Lijf & Lijn
alle pijlers
Afval Challenge
maandag 24 oktober 2016 om 15:46
En we gaan weer door!
(vanuit: "Nieuwe challenge, afvallen vanaf Juli.")
Één plek vrij
Graag iedere maandag je gewicht doorgeven zodat ik het kan verwerken in de lijst. Je gewicht graag dik gedrukt maken zodat het goed opvalt.
NaamLengteStart Nov5/1212/1219/1226/12Einde 2016Streef Totaal BMIJudith11071.69m815958,458,959606358/59-2122,1Evda1,80m82,576,377,375,876,376,17773-5,523,8Floor341.70m7160,259,959,860,560,5-59-10,520,9Woeffie1.70m91,790,790,390,390,390,389,780-231Beach 1.70m78,173,572,471,872,271,6-68-6,524,8Bloempie1.75m9693,691,89391,791,19176-4,929,8Karen281.67m71,563,362,963,862,561,662,760-8,822,5Hamaika1.65m868281,581,281,581,382,570-3,530,4Twilight1,75m85,785,784,484,484,784,985,375-0,427,9Jua1,80m86,6NA81,881,68181,480,475-7,224,8Femme1.79m83,5NA83,582,38180,780,275-3,325Yamkela1,77m81NANANA81--70/71xx25,9Jane Ice1,60mStartNANANANANA-57TotaalBMITailor1,61m67,9NANANANA61-55-6,923,5Isa1.72m80,3NANANANANA80,368Totaal2715.LengteStart------StreefTotaalBMI
Na 1 week wordt gekeken wie er nog actief is (dus ook met posten) –> niet actief = ? , week later nog niet actief = uit de tabel – dit zodat het hier gewoon goed actief blijft en er ruimte wordt geboden voor nieuwe mensen.
Uiteraard geldt dit niet als je je (tijdelijke) afwezigheid doorgeeft!
(vanuit: "Nieuwe challenge, afvallen vanaf Juli.")
Één plek vrij
Graag iedere maandag je gewicht doorgeven zodat ik het kan verwerken in de lijst. Je gewicht graag dik gedrukt maken zodat het goed opvalt.
NaamLengteStart Nov5/1212/1219/1226/12Einde 2016Streef Totaal BMIJudith11071.69m815958,458,959606358/59-2122,1Evda1,80m82,576,377,375,876,376,17773-5,523,8Floor341.70m7160,259,959,860,560,5-59-10,520,9Woeffie1.70m91,790,790,390,390,390,389,780-231Beach 1.70m78,173,572,471,872,271,6-68-6,524,8Bloempie1.75m9693,691,89391,791,19176-4,929,8Karen281.67m71,563,362,963,862,561,662,760-8,822,5Hamaika1.65m868281,581,281,581,382,570-3,530,4Twilight1,75m85,785,784,484,484,784,985,375-0,427,9Jua1,80m86,6NA81,881,68181,480,475-7,224,8Femme1.79m83,5NA83,582,38180,780,275-3,325Yamkela1,77m81NANANA81--70/71xx25,9Jane Ice1,60mStartNANANANANA-57TotaalBMITailor1,61m67,9NANANANA61-55-6,923,5Isa1.72m80,3NANANANANA80,368Totaal2715.LengteStart------StreefTotaalBMI
Na 1 week wordt gekeken wie er nog actief is (dus ook met posten) –> niet actief = ? , week later nog niet actief = uit de tabel – dit zodat het hier gewoon goed actief blijft en er ruimte wordt geboden voor nieuwe mensen.
Uiteraard geldt dit niet als je je (tijdelijke) afwezigheid doorgeeft!
It's not always easy, but it's worth it.
maandag 7 november 2016 om 10:48
maandag 7 november 2016 om 11:11
maandag 7 november 2016 om 17:15
Whahaha fate is with me.
Ik had vandaag voor het eerst een nieuwe klas (overgenomen van een collega) - ik had ze het 8e uur (half 4 tot kwart over 4) - laatste uur, nadat zij 3 uur techniek hadden gehad.
Ik wist van te voren dat het een pittig klasje zou zijn (bij elke leerling staan minimaal 5x uitgestuurd vanwege geweld/onbeschoft gedrag sinds het begin van dit jaar) maar had het toch onderschat.
In de eerste 5 minuten vlogen er 2 tafels door het lokaal, stond er een mannelijk geslachtsdeel ergens op een tafel en liepen ze te pas en te onpas door het lokaal.
Twee leerlingen verwijderd... Nog 20x terug om onrust te veroorzaken. Pfff.
Daarna wel rust in de tent en uiteindelijk de les goed afgesloten...
Maar jeetje, compleet uitgeblust
Dus... (hier komt de kern van het verhaal) Ik dacht ik haal een vette patat met pindasaus, een kroket en een milkshake... De snackbar zit naast de jumbo, kom er in principe langs... Istie op de maandag gesloten!!!
It's a sign! Nu dus toch netjes aan mijn roerbak gerecht.
Ik had vandaag voor het eerst een nieuwe klas (overgenomen van een collega) - ik had ze het 8e uur (half 4 tot kwart over 4) - laatste uur, nadat zij 3 uur techniek hadden gehad.
Ik wist van te voren dat het een pittig klasje zou zijn (bij elke leerling staan minimaal 5x uitgestuurd vanwege geweld/onbeschoft gedrag sinds het begin van dit jaar) maar had het toch onderschat.
In de eerste 5 minuten vlogen er 2 tafels door het lokaal, stond er een mannelijk geslachtsdeel ergens op een tafel en liepen ze te pas en te onpas door het lokaal.
Twee leerlingen verwijderd... Nog 20x terug om onrust te veroorzaken. Pfff.
Daarna wel rust in de tent en uiteindelijk de les goed afgesloten...
Maar jeetje, compleet uitgeblust
Dus... (hier komt de kern van het verhaal) Ik dacht ik haal een vette patat met pindasaus, een kroket en een milkshake... De snackbar zit naast de jumbo, kom er in principe langs... Istie op de maandag gesloten!!!It's a sign! Nu dus toch netjes aan mijn roerbak gerecht.
It's not always easy, but it's worth it.
maandag 7 november 2016 om 17:40
Och jeetje Judith! Hoe oud zijn deze studenten? Wat een wangedrag zeg, kan me niet herinneren dat dat er in mijn schooltijd er zo aan toe ging! Kan me voorstellen dat je uitgeblust bent zeg! Ik hoop dat je ook van je roerbak gerecht geniet
Hier staat een grote pan soep op het vuur, Harira en het huis ruikt heerlijk. Super gezonde ingredienten (Harira van One Arab Vegan) ook dus als het ook nog smaakt is het een blijvertje voor de winter.
Hier staat een grote pan soep op het vuur, Harira en het huis ruikt heerlijk. Super gezonde ingredienten (Harira van One Arab Vegan) ook dus als het ook nog smaakt is het een blijvertje voor de winter.
'It's better to be absolutely ridiculous, than absolutely boring'
maandag 7 november 2016 om 17:59
16/17, vol anabolen (super breed) - en alleen maar jongens, 24 stuks, dus een hoop testosteron. Het is logisch, maar niet oké haha.
Moet ook zeggen dat ik dit ook niet herken, ook niet uit mijn vorige 7 jaar in het onderwijs met toch echt ook die niveau's.
Maar inderdaad haha, de roerbak is eigenlijk gewoon lekker Van die soep heb ik nog nooit gehoord, ben benieuwd!
Nu weer positief verder. Is af en toe lastig hoor, als een les zo gaat. Dan helpt het haast niet dat 2/3e van de les wel super ging en de kids vriendelijk en sociaal waren en het eigenlijk een minderheid is die 'echt' vervelend is. Moet even het positieve zien en vasthouden haha.
Ga vandaag niet sporten, daar heb ik dan wel echt geen energie meer voor haha.
Moet ook zeggen dat ik dit ook niet herken, ook niet uit mijn vorige 7 jaar in het onderwijs met toch echt ook die niveau's.
Maar inderdaad haha, de roerbak is eigenlijk gewoon lekker Van die soep heb ik nog nooit gehoord, ben benieuwd!
Nu weer positief verder. Is af en toe lastig hoor, als een les zo gaat. Dan helpt het haast niet dat 2/3e van de les wel super ging en de kids vriendelijk en sociaal waren en het eigenlijk een minderheid is die 'echt' vervelend is. Moet even het positieve zien en vasthouden haha.
Ga vandaag niet sporten, daar heb ik dan wel echt geen energie meer voor haha.
It's not always easy, but it's worth it.
maandag 7 november 2016 om 19:28
maandag 7 november 2016 om 19:30
Waarom heb je het in huis? 
Over een half uur uit de tabel:
- Spinnetje: 2 weken geen gewicht doorgegeven, sinds 26-10 geen posts
- Wee_Owl: 2 weken geen gewicht doorgegeven, sinds 24-10 geen posts
- Paulien01: 2 weken geen gewicht doorgegeven, sinds 29-10 geen posts
- Dropsleutel heeft aangegeven uit de tabel te willen, ik haal haar er ook uit - met eventueel toch een plekje terug al zit het vol als zij haar motivatie terugvindt
Over een half uur uit de tabel:
- Spinnetje: 2 weken geen gewicht doorgegeven, sinds 26-10 geen posts
- Wee_Owl: 2 weken geen gewicht doorgegeven, sinds 24-10 geen posts
- Paulien01: 2 weken geen gewicht doorgegeven, sinds 29-10 geen posts
- Dropsleutel heeft aangegeven uit de tabel te willen, ik haal haar er ook uit - met eventueel toch een plekje terug al zit het vol als zij haar motivatie terugvindt
It's not always easy, but it's worth it.
maandag 7 november 2016 om 19:33
Oh jeetje Judith, dat klinkt als een pittige maandag! Diep respect voor jou, ik zou me echt niet kunnen inhouden en op een gegeven moment echt uitbarsten, hoe onverstandig ook Knap dat jij beheerst blijft!
Ik heb een beetje een snaaidagje. Niet heel ernstig maar gewoon een beetje overal van meepakken als ik iets aan t klaarmaken ben of een hapje pindakaas hier, een stukje kaas die in mijn salade gaat morgen daar, je kent het wel. Op zich allemaal niet heel ernstig maar bij elkaar niet erg verstandig! Gelukkig fanatiek gesport vandaag, lesje insanity en half uur hardlopen maar moet mijn 'snack'hand wel meer in bedwang zien te houden!
Knap dat jij beheerst blijft!Ik heb een beetje een snaaidagje. Niet heel ernstig maar gewoon een beetje overal van meepakken als ik iets aan t klaarmaken ben of een hapje pindakaas hier, een stukje kaas die in mijn salade gaat morgen daar, je kent het wel. Op zich allemaal niet heel ernstig maar bij elkaar niet erg verstandig! Gelukkig fanatiek gesport vandaag, lesje insanity en half uur hardlopen maar moet mijn 'snack'hand wel meer in bedwang zien te houden!
maandag 7 november 2016 om 19:34
quote:judith1107 schreef op 07 november 2016 @ 19:30:
Waarom heb je het in huis?
Die mentos gratis gekregen omdat ik bij jumbo boodschappen bestel en dan krijg je wel eens gratis een product.
Die koekjes... dacht voor als er visite kwam of voor man en kids.... had van het weekend ook chocolade centjes in huis.... ook veel te veel op..
Waarom heb je het in huis?
Die mentos gratis gekregen omdat ik bij jumbo boodschappen bestel en dan krijg je wel eens gratis een product.
Die koekjes... dacht voor als er visite kwam of voor man en kids.... had van het weekend ook chocolade centjes in huis.... ook veel te veel op..
maandag 7 november 2016 om 19:38
Beach: Nou het is soms wel echt tot 10 tellen. Deze 'kids' zijn soms een kop groter, met zo'n woede aanval is het echt heeeeeeeeeel zwaar om dan heel rustig te blijven en niet geïntimideerd te raken/terug te razen haha. Soms helpt het om even contact te zoeken (hand op de schouder) en soms moet je ze even laten razen, niet reageren (ook al werkt dat soms ook niet, omdat ze elkaar allemaal zo opfokken 
) en dan weer door.
Gelukkig kan ik goed relativeren hihi
Floor: Niet doen dus Wat ik soms doe is zo'n appeltaartje halen en die invriezen (al maak ik meestal gewoon low-carb soja yoghurttaart) - dan heb je het in huis en als je dan visite krijgt kun je het er uit halen (eventueel even in de oven) - Je kids en man kunnen ook gezond snacken - of snacks halen die jij niet lust!
Oh! En even wat grappigs (ook om te laten zien dat ik echt wel zwaar was ook al suggereerde de eerdere foto dat niet)
) en dan weer door.Gelukkig kan ik goed relativeren hihi
Floor: Niet doen dus Wat ik soms doe is zo'n appeltaartje halen en die invriezen (al maak ik meestal gewoon low-carb soja yoghurttaart) - dan heb je het in huis en als je dan visite krijgt kun je het er uit halen (eventueel even in de oven) - Je kids en man kunnen ook gezond snacken
- of snacks halen die jij niet lust!Oh! En even wat grappigs (ook om te laten zien dat ik echt wel zwaar was ook al suggereerde de eerdere foto dat niet
)
It's not always easy, but it's worth it.
maandag 7 november 2016 om 20:02
maandag 7 november 2016 om 20:34
quote:judith1107 schreef op 07 november 2016 @ 19:38:
Beach: Nou het is soms wel echt tot 10 tellen. Deze 'kids' zijn soms een kop groter, met zo'n woede aanval is het echt heeeeeeeeeel zwaar om dan heel rustig te blijven en niet geïntimideerd te raken/terug te razen haha. Soms helpt het om even contact te zoeken (hand op de schouder) en soms moet je ze even laten razen, niet reageren (ook al werkt dat soms ook niet, omdat ze elkaar allemaal zo opfokken) en dan weer door.
Gelukkig kan ik goed relativeren hihi
Floor: Niet doen dus Wat ik soms doe is zo'n appeltaartje halen en die invriezen (al maak ik meestal gewoon low-carb soja yoghurttaart) - dan heb je het in huis en als je dan visite krijgt kun je het er uit halen (eventueel even in de oven) - Je kids en man kunnen ook gezond snacken - of snacks halen die jij niet lust!
Oh! En even wat grappigs (ook om te laten zien dat ik echt wel zwaar was ook al suggereerde de eerdere foto dat niet)
[img]http://i66.tinypic.com/206hmhl.jpg[/img]Zoooooo Judith wat een verschil!!! Wat super goed en knap!!! Top prestatie!!! Echt daar kun je zo trots op zijn!!
Beach: Nou het is soms wel echt tot 10 tellen. Deze 'kids' zijn soms een kop groter, met zo'n woede aanval is het echt heeeeeeeeeel zwaar om dan heel rustig te blijven en niet geïntimideerd te raken/terug te razen haha. Soms helpt het om even contact te zoeken (hand op de schouder) en soms moet je ze even laten razen, niet reageren (ook al werkt dat soms ook niet, omdat ze elkaar allemaal zo opfokken
) en dan weer door.Gelukkig kan ik goed relativeren hihi
Floor: Niet doen dus Wat ik soms doe is zo'n appeltaartje halen en die invriezen (al maak ik meestal gewoon low-carb soja yoghurttaart) - dan heb je het in huis en als je dan visite krijgt kun je het er uit halen (eventueel even in de oven) - Je kids en man kunnen ook gezond snacken
- of snacks halen die jij niet lust!Oh! En even wat grappigs (ook om te laten zien dat ik echt wel zwaar was ook al suggereerde de eerdere foto dat niet
) [img]http://i66.tinypic.com/206hmhl.jpg[/img]Zoooooo Judith wat een verschil!!! Wat super goed en knap!!! Top prestatie!!! Echt daar kun je zo trots op zijn!!
maandag 7 november 2016 om 20:49
Haha wat een verhaal Judith, wat een dag heb jij gehad! Rotjongens!!
Floor, snoepte je voordat je ging lijnen ook zoveel? Wat is de trigger?
Ik ging net hardlopen maar ging voor geen meter...heb de 4 km (30 min) vol gemaakt, maar ook paar stukjes gewandeld en daar baal ik van! Echt vreemd dat het de ene keer goed gaat (non stop hardlopen) en de andere keer ik steeds tussendoor moet gaan wandelen, voelt een beetje als falen... Eigenlijk haat ik hardlopen ... Heb er ook maar 350 kcal mee verbrand..
Floor, snoepte je voordat je ging lijnen ook zoveel? Wat is de trigger?
Ik ging net hardlopen maar ging voor geen meter...heb de 4 km (30 min) vol gemaakt, maar ook paar stukjes gewandeld en daar baal ik van! Echt vreemd dat het de ene keer goed gaat (non stop hardlopen) en de andere keer ik steeds tussendoor moet gaan wandelen, voelt een beetje als falen... Eigenlijk haat ik hardlopen ... Heb er ook maar 350 kcal mee verbrand..
maandag 7 november 2016 om 20:58
Hardlopen is ook stom! Haha! Maar, weet je, 4km in 30 minuten is ook mooi! Je hebt het maar wel gedaan
Ik heb ook veel van die work-out dvd's (yoga, bum blitz, belly blitz, pussycat doll work out (oké, die is meer grappig dan echt effectief), Carmen electra's 'aerobic striptease' (https://www.youtube.com/watch?v=Gu-l_QhXMXs) - ik dacht; misschien goed voor zelfvertrouwen, maar echt sexy vond ik het uiteindelijk niet haha) - de bum blitz is hier wel favoriet.
Verder wil ik heel graag de Keaira LaShae booty work-outs gaan doen, maar ... ja... ach... maar rustig beginnen haha.
Ik heb ook veel van die work-out dvd's (yoga, bum blitz, belly blitz, pussycat doll work out (oké, die is meer grappig dan echt effectief), Carmen electra's 'aerobic striptease' (https://www.youtube.com/watch?v=Gu-l_QhXMXs) - ik dacht; misschien goed voor zelfvertrouwen, maar echt sexy vond ik het uiteindelijk niet haha) - de bum blitz is hier wel favoriet.
Verder wil ik heel graag de Keaira LaShae booty work-outs gaan doen, maar ... ja... ach... maar rustig beginnen haha.
It's not always easy, but it's worth it.
maandag 7 november 2016 om 21:07
Oh dankjewel Judith...Inderdaad ik heb het wel gedaan en als ik dit nou zo om de dag doe.... (ook al loop ik soms tussendoor) heeft het misschien ook wel effect...
Ja zeker stom, maar ik vind krachttraining ook niet leuk! ... Alles wat moeite kost is stom..
Maar wil wel wat blijven doen zodat ik gewoon 1500 a 1700 kcal kan eten
Ja zeker stom, maar ik vind krachttraining ook niet leuk! ... Alles wat moeite kost is stom..
Maar wil wel wat blijven doen zodat ik gewoon 1500 a 1700 kcal kan eten
maandag 7 november 2016 om 22:27
quote:Evda2016 schreef op 07 november 2016 @ 20:49:
Haha wat een verhaal Judith, wat een dag heb jij gehad! Rotjongens!!
Floor, snoepte je voordat je ging lijnen ook zoveel? Wat is de trigger?
Ik ging net hardlopen maar ging voor geen meter...heb de 4 km (30 min) vol gemaakt, maar ook paar stukjes gewandeld en daar baal ik van! Echt vreemd dat het de ene keer goed gaat (non stop hardlopen) en de andere keer ik steeds tussendoor moet gaan wandelen, voelt een beetje als falen... Eigenlijk haat ik hardlopen ... Heb er ook maar 350 kcal mee verbrand..
Wisselend, dagen niet en dan zo in 1 keer een vreetbui die de hele dag duurt...
Wat de trigger is... ik weet het niet precies....
Haha wat een verhaal Judith, wat een dag heb jij gehad! Rotjongens!!
Floor, snoepte je voordat je ging lijnen ook zoveel? Wat is de trigger?
Ik ging net hardlopen maar ging voor geen meter...heb de 4 km (30 min) vol gemaakt, maar ook paar stukjes gewandeld en daar baal ik van! Echt vreemd dat het de ene keer goed gaat (non stop hardlopen) en de andere keer ik steeds tussendoor moet gaan wandelen, voelt een beetje als falen... Eigenlijk haat ik hardlopen ... Heb er ook maar 350 kcal mee verbrand..
Wisselend, dagen niet en dan zo in 1 keer een vreetbui die de hele dag duurt...
Wat de trigger is... ik weet het niet precies....
dinsdag 8 november 2016 om 07:21
Ik zou er van uitgaan dat het de tijd van de maand is, zoveel scheelde het ook niet echt
ETA: Vind je dat bananenbrood echt lekker? Ik vond het niet zo haha (maar... koolhydraatarm bananenbrood kan niet echt, zit al standaard 19gr koolhydraten in 1 banaan... Of heb je smaakdinges (het is vroeg) gebruikt?)
Nog steeds 60 - grr :p Verdikkie! Haha.
Omg ik heb het zooooooooooo koud, het is hier nu binnen 17 graden, maar zit echt bibberend met kippenvel. Mis m'n vet hahaha.
Ik ga vandaag ook echt in een bizarre outfit naar m'n werk! (https://www.hunkemoller.n ... e-dress-grijs-114220.html) Het is het warmste wat ik in m'n kast had hangen haha.
Wel opgesjanst hoor (extra make up, chunky sieraden, riempje, skinny eronder met zwarte pumps) maar toch haha.
Eetlijstje:
O: balanscruesli met rijstmelk
T: 1/2 komkommer
L: smart protein + pizzawafel met rookvlees + mandarijn
T: handje druiven
D: groente omelet + runderburger & beetje spinazie
T: 2 salmiak kogels en evt. nog een mandarijn
Vandaag weer sporten
15 minuten leg magic
75 squats
4x30 sec. wall-sit
2 minuten planken (niet aan één stuk, dat red ik nog niet hihi)
Misschien dat ik ook nog 15 minuten van de pussycat doll work-out do (ik zag hem gister weer op youtube nadat ik linkte naar die van Carmen Electra en bedacht me dat ik die toch wel heel leuk vond)
ETA: Vind je dat bananenbrood echt lekker? Ik vond het niet zo haha (maar... koolhydraatarm bananenbrood kan niet echt, zit al standaard 19gr koolhydraten in 1 banaan... Of heb je smaakdinges (het is vroeg) gebruikt?)
Nog steeds 60 - grr :p Verdikkie! Haha.
Omg ik heb het zooooooooooo koud, het is hier nu binnen 17 graden, maar zit echt bibberend met kippenvel. Mis m'n vet hahaha.
Ik ga vandaag ook echt in een bizarre outfit naar m'n werk! (https://www.hunkemoller.n ... e-dress-grijs-114220.html) Het is het warmste wat ik in m'n kast had hangen haha.
Wel opgesjanst hoor (extra make up, chunky sieraden, riempje, skinny eronder met zwarte pumps) maar toch haha.
Eetlijstje:
O: balanscruesli met rijstmelk
T: 1/2 komkommer
L: smart protein + pizzawafel met rookvlees + mandarijn
T: handje druiven
D: groente omelet + runderburger & beetje spinazie
T: 2 salmiak kogels en evt. nog een mandarijn
Vandaag weer sporten
15 minuten leg magic
75 squats
4x30 sec. wall-sit
2 minuten planken (niet aan één stuk, dat red ik nog niet hihi)
Misschien dat ik ook nog 15 minuten van de pussycat doll work-out do (ik zag hem gister weer op youtube nadat ik linkte naar die van Carmen Electra en bedacht me dat ik die toch wel heel leuk vond
)
It's not always easy, but it's worth it.
dinsdag 8 november 2016 om 07:27
Judith, lief dat je dat zegt...ga ook echt niet meer sippen om een halve kilo meer of minder........
jij mist je vet echt niet!!!!
Ik moet nog op t plaatje van je outfit drukken, doe ik zo ...Ben benieuwd
Heb je even een leuke workout voor me Judith? Liever met wat bewegen (dansen ofzo) en niet teveel krachttraining..
Dan ga ik die vanmiddag doen
Succes met die rotjongens vandaag!
jij mist je vet echt niet!!!!
Ik moet nog op t plaatje van je outfit drukken, doe ik zo ...Ben benieuwd
Heb je even een leuke workout voor me Judith? Liever met wat bewegen (dansen ofzo) en niet teveel krachttraining..
Dan ga ik die vanmiddag doen
Succes met die rotjongens vandaag!
dinsdag 8 november 2016 om 08:14
https://www.youtube.com/watch?v=aaCQU4n-568
https://www.youtube.com/watch?v=ZsVp7wRWG7I
https://www.youtube.com/watch?v=XTH5saFBDqA
https://www.youtube.com/watch?v=QxqQCvVciWE
https://www.youtube.com/watch?v=ZsVp7wRWG7I
https://www.youtube.com/watch?v=XTH5saFBDqA
https://www.youtube.com/watch?v=QxqQCvVciWE
It's not always easy, but it's worth it.
