Lijf & Lijn
alle pijlers
30 day shred
dinsdag 15 januari 2013 om 18:01
vandaag begonnen en moet eerlijk toegeven, ik heb het niet tot het einde vol kunnen houden, zijn er nog meer mensen hier mee bezig, voor een beetje verdere motivatie
30 day shred is een workout van 3 levels elk level doe je 10 dagen, het lijkt vrij simpel maar is erg pittig ( vind ik nu na dag 1 tenminste) op internet staan erg veel positieve verhalen, en omdat ik al een aantal weken bezig ben met gezond eten wil ik dit er nu bij gaan doen, dus als iemand zijn succes wil komen delen of mee wil doen, graag!
30 day shred is een workout van 3 levels elk level doe je 10 dagen, het lijkt vrij simpel maar is erg pittig ( vind ik nu na dag 1 tenminste) op internet staan erg veel positieve verhalen, en omdat ik al een aantal weken bezig ben met gezond eten wil ik dit er nu bij gaan doen, dus als iemand zijn succes wil komen delen of mee wil doen, graag!
I always tell the truth, even when I lie
dinsdag 26 februari 2013 om 09:43
Ben blij per toeval op dit topic te zijn gestuit! Was gelijk enthousiast.
Vandaag dag 2 van level 1 gedaan. Wist niet dat ik spierpijn had van dag 1 totdat ik aan de jumping jacks begon. Man man mn rug pff. Helaas kan ik nog niet alles goed volhouden en de push ups vind ik echt hel! Maar ja heb dan ook flink overgewicht. Vind alles wat wel lukt al mooi meegenomen. Hoop dat ik een beetje conditie op kan bouwen want heb nu echt conditie van nul. Voel me net een oud omaatje. Hoop in combinatie met gezond eten een hoop te kunnen veranderen
Vandaag dag 2 van level 1 gedaan. Wist niet dat ik spierpijn had van dag 1 totdat ik aan de jumping jacks begon. Man man mn rug pff. Helaas kan ik nog niet alles goed volhouden en de push ups vind ik echt hel! Maar ja heb dan ook flink overgewicht. Vind alles wat wel lukt al mooi meegenomen. Hoop dat ik een beetje conditie op kan bouwen want heb nu echt conditie van nul. Voel me net een oud omaatje. Hoop in combinatie met gezond eten een hoop te kunnen veranderen
dinsdag 26 februari 2013 om 12:57
Spierpijn in je rug (echt je rug? niet je schouders of je billen ofzo?) is gek, uiltje. Probeer goed op te letten dat je met alle oefeningen, maar vooral de abs en en de pushups, kracht zet met je buikspieren en niet met je rug. En doe een beetje rustig aan met het springen.
Ik heb level 2 gedaan net. Sjeuzus tering, ik vond level 1 in het begin ook lastig qua coordinatie, maar wat zitten hier lastige dingen in zeg! Die plank jump of hoeheet-ie heb ik echt nog helemaal niet, geloof ik. Aangepaste versie van de plank jacks gingen uiteindelijk wel lekker, maar ik zou eigenlijk een langere mat moeten hebben denk ik, met al die plank dingen glijden m'n schoenen weg op t laminaat, en de mat is eigenlijk net een pietsie te kort op comfortabel op te planken. En die laatste buikspieroefening gaat op zich ook wel, maar tegen die tijd hebben m'n schouders het al zo zwaar dat ik m'n buikspieren niet eens voel. Als dat morgen nog zo is vervang ik die door biycle crunches denk ik.
Ik heb level 2 gedaan net. Sjeuzus tering, ik vond level 1 in het begin ook lastig qua coordinatie, maar wat zitten hier lastige dingen in zeg! Die plank jump of hoeheet-ie heb ik echt nog helemaal niet, geloof ik. Aangepaste versie van de plank jacks gingen uiteindelijk wel lekker, maar ik zou eigenlijk een langere mat moeten hebben denk ik, met al die plank dingen glijden m'n schoenen weg op t laminaat, en de mat is eigenlijk net een pietsie te kort op comfortabel op te planken. En die laatste buikspieroefening gaat op zich ook wel, maar tegen die tijd hebben m'n schouders het al zo zwaar dat ik m'n buikspieren niet eens voel. Als dat morgen nog zo is vervang ik die door biycle crunches denk ik.
dinsdag 26 februari 2013 om 13:35
Ha ik ben ook aan het shredden! Ik heb nu 5 dagen level 1 gedaan en ik zit er al echt lekker in. Behalve de push-ups die doe ik vanaf mn knieen want ik heb nog echt wel pap-armen. Die side lunges vind ik dan ook echt wel zwaar op het laatst, maar in mn armen dus niet in mn benen!
Wat ik niet zo goed snap is die oefening voor je rug. Dat is een eitje, of doe ik iets verkeerd? Waar moet ik die voelen?
Ik doe het wel op blote voeten. Maar ik heb heel lang gedanst en daar spring je ook zonder schoenen met demping aan. Zorg gewoon dat je hielen altijd de grond raken en je veert door je knieën, dan overbelast je niets en krijg je ook geen last van je kuiten. Bij spierpijn juist geen hoge hakken dragen, dan maak je die kuitspier korter in plaats van langer!
Ben nu al benieuwd naar level 2!
Wat ik niet zo goed snap is die oefening voor je rug. Dat is een eitje, of doe ik iets verkeerd? Waar moet ik die voelen?
Ik doe het wel op blote voeten. Maar ik heb heel lang gedanst en daar spring je ook zonder schoenen met demping aan. Zorg gewoon dat je hielen altijd de grond raken en je veert door je knieën, dan overbelast je niets en krijg je ook geen last van je kuiten. Bij spierpijn juist geen hoge hakken dragen, dan maak je die kuitspier korter in plaats van langer!
Ben nu al benieuwd naar level 2!
Zeg maar Spijker.
dinsdag 26 februari 2013 om 13:55
Ik ben naar aanleiding van dit topic vandaag begonnen met level 1. Vond het behoorlijk goed te doen, dus ben benieuwd wat de volgende levels zullen brengen. Ik heb overigens gewoon fitness schoenen aan en dat gaat prima.
Meteen ook braaf foto's gemaakt en maten opgenomen, ben benieuwd wat het resultaat is over 30 dagen!
Meteen ook braaf foto's gemaakt en maten opgenomen, ben benieuwd wat het resultaat is over 30 dagen!
dinsdag 26 februari 2013 om 16:47
Chips (of niet ) heel verhaal getikt --> weg!
Goed, strekking was dat ik dag twee alweer pittiger vond dan gisteren. Gisteren gaf ik niet alles omdat ik bang was t einde niet te halen en toen was daar opeens t einde! Enfin de pushups zijn bij mij dus hell. Mijn lichaamsgewicht en probleem beperkt zich, weliswaar in ernstige mate, tot buik, borst en rug. Romp dus. Ziet er niet uit, armen en benen zijn sateprikkers in een appel. Die pushups zijn niet haalbaar, ik krijg mezelf met geen mogelijkheid omhoog. Ik probeer t wel, ms wordt t beter?
Goed, strekking was dat ik dag twee alweer pittiger vond dan gisteren. Gisteren gaf ik niet alles omdat ik bang was t einde niet te halen en toen was daar opeens t einde! Enfin de pushups zijn bij mij dus hell. Mijn lichaamsgewicht en probleem beperkt zich, weliswaar in ernstige mate, tot buik, borst en rug. Romp dus. Ziet er niet uit, armen en benen zijn sateprikkers in een appel. Die pushups zijn niet haalbaar, ik krijg mezelf met geen mogelijkheid omhoog. Ik probeer t wel, ms wordt t beter?
dinsdag 26 februari 2013 om 18:30
quote:asma schreef op 25 februari 2013 @ 15:31:
En ook ik ben vandaag begonnen en ben best geschrokken. Wat is mijn conditie belabberd! Door een blessure moest ik een paar jaar geleden stoppen met hardlopen. En ik liep verdorie al 5 km aan 1 stuk. Dus conditie is belabberd, kon maar net metJillian meekomen. Voel me wel erg voldaan en ga er morgen weer voor! Het kan alleen maar beter worden....Dat nauwelijks meekomen is volgens mij vrij normaal hoor. Had ik iig ook en nu (ben aan m'n 8e keer toe) gaat het al véél beter. Het bouwt dus best snel op, dat motiveert wel merk ik.
En ook ik ben vandaag begonnen en ben best geschrokken. Wat is mijn conditie belabberd! Door een blessure moest ik een paar jaar geleden stoppen met hardlopen. En ik liep verdorie al 5 km aan 1 stuk. Dus conditie is belabberd, kon maar net metJillian meekomen. Voel me wel erg voldaan en ga er morgen weer voor! Het kan alleen maar beter worden....Dat nauwelijks meekomen is volgens mij vrij normaal hoor. Had ik iig ook en nu (ben aan m'n 8e keer toe) gaat het al véél beter. Het bouwt dus best snel op, dat motiveert wel merk ik.
Iemand een blokje kaas bij de mosterd?
dinsdag 26 februari 2013 om 18:35
noedels, ik heb na mijn 1e keer shredden de volgende dag een halfuurtje hardgelopen en dat hielp juist tegen de spierpijn. Lekker rustig begonnen en ik merkte gewoon dat de boel weer wat los kwam. Dus shredden heb ik overgeslagen die dag, volgens mij is het wel een goede combi om en om. Op dezelfde dag weet ik niet, of dat nog lekker is
Iemand een blokje kaas bij de mosterd?
dinsdag 26 februari 2013 om 20:32
Ik ben overtuigd, ik doe het lekker om en om! Ik voelde met het hardlopen ook ineens dat ik best wel spierpijn in mijn kuiten had. Mijn borstspieren voel ik het ook aardig. Ik probeerde net even of ik al wel weer op kon drukken, maar ik viel als een plumpudding in elkaar . Ik ga gewoon morgen weer aan de slag. Wel erg leuk om te lezen dat er zoveel mensen hier mee bezig zijn.
dinsdag 26 februari 2013 om 20:44
Vandaag dag 4level 2 gedaan. Vind het echt rete zwaar. Ben aan het zweten als een otter en letterlijk aan het kreunen bij sommige stukken. Echter geen enkele last meer van spierpijn waar dan ook! Dat is wel erg fijn.
Ik doe sommige oefeningen nog op beginners niveau trouwens. Probeer steeds meer mee te doen met die lange donkere krullenbol maar lukt dus niet altijd.
Ik vraag me wel af of ik niet eens een rustdagen moet inlassen. Meds, zou dat niet beter zijn?
Ik hoop dat ik het door kan zetten en dat ik de vruchten ga plukken als ik straks weer begin met hardlopen. Dat ik bvb sneller kan opbouwen.
Succes allemaal!
Ik doe sommige oefeningen nog op beginners niveau trouwens. Probeer steeds meer mee te doen met die lange donkere krullenbol maar lukt dus niet altijd.
Ik vraag me wel af of ik niet eens een rustdagen moet inlassen. Meds, zou dat niet beter zijn?
Ik hoop dat ik het door kan zetten en dat ik de vruchten ga plukken als ik straks weer begin met hardlopen. Dat ik bvb sneller kan opbouwen.
Succes allemaal!
dinsdag 26 februari 2013 om 20:55
Vandaag dag 8 van level 1 zonder problemen volgehouden. Volgens mij ben ik inmiddels wel toe aan een stapje hoger, maar ik hou me braaf aan het schema.
Even de tijd genomen om te bekijken wat ik na het shredden wil ga doen. Ripped in 30 lijkt me wel een goed idee. Als ik dat volhoud, wil ik daarna Billy Blanks' Bootcamp uitproberen. Inmiddels ook verschillende workouts gevonden van Billy's zoon die heel origineel Billy Blanks Junior heet. Waar senior veel in drill sergeant stijl lijkt te doen, gaat junior meer op de danstoer. Samba, soul, hip hop. Ziet er leuk uit. Hij heeft zelfs een workout die grotendeels gebaseerd is op bewegingen uit klassiek ballet
Even de tijd genomen om te bekijken wat ik na het shredden wil ga doen. Ripped in 30 lijkt me wel een goed idee. Als ik dat volhoud, wil ik daarna Billy Blanks' Bootcamp uitproberen. Inmiddels ook verschillende workouts gevonden van Billy's zoon die heel origineel Billy Blanks Junior heet. Waar senior veel in drill sergeant stijl lijkt te doen, gaat junior meer op de danstoer. Samba, soul, hip hop. Ziet er leuk uit. Hij heeft zelfs een workout die grotendeels gebaseerd is op bewegingen uit klassiek ballet
dinsdag 26 februari 2013 om 21:05
Die kuiten van mij blijven een probleem. Vandaag heb ik dag 3 level 1 gedaan, maar veel cardio lukte niet door mijn kuiten. Alle andere oefeningen zijn geen probleem. Denken jullie dat ik eerst mijn kuiten moet laten herstellen en dan opnieuw moet beginnen? Ik wil geen nare blessures of wat dan ook oplopen. Meds?
I am surrounded by morons
dinsdag 26 februari 2013 om 21:58
Ik ben vandaag ook begonnen met level 1. En ik vond het niet echt zwaar, vooral de cardio niet. Afgelopen weken heb ik insanity gedaan. Geen 6 keer per week maar 4 keer en dat is echt zwaar. Ik ben nog niet gekomen tot de MAX dvd's, alleen de gewone zijn al zwaar zat. Maar ze beginnen ook een beetje saai te worden na een week of 6.
Ik vond dit dus ook vrij kort. Maar ik denk ook dat ik niet alles heb gegeven. Morgen weer proberen en dan met zwaardere gewichtjes. Waterflessen van 0,33 waren niet echt zwaar.
Ik vond dit dus ook vrij kort. Maar ik denk ook dat ik niet alles heb gegeven. Morgen weer proberen en dan met zwaardere gewichtjes. Waterflessen van 0,33 waren niet echt zwaar.
dinsdag 26 februari 2013 om 21:58
quote:Twisted schreef op 26 februari 2013 @ 21:05:
Die kuiten van mij blijven een probleem. Vandaag heb ik dag 3 level 1 gedaan, maar veel cardio lukte niet door mijn kuiten. Alle andere oefeningen zijn geen probleem. Denken jullie dat ik eerst mijn kuiten moet laten herstellen en dan opnieuw moet beginnen? Ik wil geen nare blessures of wat dan ook oplopen. Meds?Ik voelde de eerste dagen m'n kuiten ook best wel. Niet zozeer tijdens de workout zelf, maar wel de volgende dag. Inmiddels zit ik op dag 8 en heb ik daar geen last meer van dus ik zou zeggen dat het een kwestie van gewenning is, maar misschien denkt Meds daar anders over.
Die kuiten van mij blijven een probleem. Vandaag heb ik dag 3 level 1 gedaan, maar veel cardio lukte niet door mijn kuiten. Alle andere oefeningen zijn geen probleem. Denken jullie dat ik eerst mijn kuiten moet laten herstellen en dan opnieuw moet beginnen? Ik wil geen nare blessures of wat dan ook oplopen. Meds?Ik voelde de eerste dagen m'n kuiten ook best wel. Niet zozeer tijdens de workout zelf, maar wel de volgende dag. Inmiddels zit ik op dag 8 en heb ik daar geen last meer van dus ik zou zeggen dat het een kwestie van gewenning is, maar misschien denkt Meds daar anders over.
woensdag 27 februari 2013 om 07:16
Wow! Links is mijn spierpijn weg en rechts een stuk minder. Het is een wonder!
Cynba, het was niet gewoon (een beetje) spierpijn, dat ben ik wel gewend van andere lesjes en hardlopen. Dit voelde echt alsof er iets goed mis was, zeg maar. Ik kon echt letterlijk geen jumping jacks enzo doen.
Iedereen succes vandaag!
Cynba, het was niet gewoon (een beetje) spierpijn, dat ben ik wel gewend van andere lesjes en hardlopen. Dit voelde echt alsof er iets goed mis was, zeg maar. Ik kon echt letterlijk geen jumping jacks enzo doen.
Iedereen succes vandaag!
I am surrounded by morons
woensdag 27 februari 2013 om 07:34
Jetfreggel: wij zitten dus even ver. Moet vandaag dag 6 van level 2. Level 2 is inderdaad heeel zwaar vergeleken met level 1. In het bgegin lijkt het mee te vallen maar oh oh dat is niet zo. Spierpijn wordt inderdaad minder maar ik zweet ook nog steeds als een otter. Ik doe wel alles op hoog niveau. En ik heb het gevoel: im goin to die!!!! Dat schreeuw ik steeds mee met Jillian haha.
woensdag 27 februari 2013 om 07:46
quote:Twisted schreef op 27 februari 2013 @ 07:16:
Wow! Links is mijn spierpijn weg en rechts een stuk minder. Het is een wonder!
Cynba, het was niet gewoon (een beetje) spierpijn, dat ben ik wel gewend van andere lesjes en hardlopen. Dit voelde echt alsof er iets goed mis was, zeg maar. Ik kon echt letterlijk geen jumping jacks enzo doen.
Iedereen succes vandaag!Vooral zorgen dat bij al dat gespring je hielen steeds ook de grond raken. Dus niet op je tenen staan te springen. En daarna rustig strechen, dat niet overslaan. Niet bouncend strechen, maar rustig je gewicht het werk laten doen en je spieren ontspannen en rekken.
Wow! Links is mijn spierpijn weg en rechts een stuk minder. Het is een wonder!
Cynba, het was niet gewoon (een beetje) spierpijn, dat ben ik wel gewend van andere lesjes en hardlopen. Dit voelde echt alsof er iets goed mis was, zeg maar. Ik kon echt letterlijk geen jumping jacks enzo doen.
Iedereen succes vandaag!Vooral zorgen dat bij al dat gespring je hielen steeds ook de grond raken. Dus niet op je tenen staan te springen. En daarna rustig strechen, dat niet overslaan. Niet bouncend strechen, maar rustig je gewicht het werk laten doen en je spieren ontspannen en rekken.
Zeg maar Spijker.
woensdag 27 februari 2013 om 09:49
quote:Twisted schreef op 27 februari 2013 @ 07:16:
Wow! Links is mijn spierpijn weg en rechts een stuk minder. Het is een wonder!
Cynba, het was niet gewoon (een beetje) spierpijn, dat ben ik wel gewend van andere lesjes en hardlopen. Dit voelde echt alsof er iets goed mis was, zeg maar. Ik kon echt letterlijk geen jumping jacks enzo doen.
Iedereen succes vandaag!
Dat klinkt inderdaad niet als gewone spierpijn, maar het is nu dus wel minder? Mooi zo.
Ik twijfel een beetje of ik vandaag ga shredden. Sinds gistermiddag heb ik een zeurend/stekend gevoel in m'n rechterknie wat niet over wil gaan. M'n knieen zijn sowieso al een zwakke plek. Misschien moet ik vandaag maar een rustdagje inlassen met alleen wat wandelen en dan morgen weer verder met shred...
Wow! Links is mijn spierpijn weg en rechts een stuk minder. Het is een wonder!
Cynba, het was niet gewoon (een beetje) spierpijn, dat ben ik wel gewend van andere lesjes en hardlopen. Dit voelde echt alsof er iets goed mis was, zeg maar. Ik kon echt letterlijk geen jumping jacks enzo doen.
Iedereen succes vandaag!
Dat klinkt inderdaad niet als gewone spierpijn, maar het is nu dus wel minder? Mooi zo.
Ik twijfel een beetje of ik vandaag ga shredden. Sinds gistermiddag heb ik een zeurend/stekend gevoel in m'n rechterknie wat niet over wil gaan. M'n knieen zijn sowieso al een zwakke plek. Misschien moet ik vandaag maar een rustdagje inlassen met alleen wat wandelen en dan morgen weer verder met shred...
woensdag 27 februari 2013 om 10:08
Vanochtend dag 2 van 30day shred. Had toch wel wat last van mijn spieren kwam ik bij de static lunges achter Ook mijn kuiten voel ik een beetje. Maar weer lekker gesport!
Voor de mensen op zoek naar iets nieuws na 30day shred, deze is ook leuk: http://www.youtube.com/user/BeFitin90. Lijkt me ook wel een prima programma met om de 2/3 dagen een rustdag.
Voor de mensen op zoek naar iets nieuws na 30day shred, deze is ook leuk: http://www.youtube.com/user/BeFitin90. Lijkt me ook wel een prima programma met om de 2/3 dagen een rustdag.
woensdag 27 februari 2013 om 10:19
Gister dag 6 van Level 1 gedaan. Ik merk echt dat ik sterker word! Bij de push ups kan ik de eerste serie al volledig doen, de 2e serie doe ik nog op mn knieen.
Heb nu 1,5 week over 6 dagen gedaan. Ik shred niet op de dagen dat ik voetbal, en hou op zondag een complete rustdag om bij te komen. Ga dan meestal nog wel een stuk met de hond lopen als het droog is.
Na de 30 day shred ga ik denk ik met Insanity beginnen. Misschien dat ik tussendoor al een begin maak.
Heb nu 1,5 week over 6 dagen gedaan. Ik shred niet op de dagen dat ik voetbal, en hou op zondag een complete rustdag om bij te komen. Ga dan meestal nog wel een stuk met de hond lopen als het droog is.
Na de 30 day shred ga ik denk ik met Insanity beginnen. Misschien dat ik tussendoor al een begin maak.
