Lijf & Lijn
alle pijlers
Veel aangekomen laatste jaren
zondag 28 april 2024 07:52
Ik loop er tegenaan dat ik in ongeveer de laatste 3 jaar zo’n 12 kilo ben aangekomen en deze er niet zomaar af gaat. Ik denk dat de gewichtstoename in 2 jaar heeft plaatsgevonden en ik ben nu ongeveer een jaar bezig om het eraf te krijgen ( heel subtiel want eetstoornis verleden).
Het verbaast me vooral dat het zo is, gevoelsmatig eet ik niet heel veel anders dan 3 jaar geleden en in elk geval nooit zo extreem veel meer dat het tot 12 kilo meer zou kunnen leiden… na mijn tweede zwangerschap is het begonnen. Na de bevalling was ik weer gewoon op gewicht maar daarna aangekomen. Dat wijt ik sterk aan slechte nachten, maar inmiddels zijn die ook voorbij.
Nu lees ik her en der ( en dat geloof ik ook wel) dat het toch vaak zit in ongemerkte eetgewoontes die hiertoe leiden. Maar waar ik dan tegenaan loop is dat mijn oude eetgewoontes niet voldoende verzadigen en daardoor ga ik dan juist weer extra eten.
Sporten doe ik ook, meestal 2 keer per week vooral krachttraining. Verder beweeg ik weinig. In principe is dat altijd wel zo geweest, maar voor de kinderen er waren wandelde ik veel, s avonds en in het weekend lange wandelingen met mijn man en de hond. Dat gaat niet met de kinderen helaas, doordeweeks liggen ze in bed s avonds en in het weekend doen we wel eens een rondje maar niet de 10km+ die we vroeger liepen. Maar vroeger deed ik niet die krachttraining.
Mijn probleem zit vooral in gevoel van verzadiging en ik eet eigenlijk altijd echt wel verzadigend eten (volkoren brood, havermoutpap, yoghurt, fruit, noten, etc). Maar na een flinke kom havermout ‘s ochtends heb ik soms een uur of 2 later al weer honger. En ik maak mijn havermout met volkoren grove vlokken, halfvolle melk, wat zaden, een halve banaan, een theelepel 100% pindakaas erbij en frambozen.
Is dit voor iemand herkenbaar? Kun je werken aan sneller/langer verzadigd zijn? Ik overweeg een diëtist in te schakelen, bel ik die direct of moet dat via een huisarts?
Het verbaast me vooral dat het zo is, gevoelsmatig eet ik niet heel veel anders dan 3 jaar geleden en in elk geval nooit zo extreem veel meer dat het tot 12 kilo meer zou kunnen leiden… na mijn tweede zwangerschap is het begonnen. Na de bevalling was ik weer gewoon op gewicht maar daarna aangekomen. Dat wijt ik sterk aan slechte nachten, maar inmiddels zijn die ook voorbij.
Nu lees ik her en der ( en dat geloof ik ook wel) dat het toch vaak zit in ongemerkte eetgewoontes die hiertoe leiden. Maar waar ik dan tegenaan loop is dat mijn oude eetgewoontes niet voldoende verzadigen en daardoor ga ik dan juist weer extra eten.
Sporten doe ik ook, meestal 2 keer per week vooral krachttraining. Verder beweeg ik weinig. In principe is dat altijd wel zo geweest, maar voor de kinderen er waren wandelde ik veel, s avonds en in het weekend lange wandelingen met mijn man en de hond. Dat gaat niet met de kinderen helaas, doordeweeks liggen ze in bed s avonds en in het weekend doen we wel eens een rondje maar niet de 10km+ die we vroeger liepen. Maar vroeger deed ik niet die krachttraining.
Mijn probleem zit vooral in gevoel van verzadiging en ik eet eigenlijk altijd echt wel verzadigend eten (volkoren brood, havermoutpap, yoghurt, fruit, noten, etc). Maar na een flinke kom havermout ‘s ochtends heb ik soms een uur of 2 later al weer honger. En ik maak mijn havermout met volkoren grove vlokken, halfvolle melk, wat zaden, een halve banaan, een theelepel 100% pindakaas erbij en frambozen.
Is dit voor iemand herkenbaar? Kun je werken aan sneller/langer verzadigd zijn? Ik overweeg een diëtist in te schakelen, bel ik die direct of moet dat via een huisarts?
zondag 28 april 2024 09:04
Leuk maar wat doet dat voor je dan?
zondag 28 april 2024 09:05
Hoezo dat? Wandelen is juist heel gezond. veel minder belastend voor de spieren dan bijv hardlopen https://www.wandel.nl/wandelgezondheid/ ... e-lichaam/Ben-ik-weer schreef: ↑28-04-2024 09:03Wandelen met kinderen schiet niet op tenzij ze nog niet zelf lopen of er vandoor crossen op de loopfiets.
groentuintje wijzigde dit bericht op 28-04-2024 09:07
19.81% gewijzigd
Voor iedereen een groene tuin
zondag 28 april 2024 09:05
6 kilo afgevallen in 5 maanden
zondag 28 april 2024 09:08
zondag 28 april 2024 09:09
Hoi TO, goed om te lezen dat je rekening houdt met je eetstoornis.
Ik denk dat het inderdaad belangrijk is om contact op te nemen met een diëtist (misschien is er wel een in je omgeving die gespecialiseerd is in mensen met een eetstoornis). Ik ben geen diëtist maar als ik het zo lees, lijkt het er ook op dat je meer eiwiten zou kunnen eten. Denk aan een paar scheppen 0% vet griekse yoghurt of kwark naast je ontbijt. Eventueel met een deel van die banaan er in.
Mocht je willen, kan je ook googlen naar "hunger crushing combo". Deze theorie werkt voor mij heel goed als ik dagen heb waarop ik onstilbare trek ervaar. Dus iets met koolhydraten (evt vezelrijk), iets met gezonde vetten en iets met veel eitwit bij elkaar eten. Denk aan 2 dikke rijstwafels; 1 met pindakaas en 1 met een gekookt ei. Met snoepgroenten voor de vezels erbij.
Dus als snack en niet als maaltijd want dan heb je meer nodig.
Maar een diëtist heeft ongetwijfeld betere tips die passen bij wat voor jou haalbaar en lekker is. En die zal je eventueel ook kunnen terugsturen naar de huisarts als er vermoedens zijn van tekorten of een verslechterde schildklier werking.
Heel veel succes en ik hoop dat je inderdaad niet de haast voelt om snel af te vallen.
Ik denk dat het inderdaad belangrijk is om contact op te nemen met een diëtist (misschien is er wel een in je omgeving die gespecialiseerd is in mensen met een eetstoornis). Ik ben geen diëtist maar als ik het zo lees, lijkt het er ook op dat je meer eiwiten zou kunnen eten. Denk aan een paar scheppen 0% vet griekse yoghurt of kwark naast je ontbijt. Eventueel met een deel van die banaan er in.
Mocht je willen, kan je ook googlen naar "hunger crushing combo". Deze theorie werkt voor mij heel goed als ik dagen heb waarop ik onstilbare trek ervaar. Dus iets met koolhydraten (evt vezelrijk), iets met gezonde vetten en iets met veel eitwit bij elkaar eten. Denk aan 2 dikke rijstwafels; 1 met pindakaas en 1 met een gekookt ei. Met snoepgroenten voor de vezels erbij.
Dus als snack en niet als maaltijd want dan heb je meer nodig.
Maar een diëtist heeft ongetwijfeld betere tips die passen bij wat voor jou haalbaar en lekker is. En die zal je eventueel ook kunnen terugsturen naar de huisarts als er vermoedens zijn van tekorten of een verslechterde schildklier werking.
Heel veel succes en ik hoop dat je inderdaad niet de haast voelt om snel af te vallen.
zondag 28 april 2024 09:10
Ja maar to wil kilo’s kwijt. Dus kijkt wel naar haar gewichtGroenTuintje schreef: ↑28-04-2024 09:08Ik focus mij niet op mijn gewicht, maar hoe ik mij voel. Veel mensen focussen zich op een getal op de weegschaal en daar krijg je dus die eetstoornissen van..
zondag 28 april 2024 09:19
zondag 28 april 2024 09:23
To, onderschat niet wat slaaptekort en stress doet met je lijf.
Ik denk dat als je ontbijt met havermout, maar na 2 uur weer trek hebt, je een ander ontbijt moet overwegen.
Hetzij door de havermout anders te vullen, er nog iets anders bij te eten of iets totaal anders te eten.
Ik eet bij mijn ontbijt yoghurt Griekse stijl (10% vet) (met soms fruit) en 2/3 boterhammen met als beleg een ei en bv kaas.
Want van alleen halfvolle of magere yoghurt, krijg ik al snel weer trek.
Bij gewoon brood met vleeswaar ook.
Ik houd niet van vlokken of zo in mijn yoghurt, omdat die structuur niet prettig is. En structuur is ook belangrijk (denk ik) voor een fijne eetervaring. Als deze ervaring tegenvalt, blijf ik langer dooreten.
Soms neem ik het brood mee naar mijn werk als 2e ontbijt.
Maar het beste ga ik op een ontbijt met bv rijst, groente en een ei/vis. Echt uitgebreider ontbijten. Ivm tijd ga ik vaker voor een uitgebreide lunch met veel groente, rijst/pasta.
Dus stap 1: wat kun je in de ochtend eten dat wel verzadigd is? Wat at je in perioden dat dit wel goed ging? Nogmaals slaaptekort/stress verandert dingen.
Ik denk dat als je ontbijt met havermout, maar na 2 uur weer trek hebt, je een ander ontbijt moet overwegen.
Hetzij door de havermout anders te vullen, er nog iets anders bij te eten of iets totaal anders te eten.
Ik eet bij mijn ontbijt yoghurt Griekse stijl (10% vet) (met soms fruit) en 2/3 boterhammen met als beleg een ei en bv kaas.
Want van alleen halfvolle of magere yoghurt, krijg ik al snel weer trek.
Bij gewoon brood met vleeswaar ook.
Ik houd niet van vlokken of zo in mijn yoghurt, omdat die structuur niet prettig is. En structuur is ook belangrijk (denk ik) voor een fijne eetervaring. Als deze ervaring tegenvalt, blijf ik langer dooreten.
Soms neem ik het brood mee naar mijn werk als 2e ontbijt.
Maar het beste ga ik op een ontbijt met bv rijst, groente en een ei/vis. Echt uitgebreider ontbijten. Ivm tijd ga ik vaker voor een uitgebreide lunch met veel groente, rijst/pasta.
Dus stap 1: wat kun je in de ochtend eten dat wel verzadigd is? Wat at je in perioden dat dit wel goed ging? Nogmaals slaaptekort/stress verandert dingen.
Als klagen telde als werk, dan had mijn ex zich ook moeiteloos een Mercedes kunnen veroorloven.
zondag 28 april 2024 09:23
Ik zou hier ook niet voorzichtig mee aan de slag gaan. Er zijn diëtisten die ervaring hebben met ES en zullen je dit ook niet adviseren. Zij gaan samen je eetpatroon bekijken zoals hij nu is en van hieruit kijken wat je nodig hebt.Browniedoc schreef: ↑28-04-2024 08:53Dit soort dingen voelt triggerend voor mijn latente ES… maar ik denk dat het wel moet ook bij een diëtiste.
Ik ga daar eens voorzichtig mee aan de slag..
Zij bekijken voor/met jou wat goed is voor je, zonder dat je zelf gaat bekijken wat je binnenkrijgt aan calorieën etc. Een tijdje bijhouden wat je nu echt allemaal eet is dan wel verstandig. Misschien ontdek je zelf zo ook al dingen die je anders aan kunt pakken, zonder je ES te triggeren.
Je voelt zelf al aan dat dit niet verstandig is, dus zou dit ook echt niet doen!
zondag 28 april 2024 09:25
Maar 0% Griekse yoghurt is overal te koop. Of bedoel je soms dat dat eigenlijk geen Griekse yoghurt is?GroenTuintje schreef: ↑28-04-2024 09:120% Griekse yoghurt bestaat niet. En juist dat vettige geeft een verzadigd gevoel. Toegevoegde Suikers, daar moet je voor oppassen. Natuurlijke suikers zoals in fruit etc is beter en heb je ook gewoon nodig.
zondag 28 april 2024 09:28
zondag 28 april 2024 09:37
zondag 28 april 2024 09:39
Even een andere invalshoek:
Wat als je nu eens toegeeft aan die honger in de ochtend? Maar alleen met onbewerkte plantaardige producten. Nog een extra schep havermout, blauwe bessen, een sinaasappel etc. De lijnzaad (mits gebroken) zou ik vooral blijven gebruiken. Van noten en zaden heb je dagelijks aan 1 eetlepel genoeg. Dus niet én én. En dan in de ochtend ook voldoende groene en/of gember thee.
Verder zou ik de halfvolle melk skippen en vervangen door ongezoete plantaardige melk.
Je bevordert daarmee je darmflora wat effect heeft op je gewicht. Onderzoek lijkt daarnaast ernaar te wijzen dat bij een vaste hoeveelheid kcal op een dag, je voor gewichtsverlies het beste in de ochtend de meeste kcal kan eten. https://nutritionfacts.org/video/eat-mo ... se-weight/
(Ik zou niet de video bekijken maar het transcript lezen. Die stem, brrr..)
Dus na dat goede ontbijt moet je vervolgens wel wat minderen met de kcal over de rest vd dag. Dat kan je al doen door je buik vnml te vullen met groenten, peulvruchten en specerijen. Daar zitten relatief weinig kcal, veel vezels en eiwitten in. Ik probeer “the daily dozen” als leidraad te gebruiken. Als het je lukt om al deze producten en hoeveelheden op een dag af te vinken, dan heb je geen plek meer voor iets anders ongezonds. (Even geen zin om er een linkje bij te zoeken, maar dat kan je vast zelf googelen)
Verder zou ik inderdaad iets doen je aan beweegpatroon. Is een fitbit-achtig horloge misschien iets voor je? Je zou kunnen beginnen bij dagelijks te streven naar 10.000 stappen en welk uur minimaal 250. Niet alleen voor je gewicht, maar ook voor je fysieke en mentale gezondheid.
Wat als je nu eens toegeeft aan die honger in de ochtend? Maar alleen met onbewerkte plantaardige producten. Nog een extra schep havermout, blauwe bessen, een sinaasappel etc. De lijnzaad (mits gebroken) zou ik vooral blijven gebruiken. Van noten en zaden heb je dagelijks aan 1 eetlepel genoeg. Dus niet én én. En dan in de ochtend ook voldoende groene en/of gember thee.
Verder zou ik de halfvolle melk skippen en vervangen door ongezoete plantaardige melk.
Je bevordert daarmee je darmflora wat effect heeft op je gewicht. Onderzoek lijkt daarnaast ernaar te wijzen dat bij een vaste hoeveelheid kcal op een dag, je voor gewichtsverlies het beste in de ochtend de meeste kcal kan eten. https://nutritionfacts.org/video/eat-mo ... se-weight/
(Ik zou niet de video bekijken maar het transcript lezen. Die stem, brrr..)
Dus na dat goede ontbijt moet je vervolgens wel wat minderen met de kcal over de rest vd dag. Dat kan je al doen door je buik vnml te vullen met groenten, peulvruchten en specerijen. Daar zitten relatief weinig kcal, veel vezels en eiwitten in. Ik probeer “the daily dozen” als leidraad te gebruiken. Als het je lukt om al deze producten en hoeveelheden op een dag af te vinken, dan heb je geen plek meer voor iets anders ongezonds. (Even geen zin om er een linkje bij te zoeken, maar dat kan je vast zelf googelen)
Verder zou ik inderdaad iets doen je aan beweegpatroon. Is een fitbit-achtig horloge misschien iets voor je? Je zou kunnen beginnen bij dagelijks te streven naar 10.000 stappen en welk uur minimaal 250. Niet alleen voor je gewicht, maar ook voor je fysieke en mentale gezondheid.
zondag 28 april 2024 10:00
Ik ben zeker voorstander van volle yoghurt alleen het hangt heel erg af van de persoon waar je de "volle versie" van wil eten. Zonder enige wijziging in eetpatroon ineens volle yoghurt erbij gaan eten (als je dat nog niet at), zal er voor zorgen dat je aankomt. Dat is leuk als dat je doel is maar niet als je zoals TO wil afvallen.GroenTuintje schreef: ↑28-04-2024 09:120% Griekse yoghurt bestaat niet. En juist dat vettige geeft een verzadigd gevoel. Toegevoegde Suikers, daar moet je voor oppassen. Natuurlijke suikers zoals in fruit etc is beter en heb je ook gewoon nodig.
Dus ik gaf de 0% vet yoghurt (uiteraard zonder toegevoegde suikers) tip voor een snel verzadigd gevoel voordat je eetpatroon is aangepast door iemand die er echt verstand van heeft. Een diëtist maakt een persoonlijk plan en als TO graag volle yoghurt wil eten, past dat zeer goed in een eetpatroon waarbij ze ook afvalt.
Daarom is de diëtist de beste oplossing naar mijn mening.
zondag 28 april 2024 10:09
Of je begint eerst met 5000 stappen ofzo, TO beweegt nu nauwelijks. 6500-7000 op een dag is ook prima, die 10.000 is allang achterhaald._horizon_ schreef: ↑28-04-2024 09:39Even een andere invalshoek:
Wat als je nu eens toegeeft aan die honger in de ochtend? Maar alleen met onbewerkte plantaardige producten. Nog een extra schep havermout, blauwe bessen, een sinaasappel etc. De lijnzaad (mits gebroken) zou ik vooral blijven gebruiken. Van noten en zaden heb je dagelijks aan 1 eetlepel genoeg. Dus niet én én. En dan in de ochtend ook voldoende groene en/of gember thee.
Verder zou ik de halfvolle melk skippen en vervangen door ongezoete plantaardige melk.
Je bevordert daarmee je darmflora wat effect heeft op je gewicht. Onderzoek lijkt daarnaast ernaar te wijzen dat bij een vaste hoeveelheid kcal op een dag, je voor gewichtsverlies het beste in de ochtend de meeste kcal kan eten. https://nutritionfacts.org/video/eat-mo ... se-weight/
(Ik zou niet de video bekijken maar het transcript lezen. Die stem, brrr..)
Dus na dat goede ontbijt moet je vervolgens wel wat minderen met de kcal over de rest vd dag. Dat kan je al doen door je buik vnml te vullen met groenten, peulvruchten en specerijen. Daar zitten relatief weinig kcal, veel vezels en eiwitten in. Ik probeer “the daily dozen” als leidraad te gebruiken. Als het je lukt om al deze producten en hoeveelheden op een dag af te vinken, dan heb je geen plek meer voor iets anders ongezonds. (Even geen zin om er een linkje bij te zoeken, maar dat kan je vast zelf googelen)
Verder zou ik inderdaad iets doen je aan beweegpatroon. Is een fitbit-achtig horloge misschien iets voor je? Je zou kunnen beginnen bij dagelijks te streven naar 10.000 stappen en welk uur minimaal 250. Niet alleen voor je gewicht, maar ook voor je fysieke en mentale gezondheid.
zondag 28 april 2024 10:12
Ze bedoelt denk ik dat het dan meer slenteren is. Je kunt niet lekker doorstappen met een peuter. Tenzij ze dus idd óf in de wandelwagen zitten óf lekker scheuren op een loopfiets.GroenTuintje schreef: ↑28-04-2024 09:05Hoezo dat? Wandelen is juist heel gezond. veel minder belastend voor de spieren dan bijv hardlopen https://www.wandel.nl/wandelgezondheid/ ... e-lichaam/
zondag 28 april 2024 10:14
Dat ligt er aan. Want over het algemeen is het gewenste voedingspatroon niet het probleem, maar dat je extra's gaat eten.Arlandria schreef: ↑28-04-2024 10:00Ik ben zeker voorstander van volle yoghurt alleen het hangt heel erg af van de persoon waar je de "volle versie" van wil eten. Zonder enige wijziging in eetpatroon ineens volle yoghurt erbij gaan eten (als je dat nog niet at), zal er voor zorgen dat je aankomt. Dat is leuk als dat je doel is maar niet als je zoals TO wil afvallen.
Dus ik gaf de 0% vet yoghurt (uiteraard zonder toegevoegde suikers) tip voor een snel verzadigd gevoel voordat je eetpatroon is aangepast door iemand die er echt verstand van heeft. Een diëtist maakt een persoonlijk plan en als TO graag volle yoghurt wil eten, past dat zeer goed in een eetpatroon waarbij ze ook afvalt.
Daarom is de diëtist de beste oplossing naar mijn mening.
Als volle yoghurt er voor zorgt dat je langer verzadigd bent en minder eet buiten het patroon eet, dan is dat winst. De extra calorieën zijn echt beperkt.
100 gram griekse stijl yoghurt 10% 128 kcal
100 gram griekse stijl yoghurt 10% 61 kcal
Ja, dat is de helft, maar als je normaal een mini snickers (88 kcal) extra eet, dan heb je dat verschil over overbrugt. En het blijft zelden bij één snickers.
Als klagen telde als werk, dan had mijn ex zich ook moeiteloos een Mercedes kunnen veroorloven.
zondag 28 april 2024 10:16
Ik zie genoeg ouders creatief zijn. Rolschaatsen achter de kinderwagen tot kind wat op een loopfiets zit.Stippestaartje schreef: ↑28-04-2024 10:12Ze bedoelt denk ik dat het dan meer slenteren is. Je kunt niet lekker doorstappen met een peuter. Tenzij ze dus idd óf in de wandelwagen zitten óf lekker scheuren op een loopfiets.
Voor iedereen een groene tuin
zondag 28 april 2024 10:29
Precies.Stippestaartje schreef: ↑28-04-2024 10:12Ze bedoelt denk ik dat het dan meer slenteren is. Je kunt niet lekker doorstappen met een peuter. Tenzij ze dus idd óf in de wandelwagen zitten óf lekker scheuren op een loopfiets.
zondag 28 april 2024 10:30
Je moet beter lezen.GroenTuintje schreef: ↑28-04-2024 10:16Ik zie genoeg ouders creatief zijn. Rolschaatsen achter de kinderwagen tot kind wat op een loopfiets zit.
zondag 28 april 2024 10:39
Ik keek laatst op een site van een bepaald dieet (die hele directe vrouw). En daar kon ik berekenen hoeveel kcal ik per dag mocht (lengte, gewicht, activiteitsniveau) en kwam ik op 1250 oid. Dat was nog de variant van geleidelijk afvallen.
Daar schrok ik erg van en nogmaals dat is echt wel triggerend voor mij dus heb het snel weggeklikt. Dat klonk belachelijk laag maar misschien zit er wel een kern van waarheid in?
Ik denk inderdaad dat ik moet kijken naar een andere invulling van mijn eetpatroon, mogelijk wat minder standaard dan de gebruikelijke boterham met kaas (kan ik er wel 10 van op) etc.
Stappen halen voelt ook al lastig, ik heb moeite met aantallen zegmaar, dingen tracken. “Gewoon” actiever zijn zou zeker moeten. Dat lijkt een kwestie van gewoontevorming, dat moet toch lukken.
Ik ga komende week een diëtiste benaderen!! Bedankt voor het meedenken. Jullie sterken me in mijn gedachtegang
.
Om te kunnen reageren moet je ingelogd zijn
Al een account? Log dan hier in
