Gezondheid
alle pijlers
tips en tricks mbt afvallen
maandag 19 augustus 2013 om 14:21
Lieve viva dames,
Aangezien dit voor ons een nogal beladen onderwerp is hebben wij hier een nieuw account voor aangemaakt.
Wij zijn 2 studenten van midden 20. Nu is de zomervakantie voorbij en na het afgelopen jaar (met veel stress) zijn er de nodige kilo's bijgekomen. (1,80 en wegen rond de 100 kilo)
Wij voelen ons hier helemaal niet prettig bij en willen graag een aantal kilo kwijt (15?)
Helaas hebben wij geen geld voor de sportschool. Wij zijn elke dag rond een uur of 18:00 thuis. We zijn op zoek naar iets van bewegingsprogramma's voor thuis. Heeft iemand een tip?
Qua voeding hebben we het volgende bedacht. Per dag:
2 stuks fruit
Tussendoor komkommer, paprika, wortel, magere yoghurt.
Verder zoveel mogelijk producten vervangen door volkoren producten.
En qua drinken , veel water en eventueel chrystal clear.
Eventueel walnoten, cashewnoten, amandelen (klein handje per dag)
Zijn er nog dingen die ik ben vergeten en hebben jullie tips?
Alvast bedankt!
Aangezien dit voor ons een nogal beladen onderwerp is hebben wij hier een nieuw account voor aangemaakt.
Wij zijn 2 studenten van midden 20. Nu is de zomervakantie voorbij en na het afgelopen jaar (met veel stress) zijn er de nodige kilo's bijgekomen. (1,80 en wegen rond de 100 kilo)
Wij voelen ons hier helemaal niet prettig bij en willen graag een aantal kilo kwijt (15?)
Helaas hebben wij geen geld voor de sportschool. Wij zijn elke dag rond een uur of 18:00 thuis. We zijn op zoek naar iets van bewegingsprogramma's voor thuis. Heeft iemand een tip?
Qua voeding hebben we het volgende bedacht. Per dag:
2 stuks fruit
Tussendoor komkommer, paprika, wortel, magere yoghurt.
Verder zoveel mogelijk producten vervangen door volkoren producten.
En qua drinken , veel water en eventueel chrystal clear.
Eventueel walnoten, cashewnoten, amandelen (klein handje per dag)
Zijn er nog dingen die ik ben vergeten en hebben jullie tips?
Alvast bedankt!
maandag 19 augustus 2013 om 14:45
Op de lijf en lijn pijler vind je nog veel meer tips en expertise
Maar ik mis in jullie lijstje de maaltijden?
Daarnaast is elke dag een (half) uur extra wandelen al goed als beweging. Invullen wat je eet op eetmeter.voedingscentrum.nl is ook een optie. Want bijvoorbeeld die noten, zijn wel heel gezond en lekker, maar zitten ook vol met kcal.
Ook zie je met invullen waar je kcal zou kunnen vervangen door minder. Bijvoorbeeld met broodbeleg ofzo.
Maar ik mis in jullie lijstje de maaltijden?
Daarnaast is elke dag een (half) uur extra wandelen al goed als beweging. Invullen wat je eet op eetmeter.voedingscentrum.nl is ook een optie. Want bijvoorbeeld die noten, zijn wel heel gezond en lekker, maar zitten ook vol met kcal.
Ook zie je met invullen waar je kcal zou kunnen vervangen door minder. Bijvoorbeeld met broodbeleg ofzo.
Later is nu
maandag 19 augustus 2013 om 15:21
Hardlopen ja! Ik vond het altijd vreselijk, mn knieën konden het niet aan zei ik en het leek me ook zo saai.. Maar ik doe het nu 2 maanden en vind het serieus best leuk!
Heb het opgebouwd met start to run (5km) van Evy Gruyaert. Heel bekend en gaat lekker lanzaam dus is ook vol te houden! De eerste les heb ik wel 3 keer gedaan, de derde les ook hahah maar daarna ging het allemaal goed en heb ik niks meer dubbel hoeven doen. Je bent maar een half uurtje van huis weg en toch heb je wat gedaan (sportschool kost vaak veel meer tijd).
En qua eten, gewoon normaal eten. Zou me niet aan een streng schema gaan houden, dan moet je steeds zo nadenken. Als je maar geen koekjes, snoep, chips savonds eet en geen frisdranken/ vruchtensappen drinkt. Veel thee, water, maar je mag af en toe ook echt wel wat lekkers hoor! Beetje gezond verstand gebruiken
Heb het opgebouwd met start to run (5km) van Evy Gruyaert. Heel bekend en gaat lekker lanzaam dus is ook vol te houden! De eerste les heb ik wel 3 keer gedaan, de derde les ook hahah maar daarna ging het allemaal goed en heb ik niks meer dubbel hoeven doen. Je bent maar een half uurtje van huis weg en toch heb je wat gedaan (sportschool kost vaak veel meer tijd).
En qua eten, gewoon normaal eten. Zou me niet aan een streng schema gaan houden, dan moet je steeds zo nadenken. Als je maar geen koekjes, snoep, chips savonds eet en geen frisdranken/ vruchtensappen drinkt. Veel thee, water, maar je mag af en toe ook echt wel wat lekkers hoor! Beetje gezond verstand gebruiken
maandag 19 augustus 2013 om 15:24
maandag 19 augustus 2013 om 15:28
@ Dreamer
Echt maaltijden heb ik ook nog niet bedacht. Veel kipfilet en dan kiptandorie of kipmadras of wraps eten? Natuurlijk alles volkoren en zo gezond mogelijk!
Floortje. Over Evy gruyaerd. Loop je dan elke keer 5 km in een half uur? En hoe hield je de km bij?
En deed je dit ook met doel om af te vallen? En zoja lukt het een beetje?
Echt maaltijden heb ik ook nog niet bedacht. Veel kipfilet en dan kiptandorie of kipmadras of wraps eten? Natuurlijk alles volkoren en zo gezond mogelijk!
Floortje. Over Evy gruyaerd. Loop je dan elke keer 5 km in een half uur? En hoe hield je de km bij?
En deed je dit ook met doel om af te vallen? En zoja lukt het een beetje?
maandag 19 augustus 2013 om 15:32
maandag 19 augustus 2013 om 15:35
quote:a-butterfly-flies schreef op maandag 19 augustus 2013 15:28 @ Dreamer
Echt maaltijden heb ik nog niet bedacht. Veel kipfilet en dan kiptandorie of kipmadras of wraps eten? Natuurlijk alles volkoren en zo gezond mogelijk!
Floortje. Over Evy gruyaerd. Loop je dan elke keer 5 km in een half uur? En hoe hield je de km bij?
En deed je dit ook met doel om af te vallen? En zoja lukt het een beetje? "
Floortje. Over Evy gruyaerd. Loop je dan elke keer 5 km in een half uur? En hoe hield je de km bij?
En deed je dit ook met doel om af te vallen? En zoja lukt het een beetje?"
Nee je rent niet meteen 5 km, maar dat is het doel in 10 weken (28 lessen geloof ik).. Je loopt 3x per week en in het begin is het nog maar 1 min rennen, 2 wandelen, etc etc. Ik ben nu bij les 20 en loop nog steeds geen 5 km haha, maar al wel 2-3-5-6-7 minuten met steeds een minuut wandelen tussendoor (had ik ook nooit verwacht). Kilometers kun he bijhouden met de gratis runkeeper app, bijvoorbeeld, maar omdat ik nog zo veel wandel tussendoor zou ik em dan steeds op pauze moeten zetten dus dat is vervelend. Ik probeer nu gewoon het programma vol te houden en als ik 30 min achter elkaar kan rennen zal dat wel rond de 5 km zitten!
Ik ben zelf nog niet zo veek afgevallen(wel strakkere benen en minder onderkin), maar een vriendin van mij was na 18 lessen 6kilo afgevallen en deed geen streng dieet ernaast.
Echt maaltijden heb ik nog niet bedacht. Veel kipfilet en dan kiptandorie of kipmadras of wraps eten? Natuurlijk alles volkoren en zo gezond mogelijk!
Floortje. Over Evy gruyaerd. Loop je dan elke keer 5 km in een half uur? En hoe hield je de km bij?
En deed je dit ook met doel om af te vallen? En zoja lukt het een beetje? "
Floortje. Over Evy gruyaerd. Loop je dan elke keer 5 km in een half uur? En hoe hield je de km bij?
En deed je dit ook met doel om af te vallen? En zoja lukt het een beetje?"
Nee je rent niet meteen 5 km, maar dat is het doel in 10 weken (28 lessen geloof ik).. Je loopt 3x per week en in het begin is het nog maar 1 min rennen, 2 wandelen, etc etc. Ik ben nu bij les 20 en loop nog steeds geen 5 km haha, maar al wel 2-3-5-6-7 minuten met steeds een minuut wandelen tussendoor (had ik ook nooit verwacht). Kilometers kun he bijhouden met de gratis runkeeper app, bijvoorbeeld, maar omdat ik nog zo veel wandel tussendoor zou ik em dan steeds op pauze moeten zetten dus dat is vervelend. Ik probeer nu gewoon het programma vol te houden en als ik 30 min achter elkaar kan rennen zal dat wel rond de 5 km zitten!
Ik ben zelf nog niet zo veek afgevallen(wel strakkere benen en minder onderkin), maar een vriendin van mij was na 18 lessen 6kilo afgevallen en deed geen streng dieet ernaast.
maandag 19 augustus 2013 om 15:37
maandag 19 augustus 2013 om 15:46
Als ik het hier goed lees(http://www.knorr.nl/produ ... 0357/indiase-kip-tandoori), ik gebruik zelf nooit dat soort pakjes. 700 kcal, inclusief kip, maar dat is exclusief rijst volgens mij.
Mits je er met zijn 3en van eet.
Ik vind 700 veel. Heb even een slanke zelf-maak-variant gevonden: http://www.slankerecepten.nl/recept-kip ... i-121.html
Mits je er met zijn 3en van eet.
Ik vind 700 veel. Heb even een slanke zelf-maak-variant gevonden: http://www.slankerecepten.nl/recept-kip ... i-121.html
maandag 19 augustus 2013 om 15:48
Voor mij was het 17 dagen dieet een uitkomst, maar dat combineert niet zo geweldig met (intensief) sporten. Denk dat het sowieso geen kwaad kan om je in te lezen in een koolhydraat-arm dieet. Of je het nu wilt volgen of niet, het geeft je wel een goed idee van welke producten je beter kunt vermijden.
Knorr wereldgerechten is niet echt het toppunt van een gezonde calorie-arme maaltijd.
Knorr wereldgerechten is niet echt het toppunt van een gezonde calorie-arme maaltijd.
maandag 19 augustus 2013 om 16:09
Inderdaad, niet meer koken met pakjes. Dus ook geen Knorr.
Wat bij ook een positief effect had was het verminderen van zoutinname. En juist in die pakjes zit veel zout. Door minder zout te nemen, meer te drinken en bewegen (gewoon stevig doorwandelen ipv hardlopen) val je langzaam af.
Zorg dat je voldoende eet, zodat het makkelijker is de lekkere dingen te laten staan. Als ik trek krijg neem ik vaak een glas water. Dit werkt meestal erg goed.
Wat bij ook een positief effect had was het verminderen van zoutinname. En juist in die pakjes zit veel zout. Door minder zout te nemen, meer te drinken en bewegen (gewoon stevig doorwandelen ipv hardlopen) val je langzaam af.
Zorg dat je voldoende eet, zodat het makkelijker is de lekkere dingen te laten staan. Als ik trek krijg neem ik vaak een glas water. Dit werkt meestal erg goed.
maandag 19 augustus 2013 om 17:17
Bijhouden wat je eet en dus calorien tellen. Je moet per week 7000 calorien minder eten om 1 kilo te verliezen (kan met vocht voasthouden/verliezen natuurlijk wel verschillen). Rond de 1500 calorien eten is een verantwoorde manier om rustig af te vallen. Bij meer sporten kun je meer eten/sneller afvallen.
http://www.dieetvandaag.n ... of-op-gewicht-te-blijven/
http://www.dieetvandaag.n ... of-op-gewicht-te-blijven/
"Laat varen alle hoop, gij die hier binnentreedt"
maandag 19 augustus 2013 om 17:19
quote:onzekerkoppel schreef op 19 augustus 2013 @ 15:52:
Ik ben ook gek op kiptandorie enz maar maak het wel altijd met creme fresh Light en heel veel tomaat &paprika.
Jouw recept ga ik snel proberen!
Ook daar zit gewoon veel in.
Sober eten is nu even een tijdje van toepassing. Maar ook jezelf toestaan om af en toe iets lekkers te nemen, zeker zodat je stofwisseling niet 'te lui' wordt.
Ik ben ook gek op kiptandorie enz maar maak het wel altijd met creme fresh Light en heel veel tomaat &paprika.
Jouw recept ga ik snel proberen!
Ook daar zit gewoon veel in.
Sober eten is nu even een tijdje van toepassing. Maar ook jezelf toestaan om af en toe iets lekkers te nemen, zeker zodat je stofwisseling niet 'te lui' wordt.
"Laat varen alle hoop, gij die hier binnentreedt"
dinsdag 20 augustus 2013 om 11:56
1.945 recepten: http://www.ah.nl/allerhande/#/recepten/vinden/?slim=on
