Lijf & Lijn
alle pijlers
Keep Running
zondag 17 juni 2012 om 14:15
Genoeg hardlooptopics, maar net niet eentje waar ik me goed bij kan aansluiten. Ik ben namelijk geen beginner meer, maar ben ook niet superervaren. Ik heb ook geen grote doelen.
Ik ben op zoek naar mensen, die net als ik wel wat ervaring hebben en die het leuk vinden om gewoon lekker te blijven lopen. Of dat nu met Renate of Evy is, of met je eigen playlist, dat maakt niet uit.
Wie kletst er mee?
Ik ben op zoek naar mensen, die net als ik wel wat ervaring hebben en die het leuk vinden om gewoon lekker te blijven lopen. Of dat nu met Renate of Evy is, of met je eigen playlist, dat maakt niet uit.
Wie kletst er mee?
woensdag 15 augustus 2012 om 09:13
Les 10 gelopen, heb mezelf echt gepusht om harder te lopen. Was dan ook echt kapot aan het eind, wel bijna 8,7 km/u gelopen (eigenlijk 8,65 :p) en dat is wel het snelste tot nu toe voor mij.
4.34km gelopen in 30 minuten.
Ik kon op runkeeper zien dat het niet echt een 'mooie' loop was. De lijn van pace hobbelde nog al met pieken en dalen. Maar dat merkte ik tijdens het lopen ook al en telkens als ik dan wat zachter aan het lopen was om uit te rusten, ging ik bewust weer wat sneller lopen.
Bij de lange(re) duurloop is de lijn veel egaler. Vind het trouwens wel vreemd dat als ik 8 a 8,4 loop ik het gevoel heb dat ik al wel een uur kan lopen en dat ik bij deze 8,7 na een half uur echt wel kapot ben. Het verschil lijkt gewoon zo klein....
4.34km gelopen in 30 minuten.
Ik kon op runkeeper zien dat het niet echt een 'mooie' loop was. De lijn van pace hobbelde nog al met pieken en dalen. Maar dat merkte ik tijdens het lopen ook al en telkens als ik dan wat zachter aan het lopen was om uit te rusten, ging ik bewust weer wat sneller lopen.
Bij de lange(re) duurloop is de lijn veel egaler. Vind het trouwens wel vreemd dat als ik 8 a 8,4 loop ik het gevoel heb dat ik al wel een uur kan lopen en dat ik bij deze 8,7 na een half uur echt wel kapot ben. Het verschil lijkt gewoon zo klein....
donderdag 16 augustus 2012 om 09:10
Ik heb les 13 gelopen vanmorgen, eigenlijk 6x 3 min met 2 min wandelen tussendoor. Renate zei; begin van een nieuwe week, dus ik dacht jeehhh rustige week is voorbij... Krijgen we weer een rustige week
Heb er voor mezelf 3x 8 min met 2x 2 min wandelen van gemaakt. Poeehhh het was wel zwaar!
Maar aan het einde bleek waarom;4,3 km gelopen in 28.36 minuten. Gemiddelde snelheid was 8,95, yeahh!!
MP, ik herken het ook van dat harder lopen. Had zelf het gevoel dat er totaal geen tempo in zat, maar steeds als ik probeer het tempo dan wat op te voeren merk ik dat ik verkrampt ga lopen.. Waardoor ik binnen 2 min steken heb en uiteindelijk het tempo maar weer wat laat zakken haha!
Heb er voor mezelf 3x 8 min met 2x 2 min wandelen van gemaakt. Poeehhh het was wel zwaar!
Maar aan het einde bleek waarom;4,3 km gelopen in 28.36 minuten. Gemiddelde snelheid was 8,95, yeahh!!
MP, ik herken het ook van dat harder lopen. Had zelf het gevoel dat er totaal geen tempo in zat, maar steeds als ik probeer het tempo dan wat op te voeren merk ik dat ik verkrampt ga lopen.. Waardoor ik binnen 2 min steken heb en uiteindelijk het tempo maar weer wat laat zakken haha!
zondag 19 augustus 2012 om 13:01
Ben weer thuis! Ik heb het hardlopen op vakantie goed vol kunnen houden en voor mij zitten de lessen met Renate erop. Ik kan nu dus wel 40 minuten hardlopen, maar ik zit nog niet op de 4 EM
Ik ga even kijken hoe ik nu verder ga, want ik moet in september toch die 4 EM gaan lopen
Nu eerst maar eens alles goed wassen enzo.
Hoe is het met jullie? Heeft iemand nog hardgelopen met deze hitte? Ik kan pas dinsdag weer gaan lopen, hopelijk is het dan wat minder warm!
zondag 19 augustus 2012 om 18:28
@isa, welkom thuis. Goede vakantie gehad?
Heerlijk hè, lopen op vakantie.
Ik heb het ook goed volgehouden en er meer van genoten dan in NL.
Ik heb voor woensdag de 4 mijl test run op het programma staan, maar heb er een hard hoofd in, haal nu net de 5 km.
Ik ben van plan om daarna halverwege het 0-10 schema van Renate in te stappen. Vind haar lessen leuker dan Evy.
Heerlijk hè, lopen op vakantie.
Ik heb het ook goed volgehouden en er meer van genoten dan in NL.
Ik heb voor woensdag de 4 mijl test run op het programma staan, maar heb er een hard hoofd in, haal nu net de 5 km.
Ik ben van plan om daarna halverwege het 0-10 schema van Renate in te stappen. Vind haar lessen leuker dan Evy.
dinsdag 21 augustus 2012 om 19:58
Ja, heerlijke vakantie gehad! Mooi weer, prachtige omgeving met van alles te doen en te bekijken en heerlijk met het gezinnetje.
Ik heb vandaag weer gelopen. Ik heb jou idee gepikt en heb wat lessen uit het Renate-programma 0-10 genomen. Elke week doe ik 2 intervaltrainingen en 1x per week een duurloop van 45-60min. Dan moet het goedkomen met die 4 EM
Het was trouwens vandaag prima te doen met het weer. Eindelijk eens niet zo benauwd.
Ik heb vandaag weer gelopen. Ik heb jou idee gepikt en heb wat lessen uit het Renate-programma 0-10 genomen. Elke week doe ik 2 intervaltrainingen en 1x per week een duurloop van 45-60min. Dan moet het goedkomen met die 4 EM
Het was trouwens vandaag prima te doen met het weer. Eindelijk eens niet zo benauwd.
woensdag 22 augustus 2012 om 11:23
Miss P; Ik heb in de vakantie iets gelezen over liesproblemen, maar kan het nergens meer terugvinden. Ik weet nog dat er een rijtje met 'aanbevelingen' stond die ik graag voor je had overgetypt.
Je liesproblemen zijn waarschijnlijk wel een serieuze blessure waarmee je naar een huisarts en/of (sport)fysio moet gaan. Er kan een peesontsteking achter zitten.
Toen ik het las, herkende ik het ook van een blessure die ik zelf ooit heb gehad toen ik trainde voor een wandeltocht van 30km. Ik heb de tocht helaas af moeten blazen, omdat de sportarts rust adviseerde. Daarnaast kreeg ik 2x per week een soort massage en wat oefeningen mee.
Bij mij was de oorzaak: te hard getraind en te lang mee doorgelopen.
Nadat de behandelingen over waren, heb ik het wandelen weer opgepakt en nooit meer last gehad.
Je liesproblemen zijn waarschijnlijk wel een serieuze blessure waarmee je naar een huisarts en/of (sport)fysio moet gaan. Er kan een peesontsteking achter zitten.
Toen ik het las, herkende ik het ook van een blessure die ik zelf ooit heb gehad toen ik trainde voor een wandeltocht van 30km. Ik heb de tocht helaas af moeten blazen, omdat de sportarts rust adviseerde. Daarnaast kreeg ik 2x per week een soort massage en wat oefeningen mee.
Bij mij was de oorzaak: te hard getraind en te lang mee doorgelopen.
Nadat de behandelingen over waren, heb ik het wandelen weer opgepakt en nooit meer last gehad.
woensdag 22 augustus 2012 om 12:07
@ Isa, ik heb gelukkig nu geen last meer van mijn lies. Maar ik heb het ook een paar weken rustig aan gedaan toen ik er last van kreeg, zowel in frequentie als in tempo. Het voelde ook echt niet goed zeg maar, dus ik denk inderdaad dat het een 'serieuze' blessure was geworden als ik er gewoon mee door had gelopen. Nu was ik er al bij toen ik de 2e keer last kreeg.
Jammer dat je er niet meer kunt vinden, want ben best nieuwschiering. Had zelf ook gegoogled, maar kon niks vinden wat leek op wat ik had.
Ik heb vandaag les 11 gelopen, Evy gaf aan dat het 45 minuten zou zijn, maar het bleken er 48 te zijn. En die laatste 3 minuten zijn dan heeeeeeeeeeeeeel heeeeeeeeeeel zwaar.
Ik ga er denk ik ook wat Renate lessen door mixen, want begin Evy wel irritant te vinden. Ik moet die lessen alleen nog ergens zien te downloaden. Iemand had (op dit topic geloof ik, maar kan ook een ander topic zijn geweest) hier een link neergezet waarvan ik ze kon downloaden. Maar op de 1 of andere manier liep mijn computer elke keer vast tijdens het downloaden, Dus de Renate lessen heb ik nog niet.
Jammer dat je er niet meer kunt vinden, want ben best nieuwschiering. Had zelf ook gegoogled, maar kon niks vinden wat leek op wat ik had.
Ik heb vandaag les 11 gelopen, Evy gaf aan dat het 45 minuten zou zijn, maar het bleken er 48 te zijn. En die laatste 3 minuten zijn dan heeeeeeeeeeeeeel heeeeeeeeeeel zwaar.
Ik ga er denk ik ook wat Renate lessen door mixen, want begin Evy wel irritant te vinden. Ik moet die lessen alleen nog ergens zien te downloaden. Iemand had (op dit topic geloof ik, maar kan ook een ander topic zijn geweest) hier een link neergezet waarvan ik ze kon downloaden. Maar op de 1 of andere manier liep mijn computer elke keer vast tijdens het downloaden, Dus de Renate lessen heb ik nog niet.
woensdag 22 augustus 2012 om 22:27
@isa33, de lessen van Renate zijn echt prettiger. Ik ga hier zeker mee door. Beetje op dezelfde manier als jij. Eerste doel is voor mij ook DtD en daarna de 10km, maar dat lijkt nog ver weg.
@missprincesa, de 4Miles Easy heb ik van Isa33 gekregen en de 0-10km heb ik via een torrent gedownload. Zal morgen de site wel even zoeken, als je dat wilt.
Ik zat om half acht uitgeteld op de bank, na een lange werkdag en helemaal geen zin om te lopen. Toch maar gegaan en wat ben ik daar achteraf blij om. Voel me nu een stuk minder moe.
Ik heb 6,5km gelopen in 42:30 minuten. Liep super relaxed en geen enkel moment afgezien, dit heb ik nog niet eerder meegemaakt, maar was wel prettig om te ervaren. Geeft hoop voor de DtD loop volgende maand.
Wel voor de tweede keer mijn maximale hartfrequentie bijgesteld, van 178 naar 184 en nu naar 192. Ik had de laatste 30 seconden (moet eigenlijk een minuut) gesprint om te kijken hoe hoog de Max HF zou worden.
@missprincesa, de 4Miles Easy heb ik van Isa33 gekregen en de 0-10km heb ik via een torrent gedownload. Zal morgen de site wel even zoeken, als je dat wilt.
Ik zat om half acht uitgeteld op de bank, na een lange werkdag en helemaal geen zin om te lopen. Toch maar gegaan en wat ben ik daar achteraf blij om. Voel me nu een stuk minder moe.
Ik heb 6,5km gelopen in 42:30 minuten. Liep super relaxed en geen enkel moment afgezien, dit heb ik nog niet eerder meegemaakt, maar was wel prettig om te ervaren. Geeft hoop voor de DtD loop volgende maand.
Wel voor de tweede keer mijn maximale hartfrequentie bijgesteld, van 178 naar 184 en nu naar 192. Ik had de laatste 30 seconden (moet eigenlijk een minuut) gesprint om te kijken hoe hoog de Max HF zou worden.
donderdag 23 augustus 2012 om 00:42
donderdag 23 augustus 2012 om 06:55
@missprincessa, niet doen, iedereen heeft zijn eigen tempo.
Ik ben zelf niet bezig met snelheid, voor mij is 42 minuten kunnen lopen belangrijker. Wat dat betreft, ben ik dan weer een beetje jaloers op jouw 48 minuten
Ik laat Runkeeper ook niet meer tussentijds 'roepen', zie het na de training wel. Dit geeft me rust en ik loop er ook ontspannender door.
Hieronder een linkje met Renate downloads; is ruim 6 GB, omdat alle schema's erin zitten.
http://peterdedecker.com/running-coach- ... wennemars/
Ik ben zelf niet bezig met snelheid, voor mij is 42 minuten kunnen lopen belangrijker. Wat dat betreft, ben ik dan weer een beetje jaloers op jouw 48 minuten
Ik laat Runkeeper ook niet meer tussentijds 'roepen', zie het na de training wel. Dit geeft me rust en ik loop er ook ontspannender door.
Hieronder een linkje met Renate downloads; is ruim 6 GB, omdat alle schema's erin zitten.
http://peterdedecker.com/running-coach- ... wennemars/
donderdag 23 augustus 2012 om 08:23
quote:sk8ter schreef op 22 augustus 2012 @ 22:27:
Wel voor de tweede keer mijn maximale hartfrequentie bijgesteld, van 178 naar 184 en nu naar 192. Ik had de laatste 30 seconden (moet eigenlijk een minuut) gesprint om te kijken hoe hoog de Max HF zou worden.
Op deze manier (dmv een looptest) je maximale hartslag benaderen heeft alleen zin als je al voldoende loopconditie hebt. Voordat je gaat versnellen moet je namelijk heel goed ingelopen zijn. Dat betekend dus dat je pakweg een kwartiertje inloopt op een rustig tempo, vervolgens een snel blok doet op gedurende 20-30 minuten en vervolgens afsluit met een eindsprint (liefst heuvelop). Je hartslag kort na de sprint zal dan een benadering van de maximale hartslag zijn. Maar je hebt dus al behoorlijk wat duurvermogen en tempo trainigen nodig om en 15min in te kunnen lopen en vervolgens 20-30min op bijna maximale snelheid te kunnen lopen.
Het is dus niet zo zinvol om duurloopzones vast te gaan stellen aan de hand van een niet goed vastgestelde maximale hartslag.
Wel voor de tweede keer mijn maximale hartfrequentie bijgesteld, van 178 naar 184 en nu naar 192. Ik had de laatste 30 seconden (moet eigenlijk een minuut) gesprint om te kijken hoe hoog de Max HF zou worden.
Op deze manier (dmv een looptest) je maximale hartslag benaderen heeft alleen zin als je al voldoende loopconditie hebt. Voordat je gaat versnellen moet je namelijk heel goed ingelopen zijn. Dat betekend dus dat je pakweg een kwartiertje inloopt op een rustig tempo, vervolgens een snel blok doet op gedurende 20-30 minuten en vervolgens afsluit met een eindsprint (liefst heuvelop). Je hartslag kort na de sprint zal dan een benadering van de maximale hartslag zijn. Maar je hebt dus al behoorlijk wat duurvermogen en tempo trainigen nodig om en 15min in te kunnen lopen en vervolgens 20-30min op bijna maximale snelheid te kunnen lopen.
Het is dus niet zo zinvol om duurloopzones vast te gaan stellen aan de hand van een niet goed vastgestelde maximale hartslag.
donderdag 23 augustus 2012 om 10:24
@baukje, je hebt gelijk, maar hoe kan ik het dan het beste doen, sport medische keuring?
De standaard formule, die Polar kennelijk ook gebruikt, klopt in ieder geval niet.
Ik ben ook nog niet zover, dat ik echt met duurzones wil gaan trainen, maar ik probeer wel om op mijn hartslag te letten. Ik heb de neiging om te hard te lopen en zo word ik in ieder geval wat afgeremd.
Alvast bedankt voor je reactie, alle op- en aanmerkingen zijn welkom.
De standaard formule, die Polar kennelijk ook gebruikt, klopt in ieder geval niet.
Ik ben ook nog niet zover, dat ik echt met duurzones wil gaan trainen, maar ik probeer wel om op mijn hartslag te letten. Ik heb de neiging om te hard te lopen en zo word ik in ieder geval wat afgeremd.
Alvast bedankt voor je reactie, alle op- en aanmerkingen zijn welkom.
donderdag 23 augustus 2012 om 11:49
quote:sk8ter schreef op 23 augustus 2012 @ 06:55:
@missprincessa, niet doen, iedereen heeft zijn eigen tempo.
Ik ben zelf niet bezig met snelheid, voor mij is 42 minuten kunnen lopen belangrijker. Wat dat betreft, ben ik dan weer een beetje jaloers op jouw 48 minuten
Ik laat Runkeeper ook niet meer tussentijds 'roepen', zie het na de training wel. Dit geeft me rust en ik loop er ook ontspannender door.
Hieronder een linkje met Renate downloads; is ruim 6 GB, omdat alle schema's erin zitten.
http://peterdedecker.com/running-coach- ... wennemars/
Oh super! Ben ze nu aan het downloaden. Het downloaden gaat nog niet zo snel, dus het zal morgen nog wel niet klaar zijn. Ga morgen dan nog een intervaltraining van Evy doen en maandag Renate uitproberen.
Moet dan alleen even uitfiegelieren welke les nu het best bij mij past. Ik zag dat Renate ook een programma tot 15km heeft, daar ben ik wel heel blij mee!
@missprincessa, niet doen, iedereen heeft zijn eigen tempo.
Ik ben zelf niet bezig met snelheid, voor mij is 42 minuten kunnen lopen belangrijker. Wat dat betreft, ben ik dan weer een beetje jaloers op jouw 48 minuten
Ik laat Runkeeper ook niet meer tussentijds 'roepen', zie het na de training wel. Dit geeft me rust en ik loop er ook ontspannender door.
Hieronder een linkje met Renate downloads; is ruim 6 GB, omdat alle schema's erin zitten.
http://peterdedecker.com/running-coach- ... wennemars/
Oh super! Ben ze nu aan het downloaden. Het downloaden gaat nog niet zo snel, dus het zal morgen nog wel niet klaar zijn. Ga morgen dan nog een intervaltraining van Evy doen en maandag Renate uitproberen.
Moet dan alleen even uitfiegelieren welke les nu het best bij mij past. Ik zag dat Renate ook een programma tot 15km heeft, daar ben ik wel heel blij mee!
donderdag 23 augustus 2012 om 12:36
quote:sk8ter schreef op 23 augustus 2012 @ 10:24:
@baukje, je hebt gelijk, maar hoe kan ik het dan het beste doen, sport medische keuring?
De standaard formule, die Polar kennelijk ook gebruikt, klopt in ieder geval niet.
Ik ben ook nog niet zover, dat ik echt met duurzones wil gaan trainen, maar ik probeer wel om op mijn hartslag te letten. Ik heb de neiging om te hard te lopen en zo word ik in ieder geval wat afgeremd.
Alvast bedankt voor je reactie, alle op- en aanmerkingen zijn welkom.
Je zou je maximale hartslag inderdaad kunnen bepalen tijdens een maximaal test. Maar die wordt op de fiets afgenomen en dan zou je als vrouw zijnde 15slagen/minuut op moeten tellen voor de maximale hartslag bij het hardlopen.
Standaard formules heb je als individueel persoon helemaal niets aan inderdaad. Zo ook niet de soms voor geprogrameerde tests in de horloges.
Maar is het zo belangrijk in deze je maximale hartslag te weten? Je kunt je hartslagmeter nu ook goed benutten door een tijdje het gevoel, het tempo en de daarbij behorende hartslag aan elkaar te koppelen. Op een gegeven moment heb je voor jezelf wel uitgevogeld welke hartslag voor jou een rurstig loopje is en op welke hartslag je een tempo loopje aankunt.
Bij interval training heeft letten op hartslag geen zin. Vaak zijn de intervallen te kort om de daarbij behorende hartslag te bereiken. Of te wel als het lijkt dat je gelijk in de goede hartslagzone zit loop je te snel wat langer lopen op dat tempo zou een veel hoger gemiddelde hartslag geven.
Maar ga ervan uit dat je echt een paar jaar looptraining nodig hebt voordat je op een 70% van je hartslag een duurloopje kunt doen. Die 70% is wel haalbaar maar dan is he tniet meer een rustig looptempo maar sjokken. Komt je loopstijl niet ten goede. Beter dan op een te hoog percentage zitten en een fijn looptempo hebben. In de loop van de tijd zal je gemiddelde hartslag vanzelf zakken bij datzelfde tempo en zul je richting die 70% komen.
Nog eenvoudiger en misschien wel betrouwbaarder of je opbouw tempo niet te hoog ligt is de maatstaf het al dan niet een gesprek kunnen voeren tijdens het lopen.
Op zich is het ook helemaal niet erg in de opbouw een keer in een wat hoger tempo te lopen. Beetje hardheid trainen kan ook geen kwaad. Zolang het overgrote deel van de trainingen ook maar trainingen blijven en niet verworden tot wedstrijden tegen jezelf.
Zeker wat spelen met de hartslag gedurende een training kan je conditie enrom vergroten. En dat spelen hoeft dan lang niet richting maximaal te gaan hoor. Gewoon tijdens een duurloopje een paar keer 5min niet iets hoger gaan zitten. En daarna je hartslag al lopende weer laten zakken.
@baukje, je hebt gelijk, maar hoe kan ik het dan het beste doen, sport medische keuring?
De standaard formule, die Polar kennelijk ook gebruikt, klopt in ieder geval niet.
Ik ben ook nog niet zover, dat ik echt met duurzones wil gaan trainen, maar ik probeer wel om op mijn hartslag te letten. Ik heb de neiging om te hard te lopen en zo word ik in ieder geval wat afgeremd.
Alvast bedankt voor je reactie, alle op- en aanmerkingen zijn welkom.
Je zou je maximale hartslag inderdaad kunnen bepalen tijdens een maximaal test. Maar die wordt op de fiets afgenomen en dan zou je als vrouw zijnde 15slagen/minuut op moeten tellen voor de maximale hartslag bij het hardlopen.
Standaard formules heb je als individueel persoon helemaal niets aan inderdaad. Zo ook niet de soms voor geprogrameerde tests in de horloges.
Maar is het zo belangrijk in deze je maximale hartslag te weten? Je kunt je hartslagmeter nu ook goed benutten door een tijdje het gevoel, het tempo en de daarbij behorende hartslag aan elkaar te koppelen. Op een gegeven moment heb je voor jezelf wel uitgevogeld welke hartslag voor jou een rurstig loopje is en op welke hartslag je een tempo loopje aankunt.
Bij interval training heeft letten op hartslag geen zin. Vaak zijn de intervallen te kort om de daarbij behorende hartslag te bereiken. Of te wel als het lijkt dat je gelijk in de goede hartslagzone zit loop je te snel wat langer lopen op dat tempo zou een veel hoger gemiddelde hartslag geven.
Maar ga ervan uit dat je echt een paar jaar looptraining nodig hebt voordat je op een 70% van je hartslag een duurloopje kunt doen. Die 70% is wel haalbaar maar dan is he tniet meer een rustig looptempo maar sjokken. Komt je loopstijl niet ten goede. Beter dan op een te hoog percentage zitten en een fijn looptempo hebben. In de loop van de tijd zal je gemiddelde hartslag vanzelf zakken bij datzelfde tempo en zul je richting die 70% komen.
Nog eenvoudiger en misschien wel betrouwbaarder of je opbouw tempo niet te hoog ligt is de maatstaf het al dan niet een gesprek kunnen voeren tijdens het lopen.
Op zich is het ook helemaal niet erg in de opbouw een keer in een wat hoger tempo te lopen. Beetje hardheid trainen kan ook geen kwaad. Zolang het overgrote deel van de trainingen ook maar trainingen blijven en niet verworden tot wedstrijden tegen jezelf.
Zeker wat spelen met de hartslag gedurende een training kan je conditie enrom vergroten. En dat spelen hoeft dan lang niet richting maximaal te gaan hoor. Gewoon tijdens een duurloopje een paar keer 5min niet iets hoger gaan zitten. En daarna je hartslag al lopende weer laten zakken.
vrijdag 24 augustus 2012 om 10:42
@baukje, jouw reactie vanochtend nog even rustig doorgelezen.
Er staan veel bruikbare dingen in.
Ik maakte me zorgen over mijn te hoge hartslag. Ik wist al wel dat dit komt doordat ik nog weinig conditie heb, maar ik was bang, dat ik daardoor ook geen conditie zou opbouwen.
En ik ben blij, dat ik niet op 70% hoef te lopen, want dan wordt het inderdaad sjokken. Ik hou meer van lekker doorlopen, dan loop ik ook veel lichter.
Ik ga gewoon door met het hardloop schema 0-10km van Renate, hier zit voor mij de eerstkomende tijd voldoende afwisseling in.
Er staan veel bruikbare dingen in.
Ik maakte me zorgen over mijn te hoge hartslag. Ik wist al wel dat dit komt doordat ik nog weinig conditie heb, maar ik was bang, dat ik daardoor ook geen conditie zou opbouwen.
En ik ben blij, dat ik niet op 70% hoef te lopen, want dan wordt het inderdaad sjokken. Ik hou meer van lekker doorlopen, dan loop ik ook veel lichter.
Ik ga gewoon door met het hardloop schema 0-10km van Renate, hier zit voor mij de eerstkomende tijd voldoende afwisseling in.
vrijdag 24 augustus 2012 om 11:53
vrijdag 24 augustus 2012 om 13:07
@missprincesa, ik heb afgelopen woensdag les 18 (testrun) van de 4M Easy gelopen.
Ben nog aan het bekijken welke variant van de 0-10km ik ga doen en in welke week ik dan ga starten.
In het schema staat per les het tempo aangegeven: D1, D2, etc.
Aan het begin van de les geeft ze het ook aan, vandaag dribbelen (D1).
Ben nog aan het bekijken welke variant van de 0-10km ik ga doen en in welke week ik dan ga starten.
In het schema staat per les het tempo aangegeven: D1, D2, etc.
Aan het begin van de les geeft ze het ook aan, vandaag dribbelen (D1).
vrijdag 24 augustus 2012 om 22:18
even snel tussendoor; haaai allemaal! ben net thuis.
niet een keer gehold! zaten op een boot en meestal in een baai. En dan nog 35+ graden. Niet te doen! Maar wel een paar keer een flinke wandeltocht gemaakt. Zondag ga ik weer. Eerst maar een een weekje weer opstarten met een korte duurloop van 45 minuten en dan volgende week weer mijn evy schema in.
morgen ga ik even bijlezen.
niet een keer gehold! zaten op een boot en meestal in een baai. En dan nog 35+ graden. Niet te doen! Maar wel een paar keer een flinke wandeltocht gemaakt. Zondag ga ik weer. Eerst maar een een weekje weer opstarten met een korte duurloop van 45 minuten en dan volgende week weer mijn evy schema in.
morgen ga ik even bijlezen.
zaterdag 25 augustus 2012 om 22:05
zondag 26 augustus 2012 om 12:18
quote:isa33 schreef op 25 augustus 2012 @ 22:05:
Zo zeg, dat loopt dus echt veel zwaarder dan op verharde wegen (wat ik normaal gesproken doe). Was na 45 minuten echt kapot, vooral mijn benen waren vermoeid. Maar wat heb ik genoten! Geen muziek, alleen de vogeltjes, bosgeluiden en mijn ademhaling.
Als ik echt op zachte bospaden loop (dus niet die stevige zandpaden) scheelt het bij mij echt 5 hartslagen bij eenzelfde tempo als ik asfalt met bosgrond vergelijk. Niet verwonderlijk dus dat het zwaarder aanvoelt.
De vermoeide benen is een kwestie van wennen. Door de ongelijke ondergrond moeten de spieren en met name ook de kleine spriertjes veel meer werk verrichten. Bij het doen van evenwichtsoefeningen (bv met ogen dicht met een doorgezakt been op de tenen staan terwijl de andere been omhoog getrokken wordt-eventueel zelfs wat voorover gebukt) train je deze spieren extra.
Maar het genot van de mooie natuur en de mooie geluiden maakt zoveel goed dat je haast zou vergeten dat je moe wordt, vind je ook niet?
Zo zeg, dat loopt dus echt veel zwaarder dan op verharde wegen (wat ik normaal gesproken doe). Was na 45 minuten echt kapot, vooral mijn benen waren vermoeid. Maar wat heb ik genoten! Geen muziek, alleen de vogeltjes, bosgeluiden en mijn ademhaling.
Als ik echt op zachte bospaden loop (dus niet die stevige zandpaden) scheelt het bij mij echt 5 hartslagen bij eenzelfde tempo als ik asfalt met bosgrond vergelijk. Niet verwonderlijk dus dat het zwaarder aanvoelt.
De vermoeide benen is een kwestie van wennen. Door de ongelijke ondergrond moeten de spieren en met name ook de kleine spriertjes veel meer werk verrichten. Bij het doen van evenwichtsoefeningen (bv met ogen dicht met een doorgezakt been op de tenen staan terwijl de andere been omhoog getrokken wordt-eventueel zelfs wat voorover gebukt) train je deze spieren extra.
Maar het genot van de mooie natuur en de mooie geluiden maakt zoveel goed dat je haast zou vergeten dat je moe wordt, vind je ook niet?
maandag 27 augustus 2012 om 09:26
Zo ben weer helemaal bijgelezen.
Gisteren heb ik weer gerend; ik ben begonnen met een rondje park (loopje van 35 minuten, 5,5 km). Ik moet zeggen; het was geen feest (8,4 km/u). In eerste instantie ging het best aardig, maar daarna kwam ik manlief tegen met zoons (even gestopt) en ging jongste verder met mij. Dat stoppen was funest. Kwam niet meer vooruit. Maar ik heb goede hoop, want ik heb hem verder wel uitgerend . Morgen weer. Ga ik nog een keer een kort loopje doen, maar dan met de 10 minuten extra inlopen (had ik gister binnen de 35 minuten gedaan).
Wie van jullie doet eigenlijk allemaal de viva loop? Isa ? Nog iemand?
Gisteren heb ik weer gerend; ik ben begonnen met een rondje park (loopje van 35 minuten, 5,5 km). Ik moet zeggen; het was geen feest (8,4 km/u). In eerste instantie ging het best aardig, maar daarna kwam ik manlief tegen met zoons (even gestopt) en ging jongste verder met mij. Dat stoppen was funest. Kwam niet meer vooruit. Maar ik heb goede hoop, want ik heb hem verder wel uitgerend . Morgen weer. Ga ik nog een keer een kort loopje doen, maar dan met de 10 minuten extra inlopen (had ik gister binnen de 35 minuten gedaan).
Wie van jullie doet eigenlijk allemaal de viva loop? Isa ? Nog iemand?
maandag 27 augustus 2012 om 22:04
@bee-tje, ik doe wel mee met de DtD 4mijl, maar dan samen met een collega. Dus niet de Viva loop.
Goed dat je je loopje toch uitgelopen hebt. Voor mijn gevoel gaat lopen niet alleen om conditie maar ook om mentaliteit, dus doorgaan, tenzij je echt pijn krijgt natuurlijk.
Vanavond na 5 dagen rust (en ziek zijn) weer gelopen. Les 1 van Renate 10k schema: 5 maal 2 minuten. Merkte voor het eerst, dat stoppen en weer starten zwaar is, voorheen was ik altijd blij met de wandel minuten. Als je maar twee minuten loopt, ligt je tempo automatisch ook wat hoger.
Volgens dit schema zou ik in 6 weken aan de 10 km moeten zitten, maar ik heb me bij voorbaat al voorgenomen om zware weken te herhalen. Het hoeft niet in zes weken, mogen er ook 9 worden.
Goed dat je je loopje toch uitgelopen hebt. Voor mijn gevoel gaat lopen niet alleen om conditie maar ook om mentaliteit, dus doorgaan, tenzij je echt pijn krijgt natuurlijk.
Vanavond na 5 dagen rust (en ziek zijn) weer gelopen. Les 1 van Renate 10k schema: 5 maal 2 minuten. Merkte voor het eerst, dat stoppen en weer starten zwaar is, voorheen was ik altijd blij met de wandel minuten. Als je maar twee minuten loopt, ligt je tempo automatisch ook wat hoger.
Volgens dit schema zou ik in 6 weken aan de 10 km moeten zitten, maar ik heb me bij voorbaat al voorgenomen om zware weken te herhalen. Het hoeft niet in zes weken, mogen er ook 9 worden.
donderdag 30 augustus 2012 om 09:48
toch wel leuk om een uitdaging te hebben bijvoorbeeld in die DtD!
Nou ik had dus zondag gerend. Oefff ik had me toch spierpijn ma en di. Dus gisteren pas weer gegaan. Ik had nu 6 km gelopen met een tempo van 8,3 km/u. Een stuk langzamer dan voor de vakantie, maar ik was al lang blij dat ik het volhield. Helemaal tevreden!
Zondag ga ik weer wat verder en dan pak ik volgende week mijn schema weer op. Ik sta ervan versteld dat mijn benen zo zwaar voelen. Pfff ik heb het gevoel dat ik niet vooruit kom. Dus langzaam opbouwen is prima denk ik.
Nou ik had dus zondag gerend. Oefff ik had me toch spierpijn ma en di. Dus gisteren pas weer gegaan. Ik had nu 6 km gelopen met een tempo van 8,3 km/u. Een stuk langzamer dan voor de vakantie, maar ik was al lang blij dat ik het volhield. Helemaal tevreden!
Zondag ga ik weer wat verder en dan pak ik volgende week mijn schema weer op. Ik sta ervan versteld dat mijn benen zo zwaar voelen. Pfff ik heb het gevoel dat ik niet vooruit kom. Dus langzaam opbouwen is prima denk ik.
