Lijf & Lijn
alle pijlers
krachttraining vrouwen
dinsdag 13 augustus 2013 om 22:55
Ik ben benieuwd naar ervaringen van andere meiden/vrouwen die ook fanatiek aan sport doen en niet omdat het "moet" maar omdat je het gewoon lekker vindt om te doen.
Sinds deze week ga ik trainen met een personal trainer, niet omdat ik zelf geen motivatie heb om te sporten (ik sport al jaren fanatiek), maar om weer een boost te krijgen en vooral aan mijn kracht te gaan werken (ik deed voorheen namelijk vooral cardio aangevuld met wat oefeningen, in elk geval was 3 kwart van een training cardio). Ik heb best wel kippenkracht...en het lijkt me gewoon een uitdaging om wat sterker te worden. Ik merk dat cardio me gaat vervelen omdat het ook wel makkelijk gaat. Oefeningen met gewichten is toch heel anders trainen en ik merk dat ik het wel een uitdaging vindt. Wie heeft hier ervaring mee? ik ken zelf namelijk geen vrouwen die krachttraining leuk vinden, iedereen vind het ook een beetje onzin dat ik dit nou leuk vind...
Ik ben namelijk wel slank van al het sporten, maar dat is dus door de conditietraining van al die jaren, dus ik sport dan ook niet om af te vallen.
Sinds deze week ga ik trainen met een personal trainer, niet omdat ik zelf geen motivatie heb om te sporten (ik sport al jaren fanatiek), maar om weer een boost te krijgen en vooral aan mijn kracht te gaan werken (ik deed voorheen namelijk vooral cardio aangevuld met wat oefeningen, in elk geval was 3 kwart van een training cardio). Ik heb best wel kippenkracht...en het lijkt me gewoon een uitdaging om wat sterker te worden. Ik merk dat cardio me gaat vervelen omdat het ook wel makkelijk gaat. Oefeningen met gewichten is toch heel anders trainen en ik merk dat ik het wel een uitdaging vindt. Wie heeft hier ervaring mee? ik ken zelf namelijk geen vrouwen die krachttraining leuk vinden, iedereen vind het ook een beetje onzin dat ik dit nou leuk vind...
Ik ben namelijk wel slank van al het sporten, maar dat is dus door de conditietraining van al die jaren, dus ik sport dan ook niet om af te vallen.
maandag 15 september 2014 om 22:38
quote:Rasa schreef op 15 september 2014 @ 08:04:
Ik bedoel dat ik het daar het meeste voel als ik probeer te stretchen (voorover buigen en met mijn vingers de grond aanraken). Knieën staan dan op slot, dus nee, daar zak ik niet doorheen.
Als ik squat, dan kom ik op een gegeven moment gewoon niet lager. Het stokt dan inderdaad bij mijn hamstrings, maar ook bij mijn onderrug. Ik kan dan alleen lager door mijn rug bol te maken.
Ik ben gewoon totaal niet lenig, over mijn hele lijf niet. Zo'n stang in mijn nek houden is bv ook vrij onprettig voor mijn armspieren en hou ik niet langer dan zo'n 5 minuten vol.dan moet je niet dieper zakken, altijd je rug hol/ recht houden.
Ik bedoel dat ik het daar het meeste voel als ik probeer te stretchen (voorover buigen en met mijn vingers de grond aanraken). Knieën staan dan op slot, dus nee, daar zak ik niet doorheen.
Als ik squat, dan kom ik op een gegeven moment gewoon niet lager. Het stokt dan inderdaad bij mijn hamstrings, maar ook bij mijn onderrug. Ik kan dan alleen lager door mijn rug bol te maken.
Ik ben gewoon totaal niet lenig, over mijn hele lijf niet. Zo'n stang in mijn nek houden is bv ook vrij onprettig voor mijn armspieren en hou ik niet langer dan zo'n 5 minuten vol.dan moet je niet dieper zakken, altijd je rug hol/ recht houden.
maandag 15 september 2014 om 22:53
@divergentthinking, dat is zeker waar (van dat blessurevrij genieten) en bij een heleboel oefeningen (benchpresses, pull ups, lunges, push ups, barbell/dumbbell rows, flyes, clean & presses...) zit mijn lijf me helemaal niet in de weg. Ik heb alleen af en toe met squats wat last van mijn rechterknie (niets ernstigs, huisarts heeft er ook naar gekeken) en vroeg me af of dat toch met dat niet te diep zakken te maken kon hebben.
Dat breder staan met tenen licht naar buiten doe ik al automatisch bij squats eigenlijk. Anders komt er helemaal niets van terecht
Oké, Meds zegt doen dus, die cursus gewichtheffen. Ik heb er eigenlijk ook wel gewoon veel zin in! De eerstvolgende start pas weer begin november, dus voorlopig ga ik nog maar even in mijn eentje verder in de sportschool.
Dat breder staan met tenen licht naar buiten doe ik al automatisch bij squats eigenlijk. Anders komt er helemaal niets van terecht
Oké, Meds zegt doen dus, die cursus gewichtheffen. Ik heb er eigenlijk ook wel gewoon veel zin in! De eerstvolgende start pas weer begin november, dus voorlopig ga ik nog maar even in mijn eentje verder in de sportschool.
maandag 15 september 2014 om 22:55
quote:Rasa schreef op 15 september 2014 @ 22:21:
Dank voor je uitgebreide antwoord!
Het is precies wat je zegt: met een barbell (of bezemsteel) in je nek staat je rug eigenlijk vanzelf in een rechte stand. Met front squats bijvoorbeeld trekt mijn rug krom. Benen wijd gaat bij mij geen verschil meer maken, die staan al vrij wijd (iets voorbij heupbreedte). De truc van rekken door met gewicht te blijven zitten is misschien nog wel een idee, maar zelfs met licht gewicht (de bezemsteel) kom ik dus niet verder dan bovenbenen in horizontale stand. En die helper moet ik nog vinden, want ik train alleen. Die lat onder de hakken ga ik eens proberen!
Vraag blijft: is het erg om niet dieper te zakken? Is het bijvoorbeeld extra belastend voor mijn knieën dat ik niet diep ga?
Overigens heb ik een vergelijkbaar probleem bij deadlifts. Ik krijg die barbell met een rechte rug niet tot de grond (behalve als ik mijn knieën zo ver buig tot ik ook in een soort squatstand kom te staan). Ook hier protest vanuit knieholten, hamstrings en onderrug. Alsof die hele lijn gewoon te kort is.
Overhead squat bedoel ik met de stok/stang in de lucht boven je hoofd en shouders op slot. Niet achter in de nek.
Het is niet erger om niet dieper te zakken, als je niet echt gewichten gaat heffen. De meeste blessures gebeuren ook als de bovenbeen naar minder dan 90* tov van onderbeen zakt, oftewel, dat klein hoekje is het meest gevoelig.
Voor goede techniek hebben ze af en toe weightlifting clinics in verschillende CrossFit boxen (google weightlifting clinic). Dat is 2 + 2 uur continu aan techniek oefenen en je moet enige kracht/conditie al opgebouwd hebben wil je het vol kunnen houden.
The best spent money ever, als je mij vraagt, want ook ga je niet mee door, het komt zo vaak terug tijdens allerlei soorten oefeningen (clean, press, squat, deadlift zijn allemaal deeloefeningen ervan) dat je zeker wat aan kan hebben op lange termijn. En je gaat je minder blesseren..
Dank voor je uitgebreide antwoord!
Het is precies wat je zegt: met een barbell (of bezemsteel) in je nek staat je rug eigenlijk vanzelf in een rechte stand. Met front squats bijvoorbeeld trekt mijn rug krom. Benen wijd gaat bij mij geen verschil meer maken, die staan al vrij wijd (iets voorbij heupbreedte). De truc van rekken door met gewicht te blijven zitten is misschien nog wel een idee, maar zelfs met licht gewicht (de bezemsteel) kom ik dus niet verder dan bovenbenen in horizontale stand. En die helper moet ik nog vinden, want ik train alleen. Die lat onder de hakken ga ik eens proberen!
Vraag blijft: is het erg om niet dieper te zakken? Is het bijvoorbeeld extra belastend voor mijn knieën dat ik niet diep ga?
Overigens heb ik een vergelijkbaar probleem bij deadlifts. Ik krijg die barbell met een rechte rug niet tot de grond (behalve als ik mijn knieën zo ver buig tot ik ook in een soort squatstand kom te staan). Ook hier protest vanuit knieholten, hamstrings en onderrug. Alsof die hele lijn gewoon te kort is.
Overhead squat bedoel ik met de stok/stang in de lucht boven je hoofd en shouders op slot. Niet achter in de nek.
Het is niet erger om niet dieper te zakken, als je niet echt gewichten gaat heffen. De meeste blessures gebeuren ook als de bovenbeen naar minder dan 90* tov van onderbeen zakt, oftewel, dat klein hoekje is het meest gevoelig.
Voor goede techniek hebben ze af en toe weightlifting clinics in verschillende CrossFit boxen (google weightlifting clinic). Dat is 2 + 2 uur continu aan techniek oefenen en je moet enige kracht/conditie al opgebouwd hebben wil je het vol kunnen houden.
The best spent money ever, als je mij vraagt, want ook ga je niet mee door, het komt zo vaak terug tijdens allerlei soorten oefeningen (clean, press, squat, deadlift zijn allemaal deeloefeningen ervan) dat je zeker wat aan kan hebben op lange termijn. En je gaat je minder blesseren..
maandag 15 september 2014 om 23:00
Ik :hartje: mijn trainer Strenghtlesje vandaag. Steeds twee stations (bv squats + jump lunges en bench press + fly's) beide oefeningen steeds twee keer.
Met bench presses ben ik altijd een bange schijterd
ik durf niet zomaar met het volle gewicht te beginnen, bouw het op vanaf een lege stang tot 35 en soms40. Maar mn trainer gooide hem net meteen vol. 'Dat doe je toch altijd Tats' Nou, zeg dan maar nee En t ging super!!
Met bench presses ben ik altijd een bange schijterd
ik durf niet zomaar met het volle gewicht te beginnen, bouw het op vanaf een lege stang tot 35 en soms40. Maar mn trainer gooide hem net meteen vol. 'Dat doe je toch altijd Tats' Nou, zeg dan maar nee En t ging super!!
AFSCHEID NEMEN BESTAAT PIET
maandag 15 september 2014 om 23:02
@inglein, het probleem zit bij mij meer in de lengte van de spieren. Al is er niets tegen een oefening waarbij de bilspier gepréactiveerd wordt quote:divergentthinking schreef op 15 september 2014 @ 22:55:
[...]
Overhead squat bedoel ik met de stok/stang in de lucht boven je hoofd en shouders op slot. Niet achter in de nek.Ah, die heb ik eigenlijk nog nooit geprobeerd. Dat lijkt me er zeker eentje om eerst even mee te oefenen met een bezemsteel (ofwel zo'n niks wegende bodypumpstang). Ga ik ook proberen!
[...]
Overhead squat bedoel ik met de stok/stang in de lucht boven je hoofd en shouders op slot. Niet achter in de nek.Ah, die heb ik eigenlijk nog nooit geprobeerd. Dat lijkt me er zeker eentje om eerst even mee te oefenen met een bezemsteel (ofwel zo'n niks wegende bodypumpstang). Ga ik ook proberen!
dinsdag 16 september 2014 om 08:00
@inglein, natuurlijk kan ik iets van de grond rapen. Maar niet met een rechte rug. Ik neem aan dat jouw rug ook bol is als je iets van de grond raapt.quote:inglein schreef op 15 september 2014 @ 23:08:
@Rasa, kan je diep gehurkt stabiel op je platte voeten zitten? Ik zou dat eerst gaan oefenen. Je scheen dorsiflexie moet dan wat dieper worden.Nee, dan val ik om. Is dat te leren door maar gewoon veel te proberen?
@Rasa, kan je diep gehurkt stabiel op je platte voeten zitten? Ik zou dat eerst gaan oefenen. Je scheen dorsiflexie moet dan wat dieper worden.Nee, dan val ik om. Is dat te leren door maar gewoon veel te proberen?
dinsdag 16 september 2014 om 09:10
Ik ga vanavond naar een introductieles van Crossfit! Ik ben benieuwd. Ik heb al een week geen kracht gedaan vanwege mijn hardloopwedstrijdje, dat overigens redelijk ging maar helaas best een suf parcours had. Het waren 4 rondjes van 2,1 km, dus de snelsten moesten op een gegeven moment de "sloompies" voorbij en dat ging af en toe met het nodige gescheld gepaard. Jammer, maar deze sla ik volgend jaar dus over.
Verder afgelopen zondag voor het eerst een hiit gedaan. Was zwaar maar is wel goed bevallen. Geen idee wat voor effect het heeft, iedereen zegt dat het zo goed voor je is maar ik heb toch de neiging om langer dan een uur te trainen. Daar betrap ik mezelf bij KT ook op. Dan ben ik klaar maar dan denk ik: nee, nog even buikspieren, of nee nog even een paar deadlifts. Ben ik zo weer ruim een uur bezig.
Verder afgelopen zondag voor het eerst een hiit gedaan. Was zwaar maar is wel goed bevallen. Geen idee wat voor effect het heeft, iedereen zegt dat het zo goed voor je is maar ik heb toch de neiging om langer dan een uur te trainen. Daar betrap ik mezelf bij KT ook op. Dan ben ik klaar maar dan denk ik: nee, nog even buikspieren, of nee nog even een paar deadlifts. Ben ik zo weer ruim een uur bezig.
dinsdag 16 september 2014 om 09:32
Okeee Meds, ik laat het idee van kerst uit mijn hoofd vliegen
Vorige week wilde ik squaten met een barbell, maar de barbell gaat dan helemaal scheef.. Ik heb toen maar weer de dumbbels gepakt. Vrijdag moet ik weer squaten en dan ga ik het weer proberen.
@Rasa, 1x per week yoga doen...? Is goed voor het rekken van je spieren en flexibiliteit. Ik doe vinyasa yoga en het is best pittig.
Gister squat en lunges gedaan en vandaag niet eens zo heel veel spierpijn in mijn benen. Gelukkig maar, dan merk ik toch een beetje vooruit gang.
Vorige week wilde ik squaten met een barbell, maar de barbell gaat dan helemaal scheef.. Ik heb toen maar weer de dumbbels gepakt. Vrijdag moet ik weer squaten en dan ga ik het weer proberen.
@Rasa, 1x per week yoga doen...? Is goed voor het rekken van je spieren en flexibiliteit. Ik doe vinyasa yoga en het is best pittig.
Gister squat en lunges gedaan en vandaag niet eens zo heel veel spierpijn in mijn benen. Gelukkig maar, dan merk ik toch een beetje vooruit gang.
dinsdag 16 september 2014 om 09:35
En het heeft ca 600+ herhalingen nodig om een simpele veweging eigen te maken, laat staan een complexe, als squat.
Ook geduld is dus belangrijk.
Over crossfit gesproken:
Heb ooit ook poging gedaan. Ik vond het net ietsje te fanatiek (maar dat is dan persoonlijke mening). Ik doe weightlifting clinics af en toe, voor de lol alleen.
Al dat gespring, kop pushups etc.... Niet medisch verantwoord voor een dame van mijn leeftijd...
Ook geduld is dus belangrijk.
Over crossfit gesproken:
Heb ooit ook poging gedaan. Ik vond het net ietsje te fanatiek (maar dat is dan persoonlijke mening). Ik doe weightlifting clinics af en toe, voor de lol alleen.
Al dat gespring, kop pushups etc.... Niet medisch verantwoord voor een dame van mijn leeftijd...
dinsdag 16 september 2014 om 22:18
Hm, ik kom er net vandaan maar was er niet weg van. Ik ga het wel een paar keer doen: je kunt losse lessen doen voor 15 euro en dat vind ik dan weer niet zo duur. Ik vind de persoonlijke begeleiding wel fijn, maar het competitieve ligt me niet zo. Ik eindigde ook zo'n beetje achteraan met alles. Ik ben echt niet a-sportief ofzo, maar tussen echte fanatiekelingen ben ik echt een beginner. En ik ga ook niet echt tot het naadje, daar ben ik niet fanatiek genoeg voor. Al zou dat nou net mijn probleem kunnen zijn: dat ik stop zodra ik iets ga voelen.
Ik ben er niet over uit, dat community-idee ligt mij niet zo, maar we'll see. Misschien ga ik het leuker vinden als ik het een paar keer heb gedaan.
Ik ben er niet over uit, dat community-idee ligt mij niet zo, maar we'll see. Misschien ga ik het leuker vinden als ik het een paar keer heb gedaan.
woensdag 17 september 2014 om 00:56
quote:moment schreef op 16 september 2014 @ 09:32:
Okeee Meds, ik laat het idee van kerst uit mijn hoofd vliegen
Vorige week wilde ik squaten met een barbell, maar de barbell gaat dan helemaal scheef.. Ik heb toen maar weer de dumbbels gepakt. Vrijdag moet ik weer squaten en dan ga ik het weer proberen.
@Rasa, 1x per week yoga doen...? Is goed voor het rekken van je spieren en flexibiliteit. Ik doe vinyasa yoga en het is best pittig.
Gister squat en lunges gedaan en vandaag niet eens zo heel veel spierpijn in mijn benen. Gelukkig maar, dan merk ik toch een beetje vooruit gang.Leg hem er wel recht op, sommige barbells hebben een teken waaraan je kan zien wat het midden is, als het niet lukt probeer dan de machine, dan krijg je voeling met de techniek
Okeee Meds, ik laat het idee van kerst uit mijn hoofd vliegen
Vorige week wilde ik squaten met een barbell, maar de barbell gaat dan helemaal scheef.. Ik heb toen maar weer de dumbbels gepakt. Vrijdag moet ik weer squaten en dan ga ik het weer proberen.
@Rasa, 1x per week yoga doen...? Is goed voor het rekken van je spieren en flexibiliteit. Ik doe vinyasa yoga en het is best pittig.
Gister squat en lunges gedaan en vandaag niet eens zo heel veel spierpijn in mijn benen. Gelukkig maar, dan merk ik toch een beetje vooruit gang.Leg hem er wel recht op, sommige barbells hebben een teken waaraan je kan zien wat het midden is, als het niet lukt probeer dan de machine, dan krijg je voeling met de techniek
vrijdag 19 september 2014 om 22:18
Wij hebben wat nieuws op de gym. Kettingen van 18kg per stuk die je aan weerszijden van de barbell doet. Is een hele andere manier van bench pressen en squatten..
Je tilt niet het volledige gewicht omdat een deel van de ketting op de grond ligt, maar zwaar en vooral raar is het wel. Lastig recht houden en het idee dat iemand aan je barbell zit zeg maar. Wel leuk hoor!!
En ik leer nu goed dippen. Ik kan al 1cm buigen voor ik ter aardre stort.
Je tilt niet het volledige gewicht omdat een deel van de ketting op de grond ligt, maar zwaar en vooral raar is het wel. Lastig recht houden en het idee dat iemand aan je barbell zit zeg maar. Wel leuk hoor!!
En ik leer nu goed dippen. Ik kan al 1cm buigen voor ik ter aardre stort.
AFSCHEID NEMEN BESTAAT PIET
zaterdag 20 september 2014 om 06:47
ff een vraagje: ik heb een holle rug die ik erg ver naar achteren kan buigen. Zeg maar staand kont en ondere rug horizontal, bovenrug bijna vertikaal. Aan de andere kant heb ik moeite met een ronde rug maken.
Als ik squat, ook zonder gewicht heb ik moeite om geen holle rug met een rare hoek tussen onderrug en bovenrug te maken. Enige idee hoe ik leer goede squats te maken?
Als ik squat, ook zonder gewicht heb ik moeite om geen holle rug met een rare hoek tussen onderrug en bovenrug te maken. Enige idee hoe ik leer goede squats te maken?
