Lijf & Lijn
alle pijlers
30 day shred
dinsdag 15 januari 2013 om 18:01
vandaag begonnen en moet eerlijk toegeven, ik heb het niet tot het einde vol kunnen houden, zijn er nog meer mensen hier mee bezig, voor een beetje verdere motivatie
30 day shred is een workout van 3 levels elk level doe je 10 dagen, het lijkt vrij simpel maar is erg pittig ( vind ik nu na dag 1 tenminste) op internet staan erg veel positieve verhalen, en omdat ik al een aantal weken bezig ben met gezond eten wil ik dit er nu bij gaan doen, dus als iemand zijn succes wil komen delen of mee wil doen, graag!
30 day shred is een workout van 3 levels elk level doe je 10 dagen, het lijkt vrij simpel maar is erg pittig ( vind ik nu na dag 1 tenminste) op internet staan erg veel positieve verhalen, en omdat ik al een aantal weken bezig ben met gezond eten wil ik dit er nu bij gaan doen, dus als iemand zijn succes wil komen delen of mee wil doen, graag!
I always tell the truth, even when I lie
zaterdag 22 juni 2013 om 17:32
zaterdag 22 juni 2013 om 17:34
quote:Ruby-Ann schreef op 22 juni 2013 @ 15:00:
Ik ben trouwens met shredden begonnen omdat ik de laatste tijd een hele opgezette buik heb, het bovenste gedeelte is wel gespierd en hard maar het onderste gedeelte wordt ineens een soort rol..
Ik vrees dat dit komt doordat ik de 30 gepasseerd ben...?
Ik hoop dat het shredden mijn buikje weg gaan werken, naast mijn 2 a 3 keer hardlopen per week...je kan net zo goed lang hardlopen i.p.v eerst shred en daarna hardlopen. Je doet nu heel veel cardio, dat is maar ten dele effectief. Het beste schema is een constant veranderend schema
Ik ben trouwens met shredden begonnen omdat ik de laatste tijd een hele opgezette buik heb, het bovenste gedeelte is wel gespierd en hard maar het onderste gedeelte wordt ineens een soort rol..
Ik vrees dat dit komt doordat ik de 30 gepasseerd ben...?
Ik hoop dat het shredden mijn buikje weg gaan werken, naast mijn 2 a 3 keer hardlopen per week...je kan net zo goed lang hardlopen i.p.v eerst shred en daarna hardlopen. Je doet nu heel veel cardio, dat is maar ten dele effectief. Het beste schema is een constant veranderend schema
zaterdag 22 juni 2013 om 17:36
Ok, dus eigenlijk is 20 min. shredden iedere dag voldoende begrijp ik.. Na 10 dagen level 2, dus veranderend schema..quote:sabbaticalmeds schreef op 22 juni 2013 @ 17:34:
[...]
je kan net zo goed lang hardlopen i.p.v eerst shred en daarna hardlopen. Je doet nu heel veel cardio, dat is maar ten dele effectief. Het beste schema is een constant veranderend schema
[...]
je kan net zo goed lang hardlopen i.p.v eerst shred en daarna hardlopen. Je doet nu heel veel cardio, dat is maar ten dele effectief. Het beste schema is een constant veranderend schema
zaterdag 22 juni 2013 om 19:11
Je moet gewoon kijken wat je wilt, als je 40 min. wilt sporten en je doet 20 shred en 20 lopen, dan kan dat maar waarom zou je dan niet 40 minuten gaan hardlopen. Het maakt niet zoveel uit, hoewel shred iets intensiever is dan hardlopen en je iets meer zal verbranden. Bovendien zijn het korte intervals en dit zorgt weer voor een langere afterburn, maar veel verschil zal het niet zijn.
Als je een maand shred, ongeacht welke levels dan moet je na die maand (of beter 6 weken) iets totaal anders gaan doen. Bijv. meer hardlopen of fietsen of, doe es gek, krachttraining.
Als je een maand shred, ongeacht welke levels dan moet je na die maand (of beter 6 weken) iets totaal anders gaan doen. Bijv. meer hardlopen of fietsen of, doe es gek, krachttraining.
zaterdag 22 juni 2013 om 20:52
Ik ken jouw buik natuurlijk niet, maar een buikje bij vrouwen is een vrij normaal verschijnsel, en bijzonder moeilijk weg te trainen. Als ik mijn buik plat train dan is mijn vetpercentage gevaarlijk laag. Dat moet je niet willen. Gerichte oefeningen helpen niet, het is een kwestie van vetpercentage, hoe lager je VP hoe platter je buik. Bouw speelt ook mee, sommigen hebben veel vet op de billen en minder op de buik, anderen andersom. De eerste categorie krijgt makkelijker een platte buik dan de tweede.
Wees dus reëel, heb je een goed gewicht en verder een goed figuur, focus je dan niet teveel op die buik. Een corrigerende slip doet wonderen.
Wees dus reëel, heb je een goed gewicht en verder een goed figuur, focus je dan niet teveel op die buik. Een corrigerende slip doet wonderen.
zaterdag 22 juni 2013 om 21:47
Ik zal inderdaad nooit een wasbord krijgen maar de laatste tijd lijkt ie erger opgezet dan normaal.. Ik beweeg naar mijn idee voldoende dus het moet wel aan mijn voeding liggen denk ik dan..
Brood, pasta, aardappels eet ik amper, wel crackers en rijstwafels, groente, vlees e.d.
Ik heb een redelijk gewicht maar die buik stoort met gewoon echt.
Bio-T heeft cla tabletten met groene thee wat het vetpercentage moet verlagen, werkt zoiets echt?
quote:sabbaticalmeds schreef op 22 juni 2013 @ 20:52:
Ik ken jouw buik natuurlijk niet, maar een buikje bij vrouwen is een vrij normaal verschijnsel, en bijzonder moeilijk weg te trainen. Als ik mijn buik plat train dan is mijn vetpercentage gevaarlijk laag. Dat moet je niet willen. Gerichte oefeningen helpen niet, het is een kwestie van vetpercentage, hoe lager je VP hoe platter je buik. Bouw speelt ook mee, sommigen hebben veel vet op de billen en minder op de buik, anderen andersom. De eerste categorie krijgt makkelijker een platte buik dan de tweede.
Wees dus reëel, heb je een goed gewicht en verder een goed figuur, focus je dan niet teveel op die buik. Een corrigerende slip doet wonderen.
Brood, pasta, aardappels eet ik amper, wel crackers en rijstwafels, groente, vlees e.d.
Ik heb een redelijk gewicht maar die buik stoort met gewoon echt.
Bio-T heeft cla tabletten met groene thee wat het vetpercentage moet verlagen, werkt zoiets echt?
quote:sabbaticalmeds schreef op 22 juni 2013 @ 20:52:
Ik ken jouw buik natuurlijk niet, maar een buikje bij vrouwen is een vrij normaal verschijnsel, en bijzonder moeilijk weg te trainen. Als ik mijn buik plat train dan is mijn vetpercentage gevaarlijk laag. Dat moet je niet willen. Gerichte oefeningen helpen niet, het is een kwestie van vetpercentage, hoe lager je VP hoe platter je buik. Bouw speelt ook mee, sommigen hebben veel vet op de billen en minder op de buik, anderen andersom. De eerste categorie krijgt makkelijker een platte buik dan de tweede.
Wees dus reëel, heb je een goed gewicht en verder een goed figuur, focus je dan niet teveel op die buik. Een corrigerende slip doet wonderen.
zaterdag 22 juni 2013 om 22:53
Meds, ik heb je filmpje bekeken. Het ziet er erg gemakkelijk uit.
Alleen de uitvoering.... Heb waarschijnlijk mond-op-mondbeademing nodig halverwege (of eerder)
Toch wil ik m gaan proberen.
Ik mis de uitdaging in shredden (ben weer opnieuw begonnen), dus zoek eigenlijk wat anders.
Ik kan ripped natuurlijk nog een keer herhalen, of 6w6p, die heb ik ook nog nooit gedaan.
Ik heb nog precies 1 maand voordat ik in de bikini moet.... Werk aan de winkel dus!!!
Alleen de uitvoering.... Heb waarschijnlijk mond-op-mondbeademing nodig halverwege (of eerder)
Toch wil ik m gaan proberen.
Ik mis de uitdaging in shredden (ben weer opnieuw begonnen), dus zoek eigenlijk wat anders.
Ik kan ripped natuurlijk nog een keer herhalen, of 6w6p, die heb ik ook nog nooit gedaan.
Ik heb nog precies 1 maand voordat ik in de bikini moet.... Werk aan de winkel dus!!!
zaterdag 22 juni 2013 om 23:34
quote:Ruby-Ann schreef op 22 juni 2013 @ 21:47:
Ik zal inderdaad nooit een wasbord krijgen maar de laatste tijd lijkt ie erger opgezet dan normaal.. Ik beweeg naar mijn idee voldoende dus het moet wel aan mijn voeding liggen denk ik dan..
Brood, pasta, aardappels eet ik amper, wel crackers en rijstwafels, groente, vlees e.d.
Ik heb een redelijk gewicht maar die buik stoort met gewoon echt.
Bio-T heeft cla tabletten met groene thee wat het vetpercentage moet verlagen, werkt zoiets echt?
[...]
Nee beslist niet, en als ze wel werken zit er waarschijnlijk hoge dosis cafeine in of efedra. Niet zo best voor je gezondheid, die laatste is al verboden maar wordt nog volop verhandeld. Je krijgt er hartritmestoornissen van. er kunnen allerlei redenen zijn waarom je buik is opgezet, het meest voor de hand liggend is je cyclus. Verder kunnen het je darmen zijn, maar dat is allemaal heel normaal. En het kan ook tussen je oren zitten, als je vanaf boven naar beneden kijk zie je je buik in een verkeerd perspectief.
Ik zal inderdaad nooit een wasbord krijgen maar de laatste tijd lijkt ie erger opgezet dan normaal.. Ik beweeg naar mijn idee voldoende dus het moet wel aan mijn voeding liggen denk ik dan..
Brood, pasta, aardappels eet ik amper, wel crackers en rijstwafels, groente, vlees e.d.
Ik heb een redelijk gewicht maar die buik stoort met gewoon echt.
Bio-T heeft cla tabletten met groene thee wat het vetpercentage moet verlagen, werkt zoiets echt?
[...]
Nee beslist niet, en als ze wel werken zit er waarschijnlijk hoge dosis cafeine in of efedra. Niet zo best voor je gezondheid, die laatste is al verboden maar wordt nog volop verhandeld. Je krijgt er hartritmestoornissen van. er kunnen allerlei redenen zijn waarom je buik is opgezet, het meest voor de hand liggend is je cyclus. Verder kunnen het je darmen zijn, maar dat is allemaal heel normaal. En het kan ook tussen je oren zitten, als je vanaf boven naar beneden kijk zie je je buik in een verkeerd perspectief.
zaterdag 22 juni 2013 om 23:35
quote:miepje1971 schreef op 22 juni 2013 @ 22:53:
Meds, ik heb je filmpje bekeken. Het ziet er erg gemakkelijk uit.
Alleen de uitvoering.... Heb waarschijnlijk mond-op-mondbeademing nodig halverwege (of eerder)
Toch wil ik m gaan proberen.
Ik mis de uitdaging in shredden (ben weer opnieuw begonnen), dus zoek eigenlijk wat anders.
Ik kan ripped natuurlijk nog een keer herhalen, of 6w6p, die heb ik ook nog nooit gedaan.
Ik heb nog precies 1 maand voordat ik in de bikini moet.... Werk aan de winkel dus!!!doe deze maar eens en laat weten wat je er van vond. De bedoeling is dat het zwart voor je ogen wordt.
Meds, ik heb je filmpje bekeken. Het ziet er erg gemakkelijk uit.
Alleen de uitvoering.... Heb waarschijnlijk mond-op-mondbeademing nodig halverwege (of eerder)
Toch wil ik m gaan proberen.
Ik mis de uitdaging in shredden (ben weer opnieuw begonnen), dus zoek eigenlijk wat anders.
Ik kan ripped natuurlijk nog een keer herhalen, of 6w6p, die heb ik ook nog nooit gedaan.
Ik heb nog precies 1 maand voordat ik in de bikini moet.... Werk aan de winkel dus!!!doe deze maar eens en laat weten wat je er van vond. De bedoeling is dat het zwart voor je ogen wordt.
zaterdag 22 juni 2013 om 23:47
Ok weet ik dat ook weer!
Maar ehm, ik bekijk mijn buik in de spiegel hoor, vanaf de zijkant... Niet van de bovenkant dus.
En ik heb er echt last van, mijn buik voelt opgezet en pijnlijk zelfs, voel het heel erg als ik zit enz. Dat is nu erger dan anders.
Vandaar dat ik op zoek ben naar een oplossing, het voelt echt naar.
quote:sabbaticalmeds schreef op 22 juni 2013 @ 23:34:
[...]
Nee beslist niet, en als ze wel werken zit er waarschijnlijk hoge dosis cafeine in of efedra. Niet zo best voor je gezondheid, die laatste is al verboden maar wordt nog volop verhandeld. Je krijgt er hartritmestoornissen van. er kunnen allerlei redenen zijn waarom je buik is opgezet, het meest voor de hand liggend is je cyclus. Verder kunnen het je darmen zijn, maar dat is allemaal heel normaal. En het kan ook tussen je oren zitten, als je vanaf boven naar beneden kijk zie je je buik in een verkeerd perspectief.
Maar ehm, ik bekijk mijn buik in de spiegel hoor, vanaf de zijkant... Niet van de bovenkant dus.
En ik heb er echt last van, mijn buik voelt opgezet en pijnlijk zelfs, voel het heel erg als ik zit enz. Dat is nu erger dan anders.
Vandaar dat ik op zoek ben naar een oplossing, het voelt echt naar.
quote:sabbaticalmeds schreef op 22 juni 2013 @ 23:34:
[...]
Nee beslist niet, en als ze wel werken zit er waarschijnlijk hoge dosis cafeine in of efedra. Niet zo best voor je gezondheid, die laatste is al verboden maar wordt nog volop verhandeld. Je krijgt er hartritmestoornissen van. er kunnen allerlei redenen zijn waarom je buik is opgezet, het meest voor de hand liggend is je cyclus. Verder kunnen het je darmen zijn, maar dat is allemaal heel normaal. En het kan ook tussen je oren zitten, als je vanaf boven naar beneden kijk zie je je buik in een verkeerd perspectief.
zondag 23 juni 2013 om 00:43
Ik heb nu ongeveer mijn eisprong denk ik, mss ligt het daar aan maar ik voel het al een aantal weken eigenlijk. Stoelgang is verder prima; gewoon dagelijks en niks bijzonders..
Maar als het nog zo blijft, ga ik inderdaad maar es naar de dokter, thx.
quote:sabbaticalmeds schreef op 22 juni 2013 @ 23:56:
kan je een relatie ontdekken met je cyclus? of heb je obstipatie? Ga er anders mee naar je huisarts
Maar als het nog zo blijft, ga ik inderdaad maar es naar de dokter, thx.
quote:sabbaticalmeds schreef op 22 juni 2013 @ 23:56:
kan je een relatie ontdekken met je cyclus? of heb je obstipatie? Ga er anders mee naar je huisarts
zondag 23 juni 2013 om 07:07
Ho allemaa, breek ff in op dit topic met een vraagje aan Meds als kt goeroe, ik doe al een tijdje aan suspension trainen meds (trx) in combinatie met hardlopen en bootcamp.
Nou doe ik een keer in de week een fullbody workout met mijn suspension trainer thuis en een keer een les bootcamp in een groep buiten, daarnaast 3x in de week hardlopen.
Het gaat me ff om die suspension trainer sessie thuis, ben nou een week of 5 bezig en merk dat ik steeds sterker word, verhoog ook de intensiteit van de oefeningen. Kan het nou kwaad dar ik iedere keer een set van 7 dezelfde oefeningen doe (3x 12) en niet varieer? Vind het namelijk leuk steeds beter erin te worden maar als ik jou comments lees Meds dan kan ik beter gaan googlen op een nieuwe set oefeningen omdat ik op deze manier mijn lichaam te weinig prikkel? Thanks alvast voor je input!
Nou doe ik een keer in de week een fullbody workout met mijn suspension trainer thuis en een keer een les bootcamp in een groep buiten, daarnaast 3x in de week hardlopen.
Het gaat me ff om die suspension trainer sessie thuis, ben nou een week of 5 bezig en merk dat ik steeds sterker word, verhoog ook de intensiteit van de oefeningen. Kan het nou kwaad dar ik iedere keer een set van 7 dezelfde oefeningen doe (3x 12) en niet varieer? Vind het namelijk leuk steeds beter erin te worden maar als ik jou comments lees Meds dan kan ik beter gaan googlen op een nieuwe set oefeningen omdat ik op deze manier mijn lichaam te weinig prikkel? Thanks alvast voor je input!
zondag 23 juni 2013 om 12:02
Kwaad kan het niet, maar als je effect wil hebben dan moet je varieren. Dus na 6 weken andere oefeningen erin gooien of je schema helemaal op de kop gooien door bijv. 2 keer in de week TRX te doen, 1 keer BC en 1 keer kort/ explosief lopen.
Wat doe je bij het lopen, ik zie heel veel vrouwen jaar in jaar uit, hetzelfde loopje, in hetzelfde tempo op hetzelfde tijdstip doen, dat heeft geen zin
Wat doe je bij het lopen, ik zie heel veel vrouwen jaar in jaar uit, hetzelfde loopje, in hetzelfde tempo op hetzelfde tijdstip doen, dat heeft geen zin
zondag 23 juni 2013 om 14:28
Dank voor je advies Meds, ik ben qua lopen aan het trainen voor een 10 km loop in November en ben daarvoor bezig met een schema. De ene keer is dat intervallen, de andere keer duurloop. Dit doe ik 2x per week en dan een keer per week een rustige duurloop voor het lekker zeg maar.
Maar ok ik moet dus op zoek naar andere oefeningen!
Maar ok ik moet dus op zoek naar andere oefeningen!
zondag 23 juni 2013 om 19:13
Zag weer een leuke link voorbij komen van BeFit, ga ik morgen eens doen.
Dinsdag is de laatste zumba voor de zomerstop dus shredden en Wii-active/zumba staat er hier op de planning. Donderdag en zondag worden wel rustdagen.
Verder zijn mijn spieren aan het bijtanken van de 2 uur, wel met pauze, zumba gisteren.
zondag 23 juni 2013 om 20:01
Oeh, dat BeFit ziet er wel uit alsof je daar kapot aan gaat. Nou, ik zeker
Ik merk wel dat 'conditie' snel terug valt als je een paar dagen niks doet. Ivm het warme weer en mijn overbelaste knie heb ik eventjes niets gedaan en vandaag shred lvl 1, maar ik stond weer als vanouds te hijge Maar ik vind het ook nog steeds benauwd en heb af en toe echt enorme hitte/zweet aanvallen (volgens mij door stoppen met de pil). Maar nu zet ik weer even door!
Ik merk wel dat 'conditie' snel terug valt als je een paar dagen niks doet. Ivm het warme weer en mijn overbelaste knie heb ik eventjes niets gedaan en vandaag shred lvl 1, maar ik stond weer als vanouds te hijge Maar ik vind het ook nog steeds benauwd en heb af en toe echt enorme hitte/zweet aanvallen (volgens mij door stoppen met de pil). Maar nu zet ik weer even door!
