Lijf & Lijn
alle pijlers
Eetlijstjes
zondag 30 april 2017 om 13:04
Hallo! Zijn er mensen die net als ik zin hebben om hun eetlijstjes een tijdje bij te houden? Ik ben vorig jaar 10kg afgevallen, en het lukte me om mooi stabiel te blijven, inmiddels met vrij intensief sporten erbij (kayla itsines programma). Maar sinds kort is het mis...het lukt me gewoon niet om mijn eten onder controle te houden. En ik ben daardoor inmiddels ook alweer een kilo aangekomen. Ik wil niet dat dit doorzet, maar het lukt me steeds niet om te stoppen met eten.
Ik probeer zoveel mogelijk wel gezonde keuzes te maken, maar ook dat lukt de laatste tijd maar slecht en ik snoep best wel . Op werkdagen ging het altijd wel goed, met na het diner mijn absoluut zwakke plek, maar nu snoep ik zelfs weer op het werk (er is ook steeds overal taart en bonbons enzo).
Ik hoop dat het helpt om weer even een eetlijstje te gaan bijhouden. Misschien een stok achter de deur om maar niet alles in mijn mond te stoppen wat ik tegenkom, als ik het hier moet opschrijven! Er zijn andere topics over weet ik, maar die zijn niet echt actief. Iemand die een zelfde stok achter de deur zoekt misschien?
TO trapt af, maar de dag is nog niet compleet, dus een half lijstje:
O: aardbeien/kiwi/blauwe bessen met yoghurt en noten/zaden
T: koffie met veel halfvolle melk, een plak zelfgemaakte ontbijtkoek met rozijnen
L: pannenkoekjes van 1 ei met roggemeel, met veel spinazie en 2 plakjes ontbijtspek, en een drupje honing
D: vanavond krijg ik een etentje kado in een restaurant....ik ga met de auto, dus max 1 glas wijn
Ik probeer zoveel mogelijk wel gezonde keuzes te maken, maar ook dat lukt de laatste tijd maar slecht en ik snoep best wel . Op werkdagen ging het altijd wel goed, met na het diner mijn absoluut zwakke plek, maar nu snoep ik zelfs weer op het werk (er is ook steeds overal taart en bonbons enzo).
Ik hoop dat het helpt om weer even een eetlijstje te gaan bijhouden. Misschien een stok achter de deur om maar niet alles in mijn mond te stoppen wat ik tegenkom, als ik het hier moet opschrijven! Er zijn andere topics over weet ik, maar die zijn niet echt actief. Iemand die een zelfde stok achter de deur zoekt misschien?
TO trapt af, maar de dag is nog niet compleet, dus een half lijstje:
O: aardbeien/kiwi/blauwe bessen met yoghurt en noten/zaden
T: koffie met veel halfvolle melk, een plak zelfgemaakte ontbijtkoek met rozijnen
L: pannenkoekjes van 1 ei met roggemeel, met veel spinazie en 2 plakjes ontbijtspek, en een drupje honing
D: vanavond krijg ik een etentje kado in een restaurant....ik ga met de auto, dus max 1 glas wijn
dinsdag 14 november 2017 om 12:03
Ik post maar weer eens een lijstje!
Gister (rare combo's en eettijden, maar ik wijt het aan mijn zwangerschap
)
O: Havermout met een eetlepel notenpasta, 100 gram bevroren frambozen en kaneel gekookt in water, daaroverheen wat ongezouten pecannoten en een theelepel honing
L: Plakje roggebrood met een helft zuivelspread light + een plakje kalkoenfilet, de andere helft met bosbessen jam, daarnaast wat gedroogd fruit en een kopje thee
t: Ik had nog een restje magere sinaasappel/abrikozen kwark, daar doorheen bevroren aardbeien
t: Plakje volkoren ontbijtkoek met een dun laagje boter, een volkoren beschuitje met smeerkaas en komkommer, een mandarijn.
A: Een maaltijdsalade met boontjes, krielaardappelen, ei, walnoten en bieslook.
Vandaag
O: plakje roggebrood met jong belegen kaas, schaaltje magere yoghurt met lijnzaad en gedroogd fruit
t: twee mandarijnen en een peer
L (straks): twee volkoren boterhammen met boter en kalkoenfilet, een glas frambozen yoghurt drink
t: een rode paprika en komkommer in reepjes gesneden, daarbij hoummous. Mocht ik nog trek hebben heb ik ook een plakje volkoren ontbijtkoek mee.
D: volkoren spaghetti met zelfgemaakte tomatensaus, bleekselderij, knoflook, ui, basilicum en geraspte kaas.
Gister (rare combo's en eettijden, maar ik wijt het aan mijn zwangerschap
) O: Havermout met een eetlepel notenpasta, 100 gram bevroren frambozen en kaneel gekookt in water, daaroverheen wat ongezouten pecannoten en een theelepel honing
L: Plakje roggebrood met een helft zuivelspread light + een plakje kalkoenfilet, de andere helft met bosbessen jam, daarnaast wat gedroogd fruit en een kopje thee
t: Ik had nog een restje magere sinaasappel/abrikozen kwark, daar doorheen bevroren aardbeien
t: Plakje volkoren ontbijtkoek met een dun laagje boter, een volkoren beschuitje met smeerkaas en komkommer, een mandarijn.
A: Een maaltijdsalade met boontjes, krielaardappelen, ei, walnoten en bieslook.
Vandaag
O: plakje roggebrood met jong belegen kaas, schaaltje magere yoghurt met lijnzaad en gedroogd fruit
t: twee mandarijnen en een peer
L (straks): twee volkoren boterhammen met boter en kalkoenfilet, een glas frambozen yoghurt drink
t: een rode paprika en komkommer in reepjes gesneden, daarbij hoummous. Mocht ik nog trek hebben heb ik ook een plakje volkoren ontbijtkoek mee.
D: volkoren spaghetti met zelfgemaakte tomatensaus, bleekselderij, knoflook, ui, basilicum en geraspte kaas.
dinsdag 14 november 2017 om 20:57
O: omelet van 2 eieren met champignons, paprika, tomaat en avocado.
T: 3 dropjes.
L: meergranen pistolet met cervelaatworst / kaas. Kaiserbroodje met jam / hagelslag.
T: 2 chocolaatjes, banaan.
A: hutspot met spekjes en rookworst.
Lunch was iets meer dan normaal, ik was bij mijn moeder en zij had broodjes gehaald bij de bakker
. Daarna op de thee bij oma, zij zet altijd een hele schaal chocolaatjes voor ons neus als we er zijn 
T: 3 dropjes.
L: meergranen pistolet met cervelaatworst / kaas. Kaiserbroodje met jam / hagelslag.
T: 2 chocolaatjes, banaan.
A: hutspot met spekjes en rookworst.
Lunch was iets meer dan normaal, ik was bij mijn moeder en zij had broodjes gehaald bij de bakker
. Daarna op de thee bij oma, zij zet altijd een hele schaal chocolaatjes voor ons neus als we er zijn 
woensdag 15 november 2017 om 19:31
woensdag 15 november 2017 om 21:09
donderdag 16 november 2017 om 18:46
Gisteren:
O: havermout met banaan en amandelen.
T: boterham met hummus.
L: 2 boterhammen met kaas. Tomatensoep.
T: een paprika.
A: noodles met veel groente, ketjap manis (en wat kruiden) en cashewnoten.
T: 4 biscuitjes met chocola.
Vandaag:
O: 2 crackers met avocado.
T: 2 mandarijnen, boterham met hummus.
L: 2 boterhammen met kaas en komkommer
T: banaan. Een paprika.
A: macaroni.
T: ik denk nog een schaaltje kwark.
O: havermout met banaan en amandelen.
T: boterham met hummus.
L: 2 boterhammen met kaas. Tomatensoep.
T: een paprika.
A: noodles met veel groente, ketjap manis (en wat kruiden) en cashewnoten.
T: 4 biscuitjes met chocola.
Vandaag:
O: 2 crackers met avocado.
T: 2 mandarijnen, boterham met hummus.
L: 2 boterhammen met kaas en komkommer
T: banaan. Een paprika.
A: macaroni.
T: ik denk nog een schaaltje kwark.
maandag 20 november 2017 om 18:23
O: havermout met banaan en rozijnen
T: 2 mandarijnen en een boterham met pindakaas.
L: 2 boterhammen met hummus, komkommer en tomaat.
T: een paprika en een notenreep.
A: hutspot met spekjes en kleine gehaktballetjes.
T: appel, biscuitje met chocola.
T: 2 mandarijnen en een boterham met pindakaas.
L: 2 boterhammen met hummus, komkommer en tomaat.
T: een paprika en een notenreep.
A: hutspot met spekjes en kleine gehaktballetjes.
T: appel, biscuitje met chocola.
curlynan wijzigde dit bericht op 20-11-2017 21:18
11.11% gewijzigd
vrijdag 24 november 2017 om 11:57
Gisteren:
O: Twee volkorenboterhammen met hagelslag
L: Twee volkorenboterhammen met kalkoenfilet
T: Een bakje chips, chocola en nog wat pepernoten
D: Broodje frikandel en een broodje roomkaas
Oftewel, ik moet echt even flink aan de bak om weer gezond te gaan eten, want zo gaat het niet helemaal lekker. Ik merk dat ik een enorme emotie-eter ben. Hebben jullie daar nog tips voor?
O: Twee volkorenboterhammen met hagelslag
L: Twee volkorenboterhammen met kalkoenfilet
T: Een bakje chips, chocola en nog wat pepernoten
D: Broodje frikandel en een broodje roomkaas
Oftewel, ik moet echt even flink aan de bak om weer gezond te gaan eten, want zo gaat het niet helemaal lekker. Ik merk dat ik een enorme emotie-eter ben. Hebben jullie daar nog tips voor?
zondag 17 december 2017 om 16:52
donderdag 4 januari 2018 om 10:01
Upje! Lijstjes van afgelopen dagen.
Maandag
O: schaaltje Griekse yoghurt met daardoorheen een eetlepel biologische jam. Daarnaast een volkoren cracotte met boter en gekookt ei en een cracotte met boter en jam, twee mandarijntjes
L: twee volkoren boterhammen, een met kalkoenfilet en een met pindakaas
t: hele grote bak fruit met ananas, sinaasappel, appel en banaan
D: gnocchi met veel groenten en geraspte kaas
Dinsdag
O (laat): appel
L: boterham met smeerkaas, een schaaltje vanillevla met 0% vet
t: twee volkoren crackers met boter en pindakaas en smeerkaas en komkommer, daarnaast een mandarijntje
D: courgettepasta met mager gehakt, paprika, tomaten, ui en tomatensaus
Woensdag
O: schaaltje Griekse yoghurt met een eetlepel abrikozenjam en muesli, glas Optimel
t: appel en een breaker high protein zonder suiker
L: twee volkoren boterhammen, een met boter, pindakaas en appelstroop en een met boter en kalkoenfilet, daarnaast een stuk komkommer, een mandarijntje en een cup-a-soup kerrie
t: een grote bak worteltjes en cherrytomaten
D: chili con carne met rode kidneybonen, mager gehakt, ui, tomatenpuree, paprika en champignons
Vandaag (deels gegeten, deels van plan)
O: eerst een Activia, daarna twee volkoren beschuitjes met boter en appelstroop en eentje met boter en jong belegen kaas
t: appel en twee mandarijntjes
L: 250 gram magere kwark met wat ongezoete muesli en diepvriesfruit, daarbij een cup-a-soup Chinese kip
t: grote bak komkommer, worteltjes en cherrytomaten
D: zilvervliesrijst met geroerbakte spinazie, pijnboompitjes en zongedroogde tomaten.
Maandag
O: schaaltje Griekse yoghurt met daardoorheen een eetlepel biologische jam. Daarnaast een volkoren cracotte met boter en gekookt ei en een cracotte met boter en jam, twee mandarijntjes
L: twee volkoren boterhammen, een met kalkoenfilet en een met pindakaas
t: hele grote bak fruit met ananas, sinaasappel, appel en banaan
D: gnocchi met veel groenten en geraspte kaas
Dinsdag
O (laat): appel
L: boterham met smeerkaas, een schaaltje vanillevla met 0% vet
t: twee volkoren crackers met boter en pindakaas en smeerkaas en komkommer, daarnaast een mandarijntje
D: courgettepasta met mager gehakt, paprika, tomaten, ui en tomatensaus
Woensdag
O: schaaltje Griekse yoghurt met een eetlepel abrikozenjam en muesli, glas Optimel
t: appel en een breaker high protein zonder suiker
L: twee volkoren boterhammen, een met boter, pindakaas en appelstroop en een met boter en kalkoenfilet, daarnaast een stuk komkommer, een mandarijntje en een cup-a-soup kerrie
t: een grote bak worteltjes en cherrytomaten
D: chili con carne met rode kidneybonen, mager gehakt, ui, tomatenpuree, paprika en champignons
Vandaag (deels gegeten, deels van plan)
O: eerst een Activia, daarna twee volkoren beschuitjes met boter en appelstroop en eentje met boter en jong belegen kaas
t: appel en twee mandarijntjes
L: 250 gram magere kwark met wat ongezoete muesli en diepvriesfruit, daarbij een cup-a-soup Chinese kip
t: grote bak komkommer, worteltjes en cherrytomaten
D: zilvervliesrijst met geroerbakte spinazie, pijnboompitjes en zongedroogde tomaten.
vrijdag 5 januari 2018 om 20:06
Vandaag:
O - peer, kaneel, magere kwark, pompoenpitjes
T - banaan
L - uit lunchen: 3 bruine boterhammen, eentje met carpaccio, eentje met gebakken ei, eentje met kalfskroket, was smullen!
D - 2 boterhammen met gehaktballetjes in zoetzure saus, broccoli (rare combi zo samen, maar goed)
T - chocolade met rozijnen/hazelnoten
O - peer, kaneel, magere kwark, pompoenpitjes
T - banaan
L - uit lunchen: 3 bruine boterhammen, eentje met carpaccio, eentje met gebakken ei, eentje met kalfskroket, was smullen!
D - 2 boterhammen met gehaktballetjes in zoetzure saus, broccoli (rare combi zo samen, maar goed)
T - chocolade met rozijnen/hazelnoten
woensdag 10 januari 2018 om 10:17
Gister:
O: 250 gram magere vanillekwark met daar doorheen aardbeitjes en een mandarijn
t: een appel
L: drie rogge knäckebrod, waarvan twee met 30+ kaas en eentje met kalkoenfilet en tomaat, daarnaast een breaker zonder suiker en een opkikker. Daarna nog een mandarijntje.
t: grote mix van gele paprika, wortel, komkommer en kerstomaatjes
D: zilvervliesrijst met kipfilet in een sausje van crème fraîche en bouillon en veel groenten
t: half speculaasje bij de thee
O: 250 gram magere vanillekwark met daar doorheen aardbeitjes en een mandarijn
t: een appel
L: drie rogge knäckebrod, waarvan twee met 30+ kaas en eentje met kalkoenfilet en tomaat, daarnaast een breaker zonder suiker en een opkikker. Daarna nog een mandarijntje.
t: grote mix van gele paprika, wortel, komkommer en kerstomaatjes
D: zilvervliesrijst met kipfilet in een sausje van crème fraîche en bouillon en veel groenten
t: half speculaasje bij de thee
woensdag 10 januari 2018 om 16:25
Lijstje van vandaag
O: drie volkoren luchtige crackertjes, een met smeerkaas, een met boter en aardbeienjam, een halve met boter en appelstroop en een halve met boter en pindakaas. Daarbij een glas Optimel.
t: twee kleine mandarijntjes en een appel
L: twee rogge knäckebröd met 35+ oude kaas en een tomaat in plakjes, daarnaast een bakje Griekse yoghurt met 0% vet en een Opkikker kip
t: een cappuccino en een handje cherrytomaten
D (moet ik nog maken dus): penne met champignons, spinazie à la crème, knoflook en rode ui en geraspte kaas.
O: drie volkoren luchtige crackertjes, een met smeerkaas, een met boter en aardbeienjam, een halve met boter en appelstroop en een halve met boter en pindakaas. Daarbij een glas Optimel.
t: twee kleine mandarijntjes en een appel
L: twee rogge knäckebröd met 35+ oude kaas en een tomaat in plakjes, daarnaast een bakje Griekse yoghurt met 0% vet en een Opkikker kip
t: een cappuccino en een handje cherrytomaten
D (moet ik nog maken dus): penne met champignons, spinazie à la crème, knoflook en rode ui en geraspte kaas.
donderdag 11 januari 2018 om 15:32
Vandaag
O: 150 gram magere vanillekwark met aardbeien en 1,5 eetlepel ongezoete muesli, daarnaast een rogge knäckebröd met een laagje notenpasta
t: banaan en een appel
L: twee kh-arme boterhammen met een kwart geprakte avocado, een gekookt eitje en komkommer. Daarnaast een Opkikker tomaat en een mandarijntje
t: grote bak rode paprika, cherrytomaten, komkommer en wortel
D: gebakken aardappelschijfjes, koolvis uit de oven en snijbonen met Provençaalse kruiden
O: 150 gram magere vanillekwark met aardbeien en 1,5 eetlepel ongezoete muesli, daarnaast een rogge knäckebröd met een laagje notenpasta
t: banaan en een appel
L: twee kh-arme boterhammen met een kwart geprakte avocado, een gekookt eitje en komkommer. Daarnaast een Opkikker tomaat en een mandarijntje
t: grote bak rode paprika, cherrytomaten, komkommer en wortel
D: gebakken aardappelschijfjes, koolvis uit de oven en snijbonen met Provençaalse kruiden
donderdag 11 januari 2018 om 20:05
