Gezondheid
alle pijlers
Supplementen: zin en onzin. Ervaringen?
vrijdag 7 november 2025 om 09:13
Vast al eens een topic over geweest, maar ik kon hem niet vinden.
Het is al heel lang een hype: supplementen innemen in allerlei soorten, vormen en hoeveelheden.
Veel influencers zijn actief met het vertellen over en aanprijzen van supplementen.
Ook kun je veel blogs vinden online van vitaminegoeroes en natuurlijk zijn er de gesponsorde websites met aanbevelingen en must-haves op supplementen gebied.
De meer nuchtere websites geven wel informatie over vitamines en mineralen, maar benadrukken dat je met een gezonde levensstijl en gevarieerde voeding eigenlijk wel alles binnenkrijgt.
Ik kan nog veel meer over schrijven, maar ik ben vooral benieuwd naar jullie mening: zin of onzin of wat heeft wel nut en wat is een hype?
En natuurlijk ervaringen: slik je iets of neem je wat in en tegen wat en waarom?
Had je meetbare tekorten (bloedtest) of klachten?
Ik zal in de eerste post mijn ervaring melden.
Daarnaast een dikke disclaimer:
Dit topic is niet bedoeld om op basis van ervaringen jou ook over te halen iets in te nemen of te laten staan. Slik niet zomaar iets! Lees je in op gerenommeerde websites. Baat het niet dan schaadt het niet gaat echt niet (overal voor) op. Heb je klachten, raadpleeg altijd een arts en/of overleg met je arts als je een supplement inneemt.
Verder: inname is op eigen risico
Het is al heel lang een hype: supplementen innemen in allerlei soorten, vormen en hoeveelheden.
Veel influencers zijn actief met het vertellen over en aanprijzen van supplementen.
Ook kun je veel blogs vinden online van vitaminegoeroes en natuurlijk zijn er de gesponsorde websites met aanbevelingen en must-haves op supplementen gebied.
De meer nuchtere websites geven wel informatie over vitamines en mineralen, maar benadrukken dat je met een gezonde levensstijl en gevarieerde voeding eigenlijk wel alles binnenkrijgt.
Ik kan nog veel meer over schrijven, maar ik ben vooral benieuwd naar jullie mening: zin of onzin of wat heeft wel nut en wat is een hype?
En natuurlijk ervaringen: slik je iets of neem je wat in en tegen wat en waarom?
Had je meetbare tekorten (bloedtest) of klachten?
Ik zal in de eerste post mijn ervaring melden.
Daarnaast een dikke disclaimer:
Dit topic is niet bedoeld om op basis van ervaringen jou ook over te halen iets in te nemen of te laten staan. Slik niet zomaar iets! Lees je in op gerenommeerde websites. Baat het niet dan schaadt het niet gaat echt niet (overal voor) op. Heb je klachten, raadpleeg altijd een arts en/of overleg met je arts als je een supplement inneemt.
Verder: inname is op eigen risico
Hier kom ik nog op terug
vrijdag 7 november 2025 om 11:58
Hier een 50-plusser die al ruim 40 jaar vegetarisch eet.
Aantoonbaar B12 tekort gehad wat na een stootkuur injecties bij de huisarts nu door mijzelf op peil gehouden wordt met kauwtabletjes.
Verder slik ik vitamine D (was ook een behoorlijk tekort en nu goed) en Magnesium citraat voor mijn spieren (geen nachtelijke kramp meer sinds ik dat neem)
Jaarlijks bloedonderzoek via de huisarts.
Dus ik slik B12, D en magnesium.
Aantoonbaar B12 tekort gehad wat na een stootkuur injecties bij de huisarts nu door mijzelf op peil gehouden wordt met kauwtabletjes.
Verder slik ik vitamine D (was ook een behoorlijk tekort en nu goed) en Magnesium citraat voor mijn spieren (geen nachtelijke kramp meer sinds ik dat neem)
Jaarlijks bloedonderzoek via de huisarts.
Dus ik slik B12, D en magnesium.
vrijdag 7 november 2025 om 12:07
Hier ook 50 plusser,
Ik eet geen dierlijke zuivel en na het bijhouden van mijn voeding wat ik aan eiwitten binnenkrijg was dat dus veel te weinig. Dus die voeg ik toe. ( maar neem geen bewerkt voedsel zoals proteine repen oid maar gewoon poeder)
Verder moet ik glucosamine/chondroitine innemen vanwege mijn gewrichten. Op advies huisarts en fysio.
Verder vit D druppels ( want boven de 50)
En een multivitamine ( krijg ook teweinig vit B binnen en calcium, zink etc)
Verder probiotica pillen vanwege dat mijn darmen dan wat beter hun best doen ( glutenintollerantie)
Heb wel goede vitaminemerken in overleg met arts. Schijnbaar is de ene vitaminemerk toch niet zo goed qua concentratie als het andere. ( wist ik ook niet )
Ik eet geen dierlijke zuivel en na het bijhouden van mijn voeding wat ik aan eiwitten binnenkrijg was dat dus veel te weinig. Dus die voeg ik toe. ( maar neem geen bewerkt voedsel zoals proteine repen oid maar gewoon poeder)
Verder moet ik glucosamine/chondroitine innemen vanwege mijn gewrichten. Op advies huisarts en fysio.
Verder vit D druppels ( want boven de 50)
En een multivitamine ( krijg ook teweinig vit B binnen en calcium, zink etc)
Verder probiotica pillen vanwege dat mijn darmen dan wat beter hun best doen ( glutenintollerantie)
Heb wel goede vitaminemerken in overleg met arts. Schijnbaar is de ene vitaminemerk toch niet zo goed qua concentratie als het andere. ( wist ik ook niet )
vrijdag 7 november 2025 om 12:15
Nee hoor, dat klopt helemaal. Zolang je geen onderliggende aandoeningen hebt, bv slecht functionerende schildklier of slechte opname van het 1 of ander, of topsporter bent kun je alles uit normale, gevarieerde voeding halen.
vrijdag 7 november 2025 om 12:16
Dat is precies wat te kort door de bocht betekent...
vrijdag 7 november 2025 om 12:22
Ik denk dat het te makkelijk is om te zeggen dat het allemaal onzin is, en dat de officiële adviezen er iets teveel vanuit gaan dat iedereen met gezonde voeding alles wel binnenkrijgt (zou wel willen weten waar dat precies op gebaseerd is?), en daarnaast, hoeveel mensen eten nu echt gezond volgens het boekje? Ik heb een hele tijd de Eetmeter bijgehouden van het Voedingscentrum, en sommige vitaminen en mineralen bleven in het geel of rood, ook als ik dacht dat ik goed mijn best deed.
mijniebelle wijzigde dit bericht op 07-11-2025 12:24
0.41% gewijzigd
vrijdag 7 november 2025 om 12:23
vrijdag 7 november 2025 om 12:34
Ik moet elke dag een supplement slikken en ik heb al jaren vitamine D capsules en krijg vitamine B injecties elke 2e maand. Neem ook extra magnesium, op advies van een ADHD ergotherapeut.
Allemaal medisch en door specialisten/artsen voorgeschreven.
Ws komt er nog hormoonsupplementen bij ivm overgangsklachten.
Ook voorgeschreven door een arts.
Ik heb geen tiktok en op mijn ouwe mensen instagramfeed komen gelukkig geen hypeinfluencers voor.
Allemaal medisch en door specialisten/artsen voorgeschreven.
Ws komt er nog hormoonsupplementen bij ivm overgangsklachten.
Ook voorgeschreven door een arts.
Ik heb geen tiktok en op mijn ouwe mensen instagramfeed komen gelukkig geen hypeinfluencers voor.
vrijdag 7 november 2025 om 12:35
Het zou dan inderdaad kunnen, maar hoe realistisch is dat?
vrijdag 7 november 2025 om 12:49
Dat is wat jij bedoelt met kort door de bocht, bedoel je. De uitzonderingen die ik noem, zijn dus precies wat ze zijn: uitzonderingen. Normale, gezonde mensen met een gevarieerd dieet hoeven geen supplementen. Dat is niet kort door de bocht, maar de algemeen wetenschappelijk onderbouwde basis. Al het andere gaat over uitzonderingen waarvoor je bv bij de dokter kan testen als je klachten hebt. Niet bij vitakruid of influencers die gezonde mensen vanalles aanpraten op basis van generieke, vage klachten. Daar gaat het hier over volgens mij.
vrijdag 7 november 2025 om 13:00
We weten allemaal dat onze maatschappij gezond eten niet bepaald stimuleert, maar ondanks dat kun je nog steeds gezonde keuzes maken. Kost misschien wat meer moeite, maar supplementen zijn iig niet de beste oplossing. Zoals ik al zei: je kan dat geld ook besteden aan bv voorgesneden groente/fruit, een stoommaaltijd etc. Is veel gezonder en voedzamer dan een pil. Maar mensen moeten het natuurlijk zelf weten als ze liever dure pillen willen slikken.
vrijdag 7 november 2025 om 13:04
Een potje multi-vitamines is goedkoper dan allerlei vleesvervangende voedingsmiddelen om aan je dagelijkse vitamines te komen als vegetariër bent bijvoorbeeld.LizzyLee schreef: ↑07-11-2025 13:00We weten allemaal dat onze maatschappij gezond eten niet bepaald stimuleert, maar ondanks dat kun je nog steeds gezonde keuzes maken. Kost misschien wat meer moeite, maar supplementen zijn iig niet de beste oplossing. Zoals ik al zei: je kan dat geld ook besteden aan bv voorgesneden groente/fruit, een stoommaaltijd etc. Is veel gezonder en voedzamer dan een pil. Maar mensen moeten het natuurlijk zelf weten als ze liever dure pillen willen slikken.
En er zijn echt mensen die heus gezond willen eten, maar bijvoorbeeld gruwen van veel groentes. En er zijn mensen die niet uitgebreid willen/kunnen koken. Etc.
Where is my mind?
vrijdag 7 november 2025 om 13:11
Dit. Het kan zelfs schadelijk zijn om bepaalde vitaminen in grote hoeveelheden bij te slikken.poohtjesschrijft schreef: ↑07-11-2025 09:21ik ben schildklier patiënt en op basis van bloeduitslagen neem ik dus wel supplementen . vitamine D, Selenium en vitamine B
ik denk dat suppleren alleen zin heeft als je weet wat je nemen moet dus op basis van testen bij de dokter.
Ik neem jaarrond vitamine D op advies van een arts. Daarnaast nam ik ijzer op advies van de gynaecoloog tijdens mijn zwangerschap.
Ik heb helaas wel een keer vitamine B bijgeslikt op eigen initiatief. Ik had een sterk vermoeden van vitamine B tekort i.v.m. mijn toenmalige dieet, maar wilde ook niet teveel binnenkrijgen. De huisarts ging er niet in mee, dus heb toen mijn bloedwaarden particulier laten testen. Toen de klachten verdwenen ben ik er weer mee gestopt. Overigens zonder mijn bloed nog eens te testen, dus geen idee of het echt daaraan lag.
vrijdag 7 november 2025 om 13:12
Heb je je voedingsstoffen wel eens bijgehouden in de eetmeter-app?
Ik vind het altijd heel verhelderend. Je moet echt veel moeite doen om op 'net aan voldoende' voedingsstoffen te komen.
En dan moet je ook nog hun bijzondere adviezen voor broodbeleg volgen. Ik denk dat 90% van de mensen broodbeleg uit de supermarkt eet: worst, kaas, pindakaas enz.
Daarmee red je het niet.
En zelfs de '2 ons groente, 2 stuks fruit' regel halen de meeste mensen niet.
En wie hier, heeft er vandaag al een uur buiten gelopen?
vrijdag 7 november 2025 om 13:17
Al jaren neem ik iedere ochtend een multivitamine in met een glas vers geperste sinaasappel om mijn bloedarmoede in bedwang te houden en dat is gelukt.
Mijn laatste resultaten van een bloedonderzoek kon ik bijna niet geloven, dacht dat de naametiketten op het lab waren verwisseld
Verder slik ik kelp om wat fitter door de dag heen te komen. Werkt misschien een klein beetje, als het potje leeg is koop ik het niet weer. Kelp kan je stofwisseling in de war maken, wat natuurlijk een zeer ongewenste bijwerking is.
Mijn laatste resultaten van een bloedonderzoek kon ik bijna niet geloven, dacht dat de naametiketten op het lab waren verwisseld
Verder slik ik kelp om wat fitter door de dag heen te komen. Werkt misschien een klein beetje, als het potje leeg is koop ik het niet weer. Kelp kan je stofwisseling in de war maken, wat natuurlijk een zeer ongewenste bijwerking is.
Night after night who treats you right
Baby, it's the guitar man
Baby, it's the guitar man
vrijdag 7 november 2025 om 13:28
Niet altijd!
Creatine lijkt de progressie van endometriose te bevorderen door de M2-polarisatie van macrofagen te induceren en ferroptose-resistentie te veroorzaken. Dit betekent dat creatine de ontstekingsreacties en groei van endometriose kan versterken. Terwijl creatine vaak veilig wordt geacht voor sporters, suggereren nieuwe studies een negatief verband tussen creatine en endometriose.
vrijdag 7 november 2025 om 13:36
Ik slik magnesium, soms visolie, ijzer, B12 en eens in de zoveel tijd multivitamine. Ik laat m’n bloed overigens wel eens per 2 jaar testen (is normaal waar ik woon).
Ik vind dat je op moet letten, maar ik vind wel dat er verschil tussen supplementen zitten. Ik merk meestal dat influencers vooral multivitaminen promoten of vitamines “nieuwe” vitamines. Daar luister ik dus niet naar.
Ik vind dat je op moet letten, maar ik vind wel dat er verschil tussen supplementen zitten. Ik merk meestal dat influencers vooral multivitaminen promoten of vitamines “nieuwe” vitamines. Daar luister ik dus niet naar.
elsy wijzigde dit bericht op 07-11-2025 13:50
20.99% gewijzigd
vrijdag 7 november 2025 om 13:43
60 plus:
- magnesium citraat-> i.v.m. spierkrampen
- omega 3-6-9-> eet geen vis
- cranberry d-mannose -> ter voorkoming van blaasontstekingen
- vitamine D
- vitamine B12 op advies huisarts wegens aantoonbaar tekort
- 3x per week ijzer en vitamine c, ben donor bij de bloedbank en hou zo ijzer op peil.
Ik vind het zelf best veel, maar geloof wel dat ik het nodig heb.
- magnesium citraat-> i.v.m. spierkrampen
- omega 3-6-9-> eet geen vis
- cranberry d-mannose -> ter voorkoming van blaasontstekingen
- vitamine D
- vitamine B12 op advies huisarts wegens aantoonbaar tekort
- 3x per week ijzer en vitamine c, ben donor bij de bloedbank en hou zo ijzer op peil.
Ik vind het zelf best veel, maar geloof wel dat ik het nodig heb.
vrijdag 7 november 2025 om 14:40
Ik sta onder behandeling bij een goede diëtiste (die ook afgestudeerd is in voedingswetenschap).
Ik dácht dat ik heel gezond at, maar er kon nog een hoop verbetert worden. Nu is dit tiptop op orde. Nu eet ik dagelijks 500 gram groente en 200/300 gram fruit, minimaal 35 gram vezels, laag in verzadigd vet, veel calcium en eiwitten net aan voldoende.
De eiwitten vul ik nu (op haar advies) aan met wheypoeder.
Verder slik ik op haar aanraden en die van de huisarts, dagelijks calcium en vit d (ivm perimenopauze) en een speciale multivitamine ivm gastric bypass. Toevallig vandaag weer bloed laten prikken om te kijken hoe het met mijn waardes gaat.
Ik denk/vrees dat veel mensen aan micromanagement doen met supplementen en niet eerst naar hun voeding kijken. Ik kan de Eetmeter van het voedingscentrum van harte aanbevelen. Gratis en je ziet heel goed wat je binnen krijgt en je krijgt tips om dingen te vervangen. Inmiddels eet ik 85% uit de schijf van 5.
Ik dácht dat ik heel gezond at, maar er kon nog een hoop verbetert worden. Nu is dit tiptop op orde. Nu eet ik dagelijks 500 gram groente en 200/300 gram fruit, minimaal 35 gram vezels, laag in verzadigd vet, veel calcium en eiwitten net aan voldoende.
De eiwitten vul ik nu (op haar advies) aan met wheypoeder.
Verder slik ik op haar aanraden en die van de huisarts, dagelijks calcium en vit d (ivm perimenopauze) en een speciale multivitamine ivm gastric bypass. Toevallig vandaag weer bloed laten prikken om te kijken hoe het met mijn waardes gaat.
Ik denk/vrees dat veel mensen aan micromanagement doen met supplementen en niet eerst naar hun voeding kijken. Ik kan de Eetmeter van het voedingscentrum van harte aanbevelen. Gratis en je ziet heel goed wat je binnen krijgt en je krijgt tips om dingen te vervangen. Inmiddels eet ik 85% uit de schijf van 5.
vrijdag 7 november 2025 om 14:49
Ik dacht eerst dat je een grapje maakte qua technische formuleringenLeyap88 schreef: ↑07-11-2025 13:28Niet altijd!
Creatine lijkt de progressie van endometriose te bevorderen door de M2-polarisatie van macrofagen te induceren en ferroptose-resistentie te veroorzaken. Dit betekent dat creatine de ontstekingsreacties en groei van endometriose kan versterken. Terwijl creatine vaak veilig wordt geacht voor sporters, suggereren nieuwe studies een negatief verband tussen creatine en endometriose.
Maar een groot probleem vind ik dan ook dat we te weinig verstand hebben van. En al helemaal van welke het één dan weer van invloed is op het andere.
Ik lees bv dat ik bij vitamine d3 vitamine k2 zou moeten innemen, om (kort door de bocht) aderverkalking tegen te gaan.
En dan haak ik af. Dat vind ik toch te spannend om zomaar te slikken naast de aanbevolen hoeveelheid d3
Hier kom ik nog op terug
vrijdag 7 november 2025 om 14:51
Ik ben vegan en ik slik daarom vitamine B12 en algenolie voor omega3. Algemeen advies. (Vitamine B12 halen we eigenlijk uit zand, maar dat krijgen we tegenwoordig niet meer binnen. Dieren in de bioindustrie ook niet, die krijgen daarom een B12 supplement. Dus eigenlijk krijgt iedereen het binnen via supplementen.)
Dan nog vitamine D3 en ijzer omdat dat aan de lage kant uit bloedchecks kwam.
Sowieso heeft buiten lopen voor D3 in Nederland alleen nut tussen april en september. Nu is de zon niet krachtig genoeg. En in april en september is dat alleen een uurtje midden op de dag het geval. Dus je komt al snel te weinig buiten.
Dan nog K2 omdat dat geadviseerd wordt in combi met D3. D3 verbetert calciumopname, K2 zorgt ervoor dat de calcium in je botten neerslaat en niet in je bloedvaten.
Als laatste nog magnesium en teunisbloemolie, dat helpt enorm in de dagen voor mijn menstruatie. Vroeger had ik dan hoofdpijn en de hele dag dorst en dat is weg sinds ik dit slik.
En ik heb dit niet van influencers, daar haal ik eigenlijk nooit informatie vandaan.
Dan nog vitamine D3 en ijzer omdat dat aan de lage kant uit bloedchecks kwam.
Sowieso heeft buiten lopen voor D3 in Nederland alleen nut tussen april en september. Nu is de zon niet krachtig genoeg. En in april en september is dat alleen een uurtje midden op de dag het geval. Dus je komt al snel te weinig buiten.
Dan nog K2 omdat dat geadviseerd wordt in combi met D3. D3 verbetert calciumopname, K2 zorgt ervoor dat de calcium in je botten neerslaat en niet in je bloedvaten.
Als laatste nog magnesium en teunisbloemolie, dat helpt enorm in de dagen voor mijn menstruatie. Vroeger had ik dan hoofdpijn en de hele dag dorst en dat is weg sinds ik dit slik.
En ik heb dit niet van influencers, daar haal ik eigenlijk nooit informatie vandaan.
vrijdag 7 november 2025 om 15:06
Wat is een "normaal, gezond mens"?
Man/vrouw? Leeftijd, leefstijl, omgevingsfactoren? Kantoorbaan vs. buiten werken? Stress, geen stress? Wel/geen overgewicht? De (peri)menopauze, valt dat nog binnen "normaal en gezond"? ADHD, ASS?
Het is toch al aangetoond dat de gemiddelde Nederlander niet voldoende vitamine d aanmaakt in de wintermaanden? Die is dus niet normaal en gezond?
Man/vrouw? Leeftijd, leefstijl, omgevingsfactoren? Kantoorbaan vs. buiten werken? Stress, geen stress? Wel/geen overgewicht? De (peri)menopauze, valt dat nog binnen "normaal en gezond"? ADHD, ASS?
Het is toch al aangetoond dat de gemiddelde Nederlander niet voldoende vitamine d aanmaakt in de wintermaanden? Die is dus niet normaal en gezond?
Om te kunnen reageren moet je ingelogd zijn
Al een account? Log dan hier in
