Lijf & Lijn
alle pijlers
Sporten + voeding
zondag 2 oktober 2016 om 08:39
Ik sport zo'n 5 tot 6 keer per week.
1x per week doe ik spinning, de overige 4 tot 5 dagen doe ik krachttraining. Dat bestaat dan uit 60 minuten kracht en aan het eind 15 minuten cardio.
Nu zit ik een beetje met mijn voeding. Ik eet ongeveer 6 keer per dag en kom gemiddeld uit op 1500 kCal. Daar zit dan ook 1 eiwitshake bij. Ik vraag me af of ik nu te weinig calorieën binnenkrijg om effectief gewicht te verliezen zonder dat mijn lichaam in de zogenaamde spaarstaand gaat staan. Het punt is, als ik op heb wat ik eet gedurende de dag (havermoutpap, eiwitshake, omelet met sla en tomaten, stuk fruit, kommetje magere yoghurt) zit ik bomvol. Ongeveer 2 tot 3 uur later heb ik weer honger en ga ik over naar de volgende "maaltijd". Maar de app waarin ik bijhoud wat ik binnenkrijg blijft zeggen dat ik een negatief caloriesaldo heb van rond de 800 tot 900 calorieën elke dag.
Mijn avondeten is normaal. Gewoon veel groenten en weinig vlees, maar ik eet zeker ook wel koolhydraten in de vorm van pasta, meestal na een zware sessie spinning. Eet ik nu daadwerkelijk veel te weinig om gezond gewicht te verliezen? Ik weet niet hoe ik mijn negatief caloriesaldo moet terugdraaien naar een kleine 500 calorieën, voor mijn gevoel eet ik al veel en is alles wat ik eet best vullend.
1x per week doe ik spinning, de overige 4 tot 5 dagen doe ik krachttraining. Dat bestaat dan uit 60 minuten kracht en aan het eind 15 minuten cardio.
Nu zit ik een beetje met mijn voeding. Ik eet ongeveer 6 keer per dag en kom gemiddeld uit op 1500 kCal. Daar zit dan ook 1 eiwitshake bij. Ik vraag me af of ik nu te weinig calorieën binnenkrijg om effectief gewicht te verliezen zonder dat mijn lichaam in de zogenaamde spaarstaand gaat staan. Het punt is, als ik op heb wat ik eet gedurende de dag (havermoutpap, eiwitshake, omelet met sla en tomaten, stuk fruit, kommetje magere yoghurt) zit ik bomvol. Ongeveer 2 tot 3 uur later heb ik weer honger en ga ik over naar de volgende "maaltijd". Maar de app waarin ik bijhoud wat ik binnenkrijg blijft zeggen dat ik een negatief caloriesaldo heb van rond de 800 tot 900 calorieën elke dag.
Mijn avondeten is normaal. Gewoon veel groenten en weinig vlees, maar ik eet zeker ook wel koolhydraten in de vorm van pasta, meestal na een zware sessie spinning. Eet ik nu daadwerkelijk veel te weinig om gezond gewicht te verliezen? Ik weet niet hoe ik mijn negatief caloriesaldo moet terugdraaien naar een kleine 500 calorieën, voor mijn gevoel eet ik al veel en is alles wat ik eet best vullend.
zondag 2 oktober 2016 om 12:37
@mieshka, ik ben nooit een grote eter geweest. Er zijn zat.dingen waar je te zwaar van kunt worden zonder te hoeven proppen. Als ik op het werk ben, ligt er elke dag chips. Chips is erg ongezond maar geeft mij geen vol gevoel. Een kroket is ongezond maar geeft mij ook geen vol gevoel. Veel eten heb ik nooit gedaan. Eerder ongezond eten.
@Jougla vanwege de obsessie met gewicht, waardoor het in het verleden weleens fout is gegaan. Ik eet wel brood, wat ik in mijn OP noem is wat ik bijvoorbeeld vandaag eet, maar ik zorg voor afwisseling zodat ik niet eenzijdig eet. Gisteren bijvoorbeeld als tussendoortje een maiskolf gegeten, waar ook best wat koolhydraten en vezels in zitten. En daarna een kom magere yoghurt.
@bloemetje77 ik denk niet dat ik niet afval hoor. Waarschijnlijk wel, omdat oude kleding weer past. Maar het gaat mij meer om gezond afvallen. Ik val nu dus wel af, maar de vraag is dus of ik gezond afval zonder vitaminegebrek op basis van het aantal calorieën.
Ik eet trouwens zeker avondeten. Gewoon normaal en wat ik lekker vind. De omelet is de lunch op sommige dagen. Overigens zal ik je tips meenemen.
@Jougla vanwege de obsessie met gewicht, waardoor het in het verleden weleens fout is gegaan. Ik eet wel brood, wat ik in mijn OP noem is wat ik bijvoorbeeld vandaag eet, maar ik zorg voor afwisseling zodat ik niet eenzijdig eet. Gisteren bijvoorbeeld als tussendoortje een maiskolf gegeten, waar ook best wat koolhydraten en vezels in zitten. En daarna een kom magere yoghurt.
@bloemetje77 ik denk niet dat ik niet afval hoor. Waarschijnlijk wel, omdat oude kleding weer past. Maar het gaat mij meer om gezond afvallen. Ik val nu dus wel af, maar de vraag is dus of ik gezond afval zonder vitaminegebrek op basis van het aantal calorieën.
Ik eet trouwens zeker avondeten. Gewoon normaal en wat ik lekker vind. De omelet is de lunch op sommige dagen. Overigens zal ik je tips meenemen.
zondag 2 oktober 2016 om 22:56
quote:fireflywentby schreef op 02 oktober 2016 @ 10:20:
[...]
Ik doe zeker niet full body. Dat zou ik niet trekken.
En inderdaad, ik ben nu "slechts" een paar maanden bezig. Terugdraaien zou kunnen, maar op dit moment is sporten vanwege verschillende soorten tegenvallers het afgelopen jaar mijn enige houvast. Het is één van de weinig dingen waar ik nog echt plezier uit kan halen.Wat ik hier zo uithaal is dat je, buiten het sporten om, niet zo lekker in je vel zit klopt dat? Dat zou ook de reden kunnen zijn dat je niet afvalt.
[...]
Ik doe zeker niet full body. Dat zou ik niet trekken.
En inderdaad, ik ben nu "slechts" een paar maanden bezig. Terugdraaien zou kunnen, maar op dit moment is sporten vanwege verschillende soorten tegenvallers het afgelopen jaar mijn enige houvast. Het is één van de weinig dingen waar ik nog echt plezier uit kan halen.Wat ik hier zo uithaal is dat je, buiten het sporten om, niet zo lekker in je vel zit klopt dat? Dat zou ook de reden kunnen zijn dat je niet afvalt.
zondag 2 oktober 2016 om 23:00
quote:fireflywentby schreef op 02 oktober 2016 @ 12:37:
@bloemetje77 ik denk niet dat ik niet afval hoor. Waarschijnlijk wel, omdat oude kleding weer past. Maar het gaat mij meer om gezond afvallen. Ik val nu dus wel af, maar de vraag is dus of ik gezond afval zonder vitaminegebrek op basis van het aantal calorieën.
Ik eet trouwens zeker avondeten. Gewoon normaal en wat ik lekker vind. De omelet is de lunch op sommige dagen. Overigens zal ik je tips meenemen.
Je eet gevarieerd, je valt af, je hebt geen honger.
Ik zie eigenlijk geen probleem?
@bloemetje77 ik denk niet dat ik niet afval hoor. Waarschijnlijk wel, omdat oude kleding weer past. Maar het gaat mij meer om gezond afvallen. Ik val nu dus wel af, maar de vraag is dus of ik gezond afval zonder vitaminegebrek op basis van het aantal calorieën.
Ik eet trouwens zeker avondeten. Gewoon normaal en wat ik lekker vind. De omelet is de lunch op sommige dagen. Overigens zal ik je tips meenemen.
Je eet gevarieerd, je valt af, je hebt geen honger.
Ik zie eigenlijk geen probleem?
