesto, fèta of andere kaas, blokjes aardappel door je omelet.
Fruit: kies voor druiven, mango, banaan ipv of naast appel. Dadels of vijgen (vers of gedroogd) zijn ook lekker.
Magere yoghurt: vervangen voor volle.
Verder: vier blokjes chocolade bij je koffie
Verder zijn vette vis, avocado, noten (ook in de vorm van pasta) de gebruikelijke rijke en voedzame onderdelen van een dieet.
This is an unacceptable timeline
zondag 2 oktober 2016 om 11:07
quote:fireflywentby schreef op 02 oktober 2016 @ 10:18:
[...]
Ook dat snap ik. En ook dat had ik zelf wel bedacht. Zoals ik al zei zit ik vol nadat ik mijn maaltijd op heb. Met andere woorden, als ik meer naar binnen moet werken, ben ik aan het proppen voor mijn gevoel.
Maar hoe ben je dan ooit te zwaar geworden? Met kleine beetjes ontzettend calorierijk eten?
Ik kan bunkeren als een bouwvakker, ook nu ik ben afgevallen, ik heb niet ineens de eetlust van een iniminimeisje. Ik kan dus nog steeds grote hoeveelheden eten, alleen kies ik er meestal voor om dit niet te doen.
Het komt op mij dus nogal vreemd over dat iemand die eerst te zwaar was, nu ineens moeite heeft met meer eten.
[...]
Ook dat snap ik. En ook dat had ik zelf wel bedacht. Zoals ik al zei zit ik vol nadat ik mijn maaltijd op heb. Met andere woorden, als ik meer naar binnen moet werken, ben ik aan het proppen voor mijn gevoel.
Maar hoe ben je dan ooit te zwaar geworden? Met kleine beetjes ontzettend calorierijk eten?
Ik kan bunkeren als een bouwvakker, ook nu ik ben afgevallen, ik heb niet ineens de eetlust van een iniminimeisje. Ik kan dus nog steeds grote hoeveelheden eten, alleen kies ik er meestal voor om dit niet te doen.
Het komt op mij dus nogal vreemd over dat iemand die eerst te zwaar was, nu ineens moeite heeft met meer eten.
zondag 2 oktober 2016 om 11:32
quote:fireflywentby schreef op 02 oktober 2016 @ 10:26:
Dat gezegd hebbende, ik weet niet hoeveel kilo ik al kwijt ben sinds ik sport. De weegschaal is voor mij niet goed, dus ik hou het graag bij in de spiegel kijken. En wanneer ik dat doe, zie ik zeker resultaat. Maar het ging mij meer om gezond resultaat zien zonder dat ik straks aan allerlei tekorten lijd. Ik ga de tips in ieder geval doornemen.
Waarom is de weegschaal voor jou niet goed?
Verder valt het me op dat je in je OP zegt dat je zeker ook wel koolhydraten eet, in de vorm van pasta, meestal na een zware sessie spinning. Dat klinkt alsof je verder niets aan koolhydraten eet. Neem gewoon een snee brood bij die omelet, als je vlees en groenten eet, neem er wat aardappels of rijst bij. Zo ingewikkeld is het niet hoor om wat meer calorieën binnen te krijgen.
Dat gezegd hebbende, ik weet niet hoeveel kilo ik al kwijt ben sinds ik sport. De weegschaal is voor mij niet goed, dus ik hou het graag bij in de spiegel kijken. En wanneer ik dat doe, zie ik zeker resultaat. Maar het ging mij meer om gezond resultaat zien zonder dat ik straks aan allerlei tekorten lijd. Ik ga de tips in ieder geval doornemen.
Waarom is de weegschaal voor jou niet goed?
Verder valt het me op dat je in je OP zegt dat je zeker ook wel koolhydraten eet, in de vorm van pasta, meestal na een zware sessie spinning. Dat klinkt alsof je verder niets aan koolhydraten eet. Neem gewoon een snee brood bij die omelet, als je vlees en groenten eet, neem er wat aardappels of rijst bij. Zo ingewikkeld is het niet hoor om wat meer calorieën binnen te krijgen.
