Lijf & Lijn
alle pijlers
Afgevallen en nu?
vrijdag 7 februari 2014 om 09:05
Er zijn zoveel berichten over afvallen, maar ben eens benieuwd naar verhalen van mensen die al afgevallen zijn.
In totaal moet ik 24 kilo afvallen. Hier ben ik al aardig mee bezig. Ben gezonder en minder gaan eten en meer gaan sporten. Dagelijks kom ik op 1400-1500 kcal.
Nu vraag ik mij het volgende af. Blijf ik op deze manier goed afvallen?
Val je op het laatst minder snel af?
En wat als je op je wens/streef gewicht ben en meer gaat eten, kom je dan snel aan? En hou blijven jullie dan op gewicht?
Ben erg benieuwd naar jullie verhalen en ervaringen.
In totaal moet ik 24 kilo afvallen. Hier ben ik al aardig mee bezig. Ben gezonder en minder gaan eten en meer gaan sporten. Dagelijks kom ik op 1400-1500 kcal.
Nu vraag ik mij het volgende af. Blijf ik op deze manier goed afvallen?
Val je op het laatst minder snel af?
En wat als je op je wens/streef gewicht ben en meer gaat eten, kom je dan snel aan? En hou blijven jullie dan op gewicht?
Ben erg benieuwd naar jullie verhalen en ervaringen.
vrijdag 7 februari 2014 om 09:27
Ik heb nu 26 kilo afgevallen in 2 jaar tijd en blijf stabiel.
Ik weet nu wat ik wel en niet kan eten. En ik kom ook niet aan.
Ik blijf goed op gewicht. Voor het mooie zou ik nog een kilo of 5 kwijt willen raken maar ik weet niet of dat lukt.
Ik ben nog nooit zo geweest als nu , maar toch ben ik niet tevreden nog.
Word ik dat ooit?
Mijn hoofd lijkt ouder vanwege de rimpels die nu meer zichtbaar zijn.
Maar goed ik ben wel gezonder en dat is belangrijk.
Ik merk dat ik ook niet meer elke dag heel krampachtig op de weegschaal sta zoals ik dat voorheen altijd deed. Ik kan het meer loslaten.
Ik weet nu wat ik wel en niet kan eten. En ik kom ook niet aan.
Ik blijf goed op gewicht. Voor het mooie zou ik nog een kilo of 5 kwijt willen raken maar ik weet niet of dat lukt.
Ik ben nog nooit zo geweest als nu , maar toch ben ik niet tevreden nog.
Word ik dat ooit?
Mijn hoofd lijkt ouder vanwege de rimpels die nu meer zichtbaar zijn.
Maar goed ik ben wel gezonder en dat is belangrijk.
Ik merk dat ik ook niet meer elke dag heel krampachtig op de weegschaal sta zoals ik dat voorheen altijd deed. Ik kan het meer loslaten.
vrijdag 7 februari 2014 om 09:37
Afvallen is een ding, Maar je levensstijl veranderen is iets heel anders. Simpel afvallen en dan vervolgens naarmate de motivatie afneemt weer dezelfde routines gaan aannemen van de Periode voor het afvallen; ga je niet op gewicht blijven. Je zal je uitpatronen en het regelmatige sporten en slapen moet integreren in je leven, dan komt afvallen en een gezond gewicht vanzelf. Succes
vrijdag 7 februari 2014 om 10:18
Mijn BMR is 1530
In wat voor opzicht wordt dat moeilijk? en hoe doen jullie het?
Tja vind het lastig. Wil blijvend afvallen maar ben ook benieuwd hoe andere mensen het doen en ook wat er gebeurd als je uiteindelijk er bent en meer gaat eten.
Daarom ben ik erg benieuwd naar de ervaringen van andere mensen. Overigens wil ik zelf 24 kilo afvallen in 10 maanden. Betekent voor nu dat ik er nog 14 moet in 7 maanden. Is dat haalbaar?
In wat voor opzicht wordt dat moeilijk? en hoe doen jullie het?
Tja vind het lastig. Wil blijvend afvallen maar ben ook benieuwd hoe andere mensen het doen en ook wat er gebeurd als je uiteindelijk er bent en meer gaat eten.
Daarom ben ik erg benieuwd naar de ervaringen van andere mensen. Overigens wil ik zelf 24 kilo afvallen in 10 maanden. Betekent voor nu dat ik er nog 14 moet in 7 maanden. Is dat haalbaar?
vrijdag 7 februari 2014 om 10:26
Het gaat er niet zo zeer om hoe snel je hoe veel afvalt. Het gaat er om dat je jezelf een levensstijl aanmeet die bij jou past en die je op de langere termijn kunt volhouden. Of je nou afvalt met een crashdieet of door veel bewegen en opletten met je voeding.
Eigenlijk zul je na die afvalperiode bij elke 2-3 kilo die je weer aankomt moeten gaan matigen voor een kortere periode. Zodat je stabiel blijft. Dus niet denken: nu ben ik slank dus dit slechte eten kan wel, totdat er weer (te) veel aan is om er snel wat aan te doen.
Een keer uit de band springen kan prima maar daarna moet je je gezonde patroon direct weer herpakken om jojo'en te voorkomen.
Eigenlijk zul je na die afvalperiode bij elke 2-3 kilo die je weer aankomt moeten gaan matigen voor een kortere periode. Zodat je stabiel blijft. Dus niet denken: nu ben ik slank dus dit slechte eten kan wel, totdat er weer (te) veel aan is om er snel wat aan te doen.
Een keer uit de band springen kan prima maar daarna moet je je gezonde patroon direct weer herpakken om jojo'en te voorkomen.
vrijdag 7 februari 2014 om 10:37
Kennelijk heb je 24 kg aan kunnen komen zonder ingrijpen en dat maakt jou absoluut een ander soort lijnpersoonlijkheid dan ik. Ik zou na de eerste kg méér hebben staan popelen om er iets aan te doen, zou voornemens maken (waar kan ik op besparen) en die voornemens uitvoeren misschien met geringe wijzigingen maar toch.
Ik zeg niet dat jij dat zo moet doen maar het illustreert hoe verschillend persoonlijkheden zijn in wat hen drijft.
Ik zeg niet dat jij dat zo moet doen maar het illustreert hoe verschillend persoonlijkheden zijn in wat hen drijft.
vrijdag 7 februari 2014 om 10:37
ik deed net zoals jij, rond de 1500 kcal en sporten, ik ben er 16 kilo mee afgevallen. wil er eigenlijk nog 4 maar blijf al ruim een halfjaar op dit gewicht hangen. Dus ik accepteer maar dat dit gewicht bij mij hoort. Het heeft wel lang geduurd voor ik zelf ook zag dat ik nu slank ben. Mijn omgeving riep 'wat ben je slank geworden!'. Ik zag nog steeds die dikke plofkop en dikke armen. Ook als ik een foto maakte en bekeek. Nu pas, als ik foto's terug kijk zie ik dat ik eigenlijk toch best wel slank ben geworden. Maar alleen op foto's. Vreemd genoeg vind ik mijzelf in de spiegel nog altijd dik. Ik ben 1.65 en weeg nu 64 kilo. Ik moet wel altijd blijven op letten op mijn eten. Zodra ik meer calorieën eet, kom ik gelijk aan.
vrijdag 7 februari 2014 om 10:55
Rosanna: het is een doel. Haal ik het niet of het gaat minder snel, dan doe ik het er gewoon langer over. Maar heb puur voor mezelf een soort van maatstaaf nodig, een richtlijn.
Nemesis: Klopt. Dat heb ik ook gedaan. Let meer op wat ik eet en vooral laat het snaaien achterwege. Alleen in het weekend mag ik dan wat lekkers. Dit wil ik ook vol blijven houden als ik op gewicht ben. Dus heb mijn eetpatroon veranderd in een gezondere levenswijze.
Dank je wel. Denk dat ik het indd zo goed in de gaten wil houden
Blommit: Door omstandigheden aangekomen. Nu ik dat onder controle heb wil ik mijn lichaam aanpakken en dus afvallen. En als ik er ben wil ik het goed in de gaten blijven houden. Niet meer zoals nu. Maar ben dr nu ook klaar voor.
Vergeetmenietje: Leuk om te horen. Geeft mij wat vertrouwen. Wel knap van je. Ben nu al een stuk afgevallen en mensen reageren leuk en je merkt het zelf. Maar in de spiegel zie ik geen verandering. Die is er wel, maar zie het nog niet. Dus ik kan me heel goed voorstellen hoe het voor jou is. maar je hebt een mooi gewicht hoor.
Nemesis: Klopt. Dat heb ik ook gedaan. Let meer op wat ik eet en vooral laat het snaaien achterwege. Alleen in het weekend mag ik dan wat lekkers. Dit wil ik ook vol blijven houden als ik op gewicht ben. Dus heb mijn eetpatroon veranderd in een gezondere levenswijze.
Dank je wel. Denk dat ik het indd zo goed in de gaten wil houden
Blommit: Door omstandigheden aangekomen. Nu ik dat onder controle heb wil ik mijn lichaam aanpakken en dus afvallen. En als ik er ben wil ik het goed in de gaten blijven houden. Niet meer zoals nu. Maar ben dr nu ook klaar voor.
Vergeetmenietje: Leuk om te horen. Geeft mij wat vertrouwen. Wel knap van je. Ben nu al een stuk afgevallen en mensen reageren leuk en je merkt het zelf. Maar in de spiegel zie ik geen verandering. Die is er wel, maar zie het nog niet. Dus ik kan me heel goed voorstellen hoe het voor jou is. maar je hebt een mooi gewicht hoor.
vrijdag 7 februari 2014 om 11:29
Ik ben ooit meer dan 30 kilo afgevallen en ben nog bijna 2 jaar op streefgewicht kunnen blijven door nog steeds 4-5 dagen per week te blijven lijnen. Maar toen ik weer ging eten vloog het er terug bij. En nu vind ik 't lijnen inmiddels niet leuk meer. Je moet er te veel voor doen en voor laten. Ik ben teveel 'n bourgondier.
vrijdag 7 februari 2014 om 11:53
Ik ben de Voedselzandloper aan het lezen. (Hebben we haar weer, dit is al het derde topic waarin ik er over begin Sorry, maar ik ben echt enthousiast en ik merk nu al dat het werkt...)
In het boek staat een grappig stukje over dieten: "Iedereen die dieet is verkeerd bezig. Diëten veronderstelt immers dat iemand gedurende een zekere periode inspanningen levert om minder te eten. Dat is compleet belachelijk. Waarom zou je gedurende een zekere periode proberen gewicht te verliezen, als je weet dat na die periode dat gewicht er gewoon weer aanzit wanneer je weer 'normaal' eet. Een echt goed en gezond dieet is een dieet dat nooit eindigt."
Het enige wat werkt is je eetpatroon/levensstijl omgooien. Je kunt echt superlekker eten en genieten, maar dan op een gezonde manier. Als je maar weet wat je kunt eten en vooral wat je echt beter NIET kunt eten.
In het boek staat een grappig stukje over dieten: "Iedereen die dieet is verkeerd bezig. Diëten veronderstelt immers dat iemand gedurende een zekere periode inspanningen levert om minder te eten. Dat is compleet belachelijk. Waarom zou je gedurende een zekere periode proberen gewicht te verliezen, als je weet dat na die periode dat gewicht er gewoon weer aanzit wanneer je weer 'normaal' eet. Een echt goed en gezond dieet is een dieet dat nooit eindigt."
Het enige wat werkt is je eetpatroon/levensstijl omgooien. Je kunt echt superlekker eten en genieten, maar dan op een gezonde manier. Als je maar weet wat je kunt eten en vooral wat je echt beter NIET kunt eten.
vrijdag 7 februari 2014 om 12:23
Ik ben vanaf augustus nu bijna 16 kilo afgevallen.
Ik ben niet aan het lijnen voor mijn gevoel, ik eet 's morgens, 's middags en 's avonds (as we speak zit ik aan een lunch bestaande uit een broodje met krabsalade en een kopje bospaddenstoelensoep).
Ik eet geen tussendoortjes meer en ik snaai niet meer.
op verjaardagen eet ik geen taart meer en geen hapjes. (Dit laatste omdat ik bang ben om in mijn oude patroon te vervallen...)
Ik ben heel tevreden met mezelf nu. Ik heb veel meer zelfvertrouwen en ik ga langzaam maar zeker geloven dat ik echt een lekker wijf ben...
En ja... er moet nog wel een aantal kilo's af... maar zoals nu ben ik al wel heeeeeeel tevreden...
Ik ben niet aan het lijnen voor mijn gevoel, ik eet 's morgens, 's middags en 's avonds (as we speak zit ik aan een lunch bestaande uit een broodje met krabsalade en een kopje bospaddenstoelensoep).
Ik eet geen tussendoortjes meer en ik snaai niet meer.
op verjaardagen eet ik geen taart meer en geen hapjes. (Dit laatste omdat ik bang ben om in mijn oude patroon te vervallen...)
Ik ben heel tevreden met mezelf nu. Ik heb veel meer zelfvertrouwen en ik ga langzaam maar zeker geloven dat ik echt een lekker wijf ben...
En ja... er moet nog wel een aantal kilo's af... maar zoals nu ben ik al wel heeeeeeel tevreden...
vrijdag 7 februari 2014 om 12:37
quote:Tinus1977 schreef op 07 februari 2014 @ 11:53:
Ik ben de Voedselzandloper aan het lezen. (Hebben we haar weer, dit is al het derde topic waarin ik er over begin Sorry, maar ik ben echt enthousiast en ik merk nu al dat het werkt...)
In het boek staat een grappig stukje over dieten: "Iedereen die dieet is verkeerd bezig. Diëten veronderstelt immers dat iemand gedurende een zekere periode inspanningen levert om minder te eten. Dat is compleet belachelijk. Waarom zou je gedurende een zekere periode proberen gewicht te verliezen, als je weet dat na die periode dat gewicht er gewoon weer aanzit wanneer je weer 'normaal' eet. Een echt goed en gezond dieet is een dieet dat nooit eindigt."
Het enige wat werkt is je eetpatroon/levensstijl omgooien. Je kunt echt superlekker eten en genieten, maar dan op een gezonde manier. Als je maar weet wat je kunt eten en vooral wat je echt beter NIET kunt eten.Sorry, maar dit vind ik echt te beperkt, maar misschien ligt dat ook wel aan mijn definitie van dieet. Ik heb in 2013 3 maanden gedieet. Daarmee ben ik 8 kilo afgevallen. En ik heb veel redenen om te denken dat die kilo's er af blijven. Daarvoor was ik namelijk al heel lang op hetzelfde gewicht (te zwaar, maar wel stabiel). En mijn dieet hield met name in dat ik leerde nee te zeggen tegen dingen die niet passen. De afgelopen 2 maanden was ik niet meer op dieet, wel heb ik het nee zeggen tegen dingen wat vol gehouden, dus ben ik nog 2 kilo afgevallen, maar heb wel chips gegeten, bier gedronken, snoep en taart gehad en heb me niet in gehouden bij het uit eten gaan. Dus een dieet dat leidt tot tijdelijk minder calorieen innemen kan volgens mij prima werken, de voorwaarde is wel dat je ook daarna blijft nadenken.
Ik ben de Voedselzandloper aan het lezen. (Hebben we haar weer, dit is al het derde topic waarin ik er over begin Sorry, maar ik ben echt enthousiast en ik merk nu al dat het werkt...)
In het boek staat een grappig stukje over dieten: "Iedereen die dieet is verkeerd bezig. Diëten veronderstelt immers dat iemand gedurende een zekere periode inspanningen levert om minder te eten. Dat is compleet belachelijk. Waarom zou je gedurende een zekere periode proberen gewicht te verliezen, als je weet dat na die periode dat gewicht er gewoon weer aanzit wanneer je weer 'normaal' eet. Een echt goed en gezond dieet is een dieet dat nooit eindigt."
Het enige wat werkt is je eetpatroon/levensstijl omgooien. Je kunt echt superlekker eten en genieten, maar dan op een gezonde manier. Als je maar weet wat je kunt eten en vooral wat je echt beter NIET kunt eten.Sorry, maar dit vind ik echt te beperkt, maar misschien ligt dat ook wel aan mijn definitie van dieet. Ik heb in 2013 3 maanden gedieet. Daarmee ben ik 8 kilo afgevallen. En ik heb veel redenen om te denken dat die kilo's er af blijven. Daarvoor was ik namelijk al heel lang op hetzelfde gewicht (te zwaar, maar wel stabiel). En mijn dieet hield met name in dat ik leerde nee te zeggen tegen dingen die niet passen. De afgelopen 2 maanden was ik niet meer op dieet, wel heb ik het nee zeggen tegen dingen wat vol gehouden, dus ben ik nog 2 kilo afgevallen, maar heb wel chips gegeten, bier gedronken, snoep en taart gehad en heb me niet in gehouden bij het uit eten gaan. Dus een dieet dat leidt tot tijdelijk minder calorieen innemen kan volgens mij prima werken, de voorwaarde is wel dat je ook daarna blijft nadenken.
vrijdag 7 februari 2014 om 12:43
quote:sabbaticalmeds schreef op 07 februari 2014 @ 12:25:
de meesten komen binnen het jaar weer aan, na vijf jaar zullen de meesten meer wegen dan voor hun dieet. Dit is omdat je dit nieuwe eetpatroon je hele leven lang vol moet houden.
Dat klopt...
Daarom ben ik ook niet aan het diëten geslagen.
Dat werkte totaal niet bij mij, want ik viel 2 kilo af en er kwamen er 4 weer aan.
Ik wilde beginnen aan een ander eetpatroon. Ik wilde ook niet in de verleiding komen om mijn tussendoortjes maar op te vreten, want he... die evergreen smaakte toch nog wel lekker en ik lustte er nog wel een.
Dus at ik zo een heel pak weg.
Ik heb nu een eetpatroon van 3 keer per dag eten. En dan eet ik ook echt wat ik lekker vind. Het is gevarieerd, veelzijdig, soms wel een toetje, soms niet.
Het moeten is weg... Ik voel niet meer dat ik mijn hele bord leeg MOET eten. Genoeg is genoeg.
En ik voel me er prettig bij, het kost geen moeite (ja, op verjaardagen soms wel een beetje...), en ik geloof dat ik dit de rest van mijn leven kan volhouden...
de meesten komen binnen het jaar weer aan, na vijf jaar zullen de meesten meer wegen dan voor hun dieet. Dit is omdat je dit nieuwe eetpatroon je hele leven lang vol moet houden.
Dat klopt...
Daarom ben ik ook niet aan het diëten geslagen.
Dat werkte totaal niet bij mij, want ik viel 2 kilo af en er kwamen er 4 weer aan.
Ik wilde beginnen aan een ander eetpatroon. Ik wilde ook niet in de verleiding komen om mijn tussendoortjes maar op te vreten, want he... die evergreen smaakte toch nog wel lekker en ik lustte er nog wel een.
Dus at ik zo een heel pak weg.
Ik heb nu een eetpatroon van 3 keer per dag eten. En dan eet ik ook echt wat ik lekker vind. Het is gevarieerd, veelzijdig, soms wel een toetje, soms niet.
Het moeten is weg... Ik voel niet meer dat ik mijn hele bord leeg MOET eten. Genoeg is genoeg.
En ik voel me er prettig bij, het kost geen moeite (ja, op verjaardagen soms wel een beetje...), en ik geloof dat ik dit de rest van mijn leven kan volhouden...
vrijdag 7 februari 2014 om 13:38
Dat had ik ook. Het zat bij mij niet zozeer in de maatlijden maar in het tussendoor snaaien. Nu heb ik gezegd dat snaaien laten we achterwege en in het weekend mag ik wat maar niet een zak chips. Gewoon een beetje en op is op. Nu merk ik gewoon dat ik er veel en veel minder behoefte aan heb en minder eet.
Voorheen at ik niet heel veel minder als nu maar was het gewoon snaaien waar en de tussendoortjes wat ik teveel at.
Dus als ik dat gewoon laat en bewaar (met mate) in het weekend kan ik het mijn levenlang wel volhouden. Al denk ik wel dat ik in de toekomst meer mag eten.
Denk dat het zo mogelijk is af te vallen en later op gewicht te blijven. Wat denken jullie?
Voorheen at ik niet heel veel minder als nu maar was het gewoon snaaien waar en de tussendoortjes wat ik teveel at.
Dus als ik dat gewoon laat en bewaar (met mate) in het weekend kan ik het mijn levenlang wel volhouden. Al denk ik wel dat ik in de toekomst meer mag eten.
Denk dat het zo mogelijk is af te vallen en later op gewicht te blijven. Wat denken jullie?
vrijdag 7 februari 2014 om 14:38
Ik ben in 2,5 jaar tijd 24kg afgevallen. Van maat 46 naar 38. Bij mij ging op een gegeven moment de knop om. Ik wilde gezonder leven. Daar ben ik dus vooral op gaann letten. Wat at ik, waar kon ik meer gaan bewegen, wat dronk ik eigenlijk op een dag. En zo ben ik mijn levensstijl gaan aanpassen. Ik eet gezond en beweeg veel. Ga op de fiets boodschappen doen en rijd daarna eerst naar huis voordat ik naar de schoenmaker fiets. Dat deed ik eerst allemaal met de auto. Het resultaat is dat ik me fitter voel en meer ga doen. Lekker is dat.
Tot twee weken geleden zag ik in de spiegel ook nog steeds die dikke Esfa die ik ken. Ik voelde me niet slank. De complimenten maken wel dat ik me ervan bewust was dat ik de goede beslissing had genomen om gezonder te gaan leven.
Vorige week heb ik voor het een skinny jeans aangetrokken. Veilig thuis laten komen via een online winkel. En nu zie ik het zelf ook. Ik zie er slank uit. Het duurt dus blijkbaar even voordat je het beeld dat je van jezelf hebt, bijstelt. Ik ben trouwens 1.60m en 60,5kg nu. Ik was 85 kilo
Wat ik heb gedaan was mijn eten plannen, besluiten niet meer op het werk te snoepen, ook geen taart dus. Dat maakte het makkelijker om ' nee' te zeggen. En lekkere alternatieven zoeken voor de zoete en hartige trek. Maar die had ik minder doordat ik regelmatiger en vezelrijker ging eten.
Oh ja, wat ook helpt is mezelf niet meer als vuilnisbak gebruiken. Ik kook lekkerder, schep op wat genoeg is, laat de pannen in de keuken, eet rustiger, leg mijn bestek regelmatig even neer en mijn bord gaat niet altijd leeg. Vol is vol. De rest gaat of de vriezer in of in de vuilnisbak. Dus niet meer mee eten van wat overblijft omdat het ' zonde is om weg te gooien'. Eten in je eigen lijf gooien terwijl je al genoeg hebt gehad, dat is pas zonde.
Tot twee weken geleden zag ik in de spiegel ook nog steeds die dikke Esfa die ik ken. Ik voelde me niet slank. De complimenten maken wel dat ik me ervan bewust was dat ik de goede beslissing had genomen om gezonder te gaan leven.
Vorige week heb ik voor het een skinny jeans aangetrokken. Veilig thuis laten komen via een online winkel. En nu zie ik het zelf ook. Ik zie er slank uit. Het duurt dus blijkbaar even voordat je het beeld dat je van jezelf hebt, bijstelt. Ik ben trouwens 1.60m en 60,5kg nu. Ik was 85 kilo
Wat ik heb gedaan was mijn eten plannen, besluiten niet meer op het werk te snoepen, ook geen taart dus. Dat maakte het makkelijker om ' nee' te zeggen. En lekkere alternatieven zoeken voor de zoete en hartige trek. Maar die had ik minder doordat ik regelmatiger en vezelrijker ging eten.
Oh ja, wat ook helpt is mezelf niet meer als vuilnisbak gebruiken. Ik kook lekkerder, schep op wat genoeg is, laat de pannen in de keuken, eet rustiger, leg mijn bestek regelmatig even neer en mijn bord gaat niet altijd leeg. Vol is vol. De rest gaat of de vriezer in of in de vuilnisbak. Dus niet meer mee eten van wat overblijft omdat het ' zonde is om weg te gooien'. Eten in je eigen lijf gooien terwijl je al genoeg hebt gehad, dat is pas zonde.
vrijdag 7 februari 2014 om 20:01
Het is normaal dat afvallen in het begin wat makkelijker gaat dan later.
Kcal tellen alleen is niet zo'n gezonde manier. Je kan een reep chocola eten om de rest van de dag vervolgens niets meer te "mogen" eten. Het is belangrijk om voldoende vezels, eiwitten, koolhydraten, vetten, vocht en vitamines binnen te krijgen.
Mocht je nog eens niets te doen hebben, Google dan eens op "Richtlijnen goede voeding." Je ziet dat er aangeraden wordt om niet te minderen in eiwitten en verteerbare koolhydraten, maar wel in vetten (van 20-40% bij een gezond gewicht naar 20-30% wanneer je wilt afvallen).
Kcal tellen alleen is niet zo'n gezonde manier. Je kan een reep chocola eten om de rest van de dag vervolgens niets meer te "mogen" eten. Het is belangrijk om voldoende vezels, eiwitten, koolhydraten, vetten, vocht en vitamines binnen te krijgen.
Mocht je nog eens niets te doen hebben, Google dan eens op "Richtlijnen goede voeding." Je ziet dat er aangeraden wordt om niet te minderen in eiwitten en verteerbare koolhydraten, maar wel in vetten (van 20-40% bij een gezond gewicht naar 20-30% wanneer je wilt afvallen).
vrijdag 7 februari 2014 om 21:26
Ik ben nu ruim 10 jaar geleden 25 kg afgevallen. Die zijn er nog steeds af. Er gaat geen dag voorbij zonder dat ik op de weegschaal sta. Ik ken van alle voedingsmiddelen de hoeveelheid kcal en ik bereken wat ik eet.
Dat doe ik allemaal in mijn hoofd, dus van buitenaf lijkt het vast of ik nu gewoon kan eten wat ik wil. Maar dat is niet zo. Na een dag uit de band springen, moet ik de twee dagen erna juist minder eten. Als ik eet wat ik wil, dan groei ik weer naar maat 48. Nu hou ik het op maat 40.
Dus je vraag: hoe blijf je op gewicht? Door er continu mee bezig te blijven. Loslaten kan niet, want dan groei je weer terug naar je oude gewicht (en vaak nog voorbij)
Dat doe ik allemaal in mijn hoofd, dus van buitenaf lijkt het vast of ik nu gewoon kan eten wat ik wil. Maar dat is niet zo. Na een dag uit de band springen, moet ik de twee dagen erna juist minder eten. Als ik eet wat ik wil, dan groei ik weer naar maat 48. Nu hou ik het op maat 40.
Dus je vraag: hoe blijf je op gewicht? Door er continu mee bezig te blijven. Loslaten kan niet, want dan groei je weer terug naar je oude gewicht (en vaak nog voorbij)
vrijdag 7 februari 2014 om 21:32
Ik ben ruim anderhalf jaar geleden 20 kilo afgevallen en die zijn er nog steeds af. Maar ik merk zodra ik de teugels iets laat vieren, dat er zo weer een paar kilo bij zit. Dus voor mij geldt dat ik levenslang moet blijven opletten. En dat is dus drie keer per dag eten, goed gevarieerd en voldoende bewegen. De tussendoortjes laten staan. Maar ik moet eerlijk zeggen dat ik het verdomde moeilijk blijf vinden...
zaterdag 8 februari 2014 om 09:47
Ben ooit een echte jojo geweest; te dik, 25 kg afvallen, alles er weer bij, en nu in het midden uitgekomen.
En blijf al jaren rond hetzelfde gewicht door een basisstructuur van 2/3 x per week sporten, minder koolhydraten, en af en toe mezelf ook wat gunnen.
Qua calorieën heb ik wisseldagen van 1900 /2300/ 2500 /1900/ 2700 /2300 , maar nooit eronder want dat werkt voor mij eetbuien in de hand en is voor mij niet leefbaar en dus niet vol te houden.
En blijf al jaren rond hetzelfde gewicht door een basisstructuur van 2/3 x per week sporten, minder koolhydraten, en af en toe mezelf ook wat gunnen.
Qua calorieën heb ik wisseldagen van 1900 /2300/ 2500 /1900/ 2700 /2300 , maar nooit eronder want dat werkt voor mij eetbuien in de hand en is voor mij niet leefbaar en dus niet vol te houden.
If you never try, you`ll never know what you`re worth
