Gezondheid
alle pijlers
Het roer (drastisch) omgooien. Wie doet er mee?
donderdag 30 december 2010 om 12:22
Er staat een nieuw jaar voor de deur en ik wil in dat nieuwe jaar het roer drastisch omgooien. Daarmee bedoel ik, stoppen met roken, beter eten en (meer) bewegen. Ik zit nu op een drastisch dieptepunt, dus er is alleen maar te winnen. Qua voeding ben ik al begonnen. Stoppen met roken gaat 3 januari gebeuren en qua bewegen ben ik er nog niet helemaal uit.
Ik ben op zoek naar mensen die ook het roer om willen gooien. Om elkaar te motiveren en/of tips te geven. Er is zoveel bos op dit gebied dat ik de bomen soms niet meer zien. Waar begin je? Wat is prioriteit? Hoe blijf je gemotiveerd?, enz.
Wie doet er mee?
Ik ben op zoek naar mensen die ook het roer om willen gooien. Om elkaar te motiveren en/of tips te geven. Er is zoveel bos op dit gebied dat ik de bomen soms niet meer zien. Waar begin je? Wat is prioriteit? Hoe blijf je gemotiveerd?, enz.
Wie doet er mee?
vrijdag 31 december 2010 om 19:59
Fijn, die positieve verhalen, dat motiveert wel!
Het roer om is voor mij bewuster en gezonder leven. Stoppen met roken is daar een onderdeel van. Wel het onderdeel waar ik het meest bang voor ben. Gelukkig overheerst het gevoel dat ik zo niet meer verder wil! Ik ben trouwens 32.
Hier geen wilde plannen voor vanavond. Lekker thuis, wat spelletjes doen, vuurwerk kijken. En morgen begint het nieuwe jaar, met de nieuwe en verbeterde versie van mezelf
Fijne jaarwisseling allemaal!
Het roer om is voor mij bewuster en gezonder leven. Stoppen met roken is daar een onderdeel van. Wel het onderdeel waar ik het meest bang voor ben. Gelukkig overheerst het gevoel dat ik zo niet meer verder wil! Ik ben trouwens 32.
Hier geen wilde plannen voor vanavond. Lekker thuis, wat spelletjes doen, vuurwerk kijken. En morgen begint het nieuwe jaar, met de nieuwe en verbeterde versie van mezelf
Fijne jaarwisseling allemaal!
zaterdag 1 januari 2011 om 09:52
Allereerst: iedereen een heel gezond en gelukkig 2011!!
Ik was bij vrienden (3 kinderen), er zouden nog meer mensen komen: Nog een stel met 2 kinderen, een stel vrienden die zij op vakantie hebben leren kennen (1 kind). Iedereen had iets meegenomen om te eten. Heel gezellig!
Om 00.00 uur geproost met champagne en toen buiten vuurwerk kijken. Daarna hebben we top 2000 gekeken en zelfs nog gedanst!
Ik heb gemerkt (dat ging vanzelf) dat ik én minder heb gegeten en ook minder gerookt dan "normaal"...
Tara, 3 x in de week sporten is ook voldoende, maar ik wil die moeilijke momenten gaan ontwijken (die er ongetwijfeld komen) en dan is sporten een mooi (en gezond) alternatief.
Er was gisteren dus ook een vrouw, die is zomaar uit het niets (CT) zelf gestopt. Maar ze gaf toe, dat ze hooguit 5 per dag heeft gerookt, dus dan is het makkelijker stoppen. Haar man rookt nog wel...
Vandaag komt een vriendin even koffie drinken en verder geen plannen. Misschien lekker een stuk wandelen. Nadeel: Het is zo blubberig buiten nu én men schiet dan ook nog vuurwerk af....
Fijne dag allemaal!
P.S. Net lekker gedoucht, op de weegschaal gestaan (78 bij 1.75) en een gezonde brunch gemaakt: Yougurt, met banaan en kellogs...
Ik was bij vrienden (3 kinderen), er zouden nog meer mensen komen: Nog een stel met 2 kinderen, een stel vrienden die zij op vakantie hebben leren kennen (1 kind). Iedereen had iets meegenomen om te eten. Heel gezellig!
Om 00.00 uur geproost met champagne en toen buiten vuurwerk kijken. Daarna hebben we top 2000 gekeken en zelfs nog gedanst!
Ik heb gemerkt (dat ging vanzelf) dat ik én minder heb gegeten en ook minder gerookt dan "normaal"...
Tara, 3 x in de week sporten is ook voldoende, maar ik wil die moeilijke momenten gaan ontwijken (die er ongetwijfeld komen) en dan is sporten een mooi (en gezond) alternatief.
Er was gisteren dus ook een vrouw, die is zomaar uit het niets (CT) zelf gestopt. Maar ze gaf toe, dat ze hooguit 5 per dag heeft gerookt, dus dan is het makkelijker stoppen. Haar man rookt nog wel...
Vandaag komt een vriendin even koffie drinken en verder geen plannen. Misschien lekker een stuk wandelen. Nadeel: Het is zo blubberig buiten nu én men schiet dan ook nog vuurwerk af....
Fijne dag allemaal!
P.S. Net lekker gedoucht, op de weegschaal gestaan (78 bij 1.75) en een gezonde brunch gemaakt: Yougurt, met banaan en kellogs...
zaterdag 1 januari 2011 om 12:00
Hoi allemaal,
Ik wil het roer ook omgooien per maandag.
Ben in november gestopt met roken (gaat goed).
Er zijn alleen flink wat kilo's bijgekomen (zeker 5, maar ga pas maandag wegen). Die eet ik er overigens zelf aan. En compenseer ik te weinig met sporten.
Dus ook ik ga bewuster leven. Met roken heb ik al een grote hobbel genomen. Gezond koken doe ik wel (maar eet dan weer enorme porties), dus het zit em in het niet meer snaaien.
Elke avond zit ik aan de chips. En de laatste tijd ook zeer regelmatig aan een wijntje.
Dus:
- gezond eten, normale porties, gezonde tussendoortjes
- drie keer per week hardlopen
- alleen een wijntje op vrij-za-zondag
- chips enzo alleen vrij-za-zo.
Ik wil dan mijn conditie verbeteren en vijf kilo kwijtraken (in een maand of drie/vier, dus niet streng lijnen, werkt bij mij averechts).
Kan niet beloven dat ik een actieve meeschrijver word, daar ben ik niet heel goed in. Maar ik zal dit topic wel blijven volgen, dat werkt motiverend voor me.
groet famke
Ik wil het roer ook omgooien per maandag.
Ben in november gestopt met roken (gaat goed).
Er zijn alleen flink wat kilo's bijgekomen (zeker 5, maar ga pas maandag wegen). Die eet ik er overigens zelf aan. En compenseer ik te weinig met sporten.
Dus ook ik ga bewuster leven. Met roken heb ik al een grote hobbel genomen. Gezond koken doe ik wel (maar eet dan weer enorme porties), dus het zit em in het niet meer snaaien.
Elke avond zit ik aan de chips. En de laatste tijd ook zeer regelmatig aan een wijntje.
Dus:
- gezond eten, normale porties, gezonde tussendoortjes
- drie keer per week hardlopen
- alleen een wijntje op vrij-za-zondag
- chips enzo alleen vrij-za-zo.
Ik wil dan mijn conditie verbeteren en vijf kilo kwijtraken (in een maand of drie/vier, dus niet streng lijnen, werkt bij mij averechts).
Kan niet beloven dat ik een actieve meeschrijver word, daar ben ik niet heel goed in. Maar ik zal dit topic wel blijven volgen, dat werkt motiverend voor me.
groet famke
tsja.....
zaterdag 1 januari 2011 om 13:27
Leuk...zo komen er steeds meer mensen bij. Iedereen heeft op haar/eigen manier een doel om 2011 gezonder in te gaan. En elke steuntje in de rug is welkom...
Bij Champix stond ook dat je je kon aanmelden voor een online ondersteuning, dat heb ik dus ook gedaan. Maandag begin ik daar alvast mee, als voorbereiding.
Vandaag begin ik alvast met gezonde voeding: Als brunch youghurt met banaan en Kellogs. Vanavond ga ik vis eten...en tussendoor veel water drinken en mijn koffiegebruik terugdringen!
Bij Champix stond ook dat je je kon aanmelden voor een online ondersteuning, dat heb ik dus ook gedaan. Maandag begin ik daar alvast mee, als voorbereiding.
Vandaag begin ik alvast met gezonde voeding: Als brunch youghurt met banaan en Kellogs. Vanavond ga ik vis eten...en tussendoor veel water drinken en mijn koffiegebruik terugdringen!
zaterdag 1 januari 2011 om 14:03
Allereerst gelukkig nieuwjaar allemaal. Fijn dat er steeds meer mensen bijkomen.
Ik zit nu helaas zelf met een enorme kater op de bank. Een vreselijk naar oud en nieuw gehad en na een knallende ruzie met vriend naar huis gegaan. Ik moet mezelf op de een of andere manier bij elkaar rapen zodat ik toch mijn eigen lijn kan blijven volgen. Vooralsnog een enorme hoofdpijn en een verslagen rotgevoel.
Ik heb net wel een gezond bordje havermout op.
Ik zit nu helaas zelf met een enorme kater op de bank. Een vreselijk naar oud en nieuw gehad en na een knallende ruzie met vriend naar huis gegaan. Ik moet mezelf op de een of andere manier bij elkaar rapen zodat ik toch mijn eigen lijn kan blijven volgen. Vooralsnog een enorme hoofdpijn en een verslagen rotgevoel.
Ik heb net wel een gezond bordje havermout op.
zaterdag 1 januari 2011 om 14:37
zaterdag 1 januari 2011 om 15:51
quote:Taha schreef op 01 januari 2011 @ 14:03:
Ik zit nu helaas zelf met een enorme kater op de bank. Een vreselijk naar oud en nieuw gehad en na een knallende ruzie met vriend naar huis gegaan. Ik moet mezelf op de een of andere manier bij elkaar rapen zodat ik toch mijn eigen lijn kan blijven volgen. Vooralsnog een enorme hoofdpijn en een verslagen rotgevoel.
Ik heb net wel een gezond bordje havermout op.
He, vervelend dat je zó het nieuwe jaar ingaat! Maar laat je hierdoor niet weerhouden om je plannen door te zetten! Hopelijk kunnen jullie vandaag deze ruzie uitpraten en komen jullie er samen uit! Sterkte!
Net een vriendin op bezoek gehad. Zo'n lief en leuk mens. ZIj staat helemaal achter mijn plannen omte stoppen, zij is er jaren geleden mee gestopt, zonder hulp overigens. Maar ze zegt eerlijk: Als ik nu een sigaret zóu roken, ga ik de fout weer in, ik kan niet 1 of 2 per dag roken. En ze is al minstens 10 jaar geleden gestopt!
Ik zit nu helaas zelf met een enorme kater op de bank. Een vreselijk naar oud en nieuw gehad en na een knallende ruzie met vriend naar huis gegaan. Ik moet mezelf op de een of andere manier bij elkaar rapen zodat ik toch mijn eigen lijn kan blijven volgen. Vooralsnog een enorme hoofdpijn en een verslagen rotgevoel.
Ik heb net wel een gezond bordje havermout op.
He, vervelend dat je zó het nieuwe jaar ingaat! Maar laat je hierdoor niet weerhouden om je plannen door te zetten! Hopelijk kunnen jullie vandaag deze ruzie uitpraten en komen jullie er samen uit! Sterkte!
Net een vriendin op bezoek gehad. Zo'n lief en leuk mens. ZIj staat helemaal achter mijn plannen omte stoppen, zij is er jaren geleden mee gestopt, zonder hulp overigens. Maar ze zegt eerlijk: Als ik nu een sigaret zóu roken, ga ik de fout weer in, ik kan niet 1 of 2 per dag roken. En ze is al minstens 10 jaar geleden gestopt!
zaterdag 1 januari 2011 om 18:13
Ook voor iedereen hier al het goede in 2011. Ik hoop dat hier een club "die hards" bijeen is gekomen. Heb vandaag niet gerookt. 10 kilometer gefietst en gezond gegeten. Dat niet roken valt niet mee, maar het einde van deze eerste rookvrije dag nadert.
En Taha, wat rot dat je op deze manier het nieuwe jaar in moest. Ik hoop dat je morgen een stuk frisser wakker wordt en dat bij jou gauw de kou uit de lucht is.
En Taha, wat rot dat je op deze manier het nieuwe jaar in moest. Ik hoop dat je morgen een stuk frisser wakker wordt en dat bij jou gauw de kou uit de lucht is.
zaterdag 1 januari 2011 om 19:18
quote:jongjenever schreef op 01 januari 2011 @ 18:13:
Ook voor iedereen hier al het goede in 2011. Ik hoop dat hier een club "die hards" bijeen is gekomen. Heb vandaag niet gerookt. 10 kilometer gefietst en gezond gegeten. Dat niet roken valt niet mee, maar het einde van deze eerste rookvrije dag nadert.
Zóóó je laat er geen gras over groeien!
Een goed begin!
Ook voor iedereen hier al het goede in 2011. Ik hoop dat hier een club "die hards" bijeen is gekomen. Heb vandaag niet gerookt. 10 kilometer gefietst en gezond gegeten. Dat niet roken valt niet mee, maar het einde van deze eerste rookvrije dag nadert.
Zóóó je laat er geen gras over groeien!
Een goed begin!
tsja.....
zaterdag 1 januari 2011 om 19:21
De lucht is weer geklaard, gelukkig.
Nammma, fijn is dat als je iemand spreekt die zo achter je plannen staat. Ben je vandaag begonnen met de champix?
Jongejenever, YES!!! De eerste dag zit er voor jou bijna op, supergoed! Gelijk ook een flink stuk gefietst, petje af!
Wat heb je gegeten vandaag?
Ik zal morgen eens een lijstje maken van wie er meedoet en waarom.
Behalve de havermout heb ik een banaan en een handje walnoten op. Zo meteen eet ik garnalen met peper en knoflook, knoflookbrood en mais. Dus alleen maar gezonde dingen vandaag. Stoppen met roken is voor maandag gepland! Ik begin trouwens af te vallen nu ik alleen maar superfood eet. De havermout is een wonder voor mijn spijsvertering.
Nammma, fijn is dat als je iemand spreekt die zo achter je plannen staat. Ben je vandaag begonnen met de champix?
Jongejenever, YES!!! De eerste dag zit er voor jou bijna op, supergoed! Gelijk ook een flink stuk gefietst, petje af!
Wat heb je gegeten vandaag?
Ik zal morgen eens een lijstje maken van wie er meedoet en waarom.
Behalve de havermout heb ik een banaan en een handje walnoten op. Zo meteen eet ik garnalen met peper en knoflook, knoflookbrood en mais. Dus alleen maar gezonde dingen vandaag. Stoppen met roken is voor maandag gepland! Ik begin trouwens af te vallen nu ik alleen maar superfood eet. De havermout is een wonder voor mijn spijsvertering.
zaterdag 1 januari 2011 om 19:23
Mogge.
Ik heb vandaag niet zoveel te melden. Hele dag op visite geweest en nu ben ik gaar.
Dus ik ben op de bank gecrashed en kom er niet meer vanaf.
Taha, fijn dat de lucht geklaard is, ruzie is nooit leuk. Was het een incident of ging het over een structureel probleem in de relatie?
Ik heb vandaag niet zoveel te melden. Hele dag op visite geweest en nu ben ik gaar.
Dus ik ben op de bank gecrashed en kom er niet meer vanaf.
Taha, fijn dat de lucht geklaard is, ruzie is nooit leuk. Was het een incident of ging het over een structureel probleem in de relatie?
668, the neighbour of the Beast
zaterdag 1 januari 2011 om 19:43
Allereerst: de beste wensen voor 2011!
Leuk dat er nog meer mensen het roer om gaan gooien!
Wauw Jongjenever, jij gaat er meteen helemaal voor, super!
Taha, fijn dat de lucht geklaard is. Wat is superfood?
Mijn stopdatum is verplaatst. Manlief heeft besloten ook te stoppen en nu stoppen we maandag 3-1 samen. Maandag zitten we weer in het normale ritme van een werkweek. En wat ook meespeelt, dan hebben we de gelukkig-nieuwjaar-bezoekjes aan beide kanten achter de rug. Zowel mijn als zijn ouders zijn verstokte rokers en nogal negatief ingesteld.
Leuk dat er nog meer mensen het roer om gaan gooien!
Wauw Jongjenever, jij gaat er meteen helemaal voor, super!
Taha, fijn dat de lucht geklaard is. Wat is superfood?
Mijn stopdatum is verplaatst. Manlief heeft besloten ook te stoppen en nu stoppen we maandag 3-1 samen. Maandag zitten we weer in het normale ritme van een werkweek. En wat ook meespeelt, dan hebben we de gelukkig-nieuwjaar-bezoekjes aan beide kanten achter de rug. Zowel mijn als zijn ouders zijn verstokte rokers en nogal negatief ingesteld.
zaterdag 1 januari 2011 om 19:59
Grappig, want de vriendin waar ik gisteravond was zei: Ik wacht even af hoe het bij jou gaat. Jij bent zo'n verstokte roker, als het jou lukt, dan ga ik ook stoppen...
Maar volgens mij moet je stoppen als je dat zélf wilt. Het werkt niet, al zeggen 100 mensen: Joh, het is ongezond, slecht etc.
Zolang het tussen jouw oren zit...lukt het niet. En daarom zijn -denk ik- mijn vorige pogingen mislukt.
Maandag 3 januari begin ik met Champix. Op een ander topic (door mij geopend) over Champix lees ik toch ook veel positieve reacties!
Maar volgens mij moet je stoppen als je dat zélf wilt. Het werkt niet, al zeggen 100 mensen: Joh, het is ongezond, slecht etc.
Zolang het tussen jouw oren zit...lukt het niet. En daarom zijn -denk ik- mijn vorige pogingen mislukt.
Maandag 3 januari begin ik met Champix. Op een ander topic (door mij geopend) over Champix lees ik toch ook veel positieve reacties!
zaterdag 1 januari 2011 om 20:06
Marels, het was een incident, extra pijnlijk vanwege het oud en nieuw. Fijn dat je weer thuis bent.
Graphite, dus jij doet ook mee maandag, met stoppen met roken? Fijn dat je man ook stopt, kan heel motiverend werken!
Superfoods zijn voedingsmiddelen die het meest gezond zijn in hun groep qua vitamines en andere voedingswaardes. Sommige zijn bij uitstek cholesterolverlagend (mijn cholesterol is te hoog) Zoals haver, lijnzaad en peulvruchten. Er zijn 14 superfoods (plus alternatieven), en ik probeer ze zoveel mogelijk in mijn eetpatroon te verwerken.
1.Peulvruchten (witte bonen, kidneybonen, kikkererwten, linzen, sperciebonen, peultjes, doperwten)
2.Bosbessen (rode druiven, cranberry’s, frambozen, aardbeien, rode aalbessen, zwarte bessen, bramen, kersen)
3.Broccoli (spruitjes, kool, boerenkool, koolraat, bloemkool, bladkool, paksoi, snijbiet)
4.Haver (tarwekiemen, gebroken lijnzaad, zilvervliesrijst, gerst, tarwe, boekweit, rogge, gierst, bulgur, mais, wilde rijst, spelt, couscous)
5.Sinaasappelen (citroenen, grapefruits, madarijnen)
6.Pompoen (wortelen, zoete aardappelen, oranje paprika’s)
7.Zalm (heilbot, witte tonijn, sardientjes, haring, forel, zeebaars, oesters en mosselen)
8.Soja, (tofu, sojamelk, sojanoten, tempeh, miso)
9.Spinazie (boerenkool, bladkool, snijbiet, raapstelen, paksoi, bindsla, oranje paprika’s)
10.Thee (groene thee)
11.Tomaten (rode watermeloen, roze grapefruit, Japanse dadelpruim, rode papaja’s)
12.Kalkoen (kip)
13.Walnoten (amandelen, pistachenoten, sesamzaad, pinda’s, pompoen en zonnebloemzaden, macadamianoten, pecannoten, hazelnoten, cashewnoten)
14.Yoghurt (kefir)
Dus als ik havermout maak, voeg ik een eetlepel lijnzaad en een eetlepel tarwekiemen toe. De havermout kook ik in sojamelk. Zo krijg ik al heel wat binnen. Een handje walnoten en een handje bosbessen op een dag, is ook makkelijk. Groene thee. Een tomaatje tussendoor, en voila, peace of cake! Vette vis als lunch of avondeten (een paar keer in de week) en een bakje yoghurt na.
Graphite, dus jij doet ook mee maandag, met stoppen met roken? Fijn dat je man ook stopt, kan heel motiverend werken!
Superfoods zijn voedingsmiddelen die het meest gezond zijn in hun groep qua vitamines en andere voedingswaardes. Sommige zijn bij uitstek cholesterolverlagend (mijn cholesterol is te hoog) Zoals haver, lijnzaad en peulvruchten. Er zijn 14 superfoods (plus alternatieven), en ik probeer ze zoveel mogelijk in mijn eetpatroon te verwerken.
1.Peulvruchten (witte bonen, kidneybonen, kikkererwten, linzen, sperciebonen, peultjes, doperwten)
2.Bosbessen (rode druiven, cranberry’s, frambozen, aardbeien, rode aalbessen, zwarte bessen, bramen, kersen)
3.Broccoli (spruitjes, kool, boerenkool, koolraat, bloemkool, bladkool, paksoi, snijbiet)
4.Haver (tarwekiemen, gebroken lijnzaad, zilvervliesrijst, gerst, tarwe, boekweit, rogge, gierst, bulgur, mais, wilde rijst, spelt, couscous)
5.Sinaasappelen (citroenen, grapefruits, madarijnen)
6.Pompoen (wortelen, zoete aardappelen, oranje paprika’s)
7.Zalm (heilbot, witte tonijn, sardientjes, haring, forel, zeebaars, oesters en mosselen)
8.Soja, (tofu, sojamelk, sojanoten, tempeh, miso)
9.Spinazie (boerenkool, bladkool, snijbiet, raapstelen, paksoi, bindsla, oranje paprika’s)
10.Thee (groene thee)
11.Tomaten (rode watermeloen, roze grapefruit, Japanse dadelpruim, rode papaja’s)
12.Kalkoen (kip)
13.Walnoten (amandelen, pistachenoten, sesamzaad, pinda’s, pompoen en zonnebloemzaden, macadamianoten, pecannoten, hazelnoten, cashewnoten)
14.Yoghurt (kefir)
Dus als ik havermout maak, voeg ik een eetlepel lijnzaad en een eetlepel tarwekiemen toe. De havermout kook ik in sojamelk. Zo krijg ik al heel wat binnen. Een handje walnoten en een handje bosbessen op een dag, is ook makkelijk. Groene thee. Een tomaatje tussendoor, en voila, peace of cake! Vette vis als lunch of avondeten (een paar keer in de week) en een bakje yoghurt na.
zaterdag 1 januari 2011 om 20:16
Nammma, stoppen met roken is een besluit. Niet eens zozeer om te stoppen met roken, maar om te stoppen met verslaafd zijn. Ik heb het boek "de opluchting" gelezen en daar toch wat interessante dingen uitgehaald. Er stond een verhaaltje in wat veel indruk maakte:
(vrij vertaald)
Een man gaat naar de dokter omdat hij een pilletje wil omdat hij zich zo slecht kan ontspannen. De dokter schrijft hem wat pilletjes voor. De man is helemaal blij, want het pilletje werkt heel goed. Na een week merkt hij dat hij zich niet zo goed kan concentreren en gaat weer naar de dokter voor een pilletje. De dokter zegt hem dat hij gewoon hetzelfde pilletje daarvoor kan gebruiken. De man denkt: "huh, hoe kan dat nou, hoe kan 1 pilletje verschillende tegenstrijdige werkingen hebben?". De enige pil die dat kan is een placebo pil. Met andere woorden we dichten het roken een heleboel goede eigenschappen toe die het niet heeft, het zit allemaal tussen de oren. De enige reden waarom we roken is om de ontwenningsverschijnselen op te heffen.
Er staan ook veel grafiekjes in om het verschil tussen een roker en een niet roker in verschillende situaties weer te geven. Dan zie je pas hoe weinig roken voor je doet.
(vrij vertaald)
Een man gaat naar de dokter omdat hij een pilletje wil omdat hij zich zo slecht kan ontspannen. De dokter schrijft hem wat pilletjes voor. De man is helemaal blij, want het pilletje werkt heel goed. Na een week merkt hij dat hij zich niet zo goed kan concentreren en gaat weer naar de dokter voor een pilletje. De dokter zegt hem dat hij gewoon hetzelfde pilletje daarvoor kan gebruiken. De man denkt: "huh, hoe kan dat nou, hoe kan 1 pilletje verschillende tegenstrijdige werkingen hebben?". De enige pil die dat kan is een placebo pil. Met andere woorden we dichten het roken een heleboel goede eigenschappen toe die het niet heeft, het zit allemaal tussen de oren. De enige reden waarom we roken is om de ontwenningsverschijnselen op te heffen.
Er staan ook veel grafiekjes in om het verschil tussen een roker en een niet roker in verschillende situaties weer te geven. Dan zie je pas hoe weinig roken voor je doet.
zaterdag 1 januari 2011 om 20:55
Ik geloof dat ik dat boek maar eens even ga bestellen....En dat lijstje met die superfoods ga ik printen, bedankt!
Het boek is besteld....
En ik krijg elke dag een spreuk via mail. Die van vandaag vind ik erg mooi en toepasselijk:
Je bent wat je kiest in het heden,
niet wat je voorheen hebt gekozen.
Het boek is besteld....
En ik krijg elke dag een spreuk via mail. Die van vandaag vind ik erg mooi en toepasselijk:
Je bent wat je kiest in het heden,
niet wat je voorheen hebt gekozen.
zondag 2 januari 2011 om 10:36
Hallo allemaal,
ik doe met jullie mee!
De laatste drie maanden ben ik mijn leefritme een beetje kwijt:
Slapen: ik sliep soms hele korte nachten (3 uur) om vervolgens mijn slaap weer bij te halen door hele lange nachten (11 uur) te maken.
Ik heb onregelmatige diensten: vroege, late en nachtdiensten. Soms heb ik diensten tot 23.00 en moet ik de dag erop weer om 7.30 op mijn werk moet zijn. Ook doe ik nog een opleiding (2 morgens les in de week) waarvoor ik een dik uur moet rijden. En dat maakt dat ik twee maal in de week om 6.00 op moet staan. Op de dagen dat ik een late dienst heb dan tank ik bij door uit te slapen (soms wel tot 13.00), wat maakt dat ik dan vervolgens 's nachts weer niet kan slapen)
Mijn onregelmatige diensten zijn een feit daar kan ik niet veel aan veranderen (behalve een late dienst de dag voordat ik naar de opleiding ga met een collega ruilen voor een vroege dienst, zodat ik op tijd naar bed kan).
Daarbij is het wel zo dat ik 's avonds moeilijk naar bed kan en dat ik heel makkelijk mijn dag- nachtritme verleg. Mijn voornemen is om een gelijkmatiger slaappatroon te creeeren en voortaan rond 23.00 naar bed te gaan en als ik late dienst gehad heb niet later dan 0.30 naar bed te gaan.
Gezond eten:
Ik loop ongeveer 2 jaar bij een dietiste, en ben in het begin zo'n 12 kilo afgevallen (die zitten er nu weer allemaal aan) Ik kreeg een schema met wat ik per dag mocht eten. Het afvallen ging eigenlijk best wel gemakkelijk, later kwam er een tijd dat het me niet meer lukte om me aan het schema te houden. Mijn ervaring is dat zolang je er "in" zit het hartstikke goed gaat, maar als ik me een paar dagen niet aan het schema houd, ik "eruit" lig en het erg moeilijk is om er weer "in" te komen. Net als bij het slapen, ben ik ook wat betreft eten het patroon nu zoek.
Ook ben ik een emotie eter en gedachten en emoties zijn de laatste tijd onderwerp van gesprek bij de dietiste. (Vanmorgen op de weegschaal: 94.4 (slik))
Ook wil ik meer bewegen en actiever zijn. Ik heb niet heel veel tijd om te gaan sporten, omdat mijn opleiding veel tijd vraagt, maar ik ga wel proberen om iedere dag een wandelingetje van een half uur te maken.
En de belangrijkste is stoppen met roken!!! Gisteravond heb ik mijn laatste sigaret gerookt. Ik heb geen sigaretten meer in huis en vandaag ga ik alle kleding die naar rook ruikt (o.a. jassen) uitwassen. Zodat niets me meer aan sigaretten doet herinneren. Ik ben vanmorgen om 8.15 opgestaan en heb mijn eerste sigaret niet gerookt!!! Yes het begin is gemaakt. Ik ben in 2009 vier maanden gestopt geweest (had het boek van allen carr gelezen) en toen vond ik de eerste dagen het zwaarst en daarna rond de drie weken na het stoppen. Na een aantal maanden ben ik toch maar weer een sigaret gaan roken, ik dacht eentje kan wel, en van het een kwam het ander en voordat ik het wist rookte ik weer. Dus ik wil nooit meer een sigaret aanraken!!!
Hopelijk hebben we hier op het forum veel steun aan elkaar, zeker in de moeilijke momenten!!
ik doe met jullie mee!
De laatste drie maanden ben ik mijn leefritme een beetje kwijt:
Slapen: ik sliep soms hele korte nachten (3 uur) om vervolgens mijn slaap weer bij te halen door hele lange nachten (11 uur) te maken.
Ik heb onregelmatige diensten: vroege, late en nachtdiensten. Soms heb ik diensten tot 23.00 en moet ik de dag erop weer om 7.30 op mijn werk moet zijn. Ook doe ik nog een opleiding (2 morgens les in de week) waarvoor ik een dik uur moet rijden. En dat maakt dat ik twee maal in de week om 6.00 op moet staan. Op de dagen dat ik een late dienst heb dan tank ik bij door uit te slapen (soms wel tot 13.00), wat maakt dat ik dan vervolgens 's nachts weer niet kan slapen)
Mijn onregelmatige diensten zijn een feit daar kan ik niet veel aan veranderen (behalve een late dienst de dag voordat ik naar de opleiding ga met een collega ruilen voor een vroege dienst, zodat ik op tijd naar bed kan).
Daarbij is het wel zo dat ik 's avonds moeilijk naar bed kan en dat ik heel makkelijk mijn dag- nachtritme verleg. Mijn voornemen is om een gelijkmatiger slaappatroon te creeeren en voortaan rond 23.00 naar bed te gaan en als ik late dienst gehad heb niet later dan 0.30 naar bed te gaan.
Gezond eten:
Ik loop ongeveer 2 jaar bij een dietiste, en ben in het begin zo'n 12 kilo afgevallen (die zitten er nu weer allemaal aan) Ik kreeg een schema met wat ik per dag mocht eten. Het afvallen ging eigenlijk best wel gemakkelijk, later kwam er een tijd dat het me niet meer lukte om me aan het schema te houden. Mijn ervaring is dat zolang je er "in" zit het hartstikke goed gaat, maar als ik me een paar dagen niet aan het schema houd, ik "eruit" lig en het erg moeilijk is om er weer "in" te komen. Net als bij het slapen, ben ik ook wat betreft eten het patroon nu zoek.
Ook ben ik een emotie eter en gedachten en emoties zijn de laatste tijd onderwerp van gesprek bij de dietiste. (Vanmorgen op de weegschaal: 94.4 (slik))
Ook wil ik meer bewegen en actiever zijn. Ik heb niet heel veel tijd om te gaan sporten, omdat mijn opleiding veel tijd vraagt, maar ik ga wel proberen om iedere dag een wandelingetje van een half uur te maken.
En de belangrijkste is stoppen met roken!!! Gisteravond heb ik mijn laatste sigaret gerookt. Ik heb geen sigaretten meer in huis en vandaag ga ik alle kleding die naar rook ruikt (o.a. jassen) uitwassen. Zodat niets me meer aan sigaretten doet herinneren. Ik ben vanmorgen om 8.15 opgestaan en heb mijn eerste sigaret niet gerookt!!! Yes het begin is gemaakt. Ik ben in 2009 vier maanden gestopt geweest (had het boek van allen carr gelezen) en toen vond ik de eerste dagen het zwaarst en daarna rond de drie weken na het stoppen. Na een aantal maanden ben ik toch maar weer een sigaret gaan roken, ik dacht eentje kan wel, en van het een kwam het ander en voordat ik het wist rookte ik weer. Dus ik wil nooit meer een sigaret aanraken!!!
Hopelijk hebben we hier op het forum veel steun aan elkaar, zeker in de moeilijke momenten!!
zondag 2 januari 2011 om 11:07
Mooie spreuk Nammma, erg hoopvol. Het is toch een heerlijk gevoel, dat je ondanks fouten in het verleden, elke dag opnieuw kunt beginnen!!
Gurty, ook jij welkom hier. Ja, stoppen met roken is de belangrijkste stap voor een gezonder leven. Als je eenmaal een roker bent, ben je verslaafd. Kies om geen verslaafde meer te zijn, raak er nooit meer 1 aan.
Ik ga even douchen en wat puin ruimen. Vanmiddag moet ik werken. Vanavond eet ik een frietje (moet af en toe kunnen) en morgen stoppen met roken!
Gurty, ook jij welkom hier. Ja, stoppen met roken is de belangrijkste stap voor een gezonder leven. Als je eenmaal een roker bent, ben je verslaafd. Kies om geen verslaafde meer te zijn, raak er nooit meer 1 aan.
Ik ga even douchen en wat puin ruimen. Vanmiddag moet ik werken. Vanavond eet ik een frietje (moet af en toe kunnen) en morgen stoppen met roken!
zondag 2 januari 2011 om 11:49
Afgelopen donderdag heb ik een Vlaams frietje gegeten....een soort (voorlopig) afscheid van de friet!
Ik heb de kerstspullen opgeruimd en ga zo douchen, heerlijk een masker nemen, haar wassen.
Daarna een kamer in orde maken, a.s. woensdag komt er een student kijken. Ik verhuur kamers aan studenten en deze jongen uit Vietnam doet een afstudeerproject en moet daarvoor 3 dagen per week bij TNO zijn.
Eind januari een studente van de politieacademie. Dus dat wordt weer gezond koken (ik kook namelijk voor ze).
Morgen beginnen met Champix en ik wil morgenavond naar Body Pump.
Vanavond eet ik zalm, maar morgen ga ik dat lijstje van jou meenemen naar de winkel Taha!
Wat doe jij voor werk Taha, dat je op zondag moet werken?
Ik zit in het onderwijs, dus morgen begint de school weer na 2 weken vakantie. Prima, op school mag ik toch niet roken, dan moet ik steeds naar buiten....alhoewel ik komende week nog mág roken, want 10 januari is mijn stopdag!
Ik heb de kerstspullen opgeruimd en ga zo douchen, heerlijk een masker nemen, haar wassen.
Daarna een kamer in orde maken, a.s. woensdag komt er een student kijken. Ik verhuur kamers aan studenten en deze jongen uit Vietnam doet een afstudeerproject en moet daarvoor 3 dagen per week bij TNO zijn.
Eind januari een studente van de politieacademie. Dus dat wordt weer gezond koken (ik kook namelijk voor ze).
Morgen beginnen met Champix en ik wil morgenavond naar Body Pump.
Vanavond eet ik zalm, maar morgen ga ik dat lijstje van jou meenemen naar de winkel Taha!
Wat doe jij voor werk Taha, dat je op zondag moet werken?
Ik zit in het onderwijs, dus morgen begint de school weer na 2 weken vakantie. Prima, op school mag ik toch niet roken, dan moet ik steeds naar buiten....alhoewel ik komende week nog mág roken, want 10 januari is mijn stopdag!
zondag 2 januari 2011 om 12:24
Ik werk in een huis van kunsten waar zoveel professionele als amateuristische voorstellingen worden gegeven op het gebied van zang, dans, theater, muziek en cabaret. Soms werk ik in de garderobe en meestal als zaalwacht.
Lekker zalm, en 1 van de superfoods! Werk je op de basisschool of voortgezet onderwijs, of beroepsonderwijs?
Vanmiddag is er een bijeenkomst van PVDA leden, die moet ik dan, als zaalwacht, in het gareel houden (soms worden we ingehuurd)
Ik heb bijvoorbeeld Sara Kroos, Casper van Kooten en andere bekende cabaretiers ontmoet. Binnenkort Winfried de Jong, Martin Simek en Joris Linssen.
Lekker zalm, en 1 van de superfoods! Werk je op de basisschool of voortgezet onderwijs, of beroepsonderwijs?
Vanmiddag is er een bijeenkomst van PVDA leden, die moet ik dan, als zaalwacht, in het gareel houden (soms worden we ingehuurd)
Ik heb bijvoorbeeld Sara Kroos, Casper van Kooten en andere bekende cabaretiers ontmoet. Binnenkort Winfried de Jong, Martin Simek en Joris Linssen.
zondag 2 januari 2011 om 12:45
Lijkt me een leuke baan! Doe Joris de groeten en zeg dat ik Hello Goodbey zo'n leuk programma vind...
Ik beheer de mediatheek op een middelbare school, dus mag de hele dag met pubers omgaan..meestal erg leuk. En boeken natuurlijk, ik ben gek op lezen. En daarnaast help ik ze met de computer, ook 1 van mijn interesses!
Ik beheer de mediatheek op een middelbare school, dus mag de hele dag met pubers omgaan..meestal erg leuk. En boeken natuurlijk, ik ben gek op lezen. En daarnaast help ik ze met de computer, ook 1 van mijn interesses!
