Lijf & Lijn
alle pijlers
Start 2 Run - deel 5
woensdag 30 november 2011 om 11:20
Weer een nieuw deel van start to run. Deel 4 had alweer 3000 berichtjes dus hier gaan we weer verder.
Start to run bestaat uit 2 series. Met behulp van een programma op je mp3-speler ren je in 10 weken naar de 5 of de 10 km. Elke week loop je 3 lessen.
Heb je zin om te beginnen, ben je net begonnen of al een tijd bezig? Schrijf dan gezellig met ons mee!
Vorige delen:
Start 2 run deel 1
Start 2 run deel 2
Start 2 Run, deel 4
Download voor je mp3:
Gratis:
http://cid-2302ab90659afe4e.office.live ... ments.aspx
Betaald, maar wel snel en makkelijk: 5 en 10 km
Schema's op papier:
schema's Evy
Om je loopjes te plannen en te meten:
afstandmeten
mapmyrun
runningmap
Rek en strekoefeningen:
atletiekunie
youtube
Aikidostretching
Runinfo.nl
Stretchoefeningen
Knerpknieen, scheurschenen, hobbelheupen, oftewel: blessures:
Blessurewijzer
Blessures
Tabel: rennen met Evy
NaamSerieWeekLeslian5 km11
Tabel: rennen zonder Evy
NaamDoeltempo of km's nuMaxultra M feb 15langste duurloop 57 kmDitaMother15 km januari
Extra tabel voor de kilometermeisjes
NaamDoel 2015mrt2015Max3.000 km17 km 740 km fabienne kmkm kmmother750 km7 km133 kmdita km km km
Doelen 2015
Max: 2015: LDR 120 km (mei)
Mother: 8 februari polderloop, 15 km, 8 maart 2e HM.
Start to run bestaat uit 2 series. Met behulp van een programma op je mp3-speler ren je in 10 weken naar de 5 of de 10 km. Elke week loop je 3 lessen.
Heb je zin om te beginnen, ben je net begonnen of al een tijd bezig? Schrijf dan gezellig met ons mee!
Vorige delen:
Start 2 run deel 1
Start 2 run deel 2
Start 2 Run, deel 4
Download voor je mp3:
Gratis:
http://cid-2302ab90659afe4e.office.live ... ments.aspx
Betaald, maar wel snel en makkelijk: 5 en 10 km
Schema's op papier:
schema's Evy
Om je loopjes te plannen en te meten:
afstandmeten
mapmyrun
runningmap
Rek en strekoefeningen:
atletiekunie
youtube
Aikidostretching
Runinfo.nl
Stretchoefeningen
Knerpknieen, scheurschenen, hobbelheupen, oftewel: blessures:
Blessurewijzer
Blessures
Tabel: rennen met Evy
NaamSerieWeekLeslian5 km11
Tabel: rennen zonder Evy
NaamDoeltempo of km's nuMaxultra M feb 15langste duurloop 57 kmDitaMother15 km januari
Extra tabel voor de kilometermeisjes
NaamDoel 2015mrt2015Max3.000 km17 km 740 km fabienne kmkm kmmother750 km7 km133 kmdita km km km
Doelen 2015
Max: 2015: LDR 120 km (mei)
Mother: 8 februari polderloop, 15 km, 8 maart 2e HM.
donderdag 16 januari 2014 om 17:01
donderdag 16 januari 2014 om 19:49
@ mother: spannend is het zondag? Waarom doe je morgen dan 10 km nog? Liever kort misschien en wat afwisselend? Qua tempo's? Ik ga morgen een kortje doen, zondag ga ik de lange duurloop doen. Wel zin in -)
Vandaag een nieuwe sport BH gekocht. Ben benieuwd of het kan met de pacer draden. Morgen maar uitproberen.
Vandaag een nieuwe sport BH gekocht. Ben benieuwd of het kan met de pacer draden. Morgen maar uitproberen.
donderdag 16 januari 2014 om 20:04
Poeh zeg, wat ben ik moe. Ik ben gewoon blij als ik thuis ben. 's Avonds heb ik eigenlijk geen puf meer voor het forum, maar zit ik op de bank wat tv te kijken of een boek te lezen. Hardlopen doe ik dus alleen op mijn vrije dagen. Ik kom op dit moment op 2x per week. En als ik dan weer heb hardgelopen, denk ik: Wat is het probleem? Dit is toch leuk? En dan na een werkdag kak ik helemaal in. Bah, niks aan. Al doe ik 2-3x per week wel een workout op de slaapkamer: HIIT van Melissa Bender ( is maar een kwartiertje per workout).
januari 25km
januari 25km
donderdag 16 januari 2014 om 20:52
vrijdag 17 januari 2014 om 10:06
vrijdag 17 januari 2014 om 16:20
@Max, ja ik noem het altijd gezonde spanning. Ja 10 km. was te lang ik ben net terug van mijn laatste interval training in het bos:
8 km. in 49.50. Ik ben klaar voor mijn wedstrijd zondag as.
@Dita, fijn dat het beter met je gaat. Pff, dat zal een zware dag zijn geweest. Sterkte toegewenst.
@Fabienne, he wat vervelend dat je je zo moe voelt. Sterkte toegewenst.
Zo voor jullie allemaal een zomaar had ik ineens zin in.
Jan: 42 km.
8 km. in 49.50. Ik ben klaar voor mijn wedstrijd zondag as.
@Dita, fijn dat het beter met je gaat. Pff, dat zal een zware dag zijn geweest. Sterkte toegewenst.
@Fabienne, he wat vervelend dat je je zo moe voelt. Sterkte toegewenst.
Zo voor jullie allemaal een zomaar had ik ineens zin in.
Jan: 42 km.
I do not stop when I am tired, I stop when I am done
zaterdag 18 januari 2014 om 09:44
@ mother: ik heb gisteren maar 5 km gelopen. Heel weinig dus. Je doet altijd sneller teveel dan te weinig zeker in een aanloop naar een race. Ik ga voor je duimen morgen!!
Vandaag lekker luieren, ik ga verder werken aan mijn fotoboek. Morgen lange duurloop. Hoop op droog weer en anders is het jammer, ik ga toch natuurlijk
Fijn weekend!
Vandaag lekker luieren, ik ga verder werken aan mijn fotoboek. Morgen lange duurloop. Hoop op droog weer en anders is het jammer, ik ga toch natuurlijk
Fijn weekend!
zaterdag 18 januari 2014 om 19:05
@ Max hoe is je nieuwe sportBH bevallen wel type/merk is het?
Hij wordt uitgestrooid en een beetje verwerkt
- In een waxinelichtje houder kan me moeder een bijzonder kaarsje branden
-in knuffelstenen
-in een pandora-achtige kraaltje
Ben erg blij met de gekozen dingen.
Vandaag heerlijk gelopen, dacht echt rustig aan en wilde eigenlijk 5 km maar ik liep zo lekker dat het een tien geworden is
Jan 29 KM
Hij wordt uitgestrooid en een beetje verwerkt
- In een waxinelichtje houder kan me moeder een bijzonder kaarsje branden
-in knuffelstenen
-in een pandora-achtige kraaltje
Ben erg blij met de gekozen dingen.
Vandaag heerlijk gelopen, dacht echt rustig aan en wilde eigenlijk 5 km maar ik liep zo lekker dat het een tien geworden is
Jan 29 KM
zondag 19 januari 2014 om 22:31
@ dita: dat klinkt erg mooi. Voor jou dat pandora achtige kraaltje? Bijzonder denk ik. Altijd dichtbij. Toen mijn schoonmoeder stierf, wilde niemand iets met de as, er zelfs niet meer over denken. Ik weet niet goed wat ik daarvan moest denken eigenlijk. Maar ja, ik ben geen man, dat scheelt misschien ook. Ik denk dat ik ook wel iets zou willen. Het is eigenlijk mooier dan een graf denk ik. Ik weet het niet, zal er eens over nadenken. Ik heb toch gekozen voor een BH van shockabsorber. Die wilde ik nooit omdat ze vrij hoog zijn. De Freya vond ik erg mooi zitten maar gaven wel echt 'tieten' en de Shockabsorber maakte het toch net wat kleiner allemaal voor mijn gevoel. Bij de lange loop van vandaag geen last gehad. Dus vorzichtig positief
@ mother: hoe is het gegaan vandaag?
Hier was het vandaag dus eens geen mooi weer. Regen en wat wind maar vervelend waren vooral de ondergelopen wegen. Maar goed, vanmorgen vertrokken, na 35 km de hond opgepikt vanaf het huisje (alles was al klaar hoefde alleen de deur open te doen en ze kwam er al aan rennen zodat we weer op weg konden) en na 45 km waren we weer thuis. Ik vond het wel een rot eind. Over 3 weken de volgende lange duurloop....
@ mother: hoe is het gegaan vandaag?
Hier was het vandaag dus eens geen mooi weer. Regen en wat wind maar vervelend waren vooral de ondergelopen wegen. Maar goed, vanmorgen vertrokken, na 35 km de hond opgepikt vanaf het huisje (alles was al klaar hoefde alleen de deur open te doen en ze kwam er al aan rennen zodat we weer op weg konden) en na 45 km waren we weer thuis. Ik vond het wel een rot eind. Over 3 weken de volgende lange duurloop....
maandag 20 januari 2014 om 14:21
4 km in 24 minuten.
Wilde snel thuis zijn en niet zo lang lopen voelde de 10km nog een beetje in mijn benen haha.
@ max Ik draag er zelf 1 van de hema voor heavy sport moet zeggen dat hij me tot nu toe erg bevalt
Loop jij 35-45 km aan een stuk of heb je dan ook een 'wandel' pauze <=== Weet ik even niet meer
En de pandora is inderdaad voor mij (terwijl ik eerst niets wou eigenlijk, gedachten en ideeen kunnen veranderen. Die emoties toch )
@ mother Hoe is het gegaan?
Het was donderdag inderdaad een zware dag maar wel een voldaan gevoel aan overgehouden.
Jan 33 km
Wilde snel thuis zijn en niet zo lang lopen voelde de 10km nog een beetje in mijn benen haha.
@ max Ik draag er zelf 1 van de hema voor heavy sport moet zeggen dat hij me tot nu toe erg bevalt
Loop jij 35-45 km aan een stuk of heb je dan ook een 'wandel' pauze <=== Weet ik even niet meer
En de pandora is inderdaad voor mij (terwijl ik eerst niets wou eigenlijk, gedachten en ideeen kunnen veranderen. Die emoties toch )
@ mother Hoe is het gegaan?
Het was donderdag inderdaad een zware dag maar wel een voldaan gevoel aan overgehouden.
Jan 33 km
woensdag 22 januari 2014 om 09:33
@Max, 45 km. knap hoor en met ook nog met hond gelopen.
Mijn doel 2014: 750 km, wil jij dit veranderen in het schema?
@Dita, fijn voor je dat jullie blij zijn met de gekozen dingen. Mijn vader is begraven in het noorden van het land, als wij daar zijn kan ik zijn graf bezoeken, ik ben blij met deze keuze.
Even een klein verslag van mijn 15 km. van zondag jl.
De voorbereidingen waren goed, alleen mijn app van runkeeper deed het niet, dacht ik, en de app is er na 13 km. mee gestopt. Ik ben dus te snel gestart en ik had weer last van een bloedblaar, auw ik moet nieuwe sokken kopen. Mijn eindtijd was: 1 uur 37 min. Ik baal best van mijn tijd, maar ja, niets aan te doen en ik was niet de laatste. Collega kwam na mij over de finish was erg leuk om hem weer te zien.
Eergisteren heb ik mij ingeschreven voor mijn 1e HM via het businessteam van mijn werk, helaas is er een wachtlijst, ik blijf lekker doortrainen en anders ga ik mij inschrijven voor een andere wedstrijd.
Jan: 57 km.
Mijn doel 2014: 750 km, wil jij dit veranderen in het schema?
@Dita, fijn voor je dat jullie blij zijn met de gekozen dingen. Mijn vader is begraven in het noorden van het land, als wij daar zijn kan ik zijn graf bezoeken, ik ben blij met deze keuze.
Even een klein verslag van mijn 15 km. van zondag jl.
De voorbereidingen waren goed, alleen mijn app van runkeeper deed het niet, dacht ik, en de app is er na 13 km. mee gestopt. Ik ben dus te snel gestart en ik had weer last van een bloedblaar, auw ik moet nieuwe sokken kopen. Mijn eindtijd was: 1 uur 37 min. Ik baal best van mijn tijd, maar ja, niets aan te doen en ik was niet de laatste. Collega kwam na mij over de finish was erg leuk om hem weer te zien.
Eergisteren heb ik mij ingeschreven voor mijn 1e HM via het businessteam van mijn werk, helaas is er een wachtlijst, ik blijf lekker doortrainen en anders ga ik mij inschrijven voor een andere wedstrijd.
Jan: 57 km.
I do not stop when I am tired, I stop when I am done
vrijdag 24 januari 2014 om 14:48
Zo vanmiddag nieuwe route uitgeprobeerd, lekker 10 km. gelopen in het bos. Een jongen probeerde grappig te doen dmv. van met mij meelopen. Ik ben achter hem aangerend en heb hem een duw gegeven niet zo slim achteraf maar zijn vrienden lagen in een deuk.
Fijn weekend toegewenst hebben jullie nog leuke plannen?
Jan: 67 km.
Fijn weekend toegewenst hebben jullie nog leuke plannen?
Jan: 67 km.
I do not stop when I am tired, I stop when I am done
vrijdag 24 januari 2014 om 18:18
@ mother: oei dat zijn geen leuke dingen onderweg. Gelukkig geen kwade bedoelingen en jouw duw pakte niet verkeerd uit. Zou zelf zoiets nooit doe, je hebt een heleboel gekken :=0
Morgen 6x1600 op het programma zal mij benieuwen. Vanavond weer lekker zwemmen. Zondag misschien even shoppen moet maar even kijken. Jij nog plannen? De tijd gaat wel erg snel.. over 2 weken alweer een lange duurloop
O ja gisteren op Holy Island geweest dat was leuk. Foto's staan op http://www.runpower.nl an de 45 km ronde heb ik geen foto's. Volgende lange waarschijnlijk wel want dan is mijn vriend hier en die gaat mee op de fiets. Moet alleen nog even navragen of de fiets er nog steeds is
Morgen 6x1600 op het programma zal mij benieuwen. Vanavond weer lekker zwemmen. Zondag misschien even shoppen moet maar even kijken. Jij nog plannen? De tijd gaat wel erg snel.. over 2 weken alweer een lange duurloop
O ja gisteren op Holy Island geweest dat was leuk. Foto's staan op http://www.runpower.nl an de 45 km ronde heb ik geen foto's. Volgende lange waarschijnlijk wel want dan is mijn vriend hier en die gaat mee op de fiets. Moet alleen nog even navragen of de fiets er nog steeds is
zaterdag 25 januari 2014 om 13:35
Ik heb ook de shockabsorber, ben er erg tevreden over. Heb echt nooit last van mijn borsten.
Ik zit weer op 2x hardlopen per week. Net iets te weinig, maar met de vermoeidheid en drukte op het werk is het even niet anders. Ik vind het wel lekker om te lopen. Ik heb eigenlijk nog niet echt een doel. Ik wil in juni de Utregse Meidenloop lopen, maar dat duurt nog zo lang.
Hoe heb je vorige week gelopen, Mother2009?
@ Max: Ben je aan het trainen voor een triathlon? Omdat je ook zwemt? Of doe je dat lekker voor de ontspanning?
januari 40km
Ik zit weer op 2x hardlopen per week. Net iets te weinig, maar met de vermoeidheid en drukte op het werk is het even niet anders. Ik vind het wel lekker om te lopen. Ik heb eigenlijk nog niet echt een doel. Ik wil in juni de Utregse Meidenloop lopen, maar dat duurt nog zo lang.
Hoe heb je vorige week gelopen, Mother2009?
@ Max: Ben je aan het trainen voor een triathlon? Omdat je ook zwemt? Of doe je dat lekker voor de ontspanning?
januari 40km
zaterdag 25 januari 2014 om 14:21
@ fabienne: ik heb ze altijd afgewezen omdat ze erg hoog vallen en op de pacemakerdraad drukken. Maar het lijkt mee te vallen en goed te gaan. Fijn dat je weer wat vaker kunt lopen nu. Juni is toch mooi doel, kan je rustig opbouwen! Nee hoor geen triathlon. Zwemmen is voor mijn rug en ik doe ook veel oefeningen.
Vanmorgen fikse training van 6x1600 totaal 17 km, want ik moest even doorhobbelen naar het dorp voor iets voor de auto. Gelukkig opgelost dus blij mens.
Vanmorgen fikse training van 6x1600 totaal 17 km, want ik moest even doorhobbelen naar het dorp voor iets voor de auto. Gelukkig opgelost dus blij mens.
zondag 26 januari 2014 om 11:12
zondag 26 januari 2014 om 11:51
Vreselijk is dat, Dita! Mijn vriend loopt altijd eerst een rondje van 2km, dan komt hij thuis om even te toiletteren en gaat vervolgens zijn rondje lopen dat hij van plan was om te doen.
Ik heb hem ook wel eens met de auto opgehaald, omdat hij geen mogelijkheid had om even ergens wat te lozen. Haha.
Ik moet vooral een paar uur na het hardlopen. Veel praktischer
Loopt iemand van jullie met armsleeves? Ik loop al een paar weken in een shirt met lange mouwen, maar na 2 km stroop ik die op. En dat loopt niet lekker. armsleeves lijken me dus ideaal. Maar waar laat je ze als je ze af wil doen?
Ik ga straks voor een intervaltraining een rondje rennen.
Ik heb hem ook wel eens met de auto opgehaald, omdat hij geen mogelijkheid had om even ergens wat te lozen. Haha.
Ik moet vooral een paar uur na het hardlopen. Veel praktischer
Loopt iemand van jullie met armsleeves? Ik loop al een paar weken in een shirt met lange mouwen, maar na 2 km stroop ik die op. En dat loopt niet lekker. armsleeves lijken me dus ideaal. Maar waar laat je ze als je ze af wil doen?
Ik ga straks voor een intervaltraining een rondje rennen.
zondag 26 januari 2014 om 20:03
Start to run na blessure. Hebben jullie tips voor een opbouw?
Was in januari te enthousiast begonnen, 2/3x per week. De eerste 4/5 keer 5km (laatste 2x zonder tussenstops) en de laatste 2/3 keer 6,5km in 1 keer door. Rondje afgemaakt maar blessure was er langzaam ingeslopen.
Wil eind mrt 5km rennen, dus heb nog 2 maanden om rustig op te bouwen!
Was in januari te enthousiast begonnen, 2/3x per week. De eerste 4/5 keer 5km (laatste 2x zonder tussenstops) en de laatste 2/3 keer 6,5km in 1 keer door. Rondje afgemaakt maar blessure was er langzaam ingeslopen.
Wil eind mrt 5km rennen, dus heb nog 2 maanden om rustig op te bouwen!
Catch your dreams!
dinsdag 28 januari 2014 om 15:22
@Max, haha misschien was het achteraf toch niet zo'n goede actie van mij. Ik denk dat ik de volgende keer anders ga reageren het had ook anders kunnen aflopen.
@Fabienne, de voorbereidingen waren goed, alleen mijn app van runkeeper deed het niet, dacht ik, en de app is er na 13 km. mee gestopt. Ik ben dus te snel gestart en ik had weer last van een bloedblaar, auw ik moet nieuwe sokken kopen. Mijn eindtijd was: 1 uur 37 min. Ik baal best van mijn tijd, maar ja, niets aan te doen en ik was niet de laatste.
Wat is een shockabsorber, even opgezocht, I love google!
Ik train eigenlijk altijd in een regenjas met lange mouwen, ik stroop de mouwen ook altijd op.
@Dita, balen dat je onderweg dacht dat je naar de wc. moest. Ik moet altijd 's ochtends naar de wc. nadat ik 2 bakken koffie heb gedronken, echt waar handig.
Zo lekker weer nieuwe route gelopen in het bos/ harde wind en regen: 10 km. gelopen in 1.3.
Morgen ben ik vrij, mijn dochter en ik gaan zwemmen, donderdag werken en vrijdag vrij ik wil dan een LD lopen op rustig tempo.
s' Avonds gaan wij naar een bruiloft. Zin in.
Jan: 77 km.
@Fabienne, de voorbereidingen waren goed, alleen mijn app van runkeeper deed het niet, dacht ik, en de app is er na 13 km. mee gestopt. Ik ben dus te snel gestart en ik had weer last van een bloedblaar, auw ik moet nieuwe sokken kopen. Mijn eindtijd was: 1 uur 37 min. Ik baal best van mijn tijd, maar ja, niets aan te doen en ik was niet de laatste.
Wat is een shockabsorber, even opgezocht, I love google!
Ik train eigenlijk altijd in een regenjas met lange mouwen, ik stroop de mouwen ook altijd op.
@Dita, balen dat je onderweg dacht dat je naar de wc. moest. Ik moet altijd 's ochtends naar de wc. nadat ik 2 bakken koffie heb gedronken, echt waar handig.
Zo lekker weer nieuwe route gelopen in het bos/ harde wind en regen: 10 km. gelopen in 1.3.
Morgen ben ik vrij, mijn dochter en ik gaan zwemmen, donderdag werken en vrijdag vrij ik wil dan een LD lopen op rustig tempo.
s' Avonds gaan wij naar een bruiloft. Zin in.
Jan: 77 km.
I do not stop when I am tired, I stop when I am done
zondag 2 februari 2014 om 17:55
Wat is het rustig hier!
Vrijdag jl. was ik lekker vrij dus ik dacht kids zijn op school, ik ga lekker 16 km. hardlopen.
Na 2.9 km. heb ik mijn enkel verzwikt, Ik kwam op mijn handen terecht ik had erg veel pijn, knie lag open. Na een paar minuten stonden er een paar mensen achter mij. Na een paar minuten ben ik met hulp opgestaan. Iemand vroeg zal ik een ambulance bellen? Ik zei: nee hoor, dat hoeft niet. Ik wilde dus naar huis lopen, maar dat leek mij niet zo'n goed plan, ik ben de bus ingestapt en ik mocht gratis meerijden. Oh, ik baal zo, de pijn is nu wel minder maar ja trainen zit er nu even niet in.
Vrijdag jl. was ik lekker vrij dus ik dacht kids zijn op school, ik ga lekker 16 km. hardlopen.
Na 2.9 km. heb ik mijn enkel verzwikt, Ik kwam op mijn handen terecht ik had erg veel pijn, knie lag open. Na een paar minuten stonden er een paar mensen achter mij. Na een paar minuten ben ik met hulp opgestaan. Iemand vroeg zal ik een ambulance bellen? Ik zei: nee hoor, dat hoeft niet. Ik wilde dus naar huis lopen, maar dat leek mij niet zo'n goed plan, ik ben de bus ingestapt en ik mocht gratis meerijden. Oh, ik baal zo, de pijn is nu wel minder maar ja trainen zit er nu even niet in.
I do not stop when I am tired, I stop when I am done
maandag 3 februari 2014 om 09:56
@ mother: heb je nog steeds pijn? Wat ontzettend rot zeker met de HM in zicht nu. Is het ook dik (geworden)? Balen
Het is inderdaad stil hier! Ik heb gisteren gelopen. Mooi weer maar keiharde wind. Ook wel weer een goede training maar grappig genoeg werd het in de middag ineens windstil. Zo zie je maar. Maar vandaag weer volop wind. Morgen weer lopen, weer een stukje van de route bekijken. Ben benieuwd.
Het is inderdaad stil hier! Ik heb gisteren gelopen. Mooi weer maar keiharde wind. Ook wel weer een goede training maar grappig genoeg werd het in de middag ineens windstil. Zo zie je maar. Maar vandaag weer volop wind. Morgen weer lopen, weer een stukje van de route bekijken. Ben benieuwd.
dinsdag 11 februari 2014 om 11:43
Ha meiden. Wat is het hier rustig ineens. Lopen jullie nog?
Ik heb zondag 51,5 km gelopen. Mijn vriend was over en fietste mee en maakte wat plaatjes onderweg. Het ging prima, wel erg winderig en hoewel het hier 'vlak' is, liepen we toch 880 hoogtemeters weg op het rondje. Maar het ging goed. Vandaag weer lekker op pad, maar het regent vandaag dus dat is wel jammer op zich. Verslag en foto's staan op http://bit.ly/1goVqCb
Ik heb zondag 51,5 km gelopen. Mijn vriend was over en fietste mee en maakte wat plaatjes onderweg. Het ging prima, wel erg winderig en hoewel het hier 'vlak' is, liepen we toch 880 hoogtemeters weg op het rondje. Maar het ging goed. Vandaag weer lekker op pad, maar het regent vandaag dus dat is wel jammer op zich. Verslag en foto's staan op http://bit.ly/1goVqCb
