Lijf & Lijn
alle pijlers
Vetpercentage
zondag 4 maart 2018 om 21:07
Sinds een maand sport ik fanatiek. 3 keer per week krachttraining en 2 keer cardio. Daarnaast heb ik een beroep waar ik veel bij loop en sta en eet ik altijd erg gezond.
Nu werd mijn vetpercentage een aantal weken geleden met een apparaat gemeten. Ik schrok: 31%. Terwijl ik erg slank en redelijk strak ben.
Nu vroeg ik me af. Hoe snel kan vetpercentage eigenlijk verlaagd worden ? Ik wil er zo'n 5 tot 10 % vanaf. Hoe lang duurt dat ongeveer. En hoe snel stijgt vetpercentage eigenlijk? Stel ik eet in het weekend een keer friet en chips, stijgt het dan gelijk? Of maakt het niet uit als ik verder gezond eet en veel sport?
Nu werd mijn vetpercentage een aantal weken geleden met een apparaat gemeten. Ik schrok: 31%. Terwijl ik erg slank en redelijk strak ben.
Nu vroeg ik me af. Hoe snel kan vetpercentage eigenlijk verlaagd worden ? Ik wil er zo'n 5 tot 10 % vanaf. Hoe lang duurt dat ongeveer. En hoe snel stijgt vetpercentage eigenlijk? Stel ik eet in het weekend een keer friet en chips, stijgt het dan gelijk? Of maakt het niet uit als ik verder gezond eet en veel sport?
zondag 4 maart 2018 om 21:16
Je vetpercentage zakt door meer spiermassa te krijgen.
Skinnyfats zijn mensen die (heel) slank zijn, maar wel een te hoog verpercentage hebben. Ze hebben huid, vet, bot en weinig spieren.
Vetopbouw gaat niet zo snel, net zoals afname van vet.
Stimuleer ververbranding door in een lagere hartslagzone te trainen.
Skinnyfats zijn mensen die (heel) slank zijn, maar wel een te hoog verpercentage hebben. Ze hebben huid, vet, bot en weinig spieren.
Vetopbouw gaat niet zo snel, net zoals afname van vet.
Stimuleer ververbranding door in een lagere hartslagzone te trainen.
I can't control the wind but I can adjust the sail
explore, dream & discover
explore, dream & discover
zondag 4 maart 2018 om 21:40
Een maand sporten doet nog weinig natuurlijk. Ook heb je het hier over een percentage. Als jij hard gaat sporten, maar ondertussen ook meer eet omdat je honger krijgt van het sporten, kan dat vetpercentage prima op hetzelfde niveau blijven.
Allereerst je huidige percentage. Is het goed gemeten? Weegschalen waar je op staat meten alleen maar het vetpercentage in je benen en geven dus geen geheel beeld. Je zult echt door een specialist je percentage moeten laten opmeten wil je er mee kunnen werken. Met 31 jaar val je net in de categorie leeftijd 31 tot 40. Daardoor zit je nog net goed. Een gezond vetpercentage ligt in die categorie op 20-31%. Daarmee zit je dus wel aan de hoge kant (als je 30 was zou je al 2% te hoog zitten). Goed dus dat je er nu aan gaat werken. Het wordt namelijk naarmate je ouder wordt steeds moeilijker om er iets aan te doen.
Of 31% wel of niet gezond is, hangt ook af van waar je vet zit. Hier kan een professional je ook verder mee helpen.
Je vetpercentage zal flink fluctueren. Immers hoef je maar 2 liter water te drinken en je vetpercentage daalt al weer wat. En andersom: flink zweten en je bent weer omhoog. Het gaat dus niet om effect wat je op korte termijn meet. Op lange termijn: gezond eten en minder dan dat je verbruikt zorgt ervoor dat je minder vet opslaat en je vetpercentage omlaag gaat. Wat kan helpen: krachttraining. Als je meer spiermassa krijgt neemt je vetpercentage af (spieren zijn bovendien zwaarder dan vet). Maar let op: als je meer spiermassa krijgt en daardoor je vetpercentage afneemt, dan heb je natuurlijk niet minder vet.
Het is dus ook belangrijk om die 31% in relatie tot je totale gewicht en je lengte te zien.
Allereerst je huidige percentage. Is het goed gemeten? Weegschalen waar je op staat meten alleen maar het vetpercentage in je benen en geven dus geen geheel beeld. Je zult echt door een specialist je percentage moeten laten opmeten wil je er mee kunnen werken. Met 31 jaar val je net in de categorie leeftijd 31 tot 40. Daardoor zit je nog net goed. Een gezond vetpercentage ligt in die categorie op 20-31%. Daarmee zit je dus wel aan de hoge kant (als je 30 was zou je al 2% te hoog zitten). Goed dus dat je er nu aan gaat werken. Het wordt namelijk naarmate je ouder wordt steeds moeilijker om er iets aan te doen.
Of 31% wel of niet gezond is, hangt ook af van waar je vet zit. Hier kan een professional je ook verder mee helpen.
Je vetpercentage zal flink fluctueren. Immers hoef je maar 2 liter water te drinken en je vetpercentage daalt al weer wat. En andersom: flink zweten en je bent weer omhoog. Het gaat dus niet om effect wat je op korte termijn meet. Op lange termijn: gezond eten en minder dan dat je verbruikt zorgt ervoor dat je minder vet opslaat en je vetpercentage omlaag gaat. Wat kan helpen: krachttraining. Als je meer spiermassa krijgt neemt je vetpercentage af (spieren zijn bovendien zwaarder dan vet). Maar let op: als je meer spiermassa krijgt en daardoor je vetpercentage afneemt, dan heb je natuurlijk niet minder vet.
Het is dus ook belangrijk om die 31% in relatie tot je totale gewicht en je lengte te zien.
zondag 4 maart 2018 om 21:42
Aanvullend: Als je altijd al heel gezond eet, dan zou je vetpercentage wel ietsje lager moeten liggen dan op de grens tussen gezond en teveel. Wellicht kan het dus toch iets gezonder. Je kunt dit met een diëtist bespreken.
Sowieso zou ik - als je vanuit een situatie met weinig sporten komt - ook erg oppassen met 5 trainingen per week. Doe dit onder professionele begeleiding!
Sowieso zou ik - als je vanuit een situatie met weinig sporten komt - ook erg oppassen met 5 trainingen per week. Doe dit onder professionele begeleiding!
zondag 4 maart 2018 om 21:49
Men zal mij ook niet snel dik of mollig noemen, maar ik had ook een vetpercentage van 31%. Na 3 maanden 3x in de week sporten bleef mijn gewicht gelijk en ging mn percentage naar 28%. Ontzettend demotiverend dus.
misschien was ik naief, en dacht ik dat ik vanzelf 'droger' zou worden als ik meer ging sporten. Wilde namelijk niet te veel inleveren op mijn eetgewoontes. Dus net als jij ook af en toe een patatje, wijntje, chippie, kaasje enzo. Mja, die vlieger ging dus niet op.
Als je echt 10% wilt minderen zul je echt aan dat gerookte kip, eieren, ijsbergsla, kwark shizzle dieet moeten...
mehhhh...
Succes iig!
misschien was ik naief, en dacht ik dat ik vanzelf 'droger' zou worden als ik meer ging sporten. Wilde namelijk niet te veel inleveren op mijn eetgewoontes. Dus net als jij ook af en toe een patatje, wijntje, chippie, kaasje enzo. Mja, die vlieger ging dus niet op.
Als je echt 10% wilt minderen zul je echt aan dat gerookte kip, eieren, ijsbergsla, kwark shizzle dieet moeten...
mehhhh...
Succes iig!
zondag 4 maart 2018 om 22:04
Is dat zo? geloof dat mn sportcoach niet superenthousiast was... maar thanx voor je compliment!Hamsterweken schreef: ↑04-03-2018 22:00Demotiverend? Mooie score toch in 3 maanden? 3 maanden is niks.
zondag 4 maart 2018 om 22:21
Dat is logisch: als je gaat trainen kweek je spieren. Die zijn zwaarder dan vet. Goede kans dat je dus in gewicht gelijk blijft of zelfs toeneemt. Dat zie je ook terug in je vetpercentage: je hebt minder vet en meer spieren gekregen.pantoffel81 schreef: ↑04-03-2018 21:49Men zal mij ook niet snel dik of mollig noemen, maar ik had ook een vetpercentage van 31%. Na 3 maanden 3x in de week sporten bleef mijn gewicht gelijk en ging mn percentage naar 28%. Ontzettend demotiverend dus.
misschien was ik naief, en dacht ik dat ik vanzelf 'droger' zou worden als ik meer ging sporten. Wilde namelijk niet te veel inleveren op mijn eetgewoontes. Dus net als jij ook af en toe een patatje, wijntje, chippie, kaasje enzo. Mja, die vlieger ging dus niet op.
Als je echt 10% wilt minderen zul je echt aan dat gerookte kip, eieren, ijsbergsla, kwark shizzle dieet moeten...
mehhhh...
Succes iig!
zondag 4 maart 2018 om 22:21
zondag 4 maart 2018 om 23:11
Als je op die dag in totaal meer eet dan je verbrandt wel. Maar op de weegschaal zijn die enkele (tientallen) grammen niet meteen te zien omdat je gewicht van nature schommelt. Heeft te maken met vocht.Stel ik eet in het weekend een keer friet en chips, stijgt het dan gelijk?
En als het vuur gedoofd is komen er wolven
maandag 5 maart 2018 om 07:02
maandag 5 maart 2018 om 07:30
Precies. Tegen de tijd dat je normaal slanke benen hebt zoals de meesten heb je geen borsten meer en een ingevallen gezicht.
Je kan het vet wel laten verwijderen door de chirurg. Maar tegenwoordig mag het weer; stevige benen.
En als het vuur gedoofd is komen er wolven
maandag 5 maart 2018 om 07:51
Hoezo doorslaan? Dat is gewoon een normale gezonde levensstijl.dropfruitje schreef: ↑05-03-2018 07:02Los van je vraag TO: kijk uit dat je niet doorslaat. vijf keer in de week trainen, heel erg gezond eten maar ook maatje 36 hebben.
Hou het vetpercentage als doel, en niet gewicht. Je zal zwaarder worden door meer spieren .
