Lijf & Lijn
alle pijlers
Fase 1
donderdag 2 maart 2017 om 10:40
Goedemorgen!
Ik ben nieuw hier, ik lees al een tijd mee maar ik heb sinds vandaag pas een account aangemaakt. Ik heb een vraagje. Ik ben 22 jaar en vandaag precies 7 weken bezig met fase 1 van Body en Fit. Ik ben hierdoor 10.3 kilogram afgevallen. Ik ben er van bewust dat dit ontzettend snel is gegaan (en wss ook veel vocht), ik had dit zelf ook helemaal niet verwacht. Mijn startgewicht was 89.4 en ik weeg nu 79.1. Sinds twee weken sport ik ook 4 a 5 keer per week. Ik heb er bewust voor gekozen om fase 1 twee keer te doen. Nu merk ik wel dat ik de afgelopen 1.5 week heel weinig ben afgevallen. Mijn vraag is: is het mogelijk dat je lichaam moet wennen aan het sporten? En is er een mogelijkheid dat je lichaam went aan het aantal calorieen dat je inneemt en je daardoor minder afvalt? Ik ben hartstikke tevreden met het resultaat hoor maar dit zijn de vragen waar ik op het moment mee zit.
Voor mensen die niet bekend zijn met het afslankplan: het is een eetschema waarbij je in de ochtend een shake drinkt, erna een tussendoortje (fruit, komkommer, eitje), in de middag een shaken, rond 4 u een reep en in de avond een koolhydraat arme maaltijd.
Alvast bedankt!
Ik ben nieuw hier, ik lees al een tijd mee maar ik heb sinds vandaag pas een account aangemaakt. Ik heb een vraagje. Ik ben 22 jaar en vandaag precies 7 weken bezig met fase 1 van Body en Fit. Ik ben hierdoor 10.3 kilogram afgevallen. Ik ben er van bewust dat dit ontzettend snel is gegaan (en wss ook veel vocht), ik had dit zelf ook helemaal niet verwacht. Mijn startgewicht was 89.4 en ik weeg nu 79.1. Sinds twee weken sport ik ook 4 a 5 keer per week. Ik heb er bewust voor gekozen om fase 1 twee keer te doen. Nu merk ik wel dat ik de afgelopen 1.5 week heel weinig ben afgevallen. Mijn vraag is: is het mogelijk dat je lichaam moet wennen aan het sporten? En is er een mogelijkheid dat je lichaam went aan het aantal calorieen dat je inneemt en je daardoor minder afvalt? Ik ben hartstikke tevreden met het resultaat hoor maar dit zijn de vragen waar ik op het moment mee zit.
Voor mensen die niet bekend zijn met het afslankplan: het is een eetschema waarbij je in de ochtend een shake drinkt, erna een tussendoortje (fruit, komkommer, eitje), in de middag een shaken, rond 4 u een reep en in de avond een koolhydraat arme maaltijd.
Alvast bedankt!
donderdag 2 maart 2017 om 10:49
Shakes, o boy .... hoeveel calorieën krijg je hierdoor binnen? Een crashdieet is leuk voor de korte termijn maar dat levert geen blijvend resultaat op.
Maar goed, als je net bent begonnen met sporten, kan het zijn dat je spieren aan het ontwikkelen bent. Daardoor kan het zijn dat je niet of weinig afvalt.
Maar goed, als je net bent begonnen met sporten, kan het zijn dat je spieren aan het ontwikkelen bent. Daardoor kan het zijn dat je niet of weinig afvalt.
donderdag 2 maart 2017 om 10:56
Ik ben persoonlijk zelf ook geen fan van het alleen maar innemen van shakes. Dus ik doe er zelf nog fruit doorheen en yoghurt. Ik vergat te melden dat ik na het sporten meestal ook een bakje kwark eet met walnoten en een beetje honing. Ik zit ongeveer op 1300 calorieen. Het probleem is dat ik klein ben (1.59) dus nog best wat moet afvallen voor een gezond gewicht. Wat ik juist niet wil is een crash dieet. Ik dacht eigenlijk omdat het op body en fit stond het juist geen crash dieet was. Ik had ook helemaal niet verwacht dat ik zo snel zoveel kilo's zou kwijtraken. Bedankt voor het advies!
donderdag 2 maart 2017 om 11:21
donderdag 2 maart 2017 om 11:35
Reken inderdaad eens goed uit wat je verbruik is op de dagen dat je sport en de dagen dat je niet sport
Reken ook uit wat je minimale verbruik moet zijn voor onderhoud (jouw BMR)
En ga er dan ergens halverwege tussen die twee zitten.
Trouwens, de meeste van dit soort diëten zijn erop gebaseerd om snel zoveel mogelijk vocht af te drijven. Dat doet het namelijk goed op de weegschaal. Misschien dat het daarom ook fase-1 is, lekker snel visueel resultaat terwijl je amper een grammetje vet kwijt bent.
Reken ook uit wat je minimale verbruik moet zijn voor onderhoud (jouw BMR)
En ga er dan ergens halverwege tussen die twee zitten.
Trouwens, de meeste van dit soort diëten zijn erop gebaseerd om snel zoveel mogelijk vocht af te drijven. Dat doet het namelijk goed op de weegschaal. Misschien dat het daarom ook fase-1 is, lekker snel visueel resultaat terwijl je amper een grammetje vet kwijt bent.
Disclaimer: All presented text are opinionated and present only a written account of my mental state at that time.
donderdag 2 maart 2017 om 11:49
Shakes zijn niet per se slecht. 1300 kcal is niet per definitie te weinig.
Zolang je maar zorgt dat je voldoende voedingsstoffen binnenkrijgt, en je realiseert dat je jezelf blijvend een nieuwe eetwijze moet aanwennen, kan zo'n start met shakes niet veel kwaad. Het is geen langetermijnoplossing, maar de pavlovreactie 'shakes=slecht' vind ik vaak niet goed onderbouwd.
Qua onderhoud zit je op ongeveer 1600 kcal. Door je dagelijkse beweging en eventueel sport komt daar nog wat bij, hoeveel precies is lastig te zeggen maar deze berekening zegt zo'n 2200 kcal bij matig bewegen. Dat wordt naar beneden aangepast naarmate je afvalt: hoe lichter je bent, hoe minder energie je verbruikt.
Naarmate je minder eet, gaat je lichaam ook efficiënter om met de energie die je hebt. Ik weet niet wat jij heel weinig vindt, maar bijvoorbeeld een halve kilo per week is juist netjes. Dat lijkt vooral weinig door dat eerste, extreme, verlies. Ook stabiliseert je vochthuishouding weer en kan dat een kleine afvlakking na het eerste gewichtsverlies verklaren.
Dus: je kunt zeker wat meer eten dan je nu doet, dan zou je nog steeds moeten afvallen. Het is normaal dat dat, na het eerste verlies van vocht, langzamer gaat.
Ook zie je niet direct effect, het kan een paar dagen duren voordat je op de weegschaal terugziet wat je gedaan hebt. Ook schommelt gewicht een beetje afhankelijk van je cyclus, zoutinname (vocht), en andere dingen. Check de shakes op voedingsstoffen: krijg je genoeg vitaminen, mineralen, proteïne, goede vetten, vezels binnen? Zo niet, ga dan op zoek naar gezonde recepten.
Je lichaam moet wennen aan sport, maar dat uit zich doorgaans in spierpijn. Je komt geen kilo's in spieren aan zonder maanden- (zo niet jaren) lang zwaar gewicht te heffen. De gemiddelde vrouwelijke sporter merkt weining van extra gewicht omdat er tegelijk ook vet wordt verbrand.
Zolang je maar zorgt dat je voldoende voedingsstoffen binnenkrijgt, en je realiseert dat je jezelf blijvend een nieuwe eetwijze moet aanwennen, kan zo'n start met shakes niet veel kwaad. Het is geen langetermijnoplossing, maar de pavlovreactie 'shakes=slecht' vind ik vaak niet goed onderbouwd.
Qua onderhoud zit je op ongeveer 1600 kcal. Door je dagelijkse beweging en eventueel sport komt daar nog wat bij, hoeveel precies is lastig te zeggen maar deze berekening zegt zo'n 2200 kcal bij matig bewegen. Dat wordt naar beneden aangepast naarmate je afvalt: hoe lichter je bent, hoe minder energie je verbruikt.
Naarmate je minder eet, gaat je lichaam ook efficiënter om met de energie die je hebt. Ik weet niet wat jij heel weinig vindt, maar bijvoorbeeld een halve kilo per week is juist netjes. Dat lijkt vooral weinig door dat eerste, extreme, verlies. Ook stabiliseert je vochthuishouding weer en kan dat een kleine afvlakking na het eerste gewichtsverlies verklaren.
Dus: je kunt zeker wat meer eten dan je nu doet, dan zou je nog steeds moeten afvallen. Het is normaal dat dat, na het eerste verlies van vocht, langzamer gaat.
Ook zie je niet direct effect, het kan een paar dagen duren voordat je op de weegschaal terugziet wat je gedaan hebt. Ook schommelt gewicht een beetje afhankelijk van je cyclus, zoutinname (vocht), en andere dingen. Check de shakes op voedingsstoffen: krijg je genoeg vitaminen, mineralen, proteïne, goede vetten, vezels binnen? Zo niet, ga dan op zoek naar gezonde recepten.
Je lichaam moet wennen aan sport, maar dat uit zich doorgaans in spierpijn. Je komt geen kilo's in spieren aan zonder maanden- (zo niet jaren) lang zwaar gewicht te heffen. De gemiddelde vrouwelijke sporter merkt weining van extra gewicht omdat er tegelijk ook vet wordt verbrand.
This is an unacceptable timeline
donderdag 2 maart 2017 om 11:50
quote:mano28 schreef op 02 maart 2017 @ 11:11:
Idd stoppen ermee! Gewoon normaal gezond gaan eten,havermout,zilvervliesrijst,kipfilet,noten,kwark enz.
En ga eens uitrekenen wat je energiebehoefte is en ga daar 300/500 onder zitten.Het kan nog wel minder zijn dan 300/500 minder om toch af te vallen. Ik heb volgens mijn leeftijd, lengte, gewicht en activiteitenpatroon 1920 calorieën nodig. Ik eet er 1700. Dat is heel goed vol te houden, ik heb dan geen honger en krijg alle bouwstoffen binnen. Ben in 3 maanden 9 kilo afgevallen. Zonder te sporten.
Idd stoppen ermee! Gewoon normaal gezond gaan eten,havermout,zilvervliesrijst,kipfilet,noten,kwark enz.
En ga eens uitrekenen wat je energiebehoefte is en ga daar 300/500 onder zitten.Het kan nog wel minder zijn dan 300/500 minder om toch af te vallen. Ik heb volgens mijn leeftijd, lengte, gewicht en activiteitenpatroon 1920 calorieën nodig. Ik eet er 1700. Dat is heel goed vol te houden, ik heb dan geen honger en krijg alle bouwstoffen binnen. Ben in 3 maanden 9 kilo afgevallen. Zonder te sporten.
anoniem_333731 wijzigde dit bericht op 02-03-2017 11:51
Reden: toevoeging
Reden: toevoeging
% gewijzigd
donderdag 2 maart 2017 om 11:54
donderdag 2 maart 2017 om 11:56
donderdag 2 maart 2017 om 11:56
quote:Izzy_ schreef op 02 maart 2017 @ 11:50:
De eerste hit op Google voor "BMR berekenen" levert in jouw geval een BMR op van 1560-1580 (ik heb je leeftijd gegokt op 25-30). Daar mag je niet onder gaan zitten.
Want? Dan val je dood neer?
Het is absoluut onnodig om eronder te gaan zitten, en als je een gezond gewicht hebt is het ook geen goed plan. Maar dat panische gedoe over te weinig eten vind ik wat overtrokken.
De eerste hit op Google voor "BMR berekenen" levert in jouw geval een BMR op van 1560-1580 (ik heb je leeftijd gegokt op 25-30). Daar mag je niet onder gaan zitten.
Want? Dan val je dood neer?
Het is absoluut onnodig om eronder te gaan zitten, en als je een gezond gewicht hebt is het ook geen goed plan. Maar dat panische gedoe over te weinig eten vind ik wat overtrokken.
This is an unacceptable timeline
